Verletzungsprävention – Gewichthebergürtel.

In diesem Artikel werden wir uns noch einmal ausführlich mit den Aspekten der Sicherheit und Prävention von Sportverletzungen befassen und uns auch eingehend mit einem so wichtigen Accessoire im Arsenal jedes Bodybuilders und Lifters mit Selbstachtung wie einem Gewichthebergürtel befassen. Warum wird es benötigt? Was sind seine Vorteile? Hat es irgendwelche Nachteile? Wie verwende ich es richtig? Und viele andere interessante Aspekte seiner Funktionsweise ...

Kraftsportarten (insbesondere Powerlifting und Bodybuilding) haben in nur wenigen Jahrzehnten weltweit an Popularität gewonnen. Heutzutage ist eine schlanke, fitte und muskulöse Figur ein allgemein anerkannter und unersetzlicher Aspekt menschlicher Schönheit. Und wenn es einem Mädchen reicht, einfach nur eine schlanke Taille und straffe Muskeln zu haben, dann ist für Männer alles viel ernster. Körperliche Stärke und große Muskelmasse sind eines der Hauptkriterien, anhand derer unsere Vorfahren seit jeher die am meisten verehrten und respektierten Vertreter ihrer Gemeinschaften identifizierten. Daran hat sich bis heute wenig geändert – wenn Ihr Gewicht über hundert Kilogramm liegt und es sich dabei um saubere und definierte Muskeln handelt, dann wird Ihnen die Aufmerksamkeit wahrscheinlich nicht vorenthalten.

Um ein solches Ergebnis zu erzielen, sollten Sie jedoch über mehr als ein Jahr regelmäßig und zielgerichtet arbeiten. Nur ständiges Training kann den gewünschten Körper schaffen, und Millionen von Männern auf dem Planeten opfern dafür bereitwillig ihre eigene Zeit und Mühe.

Wenn Sie erst gestern ins Fitnessstudio gekommen sind und bereits einige Erfolge erzielt haben, sollte der Sicherheit beim Training eine erhöhte Bedeutung beigemessen werden. Natürlich ist die richtige Übungstechnik sowohl für Anfänger als auch für Leistungsprofis eine selbstverständliche Notwendigkeit, wenn man jedoch auf jeder Seite mehrere der größten Gewichte an die Stange hängen muss, um einen Satz zu absolvieren, besteht ein erhebliches Verletzungsrisiko.

Die Hauptgefahr geht zunächst von Übungen aus wie:

1. a) Kreuzheben,
2. b) Kniebeugen mit einer Langhantel,
3. c) Langhanteldrücken nach oben.

In geringerem Maße stellt tatsächlich jeder Ansatz mit ernsthaftem Gewicht bereits ein Risiko für den Sportler dar. Mit zunehmender Belastung erhöht sich der intraabdominale Druck (also der Druck, der im Inneren Ihres Bauches entsteht) deutlich, um die Wirbelsäule und Bandscheiben besser zu fixieren. Selbst erfahrene Sportler, die einen Ansatz mit großem Gewicht korrekt und kompetent ausführen, erleiden häufig eine Verletzung des unteren Teils der Wirbelsäule – dies liegt daran, dass der Körper nicht in der Lage war, die notwendige Fixierung der Wirbel sicherzustellen.

Die Bauchmuskulatur (in geringerem Maße auch der untere Rücken) ist für die Erzeugung des notwendigen intraabdominalen Drucks verantwortlich. Und wenn ihre Wirksamkeit nicht ausreicht, steigt natürlich auch das Verletzungsrisiko. Deshalb sollte der Bauchmuskulatur bei jedem Training ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Gewichthebergürtel und seine Vorteile im Kraftsport.

Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, haben Sie dort wahrscheinlich mehr als einmal ernsthafte Sportler gesehen, die riesige Gewichte „ziehen“. Und oft legen sie vor der Annäherung einen speziellen breiten Gürtel an – den sogenannten Gewichthebergürtel. Schauen wir uns dieses Tool genauer an und überlegen, ob es das Verletzungsrisiko beim Training im Fitnessstudio so effektiv reduziert.

Wie oben erwähnt, nutzt unser Körper zur zusätzlichen Fixierung der Wirbelsäule bei der Arbeit mit schweren Gewichten die Bauchmuskulatur (übrigens oft sogar unwillkürlich). Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels sorgen Sie für eine zusätzliche Fixierung der Bandscheiben und schützen diese so vor möglichen Verletzungen. Ein fest angezogener Gürtel ist beim Gewichtheben tatsächlich sehr effektiv und viele Sportler können beim Heben schwerer Gewichte nicht darauf verzichten.

Allerdings hat sein Einsatz auch Nachteile. Wie Sie wahrscheinlich bereits verstanden haben, sind die Bauch- und unteren Rückenmuskeln für unseren Körper eine Art natürlicher „Gürtel“. Gut entwickelt und entwickelt, sollten sie selbst erheblichen Belastungen standhalten können (natürlich - in vertretbaren Grenzen). Wenn Sie mit einem Körpergewicht von etwa einhundert ein Kreuzheben von 250 Kilogramm ausführen, wird es ohne zusätzlichen Schutz natürlich auf jeden Fall schwierig.

Daraus können wir die folgende Schlussfolgerung ziehen: Der Gewichthebergürtel ist ein sehr notwendiges Zubehör im Arsenal eines Sportlers, seine Verwendung ist jedoch nur bei Höchstgewichten und extrem schwerem Krafttraining relevant. Übertreiben Sie es nicht mit der Anwendung!