Skadeförebyggande - tyngdlyftsbälte.

I den här artikeln kommer vi återigen att uppehålla oss i detalj vid aspekterna av säkerhet och förebyggande av sportskador, och också studera i detalj ett så viktigt tillbehör i arsenalen för varje självrespekterande kroppsbyggare och lyftare som ett tyngdlyftsbälte. Varför behövs det? Vilka är dess fördelar? Har det några nackdelar? Hur använder man det på rätt sätt? Och många andra intressanta aspekter av dess verksamhet...

Styrkesporter (särskilt styrkelyft och bodybuilding) har vunnit popularitet över hela världen på bara några decennier. Idag är en allmänt accepterad och oersättlig aspekt av mänsklig skönhet en smal, vältränad och muskulös figur. Och om det räcker för en tjej att helt enkelt ha en smal midja och tonade muskler, så är allt mycket allvarligare för män. Fysisk styrka och stor muskelmassa är ett av de viktigaste kriterierna genom vilka våra förfäder sedan urminnes tider identifierade de mest vördade och respekterade representanterna för deras samhällen. Idag har lite förändrats i detta avseende - om din vikt överstiger hundra kilo, och dessa är rena och definierade muskler, så är du förmodligen inte berövad uppmärksamhet.

Men för att nå ett sådant resultat bör du arbeta regelbundet och målmedvetet i mer än ett år. Endast konstant träning kan skapa den önskade kroppen, och miljontals män på planeten offrar villigt sin egen tid och ansträngning för detta.

Om du precis kom till gymmet inte igår och redan har nått viss framgång, bör säkerhet under träning ges ökad vikt. Rätt träningsteknik är naturligtvis en självklar nödvändighet för både nybörjare och presterande proffs, men om du måste hänga flera av de största vikterna på stången på varje sida för att klara ett set är det en allvarlig risk för skador.

Först och främst utgörs den största faran av övningar som:

1. a) marklyft,
2. b) knäböj med en skivstång,
3. c) pressa upp skivstången.

I mindre utsträckning skapar faktiskt varje tillvägagångssätt med allvarlig vikt redan en risk för idrottaren. När belastningen ökar ökar det intraabdominala trycket (det vill säga trycket som skapas inuti din buk) avsevärt för att bättre fixera ryggraden och mellankotskivorna. Ofta får även erfarna idrottare, som korrekt och kompetent utför ett tillvägagångssätt med stor vikt, en skada på den nedre delen av ryggraden - detta beror på det faktum att kroppen inte kunde ge den nödvändiga fixeringen av kotorna.

Magmusklerna (i mindre utsträckning, även nedre delen av ryggen) är ansvariga för att skapa det nödvändiga intraabdominala trycket. Och om deras effektivitet är otillräcklig ökar naturligtvis risken för skador. Därför bör magmusklerna ges tillräcklig uppmärksamhet vid varje träningspass.

Tyngdlyftares bälte och dess fördelar inom styrkesport.

När du kommer till gymmet har du förmodligen sett seriösa idrottare där mer än en gång som "drar" enorma vikter. Och ofta innan de närmade sig tog de på sig ett speciellt brett bälte - det så kallade tyngdlyftarbältet. Låt oss titta närmare på det här verktyget och fundera på om det är så effektivt för att minska risken för skador vid träning i gymmet.

Som nämnts ovan, för ytterligare fixering av ryggraden när man arbetar med tunga vikter, använder vår kropp magmusklerna (förresten, ofta till och med ofrivilligt). Genom att bära ett tyngdlyftsbälte skapar du ytterligare fixering av ryggradsskivorna och skyddar dem därigenom från eventuella skador. Ett hårt åtdraget bälte är verkligen mycket effektivt vid tyngdlyftning, och många lyftare klarar sig inte utan det när de lyfter allvarliga vikter.

Men dess användning har också sina nackdelar. Som du säkert redan förstått är mag- och nedre ryggmusklerna för vår kropp ett slags naturligt "bälte". Väl utvecklade och utvecklade bör de själva klara av betydande belastningar (naturligtvis - inom rimliga gränser). Självklart, om du gör ett marklyft på 250 kilo med en kroppsvikt på cirka hundra, utan extra skydd blir det i alla fall svårt.

Således kan vi dra följande slutsats: ett tyngdlyftares bälte är ett mycket nödvändigt tillbehör i en idrottares arsenal, men det är bara relevant att använda när man utför maximala vikter och extremt tung styrketräning. Överdriv inte med dess användning!