Video latihan untuk kerutan dahi

Lipatan pertama tidak selalu menjadi pertanda penuaan alami kulit. Pada usia 25-30 tahun, alur-alur yang khas dapat terlihat. Emosionalitas, yang tercermin dalam ekspresi wajah, secara harfiah tercetak di wajah. Senam yang efektif untuk mengatasi kerutan di dahi tidak hanya membantu menghilangkan kerutan. Rutin melakukan senam wajah akan mencegah penurunan elastisitas dan menjaga keremajaan kulit.​

Penyebab kerutan dahi

Otot frontalis terletak di atas dahi, mengangkat alis dan pangkal hidung. Ini juga menarik kulit kepala ke depan, membentuk lipatan melintang dan memanjang. Struktur otot wajah erat kaitannya dengan integumen manusia. Saat serabut suprakranial bergerak, kulit di area dahi meregang.

Kerutan bisa terbentuk karena dua alasan. Ekspresi wajah yang aktif menyebabkan alis terangkat atau mengerut di pangkal hidung. Proses penuaan menyebabkan penurunan jumlah kolagen. Setelah relaksasi, epidermis tidak sepenuhnya halus, serat otot kehilangan elastisitasnya, dan terbentuk lipatan.

Saat tonus otot dahi berkurang, alis dan oval mulai terkulai. Kelopak mata terkulai, rahang, dan dagu berlipat muncul. Oleh karena itu, pembentukan wajah di dahi sangat penting dalam program anti penuaan.

Alasan terbentuknya kerutan bagian depan:

1. perubahan terkait usia;
2. peningkatan emosi;
3. menekankan;
4. merokok, alkohol;
5. pelanggaran jadwal kerja dan istirahat;
6. fluktuasi berat badan yang tiba-tiba;
7. kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan;
8. kurangnya atau perawatan kulit yang tidak tepat;
9. kekurangan vitamin, mineral;
10. patologi sistem endokrin.

Perhatian! Lipatan bisa terjadi karena pemilihan kacamata atau lensa yang salah. Kondisi cuaca juga berdampak - angin kencang, terik matahari, salju. Tidak mungkin menghilangkan semua faktor pemicunya, namun dengan meningkatkan elastisitas serat, kerutan dapat dihaluskan.

Fitur latihan

Saat memilih blok pembentuk wajah - untuk tulang pipi, pipi, mata, dagu - latihan untuk mengangkat dahi adalah hal yang sangat penting. Kompleks ini akan membantu menghilangkan lipatan “kebijaksanaan” melintang dan kerutan “stres” memanjang.

Keuntungan besar adalah elaborasi untuk tampilan yang indah dan ekspresif. Otot-otot bagian depan inilah yang menjaga lengkungan alis dalam kondisi yang baik, dan ketika diturunkan, pembengkakan pada kelopak mata segera muncul.

Hasil senam wajah :

1. kerutan wajah dan statis dihaluskan;
2. garis alis yang indah terbentuk;
3. kelopak mata atas mengencang;
4. efek pengangkatan yang nyata pada bagian atas wajah;
5. kondisi kulit membaik;
6. warna dipulihkan.

Persiapan

Sebelum memulai senam wajah melawan kerutan, kulit perlu dibersihkan. Tahapan ini sangat penting, karena saat berolahraga, racun akan aktif dikeluarkan. Untuk menghapus riasan, Anda bisa menggunakan susu kosmetik, air panas, atau toner bebas alkohol. Setelahnya, Anda bisa mengoleskan cairan pelembab ringan atau minyak anggur atau persik, terutama jika kulit kering dan teriritasi.

Pastikan untuk mencuci tangan; mereka juga akan berpartisipasi dalam senam wajah.

Aturan eksekusi umum

Aturan eksekusi:

1. Senam anti-kerut harus dilakukan di depan cermin untuk pertama kalinya, ini akan memungkinkan Anda memantau pelaksanaan teknik secara akurat;
2. Anda harus duduk tegak, Anda tidak bisa bersandar ke cermin, jika tidak, Anda bisa mendapatkan kerutan baru;
3. selama eksekusi, 1 kelompok otot bekerja, sisanya dalam keadaan rileks, ketika kelompok otot tambahan diaktifkan, perlu untuk memperbaikinya dengan telapak tangan;
4. setelah latihan, Anda perlu membersihkan wajah, Anda bisa menggunakan air bunga dan mengoleskan krim bergizi;
5. dapat dilakukan sambil memakai riasan, namun ini harus menjadi kasus yang luar biasa; alas bedak atau bedak harus dibersihkan;
6. setelah setiap latihan melawan kerutan di dahi, Anda perlu mengendurkan serat, untuk melakukan ini, buang napas dengan suara "pff", bibir Anda akan sedikit bergetar;
7. Disarankan untuk melakukan latihan facelift paling lambat 30 menit sebelum merias wajah, dan paling lambat satu jam sebelum tidur.

Poin penting! Kriteria utama untuk melakukan senam dengan benar untuk kerutan di dahi dan pangkal hidung adalah munculnya rasa lelah ringan dan sensasi terbakar. Ini terjadi di bawah pengaruh asam laktat, yang disintesis selama kerja otot maksimal. Semua latihan dilakukan 5 hingga 10 kali.

Serangkaian latihan

Rangkaian latihan utama untuk menghilangkan kerutan di dahi melibatkan melakukan senam wajah dengan urutan sebagai berikut:

1. Pemanasan untuk wajah - buka dan tutup mata dan mulut secara bersamaan. Penting untuk memastikan bahwa alis tidak terangkat dan lipatan tidak terbentuk di area segitiga nasolabial.
2. Pemanasan leher diperlukan untuk mengaktifkan aliran darah ke kepala. Gerakan melingkar ke kanan, kiri, miring - maju, mundur, kiri, kanan.
3. Latihan ini dianjurkan untuk melatih otot frontalis dan menaikkan lengkungan alis. Letakkan telapak tangan Anda di dahi, tekan ringan pada tulang tengkorak. Naikkan dan turunkan alis Anda dengan paksa, atasi hambatan telapak tangan Anda.
4. Efektif untuk menghaluskan kerutan di pangkal hidung dan lipatan vertikal. Letakkan telapak tangan di dalam rumah, bagian tengah dahi dan pangkal hidung terbuka. Angkat alis Anda, rasakan penolakan.
5. Letakkan telapak tangan di dahi, pegang lengkungan, angkat alis beserta otot telinga.
6. Letakkan jari-jari kedua tangan, kecuali ibu jari, di dahi, di awal alis, seolah melanjutkan garis pangkal hidung. Lihat ke bawah, sambil menarik napas, angkat mata ke atas, buang napas. Pada saat yang sama, kencangkan kulit beberapa milimeter dengan jari-jari Anda, ratakan sedikit ke arah pelipis.
7. Kencangkan telapak tangan secara vertikal di atas area alis. Saat Anda menarik napas, turunkan mata Anda ke bawah, dan saat Anda mengeluarkan napas, lihat ke atas. Pada saat yang sama, dengan menggunakan telapak tangan, tarik pangkal hidung ke arah garis rambut.

Latihan-latihan ini akan memungkinkan Anda menghaluskan lipatan memanjang dan melintang di dahi dan pangkal hidung. Kompleks ini mencakup latihan kekuatan dan peregangan, yang akan mempercepat hasilnya. Perubahan pertama terlihat setelah 2-3 minggu latihan harian di pagi dan sore hari. Mungkin diperlukan waktu sekitar enam bulan untuk memperbaiki kerutan yang dalam. Setelah itu cukup untuk mempertahankan hasilnya - 3-4 kali seminggu.

Video: menghaluskan kerutan melintang dan memanjang di dahi dengan Evgenya Baglyk.

Bagaimana cara menghilangkan kerutan di antara alis? Rahasia dahi mulus sempurna dari Victoria Shearing.

Singkirkan keriput: latihan untuk kerutan di sekitar mata

Sepanjang hidupnya, seorang wanita memiliki banyak alasan untuk tersenyum, namun emosi positif menyebabkan kulit tipis di sudut matanya menerima sinar kerutan. Kemudian disertai dengan kelopak mata atas yang kendur, kantung di bawah mata, dan sudut mata yang terkulai. Jangan berhenti tersenyum; latihan berikut untuk kerutan di sekitar mata akan membantu memperkuat otot-otot yang bersangkutan:

1. Regangkan otot Anda dengan mengedipkan mata. Buka mata Anda selebar mungkin dan tutup tanpa menyipitkan mata. Pastikan alis dan dahi tidak terlibat dalam pekerjaan. Durasi pemanasan adalah 1 menit.

1. Gerakkan bola mata Anda seolah-olah Anda sedang menggambar angka “8”. Lakukan gerakan dengan amplitudo maksimum selama 30 detik di setiap arah. Harap dicatat bahwa yang digambar adalah angka delapan, bukan tanda tak terhingga.

1. Gambarlah sebuah lingkaran dengan mata Anda, pertama searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan. Gerakkan bola mata Anda secara perlahan dan ulangi latihan ini selama 1 menit.

1. Dengan jari telunjuk, tekan kulit di dekat sudut luar mata, dan dengan jari tengah, di dekat sudut dalam. Hal ini dilakukan agar lipatan dan kerutan tidak muncul saat latihan, dan hanya otot yang bekerja. Tekan kelopak mata atas dengan kuat ke kelopak mata bawah tanpa menyipitkan mata, tahan tekanan selama 2 detik dan buka mata lebar-lebar. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

foto dari toptuncat.ru

1. Jari-jarinya terus memegang sudut mata. Lihatlah ke langit-langit dan coba angkat kelopak mata bagian bawah, seolah-olah sedang menyipitkan mata. Tahan posisi ini selama 4-5 detik, rilekskan kelopak mata dan ulangi latihan sebanyak 20 kali.

1. Lihatlah lurus ke depan dan buka mata selebar mungkin. Cobalah gerakkan bola mata Anda ke depan. Jeda selama dua detik dan tutup mata Anda. Selesaikan 15 repetisi.

1. Letakkan jari telunjuk Anda di sepanjang kelopak mata bawah, tekan ke tepi lubang orbital. Angkat mata Anda ke langit-langit dan tahan di sana selama 40 detik. Untuk pertama kali lakukan 1 repetisi, lama kelamaan jumlahnya bisa ditambah menjadi 3.

Video ini dengan jelas menunjukkan bagaimana melakukan beberapa latihan wajah melawan kerutan yang dijelaskan, yang sama sekali tidak perlu ditonton setiap kali sebelum latihan. Setelah Anda menyelesaikannya bersama penulis Evgenia Baglyk, Anda akan mengingat tekniknya dan bisa berlatih sendiri.

Latihan paling efektif untuk kerutan dahi

Lipatan dan lipatan di area ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan Botox, namun apakah layak menggunakan racun neuroparalitik, bahkan secara lokal, bila ada alternatif berupa senam wajah? Kerutan horizontal atau kerutan di antara alis yang terkejut berkurang jika Anda rutin melakukan latihan berikut:

1. Letakkan telapak tangan di dahi sehingga jari kelingking menekan kulit tepat di atas alis, dan sisa jari menjaga kulit dahi agar tidak berkerut. Cobalah untuk mengangkat alis karena terkejut, atasi hambatan tangan Anda. Rilekskan dahi Anda dan ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Pada pengulangan terakhir, tahan ketegangan maksimal selama 8-10 detik. Tingkatkan jumlah pengulangan seiring waktu.

1. Tekan bantalan jari ke dahi membentuk segitiga - jari kelingking terletak tepat di atas tepi bagian dalam alis, dan jari telunjuk menyatu di tengah dahi. Kerutkan alis Anda sambil menjaga kulit Anda agar tidak bergeser. Anda akan merasakan bagaimana otot kebanggaan, yang bertanggung jawab atas munculnya kerutan vertikal di antara alis, bekerja di bawah jari Anda. Ulangi 15-20 kali.

foto dari www.vorply.com

1. Relakskan dahi dan mata Anda, tekan jari telunjuk Anda ke kulit di atas alis Anda dan coba turunkan. Gerakan ini bertujuan untuk mengendurkan otot-otot yang telah bekerja keras pada latihan sebelumnya. Selesaikan 5 repetisi.

1. Tempatkan ujung jari Anda secara vertikal ke atas dari tepi bagian dalam alis Anda. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik kulit bagian tengah dahi ke samping, rilekskan dan regangkan otot-otot di bawahnya. Ulangi 5 kali.

1. Tekan satu telapak tangan ke tengah dahi dengan ujung jari mengarah ke pangkal hidung. Saat menarik napas, lihat ke bawah, buang napas, angkat mata, sekaligus regangkan kulit dahi ke atas. Selesaikan 5 repetisi.

Victoria Shearing menawarkan pilihannya sendiri untuk mengucapkan selamat tinggal pada kerutan di dahi, dan senam wajah melawan kerutan, yang videonya juga menjelaskan struktur otot frontal dan teknik pijat relaksasi di area frontal.

Senyum dan lambaikan tangan: senam wajah untuk kerutan di sekitar bibir

Area ini merespons pelatihan sistematis dengan sangat baik. Setelah hanya beberapa minggu pelatihan, Anda akan melihat kerutan di sekitar bibir menjadi halus, sudut mulut terangkat, dan lipatan di dalamnya berkurang.

Saat melakukan senam wajah melawan kerutan, pastikan kulit tidak membentuk lipatan. Berlatihlah di depan cermin, dan jika Anda melihat kerutan pada ketegangan otot, regangkan kulit sedikit lagi. Dengan mengabaikan aturan ini, Anda berisiko memperdalam kerutan.

1. Letakkan telapak tangan Anda secara vertikal di bibir Anda. Dalam hal ini, jari kelingking terletak di dekat sayap hidung, dan bagian tengah bibir tetap terbuka. Tanpa membuka mulut, rentangkan bibir ke depan, seolah ingin mencium. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa lelah di dalam dan sekitar bibir, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan hingga 25-30 kali.

1. Letakkan ujung jari kedua tangan di sepanjang lipatan nasolabial. Jari manis memegang sudut mulut, dan jari telunjuk terletak di dekat sayap hidung. Berusahalah seolah-olah sedang berusaha tersenyum. Pastikan sudut bibir Anda mengarah ke atas dan bukan ke samping. Selesaikan 30 repetisi.

1. Dengan menggunakan ujung jari kedua tangan, tekan kulit secara melengkung di sepanjang bibir bawah. Cobalah untuk membuka sedikit gigi Anda, julurkan bibir bawah Anda. Jika belum paham tekniknya, lakukan dulu latihan tanpa memegang kulit dengan jari untuk merasakan otot mana yang perlu diaktifkan.

foto dari www.1zoom.me

1. Ucapkan huruf "O", regangkan bibir Anda menjadi oval yang benar. Dalam hal ini, kulit di area segitiga nasolabial harus mengencang. Tekan sudut mulut Anda dengan jari telunjuk dan tengah dan mulailah melingkari bibir Anda di sekitar gigi. Lakukan sampai Anda merasa sedikit lelah, usahakan sebanyak 30 repetisi.

1. Senam diakhiri dengan latihan relaksasi otot. Tutup mulut Anda tanpa mengerucutkan bibir. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan napas dengan berisik melalui mulut tanpa membukanya sedikit pun. Bibir akan melakukan gerakan bergetar.

Area di sekitar bibir dirawat menggunakan semua metode yang dipatenkan, dan cukup banyak kompleks yang telah dikembangkan untuk itu. Video tersebut menawarkan latihan wajah melawan kerutan versi tersendiri, yang juga menjelaskan teknik memperkuat otot pipi untuk melawan lipatan nasolabial.

Kami terus mengerjakan: leher dan wajah oval seorang gadis

Wajah oval yang kendur, dagu berlipat, dan kulit kendur di leher bahkan lebih menua daripada kerutan. Facebuilding mengencangkan area ini dengan sempurna, mengencangkan otot-otot yang bersangkutan. Melakukan latihan berikut setiap hari akan membantu Anda awet muda:

1. Duduk tegak, rilekskan wajah dan tutup mulut. Dengan menggunakan bagian tengah lidah Anda, tekan dengan kuat langit-langit atas. Pada set pertama, bekerjalah dengan cepat, lakukan 10-15 kompresi. Untuk set kedua, lakukan satu kali pengulangan saja, namun tahan ketegangan selama 8 detik.

1. Dengan tangan terkepal, dukung area antara leher dan dagu. Cobalah membuka mulut dengan menekan tangan sebanyak 10 kali. Lakukan pendekatan kedua dengan beban statis - tekan kepalan tangan Anda dan, tahan ketegangan, hitung sampai 8.

1. Tarik bibir Anda ke depan, buatlah suara “U” dan tegangkan leher Anda. Regangkan bibir Anda dengan cepat dengan mengucapkan “X” dan tahan posisi ini selama 10 detik. Santai dan lakukan 10-15 repetisi.

1. Perpanjang suara “Y” selama 10 detik, dorong dagu dan bibir bawah ke depan dan ke atas. Pastikan untuk menjaga postur tubuh Anda saat berolahraga.

foto dari situs bayan.tv

1. Letakkan bibir atas di bawah bibir bawah untuk mengencangkan kulit leher dan dagu. Perlahan putar kepala ke kanan dan ke atas, hitung sampai 8 dan lakukan putaran yang sama ke arah lain. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap arah.

1. Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan tergenggam. Tekan tangan Anda selama 10 detik, coba miringkan kepala ke belakang. Selesaikan 6 repetisi.

1. Kerutkan bibir bawah Anda sehingga ada tonjolan di dagu Anda, seolah-olah Anda tersinggung. Tahan posisi tegang selama 10 detik sambil menatap ke cermin untuk memastikan sudut bibir tidak terkulai ke bawah. Lakukan 4-5 repetisi.

Video di bawah ini menampilkan senam wajah dan leher melawan kerutan yang bertujuan untuk memerangi dagu berlipat dan mengembalikan bentuk wajah yang benar.

Kencangkan pipi dalam 5 menit

Sangat penting untuk merawat pipi Anda, meskipun kerutan belum terlihat di pipi Anda. Kompleks sederhana akan memungkinkan Anda mengencangkan kontur wajah dan lipatan nasolabial berkat latihan berikut:

1. Tekan pipi Anda dengan telapak tangan dan coba kembangkan dengan tenaga maksimal, atasi hambatan tangan Anda. Tahan selama 5 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

1. Kembungkan pipi Anda satu per satu, terus pegang dengan telapak tangan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.

1. Letakkan jari telunjuk Anda di antara bagian dalam pipi dan deretan gigi bagian bawah. Cobalah menarik pipi ke sela-sela gigi dengan menekan jari sebanyak 15 kali.

Penulis teknik facelift, pelatih yoga Galina Dubinina, menawarkan versinya sendiri dalam memerangi lipatan nasolabial. Pelajarannya tentang senam wajah mendapatkan popularitas karena presentasinya yang mudah diakses dan demonstrasi tekniknya yang mendetail.

Senam wajah secara teratur tidak hanya akan memperkuat otot dan mengurangi kerutan, tetapi juga mengembalikan kesehatan kulit dengan mengaktifkan sirkulasi darah. Jagalah wajah Anda tetap awet muda dan percaya diri dengan teknik membangun Facebook yang sederhana dan mudah diakses!

Gelombang kealamian telah melanda tata rias. Lima tahun yang lalu, para beauty blogger secara praktis menerima bahwa suntikan kecantikan tidak dapat dihindari sejak usia 30 tahun. Saat ini di bidang informasi ada pendekatan yang berbeda secara mendasar: Anda dapat melestarikan dan meningkatkan kecantikan secara harfiah dengan tangan Anda sendiri - melalui senam wajah. Pendekatan lembut ini tidak menghilangkan akibatnya, tetapi penyebab kulit kendur dan munculnya kerutan - sesak dan memperlambat aliran darah dan getah bening di otot. Hasilnya jelas: mereka yang tidak malas melakukan senam anti keriput, mengembalikan tampilan wajah segar dan sehat, berapapun usianya.

Peran olahraga dalam menghilangkan kerutan

Pendekatan senam wajah dibagi menjadi tiga jenis utama:

1. Latih otot, seperti dalam kebugaran, dengan beberapa kali pengulangan.
2. Latihan untuk mengendurkan otot dan meredakan hipertensi.
3. Pijat, drainase visceral dan limfatik.

Penuaan wajah: dari 35 hingga 55 tahun

Latihan anti-kerut menjadi sangat populer di Barat pada tahun 80an dan 90an. Pada awal tahun 2000-an, buku “Aerobik untuk Kulit dan Otot Wajah” oleh Carol Maggio diterbitkan di Rusia, di mana penulisnya menjelaskan serangkaian latihan untuk otot-otot wajah, mirip dengan pelatihan untuk otot-otot tubuh. Carol mengklaim bahwa dengan bantuan latihan seperti itu Anda dapat memperbaiki bentuk dan fitur wajah, misalnya memperkecil ukuran hidung dan meninggikan tulang pipi. Prinsip pelatihan semacam ini mendasari sistem modern kebugaran wajah, pembentukan wajah, dan senam pembentukan otot lainnya.

Teknik peremajaan memiliki pendekatan berbeda, yaitu tidak memompa, tetapi mengendurkan otot. Para penulis menjelaskan bahwa sepanjang hidup, otot-otot wajah menjadi hipertonik, berkontraksi, menyusut, menjadi kaku, dan kulit yang menempel padanya terlipat secara alami. Karena klem, nutrisi jaringan melambat, pembengkakan muncul, warna kulit memburuk, dll. Oleh karena itu, teknik ini ditujukan untuk mengendurkan otot, sehingga otot akan mengambil posisi alaminya dan kulit menjadi halus.

Pijat wajah memiliki tujuan yang sama: pijat visceral, pijat Asahi, Shiatsu, dan lainnya - untuk "menghidupkan kembali" jaringan, memaksa darah mengalir ke permukaan, dan sistem limfatik untuk membuang cairan dan produk limbah lebih cepat.

Tentu saja, efek dari semua pendekatan dalam beberapa hal tumpang tindih; olahraga teratur apa pun yang kompeten akan mengaktifkan kerja pembuluh darah dan sistem limfatik. Dan pekerjaan tambahan pada tulang belakang dan leher, memperbaiki postur dan kebiasaan motorik membawa hasil yang lebih dekat dan lebih kuat.

Keuntungan dan Kerugian Latihan

Maraton kecantikan telah menyebar di jejaring sosial, dan hasil dari para pesertanya sangat mengesankan; dapat dikatakan bahwa senam wajah berhasil. Kesulitan dalam senam wajah bukan hanya karena Anda perlu mencurahkan waktu dan tenaga untuk berlatih, tetapi juga dalam memilih dari berbagai macam kursus dan pelatih.

Saat memilih pelatihan, perhatikan:

1. Tentang kualitas konten. Pendekatan senam wajah harus komprehensif. Penjelasan latihan jelas, rinci, disertai komentar yang masuk akal. Video dengan pencahayaan, suara, singkat dan ringkas yang dipentaskan dengan baik sangatlah berharga.
2. Tentang kepribadian pelatih, kualifikasi, kondisi orang tersebut, dengan mempertimbangkan usia. Lebih mudah untuk belajar dari seseorang yang baik.
3. Berdasarkan ulasan pengguna. Dalam foto "Sebelum dan sesudah". Ini adalah bukti utama bahwa metode ini berhasil.

Kelas membutuhkan konsistensi. Tidak mungkin mempertahankan hasil tanpa mendukungnya dengan latihan sehari-hari. Untungnya, seiring berjalannya waktu, kebiasaan tersebut menjadi lebih kuat dan penerapannya menjadi lebih mudah.

Poin lainnya adalah teknik yang benar. Penggunaan teknik yang salah dapat menimbulkan kerugian: menimbulkan kerutan dan memar. Jika Anda benar-benar mendekati pembentukan wajah, Anda perlu mempelajari struktur wajah: otot dan fasia, temukan otot-otot ini di wajah Anda, rasakan. Belajarlah menggunakan jari Anda pada otot, bukan pada kulit, dan jangan meregangkan kulit.

Namun otot rangka tubuh dan otot wajah pada wajah bukanlah hal yang sama. Latihan tubuh yang baik dan berkualitas tinggi harus berlangsung setidaknya 40 menit. Untuk otot wajah cukup bekerja aktif selama 10-15 menit sehari.

penulis sistem Faceculture untuk bekerja dengan wajah, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Di banyak kompleks terdapat latihan dasar dan lanjutan. Anda tidak boleh memulai dengan yang terakhir sampai dasar-dasarnya dikuasai. Latihan dasar cocok untuk sebagian besar orang, kesalahan di dalamnya tidak begitu kritis, sambil menguasai dasar-dasarnya Anda akan belajar banyak tentang wajah Anda dan bagaimana perasaan Anda selama berolahraga, mengembangkan pendekatan dan mendapatkan pengalaman dalam menggunakan jari-jari Anda pada otot. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan lanjutan, terutama latihan untuk kulit tipis di sekitar mata dan bibir.

Anda tidak bisa terburu-buru, melakukan semuanya dalam jumlah besar, mencoba mengejar ketinggalan dalam satu hari, menunggu efek cepat, bekerja terlalu keras untuk mencapai hasil. Perlu bersabar dan santai, efeknya nanti, kalau latihan pasti akan terjadi.

Senam melawan kerutan

Sebelum memulai latihan, biasakan diri Anda dengan struktur otot wajah pada atlas anatomi. Dianjurkan untuk sekaligus bercermin dan mencoba merasakan otot-otot besar utama di wajah Anda. Penting untuk mengingat bagaimana letak serat otot, di mana otot menempel pada tengkorak, cara kerjanya: berkontraksi dan berelaksasi. Dengan pergerakan otot tersebut, Anda dapat memahami mengapa kerutan muncul di wajah kita di tempat tertentu. Biasanya, kerutan terbentuk di seluruh pergerakan otot, sehingga terletak horizontal di dahi, dan menjalar di atas otot melingkar pada mata dan bibir.

Ada beberapa tanda penuaan di sekitar mata: keriput, kerutan, kelopak mata terkulai, dan alis terkulai. Latihan utama untuk area ini adalah latihan untuk membuka mata, memperkuat kelopak mata bawah untuk mengurangi depresi infraorbital, serta mengendurkan semua otot yang “mengencang” mata dalam kondisi hipertonisitas.

Latihan pembesaran mata:

Dapat dilakukan sambil duduk atau berbaring 2-3 kali sehari. Tekan perlahan jari tengah Anda pada kulit di antara alis untuk mencegah kerutan. Letakkan jari telunjuk Anda di sudut luar mata, tekan ringan pada kulit tanpa membuat lipatan.

Latihan Pembesaran Mata oleh Carol Maggio

1. Arahkan pandangan Anda ke atas kepala Anda. Lakukan gerakan menyipitkan mata kuat-kuat dengan kelopak mata bawah menghadap ke atas. Rasakan detak otot di bagian luar mata.
2. Julingkan dan rilekskan otot 10 kali berturut-turut, setiap kali fokus pada detak otot.
3. Jaga agar mata Anda tetap menyipit dan kelopak mata Anda terjepit erat. Dalam hal ini, bokong harus tegang. Hitung sampai 40.

Latihan penguatan kelopak mata bawah:

Latihan ini mengurangi ruang di bawah mata dan bengkak di bawah mata. Anda bisa duduk atau berbaring selama latihan. Lakukan 2 kali sehari.

Latihan Penguatan Kelopak Mata Bawah oleh Carol Maggio

1. Letakkan jari telunjuk Anda di sudut luar mata dan jari tengah di sudut dalam. Berikan tekanan ringan. Lihatlah bagian atas kepala Anda.
2. Lakukan gerakan menyipitkan mata yang kuat dengan kelopak mata bagian bawah. Rasakan hentakan otot-otot bagian dalam dan luar mata. Julingkan mata dan rileks 10 kali, jaga agar kelopak mata atas tetap terbuka lebar.
3. Sambil terus menyipitkan mata, angkat mata ke atas, seolah sedang memikirkan sesuatu. Kelopak mata bagian bawah yang menyipit harus dipertahankan. Jaga agar bokong Anda tetap tegang. Hitung sampai 40.

Video - senam anti kerut untuk wajah: ahli kosmetik dan spesialis facelift non-bedah bersertifikat Victoria Tseplyaeva menunjukkan cara menghilangkan kerutan di sekitar mata

Pekerjaan utama dilakukan pada otot labialis melingkar yang mengelilingi mulut. Senam membentuk kontur bibir, membuat mulut lebih penuh, dan menghaluskan kerutan.

Latihan membentuk kontur bibir:

Lakukan 2 kali sehari sambil duduk atau berbaring. Seharusnya tidak ada lipatan pada garis bibir selama latihan.

Latihan kontur bibir oleh Carol Maggio

1. Kerutkan bibir Anda, tirulah cibiran sebanyak mungkin. Jangan mengerucutkan bibirmu. Jangan mengatupkan gigimu. Ketuk bagian tengah bibir Anda dengan jari telunjuk. Bayangkan sebuah pensil patah di antara bibir Anda.
2. Perlahan lepaskan jari Anda dari tengah bibir. Bayangkan pensil semakin panjang, “panjangkan” pensil imajiner hingga sensasi terbakar dimulai.
3. Lakukan gerakan cepat dan berdenyut ke atas dan ke bawah dengan jari Anda, hitung sampai 30. Tiup melalui bibir yang mengerucut.

Video: ahli kosmetik Victoria Tseplyaeva menunjukkan latihan untuk bibir yang indah

Gravitasi menyebabkan jaringan wajah bergerak ke bawah karena pengaruh gravitasi bumi, sehingga menimbulkan efek wajah datar. Latihan untuk otot pipi mengembalikan pipi ke tempat semula dan membuat bentuk oval wajah lebih jelas.

Latihan pengencangan pipi:

Ulangi latihan ini 2 kali sehari, duduk di kursi atau berbaring.

Latihan pengencangan pipi oleh Carol Maggio

1. Gerakkan wajah Anda ke depan dan tarik bahu Anda ke belakang.
2. Bayangkan titik-titik di bibir atas dan bawah. Buka mulut Anda dan tarik ujung-ujungnya satu sama lain sehingga mulut Anda membentuk oval yang panjang dan bening.
3. Letakkan jari telunjuk salah satu tangan di dagu untuk memberikan sedikit perlawanan.
4. Lihatlah bagian atas kepala Anda dan julingkan kelopak mata bawah Anda.
5. Angkat pipi Anda, tersenyumlah dengan kuat dengan bibir atas Anda.
6. Dorong senyuman di bawah pipi Anda dan tahan posisi ini hingga hitungan ke 30.
7. Kemudian kerutkan bibir Anda dan tiup.

Keturunan memainkan peran penting dalam hal bentuk dan kekencangan otot rahang dan dagu. Faktanya, sekitar usia tiga puluh tahun, garis rahang bawah dan dagu mungkin mulai perlahan melorot, terkulai, dan kehilangan definisi serta nadanya.

Latihan penguatan rahang:

Latihan ini paling baik dilakukan dalam posisi duduk 2 kali sehari.

Latihan Penguatan Rahang oleh Carol Maggio

1. Buka mulut Anda dan putar bibir bawah Anda ke dalam, letakkan dengan nyaman di gigi bawah Anda. Tarik sudut mulut Anda ke arah gigi belakang dan gulung rapat-rapat di dalam mulut Anda.
2. Jaga agar bibir atas Anda tetap menempel erat ke gigi Anda. Letakkan jari telunjuk Anda di dagu untuk menahan ringan.
3. Membuka dan menutup rahang secara perlahan dan sengaja dengan gerakan menyendok, menggunakan sudut mulut, bukan sendi rahang, saat membuka dan menutup rahang. Rentangkan dagu Anda sekitar 1 sentimeter selama gerakan menyendok.
4. Lanjutkan hingga Anda merasakan sensasi terbakar asam laktat di garis oval wajah Anda. Pada titik ini, kepala Anda akan bersandar ke belakang dan dagu Anda harus mengarah ke langit-langit.
5. Bayangkan bagaimana sisi wajah terangkat, jaga agar rahang tidak bergerak. Hitung sampai 30.

Video: cara menghilangkan dagu berlipat menggunakan Facebook building dari saluran “Latihan - Bentuk tubuh!”

Untuk mengangkat alis dan menghaluskan dahi, perlu bekerja tidak hanya dengan otot frontal dan okular, tetapi juga dengan otot oksipital dan helm tendon, yang terhubung ke otot frontal dan oksipital. Latihan ini mencegah terbentuknya kerutan saat mengerutkan kening atau menghaluskannya. Mengurangi “tudung” kulit yang menua dan bentuk otot yang tidak mencukupi pada kelopak mata atas.

Latihan pengencangan dahi:

Lakukan latihan tersebut 2-3 kali sehari sambil duduk atau berbaring. Ini juga membuat kepala Anda lebih jernih dan membantu Anda berkonsentrasi.

Latihan Angkat Dahi oleh Carol Maggio

1. Letakkan jari telunjuk kedua tangan di tengah dahi hingga sejajar dengan alis.
2. Tarik jari Anda ke bawah menuju alis. Tahan mereka di posisi ini. Lihatlah ke arah atas kepala.
3. Menekan jari-jari Anda di dahi, fokuslah untuk mendorong alis Anda ke atas. Dorong alis Anda ke atas dan rileks 10 kali.
4. Angkat alis Anda dan tekan dengan jari Anda. Lakukan dorongan ringan dengan alis ke atas hingga Anda merasakan tekanan atau sensasi terbakar.
5. Terus angkat alis Anda, tetapi tekan ke bawah dengan jari Anda. Hitung sampai 30.
6. Rilekskan dan pijat alis Anda dengan gerakan memutar agar otot dapat beristirahat.

Video: psikofisiologi Anastasia Dubinskaya berbicara dan menunjukkan latihan mengangkat dahi, pangkal hidung, dan alis

Serangkaian latihan untuk leher ditujukan untuk mengatasi ketidaksempurnaan seperti dagu berlipat, kulit leher kendur, dan lipatan melingkar yang kuat di leher.

Latihan untuk mengencangkan leher dan dagu:

Lakukan latihan 2-3 kali sehari sambil duduk dengan dagu terangkat tinggi.

Latihan untuk mengencangkan kulit leher dan mengangkat dagu oleh Carol Maggio

1. Tutup bibir Anda dan tersenyum penuh semangat (tanpa gigi). Letakkan tangan Anda di pangkal tenggorokan di atas tulang selangka dan, dengan genggaman kuat, tarik perlahan kulit ke bawah. Lihatlah bagian atas kepala Anda.
2. Miringkan kepala Anda ke belakang dan lepaskan. Anda akan merasakan ketegangan yang kuat pada otot dagu dan leher. Miringkan kepala ke belakang, hitung sampai tiga dan kembali ke posisi normal.
3. Ulangi sebanyak 35 kali.

Video: ahli saraf Igor Orlov menunjukkan cara menghilangkan kerutan di leher sendiri

Kontraindikasi untuk melakukan latihan

Kontraindikasi paparan jaringan adalah proses inflamasi di atas korset bahu atau suhu. Getah bening yang menyebar dapat menyebarkan infeksi dan memperlambat pemulihan.

Kerusakan parah pada kulit juga merupakan kontraindikasi, Anda tidak boleh memaksakannya dengan jari Anda.

Diagram sistem limfatik kepala

Latihan mana yang terbaik dan mengapa?

Sebaiknya anda melakukan latihan yang tidak berhasil, membosankan dan tidak mau melakukannya, ini tandanya tidak adanya jaringan saraf di otak untuk tindakan tersebut, artinya tidak ada pekerjaan yang dilakukan. dilakukan di tempat ini. Kekenyalan wajah secara langsung bergantung pada relaksasi otot-otot oksipital, dan pada gilirannya, bergantung pada tulang belakang, kebiasaan menjaga leher pada tempatnya, tidak membiarkannya bergerak maju ke arah komputer dan gadget, juga. seperti stereotip motorik lainnya.

Mengenai kompleks dan pendekatan, jelas bahwa tidak ada satu kompleks pun yang cocok untuk semua orang tanpa kecuali. Tatyana Chekalova, pakar sistem Faceculture, menyimpulkan dalam bukunya bahwa program campuran yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan relaksasi paling baik memenuhi “kebutuhan” seseorang. Selain itu, pilihan senam bergantung pada jenis penuaan dan tujuan pengguna: seseorang tidak hanya ingin menghilangkan kerutan, tetapi juga mengembalikan tonus otot dan memompanya.

Rekomendasi dari instruktur kebugaran dan ahli kosmetik

Selain melakukan serangkaian latihan secara langsung, pelatih dan ahli kosmetik menyerukan pendekatan terpadu terhadap kesehatan dan kecantikan tubuh.

Penting untuk makan dengan benar: jangan makan berlebihan atau kelaparan, dapatkan unsur mikro, vitamin, dan nutrisi yang diperlukan. Jangan menyalahgunakan kalori kosong dari makanan cepat saji, kelebihan gula dan makanan dengan penambah warna dan rasa yang tidak dipahami kebanyakan orang. Minumlah air yang cukup. Cari tahu secara pribadi tentang susu: apakah konsumsinya benar-benar tidak tercermin pada wajah? Bahkan ada yang namanya "wajah seperti susu", dan rekomendasi diet untuk perawatan kulit menyarankan untuk mengecualikannya setidaknya untuk sementara.

Sama pentingnya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan membiarkan tubuh Anda pulih dalam semalam. Alangkah baiknya jika kita menjalani stres hidup dengan cara yang sehat, jika tiba-tiba proses ini terganggu, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan psikolog. Neurotisisme dan konsekuensinya berdampak sangat buruk pada wajah.

Olahraga dan pernapasan: Tubuh kita membutuhkan metabolisme yang stabil. Singkatnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penyakit dan mempercepat penuaan. Hanya gerakan yang dapat memperlambat proses ini: latihan kardio dan kekuatan. Tetapi bahkan jika ini tidak mungkin: gerakan apa pun lebih baik daripada tidak ada gerakan apa pun, kata Alex Hutchinson, penulis panduan olahraga terkini.

Perawatan kulit: membersihkan dan melembabkan. Jangan abaikan konsultasi dengan ahli kecantikan. Melindungi kulit dari radiasi ultraviolet.

Review senam wajah untuk kerutan

Saya sudah rutin melakukan senam wajah khusus ini [aerobik Carol Maggio] selama 3 tahun. Itu hebat. Anda harus memaksakan diri, tentu saja, tapi begitu Anda terlibat, hal itu terjadi secara otomatis. Tapi saya yakin akan satu hal - senam ini tidak akan pernah disukai banyak orang. Saya membeli dan memberikan buku ini kepada semua teman saya.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Anda dapat memilih sendiri beberapa latihan yang tidak memerlukan ekspresi wajah aktif. Ini seperti Pilates - dengan konsentrasi internal maksimum. Hal yang mengejutkan adalah saya menemukan latihan ini untuk diri saya sendiri secara intuitif, hanya dengan meregangkan otot-otot tertentu secara berkala yang, menurut saya, kurang kencang. Dan kemudian, beberapa tahun kemudian, ketika senam wajah menjadi populer, saya membaca bahwa ternyata seseorang menciptakannya dan “mematenkannya”)) Saya yakin itu ada di seluruh dunia. Itu. ini juga memberikan hasil tertentu. Hal utama adalah jangan berlebihan dan jangan melakukan apa yang Anda tidak yakin.

Galilea

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Facebuilding sering kali menyebabkan hipertonisitas otot-otot wajah, yang membentuk kerutan yang lebih jelas dan masalah lain yang memperburuk perubahan terkait usia pada wajah kita. Namun Anda perlu menghilangkan hipertonisitas dengan pengetahuan tentang masalah ini, jika Anda sudah membawanya ke titik ini. Toksin botulinum bisa bekerja, tetapi tidak cocok untuk mereka yang takut disuntik atau tidak ingin mengeluarkan uang untuk itu. Namun untuk mengendurkan otot-otot wajah, ada juga teknik non-injeksi yang disebut Revitonics. Metode ini didasarkan pada koreksi postur dan kerja selanjutnya dengan relaksasi otot-otot leher, kulit kepala dan wajah. Saya mengujinya sendiri - metode ini benar-benar unik dan sangat efektif, dan selain itu, sebagai bonus, saya menghilangkan sakit kepala biasa, tidur saya menjadi lebih nyenyak, punggung saya mulai berkurang sakitnya... Metode ini memiliki satu kelemahan yang signifikan bagi banyak orang - Anda perlu berlatih setidaknya dua kali sehari. Setelah saya berhenti berolahraga, kelopak mata saya yang terkulai dan bengkak kembali dalam waktu tiga minggu.

sayang rahmat

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

Metode holistik hadir di bidang yang berkaitan dengan kesehatan dan kecantikan - serangkaian praktik holistik yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan, energi, dan kecantikan seseorang. Berkat penyebaran informasi yang luas, semakin mudah untuk memilih metode alami untuk kesehatan dan kecantikan, meninggalkan “artileri berat” untuk periode berikutnya. Menjaga wajah awet muda berdasarkan kesehatan psikis dan fisik, nutrisi yang tepat, olah raga, tata rias dan senam wajah, baru kemudian suntikan, filler dan pisau bedah dokter bedah.

">