去除额头皱纹的练习视频

第一个皱纹并不总是皮肤自然老化的预兆。到了25-30岁，就可以看到特征性的皱纹。情绪反映在面部表情上，实际上是印在脸上的。有效的额头皱纹锻炼不仅有助于消除皱纹。定期进行面部锻炼可以防止弹性下降并保持年轻的皮肤。​

额头皱纹产生的原因

额肌位于额头上方，它抬高眉毛和鼻梁。 它还将头皮向前拉，形成横向和纵向的褶皱。面部肌肉结构与人体体表密切相关。当颅上纤维移动时，前额区域的皮肤就会拉伸。

皱纹的形成有两个原因。 活跃的面部表情会导致眉毛上扬或皱起鼻梁。衰老过程会导致胶原蛋白含量减少。松弛后，表皮不完全平滑，肌纤维失去弹性，形成皱纹。

随着前额肌张力的降低，眉毛和椭圆形开始下垂。出现下垂的眼睑、下巴和双下巴。因此，额头的美容在抗衰老项目中非常重要。

额头皱纹形成的原因：

1. 与年龄有关的变化；
2. 情绪增加；
3. 压力;
4. 吸烟、饮酒；
5. 违反作息时间表；
6. 体重突然波动；
7. 不利的环境条件；
8. 缺乏或不当的皮肤护理；
9. 缺乏维生素、矿物质；
10. 内分泌系统的病理学。

注意力！ 由于选择不正确的眼镜或镜片，可能会出现折痕。天气条件也会产生影响——狂风、烈日、雪。消除所有诱发因素是不可能的，但通过增加纤维的弹性，就有可能抚平皱纹。

练习的特点

在选择颧骨、脸颊、眼睛、下巴等面部塑造模块时，提升额头的练习至关重要。该复合物将有助于消除横向“智慧”褶皱和纵向“压力”皱纹。

一个巨大的优势是精心打造美丽、富有表现力的外观。额部肌肉使眉弓保持良好的形状，当眉弓降低时，眼睑立即出现肿胀。

面部体操的结果：

1. 面部皱纹和静态皱纹被抚平；
2. 形成美丽的眉线；
3. 上眼睑收紧；
4. 脸部上部的提拉效果明显；
5. 皮肤状况改善；
6. 颜色恢复。

准备

在开始进行面部抗皱体操之前，需要清洁皮肤。 这个阶段非常重要，因为运动过程中，毒素会主动释放。卸妆时，可以使用化妆奶、温泉水或不含酒精的爽肤水。然后，您可以涂抹淡淡的保湿液或葡萄油或桃油，特别是如果皮肤干燥且发炎。

一定要洗手；他们也会参加面部锻炼。

一般执行规则

执行规则：

1. 第一次抗皱体操应在镜子前进行，这样您可以监控该技术的精确执行情况；
2. 坐姿要端正，不能靠向镜子，否则可能会长出新的皱纹；
3. 执行时，1个肌群起作用，其余均处于放松状态，当激活其他肌群时，需要用手掌固定；
4. 训练结束后，需要清洁脸部，可以使用花水并涂抹滋养霜；
5. 可以带妆进行，但属于特殊情况；必须将色调或粉末洗掉；
6. 每次针对额头皱纹的练习后，都需要放松纤维，为此，呼气时发出“噗”的声音，嘴唇要轻微振动；
7. 建议练习瘦脸的时间不早于化妆前30分钟，不晚于睡前1小时。

很重要的一点！ 正确进行前额和鼻梁皱纹体操的主要标准是出现轻度疲劳和烧灼感。这是在乳酸的影响下发生的，乳酸是在最大肌肉工作期间合成的。所有练习进行5至10次。

一组练习

消除额头皱纹的主要一组练习 涉及按以下顺序进行面部体操：

1. 面部热身——同时张开和闭上眼睛和嘴巴。重要的是要确保眉毛不会上扬，并且鼻唇沟三角区域不会形成皱纹。
2. 颈部热身对于激活头部的血液流动是必要的。向右、向左做圆周运动，向前、向后、向左、向右倾斜。
3. 建议进行此练习来锻炼额肌并抬高眉弓。将手掌放在额头上，轻轻按压颅骨。用力抬起和降低眉毛，克服手掌的阻力。
4. 有效抚平鼻梁上的皱纹和垂直皱纹。将手掌放在屋内，额头中央和鼻梁张开。扬起眉毛，感受阻力。
5. 将手掌放在额头上，握住拱门，沿着耳朵肌肉抬起眉毛。
6. 将双手的手指（拇指除外）放在额头上眉毛的起点处，就像延续鼻梁的线条一样。向下看，吸气，抬起眼睛，呼气。同时，用手指将皮肤收紧几毫米，朝太阳穴方向稍微抚平。
7. 将手掌垂直固定在眉毛区域上方。吸气时，眼睛向下看；呼气时，眼睛向上看。同时，用手掌将鼻梁拉向发际线。

这些练习可以让你抚平前额和鼻梁上的纵向和横向褶皱。 该综合体包括力量练习和伸展练习，这将加快效果。经过 2-3 周的早晚每日训练后，您可以注意到第一个变化。纠正深层皱纹可能需要大约六个月的时间。之后，每周 3-4 次就足以维持结果。

视频：使用 Evgenya Baglyk 抚平额头上的横向和纵向皱纹。

如何去除眉间皱纹？ Victoria Shearing 的完美光滑额头的秘密。

消除鱼尾纹：眼周皱纹练习

女人一生中，有很多理由微笑，但积极的情绪会让她眼角的薄皮上出现皱纹。随后，上眼睑下垂、眼袋和眼角下垂。不要停止微笑；以下针对眼睛周围皱纹的练习将有助于增强相应的肌肉：

1. 通过眨眼睛来伸展肌肉。尽可能睁大眼睛，然后闭上眼睛，不要眯着眼。确保眉毛和额头不参与工作。预热时间为 1 分钟。

1. 移动你的眼球，就像画数字“8”一样。在每个方向上以最大幅度进行 30 秒的运动。请注意，绘制的是数字“8”，而不是无穷大符号。

1. 用眼睛画一个圆圈，先顺时针方向，然后沿相反方向。慢慢转动眼球，重复练习 1 分钟。

1. 用食指按压外眼角附近的皮肤，用中指按压内眼角附近的皮肤。这样做是为了在训练期间不会出现褶皱和皱纹，并且只有肌肉起作用。将上眼睑用力压在下眼睑上，不要眯眼，保持压力 2 秒钟，然后睁大眼睛。重复练习15-20次。

照片来自 toptuncat.ru

1. 手指继续捏住眼角。看着天花板，尝试抬起下眼睑，就像眯着眼睛一样。保持这个姿势4-5秒，放松眼睑，重复练习20次。

1. 目视前方并尽可能睁大眼睛。尝试将眼球向前移动。暂停两秒钟并闭上眼睛。完成 15 次。

1. 将食指沿着下眼睑，按压至眼眶开口的边缘。将眼睛抬高到天花板并保持 40 秒。第一次重复1次，随着时间的推移，次数可以增加到3次。

该视频将清楚地演示如何进行一些所描述的面部抗皱练习，根本不需要每次训练前都观看。一旦您与作者 Evgenia Baglyk 一起完成它们，您就会记住该技术并能够自己练习。

去除额头皱纹最有效的运动

这个区域的褶皱和折痕可以很容易地用肉毒杆菌去除，但是当有面部体操形式的替代品时，是否值得使用神经麻痹毒药，即使是局部使用？如果您定期进行以下练习，眉毛之间令人惊讶的水平皱纹或皱眉皱纹就会减少：

1. 将手掌放在额头上，小指按压眉毛上方的皮肤，其余手指防止额头上的皮肤起皱。尝试惊讶地扬起眉毛，克服双手的阻力。放松额头，重复练习20次。最后一次重复时，保持最大张力 8-10 秒。随着时间的推移增加重复次数。

1. 将指腹压在额头上，呈三角形——小指位于眉毛内缘的正上方，食指汇聚在额头中央。皱起眉毛，同时防止皮肤移动。您会感觉到骄傲肌（负责眉毛之间垂直皱纹的出现）如何在您的手指下发挥作用。重复15-20次。

照片来自 www.vorply.com

1. 放松额头和眼睛，将食指按在眉毛上方的皮肤上，并尝试降低它们。这个动作的目的是放松之前练习中辛苦劳作的肌肉。完成 5 次。

1. 将指尖从眉毛内缘垂直向上。深吸一口气，呼气时，将额头中央的皮肤拉向两侧，放松并伸展下面的肌肉。重复5次。

1. 将一只手掌按在额头中间，指尖指向鼻梁。吸气时，向下看，呼气，抬起眼睛，同时向上拉伸额头的皮肤。完成 5 次。

Victoria Shearing提供了她自己告别额头皱纹的选择，以及她的面部抗皱体操，视频中还讲解了额部肌肉的结构以及额部放松按摩的技巧。

微笑和挥手：针对嘴唇周围皱纹的面部练习

这个领域对系统培训反应非常好。经过几周的训练，您就会发现嘴唇周围的荷包皱纹变得平滑，嘴角上扬，嘴角皱纹减少。

在进行面部除皱操时，要确保皮肤不会形成褶皱。在镜子前练习，如果您发现肌肉紧张时出现皱纹，请稍微拉伸皮肤。如果忽视这条规则，你就有可能加深皱纹。

1. 将手掌垂直放在嘴唇上。在这种情况下，小指位于鼻翼附近，嘴唇的中央部分保持未覆盖。不要张开嘴，将嘴唇向前伸出，就像要接吻一样。重复练习，直到感觉嘴唇及其周围感到疲劳，逐渐增加重复次数至 25-30 次。

1. 将双手指尖沿着鼻唇沟放置。无名指握住嘴角，食指位于鼻翼附近。努力像努力微笑一样。确保唇角向上而不是向两侧。完成 30 次。

1. 用双手指尖沿着下唇以弧形按压皮肤。尝试稍微张开牙齿，伸出下唇。如果不懂技巧，先做练习，不要用手指握住皮肤，感受哪些肌肉需要激活。

照片来自 www.1zoom.me

1. 发音字母“O”，将嘴唇伸展成正确的椭圆形。在这种情况下，鼻唇沟三角区的皮肤应该收紧。用食指和中指按压嘴角，开始用嘴唇包住牙齿。练习到感觉有点累为止，目标是重复 30 次。

1. 体操以肌肉放松练习结束。闭上嘴，不要撅起嘴唇。通过鼻子深吸气，通过嘴大声呼气，不要稍微张开嘴。嘴唇会做出振动动作。

嘴唇周围区域采用所有专有方法进行治疗，并为此开发了相当多的复合物。该视频提供了自己的面部抗皱练习版本，其中还描述了一种增强脸颊肌肉以对抗鼻唇沟的技术。

我们继续努力：女孩的脖子和瓜子脸

下垂的鹅蛋脸、双下巴和颈部下垂的皮肤甚至比皱纹更容易衰老。面部塑形可以完美收紧这些区域，调节相应的肌肉。每天进行以下练习将有助于您保持年轻：

1. 坐直，放松面部并闭上嘴。用舌头中部用力按压上颚。在第一组中，动作要快，进行 10-15 次按压。对于第二组，只重复一次，但保持紧张 8 秒。

1. 将手握成拳头，支撑颈部和下巴之间的区域。用手按压 10 次，尝试张开嘴。使用静态负载执行第二种方法 - 按下拳头并保持紧张，数到 8。

1. 将嘴唇向前拉，发出“U”的声音并绷紧脖子。说“X”，快速伸展嘴唇，并保持这个姿势 10 秒钟。放松并重复 10-15 次。

1. 将“Y”音延长 10 秒，将下巴和下唇向前和向上推。运动时一定要保持姿势。

照片来自网站 bayan.tv

1. 将上唇放在下唇下方，收紧颈部和下巴的皮肤。慢慢地将头向右上方转动，数到 8，然后向另一个方向做同样的转动。每个方向重复练习 10 次。

1. 双手紧握，抓住后脑勺。双手向下按压 10 秒钟，尝试将头向后倾斜。完成 6 次。

1. 撅起下唇，使下巴出现隆起，就好像你被冒犯了一样。保持紧张姿势 10 秒钟，看着镜子，确保唇角不会下垂。做 4-5 次。

下面的视频展示了面部和颈部抗皱体操，旨在对抗双下巴并恢复正确的椭圆形面部。

5分钟让脸颊紧实

即使皱纹还没有显现出来，脸颊上的护理也是必不可少的。通过以下练习，简单的复合体将让您收紧面部轮廓和法令纹：

1. 用手掌压住脸颊，尽量用最大的力气使其膨胀，克服手的阻力。保持5秒，重复练习15次。

1. 一次给脸颊充气一个，继续用手掌握住它们。每侧重复 15 次。

1. 将食指放在脸颊内侧和下面一排牙齿之间。尝试用手指按压 15 次，将脸颊拉到牙齿之间。

整容术的作者、瑜伽教练加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 提出了她自己的对抗法令纹的方法。她的面部体操课程因其简单易懂的演示和详细的技术演示而广受欢迎。

定期进行面部锻炼不仅可以增强肌肉、减少皱纹，还可以通过激活血液循环来恢复健康的肤色。通过简单易用的 Facebook 构建技术，让您的脸保持年轻和自信！

一股自然的浪潮席卷了美容界。就在五年前，美妆博主几乎已经接受了从30岁开始注射美容的必然性。如今，在信息领域，有一种根本不同的方法：您可以通过自己的双手，通过面部体操，真正地保持和增加美丽。这种温和的方法消除的不是结果，而是皮肤下垂和皱纹出现的原因——肌肉紧张和血液和淋巴液流动减慢。结果是显而易见的：那些不懒惰的人，进行抗皱运动，使脸部恢复清新健康的外观，无论年龄大小。

运动在消除皱纹中的作用

面部体操的方法分为三种主要类型：

1. 像健身一样，通过多次重复来锻炼肌肉。
2. 锻炼可以放松肌肉并缓解高血压。
3. 按摩、内脏和淋巴引流。

面部老化：35岁至55岁

上世纪80、90年代，抗皱运动在西方非常流行。 2000年代初期，俄罗斯出版了卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）所著的《皮肤和面部肌肉健美操》一书，作者在书中描述了一套面部肌肉的练习，类似于身体肌肉的训练。卡罗尔声称，借助此类练习，您可以矫正脸部的形状和特征，例如缩小鼻子的大小和抬高颧骨。这种训练的原理是现代面部健身、面部塑造和其他肌肉锻炼体操系统的基础。

恢复活力技术有不同的方法，它不是泵送肌肉，而是放松肌肉。作者解释说，在人的一生中，面部肌肉会变得紧张、收缩、缩小、僵硬，附着在面部肌肉上的皮肤会自然折叠。由于夹子的作用，组织营养减慢，出现肿胀，肤色变差等。因此，这些技术的目的是放松肌肉，从而使肌肉恢复自然位置，皮肤变得光滑。

面部按摩有类似的目标：内脏按摩、朝日按摩、指压按摩等——“恢复”组织，迫使血液涌到表面，以及淋巴系统更快地排出液体和废物。

当然，所有方法的效果都以某种方式重叠；任何有效的定期锻炼都会激活血管和淋巴系统的工作。对脊柱和颈部的额外锻炼、改善姿势和运动习惯可以带来更接近、更强的效果。

运动的优点和缺点

美容马拉松在社交网络上流传开来，参赛者的成绩令人印象深刻；可以说，面部锻炼是有效的。面部体操的难点不仅在于需要投入时间和精力进行训练，还在于在种类繁多的课程和教练中进行选择。

选择培训时要注意：

1. 关于内容的质量。面部体操的方法应该是全面的。练习的解释清晰、详细，并附有合理的评论。灯光、声音精心布置、简洁明了的视频非常有价值。
2. 关于教练的个性、资历、人的条件，同时考虑到年龄。向友善的人学习会更容易。
3. 根据用户评论。在照片“之前和之后”。这是该方法有效的主要证明。

类需要一致性。如果没有日常锻炼的支持，就不可能维持结果。幸运的是，随着时间的推移，这种习惯会变得更加牢固，并且实施起来也会变得更加容易。

另一点是正确的技术。使用错误的技术可能会造成伤害：产生折痕和瘀伤。如果你真的要进行面部塑造，你需要研究面部的结构：肌肉和筋膜，找到你脸上的这些肌肉，感受它们。学会将手指用在肌肉上，而不是用在皮肤上，并且不要拉伸皮肤。

但身体的骨骼肌和面部的面部肌肉不是一回事。一次好的、高质量的身体锻炼应该持续至少 40 分钟。对于面部肌肉来说，每天积极工作10-15分钟就足够了。

面部处理 Faceculture 系统的作者 Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

许多综合体都有基础练习和高级练习。在掌握基础知识之前，您不应该从后者开始。基本练习适合大多数人，其中的错误并不那么重要，在掌握基础知识的同时，您将了解很多关于您的脸部以及锻炼过程中的感受，制定一种方法并获得在肌肉上使用手指的经验。然后就可以进行高级练习，主要是针对眼睛和嘴唇周围的薄皮肤进行练习。

不能操之过急，批量做事，力争一日赶上，坐等立竿见影，为了追求结果而过度劳累。你要有耐心，放松，效果就会有，你炼了，那是不可能的。

体操对抗皱纹

在开始练习之前，请熟悉解剖图谱中面部肌肉的结构。建议一边照镜子，一边尝试感受脸上的主要大块肌肉。重要的是要记住肌肉纤维的位置、肌肉附着在头骨上的位置以及它的工作原理：收缩和放松。通过肌肉的运动，你可以了解为什么我们脸上的某些地方会出现皱纹。通常，皱纹是随着肌肉的运动而形成的，因此它们在前额上是水平的，并在眼睛和嘴唇的圆形肌肉上方呈放射状放射。

眼睛周围有几个衰老的迹象：鱼尾纹、皱纹、眼睑下垂和眉毛下垂。该区域的主要练习是睁开眼睛、加强下眼睑以减少眶下凹陷的练习，以及放松所有因过度紧张而“绷紧”的肌肉。

眼睛放大练习：

每天可坐着或躺着进行2-3次。将中指轻轻按在眉毛之间的皮肤上，以防止眉毛皱起。将食指放在外眼角，轻轻按压皮肤，不要产生褶皱。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的眼睛放大练习

1. 将目光转向头顶。下眼睑向上做强烈的眯眼动作。感受眼睛外侧肌肉的跳动。
2. 连续眯着眼睛放松肌肉10次，每次都专注于肌肉的跳动。
3. 眯起眼睛，紧闭眼睑。在这种情况下，臀部应该紧张。数到40。

下眼睑强化练习：

这种做法可以减少眼睛下方的空间和眼睛下方的浮肿。练习时可以坐着或躺着。每天做2次。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的下眼睑强化练习

1. 将食指放在外眼角，中指放在内眼角。施加轻微压力。抬头看看你的头顶。
2. 下眼睑做出强烈的眯眼动作。感受眼睛内部和外部肌肉的跳动。眯着眼睛放松 10 次，保持上眼睑张开。
3. 继续眯着眼睛，向上抬起眼睛，好像在思考什么。应保持下眼睑强烈眯起。保持臀部紧张。数到40。

视频 - 面部抗皱体操：美容师和经过认证的非手术整容专家 Victoria Tseplyaeva 展示如何去除眼睛周围的皱纹

主要工作是在口腔周围的圆形唇肌上进行。锻炼可以塑造嘴唇轮廓，使嘴巴更饱满，并抚平皱纹。

塑造唇部轮廓的练习：

每天坐着或躺着进行 2 次。练习时唇线不应有褶皱。

Carol Maggio 的唇部轮廓练习

1. 撅起嘴唇，尽可能模仿撅嘴的动作。不要撅起嘴唇。别咬紧牙关。用食指轻按嘴唇中部。想象一支铅笔在你的嘴唇之间折断。
2. 慢慢地将手指从嘴唇中间移开。想象铅笔变长，“拉长”假想的铅笔，直到开始有灼烧感。
3. 用手指快速、脉动地上下移动，数到 30。撅起嘴唇吹气。

视频：美容师 Victoria Tseplyaeva 展示美丽嘴唇的练习

重力导致面部组织在地球重力的影响下向下移动，从而产生扁平脸的效果。脸颊肌肉的锻炼可以让脸颊恢复到原来的位置，让脸型变得更加清晰。

脸颊提拉运动：

每天重复练习两次，坐在椅子上或躺着。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的面颊提拉运动

1. 将脸向前移动，并将肩膀向后拉。
2. 想象一下上唇和下唇上的点。张开嘴，将两个点拉开，使嘴形成一个长而清晰的椭圆形。
3. 将一只手的食指放在下巴上以提供轻微的阻力。
4. 抬头看头顶，眯起下眼睑。
5. 抬起脸颊，上唇用力微笑。
6. 在脸颊下微笑并保持这个姿势，直到数到 30。
7. 然后撅起嘴唇并吹气。

当谈到下巴和下巴肌肉的形状和色调时，遗传起着重要作用。事实上，到了三十岁左右，下颌线和下巴可能开始慢慢下垂、下垂并失去轮廓和色调。

下颌强化练习：

这项练习最好每天以坐姿进行 2 次。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的下巴强化练习

1. 张开嘴，将下唇向内卷起，将其舒适地放在下牙上。将嘴角拉向后牙，并将其紧紧地卷入口腔内。
2. 将上唇紧紧压在牙齿上。将食指放在下巴上以抵抗光线。
3. 缓慢而有意识地以勺状动作打开和关闭下巴，打开和关闭下巴时使用嘴角而不是下巴关节。在舀起动作的过程中，将下巴伸出约 1 厘米。
4. 继续，直到您在脸部的椭圆形线条中感觉到乳酸灼烧感。此时，您的头会向后倾斜，下巴应指向天花板。
5. 想象脸的两侧如何上升，保持下巴不动。数到30。

视频：如何使用 Facebook 频道“锻炼 - 保持身材！”中的内容消除双下巴

扬眉平额，不仅需要额肌、眼肌的工作，还需要枕肌和连接额枕肌的腱盔的工作。这项练习可以防止皱眉时形成皱纹或抚平皱纹。减少上眼睑因老化和肌张力不足而形成的皮肤“罩”。

额头提升练习：

每天坐着或躺着练习2-3次。它还可以让你的头脑更清晰，帮助你集中注意力。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的额头抬高练习

1. 将双手的食指放在额头中间，使其与眉毛平行。
2. 将手指向下拉至眉毛。将它们保持在这个位置。看向头顶。
3. 将手指按在额头上，集中精力将眉毛向上推。将眉毛向上推并放松10次。
4. 抬起眉毛并用手指按压它们。轻轻向上推眉毛，直到感到压力或烧灼感。
5. 继续保持眉毛抬起，但用手指将其压低。数到30。
6. 放松并以打圈的方式按摩眉毛，让肌肉得到休息。

视频：心理生理学家阿纳斯塔西娅·杜宾斯卡娅 (Anastasia Dubinskaya) 讲解并展示提升额头、鼻梁和眉毛的练习

一系列颈部练习旨在消除双下巴、颈部皮肤松弛和颈部明显的环形皱纹等缺陷。

锻炼颈部和下巴：

每天进行 2-3 次练习，同时坐姿高下巴。

Carol Maggio 的颈部肤色和下巴提升练习

1. 闭上嘴唇并充满活力地微笑（没有牙齿）。将手放在锁骨上方的喉咙底部，并用力握住，轻轻地将皮肤向下拉。抬头看看你的头顶。
2. 将头向后倾斜并放开。您会感受到下巴和颈部肌肉的强烈紧张。头向后倾斜，数到三，然后回到正常位置。
3. 重复35次。

视频：神经学家伊戈尔·奥尔洛夫展示如何亲自去除颈部皱纹

进行练习的禁忌症

暴露于组织的禁忌症是肩带以上的任何炎症过程或温度。淋巴液的扩散会传播感染并减慢恢复速度。

皮肤严重损伤也是禁忌症；请勿用手指用力。

头部淋巴系统图

哪些练习最好，为什么？

对你来说，最好做一些没有效果、很无聊、你又不想做的练习，这是大脑中缺乏执行此动作的神经网络的标志，这意味着你没有做任何工作。在这个地方完成的。面部的弹性直接取决于枕骨肌肉的放松程度，而枕骨肌肉的放松程度又取决于脊柱，以及保持颈部固定在适当位置的习惯，不允许其向前移动到电脑和小玩意儿上。与其他运动刻板印象一样。

至于复合体和方法，显然没有一种复合体能够无一例外地适合所有人。 Faceculture 系统专家塔季扬娜·切卡洛娃 (Tatyana Chekalova) 在她的书中得出结论，旨在增强力量和放松的混合计划最能满足一个人的“需求”。此外，体操的选择取决于衰老的类型和使用者的目标：有人不仅想要消除皱纹，还想要恢复肌肉张力并增强肌肉张力。

健身教练和美容师的推荐

除了直接进行一系列练习外，培训师和美容师还呼吁采取综合方法来保持身体的健康和美丽。

正确饮食很重要：不要暴饮暴食或挨饿，获取必要的微量元素、维生素和营养素。不要滥用快餐、过量糖以及大多数人不理解的带有颜色和味道增强剂的食物中的空热量。喝足够的水。亲自了解一下牛奶：它的摄入量真的没有反映在脸上吗？甚至还有“牛奶脸”这样的东西，皮肤治疗的饮食建议规定至少在一段时间内排除它。

获得良好的睡眠并让您的身体在一夜之间恢复也同样重要。以健康的方式体验生活的压力是件好事；如果这个过程突然被打乱，请不要拖延咨询心理学家。神经质及其后果非常有害地反映在脸上。

运动和呼吸：我们的身体需要稳定的新陈代谢。简而言之，久坐的生活方式会导致疾病并加速衰老。只有运动可以减缓这个过程：有氧运动和力量练习。但即使这是不可能的：任何运动都比没有运动好，《今日运动指南》的作者亚历克斯·哈钦森 (Alex Hutchinson) 说。

皮肤护理：清洁、保湿。不要忽视咨询美容师。保护皮肤免受紫外线辐射。

面部除皱运动评论

三年来我一直定期做这种特殊的面部体操 [Carol Maggio 有氧运动]。那太棒了。当然，你必须强迫自己，但一旦你参与其中，它就会自动发生。但我确信一件事——体操永远不会成为很多人的命运。我买了这本书并将其送给了我所有的朋友。

生物光泽

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

您可以为自己选择一些不需要积极面部表情的练习。就像普拉提一样 - 具有最大的内部专注力。令人惊讶的是，我凭直觉为自己找到了这些练习，只需定期拉紧某些在我看来缺乏张力的肌肉即可。然后，几年后，当面部体操开始流行时，我读到有人想出了它并“申请了专利”））我确信它在全世界都是如此。那些。这也给出了一定的结果。最重要的是不要做得太过分，不要做你不确定的事情。

伽利略

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...面部整形通常会导致面部肌肉过度紧张，从而形成更明显的皱纹和其他问题，从而加剧我们面部与年龄相关的变化。但如果你已经达到了这一点，你将需要通过对此事的了解来消除过度紧张。肉毒杆菌毒素可以起作用，但不适合那些害怕注射或根本不想花钱的人。但令我们高兴的是，为了放松面部肌肉，还有一种非注射技术，称为Revitonics。该方法的基础是纠正姿势以及随后放松颈部、头皮和面部肌肉的工作。我自己测试过——这个方法确实独特而且非常有效，此外，作为奖励，我摆脱了经常性的头痛，我的睡眠变得更好，我的背部开始不那么痛了……该方法有一个明显的缺点对于许多人来说 - 您需要每天至少练习两次。一旦我停止锻炼，我的眼睑下垂和浮肿在三周内就恢复了。

格蕾丝宝宝

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

整体方法正在进入与健康和美丽相关的领域——旨在改善人的健康、能量和美丽的一套整体实践。由于信息的广泛传播，选择自然的健康和美容方法变得越来越容易，将“重炮”留到了后期。保持年轻的容颜基于心理和身体健康、适当的营养、运动、美容和面部体操，然后才是注射、填充剂和外科医生的手术刀。

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