Gyakorlatok a homlok ráncaira videó

Az első redők nem mindig a bőr természetes öregedésének előhírnökei. 25-30 éves korig jellegzetes barázdák láthatók. Az érzelmesség, amely az arckifejezésekben tükröződik, szó szerint rányomódik az arcra. A homlokon lévő ráncok hatékony gyakorlatai nem csak segítenek megszabadulni a ráncoktól. A rendszeres arctorna megakadályozza a rugalmasság csökkenését és megőrzi a bőr fiatalságát

A homlokráncok okai

A homlokizom a homlok felett helyezkedik el, megemeli a szemöldököt és az orrnyereg. Előre is húzza a fejbőrt, keresztirányú és hosszanti ráncokat képezve. Az arcizmok szerkezete szorosan összefügg az emberi testtel. Amikor a koponya feletti rostok elmozdulnak, a homlok területén a bőr megnyúlik.

A ráncok két okból alakulhatnak ki. Az aktív arckifejezések hatására a szemöldök megemelkedik vagy összeráncolódik az orrnyeregben. Az öregedési folyamatok a kollagén mennyiségének csökkenéséhez vezetnek. Az ellazulás után az epidermisz nem simul ki teljesen, az izomrostok elvesztik rugalmasságukat, ráncok képződnek.

Ahogy a homlok izomtónusa csökken, a szemöldök és az ovális kezd lelógni. Megjelenik a lelógó szemhéj, az állkapocs és a kettős áll. Ezért a homlok arcépítésének nagy jelentősége van az öregedésgátló programokban.

Az elülső ráncok kialakulásának okai:

1. életkorral összefüggő változások;
2. fokozott emocionalitás;
3. feszültség;
4. dohányzás, alkohol;
5. a munka- és pihenőidő megsértése;
6. hirtelen súlyingadozások;
7. kedvezőtlen környezeti feltételek;
8. hiánya vagy nem megfelelő bőrápolás;
9. vitaminok, ásványi anyagok hiánya;
10. az endokrin rendszer patológiái.

Figyelem! A szemüveg vagy lencse helytelen kiválasztása miatt gyűrődések keletkezhetnek. Az időjárási viszonyok is befolyásolják - viharos szél, tűző nap, hó. Lehetetlen az összes provokáló tényezőt kiküszöbölni, de a rostok rugalmasságának növelésével a ráncok kisimíthatók.

A gyakorlatok jellemzői

Az arcépítő kockák kiválasztásánál - arccsontra, orcára, szemre, állra - a homlok emelését szolgáló gyakorlatok a meghatározóak. A komplex segít megszabadulni a keresztirányú „bölcsesség” ráncoktól és a hosszanti „stressz” ráncoktól.

Óriási előnye a kidolgozottság a gyönyörű, kifejező megjelenés érdekében. Az elülső izmok tartják jó formában a szemöldökíveket, és leengedve azonnal megjelenik a szemhéj duzzanata.

Az arctorna eredménye:

1. az arc és a statikus ráncok kisimulnak;
2. szép szemöldökvonal alakul ki;
3. a felső szemhéj meghúzódik;
4. észrevehető lifting hatás az arc felső részén;
5. a bőr állapota javul;
6. színe helyreáll.

Készítmény

Mielőtt elkezdené az arctornát a ráncok ellen, a bőrt meg kell tisztítani. Ez a szakasz nagyon fontos, mert edzés közben a méreganyagok aktívan felszabadulnak. A smink eltávolításához kozmetikai tejet, termálvizet vagy alkoholmentes tonikot használhat. Utána enyhe hidratáló folyadékkal vagy szőlő- vagy őszibarackolajjal kenhet be, különösen, ha a bőr száraz és irritált.

Ügyeljen arra, hogy mosson kezet, arctornákon is részt vesznek.

Általános végrehajtási szabályok

A végrehajtás szabályai:

1. A ránctalanító gimnasztikát először tükör előtt kell végezni, ez lehetővé teszi a technika pontos végrehajtásának nyomon követését;
2. egyenesen kell ülnie, nem dőlhet a tükör felé, különben újabb ráncok keletkezhetnek;
3. a végrehajtás során 1 izomcsoport működik, az összes többi ellazult állapotban van, amikor továbbiak aktiválódnak, meg kell rögzíteni a tenyerével;
4. edzés után meg kell tisztítania az arcát, használhat virágvizet és tápláló krémet;
5. sminkelés közben is elvégezhető, de ezek kivételes esetek, a tónust vagy a púdert le kell mosni;
6. a homlokon lévő ráncok elleni minden gyakorlat után lazítania kell a rostokat, ehhez lélegezzen ki „pff” hanggal, az ajkaknak enyhén rezegniük kell;
7. Javasoljuk, hogy az arcplasztika gyakorlását legkorábban 30 perccel a sminkelés előtt, és legkésőbb egy órával lefekvés előtt végezze.

Fontos pont! A homlok és az orrnyereg ráncainak megfelelő gimnasztikai gyakorlatának fő kritériuma az enyhe fáradtság és az égő érzés megjelenése. Ez tejsav hatására történik, amely a maximális izommunka során szintetizálódik. Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal hajtanak végre.

Gyakorlatok készlete

A fő gyakorlatsor a homlok ráncainak eltüntetésére magában foglalja az arctorna végrehajtását a következő sorrendben:

1. Bemelegítés az arcra – egyszerre nyissa ki és csukja be a szemét és a száját. Fontos, hogy a szemöldök ne emelkedjen fel, és ne képződjenek ráncok a nasolabialis háromszög területén.
2. A nyak felmelegítése szükséges a fej véráramlásának aktiválásához. Körkörös mozdulatok jobbra, balra, billentések - előre, hátra, balra, jobbra.
3. A gyakorlat a homlokizom megdolgoztatására és a szemöldökívek emelésére ajánlott. Helyezze tenyerét a homlokára, enyhén nyomja a koponyacsonthoz. Erőteljesen emelje fel és engedje le a szemöldökét, legyőzve a tenyere ellenállását.
4. Hatékony az orrnyereg és a függőleges ráncok kisimítására. Helyezze a tenyerét egy házba, a homlok középső része és az orrnyereg nyitva van. Emelje fel a szemöldökét, érezze az ellenállást.
5. Helyezze a tenyerét a homlokára, tartsa az íveket, emelje fel a szemöldökét a fülizmokkal együtt.
6. Helyezze mindkét kéz ujjait a hüvelykujj kivételével a homlokra, a szemöldök elejére, mintha folytatná az orrnyereg vonalát. Nézz le, belégzés közben emeld fel a szemed, és lélegezz ki. Ugyanakkor ujjaival húzza meg a bőrt néhány milliméterrel, enyhén a halánték felé simítva.
7. Rögzítse a tenyerét függőlegesen a szemöldök területe fölé. Belégzéskor engedje le a szemét, kilégzéskor pedig nézzen felfelé. Ugyanakkor a tenyerével húzza az orrnyergét a hajvonal felé.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a hosszanti és keresztirányú ráncok kisimítását a homlokon és az orrnyeregben. A komplexum erősítő és nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek felgyorsítják az eredményeket. Az első változások 2-3 hét napi reggeli és esti edzés után észrevehetők. A mély ráncok korrigálása körülbelül hat hónapig tarthat. Ezt követően elegendő fenntartani az eredményt - heti 3-4 alkalommal.

Videó: keresztirányú és hosszanti ráncok kisimítása a homlokon Evgenya Baglyk segítségével.

Hogyan lehet eltávolítani a szemöldökök közötti ráncokat? A tökéletesen sima homlok titkai a Victoria Shearingtől.

Szabadulj meg a szarkalábaktól: gyakorlatok a szem körüli ráncok ellen

Egy nőnek élete során számos oka van a mosolygásra, de a pozitív érzelmek hatására a szeme sarkában lévő vékony bőr ráncokat kap. Később csatlakozik hozzájuk a felső szemhéj megereszkedése, a szem alatti táskák és a szemzug lelógása. Ne hagyd abba a mosolygást; a következő szemkörnyéki ráncok elleni gyakorlatok segítenek megerősíteni a megfelelő izmokat:

1. Nyújtsa ki az izmait a szem pislogásával. Nyisd ki a szemed a lehető legszélesebbre, és hunyorogás nélkül csukd be. Ügyeljen arra, hogy a szemöldök és a homlok ne legyen érintett a munkában. A bemelegítés időtartama 1 perc.

1. Mozgassa a szemgolyóit, mintha a 8-as számot rajzolná. Végezzen mozdulatokat maximális amplitúdóval 30 másodpercig minden irányban. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy nyolcas szám van rajzolva, nem egy végtelen jel.

1. Rajzolj kört a szemeddel, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. Lassan mozgassa a szemgolyóit, és ismételje meg a gyakorlatot 1 percig.

1. Mutatóujjával nyomja meg a bőrt a szem külső sarkánál, a középső ujjával pedig a belső sarkánál. Ez azért történik, hogy edzés közben ne jelenjenek meg a ráncok és a ráncok, és csak az izom működjön. Felső szemhéját erősen nyomja rá az alsó szemhéjára, hunyorogtatás nélkül, tartsa a nyomást 2 másodpercig, és nyissa ki a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

fotó a toptuncat.ru webhelyről

1. Az ujjak továbbra is tartják a szem sarkait. Nézzen a mennyezetre, és próbálja meg felemelni az alsó szemhéját, mintha hunyorogna. Tartsa ezt a pozíciót 4-5 másodpercig, lazítsa el a szemhéját, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

1. Nézz egyenesen előre, és nyisd ki a szemed, amennyire csak lehetséges. Próbálja előre mozgatni a szemgolyóját. Álljon meg két másodpercig, és csukja be a szemét. Végezzen 15 ismétlést.

1. Mutatóujjait helyezze az alsó szemhéj mentén, és nyomja az orbitális nyílás széléhez. Emelje fel a szemét a mennyezetre, és tartsa ott 40 másodpercig. Első alkalommal végezzen 1 ismétlést, idővel a szám 3-ra növelhető.

A videó egyértelműen bemutatja, hogyan kell elvégezni néhány leírt gyakorlatot az arcra a ráncok ellen, amelyet egyáltalán nem szükséges minden alkalommal megnézni edzés előtt. Miután befejezte őket a szerzővel, Evgenia Baglykkal, emlékezni fog a technikára, és képes lesz önállóan gyakorolni.

A leghatékonyabb gyakorlatok a homlokráncok ellen

Az ezen a területen lévő redők, gyűrődések Botox-szal könnyen eltüntethetők, de érdemes-e akár lokálisan is neuroparalitikus mérget használni, ha van alternatíva az arctorna formájában? A szemöldökök közötti meglepett vízszintes vagy ráncos ráncok csökkennek, ha rendszeresen elvégzi a következő gyakorlatokat:

1. Tedd a tenyeredet a homlokodra úgy, hogy a kisujjaid közvetlenül a szemöldököd fölé nyomják a bőrt, a maradék ujjak pedig megóvják a homlokod bőrét a ráncosodástól. Próbálja meglepetten felvonni a szemöldökét, legyőzve kezei ellenállását. Lazítsa el a homlokát, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Az utolsó ismétlésnél tartsa a maximális feszültséget 8-10 másodpercig. Idővel növelje az ismétlések számát.

1. Nyomja az ujjpárnákat a homlokához háromszögben - a kisujjak pontosan a szemöldök belső széle felett helyezkednek el, és a mutatóujjak a homlok közepén konvergálnak. Szorítsa össze a szemöldökét, miközben megakadályozza a bőr elmozdulását. Érezni fogja, hogyan működik az ujjai alatt a pride izom, amely a szemöldökök közötti függőleges ráncok megjelenéséért felelős. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

fotó a www.vorply.com webhelyről

1. Lazítsa el a homlokát és a szemét, nyomja mutatóujjait a szemöldöke feletti bőrre, és próbálja leengedni őket. Ez a mozgás a korábbi gyakorlatok során keményen megdolgozott izmok ellazítását célozza. Végezzen 5 ismétlést.

1. Helyezze ujjbegyeit függőlegesen felfelé a szemöldöke belső szélétől. Vegyél egy mély lélegzetet, és kilégzéskor húzd oldalra a homlokod közepének bőrét, lazítsd el és nyújtsd ki a mögöttes izmokat. Ismételje meg 5-ször.

1. Az egyik tenyerét nyomja a homloka közepére úgy, hogy ujjbegyei az orrnyereg felé mutassák. Belégzéskor nézzen le, kilégzéskor emelje fel a szemét, miközben a homlok bőrét felfelé nyújtja. Végezzen 5 ismétlést.

Victoria Shearing saját lehetőséget kínál a homlokráncok búcsúztatására, illetve arctornáját a ráncok ellen, melynek videója bemutatja a homlokizmok felépítését és a frontális terület relaxáló masszázstechnikáját is.

Mosolyogj és integetsz: arctorna az ajkak körüli ráncok ellen

Ez a terület nagyon jól reagál a szisztematikus képzésre. Már néhány hét edzés után észreveszi az ajkak körüli erszényes ráncok kisimulását, a szájzug megemelését és a ráncok csökkenését.

A ráncok elleni arctorna végzésekor ügyeljen arra, hogy a bőr ne képződjön redők. Gyakorolj tükör előtt, és ha izomfeszülésben ráncokat veszel észre, feszítsd meg még egy kicsit a bőrt. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyásával a ráncok elmélyülését kockáztatja.

1. Helyezze tenyerét függőlegesen az ajkára. Ebben az esetben a kisujjak az orr szárnyai közelében helyezkednek el, és az ajkak központi része fedetlen marad. Anélkül, hogy kinyitná a száját, nyújtsa előre az ajkát, mintha csókra vágyna. Addig ismételje a gyakorlatot, amíg fáradtnak nem érzi magát az ajkakon és környékén, fokozatosan növelve az ismétlések számát 25-30-szorosra.

1. Helyezze mindkét keze ujjbegyét a nasolabialis ráncok mentén. A gyűrűsujj a száj sarkát tartja, a mutatóujj pedig az orrszárny közelében található. Tegyen erőfeszítést, mintha mosolyogni próbálna. Ügyeljen arra, hogy ajkai sarkai felfelé mutassanak, és ne oldalra. Végezze el a 30 ismétlést.

1. Mindkét keze ujjbegyével nyomja meg a bőrt ívben az alsó ajak mentén. Próbálja meg kissé kinyitni a fogait, húzza ki az alsó ajkát. Ha nem érti a technikát, először végezze el a gyakorlatot anélkül, hogy ujjaival megfogná a bőrt, hogy érezze, mely izmokat kell aktiválni.

fotó a www.1zoom.me webhelyről

1. Mondja ki az „O” betűt, és nyújtsa az ajkát a megfelelő oválisba. Ebben az esetben a bőrnek a nasolabialis háromszög területén meg kell feszülnie. A mutató- és középső ujjaddal nyomd meg a szád sarkait, és kezdd el az ajkaidat a fogaid köré csavarni. Addig hajtsa végre, amíg enyhén fáradtnak nem érzi magát, célozva meg a 30 ismétlést.

1. A torna izomlazító gyakorlattal zárul. Csukja be a száját anélkül, hogy összeszorítaná az ajkát. Lélegezz be mélyen az orrán keresztül, és hangosan lélegezz ki a szádon keresztül anélkül, hogy kissé kinyitnád. Az ajkak vibráló mozdulatokat végeznek.

Az ajkak környékét minden szabadalmaztatott módszerrel kezelik, és elég sok komplexet fejlesztettek ki rá. A videó a ráncok elleni arcgyakorlatok saját változatát kínálja, amely az arcizmok erősítésének technikáját is leírja a nasolabialis ráncok leküzdésére.

Dolgozunk tovább: egy lány nyaka és ovális arca

A megereszkedett ovális arc, a dupla áll és a nyak megereszkedett bőre még a ráncoknál is jobban öregít. Az arcépítés tökéletesen feszesíti ezeket a területeket, tonizálva a megfelelő izmokat. A következő gyakorlatok mindennapi elvégzése segít fiatalon maradni:

1. Üljön egyenesen, lazítsa el az arcát, és csukja be a száját. Nyelve közepét használva erősen nyomja meg a felső szájpadlást. Az első sorozatnál dolgozzon gyorsan, 10-15 tömörítést végrehajtva. A második sorozathoz csak egy ismétlést végezzen, de tartsa a feszültséget 8 másodpercig.

1. Ökölbe szorított kézzel támassza meg a nyak és az áll közötti területet. Próbálja meg kinyitni a száját úgy, hogy tízszer megnyomja a kezét. Végezze el a második megközelítést statikus terheléssel - nyomja meg az öklét, és tartsa a feszültséget, számoljon 8-ig.

1. Húzza előre az ajkát, „U” hangot adva, és feszítse meg a nyakát. Nyújtsa ki gyorsan az ajkát az „X” kimondásával, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lazítson és végezzen 10-15 ismétlést.

1. Nyújtsa ki az „Y” hangot 10 másodpercig, tolja az állát és az alsó ajkát előre és felfelé. Edzés közben ügyeljen a testtartás megtartására.

fotó a bayan.tv webhelyről

1. Helyezze a felső ajkát az alsó ajka alá, hogy megfeszítse a bőrt a nyakán és az állán. Lassan fordítsa a fejét jobbra és felfelé, számoljon 8-ig, és hajtsa végre ugyanazt a fordulatot a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden irányban.

1. Fogja meg a fej hátsó részét összekulcsolt kézzel. Nyomja le a kezét 10 másodpercig, és próbálja hátradönteni a fejét. Végezzen 6 ismétlést.

1. Fogja össze az alsó ajkát, hogy az állán barázdák legyenek, mintha megsértődnél. Tartsa a feszült pozíciót 10 másodpercig, és nézzen a tükörbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ajkak sarkai nem ereszkednek le. Végezzen 4-5 ismétlést.

Az alábbi videó arc- és nyaktornát mutat be a ráncok ellen, melynek célja a kettős áll leküzdése és az arc megfelelő oválisának helyreállítása.

Feszes arc 5 perc alatt

Feltétlenül dolgozzon az arcán, még akkor is, ha a ráncok még nem látszanak rajta. Egy egyszerű komplexum lehetővé teszi az arckontúr és a nasolabialis ráncok feszesítését a következő gyakorlatoknak köszönhetően:

1. Nyomja meg az arcát a tenyerével, és próbálja meg maximális erőfeszítéssel felfújni, leküzdve a kezei ellenállását. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.

1. Egyenként fújja fel az arcát, továbbra is tartsa a tenyerével. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalra.

1. Helyezze a mutatóujjait az arc belső része és az alsó fogsor közé. Próbálja meg az arcát a fogai közé húzni úgy, hogy 15-ször megnyomja az ujjait.

Az arcplasztika szerzője, Galina Dubinina jógaedző saját változatát kínálja a nasolabialis redők leküzdésére. Az arctorna órái közönségre tettek szert hozzáférhető bemutatásuk és a technika részletes bemutatása miatt.

A rendszeres arctorna nem csak az izmokat erősíti és csökkenti a ráncokat, hanem a vérkeringés aktiválásával visszaadja az egészséges arcszínt is. Tartsa arcod fiatalos és magabiztos egy egyszerű és elérhető Facebook-építő technikával!

A természetesség hulláma söpört végig a kozmetológián. Alig öt évvel ezelőtt a szépségbloggerek gyakorlatilag elfogadták a szépséginjekciók elkerülhetetlenségét 30 éves koruktól. Manapság az információs területen alapvetően más megközelítés létezik: a szépséget szó szerint saját kezével - az arctornával - megőrizheti és növelheti. Ez a gyengéd megközelítés nem a következményt, hanem a bőr megereszkedésének és a ráncok megjelenésének okát szünteti meg - feszülést, valamint lelassítja a vér és a nyirok áramlását az izmokban. Az eredmény szemmel látható: aki nem lusta, az végez ránctalanító gyakorlatokat, kortól függetlenül visszaadja arcának friss és egészséges megjelenését.

A mozgás szerepe a ráncok eltüntetésében

Az arctorna megközelítései három fő típusra oszthatók:

1. Mozgassa az izmokat, akárcsak a fitneszben, többszöri ismétléssel.
2. Gyakorlatok az izmok ellazítására és a magas vérnyomás enyhítésére.
3. Masszázs, zsigeri és nyirokelvezetés.

Arc öregedése: 35-től 55 évig

A ránctalanító gyakorlatok a múlt század 80-as, 90-es éveiben váltak nagyon népszerűvé Nyugaton. A 2000-es évek elején jelent meg Carol Maggio „Aerobik a bőr és az arcizmok számára” című könyve Oroszországban, amelyben a szerző egy sor gyakorlatsort írt le az arcizmokra, hasonlóan a testizmok edzéséhez. Carol azt állítja, hogy az ilyen gyakorlatok segítségével korrigálhatja az arc formáját és jellemzőit, például csökkentheti az orr méretét és megemelheti az arccsontokat. Ennek az edzéstípusnak az elve a modern arcfitnesz-, arcépítő és egyéb izomépítő gimnasztikai rendszerek alapja.

A fiatalító technikák más megközelítésűek, amelyek nem pumpálásra, hanem az izmok ellazítására szólítanak fel. A szerzők kifejtik, hogy az arcizmok az élet során hipertóniássá válnak, összehúzódnak, méretük zsugorodik, megmerevedik, és a hozzájuk tapadt bőr természetesen ráncosodik. A szorítók miatt a szövetek táplálkozása lelassul, duzzanat jelentkezik, az arcszín romlik stb. Ezért ezek a technikák az izmok ellazítására irányulnak, aminek hatására az izom felveszi természetes helyzetét, és a bőr kisimul.

Az arcmasszázsnak hasonló céljai vannak: zsigeri, Asahi masszázs, Shiatsu és mások - a szövetek „újraélesztése”, a vér felszínre törésére, a nyirokrendszer pedig a folyadék és salakanyagok gyorsabb elvezetésére.

Természetesen valamennyi megközelítés hatása átfedi egymást, minden hozzáértő rendszeres testmozgás aktiválja az erek és a nyirokrendszer munkáját. A gerincvel és a nyakkal végzett további munka, a testtartás és a motoros szokások javítása pedig közelebbi és erősebb eredményeket hoz.

A gyakorlatok előnyei és hátrányai

A szépségmaratonok elterjedtek a közösségi oldalakon, a résztvevők eredményei lenyűgözőek, lehet vitatkozni, hogy az arctorna működik. Az arctorna nehézsége nem csak az, hogy időt és erőfeszítést kell szánni az edzésre, hanem abban is, hogy a tanfolyamok és edzők széles választéka közül válasszon.

A képzés kiválasztásakor ügyeljen a következőkre:

1. A tartalom minőségéről. Az arctorna megközelítésének átfogónak kell lennie. A gyakorlatok magyarázata világos, részletes, ésszerű megjegyzésekkel kísérve. Nagyon értékesek a jól megvilágított, hangos, lakonikus és tömör videók.
2. Az edző személyiségéről, képzettségéről, az ember állapotáról, az életkor figyelembevételével. Könnyebb olyantól tanulni, aki kedves.
3. Felhasználói vélemények alapján. A képen "Előtte és utána". Ez a fő bizonyíték arra, hogy a módszer működik.

Az osztályok következetességet igényelnek. Lehetetlen fenntartani az eredményt anélkül, hogy napi gyakorlatokkal támogatnánk. Szerencsére idővel a szokás erősödik, és könnyebbé válik a megvalósítása.

Egy másik szempont a helyes technika. A rossz technika használata károkat okozhat: gyűrődéseket és zúzódásokat okozhat. Ha valóban az arcépítéshez közelít, tanulmányoznia kell az arc szerkezetét: az izmokat és a fasciát, keresse meg ezeket az izmokat az arcon, érezze őket. Tanuld meg ujjaidat az izmokon használni, ne a bőrön, és ne feszítsd meg a bőrt.

De a test vázizmoi és az arc arcizmai nem ugyanazok. Egy jó, jó minőségű testedzésnek legalább 40 percig kell tartania. Az arcizmoknak elegendő napi 10-15 perc aktív munkavégzés.

Tatyana Chekalova, az arcokkal való munka Faceculture rendszerének szerzője

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Számos komplexumban vannak alapvető és haladó gyakorlatok. Ez utóbbival nem szabad kezdeni, amíg az alapokat el nem sajátította. Az alapgyakorlatok a legtöbbre alkalmasak, a hibáik nem olyan kritikusak, az alapok elsajátítása közben sokat tanulhatsz az arcodról és az edzés közbeni közérzetedről, szemléletet fejleszthetsz, és tapasztalatot szerzel az ujjaid izomhasználatában. Ezután áttérhet a haladó gyakorlatokra, elsősorban a szem és az ajkak körüli vékony bőrre.

Nem lehet rohanni, mindent tömegesen csinálni, megpróbálni egy nap alatt utolérni, várni a gyors hatást, túlhajszolni az eredményeket. Türelmesnek kell lennie, és lazítani kell, a hatás meglesz, ha elvégzi a gyakorlatokat, nem lehet más.

Torna a ráncok ellen

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ismerkedjen meg az arcizmok szerkezetével az anatómiai atlaszban. Célszerű egyszerre nézni a tükörbe, és megpróbálni érezni a fő nagy izmokat az arcán. Fontos megjegyezni, hogyan helyezkednek el az izomrostok, hol kapcsolódik az izom a koponyához, hogyan működik: összehúzódik és ellazul. Az izom mozgásából megérthető, hogy bizonyos helyeken miért jelennek meg a ráncok az arcunkon. A ráncok jellemzően az izom mozgása során alakulnak ki, így vízszintesen helyezkednek el a homlokon, és sugarakban a szem és az ajak körkörös izmai fölött sugároznak.

A szem körül az öregedésnek több jele is van: szarkalábak, ráncok, lógó szemhéjak és lógó szemöldökök. Ezen a területen a fő gyakorlatok a szem kinyitására, az alsó szemhéj erősítésére irányuló gyakorlatok az infraorbitális depresszió csökkentésére, valamint a hipertónusban a szemhez „feszült” izmok ellazítása.

Szemnagyobbító gyakorlatok:

Ülve vagy fekve végezhető napi 2-3 alkalommal. Finoman nyomja a középső ujjait a szemöldökök közötti bőrre, nehogy összeráncolja a szemöldökét. Mutatóujjait helyezze a szem külső sarkaiba, finoman nyomja meg a bőrt anélkül, hogy ráncokat hozna létre.

Szemnagyobbító gyakorlat, Carol Maggio

1. Irányítsa a tekintetét a feje tetejére. Végezzen erős hunyogó mozdulatot az alsó szemhéjjal felfelé. Érezd az izom verését a szem külső oldalán.
2. Hunyorogjon és lazítsa meg az izmot 10-szer egymás után, minden alkalommal az izom verésére összpontosítva.
3. Tartsa a szemét hunyorított, és a szemhéját szorosan összenyomva. Ebben az esetben a fenéknek feszültnek kell lennie. Számolj 40-ig.

Alsó szemhéj erősítő gyakorlat:

Ez a gyakorlat csökkenti a szem alatti teret és a szem alatti duzzanatot. A gyakorlat során ülhet vagy feküdhet. Csináld naponta 2-szer.

Carol Maggio alsó szemhéj erősítő gyakorlata

1. Mutatóujjadat helyezd a szemed külső sarkaira, középső ujjaidat pedig a belső sarkokra. Alkalmazzon enyhe nyomást. Nézz fel a fejed tetejére.
2. Végezzen erős kancsal mozdulatot az alsó szemhéjával. Érezd az izmok dobogását a szem belsejében és kívül. Hunyorogjon és lazítson 10-szer, miközben a felső szemhéjait tágra nyitva.
3. Továbbra is hunyorogva emelje fel a szemét, mintha gondolna valamire. Fenn kell tartani az alsó szemhéjak erős hunyorogását. Tartsa feszesen a fenekét. Számolj 40-ig.

Videó - ránctalanító torna az arcra: Victoria Tseplyaeva kozmetikus és okleveles nem sebészeti facelift specialista megmutatja, hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a szem körül

A fő munkát az ajkak körkörös izomzatán végzik, amely körülveszi a szájat. A gyakorlatok formálják az ajkak kontúrját, teltebbé teszik a szájat, kisimítják a ráncokat.

Gyakorlat az ajakkontúr formálására:

Végezzen napi 2 alkalommal ülve vagy fekve. A gyakorlat során nem lehetnek ráncok az ajakvonalon.

Carol Maggio ajakkontúrozó gyakorlat

1. Húzza össze az ajkát, a lehető legnagyobb mértékben utánozva a duzzanatot. Ne húzza össze az ajkát. Ne szorítsa össze a fogát. A mutatóujjával érintse meg az ajkak közepét. Képzeld el, hogy egy ceruza eltörik az ajkad között.
2. Lassan távolítsa el az ujját az ajkak közepéről. Képzelje el, hogy a ceruza egyre hosszabb, „hosszabbítsa meg” a képzeletbeli ceruzát, amíg égő érzés nem kezd.
3. Végezzen gyors, pulzáló fel-le mozdulatot az ujjával, 30-ig számolva. Fújjon át összeszorított ajkakon.

Videó: Victoria Tseplyaeva kozmetikus gyakorlatot mutat a gyönyörű ajkakért

A gravitáció hatására az arcszövet a föld gravitációjának hatására lefelé mozdul el, ami a lapos arc hatását kelti. Az arcizmokra gyakorolt ​​gyakorlatok visszahelyezik az arcokat eredeti helyükre, és tisztábbá teszik az arc oválisát.

Pofa emelő gyakorlat:

Ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer, széken ülve vagy fekve.

Carol Maggio arcemelő gyakorlata

1. Mozgassa az arcát előre, és húzza hátra a vállát.
2. Képzeld el a pontokat a felső és az alsó ajkakon. Nyissa ki a száját, és húzza el egymástól a pontokat, hogy a szája hosszú, tiszta ovális legyen.
3. Helyezze az egyik keze mutatóujját az állára, hogy enyhe ellenállást biztosítson.
4. Nézz fel a fejed tetejére, és hunyd össze az alsó szemhéjadat.
5. Emelje fel az arcát, erőteljesen mosolyogva a felső ajkával.
6. Nyomj mosolyt az arcod alá, és tartsd ebben a helyzetben 30-ig.
7. Ezután húzza össze az ajkát, és fújjon.

Az öröklődés fontos szerepet játszik az állkapocs és az állizmok alakjában és tónusában. Valójában körülbelül harminc éves korig az alsó állkapocs vonala és az áll lassan megereszkedhet, leereszkedhet, és elveszítheti határozottságát és tónusát.

Állkapocs erősítő gyakorlat:

Ezt a gyakorlatot a legjobb napi 2 alkalommal ülő helyzetben végezni.

Állkapocs erősítő gyakorlat Carol Maggiotól

1. Nyissa ki a száját, és húzza befelé az alsó ajkát, kényelmesen helyezze az alsó fogakra. Húzza a szája sarkait a hátsó fogai felé, és szorosan tekerje a szájába.
2. Tartsa a felső ajkát szorosan a fogához szorítva. Helyezze a mutatóujját az állára a könnyű ellenállás érdekében.
3. Lassan és szándékosan nyissa ki és csukja be az állkapcsot, lapátoló mozdulatokkal, az állkapocs nyitásakor és zárásakor a száj sarkait használva az állkapocs ízülete helyett. Körülbelül 1 centiméterrel nyújtsa ki az állát a lapátoló mozdulat során.
4. Addig folytassa, amíg tejsavas égető érzést nem érez az arc ovális vonalában. Ezen a ponton a feje hátradől, és az állának a mennyezet felé kell mutatnia.
5. Elképzelve, ahogy az arcod oldalai felemelkednek, tartsd mozdulatlanul az állkapcsodat. Számolj 30-ig.

Videó: hogyan távolítsuk el a dupla állát a Facebook épület segítségével az „Edzés – Légy formában!” csatornáról.

A szemöldök felemeléséhez és a homlok simításához nem csak a homlok- és szemizmokkal kell dolgozni, hanem a nyakszirti izomzattal és az ínsisakkal is, amely a homlok- és nyakizmokhoz kapcsolódik. Ez a gyakorlat megakadályozza a ráncok kialakulását a homlokráncoláskor vagy kisimítja azokat. Csökkenti a bőr „csuklyáját”, amely az öregedés és az elégtelen izomtónus kialakulását eredményezi a felső szemhéjon.

Homlok emelő gyakorlat:

Végezze el a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal ülve vagy fekve. Ezenkívül tisztábbá teszi a fejét, és segít koncentrálni.

Carol Maggio homlokemelési gyakorlata

1. Helyezze mindkét kezének mutatóujját a homlok közepére úgy, hogy párhuzamosak legyenek a szemöldökkel.
2. Húzza le az ujjait a szemöldöke felé. Tartsa őket ebben a helyzetben. Nézzen a fej teteje felé.
3. Nyomd ujjaidat a homlokodra, és koncentrálj a szemöldököd felfelé tolására. Húzza fel a szemöldökét, és lazítson 10-szer.
4. Emelje fel a szemöldökét, és nyomja meg az ujjaival. Könnyed tolja a szemöldökét felfelé, amíg nyomást vagy égető érzést nem érez.
5. Továbbra is tartsa felhúzott szemöldökét, de ujjaival nyomja le. Számolj 30-ig.
6. Lazítson, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemöldökét, hogy az izom pihenjen.

Videó: Anastasia Dubinskaya pszichofiziológus beszél és bemutatja a homlok, az orrnyereg és a szemöldök emelésének gyakorlatát

A nyaki gyakorlatok olyan tökéletlenségek kidolgozására irányulnak, mint a kettős áll, a laza nyakbőr és az erős gyűrűs ráncok a nyakon.

Gyakorlat a nyak és az áll tónusához:

Végezze el a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal magasra emelt állal ülve.

Carol Maggio gyakorlata a nyak bőrtónusához és az áll emeléséhez

1. Csukja be az ajkát, és energikusan mosolyogjon (fogak nélkül). Tegye a kezét a torok tövébe a kulcscsont fölé, és határozottan fogva enyhén húzza le a bőrt. Nézz fel a fejed tetejére.
2. Döntse hátra a fejét, és engedje el. Erős feszültséget fog érezni az áll és a nyak izmaiban. Döntse hátra a fejét, számoljon háromig, és térjen vissza normál helyzetbe.
3. Ismételje meg 35-ször.

Videó: Igor Orlov neurológus megmutatja, hogyan távolíthatja el a ráncokat a nyakon

Ellenjavallatok a gyakorlatok végrehajtásához

A szövetnek való kitettség ellenjavallata a vállöv vagy a hőmérséklet feletti bármely gyulladásos folyamat. A szétszóródó nyirok terjesztheti a fertőzést és lelassíthatja a gyógyulást.

A bőr súlyos károsodása is ellenjavallat, ezért ne erőltesse őket az ujjaival.

A fej nyirokrendszerének diagramja

Mely gyakorlatok a legjobbak és miért?

Jobb, ha olyan gyakorlatokat végzel, amelyek nem működnek, unalmasak és nem akarod megcsinálni, ez annak a jele, hogy ehhez a művelethez nincs neurális hálózat az agyban, ami azt jelenti, hogy nem volt munka. ezen a helyen. Az arc rugalmassága közvetlenül függ az occipitalis izmok ellazulásától, ezek pedig a gerinctől, attól a szokástól, hogy a nyakat a helyén tartják, nem engedik, hogy előre mozduljon a számítógéphez és a kütyükhöz, valamint mint más motoros sztereotípiák.

Ami a komplexumokat és megközelítéseket illeti, nyilvánvaló, hogy nincs olyan komplexum, amely kivétel nélkül mindenkinek megfelelne. Tatyana Chekalova, a Faceculture rendszer szakértője könyvében arra a következtetésre jut, hogy az erőnövelést és az ellazulást egyaránt célzó vegyes programok fedezik legjobban az ember „szükségleteit”. A torna kiválasztása az öregedés típusától és a felhasználó céljaitól is függ: valaki nemcsak a ráncoktól szeretne megszabadulni, hanem az izomtónust is helyreállítani és felpumpálni.

Fitnesz oktatók és kozmetikusok ajánlásai

A gyakorlatok közvetlen elvégzése mellett az oktatók és a kozmetikusok a test egészségének és szépségének integrált megközelítését kérik.

Fontos a helyes táplálkozás: ne együnk túlzásba, ne éhezzünk, juttassuk be a szükséges mikroelemeket, vitaminokat és tápanyagokat. Ne éljen vissza a gyorséttermekből származó üres kalóriákkal, a felesleges cukorral és a szín- és ízfokozókat tartalmazó ételekkel, amelyeket a legtöbb ember nem ért. Igyál elegendő vizet. Személyesen tájékozódjon a tejről: valóban nem tükröződik-e a fogyasztása az arcon, létezik még olyan is, hogy „tejes arc”, és a bőrkezelésre vonatkozó étrendi ajánlások előírják, hogy legalább egy időre kizárják.

Ugyanilyen fontos, hogy jól aludjon, és hagyja, hogy teste egyik napról a másikra felépüljön. Jó lenne egészségesen átélni az élet stresszeit, ha ez a folyamat hirtelen megszakad, ne késleltesse a pszichológus felkeresését. A neuroticizmus és annak következményei nagyon károsan tükröződnek az arcon.

Sport és légzés: Szervezetünknek szüksége van egy stabil anyagcserére. Az ülő életmód, röviden, betegségekhez vezet, és felgyorsítja az öregedést. Csak a mozgás lassíthatja ezt a folyamatot: a kardió- és erőgyakorlatok. De még ha ez lehetetlen is: minden mozgás jobb, mint a semmiféle mozgás – mondja Alex Hutchinson, a mai sportról szóló aktuális kalauz szerzője.

Bőrápolás: tisztítsa meg és hidratálja. Ne hagyja figyelmen kívül a kozmetikussal való konzultációt. Védje a bőrt az ultraibolya sugárzástól.

Vélemények az arc gyakorlatokról a ráncok ellen

3 éve rendszeresen csinálom ezt az arctornát [Carol Maggio aerobik]. Nagyszerű. Persze meg kell erőltetnie magát, de ha egyszer belekerül, az automatikusan megtörténik. De egy dologban biztos vagyok - ez a torna soha nem lesz a sok közül. Megvettem és minden barátomnak odaadtam ezt a könyvet.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Több olyan gyakorlatot is kiemelhet magadnak, amelyekhez nincs szükség aktív arckifejezésre. Olyan, mint a Pilates – maximális belső koncentrációval. A meglepő az, hogy ezeket a gyakorlatokat intuitív módon találtam meg magamnak, egyszerűen úgy, hogy időnként megfeszítettem bizonyos izmokat, amelyekről úgy tűnt, hogy hiányzik a tónus. Aztán néhány évvel később, amikor az arctorna népszerűvé vált, azt olvastam, hogy kiderült, hogy valaki kitalálta és „szabadalmaztatta”)) Biztos vagyok benne, hogy az egész világon ez van. Azok. ez is bizonyos eredményt ad. A lényeg az, hogy ne vigye túlzásba, és ne tegye azt, amiben bizonytalan.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Az arcépítés gyakran az arcizmok hipertóniájához vezet, ami még markánsabb ráncokat és egyéb, az életkorral összefüggő elváltozásokat súlyosbító bajokat képez az arcunkon. De a hipertóniát az ügy ismeretében kell eltávolítania, ha már eljutott idáig. A botulinum toxin működhet, de nem alkalmas azok számára, akik félnek az injekcióktól, vagy egyszerűen nem akarnak pénzt költeni rá. De az arcizmok ellazítására, örömünkre, létezik egy nem injekciós technika is, az úgynevezett Revitonics. A módszer a testtartás korrekcióján és az azt követő munkán alapul a nyak, a fejbőr és az arc izmainak ellazításával. Kipróbáltam magamon - a módszer valóban egyedülálló és nagyon hatékony, ráadásul bónuszként megszabadultam a rendszeres fejfájástól, jobb lett az alvásom, kevésbé kezdett fájni a hátam... A módszernek van egy jelentős hátránya sokak számára - naponta legalább kétszer kell gyakorolnia. Miután abbahagytam az edzést, három héten belül visszatért minden lelógó szemhéjam és puffadtságom.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

A holisztikus módszer az egészséggel és a szépséggel kapcsolatos területeken jelenik meg – holisztikus gyakorlatok összessége, amelyek célja az egyén egészségének, energiájának és szépségének javítása. A széles körű információterjesztésnek köszönhetően egyre könnyebben választható a természetes egészség- és szépségmódszer, a „nehéztüzérséget” egy későbbi időszakra hagyva. Fenntartani a fiatalos arcot a pszichológiai és fizikai egészség, a megfelelő táplálkozás, a sport, a kozmetológia és az arctorna alapján, és csak azután injekciók, töltőanyagok és sebészszike.

">