Video harjoitukset otsan ryppyille

Ensimmäiset poimut eivät aina ole ihon luonnollisen ikääntymisen ennakkoedustaja. 25–30-vuotiaana voi nähdä tyypillisiä uurteita. Emotionaalisuus, joka näkyy ilmeissä, on kirjaimellisesti painettu kasvoihin. Tehokkaat harjoitukset otsan ryppyille eivät vain auta pääsemään eroon ryppyistä. Säännöllinen kasvoharjoittelu ehkäisee kimmoisuuden vähenemistä ja ylläpitää ihon nuorekkuutta

Otsan ryppyjen syyt

Otsalihas sijaitsee otsan yläpuolella, se nostaa kulmakarvoja ja nenäselkää. Se myös vetää päänahkaa eteenpäin muodostaen poikittaisia ​​ja pitkittäisiä poimuja. Kasvojen lihaksen rakenne liittyy läheisesti ihmisen sisäkehään. Kun suprakraniaaliset kuidut liikkuvat, otsaalueen iho venyy.

Ryppyjä voi muodostua kahdesta syystä. Aktiiviset ilmeet saavat kulmakarvat kohoamaan tai rypistymään nenäselässä. Ikääntymisprosessit johtavat kollageenin määrän vähenemiseen. Rentoutumisen jälkeen orvaskesi ei tasoittu kokonaan, lihaskuidut menettävät kimmoisuuttaan ja muodostuu ryppyjä.

Kun otsan lihasten sävy heikkenee, kulmakarvat ja soikeat alkavat roikkua. Näkyviin tulee roikkuvat silmäluomet, leuat ja kaksoisleuka. Siksi otsan kasvojen rakentaminen on erittäin tärkeää ikääntymistä ehkäistävissä ohjelmissa.

Syitä eturyppyjen muodostumiseen:

1. ikään liittyvät muutokset;
2. lisääntynyt emotionaalisuus;
3. stressi;
4. tupakointi, alkoholi;
5. työ- ja lepoaikataulujen rikkominen;
6. äkilliset painonvaihtelut;
7. epäsuotuisat ympäristöolosuhteet;
8. puute tai väärä ihonhoito;
9. vitamiinien, kivennäisaineiden puute;
10. endokriinisen järjestelmän patologiat.

Huomio! Ryppyjä voi esiintyä, jos lasit tai linssit on valittu väärin. Myös sääolosuhteet vaikuttavat - puuskaiset tuulet, paahtava aurinko, lumi. Kaikkia provosoivia tekijöitä on mahdotonta poistaa, mutta lisäämällä kuitujen joustavuutta on mahdollista tasoittaa ryppyjä.

Harjoitusten ominaisuudet

Kasvojen rakennuspalikoita valittaessa - poskipäille, poskille, silmille, leukalle - otsaa kohottavat harjoitukset ovat ratkaisevia. Kompleksi auttaa pääsemään eroon poikittaisista "viisauden" taitoista ja pitkittäisistä "stressi" ryppyistä.

Valtava etu on kaunis, ilmeikäs ulkoasu. Otsalihakset pitävät kulmakaaret hyvässä kunnossa, ja kun niitä lasketaan alas, silmäluomien turvotus ilmaantuu välittömästi.

Kasvovoimistelun tulos:

1. kasvojen ja staattiset rypyt tasoittuvat;
2. muodostuu kaunis kulmakarvaviiva;
3. yläluomi kiristetään;
4. havaittava nostovaikutus kasvojen yläosassa;
5. ihon kunto paranee;
6. väri palautuu.

Valmistautuminen

Ennen kuin aloitat kasvojen voimistelun ryppyjä vastaan, iho on puhdistettava. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, koska harjoituksen aikana myrkkyjä vapautuu aktiivisesti. Meikin poistamiseen voit käyttää kosmeettista maitoa, lämpövettä tai alkoholitonta väriainetta. Sen jälkeen voit levittää kevyesti kosteuttavaa nestettä tai rypäle- tai persikkaöljyä, varsinkin jos iho on kuiva ja ärtynyt.

Muista pestä kätesi, he osallistuvat myös kasvoharjoitteluun.

Yleiset toteutussäännöt

Toteutussäännöt:

1. Ryppyjä ehkäisevä voimistelu tulee suorittaa peilin edessä ensimmäistä kertaa, jolloin voit seurata tekniikan tarkkaa toteutusta;
2. sinun on istuttava suorassa, et voi nojata peiliin, muuten saatat saada uusia ryppyjä;
3. suorituksen aikana 1 lihasryhmä toimii, kaikki loput ovat rennossa tilassa, kun ylimääräiset aktivoidaan, se on kiinnitettävä kämmenilläsi;
4. harjoituksen jälkeen sinun on puhdistettava kasvosi, voit käyttää kukkavettä ja levittää ravitseva voide;
5. voidaan suorittaa meikin aikana, mutta näiden tulee olla poikkeustapauksia; sävy tai puuteri on pestävä pois;
6. jokaisen otsan ryppyjen vastaisen harjoituksen jälkeen sinun on rentoutettava kuidut, tehdäksesi tämän, hengitä ulos äänellä "pff", huulten tulee väriseä hieman;
7. Kasvojenkohotusta suositellaan aikaisintaan 30 minuuttia ennen meikkaamista ja viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tärkeä pointti! Pääkriteeri oikeanlaisen voimistelun suorittamiselle otsan ja nenän ryppyjen vuoksi on lievän väsymyksen ja polttavan tunteen esiintyminen. Tämä tapahtuu maitohapon vaikutuksesta, joka syntetisoituu maksimaalisen lihastyön aikana. Kaikki harjoitukset suoritetaan 5-10 kertaa.

Harjoitussarja

Pääsarja harjoituksia otsan ryppyjen poistamiseksi sisältää kasvojen voimistelun suorittamisen seuraavassa järjestyksessä:

1. Kasvojen lämmittely - avaa ja sulje silmäsi ja suusi samanaikaisesti. On tärkeää varmistaa, että kulmakarvat eivät nouse ja että ryppyjä ei muodostu nasolaabiaalisen kolmion alueelle.
2. Kaulan lämmittäminen on välttämätöntä pään verenkierron aktivoimiseksi. Pyöreät liikkeet oikealle, vasemmalle, kallistukset - eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle, oikealle.
3. Harjoitusta suositellaan etulihaksen harjoitteluun ja kulmakaarien nostamiseen. Aseta kämmenet otsallesi ja paina kevyesti kallon luuta vasten. Nosta ja laske kulmakarvoja väkisin, voittaen kämmenten vastuksen.
4. Tehokas tasoittaa ryppyjä nenänsillalla ja pystysuorat rypyt. Aseta kämmenet taloon, otsan keskiosa ja nenänselkä ovat auki. Nosta kulmakarvoja ja tunne vastustusta.
5. Aseta kämmen otsallesi, pidä kiinni kaarista, nosta kulmakarvojasi korvalihasten kanssa.
6. Aseta molempien käsien sormet, peukaloita lukuun ottamatta, otsalle, kulmakarvojen alkuun, ikään kuin jatkaisit nenäselän linjaa. Katso alas, kun hengität sisään, nosta silmäsi ylös ja hengitä ulos. Kiristä samalla ihoa sormillasi muutaman millimetrin tasoittaen sitä hieman ohimoita kohti.
7. Kiinnitä kämmen pystysuoraan kulmakarvojen alueen yläpuolelle. Kun hengität sisään, laske silmäsi alas ja kun hengität ulos, katso ylös. Vedä samalla kämmenelläsi nenäsi hiusrajaa kohti.

Näiden harjoitusten avulla voit tasoittaa otsan ja nenäsillan pitkittäisiä ja poikittaisia ​​taitteita. Kompleksi sisältää sekä voima- että venytysharjoituksia, jotka nopeuttavat tuloksia. Ensimmäiset muutokset voidaan havaita 2-3 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen aamulla ja illalla. Syvien ryppyjen korjaaminen voi kestää noin kuusi kuukautta. Jälkeenpäin riittää tuloksen ylläpitäminen - 3-4 kertaa viikossa.

Video: poikittaisten ja pitkittäisten ryppyjen tasoitus otsalla Evgenya Baglykin avulla.

Kuinka poistaa ryppyjä kulmakarvojen välissä? Victoria Shearingin täydellisen sileän otsan salaisuudet.

Päästä eroon variksen jaloista: harjoituksia silmänympärysryppyille

Naisella on elämänsä aikana monia syitä hymyillä, mutta positiiviset tunteet saavat hänen silmäkulmien ohueseen ihoon ryppyjä. Myöhemmin niihin liittyy ylemmän silmäluomen roikkuminen, pussit silmien alla ja silmäkulman roikkuminen. Älä lopeta hymyilemistä; seuraavat silmänympärysryppyjen harjoitukset auttavat vahvistamaan vastaavia lihaksia:

1. Venytä lihaksia räpäyttämällä silmiäsi. Avaa silmäsi mahdollisimman leveäksi ja sulje ne siristamatta. Varmista, että kulmakarvat ja otsa eivät ole mukana työssä. Lämmittelyn kesto on 1 minuutti.

1. Liikuta silmämunaa ikään kuin piirtäisit numeroa "8". Suorita liikkeitä suurimmalla amplitudilla 30 sekunnin ajan kumpaankin suuntaan. Huomaa, että kahdeksas on piirretty, ei ääretön merkki.

1. Piirrä ympyrä silmilläsi ensin myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Liikuta silmämunaa hitaasti ja toista harjoitusta 1 minuutin ajan.

1. Paina etusormillasi ihoa lähellä silmäsi ulkokulmaa ja keskisormella lähellä sisäkulmaa. Tämä tehdään niin, että harjoituksen aikana taitoksia ja ryppyjä ei esiinny, ja vain lihas toimii. Paina yläluomea tiukasti alaluomia vasten siristamatta, pidä painettuna 2 sekuntia ja avaa silmäsi leveästi. Toista harjoitus 15-20 kertaa.

kuva osoitteesta toptuncat.ru

1. Sormet pitävät edelleen kiinni silmäkulmista. Katso kattoon ja yritä nostaa alaluomeasi, ikään kuin siristellen. Pidä tässä asennossa 4-5 sekuntia, rentoudu silmäluomet ja toista harjoitus 20 kertaa.

1. Katso suoraan eteenpäin ja avaa silmäsi mahdollisimman laajalle. Yritä siirtää silmämunaa eteenpäin. Pysähdy kahdeksi sekunniksi ja sulje silmäsi. Suorita 15 toistoa.

1. Aseta etusormesi alaluomea pitkin ja paina se orbitaalisen aukon reunaa vasten. Nosta silmäsi kattoon ja pidä niitä siellä 40 sekuntia. Tee ensimmäistä kertaa 1 toisto, ajan myötä määrää voidaan lisätä 3:een.

Video osoittaa selvästi, kuinka tehdä joitain kuvatuista harjoituksista kasvoille ryppyjä vastaan, joita ei ole ollenkaan tarpeen katsoa joka kerta ennen harjoittelua. Kun olet suorittanut ne yhdessä kirjailija Evgenia Baglykin kanssa, muistat tekniikan ja pystyt harjoittelemaan itse.

Tehokkaimmat harjoitukset otsan ryppyille

Tämän alueen taitokset ja rypyt voidaan helposti poistaa Botoxilla, mutta kannattaako käyttää edes paikallisesti neuroparalyyttistä myrkkyä, kun siihen on vaihtoehtona kasvovoimistelu? Yllätyt vaakasuorat tai ryppyiset kulmakarvojen väliset rypyt vähenevät, jos suoritat säännöllisesti seuraavia harjoituksia:

1. Aseta kämmenet otsallesi niin, että pienet sormesi painavat ihoa juuri kulmakarvojen yläpuolelle ja loput sormet pitävät otsasi ihon rypistymästä. Yritä nostaa kulmakarvojasi yllättyneenä ylittäen käsiesi vastuksen. Rentouta otsaasi ja toista harjoitus 20 kertaa. Viimeisellä toistolla pidä maksimijännitys 8-10 sekuntia. Lisää toistojen määrää ajan myötä.

1. Paina sormiesi pehmusteet otsaasi kolmiossa - pienet sormet sijaitsevat täsmälleen kulmakarvojen sisäreunan yläpuolella ja etusormet yhtyvät otsan keskelle. Rypistä kulmakarvojasi samalla kun estät ihosi siirtymästä. Tunnet kuinka ylpeyslihas, joka vastaa pystysuorien ryppyjen esiintymisestä kulmakarvojen välissä, toimii sormiesi alla. Toista 15-20 kertaa.

kuva osoitteesta www.vorply.com

1. Rentouta otsasi ja silmäsi, paina etusormet kulmakarvojen yläpuolella olevaa ihoa vasten ja yritä laskea niitä. Tämän liikkeen tarkoituksena on rentouttaa aiemmissa harjoituksissa kovasti työskennelleitä lihaksia. Suorita 5 toistoa.

1. Aseta sormenpäät pystysuoraan ylöspäin kulmakarvojen sisäreunasta. Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana vedä otsasi keskiosan ihoa sivuille rentouttaen ja venyttäen alla olevia lihaksia. Toista 5 kertaa.

1. Paina yksi kämmen otsasi keskelle niin, että sormenpäät osoittavat nenäsiltaa kohti. Kun hengität sisään, katso alas, hengitä ulos, nosta silmiäsi samalla, kun venytät otsasi ihoa ylöspäin. Suorita 5 toistoa.

Victoria Shearing tarjoaa oman vaihtoehdon jättää hyvästit otsan ryppyille sekä kasvovoimistelunsa ryppyjä vastaan, jonka videolla selvitetään myös otsalihasten rakenne ja otsaalueen rentouttavan hieronnan tekniikka.

Hymyile ja aaltoile: kasvoharjoituksia huulten ympärillä oleville ryppyille

Tämä alue vastaa erittäin hyvin systemaattiseen harjoitteluun. Jo parin viikon harjoittelun jälkeen huomaat huulten ympärillä olevien ryppyjen tasoittumisen, suunurkan kohoamisen ja siinä olevien poimujen pienenemisen.

Kun suoritat kasvovoimistelua ryppyjä vastaan, varmista, että iho ei muodosta laskoksia. Harjoittele peilin edessä, ja jos huomaat ryppyjä lihaskireydessä, venytä ihoa hieman enemmän. Laiminlyömällä tämän säännön voit syventää ryppyjä.

1. Aseta kämmenet pystysuoraan huulille. Tässä tapauksessa pienet sormet sijaitsevat lähellä nenän siipiä ja huulten keskiosa jää peittämättä. Avaamatta suutasi, ojenna huulet eteenpäin, ikään kuin suudelmaa varten. Toista harjoitusta, kunnes tunnet olosi väsyneeksi huulissa ja niiden ympärillä, lisäämällä toistojen määrää asteittain 25-30 kertaiseksi.

1. Aseta molempien käsien sormenpäät nasolaabiaalisiin poimuihin. Nimetön sormi pitää suun kulmassa ja etusormi sijaitsee lähellä nenän siipeä. Pyri ikään kuin hymyilemään. Varmista, että huulten kulmat osoittavat ylöspäin eivätkä sivuille. Suorita 30 toistoa.

1. Paina ihoa molempien käsien sormenpäillä kaaressa alahuulta pitkin. Yritä avata hampaitasi hieman työntämällä alahuulta ulos. Jos et ymmärrä tekniikkaa, tee harjoitus ensin pitämättä ihoa sormillasi tunteaksesi, mitkä lihakset pitää aktivoida.

kuva osoitteesta www.1zoom.me

1. Äännä O-kirjain venyttäen huulet oikeaan soikeaan. Tässä tapauksessa nasolaabiaalisen kolmion alueen ihon tulee kiristää. Paina etu- ja keskisormella suun kulmia ja ala kietoa huulet hampaiden ympärille. Suorita, kunnes tunnet olosi hieman väsyneeksi, tavoitteena 30 toistoa.

1. Voimistelu päättyy lihasten rentoutusharjoitukseen. Sulje suusi puristamatta huulia. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä äänekkäästi ulos suun kautta avaamatta sitä hieman. Huulet tekevät väriseviä liikkeitä.

Huulten ympärillä olevaa aluetta käsitellään kaikilla patentoiduilla menetelmillä, ja siihen on kehitetty melko paljon komplekseja. Video tarjoaa oman versionsa kasvojen harjoituksista ryppyjä vastaan, jossa kuvataan myös tekniikka poskilihasten vahvistamiseksi nasolaabiaalisten poimujen torjumiseksi.

Jatkamme työtä: tytön kaula ja soikeat kasvot

Roikkuvat soikeat kasvot, kaksoisleuka ja roikkuva kaulan iho vanhentavat jopa enemmän kuin ryppyjä. Facebuilding kiristää näitä alueita täydellisesti ja kiinteyttää vastaavat lihakset. Seuraavien harjoitusten tekeminen joka päivä auttaa sinua pysymään nuorena:

1. Istu suorassa, rentoudu kasvosi ja sulje suusi. Käytä kielen keskiosaa ja paina lujasti yläsuulakea. Ensimmäisellä sarjalla työskentele nopeasti ja suorita 10-15 painallusta. Toista sarjaa varten vain yksi toisto, mutta pidä jännitystä 8 sekuntia.

1. Tue niskan ja leuan välistä aluetta käsi nyrkkiin puristettuna. Yritä avata suusi painamalla kättäsi 10 kertaa. Suorita toinen lähestymistapa staattisella kuormalla - paina nyrkkiä ja pidä jännitystä, laske 8:aan.

1. Vedä huulet eteenpäin ja anna ääni "U" ja kiristä niskaasi. Venytä huuliasi nopeasti sanomalla "X" ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Rentoudu ja suorita 10-15 toistoa.

1. Pidennä Y-ääntä 10 sekunniksi työntämällä leukaasi ja alahuulta eteenpäin ja ylöspäin. Muista säilyttää asento harjoituksen aikana.

kuva verkkosivustolta bayan.tv

1. Aseta ylähuuli alahuulen alle kiristääksesi niskan ja leuan ihoa. Käännä päätäsi hitaasti oikealle ja ylös, laske 8:aan ja tee sama käännös toiseen suuntaan. Toista harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

1. Tartu pään takaosaan kädet ristissä. Paina käsiäsi 10 sekunnin ajan yrittäen kallistaa päätäsi taaksepäin. Suorita 6 toistoa.

1. Purista alahuulta niin, että leuassasi on uurteita, aivan kuin olisit loukkaantunut. Pidä jännittynyt asento 10 sekuntia ja katso peiliin varmistaaksesi, etteivät huulien kulmat painu alas. Tee 4-5 toistoa.

Alla oleva video näyttää kasvojen ja kaulan voimistelua ryppyjä vastaan, jonka tarkoituksena on torjua kaksoisleukaa ja palauttaa kasvojen oikea soikea.

Kiinteät posket 5 minuutissa

On välttämätöntä työskennellä poskillasi, vaikka niissä ei vielä näkyisi ryppyjä. Yksinkertaisen kompleksin avulla voit kiristää kasvojen muotojasi ja nasolaabiaalisia poimuja seuraavien harjoitusten ansiosta:

1. Paina poskia kämmenilläsi ja yritä täyttää ne suurimmalla voimalla voittaaksesi käsien vastuksen. Pidä 5 sekuntia ja toista harjoitus 15 kertaa.

1. Täytä posket yksi kerrallaan pitäen niitä edelleen kämmenilläsi. Toista 15 kertaa kummallekin puolelle.

1. Aseta etusormesi posken sisäpuolen ja alemman hammasrivin väliin. Yritä vetää posket hampaiden väliin painamalla sormiasi 15 kertaa.

Kasvojenkohotustekniikan kirjoittaja, joogavalmentaja Galina Dubinina tarjoaa oman versionsa nasolaabiaalisten poimujen torjumisesta. Hänen kasvovoimistelutunninsa ovat saavuttaneet suosiota niiden helppokäyttöisen esittelyn ja yksityiskohtaisen tekniikan esittelyn ansiosta.

Säännölliset kasvoharjoitukset eivät ainoastaan ​​vahvista lihaksia ja vähentävät ryppyjä, vaan myös palauttavat terveen ihon aktivoimalla verenkiertoa. Pidä kasvosi nuorekkaana ja itsevarmoina yksinkertaisella ja helppokäyttöisellä Facebook-rakennustekniikalla!

Luonnollisuuden aalto on pyyhkäissyt yli kosmetologian. Vain viisi vuotta sitten kauneusbloggaajat hyväksyivät käytännössä kauneusinjektioiden väistämättömyyden 30-vuotiaana. Nykyään tietokentällä on pohjimmiltaan erilainen lähestymistapa: voit säilyttää ja lisätä kauneutta kirjaimellisesti omin käsin - kasvojen voimistelun avulla. Tämä hellävarainen lähestymistapa ei poista seurausta, vaan ihon roikkumisen ja ryppyjen ilmaantumisen syyn - kireyden ja veren- ja imusolmukkeiden virtauksen hidastumisen lihaksissa. Tulokset ovat ilmeiset: ne, jotka eivät ole laiskoja, tekevät ryppyjä ehkäiseviä harjoituksia, palauttavat kasvonsa raikkaan ja terveen ulkonäön iästä riippumatta.

Harjoituksen rooli ryppyjen poistamisessa

Kasvovoimistelumenetelmät on jaettu kolmeen päätyyppiin:

1. Harjoittele lihaksia, kuten kuntoilussa, useilla toistoilla.
2. Harjoituksia lihasten rentouttamiseen ja verenpaineen lievitykseen.
3. Hieronta, sisäelinten ja lymfavedenpoisto.

Kasvojen ikääntyminen: 35-55 vuotta

Ryppyjä ehkäisevistä harjoituksista tuli erittäin suosittuja lännessä viime vuosisadan 80- ja 90-luvuilla. 2000-luvun alussa Venäjällä julkaistiin Carol Maggion kirja "Aerobic iholle ja kasvolihaksille", jossa kirjoittaja kuvasi sarjan kasvolihasten harjoituksia, jotka vastaavat kehon lihasten harjoittelua. Carol väittää, että tällaisten harjoitusten avulla voit korjata kasvojen muotoa ja piirteitä, esimerkiksi pienentämällä nenän kokoa ja nostamalla poskipäät. Tämän tyyppisen harjoittelun periaate on nykyaikaisten kasvojen kuntoilun, kasvojen rakentamisen ja muun lihaksia rakentavan voimistelujärjestelmän taustalla.

Nuorennustekniikoilla on erilainen lähestymistapa, joka ei vaadi pumppaamista, vaan lihasten rentoutumista. Kirjoittajat selittävät, että koko elämän ajan kasvojen lihakset muuttuvat hypertonisiksi, supistuvat, kutistuvat, jäykistyvät ja niihin kiinnittynyt iho taittuu luonnollisesti. Puristimien takia kudosten ravinto hidastuu, turvotusta ilmaantuu, iho heikkenee jne. Siksi näillä tekniikoilla pyritään rentouttamaan lihaksia, jolloin lihas ottaa luonnollisen asennon ja iho tasoittuu.

Kasvohieronnalla on samanlaiset tavoitteet: sisäelinten hieronta, Asahi-hieronta, Shiatsu ja muut - "elvyttää" kudoksia, pakottaa veren ryntästämään pintaan ja lymfaattinen karkottamaan nestettä ja kuona-aineita nopeammin.

Tietysti kaikkien lähestymistapojen vaikutukset menevät jollain tavalla päällekkäin, mikä tahansa pätevä säännöllinen harjoittelu aktivoi verisuonten ja imusuonten toimintaa. Ja lisätyö selkärangan ja kaulan kanssa, asennon ja motoristen tottumusten parantaminen tuo läheisempiä ja vahvempia tuloksia.

Harjoittelun edut ja haitat

Kauneusmaratonit ovat levinneet sosiaalisessa mediassa, ja osallistujien tulokset ovat vaikuttavia, voidaan väittää, että kasvoharjoitukset toimivat. Kasvovoimistelun vaikeus ei ole vain se, että sinun täytyy käyttää aikaa ja vaivaa harjoitteluun, vaan myös valinnassa valtavasta valikoimasta kursseja ja kouluttajia.

Kun valitset koulutusta, kiinnitä huomiota:

1. Sisällön laadusta. Kasvovoimistelussa lähestymistavan tulee olla kattava. Harjoitusselitykset ovat selkeitä, yksityiskohtaisia ​​ja niihin on liitetty järkeviä kommentteja. Hyvin lavastettu valaistus, ääni, lakoninen ja ytimekäs videot ovat erittäin arvokkaita.
2. Valmentajan persoonallisuudesta, pätevyydestä, henkilön tilasta ikä huomioiden. On helpompi oppia joltain, joka on mukava.
3. Perustuu käyttäjien arvosteluihin. Kuvassa "Ennen ja jälkeen". Tämä on tärkein todiste menetelmän toimivuudesta.

Luokat vaativat johdonmukaisuutta. Tulosta on mahdotonta ylläpitää tukematta sitä päivittäisillä harjoituksilla. Onneksi ajan myötä tapa vahvistuu ja sen toteuttaminen helpottuu.

Toinen asia on oikea tekniikka. Väärän tekniikan käyttö voi aiheuttaa vahinkoa: aiheuttaa ryppyjä ja mustelmia. Jos todella lähestyt kasvojen rakentamista, sinun on tutkittava kasvojen rakennetta: lihaksia ja fasciaa, löydettävä nämä lihakset kasvoiltasi, tunnettava ne. Opi käyttämään sormiasi lihaksilla, ei iholla, äläkä venytä ihoa.

Mutta vartalon luurankolihakset ja kasvojen kasvolihakset eivät ole sama asia. Hyvän ja laadukkaan vartaloharjoittelun tulisi kestää vähintään 40 minuuttia. Kasvolihaksille riittää aktiivinen työskentely 10–15 minuuttia päivässä.

Kasvojen kanssa työskentelyn Faceculture-järjestelmän kirjoittaja Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Monissa komplekseissa on perus- ja edistyksellisiä harjoituksia. Jälkimmäisestä ei kannata aloittaa ennen kuin perusasiat on hallittu. Perusharjoitukset sopivat useimmille, virheet niissä eivät ole niin kriittisiä, perusasiat halliten oppii paljon kasvoistasi ja tunteistasi harjoituksen aikana, kehität lähestymistapaa ja saat kokemusta sormien käytöstä lihaksissa. Sitten voit siirtyä edistyneisiin harjoituksiin, pääasiassa silmä- ja huulten ympärillä olevalle ohuelle iholle.

Et voi kiirehtiä, tehdä kaikkea irtotavarana, yrittää saada kiinni yhdessä päivässä, odottaa nopeaa vaikutusta, ylityötä tulosten saavuttamiseksi. Sinun on oltava kärsivällinen ja rentoutua, vaikutus on, jos teet harjoitukset, se ei voi muuta kuin olla.

Voimistelu ryppyjä vastaan

Ennen kuin aloitat harjoitukset, tutustu kasvolihasten rakenteeseen anatomisessa atlasissa. On suositeltavaa katsoa samanaikaisesti peiliin ja yrittää tuntea kasvojen tärkeimmät suuret lihakset. On tärkeää muistaa, kuinka lihassäikeet sijaitsevat, missä lihas on kiinnittynyt kalloon, miten se toimii: se supistuu ja rentoutuu. Lihaksen liikkeen perusteella voit ymmärtää, miksi kasvoillemme ilmestyy ryppyjä tietyissä paikoissa. Tyypillisesti ryppyjä muodostuu lihaksen liikkeen poikki, joten ne ovat vaakasuorassa otsassa ja säteilevät silmien ja huulten pyöreän lihaksen yläpuolelle.

Silmien ympärillä on useita ikääntymisen merkkejä: variksen jalat, ryppyjä, roikkuvat silmäluomet ja roikkuvat kulmakarvat. Tärkeimmät harjoitukset tälle alueelle ovat silmien avaamista, alaluomea vahvistavia harjoituksia infraorbitaalisen masentuman vähentämiseksi sekä kaikkien silmiin "kiristyneiden" hypertonisuudessa olevien lihasten rentouttamiseen.

Harjoitukset silmien suurentamiseen:

Voidaan suorittaa istuen tai makuulla 2-3 kertaa päivässä. Paina keskisormeasi kevyesti kulmakarvojen välistä ihoa vasten, jotta ne eivät rypisty. Aseta etusormesi silmien ulkokulmiin, paina kevyesti ihoa luomatta poimuja.

Carol Maggion silmien suurentamisharjoitus

1. Suuntaa katseesi pään yläosaan. Tee voimakas siristellen liike alaluomella ylöspäin. Tunne lihasten lyöminen silmän ulkopuolelta.
2. Siristä ja rentouta lihasta 10 kertaa peräkkäin keskittyen joka kerta lihaksen lyöntiin.
3. Pidä silmäsi siristettyinä ja silmäluomesi tiukasti puristuksissa. Tässä tapauksessa pakaroiden tulee olla jännittyneitä. Laske 40:een.

Alaluomea vahvistava harjoitus:

Tämä harjoitus vähentää silmänympärystilaa ja turvotusta silmien alla. Voit istua tai makuulla harjoituksen aikana. Tee se 2 kertaa päivässä.

Carol Maggion alaluomea vahvistava harjoitus

1. Aseta etusormesi silmiesi ulkokulmiin ja keskisormesi sisäkulmiin. Käytä kevyttä painetta. Katso ylös pään yläosaan.
2. Tee alemmilla silmäluomilla voimakasta siristeluliikettä. Tunne lihasten lyöminen silmän sisä- ja ulkopuolella. Siristä ja rentoudu 10 kertaa pitäen yläluomesi leveästi auki.
3. Jatka siristämistä, nosta silmäsi ylöspäin, ikään kuin ajattelet jotain. Alaluomien voimakasta siristamista tulee säilyttää. Pidä pakarat jännittyneenä. Laske 40:een.

Video - ryppyjä ehkäisevä voimistelu kasvoille: kosmetologi ja sertifioitu ei-kirurginen kasvojenkohotuksen asiantuntija Victoria Tseplyaeva näyttää kuinka poistaa ryppyjä silmien ympärillä

Päätyö tehdään huulten pyöreällä lihaksella, joka ympäröi suuta. Harjoitukset muotoilevat huulten ääriviivaa, tekevät suusta täyteläisemmän ja tasoittavat ryppyjä.

Harjoitus huulten ääriviivan muotoiluun:

Suorita 2 kertaa päivässä istuen tai makuulla. Huulilinjassa ei saa olla poimuja harjoituksen aikana.

Carol Maggion huulten muotoiluharjoitus

1. Purista huulet ja jäljittele mahdollisimman paljon turskaa. Älä purista huuliasi. Älä purista hampaitasi. Napauta etusormella huulten keskiosaa. Kuvittele, että kynä katkeaa huultesi välissä.
2. Irrota sormesi hitaasti huulten keskeltä. Kuvittele, että kynä on pidentynyt, "pidennä" kuvitteellista kynää, kunnes polttava tunne alkaa.
3. Tee sormella nopea, sykkivä ylös ja alas liike ja laske 30:een. Puhalla puristettujen huulten läpi.

Video: kosmetologi Victoria Tseplyaeva näyttää harjoituksen kauniille huulille

Painovoima saa kasvokudoksen liikkumaan alaspäin maan painovoiman vaikutuksesta, mikä luo tasaisen kasvon vaikutelman. Poskilihasten harjoitukset palauttavat posket alkuperäisille paikoilleen ja tekevät kasvojen soikeasta selkeämmän.

Poskien kohotusharjoitus:

Toista harjoitus 2 kertaa päivässä istuen tuolilla tai makuulla.

Carol Maggion poskennostoharjoitus

1. Siirrä kasvosi eteenpäin ja vedä olkapäät taaksepäin.
2. Kuvittele pisteet ylä- ja alahuulilla. Avaa suusi ja vedä kärjet poispäin toisistaan ​​niin, että suu muodostaa pitkän, kirkkaan soikean.
3. Aseta toisen käden etusormi leukallesi antaaksesi lievää vastusta.
4. Katso ylös pään yläosaan ja siristä alaluomeasi.
5. Nosta posket ylös hymyillen voimakkaasti ylähuulellasi.
6. Työnnä hymy poskien alle ja pysy tässä asennossa 30:een asti.
7. Purista sitten huulet ja puhalla.

Perinnöllisyydellä on tärkeä rooli leuan ja leukalihasten muodon ja sävyn suhteen. Itse asiassa noin kolmenkymmenen vuoden iässä alaleuan linja ja leuka voivat alkaa hitaasti painua, roikkua ja menettää tarkkuutta ja sävyä.

Leuan vahvistusharjoitus:

Tämä harjoitus on parasta suorittaa istuma-asennossa 2 kertaa päivässä.

Carol Maggion leukaa vahvistava harjoitus

1. Avaa suusi ja kierrä alahuulta sisäänpäin asettamalla se mukavasti alempien hampaiden päälle. Vedä suun kulmat takahampaitasi kohti ja kierrä ne tiukasti suussasi.
2. Pidä ylähuuli tiukasti painettuna hampaitasi vasten. Aseta etusormesi leukallesi valon vastustamiseksi.
3. Avaa ja sulje leuka hitaasti ja tarkoituksellisesti kauhaavalla liikkeellä käyttämällä leuan kulmia leuan nivelen sijaan, kun avaat ja suljet leukaa. Ojenna leukaa noin 1 senttimetri kauhausliikkeen aikana.
4. Jatka, kunnes tunnet maitohappoa polttavan tunteen kasvosi soikeassa linjassa. Tässä vaiheessa pääsi nojaa taaksepäin ja leukasi tulee osoittaa kattoa kohti.
5. Kun kuvittelet, kuinka kasvosi sivut kohoavat, pidä leukasi liikkumattomana. Laske 30:een.

Video: kuinka poistaa kaksoisleuka Facebook-rakennuksen avulla kanavalta “Workout – Ole kunnossa!”

Kulmakarvojen nostamiseksi ja otsan tasoittamiseksi on välttämätöntä työskennellä etu- ja silmälihasten lisäksi myös takaraivolihaksen ja jännekypärän kanssa, joka on kytketty etu- ja takaraivolihaksiin. Tämä harjoitus ehkäisee ryppyjen muodostumista kulmia rypistäessä tai tasoittaa niitä. Vähentää ihon "huppua", jonka ikääntyminen ja riittämätön lihasjännitys muodostuvat yläluomeen.

Otsan kohotusharjoitus:

Suorita harjoitus 2-3 kertaa päivässä istuen tai makuulla. Se myös selkeyttää päätäsi ja auttaa keskittymään.

Carol Maggion otsan kohotusharjoitus

1. Aseta molempien käsien etusormet otsan keskelle siten, että ne ovat yhdensuuntaiset kulmakarvojen kanssa.
2. Vedä sormesi alas kulmakarvojasi kohti. Pidä niitä tässä asennossa. Katso kohti pään yläosaa.
3. Paina sormiasi otsaasi ja keskity työntämään kulmakarvojasi ylöspäin. Nosta kulmakarvoja ylös ja rentoudu 10 kertaa.
4. Nosta kulmakarvojasi ja paina niitä sormillasi. Tee kevyitä työntöjä kulmakarvat ylöspäin, kunnes tunnet painetta tai polttavaa tunnetta.
5. Pidä kulmakarvat edelleen koholla, mutta paina ne alas sormillasi. Laske 30:een.
6. Rentoudu ja hiero kulmakarvojasi pyörivin liikkein, jotta lihakset lepäävät.

Video: Psykofysiologi Anastasia Dubinskaya puhuu ja näyttää käytäntöjä otsan, nenäselän ja kulmakarvojen nostamiseen

Kaulan harjoitussarjalla pyritään harjoittelemaan sellaisia ​​epätäydellisyyksiä kuin kaksoisleuka, löysä kaulan iho ja vahvat rengasrypyt niskassa.

Harjoitus niskan ja leuan kiinteyttämiseksi:

Tee harjoitus 2-3 kertaa päivässä istuen leuka koholla.

Carol Maggion harjoitus kaulan ihon sävyyn ja leuan kohotukseen

1. Sulje huulet ja hymyile energisesti (ilman hampaita). Aseta kätesi kurkun tyveen solisluun yläpuolelle ja vedä ihoa kevyesti alaspäin tukevalla otuksella. Katso ylös pään yläosaan.
2. Kallista päätäsi taaksepäin ja anna sen mennä. Tunnet voimakkaan jännityksen leuan ja kaulan lihaksissa. Kallista päätäsi taaksepäin, laske kolmeen ja palaa normaaliasentoon.
3. Toista 35 kertaa.

Video: neurologi Igor Orlov näyttää kuinka poistaa ryppyjä kaulassa itse

Vasta-aiheet harjoitusten suorittamiselle

Vasta-aihe kudokselle altistumiselle on mikä tahansa tulehdusprosessi olkavyön tai lämpötilan yläpuolella. Hajaantuva imusolmuke voi levittää infektiota ja hidastaa paranemista.

Myös vakavat ihovauriot ovat vasta-aiheita, niihin ei pidä kohdistaa voimaa sormilla.

Kaavio pään lymfaattisesta järjestelmästä

Mitkä harjoitukset ovat parhaita ja miksi?

Sinun on parempi tehdä harjoituksia, jotka eivät toimi, ovat tylsiä ja et halua tehdä niitä, tämä on merkki siitä, että aivoissa ei ole hermoverkkoa tälle toiminnalle, mikä tarkoittaa, että työtä ei ollut. tehty tässä paikassa. Kasvojen kimmoisuus riippuu suoraan takaraivolihasten rentoutumisesta, ja ne puolestaan ​​​​riippuvat selkärangasta, tavasta pitää niska paikallaan, jotta se ei pääse liikkumaan eteenpäin tietokoneelle ja laitteille. kuten muutkin motoriset stereotypiat.

Mitä tulee komplekseihin ja lähestymistapoihin, on selvää, ettei ole olemassa yhtä kompleksia, joka sopisi kaikille poikkeuksetta. Faceculture-järjestelmän asiantuntija Tatyana Chekalova päättelee kirjassaan, että sekä voiman lisäämiseen että rentoutumiseen tähtäävät sekaohjelmat kattavat parhaiten ihmisen "tarpeet". Voimisteluvälineiden valinta riippuu myös ikääntymisen tyypistä ja käyttäjän tavoitteista: joku haluaa paitsi päästä eroon ryppyistä, myös palauttaa lihasten sävyn ja pumpata niitä.

Liikuntaohjaajien ja kosmetologien suositukset

Suoran harjoitussarjan suorittamisen lisäksi kouluttajat ja kosmetologit vaativat integroitua lähestymistapaa kehon terveyteen ja kauneuteen.

On tärkeää syödä oikein: älä syö liikaa tai nälkää, hanki tarvittavat hivenaineet, vitamiinit ja ravintoaineet. Älä käytä väärin pikaruoan tyhjiä kaloreita, ylimääräistä sokeria ja elintarvikkeita, joissa on väri- ja maunvahventeita, joita useimmat ihmiset eivät ymmärrä. Juo tarpeeksi vettä. Ota selvää maidosta henkilökohtaisesti: eikö sen kulutus todellakaan heijastu kasvoihin, on olemassa jopa sellainen asia kuin "maitoiset kasvot", ja ihonhoitoon tarkoitettujen ravitsemussuositusten mukaan se jätetään pois ainakin hetkeksi.

Yhtä tärkeää on saada hyvät yöunet ja antaa kehosi palautua yön aikana. Elämän stressit olisi hyvä kokea terveellä tavalla; jos tämä prosessi yhtäkkiä häiriintyy, älä viivyttele psykologin käyntiä. Neuroottisuus ja sen seuraukset heijastuvat hyvin haitallisesti kasvoille.

Urheilu ja hengitys: Kehomme tarvitsee vakaan aineenvaihdunnan. Istuva elämäntapa lyhyesti sanottuna johtaa sairauksiin ja nopeuttaa ikääntymistä. Vain liike voi hidastaa tätä prosessia: sydän- ja voimaharjoitukset. Mutta vaikka tämä on mahdotonta: mikä tahansa liike on parempi kuin ei liikettä, sanoo Alex Hutchinson, nykyisen urheiluoppaan kirjoittaja.

Ihonhoito: puhdistaa ja kosteuttaa. Älä unohda konsultoida kosmetologia. Suojaa ihoa ultraviolettisäteilyltä.

Arvioita kasvoharjoituksista ryppyille

Olen tehnyt säännöllisesti tätä nimenomaista kasvovoimistelua [Carol Maggio aerobic] 3 vuoden ajan. Sepä hienoa. Sinun täytyy tietysti pakottaa itsesi, mutta kun olet mukana, se tapahtuu automaattisesti. Mutta olen varma yhdestä asiasta - tästä voimistelusta ei koskaan tule monia. Ostin ja annoin tämän kirjan kaikille ystävilleni.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Voit korostaa itsellesi useita harjoituksia, jotka eivät vaadi aktiivisia ilmeitä. Se on kuin Pilates - maksimaalisella sisäisellä keskittymisellä. Yllättävää on, että löysin nämä harjoitukset itselleni intuitiivisesti, yksinkertaisesti rasittamalla ajoittain tiettyjä lihaksia, joista minusta tuntui puuttuvan kiinteyttä. Ja sitten, joitain vuosia myöhemmin, kun kasvovoimistelusta tuli suosittu, luin, että kävi ilmi, että joku keksi sen ja "patentoi sen")) Olen varma, että sitä on kaikkialla maailmassa. Nuo. tämä antaa myös tietyn tuloksen. Tärkeintä ei ole liioitella ja olla tekemättä sitä, mistä olet epävarma.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Kasvojen rakentaminen johtaa usein kasvolihasten hypertonisuuteen, joka muodostaa vieläkin voimakkaampia ryppyjä ja muita ikääntymiseen liittyviä muutoksia kasvoillamme pahentavia ongelmia. Mutta sinun on poistettava hypertonisuus asian tuntemalla, jos olet jo tuonut sen tähän pisteeseen. Botuliinitoksiini voi toimia, mutta ei sovellu niille, jotka pelkäävät injektioita tai eivät yksinkertaisesti halua käyttää niihin rahaa. Mutta kasvolihasten rentouttamiseen, iloksemme, on olemassa myös ei-injektiotekniikka nimeltä Revitonics. Menetelmä perustuu asennon korjaamiseen ja sitä seuraavaan työhön niskan, päänahan ja kasvojen lihasten rentouttamiseen. Testasin sitä itselläni - menetelmä on todella ainutlaatuinen ja erittäin tehokas, ja lisäksi bonuksena pääsin eroon säännöllisistä päänsäryistä, uneni parani, selkääni alkoi sattua vähemmän... Menetelmässä on yksi merkittävä haittapuoli monille - sinun on harjoitettava vähintään kahdesti päivässä. Kun lopetin harjoittelun, kaikki roikkuvat silmäluomet ja turvotukseni palasivat kolmen viikon kuluessa.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

Holistinen menetelmä on tulossa terveyteen ja kauneuteen liittyville alueille – kokonaisvaltaiseen käytäntösarjaan, joka on suunniteltu parantamaan ihmisen terveyttä, energiaa ja kauneutta. Laajan tiedon levittämisen ansiosta on entistä helpompi valita luonnollisia terveyden ja kauneuden menetelmiä, jolloin "raskas tykistö" jätetään myöhemmäksi. Säilytä nuorekkaat kasvot psyykkisen ja fyysisen terveyden, oikeanlaisen ravinnon, urheilun, kosmetologian ja kasvovoimistelun pohjalta ja vasta sitten injektioihin, täyteaineisiin ja kirurgin skalpelliin.

">