Video øvelser mod rynker i panden

De første folder er ikke altid varselet om naturlig hudældning. I 25-30 års alderen kan man se karakteristiske furer. Følelsesmæssighed, afspejlet i ansigtsudtryk, er bogstaveligt talt præget i ansigtet. Effektive øvelser for rynker på panden vil ikke kun hjælpe med at slippe af med rynker. Regelmæssig udførelse af ansigtsøvelser vil forhindre et fald i elasticitet og opretholde en ungdommelig hud

Årsager til pande rynker

Frontalismusklen er placeret over panden, den løfter øjenbrynene og næseryggen. Det trækker også hovedbunden fremad og danner tværgående og langsgående folder. Ansigtsmuskelstrukturen er tæt forbundet med det menneskelige integument. Når de suprakranielle fibre bevæger sig, strækkes huden i pandeområdet.

Rynker kan dannes af to årsager. Aktive ansigtsudtryk får øjenbrynene til at rejse sig eller rynke panden på næseryggen. Aldringsprocesser fører til et fald i mængden af ​​kollagen. Efter afslapning glattes epidermis ikke helt ud, muskelfibre mister elasticitet, og der dannes folder.

Efterhånden som muskeltonen i panden falder, begynder øjenbrynene og det ovale at falde. Nedhængende øjenlåg, kæber og en dobbelthage vises. Derfor er ansigtsopbygning for panden af ​​stor betydning i anti-aging programmer.

Årsager til dannelsen af ​​frontale rynker:

1. aldersrelaterede ændringer;
2. øget følelsesmæssighed;
3. stress;
4. rygning, alkohol;
5. overtrædelse af arbejds- og hviletidsplaner;
6. pludselige vægtsvingninger;
7. ugunstige miljøforhold;
8. manglende eller forkert hudpleje;
9. mangel på vitaminer, mineraler;
10. patologier i det endokrine system.

Opmærksomhed! Der kan opstå folder på grund af forkert valg af briller eller linser. Vejrforholdene har også indflydelse - vindstød, brændende sol, sne. Det er umuligt at eliminere alle provokerende faktorer, men ved at øge elasticiteten af ​​fibrene vil det være muligt at udglatte rynker.

Funktioner af øvelserne

Når du skal vælge ansigtsbyggeklodser - til kindben, kinder, øjne, hage - er det øvelser til at løfte panden, der er af afgørende betydning. Komplekset vil hjælpe med at slippe af med tværgående "visdoms" folder og langsgående "stress" rynker.

En stor fordel er udarbejdelsen af ​​et smukt, udtryksfuldt look. Det er frontalmusklerne, der holder øjenbrynsbuerne i god form, og når de sænkes, kommer der straks hævelse af øjenlågene.

Resultatet af ansigtsgymnastik:

1. ansigts- og statiske rynker udjævnes;
2. en smuk øjenbrynslinje dannes;
3. det øvre øjenlåg strammes;
4. mærkbar løfteeffekt af den øvre del af ansigtet;
5. hudtilstand forbedres;
6. farven gendannes.

Forberedelse

Inden du begynder gymnastik for ansigtet mod rynker, skal huden renses. Denne fase er meget vigtig, for under træning frigives toksiner aktivt. For at fjerne makeup kan du bruge kosmetisk mælk, termisk vand eller alkoholfri toner. Bagefter kan du påføre en let fugtgivende væske eller vindrue- eller ferskenolie, især hvis huden er tør og irriteret.

Sørg for at vaske dine hænder, de vil også deltage i ansigtsøvelser.

Generelle udførelsesregler

Udførelsesregler:

1. Anti-rynke gymnastik skal udføres foran et spejl for første gang, dette vil give dig mulighed for at overvåge den præcise udførelse af teknikken;
2. du skal sidde lige, du kan ikke læne dig mod spejlet, ellers kan du få nye rynker;
3. under udførelsen arbejder 1 muskelgruppe, resten er i en afslappet tilstand, når yderligere aktiveres, er det nødvendigt at ordne det med dine håndflader;
4. efter træning skal du rense dit ansigt, du kan bruge blomstervand og påføre en nærende creme;
5. kan udføres mens du er iført makeup, men disse bør være ekstraordinære tilfælde; tonen eller pudderet skal vaskes af;
6. efter hver øvelse mod rynker på panden skal du slappe af fibrene, for at gøre dette skal du puste ud med lyden "pff", dine læber skal vibrere lidt;
7. Det anbefales at praktisere ansigtsløft tidligst 30 minutter før påføring af makeup, og senest en time før sengetid.

Vigtigt punkt! Hovedkriteriet for korrekt udførelse af gymnastik for rynker på panden og næseryggen er udseendet af mild træthed og en brændende fornemmelse. Dette sker under påvirkning af mælkesyre, syntetiseret under maksimalt muskelarbejde. Alle øvelser udføres 5 til 10 gange.

Sæt af øvelser

Det vigtigste sæt af øvelser for at fjerne rynker på panden involverer at udføre ansigtsgymnastik i følgende rækkefølge:

1. Opvarmning til ansigtet – åbn og luk øjne og mund på samme tid. Det er vigtigt at sikre, at øjenbrynene ikke rejser sig, og at der ikke dannes folder i området af den nasolabiale trekant.
2. Opvarmning af nakken er nødvendig for at aktivere blodgennemstrømningen til hovedet. Cirkulære bevægelser til højre, venstre, vipper - fremad, bagud, venstre, højre.
3. Øvelsen anbefales til at arbejde med frontalismusklen og hæve øjenbrynsbuerne. Placer dine håndflader på din pande, og tryk let mod kranieknoglen. Løft og sænk dine øjenbryn kraftigt, og overvind dine håndfladers modstand.
4. Effektiv til at udglatte rynker på næseryggen og lodrette folder. Placer dine håndflader i et hus, den centrale del af panden og næseryggen er åbne. Løft dine øjenbryn, mærk modstand.
5. Placer din håndflade på din pande, hold i buerne, løft dine øjenbryn sammen med dine øremuskler.
6. Placer fingrene på begge hænder, undtagen tommelfingrene, på panden, i begyndelsen af ​​øjenbrynene, som om du fortsætter næseryggen. Kig ned, mens du indånder, løft dine øjne op, ånd ud. Stram samtidig huden et par millimeter med fingrene, og glat den lidt ud mod tindingerne.
7. Fastgør håndfladen lodret over øjenbrynsområdet. Mens du trækker vejret, sænk dine øjne ned, og mens du ånder ud, se op. Brug samtidig håndfladen til at trække næseryggen mod din hårgrænse.

Disse øvelser giver dig mulighed for at udglatte langsgående og tværgående folder på panden og næseryggen. Komplekset omfatter både styrke- og strækøvelser, som vil fremskynde resultaterne. De første ændringer kan mærkes efter 2-3 ugers daglig træning morgen og aften. Det kan tage omkring seks måneder at rette op på dybe rynker. Bagefter er det nok at bevare resultatet - 3-4 gange om ugen.

Video: udjævning af tværgående og langsgående rynker på panden med Evgenya Baglyk.

Hvordan fjerner man rynker mellem øjenbrynene? Hemmeligheder med en perfekt glat pande fra Victoria Shearing.

Slip af med kragetæer: øvelser for rynker omkring øjnene

Gennem hele sit liv har en kvinde mange grunde til at smile, men positive følelser får den tynde hud i øjenkrogene til at modtage stråler af rynker. Senere forbindes de ved at det øvre øjenlåg falder, poser under øjnene og hængende i øjenkrogen. Stop ikke med at smile; følgende øvelser for rynker omkring øjnene hjælper med at styrke de tilsvarende muskler:

1. Stræk dine muskler ved at blinke med øjnene. Åbn dine øjne så vidt muligt og luk dem uden at skele. Sørg for, at øjenbryn og pande ikke er involveret i arbejdet. Opvarmningsvarighed er 1 minut.

1. Flyt dine øjeæbler, som om du tegnede tallet "8". Udfør bevægelser med maksimal amplitude i 30 sekunder i hver retning. Bemærk venligst, at et ottetal er tegnet, ikke et uendelighedstegn.

1. Tegn en cirkel med dine øjne, først med uret og derefter i den modsatte retning. Flyt dine øjeæbler langsomt og gentag øvelsen i 1 minut.

1. Med dine pegefingre skal du trykke på huden nær den ydre øjenkrog og med langfingeren nær det indre hjørne. Dette gøres, så der under træning ikke opstår folder og rynker, og kun musklen arbejder. Tryk dit øvre øjenlåg fast på dit nedre øjenlåg uden at skele, hold trykket i 2 sekunder og åbn øjnene helt. Gentag øvelsen 15-20 gange.

foto fra toptuncat.ru

1. Fingrene fortsætter med at holde øjenkrogene. Kig på loftet og prøv at løfte dit nederste øjenlåg, som om du skeler. Hold denne position i 4-5 sekunder, slap af i øjenlågene og gentag øvelsen 20 gange.

1. Kig lige frem og åbn dine øjne så vidt muligt. Prøv at flytte dit øjeæble fremad. Hold pause i to sekunder og luk øjnene. Gennemfør 15 reps.

1. Placer dine pegefingre langs det nederste øjenlåg, og tryk det mod kanten af ​​orbitalåbningen. Løft dine øjne til loftet og hold dem der i 40 sekunder. For første gang skal du lave 1 gentagelse, over tid kan antallet øges til 3.

Videoen vil tydeligt demonstrere, hvordan man laver nogle af de beskrevne øvelser til ansigtet mod rynker, hvilket slet ikke er nødvendigt at se hver gang før træning. Når du har gennemført dem sammen med forfatteren Evgenia Baglyk, vil du huske teknikken og være i stand til at øve dig på egen hånd.

De mest effektive øvelser for panderynker

Folder og folder i dette område kan nemt fjernes med Botox, men er det værd at bruge, selv lokalt, en neuroparalytisk gift, når der er et alternativ i form af ansigtsgymnastik? Overraskede vandrette eller rynkende rynker mellem øjenbrynene reduceres, hvis du regelmæssigt udfører følgende øvelser:

1. Placer dine håndflader på din pande, så dine små fingre presser huden lige over dine øjenbryn, og de resterende fingre forhindrer, at huden på din pande rynker. Prøv at hæve dine øjenbryn overrasket og overvind dine hænders modstand. Slap af i panden og gentag øvelsen 20 gange. Ved den sidste gentagelse skal du holde den maksimale spænding i 8-10 sekunder. Øg antallet af gentagelser over tid.

1. Pres puderne på dine fingre til din pande i en trekant - de små fingre er placeret præcis over den inderste kant af øjenbrynet, og pegefingrene konvergerer i midten af ​​panden. Ryn panden på panden, mens du forhindrer din hud i at flytte sig. Du vil mærke, hvordan stolthedsmusklen, der er ansvarlig for fremkomsten af ​​lodrette rynker mellem øjenbrynene, arbejder under dine fingre. Gentag 15-20 gange.

foto fra www.vorply.com

1. Slap af i panden og øjnene, tryk dine pegefingre mod huden over dine øjenbryn og prøv at sænke dem. Denne bevægelse er rettet mod at slappe af de muskler, der har arbejdet hårdt i tidligere øvelser. Gennemfør 5 reps.

1. Placer dine fingerspidser lodret opad fra den inderste kant af dit øjenbryn. Tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, træk huden i midten af ​​din pande til siderne, afspænd og strække de underliggende muskler. Gentag 5 gange.

1. Tryk den ene håndflade mod midten af ​​din pande med fingerspidserne pegende mod næseryggen. Mens du trækker vejret, se ned, ånd ud, løft dine øjne, mens du samtidig strækker huden på din pande opad. Gennemfør 5 reps.

Victoria Shearing tilbyder sin egen mulighed for at sige farvel til rynker på panden, og hendes gymnastik til ansigtet mod rynker, hvis video også forklarer strukturen af ​​frontalmusklerne og teknikken til afslappende massage af frontalområdet.

Smil og vink: ansigtsøvelser for rynker omkring læberne

Dette område reagerer meget godt på systematisk træning. Efter blot et par ugers træning vil du bemærke en udglatning af pung-rynker omkring læberne, en løftning af mundvigen og en reduktion af folderne i den.

Når du udfører ansigtsgymnastik mod rynker, skal du sørge for, at huden ikke danner folder. Øv dig foran et spejl, og hvis du bemærker rynker i muskelspændinger, så stræk huden lidt mere. Ved at forsømme denne regel risikerer du at blive dybere rynker.

1. Placer dine håndflader lodret på dine læber. I dette tilfælde er de små fingre placeret nær næsens vinger, og den centrale del af læberne forbliver afdækket. Uden at åbne munden, stræk dine læber fremad, som for et kys. Gentag øvelsen, indtil du føler dig træt i og omkring læberne, og øg gradvist antallet af gentagelser til 25-30 gange.

1. Placer fingerspidserne på begge hænder langs de nasolabiale folder. Ringfingeren holder mundvigen, og pegefingeren er placeret nær næsevingen. Gør en indsats, som om du prøver at smile. Sørg for, at hjørnerne på dine læber peger opad og ikke til siderne. Gennemfør 30 reps.

1. Brug begge hænders fingerspidser til at trykke huden i en bue langs underlæben. Prøv at åbne dine tænder lidt, stikk din underlæbe ud. Hvis du ikke forstår teknikken, så lav først øvelsen uden at holde i huden med fingrene for at mærke, hvilke muskler der skal aktiveres.

billede fra www.1zoom.me

1. Udtal bogstavet "O", stræk dine læber til den korrekte oval. I dette tilfælde skal huden i området af den nasolabiale trekant stramme. Tryk på mundvigene med pege- og langfingrene, og begynd at vikle dine læber om tænderne. Udfør indtil du føler dig let træt, og sigt efter 30 gentagelser.

1. Gymnastikken afsluttes med en muskelafspændingsøvelse. Luk munden uden at presse læberne sammen. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og ånd støjende ud gennem munden uden at åbne den lidt. Læberne vil lave vibrerende bevægelser.

Området omkring læberne behandles med alle proprietære metoder, og der er udviklet en hel del komplekser til det. Videoen byder på sin egen version af øvelser til ansigtet mod rynker, som også beskriver en teknik til at styrke kindmusklerne for at bekæmpe nasolabiale folder.

Vi fortsætter med at arbejde: en piges hals og ovalt ansigt

Et slapt ovalt ansigt, en dobbelthage og slap hud på halsen ældes endnu mere end rynker. Facebuilding strammer disse områder perfekt og toner de tilsvarende muskler. At lave følgende øvelser hver dag vil hjælpe dig med at forblive ung:

1. Sid oprejst, slap af i ansigtet og luk munden. Brug midten af ​​tungen til at trykke fast på den øvre gane. På det første sæt skal du arbejde hurtigt og udføre 10-15 kompressioner. For det andet sæt, lav kun én gentagelse, men hold spændingen i 8 sekunder.

1. Med din hånd knyttet til en knytnæve, støtte området mellem din hals og hage. Prøv at åbne munden ved at trykke på hånden 10 gange. Udfør den anden tilgang med en statisk belastning - tryk på din knytnæve, og hold spændingen, tæl til 8.

1. Træk dine læber fremad, lav lyden "U", og spænd din nakke. Stræk hurtigt dine læber ved at sige "X" og hold denne position i 10 sekunder. Slap af og udfør 10-15 gentagelser.

1. Forlæng "Y"-lyden i 10 sekunder, og skub din hage og underlæbe frem og opad. Sørg for at bevare din kropsholdning under træning.

foto fra hjemmesiden bayan.tv

1. Placer din overlæbe under din underlæbe for at stramme huden på din hals og hage. Drej langsomt dit hoved til højre og op, tæl til 8 og lav samme drejning i den anden retning. Gentag øvelsen 10 gange i hver retning.

1. Tag fat om baghovedet med dine hænder sammen. Tryk ned på dine hænder i 10 sekunder, og prøv at vippe dit hoved tilbage. Gennemfør 6 reps.

1. Pres din underlæbe, så der er kanter på din hage, som om du er fornærmet. Hold den spændte stilling i 10 sekunder, og kig dig i spejlet for at sikre, at hjørnerne af dine læber ikke falder ned. Lav 4-5 gentagelser.

Videoen nedenfor viser gymnastik for ansigt og hals mod rynker, rettet mod at bekæmpe en dobbelthage og genoprette den korrekte oval i ansigtet.

Faste kinder på 5 minutter

Det er bydende nødvendigt at arbejde på dine kinder, selvom rynker ikke er synlige på dem endnu. Et simpelt kompleks giver dig mulighed for at stramme din ansigtskontur og nasolabiale folder takket være følgende øvelser:

1. Tryk på dine kinder med dine håndflader og prøv at puste dem op med maksimal indsats, og overvind dine hænders modstand. Hold i 5 sekunder og gentag øvelsen 15 gange.

1. Pust dine kinder op en ad gangen, og fortsæt med at holde dem med håndfladerne. Gentag 15 gange for hver side.

1. Placer dine pegefingre mellem indersiden af ​​din kind og den nederste række af tænder. Prøv at trække kinderne mellem tænderne ved at trykke på fingrene 15 gange.

Forfatteren til ansigtsløftningsteknikken, yogatræner Galina Dubinina, tilbyder sin egen version af bekæmpelse af nasolabiale folder. Hendes lektioner om ansigtsgymnastik har vundet popularitet på grund af deres tilgængelige præsentation og detaljerede demonstration af teknikken.

Regelmæssige ansigtsøvelser vil ikke kun styrke musklerne og reducere rynker, men også genoprette en sund teint ved at aktivere blodcirkulationen. Hold dit ansigt ungdommeligt og selvsikkert med en enkel og tilgængelig Facebook-byggeteknik!

En bølge af naturlighed har fejet ind over kosmetologien. For bare fem år siden accepterede skønhedsbloggere praktisk talt det uundgåelige ved skønhedsindsprøjtninger fra de var 30 år gamle. I dag i informationsfeltet er der en fundamentalt anderledes tilgang: du kan bevare og øge skønheden bogstaveligt talt med dine egne hænder - gennem ansigtsgymnastik. Denne blide tilgang fjerner ikke konsekvensen, men årsagen til slap hud og forekomsten af ​​rynker - stramhed og sinker strømmen af ​​blod og lymfe i musklerne. Resultaterne er indlysende: De, der ikke er dovne, laver anti-rynkeøvelser, vender deres ansigt tilbage til et frisk og sundt udseende, uanset alder.

Træningens rolle i at slippe af med rynker

Tilgange til ansigtsgymnastik er opdelt i tre hovedtyper:

1. Træn musklerne, som i fitness, med flere gentagelser.
2. Øvelser for at slappe af musklerne og lindre hypertension.
3. Massage, visceral og lymfedrænage.

Ansigtsældning: fra 35 til 55 år

Anti-rynkeøvelser blev meget populære i Vesten i 80'erne og 90'erne af det sidste århundrede. I begyndelsen af ​​2000'erne blev bogen "Aerobic for the Skin and Facial Muscles" af Carol Maggio udgivet i Rusland, hvor forfatteren beskrev et sæt øvelser for ansigtsmusklerne, svarende til træning for kroppens muskler. Carol hævder, at du ved hjælp af sådanne øvelser kan rette ansigtets form og funktioner, for eksempel ved at reducere størrelsen af ​​næsen og hæve kindbenene. Princippet for denne form for træning ligger til grund for moderne systemer til ansigtsfitness, ansigtsopbygning og anden muskelopbyggende gymnastik.

Foryngelsesteknikker har en anden tilgang, som kalder ikke at pumpe, men at slappe af i musklerne. Forfatterne forklarer, at gennem hele livet bliver ansigtsmusklerne hypertoniske, trækker sig sammen, krymper i størrelse, stivner, og huden, der er knyttet til dem, folder sig naturligt. På grund af klemmerne bremses vævsernæringen, hævelse opstår, teint forringes osv. Derfor er disse teknikker rettet mod at slappe af musklerne, som et resultat af hvilket musklen vil tage sin naturlige position, og huden vil glatte ud.

Ansigtsmassage har lignende mål: visceral, Asahi-massage, Shiatsu og andre - at "genoplive" væv, tvinge blodet til at skynde sig til overfladen, og lymfesystemet til at drive væske og affaldsprodukter væk hurtigere.

Selvfølgelig overlapper virkningerne af alle tilgange på en eller anden måde; enhver kompetent regelmæssig træning aktiverer blodkarrenes og lymfesystemets arbejde. Og yderligere arbejde med rygsøjlen og nakken, forbedring af kropsholdning og motoriske vaner bringer tættere og stærkere resultater.

Fordele og ulemper ved træning

Skønhedsmaraton har spredt sig på sociale netværk, og deltagernes resultater er imponerende; man kan argumentere for, at ansigtsøvelser virker. Vanskeligheden ved ansigtsgymnastik er ikke kun, at du skal bruge tid og kræfter på træning, men også i at vælge mellem et stort udvalg af kurser og trænere.

Når du vælger en uddannelse, skal du være opmærksom på:

1. Om kvaliteten af ​​indholdet. Tilgangen til ansigtsgymnastik bør være omfattende. Forklaringer af øvelser er klare, detaljerede, ledsaget af rimelige kommentarer. Videoer med veliscenesat belysning, stemme, lakonisk og kortfattet er meget værdifulde.
2. Om trænerens personlighed, kvalifikationer, personens tilstand, under hensyntagen til alder. Det er nemmere at lære af en, der er flink.
3. Baseret på brugeranmeldelser. På billedet "Før og efter". Dette er hovedbeviset for, at metoden virker.

Klasser kræver sammenhæng. Det er umuligt at vedligeholde resultatet uden at understøtte det med daglige øvelser. Heldigvis bliver vanen med tiden stærkere, og implementeringen af ​​den bliver lettere.

Et andet punkt er den korrekte teknik. Brug af den forkerte teknik kan forårsage skade: skabe folder og blå mærker. Hvis du virkelig nærmer dig ansigtsbygning, skal du studere ansigtets struktur: muskler og fascier, find disse muskler i dit ansigt, mærk dem. Lær at bruge fingrene på musklerne, ikke på huden, og stræk ikke huden.

Men kroppens skeletmuskler og ansigtsmusklerne i ansigtet er ikke det samme. En god kropstræning af høj kvalitet bør vare mindst 40 minutter. For ansigtsmusklerne er det nok at arbejde aktivt i 10–15 minutter om dagen.

forfatter til Faceculture-systemet til at arbejde med ansigter, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

I mange komplekser er der grundlæggende og avancerede øvelser. Du bør ikke starte med sidstnævnte, før det grundlæggende er blevet mestret. Grundøvelser passer til de fleste, fejl i dem er ikke så kritiske, mens du mestrer det basale lærer du en masse om dit ansigt og hvordan du har det under træning, udvikler en tilgang og får erfaring med at bruge fingrene på musklerne. Så kan du gå videre til avancerede øvelser, primært øvelser til den tynde hud omkring øjne og læber.

Du kan ikke skynde dig, gøre alt i bulk, prøve at indhente det på en dag, vente på en hurtig effekt, overanstrenge dig i jagten på resultater. Du skal være tålmodig og slappe af, effekten vil være, hvis du laver øvelserne, kan den ikke andet end være det.

Gymnastik mod rynker

Inden du starter øvelserne, skal du sætte dig ind i strukturen af ​​ansigtsmusklerne i det anatomiske atlas. Det er tilrådeligt at kigge i spejlet samtidig og prøve at mærke de vigtigste store muskler i dit ansigt. Det er vigtigt at huske, hvordan muskelfibrene er placeret, hvor musklen er fastgjort til kraniet, hvordan den virker: den trækker sig sammen og slapper af. Ved musklens bevægelse kan du forstå, hvorfor rynker opstår i vores ansigter visse steder. Typisk dannes der rynker på tværs af musklens bevægelse, så de er vandrette på panden og stråler ud over øjnenes og læbernes cirkulære muskler.

Der er flere tegn på aldring omkring øjnene: kragetæer, rynker, hængende øjenlåg og hængende øjenbryn. De vigtigste øvelser for dette område er øvelser til at åbne øjnene, styrke det nedre øjenlåg for at reducere den infraorbitale depression, samt afslappe alle musklerne "strammet" til øjnene i hypertonicitet.

Øjenforstørrelsesøvelser:

Kan udføres siddende eller liggende 2-3 gange dagligt. Tryk let med langfingrene på huden mellem dine øjenbryn for at forhindre dem i at rynke panden. Placer dine pegefingre i de ydre hjørner af øjnene, tryk let på huden uden at skabe folder.

Øjenforstørrelsesøvelse af Carol Maggio

1. Ret dit blik til toppen af ​​dit hoved. Lav en kraftig skelebevægelse med det nederste øjenlåg opad. Mærk musklens slag på ydersiden af ​​øjet.
2. Skkel musklen sammen og slap af 10 gange i træk, hver gang med fokus på musklens slag.
3. Hold dine øjne skelet og dine øjenlåg klemt tæt. I dette tilfælde skal balderne være spændte. Tæl til 40.

Øvelse til styrkelse af det nedre øjenlåg:

Denne praksis reducerer plads under øjnene og hævelser under øjnene. Du kan sidde eller ligge under øvelsen. Gør det 2 gange om dagen.

Styrkende øvelse for det nedre øjenlåg af Carol Maggio

1. Placer dine pegefingre på de ydre hjørner af dine øjne og dine langfinger på de indre hjørner. Påfør let tryk. Kig op på toppen af ​​dit hoved.
2. Lav en kraftig skelebevægelse med dine nedre øjenlåg. Mærk muskulaturens slag på indersiden og ydersiden af ​​øjet. Skkel sammen og slap af 10 gange, og hold dine øvre øjenlåg vidt åbne.
3. Fortsæt med at skele, løft dine øjne opad, som om du tænker på noget. Kraftig skelen til de nedre øjenlåg bør opretholdes. Hold dine balder spændt. Tæl til 40.

Video - anti-rynke gymnastik til ansigtet: kosmetolog og certificeret ikke-kirurgisk ansigtsløft specialist Victoria Tseplyaeva viser, hvordan man fjerner rynker omkring øjnene

Hovedarbejdet udføres på læbernes cirkulære muskel, som omgiver munden. Øvelser former læbernes kontur, gør munden fyldigere og udglatter rynker.

Træn for at forme læbekonturen:

Udfør 2 gange om dagen, mens du sidder eller ligger ned. Der bør ikke være folder på læbelinjen under træningen.

Læbekonturøvelse af Carol Maggio

1. Bring dine læber sammen, og efterlig så meget af en trutmund som muligt. Bring ikke dine læber sammen. Lad være med at bide tænderne sammen. Tryk på midten af ​​dine læber med din pegefinger. Forestil dig en blyant, der knækker mellem dine læber.
2. Fjern langsomt din finger fra midten af ​​dine læber. Forestil dig, at blyanten bliver længere, "forlæng" den imaginære blyant, indtil en brændende fornemmelse begynder.
3. Lav en hurtig, pulserende op-og-ned-bevægelse med fingeren, og tæl til 30. Blæs gennem sammenpressede læber.

Video: kosmetolog Victoria Tseplyaeva viser en øvelse for smukke læber

Tyngdekraften får ansigtsvæv til at bevæge sig nedad under påvirkning af jordens tyngdekraft, hvilket skaber effekten af ​​et fladt ansigt. Øvelser for kindmusklerne bringer kinderne tilbage til deres oprindelige plads og gør det ovale i ansigtet klarere.

Kindløft øvelse:

Gentag øvelsen 2 gange om dagen, siddende på en stol eller liggende.

Kindløftningsøvelse af Carol Maggio

1. Flyt dit ansigt fremad og træk dine skuldre tilbage.
2. Forestil dig punkter på over- og underlæberne. Åbn munden og træk spidserne væk fra hinanden, så din mund danner en lang, klar oval.
3. Placer den ene hånds pegefinger på din hage for at give let modstand.
4. Kig op på toppen af ​​dit hoved og skel med dine nedre øjenlåg.
5. Løft dine kinder, smil kraftigt med din overlæbe.
6. Skub et smil under dine kinder og hold i denne position, indtil du tæller 30.
7. Så spænd læberne sammen og blæs.

Arvelighed spiller en vigtig rolle, når det kommer til formen og tonen i kæbe- og hagemusklerne. Faktisk kan underkæben og hagen ved omkring trediveårsalderen langsomt begynde at synke, hænge og miste definition og tone.

Kæbestyrkende øvelse:

Denne øvelse udføres bedst i siddende stilling 2 gange om dagen.

Kæbestyrkende øvelse af Carol Maggio

1. Åbn munden og rul underlæben indad, og placer den behageligt på dine undertænder. Træk mundvigene mod dine bagerste tænder og rul dem stramt ind i munden.
2. Hold din overlæbe tæt trykket mod tænderne. Placer din pegefinger på din hage for let modstand.
3. Langsomt og bevidst åbn og luk kæben ved hjælp af en øsende bevægelse, og brug mundvigene i stedet for kæbeleddet, når du åbner og lukker kæben. Forlæng hagen ca. 1 centimeter under scooping-bevægelsen.
4. Fortsæt, indtil du mærker en brændende fornemmelse af mælkesyre i den ovale linje i dit ansigt. På dette tidspunkt vil dit hoved læne sig tilbage, og din hage skal pege mod loftet.
5. Forestil dig, hvordan siderne af dit ansigt rejser sig, hold din kæbe ubevægelig. Tæl til 30.

Video: hvordan man fjerner en dobbelthage ved hjælp af Facebook-bygning fra kanalen "Workout - Vær i form!"

For at hæve øjenbrynene og udglatte panden er det nødvendigt at arbejde ikke kun med front- og øjenmusklerne, men også med occipitalmusklen og senehjelmen, som er forbundet med frontale og occipitale muskler. Denne øvelse forhindrer dannelsen af ​​rynker, når du rynker panden eller glatter dem ud. Reducerer hudens "hætte", som ældes og utilstrækkelig muskeltonus dannes på det øvre øjenlåg.

Øvelse til pandeløft:

Udfør øvelsen 2-3 gange om dagen, mens du sidder eller ligger ned. Det gør også dit hoved klarere og hjælper dig med at koncentrere dig.

Pandeløftningsøvelse af Carol Maggio

1. Placer begge hænders pegefingre på midten af ​​panden, så de er parallelle med øjenbrynene.
2. Træk fingrene ned mod dine øjenbryn. Hold dem i denne position. Kig mod toppen af ​​hovedet.
3. Tryk dine fingre på din pande, fokuser på at skubbe dine øjenbryn opad. Skub dine øjenbryn op og slap af 10 gange.
4. Løft dine øjenbryn og tryk dem med fingrene. Lav lette skub med dine øjenbryn opad, indtil du mærker tryk eller en brændende fornemmelse.
5. Fortsæt med at holde øjenbrynene hævede, men tryk dem ned med fingrene. Tæl til 30.
6. Slap af og massér dine øjenbryn i en cirkulær bevægelse for at lade musklen hvile.

Video: psykofysiolog Anastasia Dubinskaya taler og viser øvelse i at løfte panden, næseryggen og øjenbrynene

Et sæt øvelser til nakken er rettet mod at træne sådanne ufuldkommenheder som en dobbelthage, løs nakkehud og stærke ringfolder i nakken.

Øvelse for at tone nakke og hage:

Udfør øvelsen 2-3 gange om dagen, mens du sidder med hagen højt hævet.

Øvelse for nakkehudtone og hageløft af Carol Maggio

1. Luk dine læber og smil energisk (uden tænder). Placer din hånd i bunden af ​​halsen over kravebenet og træk let huden ned med et fast greb. Kig op på toppen af ​​dit hoved.
2. Vip dit hoved tilbage og lad det gå. Du vil mærke en stærk spænding i musklerne i hagen og nakken. Vip dit hoved tilbage, tæl til tre og vend tilbage til normal position.
3. Gentag 35 gange.

Video: neurolog Igor Orlov viser, hvordan du selv fjerner rynker på nakken

Kontraindikationer til udførelse af øvelser

En kontraindikation for eksponering for væv er enhver inflammatorisk proces over skulderbæltet eller temperatur. Dispergerende lymfe kan sprede infektionen og bremse restitutionen.

Alvorlige skader på huden er også en kontraindikation; du bør ikke anvende kraft på dem med fingrene.

Diagram af hovedets lymfesystem

Hvilke øvelser er bedst og hvorfor?

Det er bedre for dig at lave øvelser, der ikke virker, er kedelige, og du ikke vil gøre dem, dette er et tegn på fraværet af et neuralt netværk i hjernen til denne handling, hvilket betyder, at der ikke var noget arbejde. gjort på dette sted. Ansigtets elasticitet afhænger direkte af afslapningen af ​​de occipitale muskler, og de afhænger til gengæld af rygsøjlen, vanen med at holde nakken på plads og ikke lade den bevæge sig fremad til computeren og gadgets. som andre motoriske stereotyper.

Hvad angår komplekser og tilgange, er det indlysende, at der ikke er et enkelt kompleks, der ville passe til alle uden undtagelse. Tatyana Chekalova, en ekspert i ansigtskultursystemet, konkluderer i sin bog, at blandede programmer, der sigter på både at øge styrke og afslapning, bedst dækker en persons "behov". Også valget af gymnastik afhænger af typen af ​​aldring og brugerens mål: nogen ønsker ikke kun at slippe af med rynker, men også at genoprette muskeltonen og pumpe dem op.

Anbefalinger fra fitnessinstruktører og kosmetologer

Ud over at udføre et sæt øvelser direkte, kræver trænere og kosmetologer en integreret tilgang til kroppens sundhed og skønhed.

Det er vigtigt at spise rigtigt: spis ikke for meget eller sult, få de nødvendige mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Misbrug ikke tomme kalorier fra fastfood, overskydende sukker og fødevarer med farve- og smagsforstærkere, som de fleste ikke forstår. Drik nok vand. Find personligt ud af mælk: afspejles dets forbrug virkelig ikke i ansigtet? Der er endda sådan noget som et "mælkeagtigt ansigt", og kostanbefalinger til hudbehandling foreskriver at udelukke det i det mindste for et stykke tid.

Det er lige så vigtigt at få en god nats søvn og lade din krop restituere natten over. Det ville være godt at opleve livets stress på en sund måde; hvis denne proces pludselig forstyrres, skal du ikke forsinke at konsultere en psykolog. Neuroticisme og dens konsekvenser afspejles meget skadeligt i ansigtet.

Sport og vejrtrækning: Vores krop har brug for et stabilt stofskifte. En stillesiddende livsstil fører kort sagt til sygdom og fremskynder aldring. Kun bevægelse kan bremse denne proces: cardio- og styrkeøvelser. Men selvom dette er umuligt: ​​enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse, siger Alex Hutchinson, forfatter til den aktuelle guide til sport i dag.

Hudpleje: rens og fugt. Forsøm ikke at konsultere en kosmetolog. Beskyt huden mod ultraviolet stråling.

Anmeldelser af ansigtsøvelser for rynker

Jeg har regelmæssigt dyrket denne særlige ansigtsgymnastik [Carol Maggio aerobic] i 3 år. Det er fantastisk. Man skal selvfølgelig tvinge sig selv, men når man først bliver involveret, sker det automatisk. Men jeg er sikker på én ting – denne gymnastik bliver aldrig manges lod. Jeg købte og gav denne bog til alle mine venner.

bioglans

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Du kan selv fremhæve flere øvelser, som ikke kræver aktive ansigtsudtryk. Det er ligesom Pilates – med maksimal indre koncentration. Det overraskende er, at jeg intuitivt fandt disse øvelser til mig selv, simpelthen ved periodisk at belaste visse muskler, som det forekom mig, manglede tone. Og så nogle år senere, da ansigtsgymnastik blev populær, læste jeg, at det viser sig, at nogen fandt på det og "patenterede det"))) Jeg er sikker på, at det er over hele verden. De der. dette giver også et vist resultat. Det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke at gøre det, du er usikker på.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Facebuilding fører ofte til hypertoni i ansigtsmusklerne, som danner endnu mere udtalte folder og andre problemer, der forværrer aldersrelaterede ændringer i vores ansigter. Men du bliver nødt til at fjerne hypertonicitet med viden om sagen, hvis du allerede har bragt det til dette punkt. Botulinumtoksin kan virke, men er ikke egnet til dem, der er bange for injektioner eller simpelthen ikke vil bruge penge på dem. Men for at slappe af i ansigtsmusklerne, er der til vores glæde også en ikke-injektionsteknik kaldet Revitonics. Metoden går ud på at korrigere holdning og efterfølgende arbejde med afspænding af musklerne i nakke, hovedbund og ansigt. Jeg testede det på mig selv - metoden er virkelig unik og meget effektiv, og derudover slap jeg som en bonus for almindelig hovedpine, min søvn blev bedre, min ryg begyndte at gøre mindre ondt... Metoden har en væsentlig ulempe for mange - du skal øve dig mindst to gange om dagen. Da jeg holdt op med at træne, vendte alle mine hængende øjenlåg og hævelser tilbage inden for tre uger.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

Den holistiske metode kommer til områder relateret til sundhed og skønhed - et holistisk sæt af praksisser designet til at forbedre en persons sundhed, energi og skønhed. Takket være den udbredte formidling af information bliver det lettere at vælge naturlige metoder til sundhed og skønhed, hvilket efterlader det "tunge artilleri" til en senere periode. Oprethold et ungdommeligt ansigt baseret på psykologisk og fysisk sundhed, ordentlig ernæring, sport, kosmetologi og ansigtsgymnastik, og først derefter injektioner, fillers og kirurgens skalpel.

">