Øvelser for pannerynker video

De første foldene er ikke alltid varselet om naturlig hudaldring. I en alder av 25–30 år kan man se karakteristiske furer. Emosjonalitet, reflektert i ansiktsuttrykk, er bokstavelig talt preget i ansiktet. Effektive øvelser for rynker på pannen vil ikke bare bidra til å bli kvitt rynker. Regelmessig utførelse av ansiktsøvelser vil forhindre en reduksjon i elastisitet og opprettholde en ungdommelig hud

Årsaker til pannerynker

Frontalismuskelen er plassert over pannen, den hever øyenbrynene og neseryggen. Den trekker også hodebunnen fremover, og danner tverrgående og langsgående folder. Ansiktsmuskelstrukturen er nært knyttet til det menneskelige integumentet. Når de suprakraniale fibrene beveger seg, strekker huden i panneområdet seg.

Rynker kan dannes av to årsaker. Aktive ansiktsuttrykk får øyenbrynene til å heve seg eller rynke på neseryggen. Aldringsprosesser fører til en reduksjon i mengden kollagen. Etter avslapning jevner ikke epidermis seg helt ut, muskelfibre mister elastisitet, og det dannes folder.

Når muskeltonen i pannen avtar, begynner øyenbrynene og ovale å falle. Hengende øyelokk, kjever og en dobbel hake vises. Derfor er ansiktsbygging for pannen av stor betydning i antialdringsprogrammer.

Årsaker til dannelsen av frontale rynker:

1. aldersrelaterte endringer;
2. økt emosjonalitet;
3. understreke;
4. røyking, alkohol;
5. brudd på arbeids- og hvileplaner;
6. plutselige vektsvingninger;
7. ugunstige miljøforhold;
8. mangel på eller feil hudpleie;
9. mangel på vitaminer, mineraler;
10. patologier i det endokrine systemet.

Merk følgende! Bretter kan oppstå på grunn av feil valg av briller eller linser. Værforholdene har også innvirkning - vindkast, stekende sol, snø. Det er umulig å eliminere alle provoserende faktorer, men ved å øke elastisiteten til fibrene vil det være mulig å jevne ut rynker.

Funksjoner ved øvelsene

Når du velger ansiktsbyggeklosser - for kinnbein, kinn, øyne, hake - er det øvelser for å løfte pannen som er av avgjørende betydning. Komplekset vil bidra til å bli kvitt tverrgående "visdom" folder og langsgående "stress" rynker.

En stor fordel er utarbeidelsen for et vakkert, uttrykksfullt utseende. Det er frontalmusklene som holder øyenbrynsbuene i god form, og når de senkes oppstår umiddelbart hevelser i øyelokkene.

Resultatet av ansiktsgymnastikk:

1. ansikts- og statiske rynker jevnes ut;
2. en vakker øyenbrynslinje dannes;
3. det øvre øyelokket strammes;
4. merkbar løfteeffekt av den øvre delen av ansiktet;
5. hudtilstanden forbedres;
6. fargen gjenopprettes.

Forberedelse

Før du begynner med gymnastikk for ansiktet mot rynker, må huden renses. Dette stadiet er veldig viktig, fordi under trening vil giftstoffer aktivt frigjøres. For å fjerne sminke kan du bruke kosmetisk melk, termisk vann eller alkoholfri toner. Etterpå kan du påføre en lett fuktighetsgivende væske eller drue- eller ferskenolje, spesielt hvis huden er tørr og irritert.

Sørg for å vaske hendene, de vil også delta i ansiktsøvelser.

Generelle utførelsesregler

Utførelsesregler:

1. Anti-rynkegymnastikk bør utføres foran et speil for første gang, dette vil tillate deg å overvåke den nøyaktige utførelsen av teknikken;
2. du må sitte rett, du kan ikke lene deg mot speilet, ellers kan du få nye rynker;
3. under utførelse fungerer 1 muskelgruppe, resten er i en avslappet tilstand, når flere er aktivert, er det nødvendig å fikse det med håndflatene;
4. etter trening må du rense ansiktet ditt, du kan bruke blomstervann og bruke en nærende krem;
5. kan utføres mens du bruker sminke, men dette bør være unntakstilfeller; tonen eller pudderet må vaskes av;
6. etter hver øvelse mot rynker på pannen, må du slappe av fibrene, for å gjøre dette, pust ut med lyden "pff", leppene dine skal vibrere litt;
7. Det anbefales å trene ansiktsløftning tidligst 30 minutter før du legger sminke, og ikke senere enn en time før leggetid.

Viktig poeng! Hovedkriteriet for korrekt utførelse av gymnastikk for rynker på pannen og neseryggen er utseendet på mild tretthet og en brennende følelse. Dette skjer under påvirkning av melkesyre, syntetisert under maksimalt muskelarbeid. Alle øvelsene utføres 5 til 10 ganger.

Sett med øvelser

Hovedsettet med øvelser for å eliminere rynker på pannen innebærer å utføre ansiktsgymnastikk i følgende rekkefølge:

1. Oppvarming for ansiktet - åpne og lukk øynene og munnen samtidig. Det er viktig å sørge for at øyenbrynene ikke hever seg og at det ikke dannes folder i området av den nasolabiale trekanten.
2. Oppvarming av nakken er nødvendig for å aktivere blodstrømmen til hodet. Sirkulære bevegelser til høyre, venstre, vipper - fremover, bakover, venstre, høyre.
3. Øvelsen anbefales for å jobbe med frontalismuskelen og heve brynbuene. Plasser håndflatene på pannen, og trykk lett mot hodeskallebenet. Hev og senk øyenbrynene med kraft, og overvinn motstanden fra håndflatene dine.
4. Effektiv for å jevne ut rynker på neseryggen og vertikale rynker. Plasser håndflatene i et hus, den sentrale delen av pannen og neseryggen er åpne. Hev øyenbrynene, kjenn motstand.
5. Plasser håndflaten på pannen, hold buene, løft øyenbrynene sammen med øremusklene.
6. Plasser fingrene på begge hender, bortsett fra tommelen, på pannen, ved begynnelsen av øyenbrynene, som om du fortsetter neseryggen. Se ned, mens du puster inn, løft øynene opp, pust ut. Stram samtidig huden noen millimeter med fingrene, glatt den litt ut mot tinningene.
7. Fest håndflaten vertikalt over øyenbrynsområdet. Mens du puster inn, senk øynene ned, og mens du puster ut, se opp. Bruk samtidig håndflaten og trekk neseryggen mot hårfestet.

Disse øvelsene vil tillate deg å jevne ut langsgående og tverrgående folder på pannen og neseryggen. Komplekset inkluderer både styrke- og tøyningsøvelser, som vil fremskynde resultatene. De første endringene kan merkes etter 2-3 uker med daglig trening morgen og kveld. Det kan ta omtrent seks måneder å rette opp dype rynker. Etterpå er det nok å opprettholde resultatet - 3-4 ganger i uken.

Video: utjevning av tverrgående og langsgående rynker på pannen med Evgenya Baglyk.

Hvordan fjerne rynker mellom øyenbrynene? Hemmelighetene til en perfekt glatt panne fra Victoria Shearing.

Bli kvitt kråketær: øvelser for rynker rundt øynene

Gjennom hele livet har en kvinne mange grunner til å smile, men positive følelser får den tynne huden i øyekrokene til å motta stråler av rynker. Senere blir de sammenføyd ved hengende øvre øyelokk, poser under øynene og hengende øyekrok. Ikke slutt å smile; følgende øvelser for rynker rundt øynene vil bidra til å styrke de tilsvarende musklene:

1. Strekk ut musklene ved å blinke med øynene. Åpne øynene så vidt mulig og lukk dem uten å myse. Pass på at øyenbrynene og pannen ikke er involvert i arbeidet. Oppvarmingsvarighet er 1 minutt.

1. Beveg øyeeplene som om du tegnet tallet «8». Utfør bevegelser med maksimal amplitude i 30 sekunder i hver retning. Vær oppmerksom på at et åttetall er tegnet, ikke et uendelighetstegn.

1. Tegn en sirkel med øynene, først med klokken, deretter i motsatt retning. Beveg øyeeplene sakte og gjenta øvelsen i 1 minutt.

1. Med pekefingrene trykker du på huden nær den ytre øyekroken og med langfingeren nær det indre hjørnet. Dette gjøres slik at folder og rynker ikke vises under trening, og bare muskelen fungerer. Trykk det øvre øyelokket ditt fast på det nedre øyelokket uten å myse, hold trykket i 2 sekunder og åpne øynene. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

bilde fra toptuncat.ru

1. Fingrene fortsetter å holde øyekrokene. Se i taket og prøv å løfte nedre øyelokk, som om du myser. Hold denne posisjonen i 4-5 sekunder, slapp av øyelokkene og gjenta øvelsen 20 ganger.

1. Se rett frem og åpne øynene så vidt mulig. Prøv å flytte øyeeplet fremover. Ta en pause i to sekunder og lukk øynene. Fullfør 15 reps.

1. Plasser pekefingrene langs det nedre øyelokket, og press det til kanten av orbitalåpningen. Løft øynene til taket og hold dem der i 40 sekunder. For første gang, gjør 1 repetisjon, over tid kan antallet økes til 3.

Videoen vil tydelig demonstrere hvordan du gjør noen av de beskrevne øvelsene for ansiktet mot rynker, som slett ikke er nødvendig å se hver gang før trening. Når du har fullført dem sammen med forfatteren Evgenia Baglyk, vil du huske teknikken og kunne øve på egen hånd.

De mest effektive øvelsene for pannerynker

Bretter og bretter i dette området kan enkelt fjernes med Botox, men er det verdt å bruke, også lokalt, en nevroparalytisk gift når det finnes et alternativ i form av ansiktsgymnastikk? Overraskede horisontale eller rynkende rynker mellom øyenbrynene reduseres hvis du regelmessig utfører følgende øvelser:

1. Plasser håndflatene på pannen slik at småfingrene presser huden rett over øyenbrynene, og de gjenværende fingrene hindrer at huden på pannen rynker. Prøv å heve øyenbrynene i overraskelse, overvinn motstanden fra hendene dine. Slapp av i pannen og gjenta øvelsen 20 ganger. På siste repetisjon, hold maksimal spenning i 8-10 sekunder. Øk antall repetisjoner over tid.

1. Press putene på fingrene mot pannen i en trekant - småfingrene er plassert nøyaktig over den indre kanten av øyenbrynet, og pekefingrene konvergerer i midten av pannen. Rynke øyenbrynene dine samtidig som huden din ikke forskyves. Du vil føle hvordan stolthetsmuskelen, som er ansvarlig for fremkomsten av vertikale rynker mellom øyenbrynene, jobber under fingrene. Gjenta 15-20 ganger.

bilde fra www.vorply.com

1. Slapp av i pannen og øynene, trykk pekefingrene mot huden over øyenbrynene og prøv å senke dem. Denne bevegelsen er rettet mot å slappe av musklene som har jobbet hardt i tidligere øvelser. Fullfør 5 reps.

1. Plasser fingertuppene vertikalt oppover fra den indre kanten av øyenbrynet. Ta et dypt pust, og mens du puster ut, trekk huden i midten av pannen til sidene, slappe av og strekke de underliggende musklene. Gjenta 5 ganger.

1. Trykk den ene håndflaten mot midten av pannen med fingertuppene pekende mot neseryggen. Mens du puster inn, se ned, pust ut, løft øynene, samtidig som du strekker pannen oppover. Fullfør 5 reps.

Victoria Shearing tilbyr sin egen mulighet til å si farvel til rynker på pannen, og hennes gymnastikk for ansiktet mot rynker, videoen som også forklarer strukturen til frontalmusklene og teknikken for avslappende massasje av frontalområdet.

Smil og vink: ansiktsøvelser for rynker rundt leppene

Dette området responderer veldig godt på systematisk trening. Etter bare et par uker med trening vil du merke en utjevning av veskerynker rundt leppene, en løfting av munnviken og en reduksjon i foldene i den.

Når du utfører ansiktsgymnastikk mot rynker, pass på at huden ikke danner folder. Tren foran et speil, og merker du rynker i muskelspenninger, strekk huden litt mer. Ved å neglisjere denne regelen risikerer du å utdype rynker.

1. Plasser håndflatene vertikalt på leppene. I dette tilfellet er småfingrene plassert nær nesevingene, og den sentrale delen av leppene forblir avdekket. Uten å åpne munnen, strekk leppene fremover, som for et kyss. Gjenta øvelsen til du føler deg sliten i og rundt leppene, og øk antallet repetisjoner gradvis til 25-30 ganger.

1. Plasser fingertuppene på begge hender langs nasolabialfoldene. Ringfingeren holder munnviken, og pekefingeren er plassert nær nesevingen. Gjør en innsats som om du prøver å smile. Pass på at hjørnene på leppene peker oppover og ikke til sidene. Fullfør 30 reps.

1. Bruk fingertuppene på begge hender, press huden i en bue langs underleppen. Prøv å åpne tennene litt, stikk ut underleppen. Hvis du ikke forstår teknikken, gjør først øvelsen uten å holde i huden med fingrene for å kjenne hvilke muskler som må aktiveres.

bilde fra www.1zoom.me

1. Uttal bokstaven "O", og strekk leppene til riktig oval. I dette tilfellet bør huden i området av den nasolabiale trekanten stramme seg. Trykk på munnvikene med pekefinger og langfinger og begynn å vikle leppene rundt tennene. Utfør til du føler deg litt trøtt, og sikt deg mot 30 repetisjoner.

1. Gymnastikken avsluttes med en muskelavspenningsøvelse. Lukk munnen uten å klemme leppene. Pust dypt inn gjennom nesen og pust støyende ut gjennom munnen uten å åpne den litt. Leppene vil gjøre vibrerende bevegelser.

Området rundt leppene er behandlet med alle proprietære metoder, og det er utviklet ganske mange komplekser for det. Videoen tilbyr en egen versjon av øvelser for ansiktet mot rynker, som også beskriver en teknikk for å styrke kinnmusklene for å bekjempe nasolabiale folder.

Vi fortsetter å jobbe: en jentes nakke og ovalt ansikt

Et slapp ovalt ansikt, en dobbel hake og slapp hud på nakken eldes enda mer enn rynker. Facebuilding strammer disse områdene perfekt og toner de tilsvarende musklene. Å gjøre følgende øvelser hver dag vil hjelpe deg å holde deg ung:

1. Sitt rett opp, slapp av i ansiktet og lukk munnen. Bruk midten av tungen og trykk hardt på den øvre ganen. På det første settet, arbeid raskt, utfør 10-15 kompresjoner. For det andre settet, gjør bare én repetisjon, men hold spenningen i 8 sekunder.

1. Støtt området mellom nakken og haken med hånden knyttet til en knyttneve. Prøv å åpne munnen ved å trykke på hånden 10 ganger. Utfør den andre tilnærmingen med en statisk belastning - trykk på knyttneven og hold spenningen og tell til 8.

1. Trekk leppene dine fremover, gjør lyden "U" og spenn nakken. Strekk leppene raskt ved å si "X" og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og utfør 10-15 repetisjoner.

1. Forleng "Y"-lyden i 10 sekunder, skyv haken og underleppen fremover og oppover. Sørg for å opprettholde holdningen din under trening.

bilde fra nettstedet bayan.tv

1. Plasser overleppen under underleppen for å stramme opp huden på nakken og haken. Snu hodet sakte til høyre og opp, tell til 8 og gjør samme sving i den andre retningen. Gjenta øvelsen 10 ganger i hver retning.

1. Ta tak i bakhodet med hendene sammen. Trykk ned på hendene i 10 sekunder, prøv å vippe hodet bakover. Fullfør 6 reps.

1. Skyv underleppen slik at det er rygger på haken, som om du er fornærmet. Hold den spente posisjonen i 10 sekunder, se deg i speilet for å sikre at hjørnene på leppene dine ikke faller ned. Gjør 4-5 repetisjoner.

Videoen nedenfor viser gymnastikk for ansikt og nakke mot rynker, rettet mot å bekjempe en dobbel hake og gjenopprette den korrekte ovalen i ansiktet.

Faste kinn på 5 minutter

Det er viktig å jobbe på kinnene, selv om rynker ikke er synlige på dem ennå. Et enkelt kompleks vil tillate deg å stramme ansiktskonturen og nasolabiale folder takket være følgende øvelser:

1. Trykk på kinnene med håndflatene og prøv å blåse dem opp med maksimal innsats, og overvinn motstanden fra hendene dine. Hold i 5 sekunder og gjenta øvelsen 15 ganger.

1. Blås opp kinnene ett om gangen, fortsett å holde dem med håndflatene. Gjenta 15 ganger for hver side.

1. Plasser pekefingrene mellom innsiden av kinnet og den nederste tannraden. Prøv å trekke kinnene mellom tennene ved å trykke på fingrene 15 ganger.

Forfatteren av ansiktsløftningsteknikken, yogatrener Galina Dubinina, tilbyr sin egen versjon av bekjempelse av nasolabiale folder. Hennes leksjoner om ansiktsgymnastikk har vunnet popularitet på grunn av deres tilgjengelige presentasjon og detaljerte demonstrasjon av teknikken.

Regelmessige ansiktsøvelser vil ikke bare styrke muskler og redusere rynker, men også gjenopprette en sunn hudfarge ved å aktivere blodsirkulasjonen. Hold ansiktet ditt ungdommelig og selvsikker med en enkel og tilgjengelig Facebook-byggeteknikk!

En bølge av naturlighet har skylt over kosmetikk. For bare fem år siden aksepterte skjønnhetsbloggere praktisk talt det uunngåelige med skjønnhetsinjeksjoner fra 30-årsalderen. I dag i informasjonsfeltet er det en fundamentalt annen tilnærming: du kan bevare og øke skjønnheten bokstavelig talt med egne hender - gjennom ansiktsgymnastikk. Denne skånsomme tilnærmingen fjerner ikke konsekvensen, men årsaken til slapp hud og utseendet av rynker - tetthet og bremser strømmen av blod og lymfe i musklene. Resultatene er åpenbare: de som ikke er late, gjør anti-rynkeøvelser, gir ansiktet et friskt og sunt utseende, uavhengig av alder.

Øvelsens rolle for å bli kvitt rynker

Tilnærminger til ansiktsgymnastikk er delt inn i tre hovedtyper:

1. Tren musklene, som i fitness, med flere repetisjoner.
2. Øvelser for å slappe av muskler og lindre hypertensjon.
3. Massasje, visceral og lymfedrenasje.

Ansiktsaldring: fra 35 til 55 år

Antirynkeøvelser ble veldig populære i Vesten på 80- og 90-tallet av forrige århundre. På begynnelsen av 2000-tallet ble boken "Aerobic for the Skin and Facial Muscles" av Carol Maggio utgitt i Russland, der forfatteren beskrev et sett med øvelser for ansiktsmusklene, som ligner på trening for kroppsmusklene. Carol hevder at ved hjelp av slike øvelser kan du korrigere formen og funksjonene i ansiktet, for eksempel redusere størrelsen på nesen og heve kinnbeina. Prinsippet for denne typen trening ligger til grunn for moderne systemer for ansiktskondisjon, ansiktsbygging og annen muskelbyggende gymnastikk.

Foryngelsesteknikker har en annen tilnærming, som krever ikke å pumpe, men å slappe av musklene. Forfatterne forklarer at ansiktsmusklene gjennom hele livet blir hypertone, trekker seg sammen, krymper i størrelse, stivner, og huden som er festet til dem folder seg naturlig. På grunn av klemmene bremser vevsnæringen, hevelse vises, hudfarge forringes osv. Derfor er disse teknikkene rettet mot å slappe av musklene, som et resultat av at muskelen vil ta sin naturlige posisjon og huden vil jevne ut.

Ansiktsmassasje har lignende mål: visceral, Asahi-massasje, Shiatsu og andre - for å "gjenopplive" vev, tvinge blod til å skynde seg til overflaten, og lymfesystemet for å drive bort væske og avfallsstoffer raskere.

Selvfølgelig overlapper effektene av alle tilnærminger på en eller annen måte; enhver kompetent regelmessig trening aktiverer arbeidet til blodårene og lymfesystemet. Og ekstra arbeid med ryggraden og nakken, forbedring av holdning og motoriske vaner gir tettere og sterkere resultater.

Fordeler og ulemper med trening

Skjønnhetsmaraton har spredt seg på sosiale nettverk, og resultatene fra deltakerne er imponerende; det kan hevdes at ansiktsøvelser fungerer. Vanskeligheten med ansiktsgymnastikk er ikke bare at du trenger å bruke tid og krefter på trening, men også i å velge fra et stort utvalg av kurs og trenere.

Når du velger trening, vær oppmerksom på:

1. Om kvaliteten på innholdet. Tilnærmingen til ansiktsgymnastikk bør være omfattende. Forklaringer av øvelser er klare, detaljerte, ledsaget av rimelige kommentarer. Videoer med godt iscenesatt lyssetting, stemme, lakonisk og kortfattet er svært verdifulle.
2. På personligheten til treneren, kvalifikasjoner, personens tilstand, tatt i betraktning alder. Det er lettere å lære av noen som er hyggelige.
3. Basert på brukeranmeldelser. På bildet "Før og etter". Dette er hovedbeviset på at metoden fungerer.

Klassene krever konsistens. Det er umulig å opprettholde resultatet uten å støtte det med daglige øvelser. Heldigvis blir vanen over tid sterkere og implementeringen blir lettere.

Et annet poeng er riktig teknikk. Bruk av feil teknikk kan forårsake skade: skape bretter og blåmerker. Hvis du virkelig nærmer deg ansiktsbygging, må du studere strukturen i ansiktet: muskler og fascia, finn disse musklene i ansiktet ditt, føl dem. Lær å bruke fingrene på musklene, ikke på huden, og ikke strekk huden.

Men skjelettmuskulaturen i kroppen og ansiktsmusklene i ansiktet er ikke det samme. En god kroppstrening av høy kvalitet bør vare i minst 40 minutter. For ansiktsmusklene er det nok å jobbe aktivt i 10–15 minutter om dagen.

forfatter av Faceculture-systemet for å jobbe med ansikter, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

I mange komplekser er det grunnleggende og avanserte øvelser. Du bør ikke begynne med sistnevnte før det grunnleggende er mestret. Grunnøvelser passer for de fleste, feil i dem er ikke så kritiske, mens du mestrer det grunnleggende vil du lære mye om ansiktet ditt og hvordan du har det under trening, utvikle en tilnærming og få erfaring med å bruke fingrene på musklene. Deretter kan du gå videre til avanserte øvelser, hovedsakelig øvelser for den tynne huden rundt øyne og lepper.

Du kan ikke skynde deg, gjør alt i bulk, prøv å ta igjen på en dag, vent på en rask effekt, overarbeid i jakten på resultater. Du må være tålmodig og slappe av, effekten vil være, hvis du gjør øvelsene, kan den ikke annet enn å være det.

Gymnastikk mot rynker

Før du starter øvelsene, gjør deg kjent med strukturen til ansiktsmusklene i det anatomiske atlaset. Det er tilrådelig å se i speilet samtidig og prøve å føle de store store musklene i ansiktet ditt. Det er viktig å huske hvordan muskelfibrene er plassert, hvor muskelen er festet til skallen, hvordan den fungerer: den trekker seg sammen og slapper av. Ved bevegelsen av muskelen kan du forstå hvorfor det vises rynker på ansiktene våre på visse steder. Vanligvis dannes rynker på tvers av muskelbevegelsen, slik at de er horisontale på pannen, og stråler utover de sirkulære musklene i øynene og leppene.

Det er flere tegn på aldring rundt øynene: kråketær, rynker, hengende øyelokk og hengende øyenbryn. Hovedøvelsene for dette området er øvelser for å åpne øynene, styrke det nedre øyelokket for å redusere infraorbital depresjon, samt slappe av alle musklene "strammer" til øynene i hypertonisitet.

Øyeforstørrelsesøvelser:

Kan utføres sittende eller liggende 2-3 ganger om dagen. Press langfingrene lett på huden mellom øyenbrynene for å unngå at de rynker. Plasser pekefingrene i de ytre hjørnene av øynene, trykk lett på huden uten å lage folder.

Eye Enlargement Exercise av Carol Maggio

1. Rett blikket mot toppen av hodet. Gjør en kraftig mysende bevegelse med det nedre øyelokket oppover. Kjenn at muskelen slår på utsiden av øyet.
2. Mys og slapp av muskelen 10 ganger på rad, hver gang med fokus på muskelslagingen.
3. Hold øynene myste og klemte øyelokkene godt sammen. I dette tilfellet bør baken være anspent. Tell til 40.

Øvelse for styrking av nedre øyelokk:

Denne praksisen reduserer plass under øynene og hevelser under øynene. Du kan sitte eller ligge under treningen. Gjør det 2 ganger om dagen.

Styrkende øvelse for nedre øyelokk av Carol Maggio

1. Plasser pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene og langfingrene på de indre hjørnene. Påfør lett trykk. Se opp på toppen av hodet.
2. Gjør en sterk mysende bevegelse med nedre øyelokk. Kjenn hvordan musklene slår på innsiden og utsiden av øyet. Mys og slapp av 10 ganger, hold de øvre øyelokkene åpne.
3. Fortsett å myse, løft øynene oppover, som om du tenker på noe. Kraftig mysing av de nedre øyelokkene bør opprettholdes. Hold rumpa spent. Tell til 40.

Video - anti-rynkegymnastikk for ansiktet: kosmetolog og sertifisert ikke-kirurgisk ansiktsløftningsspesialist Victoria Tseplyaeva viser hvordan du fjerner rynker rundt øynene

Hovedarbeidet utføres på den sirkulære muskelen i leppene, som omgir munnen. Øvelser former leppenes kontur, gjør munnen fyldigere og jevner ut rynker.

Trening for å forme leppekonturen:

Utfør 2 ganger om dagen mens du sitter eller ligger. Det skal ikke være folder på leppelinjen under treningen.

Leppekonturøvelse av Carol Maggio

1. Knyt leppene, imiter så mye av en trutmunn som mulig. Ikke knip sammen leppene. Ikke bit tennene sammen. Bank på midten av leppene med pekefingeren. Se for deg en blyant som bryter mellom leppene dine.
2. Fjern fingeren sakte fra midten av leppene. Tenk deg at blyanten blir lengre, "forleng" den imaginære blyanten til en brennende følelse begynner.
3. Gjør en rask, pulserende opp-og-ned-bevegelse med fingeren, og tell til 30. Blås gjennom sammenknepte lepper.

Video: kosmetolog Victoria Tseplyaeva viser en øvelse for vakre lepper

Tyngdekraften får ansiktsvev til å bevege seg nedover under påvirkning av jordens tyngdekraft, noe som skaper effekten av et flatt ansikt. Øvelser for kinnmusklene returnerer kinnene til sin opprinnelige plass og gjør det ovale i ansiktet klarere.

Kinnløftøvelse:

Gjenta øvelsen 2 ganger om dagen, sittende på en stol eller liggende.

Kinnløftøvelse av Carol Maggio

1. Flytt ansiktet fremover og trekk skuldrene bakover.
2. Se for deg punkter på over- og underleppene. Åpne munnen og trekk punktene vekk fra hverandre slik at munnen danner en lang, klar oval.
3. Plasser pekefingeren til den ene hånden på haken for å gi lett motstand.
4. Se opp på toppen av hodet og mys de nedre øyelokkene.
5. Hev kinnene, smil kraftig med overleppen.
6. Skyv et smil under kinnene og hold i denne posisjonen til du teller 30.
7. Pung deretter leppene og blås.

Arvelighet spiller en viktig rolle når det kommer til formen og tonen i kjeve- og hakemusklene. Faktisk, i en alder av tretti, kan underkjevelinjen og haken sakte begynne å synke, henge og miste definisjon og tone.

Kjeveforsterkende øvelse:

Denne øvelsen utføres best i sittende stilling 2 ganger om dagen.

Kjevestyrkende øvelse av Carol Maggio

1. Åpne munnen og rull underleppen innover, plasser den komfortabelt på undertennene. Trekk munnvikene mot de bakerste tennene og rull dem stramt inn i munnen.
2. Hold overleppen tett presset til tennene. Plasser pekefingeren på haken for lett motstand.
3. Åpne og lukk kjeven sakte og bevisst med en scooping-bevegelse, bruk munnvikene i stedet for kjeveleddet når du åpner og lukker kjeven. Forleng haken ca. 1 centimeter under scooping-bevegelsen.
4. Fortsett til du kjenner en brennende følelse av melkesyre i den ovale linjen i ansiktet ditt. På dette tidspunktet vil hodet lene seg bakover og haken skal peke mot taket.
5. Tenk deg hvordan sidene av ansiktet ditt reiser seg, hold kjeven ubevegelig. Tell til 30.

Video: hvordan fjerne en dobbelthake ved hjelp av Facebook-bygning fra kanalen "Trening - Vær i form!"

For å heve øyenbrynene og glatte pannen, er det nødvendig å jobbe ikke bare med front- og øyemusklene, men også med oksipitalmuskelen og senehjelmen, som er koblet til front- og oksipitalmusklene. Denne øvelsen forhindrer dannelsen av rynker når du rynker eller jevner dem ut. Reduserer hudens "hette" som alder og utilstrekkelig muskeltonus dannes på det øvre øyelokket.

Øvelse for panneløft:

Utfør øvelsen 2-3 ganger om dagen mens du sitter eller ligger. Det gjør også hodet ditt klarere og hjelper deg med å konsentrere deg.

Forehead Raise Exercise av Carol Maggio

1. Plasser pekefingrene på begge hender på midten av pannen slik at de er parallelle med øyenbrynene.
2. Trekk fingrene ned mot øyenbrynene. Hold dem i denne posisjonen. Se mot toppen av hodet.
3. Trykk fingrene på pannen, fokuser på å skyve øyenbrynene oppover. Skyv øyenbrynene opp og slapp av 10 ganger.
4. Løft øyenbrynene og trykk dem med fingrene. Gjør lette dytt med øyenbrynene oppover til du føler press eller en brennende følelse.
5. Fortsett å holde øyenbrynene hevet, men trykk dem ned med fingrene. Tell til 30.
6. Slapp av og masser øyenbrynene i en sirkulær bevegelse for å la muskelen hvile.

Video: psykofysiolog Anastasia Dubinskaya snakker og viser praksis for å løfte pannen, neseryggen og øyenbrynene

Et sett med øvelser for nakken er rettet mot å trene ut slike ufullkommenheter som dobbelthake, løs nakkehud og sterke ringfolder i nakken.

Trening for å tone nakke og hake:

Utfør øvelsen 2-3 ganger om dagen mens du sitter med haken høyt hevet.

Trening for nakkehudtone og hakeløft av Carol Maggio

1. Lukk leppene og smil energisk (uten tenner). Plasser hånden ved bunnen av halsen over kragebeinet og trekk huden lett ned med et fast grep. Se opp på toppen av hodet.
2. Vipp hodet bakover og la det gå. Du vil kjenne en sterk spenning i musklene i haken og nakken. Vipp hodet bakover, tell til tre og gå tilbake til normal posisjon.
3. Gjenta 35 ganger.

Video: nevrolog Igor Orlov viser hvordan du fjerner rynker på nakken selv

Kontraindikasjoner for å utføre øvelser

En kontraindikasjon for eksponering for vev er enhver inflammatorisk prosess over skulderbeltet eller temperatur. Spredende lymfe kan spre infeksjonen og bremse utvinningen.

Alvorlig skade på huden er også en kontraindikasjon; du bør ikke bruke kraft på dem med fingrene.

Diagram over lymfesystemet i hodet

Hvilke øvelser er best og hvorfor?

Det er bedre for deg å gjøre øvelser som ikke fungerer, er kjedelige og du ikke vil gjøre dem, dette er et tegn på fraværet av et nevralt nettverk i hjernen for denne handlingen, noe som betyr at det ikke var noe arbeid. gjort på dette stedet. Elastisiteten i ansiktet avhenger direkte av avslapningen av oksipitalmusklene, og de er i sin tur avhengige av ryggraden, vanen med å holde nakken på plass, ikke la den bevege seg fremover til datamaskinen og gadgets, også som andre motoriske stereotyper.

Når det gjelder komplekser og tilnærminger, er det åpenbart at det ikke er noe enkelt kompleks som ville passe alle uten unntak. Tatyana Chekalova, en ekspert på ansiktskultursystemet, konkluderer i boken sin med at blandede programmer som tar sikte på både å øke styrke og avspenning best dekker "behovene" til en person. Valget av gymnastikk avhenger også av typen aldring og brukerens mål: noen ønsker ikke bare å bli kvitt rynker, men også å gjenopprette muskeltonen og pumpe dem opp.

Anbefalinger fra treningsinstruktører og kosmetologer

I tillegg til å utføre et sett med øvelser direkte, krever trenere og kosmetologer en integrert tilnærming til kroppens helse og skjønnhet.

Det er viktig å spise riktig: ikke overspis eller sult, få de nødvendige mikroelementene, vitaminene og næringsstoffene. Ikke misbruk tomme kalorier fra hurtigmat, overflødig sukker og matvarer med farge- og smaksforsterkere som folk flest ikke forstår. Drikk nok vann. Finn ut personlig om melk: reflekteres forbruket virkelig ikke i ansiktet? Det er til og med noe slikt som et "melkeaktig ansikt", og kostholdsanbefalinger for hudbehandling foreskriver å utelukke det i det minste for en stund.

Det er like viktig å få en god natts søvn og la kroppen din komme seg over natten. Det ville være bra å oppleve livets påkjenninger på en sunn måte; hvis denne prosessen plutselig blir forstyrret, ikke utsett å konsultere en psykolog. Nevrotisisme og dens konsekvenser er svært skadelig reflektert i ansiktet.

Sport og pust: Kroppen vår trenger et stabilt stoffskifte. En stillesittende livsstil fører kort sagt til sykdom og fremskynder aldring. Bare bevegelse kan bremse denne prosessen: kardio- og styrkeøvelser. Men selv om dette er umulig: enhver bevegelse er bedre enn ingen bevegelse, sier Alex Hutchinson, forfatter av den gjeldende guiden til sport i dag.

Hudpleie: rens og fukt. Ikke forsøm å konsultere en kosmetolog. Beskytt huden mot ultrafiolett stråling.

Anmeldelser av ansiktsøvelser for rynker

Jeg har regelmessig drevet med denne spesielle ansiktsgymnastikken [Carol Maggio aerobic] i 3 år. Det er flott. Du må selvfølgelig tvinge deg selv, men når du først blir involvert, skjer det automatisk. Men jeg er sikker på en ting - denne gymnastikken vil aldri bli manges lodd. Jeg kjøpte og ga denne boken til alle vennene mine.

bioglans

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Du kan selv fremheve flere øvelser som ikke krever aktive ansiktsuttrykk. Det er som Pilates – med maksimal indre konsentrasjon. Det overraskende er at jeg fant disse øvelsene for meg selv intuitivt, ganske enkelt ved å periodisk anstrenge visse muskler som, det virket for meg, manglet tone. Og så, noen år senere, da ansiktsgymnastikk ble populær, leste jeg at det viser seg at noen kom på det og "patenterte det"))) Jeg er sikker på at det er over hele verden. De. dette gir også et visst resultat. Det viktigste er å ikke overdrive og ikke gjøre det du er usikker på.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Ansiktsbygging fører ofte til hypertonisitet i ansiktsmusklene, som danner enda mer uttalte bretter og andre plager som forverrer aldersrelaterte endringer i ansiktene våre. Men du må fjerne hypertonisitet med kunnskap om saken, hvis du allerede har brakt det til dette punktet. Botulinumtoksin kan virke, men passer ikke for de som er redde for injeksjoner eller rett og slett ikke vil bruke penger på dem. Men for å slappe av ansiktsmusklene, til vår glede, finnes det også en ikke-injeksjonsteknikk kalt Revitonics. Metoden er basert på korrigering av holdning og påfølgende arbeid med avspenning av musklene i nakke, hodebunn og ansikt. Jeg testet det på meg selv - metoden er virkelig unik og veldig effektiv, og i tillegg, som en bonus, ble jeg kvitt vanlig hodepine, søvnen ble bedre, ryggen begynte å gjøre mindre vondt... Metoden har en betydelig ulempe for mange - du må trene minst to ganger om dagen. Når jeg sluttet å trene, kom alle mine hengende øyelokk og hevelser tilbake innen tre uker.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

Den holistiske metoden kommer til områder relatert til helse og skjønnhet - et helhetlig sett med praksiser designet for å forbedre en persons helse, energi og skjønnhet. Takket være den utbredte spredningen av informasjon, blir det lettere å velge naturlige metoder for helse og skjønnhet, og etterlater det "tunge artilleriet" for en senere periode. Oppretthold et ungdommelig ansikt basert på psykologisk og fysisk helse, riktig ernæring, sport, kosmetikk og ansiktsgymnastikk, og først deretter injeksjoner, filler og kirurgens skalpell.

">