Alın qırışları üçün məşqlər video

İlk qıvrımlar həmişə dərinin təbii qocalmasının xəbərçisi deyil. 25-30 yaşlarında xarakterik şırımlar görünə bilər. Mimikalarda əks olunan emosionallıq sözün əsl mənasında sifətə həkk olunur. Alındakı qırışlar üçün effektiv məşqlər yalnız qırışlardan xilas olmağa kömək etməyəcək. Müntəzəm olaraq üz hərəkətləri etmək elastikliyin azalmasının qarşısını alacaq və dərinin gəncliyini qoruyacaq

Alın qırışlarının səbəbləri

Frontalis əzələsi alnın üstündə yerləşir, qaşları və burun körpüsünü qaldırır. O, həmçinin baş dərisini qabağa çəkir, eninə və uzununa qıvrımlar əmələ gətirir. Üz əzələsinin quruluşu insan dərisi ilə sıx bağlıdır. Suprakranial liflər hərəkət edərkən, alın bölgəsindəki dəri uzanır.

Qırışlar iki səbəbə görə yarana bilər. Aktiv üz ifadələri qaşların burun körpüsündə qalxmasına və ya çatmasına səbəb olur. Yaşlanma prosesləri kollagenin miqdarının azalmasına səbəb olur. Rahatlandıqdan sonra epidermis tamamilə hamarlanmır, əzələ lifləri elastikliyini itirir və qırışlar əmələ gəlir.

Alnın əzələ tonusu azaldıqca qaşlar və oval aşağı düşməyə başlayır. Düşmüş göz qapaqları, qıvrımlar və ikiqat çənə görünür. Buna görə də yaşlanma əleyhinə proqramlarda alın üçün üz quruluşu böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Frontal qırışların əmələ gəlməsinin səbəbləri:

1. yaşa bağlı dəyişikliklər;
2. artan emosionallıq;
3. stress;
4. siqaret, spirt;
5. iş və istirahət rejiminin pozulması;
6. ani çəki dalğalanmaları;
7. əlverişsiz ekoloji şərait;
8. dəriyə qulluq olmaması və ya düzgün olmaması;
9. vitaminlərin, mineralların çatışmazlığı;
10. endokrin sistemin patologiyaları.

Diqqət! Eynək və ya linzaların düzgün seçilməməsi səbəbindən qırışlar yarana bilər. Hava şəraiti də təsir edir - küləkli küləklər, qızmar günəş, qar. Bütün təhrikedici amilləri aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin liflərin elastikliyini artırmaqla qırışları hamarlamaq mümkün olacaq.

Təlimlərin xüsusiyyətləri

Üz quruluş bloklarını seçərkən - yanaq sümükləri, yanaqlar, gözlər, çənələr üçün - həlledici əhəmiyyət kəsb edən alın qaldırma məşqləridir. Kompleks eninə "müdriklik" qıvrımlarından və uzununa "stress" qırışlarından qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Böyük bir üstünlük gözəl, ifadəli bir görünüş üçün işlənmədir. Qaş tağlarını yaxşı vəziyyətdə saxlayan ön əzələlərdir və aşağı salındıqda dərhal göz qapaqlarının şişməsi görünür.

Üz gimnastikasının nəticəsi:

1. üz və statik qırışlar hamarlanır;
2. gözəl bir qaş xətti meydana gəlir;
3. yuxarı göz qapağı sıxılır;
4. üzün yuxarı hissəsinin nəzərə çarpan qaldırıcı təsiri;
5. dərinin vəziyyəti yaxşılaşır;
6. rəngi bərpa olunur.

Hazırlıq

Qırışlara qarşı üz üçün gimnastikaya başlamazdan əvvəl dərini təmizləmək lazımdır. Bu mərhələ çox vacibdir, çünki məşq zamanı toksinlər aktiv şəkildə sərbəst buraxılacaq. Makiyajı silmək üçün kosmetik süd, termal su və ya spirtsiz tonik istifadə edə bilərsiniz. Daha sonra yüngül nəmləndirici maye və ya üzüm və ya şaftalı yağı tətbiq edə bilərsiniz, xüsusən də dəri quru və qıcıqlanırsa.

Əllərinizi yumağınızdan əmin olun, onlar da üz məşqlərində iştirak edəcəklər.

Ümumi icra qaydaları

İcra qaydaları:

1. Qırış əleyhinə gimnastika ilk dəfə güzgü qarşısında aparılmalıdır, bu, texnikanın dəqiq yerinə yetirilməsinə nəzarət etməyə imkan verəcəkdir;
2. düz oturmaq lazımdır, güzgüyə tərəf əyilə bilməzsiniz, əks halda yeni qırışlar əldə edə bilərsiniz;
3. icra zamanı 1 əzələ qrupu işləyir, qalanları rahat vəziyyətdədir, əlavələr işə salındıqda onu ovuclarınızla düzəltmək lazımdır;
4. məşqdən sonra üzünüzü təmizləməlisiniz, çiçək suyundan istifadə edə və qidalandırıcı krem ​​tətbiq edə bilərsiniz;
5. makiyaj edərkən həyata keçirilə bilər, lakin bunlar müstəsna hallar olmalıdır, ton və ya toz yuyulmalıdır;
6. alındakı qırışlara qarşı hər məşqdən sonra lifləri rahatlamalısınız, bunu etmək üçün "pff" səsi ilə nəfəs alın, dodaqlarınız bir az titrəməlidir;
7. Makiyaj tətbiq etməzdən 30 dəqiqə əvvəl və yatmazdan bir saatdan gec olmayaraq üz gərmə əməliyyatı etmək tövsiyə olunur.

Vacib məqam! Alın və burun körpüsündə qırışlar üçün gimnastikanın düzgün aparılmasının əsas meyarı yüngül yorğunluq və yanma hissidir. Bu, maksimum əzələ işi zamanı sintez edilən laktik turşunun təsiri altında baş verir. Bütün məşqlər 5-10 dəfə yerinə yetirilir.

Təlimlər toplusu

Alındakı qırışları aradan qaldırmaq üçün məşqlərin əsas dəsti aşağıdakı ardıcıllıqla üz gimnastikasını yerinə yetirməyi nəzərdə tutur:

1. Üz üçün istiləşmə - eyni zamanda gözlərinizi və ağzınızı açıb bağlayın. Qaşların qalxmamasını və nazolabial üçbucaq sahəsində qırışların əmələ gəlməməsini təmin etmək vacibdir.
2. Başa qan axını aktivləşdirmək üçün boyun istiləşməsi lazımdır. Sağa, sola, əyilmələrə dairəvi hərəkətlər - irəli, geri, sola, sağa.
3. Məşq frontal əzələni işləmək və qaş tağlarını qaldırmaq üçün tövsiyə olunur. Avuçlarınızı alnınıza qoyun, kəllə sümüyünə yüngülcə basaraq. Avuçlarınızın müqavimətini dəf edərək, qaşlarınızı zorla qaldırın və endirin.
4. Burun körpüsündəki qırışları və şaquli qırışları hamarlamaq üçün təsirlidir. Avuçlarınızı bir evə qoyun, alnın mərkəzi hissəsi və burun körpüsü açıqdır. Qaşlarınızı qaldırın, müqavimət hiss edin.
5. Avuçunuzu alnınıza qoyun, tağları tutun, qulaq əzələlərinizlə birlikdə qaşlarınızı qaldırın.
6. Baş barmaqlar istisna olmaqla, hər iki əlin barmaqlarını burun körpüsünün xəttini davam etdirmiş kimi alnına, qaşların başlanğıcına qoyun. Aşağı baxın, nəfəs alarkən gözlərinizi yuxarı qaldırın, nəfəs alın. Eyni zamanda, dərini barmaqlarınızla bir neçə millimetr sıxın, məbədlərə doğru bir az hamarlayın.
7. Xurmanı qaş sahəsinin üstündə şaquli olaraq düzəldin. Nəfəs alarkən gözlərinizi aşağı salın və nəfəs alarkən yuxarı baxın. Eyni zamanda, ovucunuzu istifadə edərək, burun körpüsünü saç xəttinə doğru çəkin.

Bu məşqlər alın və burun körpüsündə uzununa və eninə qıvrımları hamarlaşdırmağa imkan verəcəkdir. Kompleksə həm güc, həm də uzanma məşqləri daxildir ki, bu da nəticələri sürətləndirəcək. İlk dəyişiklikləri səhər və axşam 2-3 həftəlik gündəlik məşqdən sonra hiss etmək olar. Dərin qırışları düzəltmək təxminən altı ay çəkə bilər. Bundan sonra nəticəni saxlamaq kifayətdir - həftədə 3-4 dəfə.

Video: Evgenya Baglyk ilə alnındakı eninə və uzununa qırışların hamarlanması.

Qaşlar arasındakı qırışları necə aradan qaldırmaq olar? Victoria Shearing-dən mükəmməl hamar alının sirləri.

Qarğa ayaqlarından qurtulun: göz ətrafındakı qırışlar üçün məşqlər

Bir qadının həyatı boyu gülümsəmək üçün bir çox səbəbi var, lakin müsbət emosiyalar gözlərinin künclərindəki nazik dərinin qırışların şüalarını almasına səbəb olur. Daha sonra üst göz qapağının sallanması, göz altında torbalar, gözün küncünün aşağı düşməsi ilə birləşirlər. Gülməyi dayandırmayın, göz ətrafındakı qırışlar üçün aşağıdakı məşqlər müvafiq əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək:

1. Gözlərinizi qırparaq əzələlərinizi dartın. Gözlərinizi mümkün qədər geniş açın və qıymadan bağlayın. Qaşların və alının işə qarışmadığından əmin olun. İstiləşmə müddəti 1 dəqiqədir.

1. “8” rəqəmini çəkirmiş kimi göz bəbəklərinizi hərəkət etdirin. Hər istiqamətdə 30 saniyə maksimum amplituda hərəkətlər edin. Nəzərə alın ki, sonsuzluq işarəsi deyil, səkkiz rəqəmi çəkilmişdir.

1. Gözlərinizlə əvvəlcə saat yönünde, sonra əks istiqamətdə bir dairə çəkin. Göz almalarınızı yavaşca hərəkət etdirin və məşqi 1 dəqiqə təkrarlayın.

1. Şəhadət barmaqlarınızla gözün xarici küncünə yaxın dərini, orta barmağınızla isə daxili küncün yaxınlığında sıxın. Bu, məşq zamanı qıvrımların və qırışların görünməməsi və yalnız əzələlərin işləməsi üçün edilir. Üst göz qapağını aşağı göz qapağının üzərinə sıxmadan möhkəm basdırın, təzyiqi 2 saniyə saxlayın və gözlərinizi geniş açın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.

toptuncat.ru saytından foto

1. Barmaqlar gözlərin künclərini tutmağa davam edir. Tavana baxın və aşağı göz qapağını qaldırmağa çalışın, sanki gözlərini qıyır. Bu mövqeyi 4-5 saniyə saxlayın, göz qapaqlarınızı rahatlayın və məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

1. Düz irəli baxın və gözlərinizi mümkün qədər geniş açın. Göz almanızı irəli aparmağa çalışın. İki saniyə ara verin və gözlərinizi yumun. 15 təkrarı tamamlayın.

1. Göstərici barmaqlarınızı aşağı göz qapağı boyunca yerləşdirin, onu orbital açılışın kənarına basdırın. Gözlərinizi tavana qaldırın və orada 40 saniyə saxlayın. İlk dəfə 1 təkrar edin, zaman keçdikcə sayı 3-ə qədər artırıla bilər.

Video, qırışlara qarşı üz üçün təsvir edilən bəzi məşqlərin necə ediləcəyini aydın şəkildə nümayiş etdirəcək, buna məşqdən əvvəl hər dəfə baxmaq lazım deyil. Müəllif Evgenia Baglyk ilə birlikdə onları tamamladıqdan sonra texnikanı xatırlayacaqsınız və təkbaşına məşq edə biləcəksiniz.

Alın qırışları üçün ən təsirli məşqlər

Bu nahiyədəki qıvrımlar və qırışlar Botoks ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər, lakin üz gimnastikası şəklində alternativ olduqda, hətta yerli olaraq, neyroparalitik zəhərdən istifadə etməyə dəyərmi? Aşağıdakı məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz, qaşlar arasında təəccüblü üfüqi və ya qaşqabaqlı qırışlar azalır:

1. Avuçlarınızı alnınızın üstünə qoyun ki, kiçik barmaqlarınız qaşlarınızın üstündəki dəriyə bassın, qalan barmaqlarınız isə alnınızdakı dərini qırışmaqdan qorusun. Əllərinizin müqavimətini dəf edərək, təəccüblə qaşlarınızı qaldırmağa çalışın. Alnınızı rahatlayın və məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Son təkrarlamada maksimum gərginliyi 8-10 saniyə saxlayın. Zamanla təkrarların sayını artırın.

1. Barmaqlarınızın yastıqlarını alnınıza üçbucaq şəklində basın - kiçik barmaqlar qaşın daxili kənarının üstündə yerləşir və şəhadət barmaqları alnın mərkəzində birləşir. Dərinizin yerdəyişməsini qoruyarkən qaşlarınızı büzün. Qaşlar arasında şaquli qırışların yaranmasından məsul olan qürur əzələsinin barmaqlarınızın altında necə işlədiyini hiss edəcəksiniz. 15-20 dəfə təkrarlayın.

www.vorply.com saytından foto

1. Alnınızı və gözlərinizi rahatlayın, şəhadət barmaqlarınızı qaşlarınızın üstündəki dəriyə basın və onları aşağı salmağa çalışın. Bu hərəkət əvvəlki məşqlərdə çox çalışmış əzələləri rahatlamağa yönəlib. 5 təkrarı tamamlayın.

1. Barmaqlarınızın ucunu qaşınızın daxili kənarından şaquli olaraq yuxarıya qoyun. Dərin nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman alnınızın mərkəzinin dərisini yanlara çəkin, altındakı əzələləri rahatlayın və dartın. 5 dəfə təkrarlayın.

1. Barmaqlarınızın uclarınızla burun körpüsünə işarə edərək bir ovucunuzu alnınızın ortasına basın. Nəfəs aldığınız zaman aşağıya baxın, nəfəs alın, gözlərinizi qaldırın, eyni zamanda alnınızın dərisini yuxarıya doğru uzatın. 5 təkrarı tamamlayın.

Victoria Shearing alnındakı qırışlarla vidalaşmaq üçün öz variantını və qırışlara qarşı üz üçün gimnastikasını təklif edir, videoda frontal əzələlərin quruluşu və frontal bölgənin rahatlaşdırıcı masajı texnikası da izah olunur.

Gülümsəyin və dalğalayın: dodaqlar ətrafındakı qırışlar üçün üz məşqləri

Bu sahə sistemli təlimə çox yaxşı cavab verir. Cəmi bir neçə həftəlik məşqdən sonra siz dodaqların ətrafındakı pul kisəsi qırışlarının hamarlandığını, ağız küncünün qalxdığını və içindəki qıvrımların azaldığını görəcəksiniz.

Qırışlara qarşı üz gimnastikasını yerinə yetirərkən dərinin qıvrımlar əmələ gəlmədiyinə əmin olun. Güzgü qarşısında məşq edin və əzələ gərginliyində qırışları görsəniz, dərini bir az daha dartın. Bu qaydaya məhəl qoymamaqla, qırışların dərinləşməsi riski daşıyırsınız.

1. Avuçlarınızı şaquli olaraq dodaqlarınıza qoyun. Bu vəziyyətdə kiçik barmaqlar burun qanadlarının yaxınlığında yerləşir və dodaqların mərkəzi hissəsi açıq qalır. Ağzınızı açmadan, dodaqlarınızı öpmək üçün irəli uzatın. Dodaqlarda və ətrafında yorğunluq hiss olunana qədər məşqi təkrarlayın, təkrarların sayını tədricən 25-30 dəfə artırın.

1. Hər iki əlin barmaqlarının uclarını nazolabial qıvrımlar boyunca yerləşdirin. Adsız barmaq ağzın küncünü tutur, işarət barmağı isə burun qanadının yaxınlığında yerləşir. Təbəssüm etməyə çalışırmış kimi səy göstərin. Dodaqlarınızın künclərinin yanlara deyil, yuxarıya baxdığından əmin olun. 30 təkrarı tamamlayın.

1. Hər iki əlin barmaqlarının ucundan istifadə edərək dərini alt dodaq boyunca qövs şəklində basın. Alt dodağınızı çıxararaq dişlərinizi bir az açmağa çalışın. Əgər texnikanı başa düşmürsənsə, ilk olaraq hansı əzələlərin işə salınması lazım olduğunu hiss etmək üçün dərini barmaqlarınızla tutmadan məşqi edin.

www.1zoom.me saytından foto

1. Dodaqlarınızı düzgün ovala uzataraq "O" hərfini tələffüz edin. Bu vəziyyətdə, nazolabial üçbucağın bölgəsindəki dəri sıxılmalıdır. Şəhadət və orta barmaqlarınızla ağzınızın künclərini sıxın və dodaqlarınızı dişlərinizin ətrafına sarmağa başlayın. 30 təkrar etməyi hədəfləyən bir az yorğunluq hiss edənə qədər yerinə yetirin.

1. Gimnastika əzələlərin rahatlaması ilə başa çatır. Dodaqlarınızı büzmədən ağzınızı bağlayın. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızı bir az açmadan səs-küylü şəkildə nəfəs alın. Dodaqlar titrəmə hərəkətləri edəcək.

Dodaqların ətrafındakı sahə bütün mülkiyyət üsullarından istifadə edərək müalicə olunur və bunun üçün kifayət qədər komplekslər hazırlanmışdır. Video qırışlara qarşı üz üçün məşqlərin öz versiyasını təklif edir, bu da nazolabial qıvrımlarla mübarizə aparmaq üçün yanaq əzələlərini gücləndirmək üçün bir texnikanı təsvir edir.

Biz işləməyə davam edirik: bir qızın boynu və oval üzü

Üzün sallanan oval, qoşa çənə və boyundakı sallanan dəri qırışlardan daha çox yaşlanır. Facebuilding bu sahələri mükəmməl şəkildə sıxır, müvafiq əzələləri tonlayır. Aşağıdakı məşqləri hər gün etmək gənc qalmağınıza kömək edəcək:

1. Düz oturun, üzünüzü rahatlayın və ağzınızı bağlayın. Dilinizin ortasından istifadə edərək, yuxarı damağa möhkəm basın. İlk setdə 10-15 sıxılma yerinə yetirərək tez işləyin. İkinci set üçün yalnız bir təkrar edin, ancaq gərginliyi 8 saniyə saxlayın.

1. Əlinizi yumruğa sıxaraq, boynunuz və çənəniz arasındakı bölgəni dəstəkləyin. Əlinizi 10 dəfə basaraq ağzınızı açmağa çalışın. Statik bir yüklə ikinci yanaşmanı həyata keçirin - yumruğunuzu basın və gərginliyi saxlayaraq 8-ə qədər sayın.

1. Dodaqlarınızı irəli çəkin, "U" səsini çıxarın və boynunuzu sıxın. “X” deyərək dodaqlarınızı sürətlə uzadın və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Rahatlayın və 10-15 təkrar edin.

1. "Y" səsini 10 saniyə uzadın, çənənizi və alt dodağınızı irəli və yuxarı itələyin. Məşq zamanı duruşunuzu qorumağınızdan əmin olun.

şəkil bayan.tv saytından

1. Boynunuzun və çənənizin dərisini sıxmaq üçün yuxarı dodağınızı alt dodağınızın altına qoyun. Yavaş-yavaş başınızı sağa və yuxarı çevirin, 8-ə qədər sayın və eyni dönüşü digər istiqamətdə edin. Məşqi hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.

1. Əllərinizlə başınızın arxasını tutun. Başınızı geri əyməyə çalışaraq 10 saniyə əllərinizi aşağı basın. 6 təkrarı tamamlayın.

1. Alt dodağınızı elə büzün ki, çənənizdə qırışlar olsun, sanki inciyirsiniz. Dodaqlarınızın künclərinin aşağı əyilməməsini təmin etmək üçün güzgüyə baxaraq gərgin vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. 4-5 təkrar edin.

Aşağıdakı videoda ikiqat çənə ilə mübarizə və üzün düzgün ovalını bərpa etməyə yönəlmiş qırışlara qarşı üz və boyun üçün gimnastika göstərilir.

5 dəqiqə ərzində möhkəm yanaqlar

Yanaqlarınızda qırışlar hələ görünməsə belə, mütləq işləmək lazımdır. Sadə bir kompleks aşağıdakı məşqlər sayəsində üz konturunuzu və nazolabial qıvrımlarınızı dartmağa imkan verəcək:

1. Yanaqlarınızı ovuclarınızla sıxın və əllərinizin müqavimətini dəf edərək, maksimum səylə onları şişirtməyə çalışın. 5 saniyə saxlayın və məşqi 15 dəfə təkrarlayın.

1. Yanaqlarınızı bir-bir şişirin, ovuclarınızla tutmağa davam edin. Hər tərəf üçün 15 dəfə təkrarlayın.

1. Şəhadət barmaqlarınızı yanağınızın içi ilə dişlərin alt sırası arasına qoyun. Barmaqlarınıza 15 dəfə basaraq yanaqlarınızı dişlərinizin arasına çəkməyə çalışın.

Facelift texnikasının müəllifi, yoqa məşqçisi Qalina Dubinina nazolabial qıvrımlarla mübarizənin öz versiyasını təklif edir. Onun üz gimnastikası üzrə dərsləri əlçatan təqdimatı və texnikanın ətraflı nümayişi sayəsində populyarlıq qazanmışdır.

Müntəzəm üz məşqləri təkcə əzələləri gücləndirəcək və qırışları azaltmayacaq, həm də qan dövranını aktivləşdirərək sağlam dəri bərpa edəcək. Sadə və əlçatan Facebook qurma texnikası ilə üzünüzü gənc və özünə inamlı tutun!

Kosmetologiyanı təbiilik dalğası bürüdü. Cəmi beş il əvvəl gözəllik bloggerləri 30 yaşından etibarən gözəllik inyeksiyasının qaçılmazlığını praktiki olaraq qəbul etdilər. Bu gün informasiya sahəsində kökündən fərqli bir yanaşma var: gözəlliyi sözün əsl mənasında öz əllərinizlə - üz gimnastikası ilə qoruya və artıra bilərsiniz. Bu yumşaq yanaşma nəticəni deyil, dərinin sallanmasının və qırışların görünüşünün səbəbini - əzələlərdə qan və limfa axınının sıxılmasını və yavaşlamasını aradan qaldırır. Nəticə göz qabağındadır: tənbəllik etməyənlər qırışlara qarşı məşqlər edir, yaşından asılı olmayaraq üzünü təzə və sağlam görkəminə qaytarırlar.

Qırışların aradan qaldırılmasında idmanın rolu

Üz gimnastikasına yanaşmalar üç əsas növə bölünür:

1. Fitnesdə olduğu kimi əzələləri çoxlu təkrarlarla işləyin.
2. Əzələləri rahatlaşdırmaq və hipertansiyonu aradan qaldırmaq üçün məşqlər.
3. Masaj, visseral və limfa drenajı.

Üz yaşlanması: 35 yaşdan 55 yaşa qədər

Qırış əleyhinə məşqlər 80-90-cı illərdə Qərbdə çox populyarlaşdı. 2000-ci illərin əvvəllərində Carol Maggio-nun "Dəri və üz əzələləri üçün aerobika" kitabı Rusiyada nəşr olundu, burada müəllif üz əzələləri üçün bədən əzələləri üçün məşqlərə bənzər bir sıra məşqləri təsvir etdi. Carol iddia edir ki, bu cür məşqlərin köməyi ilə üzün formasını və xüsusiyyətlərini düzəldə bilərsiniz, məsələn, burnun ölçüsünü azaltmaq və yanaq sümüklərini qaldırmaq. Bu cür məşq prinsipi müasir üz fitnes sistemləri, üz quruluşu və digər əzələ qurma gimnastikasının əsasını təşkil edir.

Cavanlaşdırma üsulları, nasos deyil, əzələləri rahatlamağa çağıran fərqli bir yanaşmaya malikdir. Müəlliflər izah edirlər ki, həyat boyu üz əzələləri hipertoniyaya uğrayır, büzülür, ölçüləri kiçilir, sərtləşir və onlara yapışan dəri təbii şəkildə bükülür. Kelepçeler səbəbiylə toxumaların qidalanması yavaşlayır, şişkinlik görünür, üz rəngi pisləşir və s. Buna görə də, bu üsullar əzələləri rahatlamağa yönəlib, nəticədə əzələ təbii vəziyyətini alacaq və dəri hamarlaşacaq.

Üz masajlarının oxşar məqsədləri var: visseral, Asahi masajı, Şiatsu və başqaları - toxumaları "canlandırmaq", qanı səthə tələsməyə məcbur etmək və limfa sistemi maye və tullantıları daha sürətli çıxarmaq üçün.

Əlbəttə ki, bütün yanaşmaların təsiri bir şəkildə üst-üstə düşür, hər hansı bir səlahiyyətli müntəzəm məşq qan damarlarının və limfa sisteminin işini aktivləşdirir. Və onurğa və boyun ilə əlavə iş, duruş və motor vərdişlərini yaxşılaşdırmaq daha yaxın və güclü nəticələr verir.

İdmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Sosial şəbəkələrdə gözəllik marafonları yayıldı və iştirakçıların nəticələri təsir edicidir, üz hərəkətlərinin işlədiyini iddia etmək olar. Üz gimnastikasındakı çətinlik təkcə məşqə vaxt və səy sərf etməli deyil, həm də çoxlu kurslar və təlimçilər arasından seçim etməkdir.

Təlim seçərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:

1. Məzmun keyfiyyəti haqqında. Üz gimnastikasına yanaşma hərtərəfli olmalıdır. Təlimlərin izahları aydın, təfərrüatlı, əsaslı şərhlərlə müşayiət olunur. Yaxşı səhnələşdirilmiş işıqlandırma, səs, lakonik və yığcam videolar çox dəyərlidir.
2. Yaş nəzərə alınmaqla məşqçinin şəxsiyyəti, ixtisası, şəxsin vəziyyəti haqqında. Yaxşı bir insandan öyrənmək daha asandır.
3. İstifadəçi rəylərinə əsasən. Fotoda "Əvvəl və sonra". Bu, metodun işlədiyinin əsas sübutudur.

Dərslər ardıcıllıq tələb edir. Nəticəni gündəlik məşqlərlə dəstəkləmədən saxlamaq mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, zaman keçdikcə vərdiş güclənir və onun həyata keçirilməsi asanlaşır.

Başqa bir məqam düzgün texnikadır. Yanlış texnikadan istifadə zərər verə bilər: qırışlar və çürüklər yaradın. Əgər həqiqətən üz quruluşuna yaxınlaşırsınızsa, üzün strukturunu öyrənməlisiniz: əzələlər və fasiya, üzünüzdə bu əzələləri tapın, hiss edin. Barmaqlarınızı dəridə deyil, əzələlərdə istifadə etməyi öyrənin və dərini uzatmayın.

Amma bədənin skelet əzələləri ilə üzün üz əzələləri eyni şey deyil. Yaxşı, yüksək keyfiyyətli bədən məşqi ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir. Üz əzələləri üçün gündə 10-15 dəqiqə aktiv işləmək kifayətdir.

Üzlərlə işləmək Faceculture sisteminin müəllifi, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Bir çox komplekslərdə əsas və inkişaf etmiş məşqlər var. Əsasları mənimsəməyincə, sonuncu ilə başlamamalısınız. Əsas məşqlər çoxları üçün uyğundur, onlarda səhvlər o qədər də kritik deyil, əsasları mənimsəyərkən üzünüz və məşq zamanı necə hiss etdiyiniz haqqında çox şey öyrənəcək, bir yanaşma inkişaf etdirəcək və barmaqlarınızı əzələlərdə istifadə etmək təcrübəsi qazanacaqsınız. Daha sonra inkişaf etmiş məşqlərə, əsasən göz və dodaq ətrafındakı nazik dəri üçün məşqlərə keçə bilərsiniz.

Tələsmək olmaz, hər şeyi toplu şəkildə etmək, bir gündə yetişməyə çalışmaq, sürətli effekt gözləmək, nəticə əldə etmək üçün həddən artıq işləmək lazımdır. Səbirli olmaq və istirahət etmək lazımdır, effekti olacaq, əgər məşqləri etsəniz, ola bilməz.

Qırışlara qarşı gimnastika

Təlimlərə başlamazdan əvvəl anatomik atlasda üz əzələlərinin quruluşu ilə tanış olun. Eyni zamanda güzgüyə baxmaq və üzünüzdə əsas böyük əzələləri hiss etməyə çalışmaq məsləhətdir. Əzələ liflərinin necə yerləşdiyini, əzələnin kəllə sümüyünə harada bağlandığını, necə işlədiyini xatırlamaq vacibdir: o, büzülür və rahatlaşır. Əzələ hərəkəti ilə üzümüzdə müəyyən yerlərdə niyə qırışların yarandığını başa düşə bilərsiniz. Tipik olaraq, qırışlar əzələnin hərəkəti boyunca əmələ gəlir, buna görə də alında üfüqi olur və gözlərin və dodaqların dairəvi əzələlərinin üstündə şüalarla yayılır.

Göz ətrafında qocalmanın bir neçə əlaməti var: qarğa ayaqları, qırışlar, göz qapaqlarının sallanması və qaşların sallanması. Bu sahə üçün əsas məşqlər gözləri açmaq, infraorbital depressiyanı azaltmaq üçün alt göz qapağını gücləndirmək, həmçinin hipertoniklikdə gözlərə "dartılmış" bütün əzələləri rahatlaşdırmaq üçün məşqlərdir.

Gözləri böyütmək üçün məşqlər:

Gündə 2-3 dəfə oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər. Orta barmaqlarınızı qaşlarınızın arasına yüngülcə sıxın ki, qaşlarınız çatmasın. Şəhadət barmaqlarınızı gözlərin xarici künclərinə qoyun, qıvrımlar yaratmadan dəriyə yüngülcə basaraq.

Carol Maggio tərəfindən Göz Böyütmə Məşqi

1. Baxışlarınızı başınızın üstünə yönəldin. Aşağı göz qapağı yuxarıya doğru güclü bir qıyma hərəkəti edin. Gözün kənarında əzələ döyüntüsünü hiss edin.
2. Əzələni 10 dəfə dalbadal qıyın və rahatlayın, hər dəfə əzələnin döyülməsinə diqqət yetirin.
3. Gözlərinizi qıyıq və göz qapaqlarınızı möhkəm sıxın. Bu vəziyyətdə, omba gərgin olmalıdır. 40-a qədər sayın.

Aşağı göz qapaqlarını gücləndirən məşq:

Bu təcrübə göz altındakı boşluğu və göz altındakı şişkinliyi azaldır. Məşq zamanı otura və ya uzana bilərsiniz. Gündə 2 dəfə edin.

Carol Maggio tərəfindən Aşağı Göz Qapağının Gücləndirilməsi Məşqi

1. Şəhadət barmaqlarınızı gözlərinizin xarici künclərinə, orta barmaqlarınızı isə daxili künclərə qoyun. Yüngül təzyiq tətbiq edin. Başınızın yuxarı hissəsinə baxın.
2. Aşağı göz qapaqlarınızla güclü bir qıyma hərəkəti edin. Gözün daxili və xarici tərəfindəki əzələlərin döyülməsini hiss edin. Üst göz qapaqlarınızı geniş açıq saxlayaraq 10 dəfə qıyın və rahatlayın.
3. Gözlərinizi qıymağa davam edərək, sanki bir şey haqqında düşünürsünüz kimi, gözlərinizi yuxarı qaldırın. Aşağı göz qapaqlarının güclü qıyması qorunmalıdır. Ombalarınızı gərgin saxlayın. 40-a qədər sayın.

Video - üz üçün qırışlara qarşı gimnastika: kosmetoloq və sertifikatlaşdırılmış qeyri-cərrahi üz gərmə mütəxəssisi Viktoriya Tseplyaeva göz ətrafındakı qırışları necə aradan qaldıracağını göstərir

Əsas iş ağızı əhatə edən dairəvi labialis əzələsi üzərində aparılır. Məşqlər dodaqların konturunu formalaşdırır, ağzı daha dolğun edir, qırışları hamarlayır.

Dodaq konturunu formalaşdırmaq üçün məşq edin:

Gündə 2 dəfə oturarkən və ya uzanarkən yerinə yetirin. Məşq zamanı dodaq xəttində qırışlar olmamalıdır.

Carol Maggio tərəfindən dodaq konturlama məşqi

1. Dodaqlarınızı mümkün qədər büzüşdürərək büzün. Dodaqlarınızı büzməyin. Dişlərinizi sıxmayın. Şəhadət barmağınızla dodaqlarınızın ortasına vurun. Təsəvvür edin ki, dodaqlarınızın arasında bir qələm qırılır.
2. Barmağınızı dodaqlarınızın ortasından yavaş-yavaş çıxarın. Təsəvvür edin ki, qələm uzanır, yanma hissi başlayana qədər xəyali qələmi "uzadın".
3. 30-a qədər sayaraq barmağınızla sürətli, pulsasiya edən yuxarı-aşağı hərəkət edin. Büzülən dodaqları üfürün.

Video: kosmetoloq Viktoriya Tseplyaeva gözəl dodaqlar üçün məşq göstərir

Qravitasiya yerin cazibə qüvvəsinin təsiri ilə üz toxumasının aşağıya doğru hərəkət etməsinə səbəb olur ki, bu da düz üz effektini yaradır. Yanaq əzələləri üçün məşqlər yanaqları orijinal yerinə qaytarır və üzün ovalını daha aydın edir.

Yanaq qaldırma məşqi:

Məşqi gündə 2 dəfə, stulda oturaraq və ya uzanaraq təkrarlayın.

Carol Maggio tərəfindən yanaq qaldırma məşqi

1. Üzünüzü irəli çəkin və çiyinlərinizi geri çəkin.
2. Üst və alt dodaqlardakı nöqtələri təsəvvür edin. Ağzınızı açın və nöqtələri bir-birindən uzaqlaşdırın ki, ağzınız uzun, aydın bir oval əmələ gətirsin.
3. Yüngül müqavimət göstərmək üçün bir əlinizin şəhadət barmağını çənənizin üzərinə qoyun.
4. Başınızın yuxarı hissəsinə baxın və aşağı göz qapaqlarınızı qıyın.
5. Üst dodağınızla güclə gülümsəyərək yanaqlarınızı qaldırın.
6. Yanaqlarınızın altına gülümsəyin və 30-a qədər bu vəziyyətdə saxlayın.
7. Sonra dodaqlarınızı büzün və üfürün.

Çənə və çənə əzələlərinin forması və tonusuna gəldikdə, irsiyyət mühüm rol oynayır. Əslində, təxminən otuz yaşa qədər, alt çənə xətti və çənə yavaş-yavaş sallanmağa, əyilməyə və dəqiqliyi və tonunu itirməyə başlaya bilər.

Çənə gücləndirici məşq:

Bu məşq gündə 2 dəfə oturma mövqeyində ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir.

Carol Maggio tərəfindən Çənə Gücləndirici Məşq

1. Ağzınızı açın və alt dodağınızı aşağı dişlərinizə rahat şəkildə yerləşdirərək içəriyə yuvarlayın. Ağzınızın künclərini arxa dişlərinizə doğru çəkin və ağzınızın içərisinə sıx bir şəkildə yuvarlayın.
2. Üst dodağınızı dişlərinizə möhkəm basıb saxlayın. İşığa müqavimət göstərmək üçün şəhadət barmağınızı çənənizin üzərinə qoyun.
3. Çənəni açıb-bağlayarkən çənə birləşməsindən deyil, ağızın künclərindən istifadə edərək yavaş-yavaş və qəsdən çənəni qapma hərəkəti ilə açıb bağlayın. Çəkmə hərəkəti zamanı çənənizi təxminən 1 santimetr uzatın.
4. Üzünüzün oval xəttində laktik turşu yanması hissini hiss edənə qədər davam edin. Bu zaman başınız arxaya əyiləcək və çənəniz tavana tərəf olmalıdır.
5. Üzünüzün tərəflərinin necə yüksəldiyini təsəvvür edərək, çənənizi hərəkətsiz saxlayın. 30-a qədər sayın.

Video: Facebook binasından istifadə edərək "Məşq - Formda ol!" Kanalından ikiqat çənəni necə çıxarmaq olar

Qaşları qaldırmaq və alnı hamarlaşdırmaq üçün təkcə ön və göz əzələləri ilə deyil, həm də ön və oksipital əzələlərlə birləşən oksipital əzələ və vətər dəbilqəsi ilə işləmək lazımdır. Bu məşq qaş çatdıqda qırışların yaranmasının qarşısını alır və ya onları hamarlayır. Yaşlanan dərini "başlıq" azaldır və yuxarı göz qapağında qeyri-kafi əzələ tonusu əmələ gəlir.

Alın qaldırma məşqi:

Gündə 2-3 dəfə oturarkən və ya uzanarkən məşq edin. O, həmçinin başınızı daha aydın edir və konsentrə olmağa kömək edir.

Carol Maggio tərəfindən alın qaldırma məşqi

1. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını alnın ortasına qoyun ki, qaşlara paralel olsun.
2. Barmaqlarınızı qaşlarınıza doğru aşağı çəkin. Onları bu vəziyyətdə saxlayın. Başın yuxarı hissəsinə baxın.
3. Barmaqlarınızı alnınıza basaraq, qaşlarınızı yuxarıya doğru itələməyə diqqət edin. Qaşlarınızı yuxarı qaldırın və 10 dəfə rahatlayın.
4. Qaşlarınızı qaldırın və barmaqlarınızla onlara basın. Təzyiq və ya yanma hissi hiss edənə qədər qaşlarınızı yuxarıya doğru yüngül itələyin.
5. Qaşlarınızı yuxarı qaldırmağa davam edin, ancaq barmaqlarınızla onları aşağı basın. 30-a qədər sayın.
6. Əzələnin istirahət etməsi üçün qaşlarınızı dairəvi hərəkətlərlə rahatlayın və masaj edin.

Video: psixofizioloq Anastasiya Dubinskaya alnını, burun körpüsünü və qaşları qaldırma təcrübəsini danışır və göstərir

Boyun üçün bir sıra məşqlər cüt çənə, boş boyun dərisi və boyundakı güclü üzük qırışları kimi qüsurları düzəltməyə yönəldilmişdir.

Boyun və çənəni tonlaşdırmaq üçün məşq edin:

Çənənizi yuxarı qaldıraraq oturarkən gündə 2-3 dəfə məşq edin.

Carol Maggio tərəfindən boyun dərisinin tonu və çənənin qaldırılması üçün məşq

1. Dodaqlarınızı bağlayın və enerjili gülümsəyin (dişsiz). Əlinizi boğazın dibinə yaxası sümüyünün üstündə qoyun və möhkəm tutaraq dərini yüngülcə aşağı çəkin. Başınızın yuxarı hissəsinə baxın.
2. Başınızı arxaya əyin və buraxın. Çənə və boyun əzələlərində güclü gərginlik hiss edəcəksiniz. Başınızı geri əyin, üçə qədər sayın və normal vəziyyətə qayıdın.
3. 35 dəfə təkrarlayın.

Video: nevroloq İqor Orlov boyundakı qırışları özünüz necə aradan qaldıracağınızı göstərir

Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün əks göstərişlər

Dokuya məruz qalmanın əks göstərişi çiyin qurşağından və ya temperaturdan yuxarı olan hər hansı bir iltihab prosesidir. Dağılan limfa infeksiyanı yaya bilər və sağalmanı ləngidə bilər.

Dərinin ciddi zədələnməsi də bir əks göstərişdir, barmaqlarınızla onlara güc tətbiq etməməlisiniz.

Başın limfa sisteminin diaqramı

Hansı məşqlər daha yaxşıdır və niyə?

İşləməyən, darıxdırıcı və etmək istəmədiyiniz məşqləri etməyiniz daha yaxşıdır, bu, beyində bu hərəkət üçün neyron şəbəkəsinin olmamasının əlamətidir, yəni heç bir iş görülməmişdir. bu yerdə edilir. Üzün elastikliyi bilavasitə oksipital əzələlərin rahatlamasından asılıdır və onlar da öz növbəsində onurğa sütunundan, boynu öz yerində saxlamaq vərdişindən, onun kompüterə və qadcetlərə doğru irəliləməsinə imkan verməməkdən asılıdır. digər motor stereotipləri kimi.

Komplekslərə və yanaşmalara gəlincə, istisnasız olaraq hamıya uyğun gələn vahid kompleksin olmadığı aydındır. Faceculture sisteminin eksperti Tatyana Chekalova kitabında belə nəticəyə gəlir ki, həm gücü artırmaq, həm də istirahət etmək məqsədi daşıyan qarışıq proqramlar insanın "ehtiyaclarını" ən yaxşı şəkildə ödəyir. Həm də gimnastika seçimi yaşlanma növündən və istifadəçinin məqsədlərindən asılıdır: kimsə yalnız qırışlardan xilas olmaq deyil, həm də əzələ tonunu bərpa etmək və onları pompalamaq istəyir.

Fitnes təlimatçıları və kosmetoloqların tövsiyələri

Məşqlər toplusunu birbaşa yerinə yetirməklə yanaşı, məşqçilər və kosmetoloqlar bədənin sağlamlığına və gözəlliyinə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edirlər.

Düzgün qidalanmaq vacibdir: həddindən artıq yeməyin və ac qalmayın, lazımi mikroelementləri, vitaminləri və qidaları alın. Fast food, həddindən artıq şəkər və insanların çoxunun anlamadığı rəng və dad artırıcıları olan qidalardan alınan boş kalorilərdən sui-istifadə etməyin. Kifayət qədər su içmək. Süd haqqında şəxsən məlumat əldə edin: onun istehlakı həqiqətən üzə əks olunmur?Hətta "südlü üz" kimi bir şey var və dəri müalicəsi üçün pəhriz tövsiyələri onu ən azı bir müddət istisna etməyi nəzərdə tutur.

Yaxşı bir gecə yuxusu almaq və vücudunuzun bir gecədə bərpa olunmasına imkan vermək eyni dərəcədə vacibdir. Həyatın gərginliyini sağlam şəkildə yaşamaq yaxşı olardı, birdən bu proses pozulursa, psixoloqa müraciət etməyi təxirə salmayın. Nevrotiklik və onun nəticələri üzə çox zərərli şəkildə əks olunur.

İdman və tənəffüs: Bədənimiz sabit bir metabolizmə ehtiyac duyur. Oturaq həyat tərzi, bir sözlə, xəstəliklərə gətirib çıxarır və qocalmanı sürətləndirir. Yalnız hərəkət bu prosesi yavaşlata bilər: kardio və güc məşqləri. Ancaq bu mümkün olmasa belə: hər hansı bir hərəkət hərəkət etməməkdən yaxşıdır, bu gün idmana dair hazırkı bələdçinin müəllifi Aleks Hatçinson deyir.

Dəriyə qulluq: təmizləyin və nəmləndirin. Bir kosmetoloqa müraciət etməyi laqeyd yanaşmayın. Dərini ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyun.

Qırışlar üçün üz məşqlərinin nəzərdən keçirilməsi

Mən 3 ildir ki, bu xüsusi üz gimnastikası [Carol Maggio aerobics] ilə müntəzəm məşğul oluram. Bu əladır. Özünü məcbur etməlisən, əlbəttə, amma bir dəfə qarışsan, avtomatik olaraq baş verir. Ancaq bir şeyə əminəm - bu gimnastika heç vaxt çoxlarının taleyinə çevrilməyəcək. Bu kitabı bütün dostlarıma alıb hədiyyə etdim.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Özünüz üçün aktiv üz ifadələri tələb etməyən bir neçə məşq seçə bilərsiniz. Bu Pilates kimi - maksimum daxili konsentrasiya ilə. Təəccüblü olan odur ki, mən bu məşqləri intuitiv olaraq özüm üçün tapdım, sadəcə olaraq, mənə tonusu olmayan bəzi əzələləri vaxtaşırı gərginləşdirməklə tapdım. Və sonra, bir neçə il sonra, üz gimnastikası populyarlaşdıqda, oxudum ki, kimsə bunu icad edib "patentləşdirib")) Əminəm ki, bu, bütün dünyada var. Bunlar. bu da müəyyən nəticə verir. Əsas odur ki, həddən artıq çox olmamaq və əmin olmadığınız şeyi etməməkdir.

Qaliley

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Feysbildinq tez-tez üz əzələlərinin hipertonikliyinə gətirib çıxarır ki, bu da üzümüzdə yaşla bağlı dəyişiklikləri daha da kəskinləşdirən daha da aydın qırışlar və digər problemlər yaradır. Ancaq hipertonikliyi artıq bu nöqtəyə gətirmisinizsə, məsələni bilməklə aradan qaldırmalısınız. Botulinum toksini işləyə bilər, lakin inyeksiyadan qorxan və ya sadəcə onlara pul xərcləmək istəməyənlər üçün uyğun deyil. Ancaq üz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün, bizim zövqümüzə görə, Revitonics adlı inyeksiyasız bir texnika da var. Metod, duruşun düzəldilməsinə və boyun, baş dərisi və üzün əzələlərinin rahatlaması ilə sonrakı işə əsaslanır. Mən bunu öz üzərimdə sınaqdan keçirdim - üsul həqiqətən unikal və çox təsirlidir və əlavə olaraq, bonus olaraq, müntəzəm baş ağrılarından xilas oldum, yuxum yaxşılaşdı, belim daha az ağrımağa başladı... Metodun bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var. çoxları üçün - gündə ən azı iki dəfə məşq etməlisiniz. Mən məşq etməyi dayandırdıqdan sonra bütün göz qapaqlarım və şişkinliyim üç həftə ərzində geri döndü.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

Vahid metod sağlamlıq və gözəlliklə əlaqəli sahələrə gəlir - insanın sağlamlığını, enerjisini və gözəlliyini yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış vahid təcrübələr toplusu. Məlumatın geniş yayılması sayəsində "ağır artilleriya" nı sonrakı dövrə buraxaraq, sağlamlıq və gözəlliyin təbii üsullarını seçmək asanlaşır. Psixoloji və fiziki sağlamlıq, düzgün qidalanma, idman, kosmetologiya və üz gimnastikası və yalnız bundan sonra inyeksiya, doldurucular və cərrahın neştərinə əsaslanan gənc üzü qoruyun.

">