Vídeo de ejercicios para las arrugas de la frente.

Los primeros pliegues no siempre son un presagio del envejecimiento natural de la piel. Entre los 25 y los 30 años se pueden observar los surcos característicos. La emocionalidad, reflejada en las expresiones faciales, queda literalmente impresa en el rostro. Los ejercicios efectivos para las arrugas de la frente no solo ayudarán a eliminar las arrugas. La realización regular de ejercicios faciales evitará la disminución de la elasticidad y mantendrá la piel joven.

Causas de las arrugas de la frente.

El músculo frontal se encuentra encima de la frente, eleva las cejas y el puente de la nariz. También tira del cuero cabelludo hacia adelante, formando pliegues transversales y longitudinales. La estructura de los músculos faciales está estrechamente relacionada con el tegumento humano. Cuando las fibras supracraneales se mueven, la piel de la zona de la frente se estira.

Las arrugas pueden formarse por dos motivos. Las expresiones faciales activas hacen que las cejas se levanten o se fruncan en el puente de la nariz. Los procesos de envejecimiento provocan una disminución de la cantidad de colágeno. Después de la relajación, la epidermis no se suaviza por completo, las fibras musculares pierden elasticidad y se forman pliegues.

A medida que disminuye el tono muscular de la frente, las cejas y el óvalo comienzan a caer. Aparecen párpados caídos, papada y papada. Por lo tanto, la remodelación del rostro de la frente es de gran importancia en los programas antienvejecimiento.

Razones de la formación de arrugas frontales:

1. cambios relacionados con la edad;
2. mayor emocionalidad;
3. estrés;
4. fumar, alcohol;
5. violación de los horarios de trabajo y descanso;
6. fluctuaciones repentinas de peso;
7. condiciones ambientales desfavorables;
8. falta o cuidado inadecuado de la piel;
9. deficiencia de vitaminas, minerales;
10. patologías del sistema endocrino.

¡Atención! Pueden aparecer arrugas debido a una selección incorrecta de gafas o lentes. Las condiciones climáticas también influyen: ráfagas de viento, sol abrasador, nieve. Es imposible eliminar todos los factores provocadores, pero al aumentar la elasticidad de las fibras, será posible suavizar las arrugas.

Características de los ejercicios.

Al elegir los bloques para construir la cara (pómulos, mejillas, ojos, barbilla), los ejercicios para levantar la frente son de importancia decisiva. El complejo ayudará a eliminar los pliegues transversales de "sabiduría" y las arrugas longitudinales de "estrés".

Una gran ventaja es la elaboración para una apariencia hermosa y expresiva. Son los músculos frontales los que mantienen en buena forma los arcos de las cejas y, cuando se bajan, aparece inmediatamente la hinchazón de los párpados.

El resultado de la gimnasia facial:

1. se suavizan las arrugas faciales y estáticas;
2. se forma una hermosa línea de cejas;
3. el párpado superior está tenso;
4. notable efecto lifting en la parte superior del rostro;
5. mejora la condición de la piel;
6. se restablece el color.

Preparación

Antes de comenzar la gimnasia facial contra las arrugas, es necesario limpiar la piel. Esta etapa es muy importante porque durante el ejercicio las toxinas se liberarán activamente. Para desmaquillar puedes utilizar leche cosmética, agua termal o tónico sin alcohol. Después, puedes aplicar un fluido hidratante ligero o aceite de uva o melocotón, especialmente si la piel está seca e irritada.

Asegúrate de lavarte las manos, ellos también participarán en ejercicios faciales.

Reglas generales de ejecución.

Reglas de ejecución:

1. La gimnasia antiarrugas se debe realizar por primera vez frente a un espejo, esto permitirá controlar la ejecución precisa de la técnica;
2. debe sentarse derecho, no puede inclinarse hacia el espejo, de lo contrario pueden aparecer nuevas arrugas;
3. durante la ejecución, trabaja 1 grupo de músculos, todos los demás están en un estado relajado, cuando se activan otros adicionales, es necesario fijarlos con las palmas;
4. después del entrenamiento, debes limpiarte la cara, puedes usar agua de flores y aplicar una crema nutritiva;
5. se puede realizar con maquillaje, pero estos deben ser casos excepcionales, el tono o el polvo deben eliminarse con lavado;
6. después de cada ejercicio contra las arrugas de la frente es necesario relajar las fibras, para ello exhala con el sonido “pff”, tus labios deben vibrar levemente;
7. Se recomienda practicar el lifting facial no antes de 30 minutos antes de aplicar el maquillaje y a más tardar una hora antes de acostarse.

¡Punto importante! El criterio principal para realizar correctamente la gimnasia para las arrugas de la frente y el puente de la nariz es la aparición de fatiga leve y sensación de ardor. Esto ocurre bajo la influencia del ácido láctico, sintetizado durante el trabajo muscular máximo. Todos los ejercicios se realizan de 5 a 10 veces.

conjunto de ejercicios

El principal conjunto de ejercicios para eliminar las arrugas de la frente. Implica realizar gimnasia facial en la siguiente secuencia:

1. Calentamiento para el rostro: abre y cierra los ojos y la boca al mismo tiempo. Es importante asegurarse de que las cejas no se levanten y que no se formen pliegues en la zona del triángulo nasolabial.
2. Es necesario calentar el cuello para activar el flujo sanguíneo a la cabeza. Movimientos circulares hacia la derecha, izquierda, inclinaciones: adelante, atrás, izquierda, derecha.
3. El ejercicio se recomienda para trabajar el músculo frontal y elevar el arco de las cejas. Coloque las palmas de las manos sobre la frente, presionando ligeramente contra el hueso del cráneo. Sube y baja las cejas con fuerza, superando la resistencia de las palmas.
4. Eficaz para suavizar las arrugas del puente de la nariz y los pliegues verticales. Coloque sus palmas en una casa, la parte central de la frente y el puente de la nariz están abiertos. Levanta las cejas sintiendo resistencia.
5. Coloque la palma de la mano sobre la frente, sostenga los arcos, levante las cejas junto con los músculos de las orejas.
6. Coloca los dedos de ambas manos, excepto los pulgares, en la frente, al inicio de las cejas, como si continuara la línea del puente de la nariz. Mire hacia abajo, mientras inhala, levante los ojos y exhale. Al mismo tiempo, tensa la piel unos milímetros con los dedos, alisándola ligeramente hacia las sienes.
7. Fije la palma verticalmente sobre el área de las cejas. Mientras inhala, baje los ojos y, al exhalar, mire hacia arriba. Al mismo tiempo, usando la palma de la mano, jale el puente de la nariz hacia la línea del cabello.

Estos ejercicios te permitirán suavizar los pliegues longitudinales y transversales de la frente y el puente de la nariz. El complejo incluye ejercicios tanto de fuerza como de estiramiento, que acelerarán los resultados. Los primeros cambios se pueden notar después de 2-3 semanas de entrenamiento diario por la mañana y por la noche. Pueden ser necesarios unos seis meses para corregir las arrugas profundas. Posteriormente, basta con mantener el resultado: 3-4 veces por semana.

Vídeo: suavizar las arrugas transversales y longitudinales de la frente con Evgenya Baglyk.

¿Cómo eliminar las arrugas entre las cejas? Secretos de una frente perfectamente lisa de Victoria Shearing.

Deshacerse de las patas de gallo: ejercicios para las arrugas alrededor de los ojos

A lo largo de su vida, una mujer tiene muchos motivos para sonreír, pero las emociones positivas hacen que la fina piel de las comisuras de los ojos reciba rayos de arrugas. Posteriormente se les suma la flacidez del párpado superior, las bolsas debajo de los ojos y la caída del rabillo del ojo. No dejes de sonreír, los siguientes ejercicios para las arrugas del contorno de ojos te ayudarán a fortalecer los músculos correspondientes:

1. Estire sus músculos parpadeando. Abre los ojos lo más que puedas y ciérralos sin entrecerrar los ojos. Asegúrese de que las cejas y la frente no participen en el trabajo. La duración del calentamiento es de 1 minuto.

1. Mueve tus ojos como si estuvieras dibujando el número "8". Realiza movimientos con máxima amplitud durante 30 segundos en cada dirección. Tenga en cuenta que se dibuja un ocho, no un signo de infinito.

1. Dibuja un círculo con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. Mueve tus globos oculares lentamente y repite el ejercicio durante 1 minuto.

1. Con los dedos índices, presione la piel cerca de la esquina exterior del ojo y con el dedo medio, cerca de la esquina interior. Esto se hace para que durante el entrenamiento no aparezcan pliegues y arrugas, y solo trabaje el músculo. Presione firmemente el párpado superior sobre el párpado inferior sin entrecerrar los ojos, mantenga la presión durante 2 segundos y abra bien los ojos. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces.

foto de toptuncat.ru

1. Los dedos continúan sujetando las comisuras de los ojos. Mire al techo e intente levantar el párpado inferior, como si entrecerrara los ojos. Mantén esta posición durante 4-5 segundos, relaja los párpados y repite el ejercicio 20 veces.

1. Mire al frente y abra los ojos lo más que pueda. Intenta mover tu globo ocular hacia adelante. Haz una pausa de dos segundos y cierra los ojos. Completa 15 repeticiones.

1. Coloque sus dedos índices a lo largo del párpado inferior, presionándolo hasta el borde de la abertura orbitaria. Levanta los ojos hacia el techo y mantenlos allí durante 40 segundos. Por primera vez, haz 1 repetición; con el tiempo, el número se puede aumentar a 3.

El video demostrará claramente cómo hacer algunos de los ejercicios faciales descritos contra las arrugas, que no es necesario mirar cada vez antes del entrenamiento. Una vez que los completes junto con la autora Evgenia Baglyk, recordarás la técnica y podrás practicar por tu cuenta.

Los ejercicios más efectivos para las arrugas de la frente.

Los pliegues y arrugas de esta zona se pueden eliminar fácilmente con Botox, pero ¿vale la pena utilizar, aunque sea localmente, un veneno neuroparalítico cuando existe una alternativa en forma de gimnasia facial? Las arrugas horizontales o fruncidas entre las cejas se reducen si realiza regularmente los siguientes ejercicios:

1. Coloque las palmas de las manos sobre la frente de modo que los meñiques presionen la piel justo encima de las cejas y los dedos restantes eviten que la piel de la frente se arrugue. Intenta levantar las cejas con sorpresa, venciendo la resistencia de tus manos. Relaja tu frente y repite el ejercicio 20 veces. En la última repetición, mantén la tensión máxima durante 8-10 segundos. Aumenta el número de repeticiones con el tiempo.

1. Presione las yemas de los dedos contra la frente formando un triángulo: los meñiques están ubicados exactamente encima del borde interno de la ceja y los dedos índice convergen en el centro de la frente. Frunce el ceño mientras evitas que tu piel se mueva. Sentirás cómo trabaja bajo tus dedos el músculo del orgullo, responsable de la aparición de las arrugas verticales entre las cejas. Repita de 15 a 20 veces.

foto de www.vorply.com

1. Relaje la frente y los ojos, presione con los dedos índices la piel encima de las cejas e intente bajarlos. Este movimiento tiene como objetivo relajar los músculos que han trabajado duro en ejercicios anteriores. Completa 5 repeticiones.

1. Coloque las yemas de los dedos verticalmente hacia arriba desde el borde interior de la ceja. Respire profundamente y, mientras exhala, tire de la piel del centro de la frente hacia los lados, relajando y estirando los músculos subyacentes. Repita 5 veces.

1. Presione una palma en el centro de la frente con las yemas de los dedos apuntando hacia el puente de la nariz. Mientras inhala, mire hacia abajo, exhale, levante los ojos y al mismo tiempo estire la piel de la frente hacia arriba. Completa 5 repeticiones.

Victoria Shearing ofrece su propia opción para decir adiós a las arrugas de la frente, y su gimnasia para el rostro contra las arrugas, en cuyo vídeo también se explica la estructura de los músculos frontales y la técnica del masaje relajante de la zona frontal.

Sonríe y saluda: ejercicios faciales para las arrugas del contorno de los labios.

Esta área responde muy bien a la formación sistemática. Después de sólo un par de semanas de entrenamiento, notarás un alisamiento de las arrugas en forma de bolsa alrededor de los labios, un levantamiento de las comisuras de la boca y una reducción de los pliegues de la misma.

Al realizar ejercicios faciales contra las arrugas, asegúrese de que la piel no forme pliegues. Practica frente a un espejo, y si notas arrugas en la tensión muscular, estira un poco más la piel. Si descuida esta regla, corre el riesgo de profundizar las arrugas.

1. Coloque las palmas de las manos verticalmente sobre los labios. En este caso, los meñiques se ubican cerca de las alas de la nariz y la parte central de los labios permanece descubierta. Sin abrir la boca, extiende los labios hacia adelante, como para dar un beso. Repita el ejercicio hasta que se sienta cansado dentro y alrededor de los labios, aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta 25-30 veces.

1. Coloque las yemas de los dedos de ambas manos a lo largo de los pliegues nasolabiales. El dedo anular sostiene la comisura de la boca y el dedo índice se encuentra cerca del ala de la nariz. Haz un esfuerzo como si intentaras sonreír. Asegúrate de que las comisuras de tus labios apunten hacia arriba y no hacia los lados. Completa 30 repeticiones.

1. Con las yemas de los dedos de ambas manos, presione la piel formando un arco a lo largo del labio inferior. Intenta abrir ligeramente los dientes, sacando el labio inferior. Si no entiendes la técnica, primero haz el ejercicio sin sujetar la piel con los dedos para sentir qué músculos necesitan activarse.

foto de www.1zoom.me

1. Pronuncia la letra "O" estirando los labios hasta formar el óvalo correcto. En este caso, la piel de la zona del triángulo nasolabial debe tensarse. Presione las comisuras de la boca con los dedos índice y medio y comience a rodear los dientes con los labios. Realice hasta que se sienta un poco cansado, con el objetivo de realizar 30 repeticiones.

1. La gimnasia finaliza con un ejercicio de relajación muscular. Cierra la boca sin fruncir los labios. Inhala profundamente por la nariz y exhala ruidosamente por la boca sin abrirla ligeramente. Los labios harán movimientos vibratorios.

El área alrededor de los labios se trata utilizando todos los métodos patentados y se han desarrollado muchos complejos para ello. El vídeo ofrece una versión propia de ejercicios para el rostro contra las arrugas, en la que también se describe una técnica de fortalecimiento de los músculos de las mejillas para combatir los pliegues nasolabiales.

Seguimos trabajando: cuello y rostro ovalado de niña

Un rostro ovalado caído, una papada y la piel flácida del cuello envejecen incluso más que las arrugas. El facebuilding tensa perfectamente estas zonas, tonificando los músculos correspondientes. Hacer los siguientes ejercicios todos los días te ayudará a mantenerte joven:

1. Siéntate derecho, relaja la cara y cierra la boca. Usando la mitad de la lengua, presione firmemente el paladar superior. En la primera serie, trabaje rápidamente, realizando de 10 a 15 compresiones. Para la segunda serie, haz solo una repetición, pero mantén la tensión durante 8 segundos.

1. Con la mano apretada en un puño, sostenga el área entre el cuello y la barbilla. Intenta abrir la boca presionando tu mano 10 veces. Realice el segundo acercamiento con una carga estática: presione el puño y, manteniendo la tensión, cuente hasta 8.

1. Tira de los labios hacia adelante, haciendo el sonido “U” y tensa el cuello. Estire rápidamente los labios diciendo “X” y mantenga esta posición durante 10 segundos. Relájate y realiza de 10 a 15 repeticiones.

1. Extiende el sonido de la “Y” durante 10 segundos, empujando la barbilla y el labio inferior hacia adelante y hacia arriba. Asegúrese de mantener su postura durante el ejercicio.

foto del sitio web bayan.tv

1. Coloque el labio superior debajo del labio inferior para tensar la piel del cuello y la barbilla. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia arriba, cuenta hasta 8 y haz el mismo giro en la otra dirección. Repite el ejercicio 10 veces en cada dirección.

1. Agarre la parte posterior de su cabeza con las manos entrelazadas. Presione hacia abajo con las manos durante 10 segundos, tratando de inclinar la cabeza hacia atrás. Completa 6 repeticiones.

1. Frunce el labio inferior de modo que queden arrugas en la barbilla, como si te ofendieras. Mantén la posición tensa durante 10 segundos, mirándote en el espejo para asegurarte de que las comisuras de tus labios no caigan. Haz 4-5 repeticiones.

El siguiente vídeo muestra gimnasia para rostro y cuello contra las arrugas, destinada a combatir la papada y restaurar el óvalo correcto del rostro.

Mejillas firmes en 5 minutos

Es imperativo trabajar en las mejillas, incluso si las arrugas aún no son visibles en ellas. Un sencillo complejo te permitirá tensar el contorno facial y los pliegues nasolabiales gracias a los siguientes ejercicios:

1. Presiona tus mejillas con las palmas e intenta inflarlas con el máximo esfuerzo, superando la resistencia de tus manos. Mantén la posición durante 5 segundos y repite el ejercicio 15 veces.

1. Infla tus mejillas una a la vez y continúa sosteniéndolas con las palmas. Repita 15 veces para cada lado.

1. Coloque sus dedos índices entre el interior de su mejilla y la fila inferior de dientes. Intente meter las mejillas entre los dientes presionando los dedos 15 veces.

La autora de la técnica del lifting facial, la entrenadora de yoga Galina Dubinina, ofrece su propia versión de la lucha contra los pliegues nasolabiales. Sus lecciones de gimnasia facial han ganado popularidad debido a su presentación accesible y demostración detallada de la técnica.

Los ejercicios faciales regulares no solo fortalecerán los músculos y reducirán las arrugas, sino que también restaurarán un cutis saludable al activar la circulación sanguínea. ¡Mantén tu rostro joven y seguro de ti mismo con una técnica de creación de Facebook sencilla y accesible!

Una ola de naturalidad se ha apoderado de la cosmetología. Hace apenas cinco años, las bloggers de belleza prácticamente aceptaron la inevitabilidad de las inyecciones de belleza a partir de los 30 años. Hoy en día, existe un enfoque fundamentalmente diferente en el campo de la información: es posible preservar y aumentar la belleza literalmente con sus propias manos, mediante gimnasia facial. Este enfoque suave no elimina las consecuencias, sino la causa de la flacidez de la piel y la aparición de arrugas: tirantez y ralentización del flujo de sangre y linfa en los músculos. Los resultados son evidentes: quienes no son perezosos, hacen ejercicios antiarrugas, devuelven a su rostro un aspecto fresco y saludable, independientemente de la edad.

El papel del ejercicio para deshacerse de las arrugas.

Los enfoques de la gimnasia facial se dividen en tres tipos principales:

1. Trabaja los músculos, como en el fitness, con múltiples repeticiones.
2. Ejercicios para relajar los músculos y aliviar la hipertensión.
3. Masaje, drenaje visceral y linfático.

Envejecimiento facial: de 35 a 55 años

Los ejercicios antiarrugas se hicieron muy populares en Occidente en los años 80 y 90. A principios de la década de 2000 se publicó en Rusia el libro “Aeróbicos para la piel y los músculos faciales” de Carol Maggio, en el que la autora describía una serie de ejercicios para los músculos faciales, similares al entrenamiento de los músculos del cuerpo. Carol afirma que con la ayuda de estos ejercicios se puede corregir la forma y los rasgos del rostro, por ejemplo, reduciendo el tamaño de la nariz y levantando los pómulos. El principio de este tipo de entrenamiento subyace a los modernos sistemas de fitness facial, musculación y otros ejercicios de musculación.

Las técnicas de rejuvenecimiento tienen un enfoque diferente, que no requiere bombear, sino relajar los músculos. Los autores explican que a lo largo de la vida, los músculos faciales se vuelven hipertónicos, se contraen, se reducen de tamaño, se ponen rígidos y la piel adherida a ellos se pliega de forma natural. Debido a las pinzas, la nutrición de los tejidos se ralentiza, aparece hinchazón, la tez se deteriora, etc. Por tanto, estas técnicas tienen como objetivo relajar los músculos, como resultado de lo cual el músculo tomará su posición natural y la piel se suavizará.

Los masajes faciales tienen objetivos similares: visceral, masaje Asahi, Shiatsu y otros: "revivir" los tejidos, hacer que la sangre suba a la superficie y que el sistema linfático expulse los líquidos y los productos de desecho más rápidamente.

Por supuesto, los efectos de todos los enfoques se superponen de alguna manera: cualquier ejercicio regular y competente activa el trabajo de los vasos sanguíneos y el sistema linfático. Y el trabajo adicional con la columna y el cuello, la mejora de la postura y los hábitos motores aporta resultados más cercanos y más potentes.

Ventajas y desventajas del ejercicio

Los maratones de belleza se han difundido en las redes sociales y los resultados de los participantes son impresionantes, se puede argumentar que los ejercicios faciales funcionan. La dificultad de la gimnasia facial no es solo que hay que dedicar tiempo y esfuerzo al entrenamiento, sino también a elegir entre una gran variedad de cursos y entrenadores.

Al elegir una formación, preste atención a:

1. Sobre la calidad del contenido. El abordaje de la gimnasia facial debe ser integral. Las explicaciones de los ejercicios son claras, detalladas y van acompañadas de comentarios razonables. Los vídeos con iluminación bien escenificada, voz, lacónicos y concisos son muy valiosos.
2. Sobre la personalidad del entrenador, titulación, condición de la persona, teniendo en cuenta la edad. Es más fácil aprender de alguien que es amable.
3. Basado en opiniones de usuarios. En la foto "Antes y después". Esta es la principal prueba de que el método funciona.

Las clases requieren coherencia. Es imposible mantener el resultado sin apoyarlo con ejercicios diarios. Afortunadamente, con el tiempo el hábito se fortalece y su implementación se vuelve más fácil.

Otro punto es la técnica correcta. Usar una técnica incorrecta puede causar daño: crear arrugas y hematomas. Si realmente te acercas a la construcción de la cara, necesitas estudiar la estructura de la cara: los músculos y la fascia, encontrar estos músculos en tu cara, sentirlos. Aprenda a utilizar los dedos sobre los músculos, no sobre la piel, y no estire la piel.

Pero los músculos esqueléticos del cuerpo y los músculos faciales de la cara no son lo mismo. Un buen entrenamiento corporal de alta calidad debería durar al menos 40 minutos. Para los músculos faciales, basta con trabajar activamente durante 10 a 15 minutos al día.

autora del sistema Faceculture para trabajar con rostros, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

En muchos complejos hay ejercicios básicos y avanzados. No deberías empezar con este último hasta que hayas dominado los conceptos básicos. Los ejercicios básicos son adecuados para la mayoría, los errores en ellos no son tan críticos, mientras domina los conceptos básicos, aprenderá mucho sobre su rostro y cómo se siente durante el ejercicio, desarrollará un enfoque y adquirirá experiencia en el uso de los dedos en los músculos. Luego puedes pasar a ejercicios avanzados, principalmente ejercicios para la piel fina alrededor de los ojos y los labios.

No puede apresurarse, hacer todo al por mayor, intentar ponerse al día en un día, esperar un efecto rápido, trabajar demasiado en busca de resultados. Hay que tener paciencia y relajarse, el efecto será, si haces los ejercicios, no puede dejar de serlo.

Gimnasia contra las arrugas.

Antes de comenzar los ejercicios, familiarícese con la estructura de los músculos faciales en el atlas anatómico. Es recomendable mirarse al espejo al mismo tiempo y tratar de sentir los principales músculos grandes de la cara. Es importante recordar cómo se ubican las fibras musculares, dónde se une el músculo al cráneo, cómo funciona: se contrae y se relaja. A través del movimiento del músculo se puede entender por qué aparecen arrugas en determinadas zonas de nuestro rostro. Por lo general, las arrugas se forman a lo largo del movimiento del músculo, por lo que son horizontales en la frente y se irradian en rayos sobre los músculos circulares de los ojos y los labios.

Hay varios signos de envejecimiento alrededor de los ojos: patas de gallo, arrugas, párpados caídos y cejas caídas. Los principales ejercicios para esta zona son ejercicios para abrir los ojos, fortalecer el párpado inferior para reducir la depresión infraorbitaria, así como relajar todos los músculos “tensos” de los ojos en hipertonicidad.

Ejercicios para agrandar los ojos:

Se puede realizar sentado o acostado 2-3 veces al día. Presione ligeramente con el dedo medio la piel entre las cejas para evitar que fruncan el ceño. Coloque los dedos índices en las esquinas exteriores de los ojos, presionando ligeramente la piel sin crear pliegues.

Ejercicio para agrandar los ojos de Carol Maggio

1. Dirige tu mirada a la parte superior de tu cabeza. Haz un fuerte movimiento de entrecerrar los ojos con el párpado inferior hacia arriba. Siente el latido del músculo en la parte exterior del ojo.
2. Entrecierre los ojos y relaje el músculo 10 veces seguidas, concentrándose cada vez en los latidos del músculo.
3. Mantenga los ojos entrecerrados y los párpados apretados con fuerza. En este caso, las nalgas deben estar tensas. Cuente hasta 40.

Ejercicio de fortalecimiento del párpado inferior:

Esta práctica reduce el espacio debajo de los ojos y la hinchazón debajo de los ojos. Puedes sentarte o acostarte durante el ejercicio. Hazlo 2 veces al día.

Ejercicio de fortalecimiento del párpado inferior de Carol Maggio

1. Coloque sus dedos índices en las esquinas exteriores de sus ojos y sus dedos medios en las esquinas interiores. Aplique una ligera presión. Mira hacia la parte superior de tu cabeza.
2. Haz un fuerte movimiento de entrecerrar los ojos con los párpados inferiores. Sienta el latido de los músculos dentro y fuera del ojo. Entrecierre los ojos y relájese 10 veces, manteniendo los párpados superiores bien abiertos.
3. Mientras continúa entrecerrando los ojos, levante los ojos hacia arriba, como si estuviera pensando en algo. Se debe mantener un fuerte entrecerramiento de los párpados inferiores. Mantén tus nalgas tensas. Cuente hasta 40.

Video: gimnasia antiarrugas para el rostro: la cosmetóloga y especialista certificada en estiramiento facial no quirúrgico Victoria Tseplyaeva muestra cómo eliminar las arrugas alrededor de los ojos

El trabajo principal se realiza sobre el músculo labial circular que rodea la boca. Los ejercicios dan forma al contorno de los labios, llenan la boca y suavizan las arrugas.

Ejercicio para moldear el contorno de labios:

Realizar 2 veces al día sentado o acostado. No debe haber pliegues en la línea de los labios durante el ejercicio.

Ejercicio de contorno de labios de Carol Maggio

1. Frunce los labios, imitando un puchero tanto como sea posible. No aprietes los labios. No aprietes los dientes. Toca la mitad de tus labios con tu dedo índice. Imagina un lápiz rompiéndose entre tus labios.
2. Retire lentamente el dedo de la mitad de los labios. Imagina que el lápiz se va alargando, “alarga” el lápiz imaginario hasta que comience una sensación de ardor.
3. Haga un movimiento rápido y pulsante hacia arriba y hacia abajo con el dedo, contando hasta 30. Sople con los labios fruncidos.

Vídeo: la cosmetóloga Victoria Tseplyaeva muestra un ejercicio para unos labios bonitos

La gravedad hace que el tejido facial se mueva hacia abajo bajo la influencia de la gravedad terrestre, lo que crea el efecto de una cara plana. Los ejercicios para los músculos de las mejillas devuelven las mejillas a su lugar original y aclaran el óvalo del rostro.

Ejercicio de levantamiento de mejillas:

Repite el ejercicio 2 veces al día, sentado en una silla o acostado.

Ejercicio de levantamiento de mejillas de Carol Maggio

1. Mueve la cara hacia adelante y tira los hombros hacia atrás.
2. Imagine puntos en los labios superior e inferior. Abre la boca y separa las puntas entre sí para que tu boca forme un óvalo largo y claro.
3. Coloque el dedo índice de una mano en la barbilla para ofrecer una ligera resistencia.
4. Mire hacia la parte superior de su cabeza y entrecierre los párpados inferiores.
5. Levanta las mejillas, sonriendo con fuerza con el labio superior.
6. Empuje una sonrisa debajo de sus mejillas y manténgala en esta posición hasta contar hasta 30.
7. Luego frunce los labios y sopla.

La herencia juega un papel importante en lo que respecta a la forma y el tono de los músculos de la mandíbula y el mentón. De hecho, alrededor de los treinta años, la línea de la mandíbula inferior y el mentón pueden comenzar a hundirse, caerse y perder definición y tono lentamente.

Ejercicio de fortalecimiento de la mandíbula:

Este ejercicio se realiza mejor sentado 2 veces al día.

Ejercicio de fortalecimiento de la mandíbula de Carol Maggio

1. Abra la boca y gire el labio inferior hacia adentro, colocándolo cómodamente sobre los dientes inferiores. Tire de las comisuras de la boca hacia los dientes posteriores y enróllelas firmemente dentro de la boca.
2. Mantenga el labio superior apretado contra los dientes. Coloque su dedo índice en su barbilla para una ligera resistencia.
3. Abra y cierre la mandíbula lenta y deliberadamente con un movimiento de cuchara, utilizando las comisuras de la boca en lugar de la articulación de la mandíbula al abrir y cerrar la mandíbula. Extiende tu barbilla aproximadamente 1 centímetro durante el movimiento de pala.
4. Continúe hasta que sienta una sensación de ardor de ácido láctico en la línea ovalada de su rostro. En este punto, tu cabeza se inclinará hacia atrás y tu barbilla debe apuntar hacia el techo.
5. Imaginando cómo se elevan los lados de la cara, mantenga la mandíbula inmóvil. Cuente hasta 30.

Video: cómo eliminar la papada usando la construcción de Facebook del canal "Workout - ¡Mantente en forma!"

Para levantar las cejas y alisar la frente, es necesario trabajar no sólo con los músculos frontales y oculares, sino también con el músculo occipital y el casco tendinoso, que está conectado a los músculos frontal y occipital. Este ejercicio previene la formación de arrugas al fruncir el ceño o las suaviza. Reduce la “capucha” cutánea que la edad y el tono muscular insuficiente se forman en el párpado superior.

Ejercicio de elevación de frente:

Realice la práctica 2-3 veces al día sentado o acostado. También aclara tu mente y te ayuda a concentrarte.

Ejercicio de elevación de frente por Carol Maggio

1. Coloque los dedos índices de ambas manos en la mitad de la frente de modo que queden paralelos a las cejas.
2. Baja los dedos hacia las cejas. Mantenlos en esta posición. Mira hacia la parte superior de la cabeza.
3. Presionando tus dedos en tu frente, concéntrate en empujar tus cejas hacia arriba. Levanta las cejas y relájate 10 veces.
4. Levanta las cejas y presiónalas con los dedos. Haz ligeros empujones con las cejas hacia arriba hasta sentir presión o sensación de ardor.
5. Continúe manteniendo las cejas levantadas, pero presiónelas hacia abajo con los dedos. Cuente hasta 30.
6. Relájate y masajea tus cejas con movimientos circulares para permitir que el músculo descanse.

Video: la psicofisióloga Anastasia Dubinskaya habla y muestra la práctica de levantar la frente, el puente de la nariz y las cejas.

Una serie de ejercicios para el cuello tiene como objetivo resolver imperfecciones como papada, piel flácida del cuello y fuertes pliegues anulares en el cuello.

Ejercicio para tonificar el cuello y la barbilla:

Realice el ejercicio 2-3 veces al día sentado con la barbilla en alto.

Ejercicio para tonificar la piel del cuello y levantar el mentón por Carol Maggio

1. Cierra los labios y sonríe enérgicamente (sin dientes). Coloque su mano en la base de la garganta por encima de la clavícula y, con un agarre firme, tire ligeramente de la piel hacia abajo. Mira hacia la parte superior de tu cabeza.
2. Inclina la cabeza hacia atrás y suéltala. Sentirás una fuerte tensión en los músculos del mentón y el cuello. Inclina la cabeza hacia atrás, cuenta hasta tres y vuelve a la posición normal.
3. Repita 35 veces.

Vídeo: el neurólogo Igor Orlov muestra cómo eliminar usted mismo las arrugas del cuello

Contraindicaciones para realizar ejercicios.

Una contraindicación para la exposición al tejido es cualquier proceso inflamatorio por encima de la cintura escapular o la temperatura. La dispersión de la linfa puede propagar la infección y ralentizar la recuperación.

El daño severo a la piel también es una contraindicación, no debes aplicar fuerza sobre ellos con los dedos.

Diagrama del sistema linfático de la cabeza.

¿Qué ejercicios son mejores y por qué?

Es mejor que hagas ejercicios que no funcionan, son aburridos y no quieres hacerlos, esto es señal de la ausencia de una red neuronal en el cerebro para esta acción, lo que significa que no se realizó ningún trabajo. hecho en este lugar. La elasticidad del rostro depende directamente de la relajación de los músculos occipitales, y ellos, a su vez, dependen de la columna, del hábito de mantener el cuello en su lugar, evitando que avance hacia la computadora y los gadgets, también. como otros estereotipos motores.

En cuanto a complejos y enfoques, es obvio que no existe un único complejo que se adapte a todos sin excepción. Tatyana Chekalova, experta en el sistema Faceculture, concluye en su libro que los programas mixtos destinados tanto a aumentar la fuerza como a la relajación cubren mejor las “necesidades” de una persona. Además, la elección de la gimnasia depende del tipo de envejecimiento y de los objetivos del usuario: alguien quiere no sólo deshacerse de las arrugas, sino también restaurar el tono muscular y aumentar su volumen.

Recomendaciones de instructores de fitness y cosmetólogos.

Además de realizar directamente una serie de ejercicios, los entrenadores y cosmetólogos exigen un enfoque integrado de la salud y la belleza del cuerpo.

Es importante comer bien: no comer en exceso ni pasar hambre, obtener los microelementos, vitaminas y nutrientes necesarios. No abuses de las calorías vacías de la comida rápida, el exceso de azúcar y los alimentos con potenciadores de color y sabor que la mayoría de la gente no comprende. Beba suficiente agua. Infórmese personalmente sobre la leche: ¿su consumo realmente no se refleja en la cara? Incluso existe la “cara lechosa”, y las recomendaciones dietéticas para el tratamiento de la piel prescriben excluirla al menos por un tiempo.

Es igualmente importante dormir bien por la noche y permitir que su cuerpo se recupere durante la noche. Sería bueno vivir las tensiones de la vida de forma saludable; si de repente este proceso se interrumpe, no dudes en consultar a un psicólogo. El neuroticismo y sus consecuencias se reflejan de forma muy perjudicial en el rostro.

Deportes y respiración: Nuestro cuerpo necesita un metabolismo estable. El sedentarismo, en definitiva, provoca enfermedades y acelera el envejecimiento. Sólo el movimiento puede ralentizar este proceso: ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Pero incluso si esto es imposible: cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento, dice Alex Hutchinson, autor de la guía actual sobre deportes actuales.

Cuidado de la piel: limpiar e hidratar. No dejes de consultar a una cosmetóloga. Protege la piel de la radiación ultravioleta.

Reseñas de ejercicios faciales para las arrugas.

He estado haciendo regularmente esta gimnasia facial en particular [aeróbicos Carol Maggio] durante 3 años. Genial. Tienes que esforzarte, por supuesto, pero una vez que te involucras, sucede automáticamente. Pero de una cosa estoy seguro: esta gimnasia nunca será la suerte de muchos. Compré y regalé este libro a todos mis amigos.

biolustre

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Puede seleccionar varios ejercicios que no requieran expresiones faciales activas. Es como Pilates: con máxima concentración interna. Lo sorprendente es que encontré estos ejercicios de forma intuitiva, simplemente tensando periódicamente ciertos músculos que, me parecía, carecían de tono. Y luego, algunos años después, cuando la gimnasia facial se hizo popular, leí que resulta que a alguien se le ocurrió y la “patentó”)) Estoy seguro de que está en todo el mundo. Aquellos. esto también da un cierto resultado. Lo principal es no exagerar y no hacer algo de lo que no esté seguro.

Galileo

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...El levantamiento facial a menudo conduce a una hipertonicidad de los músculos faciales, lo que forma arrugas aún más pronunciadas y otros problemas que agravan los cambios relacionados con la edad en nuestro rostro. Pero será necesario eliminar la hipertonicidad con conocimiento del asunto, si ya lo ha llegado a este punto. La toxina botulínica puede funcionar, pero no es adecuada para quienes temen las inyecciones o simplemente no quieren gastar dinero en ellas. Pero para relajar los músculos faciales, para nuestro deleite, también existe una técnica sin inyección llamada Revitonics. El método se basa en la corrección de la postura y posterior trabajo con relajación de la musculatura del cuello, cuero cabelludo y rostro. Lo probé yo mismo: el método es verdaderamente único y muy eficaz y, además, como beneficio adicional, me deshice de los dolores de cabeza habituales, mi sueño mejoró y me empezó a doler menos la espalda... El método tiene un inconveniente importante para muchos, es necesario practicar al menos dos veces al día. Una vez que dejé de hacer ejercicio, todos mis párpados caídos y la hinchazón regresaron en tres semanas.

bebégracia

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El método holístico llega a áreas relacionadas con la salud y la belleza: un conjunto holístico de prácticas diseñadas para mejorar la salud, la energía y la belleza de una persona. Gracias a la amplia difusión de información, cada vez es más fácil elegir métodos naturales de salud y belleza, dejando la “artillería pesada” para un período posterior. Mantener un rostro joven se basa en la salud física y psicológica, la nutrición adecuada, el deporte, la cosmetología y la gimnasia facial, y solo después de las inyecciones, los rellenos y el bisturí del cirujano.

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