Vídeo de exercícios para rugas na testa

As primeiras dobras nem sempre são prenúncios do envelhecimento natural da pele. Por volta dos 25-30 anos, sulcos característicos podem ser vistos. A emocionalidade, refletida nas expressões faciais, fica literalmente impressa no rosto. Exercícios eficazes para rugas na testa não ajudam apenas a eliminá-las. A realização regular de exercícios faciais evitará a diminuição da elasticidade e manterá a pele jovem.​

Causas de rugas na testa

O músculo frontal está localizado acima da testa, levanta as sobrancelhas e a ponte do nariz. Também puxa o couro cabeludo para frente, formando dobras transversais e longitudinais. A estrutura muscular facial está intimamente relacionada ao tegumento humano. Quando as fibras supracranianas se movem, a pele da região da testa se estica.

As rugas podem se formar por dois motivos. Expressões faciais ativas fazem com que as sobrancelhas se levantem ou franzissem a testa na ponte do nariz. Os processos de envelhecimento levam a uma diminuição na quantidade de colágeno. Após o relaxamento, a epiderme não se suaviza completamente, as fibras musculares perdem elasticidade e formam-se rugas.

À medida que o tônus ​​​​muscular da testa diminui, as sobrancelhas e o oval começam a cair. Aparecem pálpebras caídas, papada e queixo duplo. Portanto, a construção facial da testa é de grande importância nos programas anti-envelhecimento.

Razões para a formação de rugas frontais:

1. mudanças relacionadas à idade;
2. aumento da emotividade;
3. estresse;
4. fumar, álcool;
5. violação de horários de trabalho e descanso;
6. flutuações repentinas de peso;
7. condições ambientais desfavoráveis;
8. falta ou cuidados inadequados com a pele;
9. deficiência de vitaminas, minerais;
10. patologias do sistema endócrino.

Atenção! Podem ocorrer vincos devido à seleção incorreta de óculos ou lentes. As condições climáticas também têm impacto - rajadas de vento, sol escaldante, neve. É impossível eliminar todos os fatores provocadores, mas aumentando a elasticidade das fibras será possível suavizar as rugas.

Características dos exercícios

Na hora de escolher os blocos de construção do rosto - para maçãs do rosto, bochechas, olhos, queixo - são os exercícios para levantar a testa que são de importância decisiva. O complexo ajudará a eliminar as dobras transversais de “sabedoria” e as rugas longitudinais de “estresse”.

Uma grande vantagem é a elaboração para um visual bonito e expressivo. São os músculos frontais que mantêm as arcadas superciliares em boa forma e, quando são abaixados, surge imediatamente o inchaço das pálpebras.

O resultado da ginástica facial:

1. as rugas faciais e estáticas são suavizadas;
2. uma bela linha de sobrancelha é formada;
3. a pálpebra superior está apertada;
4. efeito lifting perceptível na parte superior do rosto;
5. a condição da pele melhora;
6. a cor é restaurada.

Preparação

Antes de começar a ginástica facial contra rugas, a pele precisa ser limpa. Esta etapa é muito importante, pois durante o exercício as toxinas serão liberadas ativamente. Para remover a maquiagem, você pode usar leite cosmético, água termal ou toner sem álcool. Depois, pode-se aplicar um fluido hidratante leve ou óleo de uva ou pêssego, principalmente se a pele estiver seca e irritada.

Não se esqueça de lavar as mãos, elas também participarão de exercícios faciais.

Regras gerais de execução

Regras de execução:

1. A ginástica antirrugas deve ser realizada pela primeira vez em frente ao espelho, isso permitirá monitorar a execução precisa da técnica;
2. você precisa sentar-se direito, não pode se inclinar para o espelho, caso contrário poderá desenvolver novas rugas;
3. durante a execução trabalha 1 grupo muscular, todos os demais ficam relaxados, quando outros são ativados é necessário fixá-lo com as palmas das mãos;
4. após o treino é preciso limpar o rosto, pode-se usar água de flores e aplicar um creme nutritivo;
5. pode ser realizada com maquiagem, mas devem ser casos excepcionais, o tom ou o pó devem ser lavados;
6. após cada exercício contra as rugas da testa, é preciso relaxar as fibras, para isso expire com o som “pff”, seus lábios devem vibrar levemente;
7. Recomenda-se praticar o facelift no máximo 30 minutos antes de aplicar a maquiagem e no máximo uma hora antes de dormir.

Ponto importante! O principal critério para a correta execução da ginástica para rugas na testa e na ponte do nariz é o aparecimento de leve cansaço e sensação de queimação. Isso ocorre sob a influência do ácido láctico, sintetizado durante o trabalho muscular máximo. Todos os exercícios são realizados de 5 a 10 vezes.

Conjunto de exercícios

O principal conjunto de exercícios para eliminar rugas na testa envolve a realização de ginástica facial na seguinte sequência:

1. Aquecimento para o rosto - abra e feche os olhos e a boca ao mesmo tempo. É importante garantir que as sobrancelhas não subam e que não se formem rugas na região do triângulo nasolabial.
2. O aquecimento do pescoço é necessário para ativar o fluxo sanguíneo para a cabeça. Movimentos circulares para a direita, esquerda, inclinações - para frente, para trás, para a esquerda, para a direita.
3. O exercício é recomendado para trabalhar o músculo frontal e elevar as arcadas superciliares. Coloque as palmas das mãos na testa, pressionando levemente o osso do crânio. Levante e abaixe as sobrancelhas com força, vencendo a resistência das palmas das mãos.
4. Eficaz para suavizar rugas na ponte do nariz e vincos verticais. Coloque as palmas das mãos em uma casa, a parte central da testa e a ponte do nariz abertas. Levante as sobrancelhas, sentindo resistência.
5. Coloque a palma da mão na testa, segure os arcos, levante as sobrancelhas junto com os músculos das orelhas.
6. Coloque os dedos de ambas as mãos, exceto os polegares, na testa, no início das sobrancelhas, como se continuasse a linha da ponte do nariz. Olhe para baixo, enquanto inspira, levante os olhos, expirando. Ao mesmo tempo, aperte a pele alguns milímetros com os dedos, alisando-a levemente em direção às têmporas.
7. Fixe a palma da mão verticalmente acima da área das sobrancelhas. Ao inspirar, abaixe os olhos e, ao expirar, olhe para cima. Ao mesmo tempo, usando a palma da mão, puxe a ponte do nariz em direção à linha do cabelo.

Esses exercícios permitirão suavizar dobras longitudinais e transversais na testa e na ponte do nariz. O complexo inclui exercícios de força e alongamento, que vão agilizar os resultados. As primeiras mudanças podem ser notadas após 2-3 semanas de treino diário de manhã e à noite. Pode levar cerca de seis meses para corrigir rugas profundas. Depois, basta manter o resultado - 3 a 4 vezes por semana.

Vídeo: suavizando rugas transversais e longitudinais na testa com Evgenya Baglyk.

Como remover rugas entre as sobrancelhas? Segredos de uma testa perfeitamente lisa de Victoria Shearing.

Livre-se dos pés de galinha: exercícios para rugas ao redor dos olhos

Ao longo da vida, a mulher tem muitos motivos para sorrir, mas as emoções positivas fazem com que a pele fina dos cantos dos olhos receba raios de rugas. Mais tarde, eles são acompanhados por flacidez da pálpebra superior, bolsas sob os olhos e queda do canto do olho. Não deixe de sorrir; os seguintes exercícios para as rugas ao redor dos olhos ajudarão a fortalecer os músculos correspondentes:

1. Alongue os músculos piscando os olhos. Abra os olhos o máximo possível e feche-os sem semicerrá-los. Certifique-se de que as sobrancelhas e a testa não estejam envolvidas no trabalho. A duração do aquecimento é de 1 minuto.

1. Mova os olhos como se estivesse desenhando o número “8”. Execute movimentos com amplitude máxima por 30 segundos em cada direção. Observe que um oito é desenhado, não um sinal de infinito.

1. Desenhe um círculo com os olhos, primeiro no sentido horário e depois na direção oposta. Mova os globos oculares lentamente e repita o exercício por 1 minuto.

1. Com os dedos indicadores, pressione a pele perto do canto externo do olho e com o dedo médio, perto do canto interno. Isso é feito para que durante o treino não apareçam dobras e rugas, e apenas o músculo funcione. Pressione firmemente a pálpebra superior sobre a inferior sem apertar os olhos, mantenha a pressão por 2 segundos e abra bem os olhos. Repita o exercício 15-20 vezes.

foto de toptuncat.ru

1. Os dedos continuam segurando os cantos dos olhos. Olhe para o teto e tente levantar a pálpebra inferior, como se estivesse apertando os olhos. Mantenha esta posição por 4-5 segundos, relaxe as pálpebras e repita o exercício 20 vezes.

1. Olhe para frente e abra os olhos o máximo possível. Tente mover o globo ocular para frente. Faça uma pausa de dois segundos e feche os olhos. Complete 15 repetições.

1. Coloque os dedos indicadores ao longo da pálpebra inferior, pressionando-os contra a borda da abertura orbital. Levante os olhos para o teto e mantenha-os lá por 40 segundos. Pela primeira vez, faça 1 repetição, com o tempo o número pode ser aumentado para 3.

O vídeo demonstrará claramente como fazer alguns dos exercícios descritos para o rosto contra rugas, o que não é necessário assistir todas as vezes antes do treino. Depois de concluí-los junto com a autora Evgenia Baglyk, você se lembrará da técnica e poderá praticar por conta própria.

Os exercícios mais eficazes para rugas na testa

Dobras e vincos nessa área podem ser facilmente removidos com Botox, mas vale a pena usar, mesmo localmente, um veneno neuroparalítico quando existe uma alternativa na forma de ginástica facial? As rugas horizontais ou franzidas entre as sobrancelhas são reduzidas se você realizar regularmente os seguintes exercícios:

1. Coloque as palmas das mãos na testa de modo que os dedinhos pressionem a pele logo acima das sobrancelhas e os dedos restantes evitem que a pele da testa enrugue. Tente erguer as sobrancelhas surpreso, vencendo a resistência das mãos. Relaxe a testa e repita o exercício 20 vezes. Na última repetição, mantenha a tensão máxima por 8 a 10 segundos. Aumente o número de repetições ao longo do tempo.

1. Pressione as pontas dos dedos na testa em um triângulo - os dedinhos estão localizados exatamente acima da borda interna da sobrancelha e os dedos indicadores convergem no centro da testa. Franza as sobrancelhas enquanto evita que a pele se desloque. Você sentirá como o músculo do orgulho, responsável pelo aparecimento das rugas verticais entre as sobrancelhas, funciona sob seus dedos. Repita 15-20 vezes.

foto de www.vorply.com

1. Relaxe a testa e os olhos, pressione os dedos indicadores na pele acima das sobrancelhas e tente abaixá-los. Este movimento visa relaxar os músculos que trabalharam muito nos exercícios anteriores. Complete 5 repetições.

1. Coloque as pontas dos dedos verticalmente para cima, a partir da borda interna da sobrancelha. Respire fundo e, ao expirar, puxe a pele do centro da testa para os lados, relaxando e alongando os músculos subjacentes. Repita 5 vezes.

1. Pressione uma palma no meio da testa com as pontas dos dedos apontando para a ponte do nariz. Ao inspirar, olhe para baixo, expire, levante os olhos e, ao mesmo tempo, estique a pele da testa para cima. Complete 5 repetições.

Victoria Shearing oferece sua própria opção de despedida das rugas da testa e sua ginástica facial contra as rugas, cujo vídeo também explica a estrutura dos músculos frontais e a técnica de massagem relaxante da região frontal.

Sorria e acene: exercícios faciais para rugas ao redor dos lábios

Esta área responde muito bem ao treinamento sistemático. Depois de apenas algumas semanas de treinamento, você notará uma suavização das rugas em forma de bolsa ao redor dos lábios, um levantamento do canto da boca e uma redução nas dobras.

Ao realizar ginástica facial contra rugas, certifique-se de que a pele não forma dobras. Pratique em frente ao espelho e, se notar rugas de tensão muscular, estique um pouco mais a pele. Ao negligenciar esta regra, você corre o risco de aprofundar as rugas.

1. Coloque as palmas das mãos verticalmente nos lábios. Nesse caso, os dedinhos ficam próximos às asas do nariz e a parte central dos lábios fica descoberta. Sem abrir a boca, estenda os lábios para frente, como se fosse um beijo. Repita o exercício até sentir cansaço nos lábios e ao redor deles, aumentando gradativamente o número de repetições para 25-30 vezes.

1. Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos ao longo das dobras nasolabiais. O dedo anular segura o canto da boca e o dedo indicador está localizado próximo à asa do nariz. Faça um esforço como se estivesse tentando sorrir. Certifique-se de que os cantos dos lábios apontem para cima e não para os lados. Complete 30 repetições.

1. Usando as pontas dos dedos de ambas as mãos, pressione a pele em um arco ao longo do lábio inferior. Tente abrir ligeiramente os dentes, projetando o lábio inferior. Caso não entenda a técnica, primeiro faça o exercício sem segurar a pele com os dedos para sentir quais músculos precisam ser ativados.

foto de www.1zoom.me

1. Pronuncie a letra “O”, esticando os lábios na forma oval correta. Nesse caso, a pele da região do triângulo nasolabial deve ficar tensa. Pressione os cantos da boca com os dedos indicador e médio e comece a envolver os dentes com os lábios. Execute até se sentir um pouco cansado, visando 30 repetições.

1. A ginástica termina com um exercício de relaxamento muscular. Feche a boca sem franzir os lábios. Inspire profundamente pelo nariz e expire ruidosamente pela boca, sem abri-la ligeiramente. Os lábios farão movimentos vibratórios.

A área ao redor dos lábios é tratada usando todos os métodos proprietários, e muitos complexos foram desenvolvidos para isso. O vídeo oferece uma versão própria de exercícios para o rosto contra rugas, que também descreve uma técnica de fortalecimento da musculatura da bochecha para combater os sulcos nasolabiais.

Continuamos trabalhando: pescoço e rosto oval de menina

Um rosto oval e flácido, um queixo duplo e uma pele flácida no pescoço envelhecem ainda mais do que as rugas. A construção facial aperta perfeitamente essas áreas, tonificando os músculos correspondentes. Fazer os seguintes exercícios todos os dias irá ajudá-lo a permanecer jovem:

1. Sente-se direito, relaxe o rosto e feche a boca. Usando o meio da língua, pressione firmemente o palato superior. Na primeira série, trabalhe rapidamente, realizando de 10 a 15 compressões. Para a segunda série, faça apenas uma repetição, mas mantenha a tensão por 8 segundos.

1. Com a mão fechada em punho, apoie a área entre o pescoço e o queixo. Tente abrir a boca pressionando a mão 10 vezes. Execute a segunda abordagem com carga estática - pressione o punho e, mantendo a tensão, conte até 8.

1. Puxe os lábios para frente, fazendo o som “U” e tensione o pescoço. Estique rapidamente os lábios dizendo “X” e mantenha essa posição por 10 segundos. Relaxe e faça 10-15 repetições.

1. Estenda o som “Y” por 10 segundos, empurrando o queixo e o lábio inferior para frente e para cima. Certifique-se de manter sua postura durante o exercício.

foto do site bayan.tv

1. Coloque o lábio superior sob o lábio inferior para esticar a pele do pescoço e do queixo. Vire lentamente a cabeça para a direita e para cima, conte até 8 e faça a mesma curva na outra direção. Repita o exercício 10 vezes em cada direção.

1. Segure a parte de trás da cabeça com as mãos entrelaçadas. Pressione as mãos por 10 segundos, tentando inclinar a cabeça para trás. Complete 6 repetições.

1. Aperte o lábio inferior para que haja sulcos no queixo, como se você estivesse ofendido. Mantenha a posição tensa por 10 segundos, olhando no espelho para garantir que os cantos dos lábios não caiam. Faça 4-5 repetições.

O vídeo abaixo mostra uma ginástica para rosto e pescoço contra rugas, que visa combater a papada e restaurar o oval correto do rosto.

Bochechas firmes em 5 minutos

É imprescindível trabalhar nas bochechas, mesmo que ainda não sejam visíveis rugas. Um complexo simples permitirá que você aperte o contorno facial e as dobras nasolabiais graças aos seguintes exercícios:

1. Pressione as bochechas com as palmas das mãos e tente inflá-las com o máximo esforço, vencendo a resistência das mãos. Segure por 5 segundos e repita o exercício 15 vezes.

1. Infle as bochechas uma de cada vez, continuando a segurá-las com as palmas das mãos. Repita 15 vezes para cada lado.

1. Coloque os dedos indicadores entre a parte interna da bochecha e a fileira inferior dos dentes. Tente puxar as bochechas entre os dentes pressionando os dedos 15 vezes.

A autora da técnica de lifting, a treinadora de ioga Galina Dubinina, oferece sua própria versão de combate aos sulcos nasolabiais. Suas aulas de ginástica facial ganharam popularidade devido à apresentação acessível e demonstração detalhada da técnica.

Os exercícios faciais regulares não só fortalecem os músculos e reduzem as rugas, mas também restauram uma tez saudável, ativando a circulação sanguínea. Mantenha seu rosto jovem e autoconfiante com uma técnica simples e acessível de construção do Facebook!

Uma onda de naturalidade varreu a cosmetologia. Há apenas cinco anos, as blogueiras de beleza praticamente aceitavam a inevitabilidade das injeções de beleza a partir dos 30 anos. Hoje, no campo da informação, existe uma abordagem fundamentalmente diferente: você pode preservar e aumentar a beleza literalmente com as próprias mãos - por meio da ginástica facial. Esta abordagem suave elimina não a consequência, mas a causa da flacidez da pele e do aparecimento de rugas - rigidez e desaceleração do fluxo de sangue e linfa nos músculos. Os resultados são óbvios: quem não tem preguiça, faz exercícios antirrugas, devolve ao rosto um aspecto fresco e saudável, independentemente da idade.

O papel do exercício na eliminação das rugas

As abordagens da ginástica facial são divididas em três tipos principais:

1. Trabalhe os músculos, como no fitness, com múltiplas repetições.
2. Exercícios para relaxar os músculos e aliviar a hipertensão.
3. Massagem, drenagem visceral e linfática.

Envelhecimento facial: de 35 a 55 anos

Os exercícios antirrugas tornaram-se muito populares no Ocidente nas décadas de 80 e 90. No início dos anos 2000, foi publicado na Rússia o livro “Aeróbica para a pele e músculos faciais”, de Carol Maggio, no qual a autora descrevia um conjunto de exercícios para os músculos faciais, semelhantes ao treinamento para os músculos do corpo. Carol afirma que com a ajuda desses exercícios é possível corrigir o formato e os traços do rosto, por exemplo, diminuindo o tamanho do nariz e elevando as maçãs do rosto. O princípio deste tipo de treinamento está subjacente aos modernos sistemas de condicionamento facial, construção facial e outras ginásticas de fortalecimento muscular.

As técnicas de rejuvenescimento têm uma abordagem diferente, que não exige bombeamento, mas relaxamento dos músculos. Os autores explicam que ao longo da vida, os músculos faciais tornam-se hipertônicos, contraem-se, diminuem de tamanho, enrijecem e a pele a eles ligada dobra-se naturalmente. Por causa das pinças, a nutrição dos tecidos fica mais lenta, surge o inchaço, a tez piora, etc. Portanto, essas técnicas visam relaxar os músculos, fazendo com que o músculo tome sua posição natural e a pele fique mais lisa.

As massagens faciais têm objetivos semelhantes: visceral, massagem Asahi, Shiatsu e outras - para “reviver” os tecidos, forçar o sangue a correr para a superfície e o sistema linfático para expulsar fluidos e resíduos mais rapidamente.

É claro que os efeitos de todas as abordagens se sobrepõem de alguma forma: qualquer exercício regular competente ativa o funcionamento dos vasos sanguíneos e do sistema linfático. E o trabalho adicional da coluna e pescoço, melhorando a postura e os hábitos motores traz resultados mais próximos e mais fortes.

Vantagens e desvantagens do exercício

As maratonas de beleza se espalharam nas redes sociais e os resultados dos participantes impressionam, pode-se argumentar que os exercícios faciais funcionam. A dificuldade da ginástica facial não reside apenas no fato de ser necessário dedicar tempo e esforço ao treinamento, mas também na escolha entre uma grande variedade de cursos e treinadores.

Ao escolher um treinamento, preste atenção em:

1. Sobre a qualidade do conteúdo. A abordagem da ginástica facial deve ser abrangente. As explicações dos exercícios são claras, detalhadas e acompanhadas de comentários razoáveis. Vídeos com iluminação bem encenada, voz, lacônicos e sucintos são muito valiosos.
2. Sobre a personalidade do treinador, qualificações, estado da pessoa, tendo em conta a idade. É mais fácil aprender com alguém que é legal.
3. Com base em comentários de usuários. Na foto “Antes e depois”. Esta é a principal prova de que o método funciona.

As aulas exigem consistência. É impossível manter o resultado sem apoiá-lo com exercícios diários. Felizmente, com o tempo o hábito se fortalece e sua implementação fica mais fácil.

Outro ponto é a técnica correta. Usar a técnica errada pode causar danos: criar vincos e hematomas. Se você realmente aborda a construção do rosto, precisa estudar a estrutura do rosto: músculos e fáscia, encontrar esses músculos em seu rosto, senti-los. Aprenda a usar os dedos nos músculos, não na pele, e não estique a pele.

Mas os músculos esqueléticos do corpo e os músculos faciais da face não são a mesma coisa. Um treino corporal bom e de alta qualidade deve durar pelo menos 40 minutos. Para os músculos faciais, basta trabalhar ativamente de 10 a 15 minutos por dia.

autora do sistema Faceculture para trabalhar com rostos, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Em muitos complexos existem exercícios básicos e avançados. Você não deve começar com o último até que o básico tenha sido dominado. Os exercícios básicos são adequados para a maioria, os erros neles não são tão críticos, ao dominar o básico você aprenderá muito sobre seu rosto e como se sente durante o exercício, desenvolverá uma abordagem e ganhará experiência no uso dos dedos nos músculos. Depois, você pode passar para exercícios avançados, principalmente exercícios para a pele fina ao redor dos olhos e lábios.

Não dá para ter pressa, fazer tudo em grandes quantidades, tentar recuperar o atraso em um dia, esperar um efeito rápido, trabalhar demais em busca de resultados. Você precisa ter paciência e relaxar, o efeito será, se você fizer os exercícios, não pode deixar de ser.

Ginástica contra rugas

Antes de iniciar os exercícios, familiarize-se com a estrutura dos músculos faciais no atlas anatômico. É aconselhável olhar-se simultaneamente no espelho e tentar sentir os principais músculos grandes do rosto. É importante lembrar como estão localizadas as fibras musculares, onde o músculo está preso ao crânio, como funciona: contrai e relaxa. Pelo movimento do músculo, você pode entender por que as rugas aparecem em nossos rostos em determinados lugares. Normalmente, as rugas se formam ao longo do movimento do músculo, de modo que ficam horizontais na testa e irradiam em raios acima dos músculos circulares dos olhos e lábios.

Existem vários sinais de envelhecimento ao redor dos olhos: pés de galinha, rugas, pálpebras caídas e sobrancelhas caídas. Os principais exercícios para esta área são exercícios de abertura dos olhos, fortalecimento da pálpebra inferior para diminuir a depressão infraorbital, além de relaxar todos os músculos “apertados” aos olhos na hipertonicidade.

Exercícios para aumentar os olhos:

Pode ser realizado sentado ou deitado 2 a 3 vezes ao dia. Pressione levemente os dedos médios na pele entre as sobrancelhas para evitar que franzim a testa. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos, pressionando levemente a pele sem criar dobras.

Exercício de aumento dos olhos por Carol Maggio

1. Direcione seu olhar para o topo de sua cabeça. Faça um forte movimento de semicerrar os olhos com a pálpebra inferior voltada para cima. Sinta a batida do músculo na parte externa do olho.
2. Aperte os olhos e relaxe o músculo 10 vezes seguidas, cada vez concentrando-se no batimento do músculo.
3. Mantenha os olhos semicerrados e as pálpebras bem apertadas. Neste caso, as nádegas devem estar tensas. Conte até 40.

Exercício de fortalecimento das pálpebras inferiores:

Esta prática reduz o espaço sob os olhos e o inchaço sob os olhos. Você pode sentar ou deitar durante o exercício. Faça isso 2 vezes ao dia.

Exercício de fortalecimento da pálpebra inferior por Carol Maggio

1. Coloque os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos e os dedos médios nos cantos internos. Aplique uma leve pressão. Olhe para o topo da sua cabeça.
2. Faça um forte movimento de semicerrar os olhos com as pálpebras inferiores. Sinta o batimento dos músculos por dentro e por fora do olho. Aperte os olhos e relaxe 10 vezes, mantendo as pálpebras superiores bem abertas.
3. Continuando a apertar os olhos, levante os olhos, como se estivesse pensando em alguma coisa. O forte estrabismo das pálpebras inferiores deve ser mantido. Mantenha suas nádegas tensas. Conte até 40.

Vídeo - ginástica antirrugas para o rosto: a cosmetologista e especialista certificada em lifting não cirúrgico Victoria Tseplyaeva mostra como remover rugas ao redor dos olhos

O trabalho principal é realizado no músculo labial circular que circunda a boca. Os exercícios moldam o contorno dos lábios, deixam a boca mais cheia e suavizam as rugas.

Exercício para modelar o contorno dos lábios:

Execute 2 vezes ao dia sentado ou deitado. Não deve haver dobras na linha dos lábios durante o exercício.

Exercício de contorno labial por Carol Maggio

1. Aperte os lábios, imitando o máximo possível de beicinho. Não franza os lábios. Não cerre os dentes. Toque no meio dos lábios com o dedo indicador. Imagine um lápis quebrando entre seus lábios.
2. Retire lentamente o dedo do meio dos lábios. Imagine que o lápis está ficando mais comprido, “alonge” o lápis imaginário até começar uma sensação de queimação.
3. Faça um movimento rápido e pulsante para cima e para baixo com o dedo, contando até 30. Sopre pelos lábios franzidos.

Vídeo: a cosmetologista Victoria Tseplyaeva mostra um exercício para lábios lindos

A gravidade faz com que o tecido facial se mova para baixo sob a influência da gravidade da Terra, o que cria o efeito de uma face plana. Os exercícios para os músculos das bochechas retornam as bochechas ao seu lugar original e tornam o oval do rosto mais claro.

Exercício para levantar bochechas:

Repita o exercício 2 vezes ao dia, sentado numa cadeira ou deitado.

Exercício para levantar bochechas por Carol Maggio

1. Mova o rosto para frente e puxe os ombros para trás.
2. Imagine pontos nos lábios superiores e inferiores. Abra a boca e afaste as pontas uma da outra para que a boca forme um oval longo e claro.
3. Coloque o dedo indicador de uma das mãos no queixo para oferecer uma leve resistência.
4. Olhe para o topo da cabeça e aperte as pálpebras inferiores.
5. Levante as bochechas, sorrindo vigorosamente com o lábio superior.
6. Coloque um sorriso nas bochechas e mantenha-se nessa posição até contar até 30.
7. Em seguida, franza os lábios e sopre.

A hereditariedade desempenha um papel importante no que diz respeito à forma e ao tônus ​​dos músculos da mandíbula e do queixo. Na verdade, por volta dos trinta anos de idade, a linha do maxilar inferior e o queixo podem começar a ceder lentamente, a cair e a perder definição e tom.

Exercício de fortalecimento da mandíbula:

Este exercício é melhor realizado na posição sentada, 2 vezes ao dia.

Exercício de fortalecimento da mandíbula por Carol Maggio

1. Abra a boca e role o lábio inferior para dentro, colocando-o confortavelmente sobre os dentes inferiores. Puxe os cantos da boca em direção aos dentes de trás e role-os firmemente dentro da boca.
2. Mantenha o lábio superior firmemente pressionado contra os dentes. Coloque o dedo indicador no queixo para obter resistência à luz.
3. Abra e feche lenta e deliberadamente a mandíbula com um movimento de escavação, usando os cantos da boca em vez da articulação da mandíbula ao abrir e fechar a mandíbula. Estenda o queixo cerca de 1 centímetro durante o movimento de escavação.
4. Continue até sentir uma sensação de queimação de ácido láctico na linha oval do rosto. Nesse ponto, sua cabeça estará inclinada para trás e seu queixo deverá apontar para o teto.
5. Imaginando como as laterais do rosto sobem, mantenha a mandíbula imóvel. Conte até 30.

Vídeo: como remover o queixo duplo usando a construção do Facebook do canal “Treino - Fique em forma!”

Para levantar as sobrancelhas e alisar a testa, é necessário trabalhar não só os músculos frontais e oculares, mas também o músculo occipital e o capacete tendinoso, que está ligado aos músculos frontal e occipital. Este exercício evita a formação de rugas ao franzir a testa ou suaviza-as. Reduz o “capuz” da pele que a idade e o tônus ​​muscular insuficiente formam na pálpebra superior.

Exercício de elevação da testa:

Execute a prática 2 a 3 vezes ao dia sentado ou deitado. Também deixa sua cabeça mais clara e ajuda você a se concentrar.

Exercício de elevação da testa por Carol Maggio

1. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos no meio da testa de forma que fiquem paralelos às sobrancelhas.
2. Puxe os dedos para baixo em direção às sobrancelhas. Mantenha-os nesta posição. Olhe para o topo da cabeça.
3. Pressionando os dedos na testa, concentre-se em empurrar as sobrancelhas para cima. Levante as sobrancelhas e relaxe 10 vezes.
4. Levante as sobrancelhas e pressione-as com os dedos. Faça leves empurrões com as sobrancelhas para cima até sentir pressão ou sensação de queimação.
5. Continue mantendo as sobrancelhas levantadas, mas pressione-as para baixo com os dedos. Conte até 30.
6. Relaxe e massageie as sobrancelhas em movimentos circulares para permitir que os músculos descansem.

Vídeo: a psicofisiologista Anastasia Dubinskaya fala e mostra prática para levantar a testa, ponte do nariz e sobrancelhas

Um conjunto de exercícios para o pescoço tem como objetivo trabalhar imperfeições como queixo duplo, pele solta do pescoço e vincos fortes no pescoço.

Exercício para tonificar o pescoço e o queixo:

Faça o exercício 2 a 3 vezes ao dia sentado com o queixo levantado.

Exercício para tonificar a pele do pescoço e levantar o queixo por Carol Maggio

1. Feche os lábios e sorria energicamente (sem dentes). Coloque a mão na base da garganta, acima da clavícula e, com firmeza, puxe levemente a pele para baixo. Olhe para o topo da sua cabeça.
2. Incline a cabeça para trás e deixe-a ir. Você sentirá uma forte tensão nos músculos do queixo e do pescoço. Incline a cabeça para trás, conte até três e volte à posição normal.
3. Repita 35 vezes.

Vídeo: o neurologista Igor Orlov mostra como remover você mesmo as rugas do pescoço

Contra-indicações para realização de exercícios

Uma contra-indicação à exposição ao tecido é qualquer processo inflamatório acima da cintura escapular ou temperatura. A dispersão da linfa pode espalhar a infecção e retardar a recuperação.

Danos graves à pele também são uma contra-indicação, não se deve aplicar força com os dedos.

Diagrama do sistema linfático da cabeça

Quais exercícios são melhores e por quê?

É melhor você fazer exercícios que não dão certo, são chatos e você não quer fazer, isso é sinal da ausência de uma rede neural no cérebro para essa ação, o que significa que não houve trabalho. feito neste lugar. A elasticidade da face depende diretamente do relaxamento dos músculos occipitais, e estes, por sua vez, dependem da coluna, do hábito de manter o pescoço no lugar, não permitindo que ele avance para o computador e gadgets, também como outros estereótipos motores.

Quanto aos complexos e abordagens, é óbvio que não existe um único complexo que sirva a todos, sem exceção. Tatyana Chekalova, especialista no sistema Faceculture, conclui em seu livro que programas mistos que visam aumentar a força e o relaxamento atendem melhor às “necessidades” de uma pessoa. Além disso, a escolha da ginástica depende do tipo de envelhecimento e dos objetivos do usuário: alguém quer não só se livrar das rugas, mas também restaurar o tônus ​​​​muscular e aumentá-las.

Recomendações de instrutores de fitness e cosmetologistas

Além de realizar diretamente um conjunto de exercícios, treinadores e cosmetologistas defendem uma abordagem integrada da saúde e beleza do corpo.

É importante comer bem: não coma demais nem passe fome, obtenha os microelementos, vitaminas e nutrientes necessários. Não abuse de calorias vazias de fast food, excesso de açúcar e alimentos com intensificadores de cor e sabor que a maioria das pessoas não entende. Beba bastante água. Descubra pessoalmente sobre o leite: seu consumo realmente não se reflete no rosto? Existe até o “rosto leitoso”, e as recomendações dietéticas para o tratamento da pele prescrevem excluí-lo pelo menos por um tempo.

É igualmente importante ter uma boa noite de sono e permitir que seu corpo se recupere durante a noite. Seria bom vivenciar o estresse da vida de forma saudável; se de repente esse processo for interrompido, não demore a consultar um psicólogo. O neuroticismo e suas consequências se refletem de maneira muito prejudicial no rosto.

Esportes e respiração: Nosso corpo precisa de um metabolismo estável. Em suma, um estilo de vida sedentário leva a doenças e acelera o envelhecimento. Somente o movimento pode retardar esse processo: exercícios cardiovasculares e de força. Mas mesmo que isso seja impossível: qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento, diz Alex Hutchinson, autor do atual guia para o esporte hoje.

Cuidados com a pele: limpar e hidratar. Não negligencie a consulta com um cosmetologista. Proteja a pele da radiação ultravioleta.

Avaliações de exercícios faciais para rugas

Tenho feito regularmente essa ginástica facial específica [aeróbica Carol Maggio] há 3 anos. Isso é ótimo. Você tem que se forçar, é claro, mas uma vez envolvido, isso acontece automaticamente. Mas de uma coisa tenho certeza: essa ginástica nunca será o destino de muitos. Comprei e dei este livro para todos os meus amigos.

biolustro

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Você pode selecionar vários exercícios que não exigem expressões faciais ativas. É como Pilates - com concentração interna máxima. O surpreendente é que descobri esses exercícios intuitivamente, simplesmente tensionando periodicamente certos músculos que, parecia-me, careciam de tônus. E então, alguns anos depois, quando a ginástica facial se tornou popular, li que alguém inventou e “patenteou”)) Tenho certeza que está em todo o mundo. Aqueles. isso também dá um certo resultado. O principal é não exagerar e não fazer o que não tem certeza.

Galileu

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... A construção facial muitas vezes leva à hipertonicidade dos músculos faciais, o que forma rugas ainda mais pronunciadas e outros problemas que agravam as mudanças relacionadas à idade em nossos rostos. Mas você precisará remover a hipertonicidade com conhecimento do assunto, caso já tenha chegado a este ponto. A toxina botulínica pode funcionar, mas não é indicada para quem tem medo de injeções ou simplesmente não quer gastar dinheiro com elas. Mas para relaxar os músculos faciais, para nossa alegria, existe também uma técnica sem injeção chamada Revitonics. O método baseia-se na correção da postura e posterior trabalho de relaxamento da musculatura do pescoço, couro cabeludo e face. Eu testei em mim mesmo - o método é verdadeiramente único e muito eficaz e, além disso, como bônus, me livrei das dores de cabeça regulares, meu sono melhorou, minhas costas começaram a doer menos... O método tem uma desvantagem significativa para muitos - você precisa praticar pelo menos duas vezes por dia. Depois que parei de malhar, todas as minhas pálpebras caídas e o inchaço voltaram em três semanas.

BabyGrace

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O método holístico está chegando às áreas relacionadas à saúde e à beleza – um conjunto holístico de práticas destinadas a melhorar a saúde, a energia e a beleza de uma pessoa. Graças à ampla divulgação de informações, fica cada vez mais fácil escolher métodos naturais de saúde e beleza, deixando a “artilharia pesada” para um período posterior. Manter um rosto jovem baseado na saúde psicológica e física, alimentação adequada, esportes, cosmetologia e ginástica facial, e só depois injeções, preenchimentos e bisturi do cirurgião.

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