額のしわを改善するエクササイズのビデオ

最初のひだは、必ずしも皮膚の自然な老化の前兆であるとは限りません。 25〜30歳までに、特徴的なしわが見られるようになります。感情は表情に反映され、文字通り顔に刻み込まれます。額のしわに効果的なエクササイズは、しわをなくすだけではありません。定期的に顔のエクササイズを行うと、弾力性の低下を防ぎ、若々しい肌を維持できます。

額のシワの原因

前頭筋は額の上にあり、眉毛と鼻筋を持ち上げます。 また、頭皮を前方に引っ張り、横方向と縦方向のひだを形成します。顔の筋肉の構造は人間の外皮と密接に関係しています。頭蓋上の線維が動くと、額の部分の皮膚が伸びます。

しわは 2 つの理由で形成されます。 活発な顔の表情により、眉毛が上がったり、鼻梁で眉をひそめたりします。老化プロセスにより、コラーゲンの量が減少します。リラックス後、表皮は完全に滑らかにならず、筋線維は弾力性を失い、しわが形成されます。

額の筋肉の緊張が低下するにつれて、眉毛と卵形が垂れ下がり始めます。まぶたが垂れ下がり、顎が下がり、二重あごが現れます。したがって、額の顔の構築はアンチエイジング プログラムにおいて非常に重要です。

正面のしわが形成される理由:

1. 加齢に伴う変化。
2. 感情の増大。
3. ストレス;
4. 喫煙、アルコール。
5. 勤務および休憩スケジュールの違反。
6. 突然の体重変動。
7. 不利な環境条件。
8. スキンケアの欠如または不適切。
9. ビタミン、ミネラルの欠乏;
10. 内分泌系の病理。

注意！ メガネやレンズの選択を誤ると、しわが発生する可能性があります。強風、灼熱の太陽、雪などの気象条件も影響します。誘発要因をすべて取り除くことは不可能ですが、繊維の弾力性を高めることでシワを伸ばすことは可能です。

演習の特徴

頬骨、頬、目、あごなどの顔の構成要素を選択するとき、決定的に重要なのは額を持ち上げるエクササイズです。この複合体は、横方向の「知恵」のしわと縦方向の「ストレス」しわを取り除くのに役立ちます。

大きな利点は、美しく表情豊かな外観を実現するための精巧な点です。眉のアーチを良好な状態に保つのは前頭筋であり、これが下がるとすぐにまぶたの腫れが現れます。

顔面体操の結果：

1. 顔のしわや静的なしわが滑らかになります。
2. 美しい眉のラインが形成されます。
3. 上まぶたが引き締まります。
4. 顔の上部の顕著なリフト効果。
5. 皮膚の状態が改善します。
6. 色が復元されます。

準備

しわに対する顔の体操を始める前に、肌を清潔にする必要があります。 運動中に毒素が積極的に放出されるため、この段階は非常に重要です。メイクを落とすには、化粧用ミルク、温泉水、またはアルコールフリーの化粧水を使用できます。その後、特に肌が乾燥して炎症を起こしている場合は、軽い保湿液やブドウ油、桃油を塗るとよいでしょう。

必ず手を洗ってください。顔の体操にも参加します。

一般的な実行ルール

実行ルール:

1. しわ防止体操は、初めて鏡の前で行う必要があります。そうすることで、技術の正確な実行を監視することができます。
2. まっすぐに座る必要があります。鏡に向かって体を傾けてはなりません。そうしないと、新しいしわができる可能性があります。
3. 実行中、1つの筋肉グループが働き、残りの筋肉グループはすべてリラックスした状態になります。追加の筋肉グループが活性化されるときは、手のひらでそれを固定する必要があります。
4. トレーニング後は、顔を清潔にする必要があります。フラワーウォーターを使用し、栄養クリームを塗ることができます。
5. メイクをしたまま行うこともできますが、これは例外的なケースであり、トーンやパウダーは洗い流す必要があります。
6. 額のしわに対してエクササイズをするたびに、繊維を緩める必要があります。これを行うには、「プフ」という音で息を吐き、唇がわずかに振動する必要があります。
7. フェイスリフトは、メイクをする30分前までに、遅くとも就寝1時間前までに行うことをお勧めします。

大事なポイント！ 額や鼻筋のしわの体操を正しく行うための主な基準は、軽い疲労感と灼熱感の出現です。これは、筋肉が最大限に働いたときに合成される乳酸の影響で起こります。すべてのエクササイズは5〜10回実行されます。

演習のセット

額のしわを解消するための主なエクササイズ 次の順序で顔の体操を実行します。

1. 顔のウォームアップ - 目と口を同時に開けたり閉じたりします。眉毛が上がらず、鼻唇三角形の領域にしわが形成されないようにすることが重要です。
2. 頭部への血流を活性化するには、首を温める必要があります。右、左、傾斜 - 前、後ろ、左、右への円運動。
3. このエクササイズは、前頭筋を鍛え、眉のアーチを高めるために推奨されます。手のひらを額に置き、頭蓋骨を軽く押します。手のひらの抵抗を乗り越えて、眉を力強く上げ下げします。
4. 鼻筋のシワや縦ジワの改善に効果的です。手のひらを家に置き、額の中央と鼻筋を開きます。抵抗を感じながら眉を上げます。
5. 手のひらを額に置き、アーチを持ち、耳の筋肉に沿って眉毛を上げます。
6. 親指を除く両手の指を、鼻梁のラインを続けるように額の眉頭の上に置きます。息を吸いながら下を向き、息を吐きながら目を上に上げます。同時に、指で皮膚を数ミリメートル締め、こめかみに向かってわずかに滑らかにします。
7. 手のひらを眉毛の領域の上に垂直に固定します。息を吸いながら目を下に下げ、吐きながら上を向きます。同時に、手のひらを使って鼻筋を髪の生え際に向かって引っ張ります。

これらのエクササイズを行うと、額と鼻梁の縦方向と横方向のしわを滑らかにすることができます。 この複合施設には筋力強化とストレッチの両方のエクササイズが含まれており、効果が早く現れます。最初の変化は、朝と夕方に毎日トレーニングを2〜3週間続けた後に気づくことができます。深いシワを治すには約6か月かかる場合があります。その後、結果を維持するには週に3〜4回で十分です。

ビデオ: Evgenya Baglyk を使用して額の横方向と縦方向のしわを滑らかにします。

眉間のシワを消す方法は？ヴィクトリア・シアリングが語る、完璧に滑らかな額の秘密。

目尻のしわを取り除く：目の周りのしわを解消するエクササイズ

女性は生涯を通して、笑顔になる理由はたくさんありますが、ポジティブな感情を抱くと、目尻の薄い皮膚にしわができてしまいます。その後、上まぶたのたるみ、目の下のたるみ、目尻の垂れが加わります。笑顔を絶やさないでください。目の周りのしわを改善する次のエクササイズは、対応する筋肉を強化するのに役立ちます。

1. まばたきをすることで筋肉をストレッチしましょう。目をできるだけ大きく開き、目を細めずに閉じます。眉毛やおでこが作業に巻き込まれないように注意してください。ウォームアップ時間は 1 分間です。

1. 数字の「8」を描くように眼球を動かします。最大振幅の動きを各方向に 30 秒間実行します。無限大の記号ではなく、8 の字が描かれていることに注意してください。

1. 最初は時計回りに、次に反対方向に目で円を描きます。眼球をゆっくりと動かし、この運動を 1 分間繰り返します。

1. 人差し指で目尻付近の皮膚を押し、中指で目頭付近の皮膚を押します。これは、トレーニング中に折り目やしわが現れず、筋肉だけが機能するようにするために行われます。目を細めずに上まぶたを下まぶたにしっかりと押し込み、2秒ほど押し続けて目を大きく開きます。この運動を15〜20回繰り返します。

写真はtoptuncat.ruより

1. 指は目尻を押さえ続けます。天井を見て、目を細めるかのように下まぶたを持ち上げてみましょう。この位置を 4 ～ 5 秒間保持し、まぶたをリラックスさせ、このエクササイズを 20 回繰り返します。

1. まっすぐ前を見て、目をできるだけ大きく開きます。眼球を前に動かしてみてください。 2秒間停止して目を閉じます。 15回繰り返します。

1. 人差し指を下まぶたに沿って置き、眼窩開口部の端に押し付けます。目を天井に上げて40秒間そのままにします。最初は 1 回繰り返しますが、時間の経過とともに回数を 3 回に増やすことができます。

このビデオでは、説明されている顔のシワ対策エクササイズの方法を明確に示していますが、トレーニング前に毎回見る必要はまったくありません。著者のエフゲニア・バグリクと一緒にこれらを完了すると、テクニックを覚えて、自分で練習できるようになります。

額のしわに最も効果的なエクササイズ

この領域のひだやしわはボトックスで簡単に取り除くことができますが、顔面体操の形で代替手段がある場合、局所的であっても神経麻痺性の毒を使用する価値はありますか？以下のエクササイズを定期的に行うと、眉間の驚いた横シワや眉間のシワが軽減されます。

1. 小指で眉毛のすぐ上の皮膚を押すように手のひらを額に置き、残りの指で額の皮膚にしわが寄らないようにします。手の抵抗を乗り越えて、驚いて眉を上げてみてください。額をリラックスさせて、このエクササイズを 20 回繰り返します。最後の繰り返しでは、最大の張力を 8 ～ 10 秒間保持します。時間の経過とともに繰り返しの回数を増やしてください。

1. 指の腹を額に三角形を描くように押し当てます。小指は眉頭のちょうど上に位置し、人差し指は額の中央に集まります。肌が動かないように眉をひそめます。眉間の縦じわの原因となるプライド筋が指の下でどのように働いているかを感じることができます。 15〜20回繰り返します。

写真は www.vorply.com より

1. 額と目をリラックスさせ、人差し指を眉の上の皮膚に押し下げてください。この動きは、これまでのエクササイズで酷使した筋肉をリラックスさせることを目的としています。 5 回繰り返します。

1. 指先を眉頭から垂直上に置きます。深呼吸し、吐きながら額の中央の皮膚を横に引っ張り、その下の筋肉をリラックスさせて伸ばします。 5回繰り返します。

1. 片方の手のひらを額の中央に押し、指先を鼻筋に向けます。息を吸いながら下を向き、息を吐き、目を上げ、同時に額の皮膚を上に伸ばします。 5 回繰り返します。

ビクトリア・シアリングは、額のしわに別れを告げる独自のオプションと、しわに対する顔の体操を提供しています。そのビデオでは、前頭筋の構造と前頭部のリラックスマッサージのテクニックも説明されています。

笑顔と手を振る：唇の周りのしわを解消する顔のエクササイズ

この領域は、体系的なトレーニングに非常によく反応します。わずか数週間のトレーニング後、唇の周りの巾着シワが滑らかになり、口角が上がり、口のしわが減少することに気づくでしょう。

しわに対して顔の体操を行うときは、皮膚にひだを作らないように注意してください。鏡の前で練習して、筋肉の緊張によるシワに気づいたら、皮膚をもう少し伸ばしてください。このルールを無視すると、しわがさらに深くなる危険があります。

1. 手のひらを唇の上に垂直に置きます。この場合、小指は鼻翼の近くにあり、唇の中央部分は覆われていないままになります。口を開けずに、キスをするように唇を前に伸ばします。唇とその周りが疲れると感じるまでエクササイズを繰り返し、徐々に回数を25〜30回に増やします。

1. 両手の指先をほうれい線に沿って置きます。薬指は口角を持ち、人差し指は鼻翼の近くに置きます。笑顔を作るように努力してください。唇の角が横ではなく上を向いていることを確認してください。 30回繰り返します。

1. 両手の指先を使って、下唇に沿って弧を描くように皮膚を押します。歯を少し開いて、下唇を突き出すようにしてください。テクニックがわからない場合は、まず指で皮膚を押さえずに運動を行い、どの筋肉を活性化する必要があるかを感じてください。

写真は www.1zoom.me より

1. 唇を正しい楕円形に伸ばして、文字「O」を発音します。この場合、鼻唇三角形の領域の皮膚が引き締まるはずです。人差し指と中指で口角を押し、唇で歯を包み込み始めます。 30回を目安に、少し疲れるまで繰り返してください。

1. 体操は筋肉を弛緩させる運動で終わります。唇をすぼめずに口を閉じます。鼻から深く息を吸い、口を少しも開かずに音を立てて吐き出します。唇が振動する動きをします。

唇の周りの領域はすべて独自の方法を使用して処理されており、かなり多くの複合体がそのために開発されています。このビデオでは、しわを防ぐための顔のエクササイズの独自バージョンが提供されており、ほうれい線を防ぐために頬の筋肉を強化するテクニックも説明されています。

私たちは仕事を続けます：女の子の首と楕円形の顔

たるんだ卵形の顔、二重あご、首の皮膚のたるみは、しわ以上に老化を進めます。フェイスビルディングはこれらの領域を完璧に引き締め、対応する筋肉の調子を整えます。以下のエクササイズを毎日行うと、若さを保つことができます。

1. 背筋を伸ばして座り、顔をリラックスさせて口を閉じます。舌の中央を使って上口蓋をしっかりと押します。最初のセットでは、10 ～ 15 回の圧迫を行い、素早く作業します。 2 セット目は、これを 1 回だけ繰り返しますが、緊張を 8 秒間維持します。

1. 手を握りこぶしにして、首とあごの間の部分を支えます。手を10回押して口を開けてみてください。静的負荷をかけて 2 番目のアプローチを実行します。拳を押し、緊張を保ったまま 8 まで数えます。

1. 唇を前に引いて「U」という音を出し、首を緊張させます。 「X」と言って唇をすばやく伸ばし、この位置を 10 秒間保持します。リラックスして10〜15回繰り返します。

1. あごと下唇を前方上方に押しながら、「Y」の音を10秒間伸ばします。運動中は姿勢を保つようにしてください。

写真はウェブサイトbayan.tvより

1. 上唇を下唇の下に置き、首とあごの皮膚を引き締めます。ゆっくりと頭を右に上に向け、8まで数え、同じように反対方向に曲がります。このエクササイズを各方向に 10 回繰り返します。

1. 両手を組んで後頭部を掴みます。頭を後ろに傾けるように、手を10秒間押し下げます。 6回繰り返します。

1. まるで気分を害しているかのように、下唇をすぼめ、あごに突起ができるようにします。鏡を見ながら、唇の端が垂れていないことを確認しながら、緊張した姿勢を 10 秒間保持します。 4〜5回繰り返します。

下のビデオは、二重あごを解消し、顔の正しい楕円形を取り戻すことを目的とした、しわに対する顔と首の体操を示しています。

5分で引き締まった頬に

頬にしわがまだ見えていなくても、頬に取り組むことが不可欠です。以下のエクササイズのおかげで、簡単な複合体で顔の輪郭とほうれい線を引き締めることができます。

1. 手のひらで頬を押し、手の抵抗に負けて最大限の力で頬を膨らませてみてください。 5秒間押し続けて、このエクササイズを15回繰り返します。

1. 頬を片方ずつ膨らませ、手のひらで頬を押さえ続けます。それぞれの側で 15 回繰り返します。

1. 人差し指を頬の内側と下の歯列の間に置きます。指で15回押して、頬を歯の間に引っ張ってみてください。

フェイスリフトテクニックの著者であるヨガトレーナーのガリーナ・ドゥビニナは、ほうれい線と戦う独自の方法を提案しています。彼女の顔の体操のレッスンは、分かりやすいプレゼンテーションとテクニックの詳細なデモンストレーションにより人気を集めています。

定期的に顔のエクササイズを行うと、筋肉が強化され、しわが軽減されるだけでなく、血液循環が活性化されて健康的な顔色が回復します。シンプルでアクセスしやすい Facebook 構築テクニックを使って、若々しく自信に満ちた顔を保ちましょう。

ナチュラルの波が美容学にも押し寄せています。ほんの 5 年前、美容ブロガーたちは 30 歳からの美容注射の必然性を事実上受け入れました。今日、情報分野では、根本的に異なるアプローチが行われています。美顔体操を通じて、文字通り自分の手で美しさを保ち、高めることができます。この優しいアプローチは、結果ではなく、皮膚のたるみやしわの出現の原因、つまり筋肉の緊張や血液やリンパの流れの低下を取り除きます。結果は明らかです。怠け者ではなく、しわ取り運動をし、年齢に関係なく、顔を新鮮で健康的な外観に戻します。

しわを取り除くための運動の役割

顔の体操のアプローチは主に 3 つのタイプに分けられます。

1. フィットネスのように、複数回繰り返して筋肉を鍛えます。
2. 筋肉を弛緩させ、高血圧を軽減するための運動。
3. マッサージ、内臓、リンパドレナージ。

顔の老化：35歳から55歳まで

しわ取りエクササイズは、80 年代から 90 年代にかけて西洋で非常に人気になりました。 2000年代初頭に、キャロル・マッジョ著『皮膚と顔の筋肉のためのエアロビクス』という本がロシアで出版され、その中で著者は体の筋肉のトレーニングと同様に、顔の筋肉のための一連のエクササイズについて説明しました。キャロルは、そのようなエクササイズの助けを借りて、鼻のサイズを小さくしたり頬骨を高くしたりするなど、顔の形や特徴を修正できると主張しています。この種のトレーニングの原理は、顔のフィットネス、顔の構築、その他の筋肉構築の体操の現代システムの基礎になっています。

若返りテクニックには異なるアプローチがあり、ポンプではなく筋肉をリラックスさせる必要があります。著者らは、顔の筋肉は生涯を通して緊張し、収縮し、サイズが縮小し、硬くなり、それに付着している皮膚が自然に折り畳まれると説明しています。クランプにより、組織への栄養補給が遅くなり、腫れが現れ、顔色が悪くなるなどの現象が起こります。したがって、これらのテクニックは筋肉を弛緩させることを目的としており、その結果、筋肉が自然な位置に戻り、皮膚が滑らかになります。

内臓マッサージ、アサヒマッサージ、指圧などのフェイシャルマッサージにも同様の目的があり、組織を「活性化」させ、血液を表面に押し上げ、リンパ系を液体や老廃物をより早く除去することを目的としています。

もちろん、すべてのアプローチの効果は何らかの形で重なっており、適切な定期的な運動は血管とリンパ系の働きを活性化します。さらに、背骨と首を鍛え、姿勢と運動習慣を改善することで、より強力な結果が得られます。

運動の長所と短所

美容マラソンはソーシャル ネットワークで広まり、参加者の成果は目覚ましく、顔のエクササイズが効果があると主張することもできます。顔体操の難しさは、トレーニングに時間と労力を費やすだけでなく、多種多様なコースやトレーナーの中から選ぶことも難しいことです。

トレーニングを選択するときは、次の点に注意してください。

1. コンテンツの品質について。顔の体操へのアプローチは包括的でなければなりません。演習の説明は明確かつ詳細であり、合理的なコメントが付いています。適切に演出された照明、音声、簡潔で簡潔なビデオは非常に貴重です。
2. コーチの人柄、資格、コンディション、年齢を考慮した上で。優しい人から学ぶのは簡単です。
3. ユーザーのレビューに基づいています。写真は「ビフォー・アフター」。これが、この方法が機能することの主な証拠です。

クラスには一貫性が必要です。毎日の練習でサポートしなければ結果を維持することは不可能です。幸いなことに、時間の経過とともに習慣は強化され、その実行が容易になります。

もう一つのポイントは、正しいテクニックです。間違ったテクニックを使用すると、しわやあざができるなど、害を及ぼす可能性があります。本当に顔の構築に取り組む場合は、顔の構造、つまり筋肉と筋膜を研究し、顔にあるこれらの筋肉を見つけて感じなければなりません。皮膚ではなく筋肉に指を使うことを学び、皮膚を伸ばさないようにしてください。

しかし、体の骨格筋と顔の表情筋は同じものではありません。良質で質の高いボディトレーニングは少なくとも 40 分間継続する必要があります。顔の筋肉を鍛えるには、1日10〜15分間積極的に動かすだけで十分です。

顔を操作する Faceculture システムの著者、Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

多くの複合施設では、基本的な演習と高度な演習があります。基本をマスターするまでは後者から始めるべきではありません。基本的なエクササイズはほとんどの人に適しており、間違いはそれほど重要ではありません。基本をマスターしながら、自分の顔やエクササイズ中の感覚について多くを学び、アプローチを開発し、筋肉への指の使い方の経験を積むことができます。次に、高度なエクササイズ、主に目と唇の周りの薄い皮膚のエクササイズに進みます。

急いですべてをまとめて実行したり、1 日で追いつくことを試みたり、すぐに効果が出るのを待ったり、結果を求めて過労したりすることはできません。忍耐強くリラックスする必要がありますが、演習を行うと効果が得られます。

しわを防ぐ体操

エクササイズを始める前に、解剖学的アトラスで顔の筋肉の構造をよく理解してください。鏡を見ながら、顔の主要な筋肉を同時に感じてみることをお勧めします。筋線維がどのように配置されているか、筋肉が頭蓋骨のどこに付着しているか、筋肉がどのように機能するか、つまり収縮と弛緩を覚えておくことが重要です。筋肉の動きを見れば、なぜ顔の特定の場所にシワができるのかがわかります。通常、しわは筋肉の動きによって形成されるため、額では水平になり、目と唇の円形の筋肉の上で放射線状に広がります。

目じりのしわ、しわ、まぶたの垂れ、眉毛の垂れなど、目の周りには老化の兆候がいくつかあります。この領域の主なエクササイズは、目を開くためのエクササイズ、眼窩下の窪みを軽減するために下まぶたの強化、そして緊張亢進で目に「緊張している」すべての筋肉を弛緩させるためのエクササイズです。

目を大きくするエクササイズ：

1日2～3回、座った状態でも寝た状態でも行えます。眉間の皮膚を中指で軽く押して、眉がひそむのを防ぎます。人差し指を目尻に置き、しわを作らないように皮膚を軽く押します。

キャロル・マッジョによる目を大きくするエクササイズ

1. 視線を頭のてっぺんに向けます。下まぶたを上に向けて強く細める動きをします。目の外側の筋肉の鼓動を感じてください。
2. 続けて 10 回、目を細​​めて筋肉を弛緩させ、そのたびに筋肉の鼓動に集中します。
3. 目を細め、まぶたをしっかりと締めてください。この場合、お尻は緊張している必要があります。 40まで数えます。

下まぶたの強化エクササイズ：

この実践により、目の下のスペースと目の下の腫れが軽減されます。エクササイズ中は座ったり横になったりすることができます。 1日2回行ってください。

キャロル・マッジョによる下まぶたの強化エクササイズ

1. 人差し指を目尻に、中指を目頭に置きます。軽い圧力を加えます。頭のてっぺんを見上げてください。
2. 下まぶたを強く細めて動かします。目の内側と外側の筋肉の鼓動を感じてください。上まぶたを大きく開いたまま、目を細めてリラックスすることを 10 回繰り返します。
3. 目を細めながら、何かを考えているかのように目を上に上げます。下まぶたの強い斜視を維持する必要があります。お尻を緊張させてください。 40まで数えます。

ビデオ - 顔のしわ取り体操: 美容師で非外科的フェイスリフトの認定スペシャリストである Victoria Tseplyaeva が、目の周りのしわを取り除く方法を示します。

主な働きは、口の周りの輪状口唇筋に対して行われます。エクササイズにより、唇の輪郭が整い、口がふっくらし、しわが滑らかになります。

唇の輪郭を整えるエクササイズ:

1日2回、座った状態または寝た状態で行います。エクササイズ中に唇のラインに折り目があってはなりません。

キャロル・マッジョによる唇の輪郭を整えるエクササイズ

1. 唇をすぼめて、できるだけふくれっ面の真似をします。唇をすぼめないでください。歯を食いしばらないでください。人差し指で唇の中央を軽くたたきます。唇の間で鉛筆が折れるのを想像してください。
2. 唇の中央からゆっくりと指を離します。鉛筆が長くなっていると想像して、灼熱感が始まるまで想像上の鉛筆を「長く」します。
3. 指を素早く脈動させながら上下に動かし、30 まで数えます。すぼめた唇から息を吹き込みます。

ビデオ: 美容師のビクトリア・ツェプリャエワが美しい唇のためのエクササイズを紹介

重力により顔の組織は地球の重力の影響を受けて下方に移動し、これにより顔が平らになる効果が生まれます。頬の筋肉を鍛えると、頬が元の位置に戻り、顔の楕円形がすっきりします。

頬リフトエクササイズ:

椅子に座ったり横になったりして、1日2回この運動を繰り返してください。

キャロル・マッジョによる頬リフトエクササイズ

1. 顔を前に動かし、肩を後ろに引きます。
2. 上唇と下唇のポイントを想像してください。口を開けて、口が長くて透明な楕円形になるように、ポイントを互いに引き離します。
3. 片方の手の人差し指をあごに当てて、わずかに抵抗を与えます。
4. 頭のてっぺんを見上げて、下まぶたを細めます。
5. 頬を上げて、上唇で力強く微笑みます。
6. 頬の下に笑顔を作り、30カウントまでこの姿勢を保ちます。
7. それから唇をすぼめて息を吹きます。

顎と顎の筋肉の形状と緊張に関しては、遺伝が重要な役割を果たします。実際、30 歳くらいまでに、下顎のラインとあごがゆっくりとたるみ、垂れ下がり、輪郭やハリが失われ始めることがあります。

顎を強化するエクササイズ:

このエクササイズは、1 日 2 回、座った姿勢で行うのが最適です。

キャロル・マッジョによる顎を強化するエクササイズ

1. 口を開けて下唇を内側に回転させ、下の歯の上に快適に置きます。口角を奥歯の方に引き、口の中でしっかりと転がします。
2. 上唇を歯にしっかりと押し付けたままにしてください。人差し指をあごに当てて軽く抵抗します。
3. 顎を開閉するときは、顎の関節ではなく口角を使い、ゆっくりと意図的にすくい上げるような動きで顎を開閉します。すくう動作中に顎を1センチほど伸ばします。
4. 顔の楕円形のラインに乳酸が焼けるような感覚を感じるまで続けます。この時点で、頭は後ろに傾き、あごは天井を向くはずです。
5. 顔の側面が上がることをイメージして、顎を動かさないようにします。 30まで数えます。

ビデオ: 「ワークアウト - シェイプアップ!」チャンネルの Facebook 構築を使用して二重あごを除去する方法

眉毛を上げ、額を滑らかにするには、前頭筋と眼球筋だけでなく、後頭筋と、前頭筋と後頭筋に接続されている腱ヘルメットも使用する必要があります。このエクササイズは、眉をひそめたときのしわの形成を防ぎ、またはしわを滑らかにします。老化と筋肉の緊張不足によって上まぶたに形成される皮膚の「フード」を減らします。

額を持ち上げるエクササイズ:

1日に2〜3回、座った状態または寝た状態で練習してください。また、頭がすっきりして集中力も高まります。

キャロル・マッジョによる額を上げるエクササイズ

1. 両手の人差し指を眉毛と平行になるように額の中央に置きます。
2. 指を眉毛に向かって引き下げます。この位置で保持します。頭のてっぺんの方を見てください。
3. 指を額に当てて、眉毛を上に押し上げることに集中します。眉毛を引き上げてリラックスすることを10回繰り返します。
4. 眉毛を上げて指で押します。圧力や灼熱感を感じるまで、眉毛を上向きに軽く押します。
5. 眉毛は上げたままにしておきますが、指で眉毛を押し下げます。 30まで数えます。
6. 筋肉を休めるために、リラックスして円を描くように眉毛をマッサージします。

ビデオ: 精神生理学者のアナスタシア・ドゥビンスカヤ氏が、額、鼻梁、眉毛を持ち上げる練習を語り、披露する

首の一連のエクササイズは、二重あご、首の皮膚のたるみ、首の強い輪ジワなどの欠点を改善することを目的としています。

首とあごの調子を整えるエクササイズ:

あごを高く上げて座った状態で、1日2〜3回この運動を行ってください。

首の肌の調子を整え、あごを持ち上げるエクササイズ by キャロル・マッジョ

1. 唇を閉じて、元気よく笑います（歯はありません）。鎖骨の上の喉の付け根に手を置き、しっかりと握って皮膚を軽く引き下げます。頭のてっぺんを見上げてください。
2. 頭を後ろに傾けて放します。あごや首の筋肉に強い緊張を感じるでしょう。頭を後ろに傾け、3つ数えて通常の位置に戻ります。
3. 35回繰り返します。

ビデオ: 神経科医のイーゴリ・オルロフが首のしわを自分で取り除く方法を紹介

エクササイズの禁忌

組織への曝露に対する禁忌は、肩帯または温度を超える炎症過程です。リンパが分散すると感染が広がり、回復が遅くなる可能性があります。

皮膚に重大な損傷がある場合も禁忌であり、指で力を加えないでください。

頭のリンパ系の図

どのエクササイズが最適ですか、またその理由は何ですか?

うまくいかない、退屈でやりたくない運動をする方が良いです。これは、この行動を行うための脳の神経ネットワークが存在しないことの兆候であり、仕事ができなかったことを意味します。この場所で行われます。顔の弾力性は後頭筋の弛緩に直接依存し、さらに後頭筋の弛緩に依存します。さらに、後頭筋の弛緩は背骨、首をその位置に保ち、首がコンピューターやガジェットの前に進まないようにする習慣にも依存します。他の運動の固定観念と同じように。

コンプレックスとアプローチに関して言えば、例外なくすべての人に適合する単一のコンプレックスがないことは明らかです。フェイスカルチャーシステムの専門家であるタチアナ・チェカロワ氏は、自身の本の中で、筋力強化とリラクゼーションの両方を目的とした混合プログラムが人の「ニーズ」を最もよくカバーすると結論付けています。また、体操の選択は、老化のタイプとユーザーの目的によって異なります。しわを取り除くだけでなく、筋肉の緊張を回復し、筋肉を強化したい人もいます。

フィットネスインストラクターや美容師からの推奨事項

一連のエクササイズを直接実行することに加えて、トレーナーや美容師は体の健康と美しさへの統合的なアプローチを求めます。

正しく食べることが重要です。過食や飢えをせず、必要な微量元素、ビタミン、栄養素を摂取してください。ファストフード、過剰な砂糖、ほとんどの人が理解できない色や味を増強する食品からのエンプティカロリーを乱用しないでください。十分な水を飲みましょう。牛乳について個人的に調べてください: 牛乳の摂取は本当に顔に反映されないのでしょうか? 「乳白色の顔」のようなものさえあり、皮膚治療のための食事推奨では、少なくともしばらくは牛乳を除外することが処方されています。

しっかりと睡眠をとり、一晩で体を回復させることも同様に重要です。人生のストレスを健康的な方法で経験するのは良いことですが、このプロセスが突然中断された場合は、遅らせずに心理学者に相談してください。神経症とその結果は顔に非常に有害に反映されます。

スポーツと呼吸: 私たちの体は安定した代謝を必要とします。つまり、座りっぱなしのライフスタイルは病気を引き起こし、老化を促進します。このプロセスを遅らせることができるのは、動きだけです。つまり、有酸素運動と筋力トレーニングです。しかし、たとえそれが不可能だったとしても、どんな動きでも動かないよりはマシだ、と今日のスポーツガイドの著者であるアレックス・ハッチンソンは言います。

スキンケア：洗浄と保湿。美容師への相談を怠らないでください。紫外線から肌を守ります。

しわを改善する顔のエクササイズのレビュー

私はこの特定の顔面体操 [キャロル・マッジョ・エアロビクス] を 3 年間定期的に行っています。それは素晴らしいことです。もちろん、自分自身を強制する必要がありますが、一度参加すると、それは自動的に行われます。しかし、私が一つだけ確信していることは、この体操が多くの人に受け入れられることは決してないということです。私はこの本を買って友達全員にあげました。

生物光沢

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活発な表情を必要としないエクササイズを自分でいくつか選択できます。それはピラティスのようなもので、内部集中力を最大限に高めます。驚くべきことは、緊張が欠けているように見える特定の筋肉を定期的に緊張させるだけで、これらのエクササイズが自分にとって直感的に見つかったことです。そして数年後、顔の体操が人気になったとき、誰かがそれを思いつき、「特許を取得した」ことが判明したと読みました））それは世界中にあると確信しています。それらの。これも一定の結果をもたらします。大切なのは無理をしないことと、自信のないことはやらないことです。

ガリレイ

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...フェイスビルディングは多くの場合、顔の筋肉の緊張亢進を引き起こし、それがさらに顕著なシワやその他のトラブルを形成し、顔の加齢に伴う変化を悪化させます。ただし、すでにこの時点まで高張症を引き起こしている場合は、その問題についての知識を持って高張症を取り除く必要があります。ボツリヌス毒素は効果がありますが、注射が怖い人、または単に注射にお金をかけたくない人には適していません。しかし、嬉しいことに、顔の筋肉をリラックスさせるために、レビトニクスと呼ばれる注射を使わない技術もあります。この方法は、姿勢を正し、首、頭皮、顔の筋肉を弛緩させることに基づいています。私は自分自身でそれをテストしました - この方法は本当にユニークで非常に効果的で、さらにおまけとして、定期的な頭痛がなくなり、睡眠が良くなり、背中の痛みが減り始めました... この方法には重大な欠点が1つあります。多くの人にとって、少なくとも 1 日に 2 回は練習する必要があります。トレーニングをやめると、まぶたの垂れと腫れは3週間以内にすべて元に戻りました。

ベイビーグレース

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ホリスティック手法は、人の健康、エネルギー、美しさを改善するために設計された一連の総合的な実践法であり、健康と美容に関連する分野にも導入されています。情報の広範な普及のおかげで、健康と美容のための自然な方法を選択することが容易になり、「重砲」は後の時代に残されています。若々しい顔を維持するには、心身の健康、適切な栄養、スポーツ、美容、美顔体操、そして注射、充填剤、外科医のメスが必要です。

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