Ćwiczenia na zmarszczki na czole wideo

Pierwsze fałdy nie zawsze są zwiastunem naturalnego starzenia się skóry. W wieku 25–30 lat widoczne są charakterystyczne bruzdy. Emocjonalność, odzwierciedlona w wyrazie twarzy, jest dosłownie odciśnięta na twarzy. Skuteczne ćwiczenia na zmarszczki na czole nie tylko pomogą pozbyć się zmarszczek. Regularne wykonywanie ćwiczeń twarzy zapobiegnie utracie elastyczności i pozwoli zachować młodość skóry

Przyczyny zmarszczek na czole

Mięsień czołowy znajduje się nad czołem, unosi brwi i grzbiet nosa. Ciągnie także skórę głowy do przodu, tworząc fałdy poprzeczne i podłużne. Budowa mięśni twarzy jest ściśle związana z powłoką człowieka. Kiedy włókna nadczaszkowe poruszają się, skóra w okolicy czoła rozciąga się.

Zmarszczki mogą powstawać z dwóch powodów. Aktywny wyraz twarzy powoduje uniesienie brwi lub zmarszczenie brwi na grzbiecie nosa. Procesy starzenia prowadzą do zmniejszenia ilości kolagenu. Po relaksacji naskórek nie wygładza się całkowicie, włókna mięśniowe tracą elastyczność, tworzą się zmarszczki.

Gdy napięcie mięśniowe czoła maleje, brwi i owal zaczynają opadać. Pojawiają się opadające powieki, podbródki i podwójny podbródek. Dlatego też modelowanie twarzy czoła ma ogromne znaczenie w programach przeciwdziałających efektom starzenia.

Przyczyny powstawania zmarszczek czołowych:

1. zmiany związane z wiekiem;
2. zwiększona emocjonalność;
3. stres;
4. palenie, alkohol;
5. naruszenie harmonogramów pracy i odpoczynku;
6. nagłe wahania wagi;
7. niekorzystne warunki środowiskowe;
8. brak lub niewłaściwa pielęgnacja skóry;
9. niedobór witamin, minerałów;
10. patologie układu hormonalnego.

Uwaga! Zagniecenia mogą wystąpić na skutek nieprawidłowego doboru okularów lub soczewek. Wpływ mają także warunki pogodowe – porywisty wiatr, palące słońce, śnieg. Niemożliwe jest wyeliminowanie wszystkich czynników prowokujących, ale zwiększając elastyczność włókien, możliwe będzie wygładzenie zmarszczek.

Cechy ćwiczeń

Przy wyborze klocków budujących twarz - na kości policzkowe, policzki, oczy, podbródek - decydujące znaczenie mają ćwiczenia unoszące czoło. Kompleks pomoże pozbyć się poprzecznych fałd „mądrości” i podłużnych zmarszczek „stresowych”.

Ogromną zaletą jest opracowanie zapewniające piękny, wyrazisty wygląd. To właśnie mięśnie czołowe utrzymują łuki brwiowe w dobrej kondycji, a gdy zostaną opuszczone, od razu pojawia się obrzęk powiek.

Wynik gimnastyki twarzy:

1. zmarszczki mimiczne i statyczne zostają wygładzone;
2. powstaje piękna linia brwi;
3. górna powieka jest napięta;
4. zauważalny efekt liftingu górnej części twarzy;
5. poprawia się stan skóry;
6. kolor zostaje przywrócony.

Przygotowanie

Zanim zaczniesz gimnastykę twarzy przeciw zmarszczkom, skórę należy oczyścić. Ten etap jest bardzo ważny, ponieważ podczas ćwiczeń toksyny będą aktywnie uwalniane. Do demakijażu można zastosować mleczko kosmetyczne, wodę termalną lub tonik bezalkoholowy. Następnie można zastosować lekki płyn nawilżający lub olejek winogronowy lub brzoskwiniowy, szczególnie jeśli skóra jest sucha i podrażniona.

Koniecznie umyjcie ręce, będą one także uczestniczyć w ćwiczeniach twarzy.

Ogólne zasady wykonania

Zasady wykonania:

1. Gimnastykę przeciwzmarszczkową należy po raz pierwszy wykonać przed lustrem, pozwoli to na monitorowanie precyzyjnego wykonania techniki;
2. musisz siedzieć prosto, nie możesz pochylać się w stronę lustra, w przeciwnym razie mogą pojawić się nowe zmarszczki;
3. podczas wykonywania działa 1 grupa mięśni, wszystkie pozostałe są w stanie zrelaksowanym, gdy aktywowane są dodatkowe, należy to naprawić dłońmi;
4. po treningu należy oczyścić twarz, można użyć wody kwiatowej i nałożyć krem ​​odżywczy;
5. można wykonać z makijażem, ale powinny to być wyjątkowe przypadki, ton lub puder należy zmyć;
6. po każdym ćwiczeniu przeciw zmarszczkom na czole należy rozluźnić włókna, w tym celu należy wykonać wydech z dźwiękiem „pff”, usta powinny lekko wibrować;
7. Zaleca się ćwiczenie liftingu twarzy nie wcześniej niż 30 minut przed nałożeniem makijażu i nie później niż godzinę przed snem.

Ważny punkt! Głównym kryterium prawidłowego wykonywania gimnastyki w przypadku zmarszczek na czole i grzbiecie nosa jest pojawienie się łagodnego zmęczenia i pieczenia. Dzieje się to pod wpływem kwasu mlekowego, syntetyzowanego podczas maksymalnej pracy mięśni. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się od 5 do 10 razy.

Zestaw ćwiczeń

Główny zestaw ćwiczeń eliminujących zmarszczki na czole polega na wykonywaniu gimnastyki twarzy w następującej kolejności:

1. Rozgrzewka na twarz – otwieraj i zamykaj jednocześnie oczy i usta. Ważne jest, aby brwi nie uniosły się i nie utworzyły się zmarszczki w obszarze trójkąta nosowo-wargowego.
2. Rozgrzewka szyi jest konieczna, aby pobudzić przepływ krwi do głowy. Ruchy okrężne w prawo, w lewo, pochylenia - do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo.
3. Ćwiczenie zalecane jest w celu pracy mięśnia czołowego i uniesienia łuków brwiowych. Połóż dłonie na czole, lekko dociskając do kości czaszki. Mocno unoś i opuść brwi, pokonując opór dłoni.
4. Skutecznie wygładza zmarszczki na grzbiecie nosa oraz pionowe zmarszczki. Umieść dłonie w domu, środkowa część czoła i grzbiet nosa są otwarte. Unieś brwi, czując opór.
5. Połóż dłoń na czole, przytrzymaj łuki, unieś brwi wraz z mięśniami ucha.
6. Umieść palce obu dłoni, z wyjątkiem kciuków, na czole, na początku brwi, jakby kontynuując linię grzbietu nosa. Podczas wdechu spójrz w dół, a na wydechu podnieś oczy do góry. Jednocześnie naciągnij skórę palcami na kilka milimetrów, delikatnie wygładzając ją w stronę skroni.
7. Zamocuj dłoń pionowo nad obszarem brwi. Podczas wdechu opuść oczy w dół, a podczas wydechu spójrz w górę. W tym samym czasie dłonią pociągnij nasadę nosa w stronę linii włosów.

Ćwiczenia te pozwolą Ci wygładzić fałdy podłużne i poprzeczne na czole i grzbiecie nosa. W skład kompleksu wchodzą zarówno ćwiczenia siłowe, jak i rozciągające, które przyspieszą rezultaty. Pierwsze zmiany można zauważyć już po 2-3 tygodniach codziennego treningu rano i wieczorem. Korygowanie głębokich zmarszczek może zająć około sześciu miesięcy. Potem wystarczy utrzymać efekt – 3-4 razy w tygodniu.

Wideo: wygładzanie zmarszczek poprzecznych i podłużnych na czole za pomocą Evgenyi Baglyk.

Jak usunąć zmarszczki między brwiami? Sekrety idealnie gładkiego czoła od Victoria Shearing.

Pozbądź się kurzych łapek: ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu

Przez całe życie kobieta ma wiele powodów do uśmiechu, jednak pozytywne emocje powodują, że na cienką skórę w kącikach oczu przyjmują promienie zmarszczek. Później dołączają do nich opadanie powieki górnej, worki pod oczami i opadający kącik oka. Nie przestawaj się uśmiechać, poniższe ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu pomogą wzmocnić odpowiednie mięśnie:

1. Rozciągnij mięśnie, mrugając oczami. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe i zamknij je, nie mrużąc oczu. Upewnij się, że brwi i czoło nie są zaangażowane w pracę. Czas rozgrzewki wynosi 1 minutę.

1. Poruszaj gałkami ocznymi, jakbyś rysował cyfrę „8”. Wykonuj ruchy z maksymalną amplitudą przez 30 sekund w każdym kierunku. Należy pamiętać, że rysowana jest ósemka, a nie znak nieskończoności.

1. Narysuj okrąg oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Poruszaj powoli gałkami ocznymi i powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę.

1. Palcami wskazującymi naciśnij skórę w pobliżu zewnętrznego kącika oka, a środkowym palcem w pobliżu wewnętrznego kącika. Dzieje się tak, aby podczas treningu nie pojawiły się fałdy i zmarszczki, a pracował tylko mięsień. Dociśnij mocno górną powiekę do dolnej, nie mrużąc oczu, przytrzymaj nacisk przez 2 sekundy i otwórz szeroko oczy. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

zdjęcie z toptuncat.ru

1. Palce nadal trzymają kąciki oczu. Spójrz na sufit i spróbuj unieść dolną powiekę, jakby mrużąc oczy. Wytrzymaj w tej pozycji 4-5 sekund, rozluźnij powieki i powtórz ćwiczenie 20 razy.

1. Spójrz prosto przed siebie i otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe. Spróbuj przesunąć gałkę oczną do przodu. Zatrzymaj się na dwie sekundy i zamknij oczy. Wykonaj 15 powtórzeń.

1. Umieść palce wskazujące wzdłuż dolnej powieki, dociskając ją do krawędzi otworu oczodołowego. Podnieś oczy do sufitu i przytrzymaj je tam przez 40 sekund. Po raz pierwszy wykonaj 1 powtórzenie, z czasem liczbę można zwiększyć do 3.

Film wyraźnie pokaże, jak wykonać niektóre z opisanych ćwiczeń na twarz przeciw zmarszczkom, czego wcale nie trzeba oglądać za każdym razem przed treningiem. Gdy wykonasz je wspólnie z autorką Evgenią Baglyk, zapamiętasz technikę i będziesz mógł ćwiczyć samodzielnie.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na zmarszczki na czole

Fałdy i zmarszczki w tej okolicy można łatwo usunąć botoksem, jednak czy warto stosować, nawet miejscowo, truciznę neuroparalityczną, gdy istnieje alternatywa w postaci gimnastyki twarzy? Zaskoczone poziome lub marszczące się zmarszczki między brwiami ulegają redukcji, jeśli regularnie wykonujesz następujące ćwiczenia:

1. Połóż dłonie na czole tak, aby małe palce dotykały skóry tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami zapobiegaj marszczeniu się skóry na czole. Spróbuj unieść brwi ze zdziwienia, pokonując opór rąk. Rozluźnij czoło i powtórz ćwiczenie 20 razy. Przy ostatnim powtórzeniu utrzymaj maksymalne napięcie przez 8-10 sekund. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.

1. Dociśnij opuszki palców do czoła w kształcie trójkąta - małe palce znajdują się dokładnie nad wewnętrzną krawędzią brwi, a palce wskazujące zbiegają się na środku czoła. Zmarszcz brwi, zapobiegając przesuwaniu się skóry. Poczujesz, jak pod Twoimi palcami pracuje mięsień dumy, odpowiedzialny za powstawanie pionowych zmarszczek między brwiami. Powtórz 15-20 razy.

zdjęcie ze strony www.vorply.com

1. Rozluźnij czoło i oczy, dociśnij palce wskazujące do skóry nad brwiami i spróbuj je opuścić. Ruch ten ma na celu rozluźnienie mięśni, które ciężko pracowały w poprzednich ćwiczeniach. Wykonaj 5 powtórzeń.

1. Umieść opuszki palców pionowo w górę od wewnętrznej krawędzi brwi. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu odciągnij skórę na środku czoła na boki, rozluźniając i rozciągając leżące pod nią mięśnie. Powtórz 5 razy.

1. Przyciśnij jedną dłoń do środka czoła, opuszkami palców skierowanymi w stronę grzbietu nosa. Podczas wdechu spójrz w dół, zrób wydech, podnieś wzrok, jednocześnie rozciągając skórę czoła w górę. Wykonaj 5 powtórzeń.

Victoria Shearing oferuje własną opcję pożegnania ze zmarszczkami na czole oraz gimnastykę twarzy przeciw zmarszczkom, której film wyjaśnia również strukturę mięśni czołowych i technikę masażu relaksacyjnego okolicy czołowej.

Uśmiech i machanie: ćwiczenia twarzy na zmarszczki wokół ust

Obszar ten bardzo dobrze reaguje na systematyczne treningi. Już po kilku tygodniach treningu zauważysz wygładzenie zmarszczek sznurkowatych wokół ust, uniesienie kącika ust i zmniejszenie ich fałd.

Wykonując gimnastykę twarzy przeciw zmarszczkom, należy zwracać uwagę, aby na skórze nie tworzyły się fałdy. Poćwicz przed lustrem, a jeśli zauważysz zmarszczki w napięciu mięśni, naciągnij skórę nieco bardziej. Zaniedbując tę ​​zasadę, ryzykujesz pogłębieniem zmarszczek.

1. Połóż dłonie pionowo na ustach. W tym przypadku małe palce znajdują się w pobliżu skrzydełek nosa, a środkowa część warg pozostaje odkryta. Nie otwierając ust, wysuń usta do przodu, jak do pocałunku. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie w okolicach ust, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 25-30 razy.

1. Umieść opuszki palców obu dłoni wzdłuż fałdów nosowo-wargowych. Palec serdeczny przytrzymuje kącik ust, a palec wskazujący znajduje się w pobliżu skrzydła nosa. Podejmij wysiłek, jakbyś próbował się uśmiechnąć. Upewnij się, że kąciki ust skierowane są w górę, a nie na boki. Wykonaj 30 powtórzeń.

1. Opuszkami palców obu dłoni naciśnij skórę po łuku wzdłuż dolnej wargi. Spróbuj lekko rozchylić zęby, wystawiając dolną wargę. Jeśli nie rozumiesz techniki, najpierw wykonaj ćwiczenie, nie trzymając skóry palcami, aby wyczuć, które mięśnie wymagają aktywacji.

zdjęcie ze strony www.1zoom.me

1. Wymów literę „O”, rozciągając usta w odpowiedni owal. W takim przypadku skóra w okolicy trójkąta nosowo-wargowego powinna się napiąć. Naciśnij kąciki ust palcem wskazującym i środkowym i zacznij owijać wargi wokół zębów. Wykonuj, aż poczujesz się lekko zmęczony, starając się wykonać 30 powtórzeń.

1. Gimnastyka kończy się ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie. Zamknij usta, nie zaciskając warg. Wdychaj głęboko przez nos i głośno wydychaj ustami, nie otwierając ich lekko. Usta będą wykonywać wibrujące ruchy.

Okolica ust leczona jest wszystkimi autorskimi metodami i opracowano dla niej całkiem sporo kompleksów. Film oferuje własną wersję ćwiczeń na twarz przeciw zmarszczkom, w której opisano również technikę wzmacniania mięśni policzkowych w celu zwalczania fałdów nosowo-wargowych.

Kontynuujemy pracę: szyja dziewczynki i owalna twarz

Obwisła owalna twarz, podwójny podbródek i zwiotczała skóra na szyi starzeją się nawet bardziej niż zmarszczki. Facebuilding doskonale napina te obszary, tonizując odpowiednie mięśnie. Wykonywanie codziennie następujących ćwiczeń pomoże Ci zachować młodość:

1. Usiądź prosto, rozluźnij twarz i zamknij usta. Środkiem języka naciśnij mocno górne podniebienie. W pierwszej serii pracuj szybko, wykonując 10-15 uciśnięć. W drugiej serii wykonaj tylko jedno powtórzenie, ale utrzymaj napięcie przez 8 sekund.

1. Dłoń zaciśniętą w pięść podeprzyj obszar pomiędzy szyją a brodą. Spróbuj otworzyć usta, naciskając dłoń 10 razy. Drugie podejście wykonaj z obciążeniem statycznym - naciśnij pięść i utrzymując napięcie, policz do 8.

1. Pociągnij usta do przodu, wydając dźwięk „U” i napnij szyję. Szybko rozciągnij usta, mówiąc „X” i przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się i wykonaj 10-15 powtórzeń.

1. Wydłuż dźwięk „Y” przez 10 sekund, wypychając brodę i dolną wargę do przodu i do góry. Podczas ćwiczeń pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy.

zdjęcie ze strony internetowej bayan.tv

1. Umieść górną wargę pod dolną wargą, aby napiąć skórę na szyi i brodzie. Powoli obróć głowę w prawo i do góry, policz do 8 i wykonaj ten sam obrót w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.

1. Chwyć tył głowy splecionymi rękami. Naciskaj dłonie przez 10 sekund, próbując odchylić głowę do tyłu. Wykonaj 6 powtórzeń.

1. Zaciśnij dolną wargę tak, aby na brodzie pojawiły się zmarszczki, jakbyś był urażony. Utrzymaj napiętą pozycję przez 10 sekund, patrząc w lustro, aby upewnić się, że kąciki ust nie opadają. Wykonaj 4-5 powtórzeń.

Poniższy film przedstawia gimnastykę twarzy i szyi przeciw zmarszczkom, mającą na celu walkę z podwójnym podbródkiem i przywrócenie prawidłowego owalu twarzy.

Jędrne policzki w 5 minut

Koniecznie popracuj nad policzkami, nawet jeśli nie widać na nich jeszcze zmarszczek. Prosty kompleks pozwoli ujędrnić kontur twarzy i fałdy nosowo-wargowe dzięki następującym ćwiczeniom:

1. Naciśnij policzki dłońmi i spróbuj je nadmuchać z maksymalnym wysiłkiem, pokonując opór dłoni. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz ćwiczenie 15 razy.

1. Nadmuchuj policzki pojedynczo, nadal trzymając je dłońmi. Powtórz 15 razy dla każdej strony.

1. Umieść palce wskazujące pomiędzy wewnętrzną stroną policzka a dolnym rzędem zębów. Spróbuj wciągnąć policzki między zęby, naciskając palce 15 razy.

Autorka techniki liftingu, trenerka jogi Galina Dubinina, proponuje autorską wersję walki z fałdami nosowo-wargowymi. Jej lekcje gimnastyki twarzy zyskały popularność dzięki przystępnej prezentacji i szczegółowemu pokazowi techniki.

Regularne ćwiczenia twarzy nie tylko wzmocnią mięśnie i spłycą zmarszczki, ale także przywrócą zdrową cerę poprzez aktywację krążenia krwi. Zachowaj młodość i pewność siebie dzięki prostej i przystępnej technice budowania Facebooka!

Fala naturalności ogarnęła kosmetologię. Zaledwie pięć lat temu blogerki kosmetyczne praktycznie zaakceptowały nieuchronność zastrzyków kosmetycznych od 30. roku życia. Dziś w dziedzinie informacji panuje zasadniczo inne podejście: możesz zachować i zwiększyć piękno dosłownie własnymi rękami - poprzez gimnastykę twarzy. To delikatne podejście usuwa nie skutek, ale przyczynę zwiotczenia skóry i powstawania zmarszczek – napięcie i spowolnienie przepływu krwi i limfy w mięśniach. Efekty są oczywiste: ci, którzy nie są leniwi, wykonują ćwiczenia przeciwzmarszczkowe, przywracają twarzy świeży i zdrowy wygląd, niezależnie od wieku.

Rola ruchu w pozbyciu się zmarszczek

Podejścia do gimnastyki twarzy dzielą się na trzy główne typy:

1. Pracuj mięśniami, jak w fitness, z wieloma powtórzeniami.
2. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie i łagodzące nadciśnienie.
3. Masaż, drenaż wisceralny i limfatyczny.

Starzenie się twarzy: od 35 do 55 lat

Ćwiczenia przeciwzmarszczkowe stały się bardzo popularne na Zachodzie w latach 80. i 90. XX wieku. Na początku XXI wieku w Rosji ukazała się książka Carol Maggio „Aerobik dla skóry i mięśni twarzy”, w której autorka opisała zestaw ćwiczeń mięśni twarzy, podobny do treningu mięśni ciała. Carol twierdzi, że za pomocą takich ćwiczeń można skorygować kształt i rysy twarzy, na przykład zmniejszając rozmiar nosa i unosząc kości policzkowe. Zasada tego rodzaju treningu leży u podstaw nowoczesnych systemów sprawności twarzy, budowania twarzy i innych gimnastyk budujących mięśnie.

Techniki odmładzania mają inne podejście, które nie polega na pompowaniu, ale na rozluźnianiu mięśni. Autorzy wyjaśniają, że przez całe życie mięśnie twarzy stają się hipertoniczne, kurczą się, kurczą, sztywnieją, a przyczepiona do nich skóra w naturalny sposób się fałduje. Z powodu zacisków następuje spowolnienie odżywiania tkanek, pojawiają się obrzęki, pogarsza się cera itp. Dlatego techniki te mają na celu rozluźnienie mięśni, w wyniku czego mięsień przyjmie swoje naturalne położenie, a skóra się wygładzi.

Masaże twarzy mają podobne cele: wisceralny, masaż Asahi, Shiatsu i inne - „ożywienie” tkanek, wymuszenie wypływu krwi na powierzchnię, a układu limfatycznego szybsze odprowadzenie płynów i produktów przemiany materii.

Oczywiście efekty wszystkich podejść w pewnym sensie nakładają się na siebie, każdy właściwy, regularny wysiłek aktywizuje pracę naczyń krwionośnych i układu limfatycznego. A dodatkowa praca z kręgosłupem i szyją, poprawa postawy i nawyków motorycznych przynosi bliższe i mocniejsze efekty.

Zalety i wady ćwiczeń

Maratony piękności obiegły portale społecznościowe, a rezultaty uczestników są imponujące, można postawić tezę, że ćwiczenia twarzy działają. Trudność w gimnastyce twarzy polega nie tylko na tym, że trzeba poświęcić czas i wysiłek na trening, ale także na wybór spośród ogromnej różnorodności kursów i trenerów.

Wybierając szkolenie zwróć uwagę na:

1. O jakości treści. Podejście do gimnastyki twarzy powinno być kompleksowe. Wyjaśnienia ćwiczeń są jasne, szczegółowe i opatrzone rozsądnymi komentarzami. Filmy z dobrze zainscenizowanym oświetleniem, głosem, lakoniczne i zwięzłe są bardzo cenne.
2. Od osobowości trenera, kwalifikacji, kondycji osoby, z uwzględnieniem wieku. Łatwiej uczyć się od kogoś, kto jest miły.
3. Na podstawie opinii użytkowników. Na zdjęciu „Przed i po”. To główny dowód na to, że metoda działa.

Zajęcia wymagają konsekwencji. Nie da się utrzymać wyniku bez wsparcia go codziennymi ćwiczeniami. Na szczęście z biegiem czasu nawyk staje się silniejszy, a jego realizacja staje się łatwiejsza.

Kolejną kwestią jest prawidłowa technika. Stosowanie niewłaściwej techniki może wyrządzić krzywdę: spowodować zagniecenia i siniaki. Jeśli naprawdę podchodzisz do budowania twarzy, musisz przestudiować strukturę twarzy: mięśnie i powięź, znaleźć te mięśnie na twarzy, poczuć je. Naucz się używać palców na mięśniach, a nie na skórze i nie rozciągaj skóry.

Ale mięśnie szkieletowe ciała i mięśnie twarzy to nie to samo. Dobry, wysokiej jakości trening ciała powinien trwać co najmniej 40 minut. W przypadku mięśni twarzy wystarczy aktywna praca przez 10–15 minut dziennie.

autorka systemu pracy z twarzami Faceculture, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

W wielu kompleksach znajdują się ćwiczenia podstawowe i zaawansowane. Nie powinieneś zaczynać od tego ostatniego, dopóki nie opanujesz podstaw. Podstawowe ćwiczenia są odpowiednie dla większości, błędy w nich nie są tak krytyczne, opanowując podstawy, dowiesz się wiele o swojej twarzy i tym, jak się czujesz podczas ćwiczeń, wypracujesz podejście i zdobędziesz doświadczenie w używaniu palców na mięśniach. Następnie można przejść do ćwiczeń zaawansowanych, głównie ćwiczeń na cienką skórę wokół oczu i ust.

Nie można się spieszyć, robić wszystkiego masowo, próbować nadrobić zaległości w jeden dzień, czekać na szybki efekt, przepracowywać się w pogoni za rezultatami. Musisz uzbroić się w cierpliwość i zrelaksować się, efekt będzie taki, jeśli wykonasz ćwiczenia, nie może być inaczej.

Gimnastyka przeciw zmarszczkom

Przed przystąpieniem do ćwiczeń zapoznaj się z budową mięśni twarzy w atlasie anatomicznym. Wskazane jest jednoczesne spojrzenie w lustro i próba wyczucia głównych dużych mięśni na twarzy. Należy pamiętać, jak zlokalizowane są włókna mięśniowe, gdzie mięsień jest przyczepiony do czaszki, jak działa: kurczy się i rozluźnia. Dzięki ruchowi mięśnia można zrozumieć, dlaczego w niektórych miejscach na naszej twarzy pojawiają się zmarszczki. Zwykle zmarszczki powstają w poprzek ruchu mięśni, więc są poziome na czole i promieniują promieniami nad okrągłymi mięśniami oczu i ust.

Wokół oczu widać kilka oznak starzenia: kurze łapki, zmarszczki, opadające powieki i opadające brwi. Głównymi ćwiczeniami tej okolicy są ćwiczenia otwierające oczy, wzmacniające dolną powiekę w celu zmniejszenia depresji podoczodołowej, a także rozluźniające wszystkie mięśnie „napięte” do oczu w hipertoniczności.

Ćwiczenia na powiększenie oczu:

Można wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej 2-3 razy dziennie. Lekko dociśnij środkowe palce do skóry pomiędzy brwiami, aby zapobiec zmarszczeniu brwi. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu, lekko naciskając na skórę, nie tworząc fałd.

Ćwiczenie na powiększanie oczu autorstwa Carol Maggio

1. Skieruj wzrok na czubek głowy. Wykonuj silny ruch mrużąc dolną powiekę ku górze. Poczuj bicie mięśnia na zewnętrznej stronie oka.
2. Zmruż oczy i rozluźnij mięsień 10 razy z rzędu, za każdym razem skupiając się na uderzeniu mięśnia.
3. Trzymaj oczy zmrużone i mocno zaciśnięte powieki. W takim przypadku pośladki powinny być napięte. Policz do 40.

Ćwiczenie wzmacniające powiekę dolną:

Praktyka ta zmniejsza przestrzeń pod oczami i obrzęki pod oczami. Podczas ćwiczeń możesz siedzieć lub leżeć. Rób to 2 razy dziennie.

Ćwiczenie wzmacniające dolną powiekę autorstwa Carol Maggio

1. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu, a środkowe palce w wewnętrznych. Zastosuj lekki nacisk. Spójrz na czubek głowy.
2. Wykonuj silny ruch mrużąc dolne powieki. Poczuj pulsowanie mięśni wewnątrz i na zewnątrz oka. Zmruż oczy i zrelaksuj się 10 razy, trzymając górne powieki szeroko otwarte.
3. Kontynuując mrużenie oczu, podnieś oczy do góry, jakbyś o czymś myślał. Należy utrzymać silne mrużenie powiek dolnych. Utrzymuj napięte pośladki. Policz do 40.

Wideo - gimnastyka przeciwzmarszczkowa twarzy: kosmetolog i certyfikowana specjalistka niechirurgicznego liftingu twarzy Victoria Tseplyaeva pokazuje, jak usunąć zmarszczki wokół oczu

Główna praca wykonywana jest na okrągłym mięśniu wargowym otaczającym usta. Ćwiczenia modelują kontur ust, pełzają usta i wygładzają zmarszczki.

Ćwiczenie kształtujące kontur ust:

Wykonuj 2 razy dziennie w pozycji siedzącej lub leżącej. Podczas ćwiczenia nie powinno być fałd na linii warg.

Ćwiczenie konturujące usta autorstwa Carol Maggio

1. Zaciśnij usta, naśladując jak najwięcej grymasu. Nie zaciskaj ust. Nie zaciskaj zębów. Dotknij środka warg palcem wskazującym. Wyobraź sobie, że ołówek pęka między Twoimi ustami.
2. Powoli zdejmij palec ze środka warg. Wyobraź sobie, że ołówek staje się dłuższy, „wydłuż” wyimaginowany ołówek, aż zacznie się uczucie pieczenia.
3. Wykonuj szybki, pulsujący ruch palcem w górę i w dół, licząc do 30. Przedmuchaj zaciśnięte usta.

Wideo: kosmetolog Victoria Tseplyaeva pokazuje ćwiczenie na piękne usta

Grawitacja powoduje, że tkanka twarzy przesuwa się w dół pod wpływem grawitacji ziemskiej, co daje efekt płaskiej twarzy. Ćwiczenia mięśni policzkowych przywracają policzkom ich pierwotne miejsce i sprawiają, że owal twarzy staje się wyraźniejszy.

Ćwiczenie uniesienia policzka:

Powtarzaj ćwiczenie 2 razy dziennie, siedząc na krześle lub leżąc.

Ćwiczenie uniesienia policzków autorstwa Carol Maggio

1. Przesuń twarz do przodu i odciągnij ramiona do tyłu.
2. Wyobraź sobie punkty na górnej i dolnej wardze. Otwórz usta i odsuń punkty od siebie, tak aby usta utworzyły długi, wyraźny owal.
3. Połóż palec wskazujący jednej ręki na brodzie, aby zapewnić lekki opór.
4. Spójrz na czubek głowy i zmruż dolne powieki.
5. Unieś policzki, uśmiechając się mocno górną wargą.
6. Wciśnij uśmiech pod policzki i wytrzymaj w tej pozycji, aż policzysz do 30.
7. Następnie zaciśnij usta i dmuchaj.

Dziedziczność odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o kształt i napięcie mięśni szczęki i podbródka. W rzeczywistości około trzydziestego roku życia dolna szczęka i podbródek mogą zacząć powoli opadać, tracić wyrazistość i napięcie.

Ćwiczenie wzmacniające szczękę:

Ćwiczenie to najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej 2 razy dziennie.

Ćwiczenie wzmacniające szczękę autorstwa Carol Maggio

1. Otwórz usta i zsuń dolną wargę do wewnątrz, umieszczając ją wygodnie na dolnych zębach. Pociągnij kąciki ust w kierunku tylnych zębów i mocno zwiń je w ustach.
2. Trzymaj górną wargę mocno przyciśniętą do zębów. Połóż palec wskazujący na brodzie, aby uzyskać lekki opór.
3. Powoli i celowo otwieraj i zamykaj szczękę ruchem nabierającym, używając kącików ust, a nie stawu szczęki podczas otwierania i zamykania szczęki. Podczas ruchu nabierania wyciągnij podbródek o około 1 centymetr.
4. Kontynuuj, aż poczujesz pieczenie kwasu mlekowego w owalnej linii twarzy. W tym momencie głowa odchyli się do tyłu, a podbródek powinien być skierowany w stronę sufitu.
5. Wyobrażając sobie, jak unoszą się boki twarzy, utrzymuj szczękę w bezruchu. Policz do 30.

Wideo: jak usunąć podwójny podbródek za pomocą budowania na Facebooku z kanału „Trening - bądź w formie!”

Aby unieść brwi i wygładzić czoło, należy pracować nie tylko z mięśniami czołowymi i ocznymi, ale także z mięśniem potylicznym i hełmem ścięgnistym, który jest połączony z mięśniami czołowymi i potylicznymi. Ćwiczenie to zapobiega powstawaniu zmarszczek podczas marszczenia brwi lub je wygładza. Redukuje „kaptur” skóry związany z wiekiem i niedostateczne napięcie mięśniowe górnej powieki.

Ćwiczenie uniesienia czoła:

Wykonuj tę praktykę 2-3 razy dziennie, siedząc lub leżąc. To także sprawia, że ​​głowa staje się jaśniejsza i pomaga się skoncentrować.

Ćwiczenie unoszenia czoła autorstwa Carol Maggio

1. Umieść palce wskazujące obu dłoni na środku czoła, tak aby były równoległe do brwi.
2. Pociągnij palce w dół, w stronę brwi. Trzymaj je w tej pozycji. Spójrz w stronę czubka głowy.
3. Dociskając palce do czoła, skup się na uniesieniu brwi do góry. Unieś brwi do góry i rozluźnij się 10 razy.
4. Unieś brwi i naciśnij je palcami. Wykonuj lekkie pchnięcia brwiami w górę, aż poczujesz ucisk lub pieczenie.
5. Kontynuuj unoszenie brwi, ale dociśnij je palcami. Policz do 30.
6. Zrelaksuj się i masuj brwi okrężnymi ruchami, aby mięśnie mogły odpocząć.

Wideo: psychofizjolog Anastasia Dubinskaya opowiada i pokazuje praktykę podnoszenia czoła, grzbietu nosa i brwi

Zestaw ćwiczeń na szyję ma na celu wypracować takie niedoskonałości jak podwójny podbródek, luźna skóra szyi, mocne zmarszczki pierścieniowe na szyi.

Ćwiczenia ujędrniające szyję i podbródek:

Wykonuj ćwiczenie 2-3 razy dziennie, siedząc z wysoko uniesioną brodą.

Ćwiczenie na koloryt skóry szyi i uniesienie podbródka autorstwa Carol Maggio

1. Zamknij usta i uśmiechnij się energicznie (bez zębów). Połóż dłoń u nasady gardła, powyżej obojczyka i mocnym uściskiem delikatnie pociągnij skórę w dół. Spójrz na czubek głowy.
2. Odchyl głowę do tyłu i odpuść. Poczujesz silne napięcie mięśni brody i szyi. Odchyl głowę do tyłu, policz do trzech i wróć do normalnej pozycji.
3. Powtórz 35 razy.

Wideo: neurolog Igor Orłow pokazuje, jak samodzielnie usunąć zmarszczki na szyi

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń

Przeciwwskazaniem do kontaktu z tkanką jest proces zapalny powyżej obręczy barkowej lub temperatura. Rozpraszająca się limfa może rozprzestrzenić infekcję i spowolnić powrót do zdrowia.

Przeciwwskazaniem jest także poważne uszkodzenie skóry, nie należy nakładać na nią siły palcami.

Schemat układu limfatycznego głowy

Które ćwiczenia są najlepsze i dlaczego?

Lepiej dla Ciebie robić ćwiczenia, które nie wychodzą, są nudne i nie chcesz ich wykonywać, to oznaka braku sieci neuronowej w mózgu dla tej czynności, co oznacza, że ​​nie było żadnej pracy zrobione w tym miejscu. Elastyczność twarzy zależy bezpośrednio od rozluźnienia mięśni potylicznych, a one z kolei zależą od kręgosłupa, nawyku utrzymywania szyi na swoim miejscu, nie pozwalając jej przesuwać się do przodu do komputera i gadżetów, a także jak inne stereotypy motoryczne.

Jeśli chodzi o kompleksy i podejścia, oczywiste jest, że nie ma jednego kompleksu, który pasowałby każdemu bez wyjątku. Tatyana Chekalova, ekspertka systemu Faceculture, konkluduje w swojej książce, że mieszane programy mające na celu zarówno zwiększenie siły, jak i relaksację najlepiej pokrywają „potrzeby” człowieka. Również wybór gimnastyki zależy od rodzaju starzenia się i celów użytkownika: ktoś chce nie tylko pozbyć się zmarszczek, ale także przywrócić napięcie mięśniowe i je napompować.

Zalecenia instruktorów fitness i kosmetologów

Oprócz bezpośredniego wykonywania zestawu ćwiczeń trenerzy i kosmetolodzy apelują o zintegrowane podejście do zdrowia i urody ciała.

Ważne jest, aby dobrze się odżywiać: nie przejadać się ani nie głodować, dostarczać niezbędnych mikroelementów, witamin i składników odżywczych. Nie nadużywaj pustych kalorii pochodzących z fast foodów, nadmiaru cukru i produktów zawierających wzmacniacze koloru i smaku, których większość ludzi nie rozumie. Pij wystarczającą ilość wody. Przekonaj się osobiście o mleku: czy jego spożycie naprawdę nie odbija się na twarzy?Istnieje nawet coś takiego jak „mleczna twarz”, a zalecenia dietetyczne dotyczące pielęgnacji skóry zalecają, aby przynajmniej na jakiś czas z niego zrezygnować.

Równie ważny jest dobry sen i umożliwienie organizmowi regeneracji przez noc. Warto w zdrowy sposób przeżywać stresy życiowe, a jeśli nagle proces ten zostanie zakłócony, nie zwlekaj z konsultacją z psychologiem. Neurotyzm i jego konsekwencje bardzo negatywnie odbijają się na twarzy.

Sport i oddychanie: Nasz organizm potrzebuje stabilnego metabolizmu. Krótko mówiąc, siedzący tryb życia prowadzi do chorób i przyspiesza starzenie się. Tylko ruch może spowolnić ten proces: ćwiczenia cardio i siłowe. Ale nawet jeśli jest to niemożliwe: lepszy jest jakikolwiek ruch niż brak ruchu, mówi Alex Hutchinson, autor aktualnego przewodnika po dzisiejszym sporcie.

Pielęgnacja skóry: oczyść i nawilż. Nie zaniedbuj konsultacji z kosmetologiem. Chroń skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Recenzje ćwiczeń twarzy na zmarszczki

Tę właśnie gimnastykę twarzy [aerobik Carol Maggio] regularnie ćwiczę od 3 lat. To wspaniale. Oczywiście musisz się zmusić, ale kiedy się już zaangażujesz, dzieje się to automatycznie. Ale jestem pewien jednego – tej gimnastyki nigdy nie będzie dużo. Kupiłem i rozdałem tę książkę wszystkim moim znajomym.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Możesz wybrać dla siebie kilka ćwiczeń, które nie wymagają aktywnej mimiki. To jak Pilates – z maksymalną koncentracją wewnętrzną. Zaskakujące jest to, że znalazłam te ćwiczenia dla siebie intuicyjnie, po prostu okresowo napinając pewne mięśnie, którym wydawało mi się, że brakuje im napięcia. A potem, kilka lat później, kiedy gimnastyka twarzy stała się popularna, przeczytałam, że okazało się, że ktoś to wymyślił i „opatentował”)). Jestem pewna, że ​​tak jest na całym świecie. Te. to też daje pewien rezultat. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i nie robić tego, czego nie jesteś pewien.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Facebuilding często prowadzi do hipertoniczności mięśni twarzy, co skutkuje jeszcze bardziej wyraźnymi zmarszczkami i innymi problemami, które pogłębiają związane z wiekiem zmiany na naszej twarzy. Ale będziesz musiał usunąć hipertoniczność dzięki wiedzy na ten temat, jeśli już doprowadziłeś ją do tego punktu. Toksyna botulinowa może działać, ale nie jest odpowiednia dla osób, które boją się zastrzyków lub po prostu nie chcą na nie wydawać pieniędzy. Aby rozluźnić mięśnie twarzy, ku naszej radości istnieje również technika bez iniekcji zwana Revitonics. Metoda polega na korekcie postawy, a następnie pracy z rozluźnieniem mięśni szyi, skóry głowy i twarzy. Przetestowałam to na sobie – metoda jest naprawdę wyjątkowa i bardzo skuteczna, a dodatkowo w bonusie pozbyłam się regularnych bólów głowy, poprawił mi się sen, zaczęły mnie mniej boleć plecy… Metoda ma jedną zasadniczą wadę dla wielu - musisz ćwiczyć co najmniej dwa razy dziennie. Kiedy przestałem ćwiczyć, wszystkie moje opadające powieki i obrzęki powróciły w ciągu trzech tygodni.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

Do obszarów związanych ze zdrowiem i urodą wkracza metoda holistyczna – holistyczny zestaw praktyk mających na celu poprawę zdrowia, energii i urody człowieka. Dzięki powszechnemu rozpowszechnianiu informacji coraz łatwiej jest wybierać naturalne metody dbania o zdrowie i urodę, odkładając „ciężką artylerię” na później. Utrzymuj młodzieńczą twarz w oparciu o zdrowie psychiczne i fizyczne, prawidłowe odżywianie, sport, kosmetologię i gimnastykę twarzy, a dopiero potem zastrzyki, wypełniacze i skalpel chirurga.

">