Вправи від зморшок на лобі

Перші складочки не завжди вісники природного старіння шкіри. Вже до 25–30 років можна побачити характерні борозни. Емоційність, що відбивається на міміці, буквально відбивається на обличчі. Дійсні вправи від зморшок на лобі не лише допоможуть позбавити складочок. Регулярне виконання лицьової гімнастики дозволить попередити зниження пружності, зберегти молодість шкіри.

Причини появи зморшок на лобі

Лобний м'яз розташовується відповідно над чолом, він піднімає брови, перенісся. Також підтягує скальп вперед, утворюючи поперечні та поздовжні складочки. Мімічна м'язова структура тісно пов'язана із покривами людини. При русі надчерепних волокон розтягується шкіра області чола.

Відбуватися утворення зморшок може з двох причин. Активна міміка обличчя змушує брови підніматися чи хмуритися на переніссі. Вікові процеси призводять до зниження кількості колагену. Після розслаблення епідерміс не розгладжується остаточно, м'язові волокна втрачають еластичність, утворюються заломи.

При зниженні тонусу м'язів чола починають опускатися вниз брови, овал. З'являються навислі повіки, брили, друге підборіддя. Тому саме фейсбілдинг для чола має величезне значення в програмах, що омолоджують.

Причини утворення лобових зморшок:

1. вікові зміни;
2. підвищена емоційність;
3. стреси;
4. куріння, алкоголь;
5. порушення режиму роботи, відпочинку;
6. різкі коливання ваги;
7. несприятливі екологічні умови;
8. відсутність або неправильний догляд за шкірою;
9. дефіцит вітамінів, мінералів;
10. патології ендокринної системи

Увага! Виникати заломи можуть при неправильному підборі окулярів або лінз. Впливають і погодні умови — поривчастий вітер, сонце, що палює, сніг. Виключити всі фактори, що провокують неможливо, але завдяки підвищенню еластичності волокон, вдасться розгладити складочки.

Особливості вправ

При виборі блоків фейсбілдингу – для вилиць, щік, очей, підборіддя – саме вправи для підтяжки чола мають вирішальне значення. Комплекс допоможе позбавити поперечних складочок «мудрості», поздовжньої зморшки «стресу».

Величезною перевагою є опрацювання для гарного, виразного погляду. Саме лобові м'язи тримають у тонусі бровні дуги, при опусканні яких моментально з'являється припухлість повік.

Результат лицьової гімнастики:

1. розгладжуються мімічні та статичні зморшки;
2. формується гарна лінія брів;
3. підтягується верхня повіка;
4. помітний ліфтинг-ефект верхньої частини особи;
5. покращується стан шкіри;
6. відновлюється колір.

Підготовка

Перед початком гімнастики для обличчя від зморшок, покриви потрібно очистити. Цей етап дуже важливий, адже під час виконання вправ активно виділятимуться токсини. Для видалення макіяжу можна використовувати косметичне молочко, термальну воду або безспиртовий тонік. Після цього можна нанести легкий зволожуючий флюїд або виноградне, персикова олія, особливо якщо шкіра суха, роздратована.

Обов'язково помити руки, вони також братимуть участь у лицьовій гімнастиці.

Загальні правила виконання

Правила виконання:

1. гімнастику проти зморшок спочатку потрібно виконувати перед дзеркалом, це дозволить стежити за точним виконанням техніки;
2. сидіти потрібно рівно, не можна нахилятися до дзеркала, інакше можна отримати нові складочки;
3. під час виконання працює 1 група м'язів, решта перебувають у розслабленому стані, при включенні додаткових, необхідно фіксувати долонями;
4. після тренування обличчя потрібно очистити, можна використовувати квіткову воду та нанести живильний крем;
5. допускається виконання за наявності макіяжу, але це мають бути виняткові випадки, тон чи пудру необхідно змивати;
6. після кожної вправи проти зморшок на лобі потрібно розслабляти волокна, для цього видихнути зі звуком пфф, губи повинні злегка вібрувати;
7. практикувати фейсліфтинг рекомендується не раніше ніж за 30 хвилин до нанесення макіяжу, і не пізніше за годину до сну.

Важливий момент! Основний критерій правильності виконання гімнастики від зморшок на лобі, переніссі – поява легкої втоми, відчуття печіння. Це відбувається під дією молочної кислоти, що синтезується при максимальній м'язовій роботі. Усі вправи виконуються від 5 до 10 разів.

Комплекс вправ

Основний комплекс вправ для усунення зморшок на лобі передбачає виконання лицьової гімнастики у наступній послідовності:

1. Розминка для обличчя – відкривати та закривати одночасно очі та рот. Важливо стежити, щоб брови не піднімалися та не утворювалося заломів у ділянці носогубного трикутника.
2. Розминка шиї потрібна для активізації кровотоку голови. Кругові рухи вправо, вліво, нахили - вперед, назад, вліво, вправо.
3. Вправа рекомендується для опрацювання лобового м'яза, підняття бровних дуг. Зафіксувати долоні на лобі, трохи притискаючи до кістки черепа. Із зусиллям піднімати та опускати брови, долаючи опір долонь.
4. Ефективно для розгладження зморшок на переніссі, від вертикальних заломів. Долоні скласти будиночком, центральна частина чола і перенісся відкриті. Піднімати брови вгору, відчуваючи опір.
5. Долоню покласти на лоб, утримувати дуги, піднімати брови разом із вушними м'язами.
6. Пальці обох рук, крім великих, поставити на лобі, біля початку росту брів, немов продовжуючи лінію перенісся. Погляд опущений, на вдиху піднімати очі нагору, роблячи видих. Одночасно підтягувати пальцями шкіру на кілька міліметрів, злегка розгладжуючи у напрямку скронь.
7. Долоню зафіксувати вертикально над міжбрівною зоною. На вдиху опустити очі вниз, на видиху - погляд прямує вгору. Одночасно підтягуючи долонею перенісся до лінії росту волосся.

Зазначені вправи дозволять розгладити поздовжні та поперечні складочки на лобі, переніссі. До комплексу включено як силові, так і вправи на розтяжку, що дозволить прискорити результати. Перші зміни можна помітити через 2-3 тижні щоденних тренувань вранці та ввечері. Для корекції глибоких зморшок може вимагати близько півроку. Після цього достатньо підтримувати результат — 3–4 рази на тиждень.

Відео: розгладжуємо поперечні та поздовжні зморшки на лобі з Євгеном Багликом.

Як прибрати зморшки між бровами? Секрети ідеально гладкого чола Вікторії Ширінг.

Геть гусячі лапки: вправи від зморшок навколо очей

Протягом життя у жінки є багато приводів для посмішки, але від позитивних емоцій тонка шкіра в куточках очей отримує промінчики-зморшки. Пізніше до них приєднується провисання верхньої повіки, мішки під очима, опущення куточка ока. Не припиняйте посміхатися, зміцнити відповідні м'язи допоможе наступна гімнастика від зморшок навколо очей:

1. Розімніть м'язи, поморгавши очима. Розплющуйте очі максимально широко і закривайте їх без примружування. Слідкуйте за тим, щоб у роботу не залучалися брови та лоб. Тривалість розминки – 1 хвилина.

1. Рухайте очними яблуками, наче малюєте цифру «8». Рухи виконуйте з максимальною амплітудою по 30 секунд на кожну сторону. Зверніть увагу, що малюється вісімка, а чи не знак нескінченності.

1. Намалюйте очима коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Рухайте очними яблуками не поспішаючи і повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

1. Вказівними пальцями притисніть шкіру біля зовнішнього куточка ока, а середнім біля внутрішнього. Це робиться для того, щоб при тренуванні не з'являлися складки та зморшки, а працював лише м'яз. З зусиллям натисніть верхньою повікою на нижню, не примружуючи, утримайте натиск 2 секунди і широко розплющте очі. Повторіть вправу 15-20 разів.

фото із сайту toptuncat.ru

1. Пальці продовжують утримувати куточки очей. Подивіться в стелю і постарайтеся підняти нижню повіку, ніби примружуючись. Затримайтеся на 4-5 секунд, розслабте повіки і повторіть вправу 20 разів.

1. Подивіться прямо перед собою і якнайширше розплющте очі. Постарайтеся висунути очне яблуко вперед. Витримайте двосекундну паузу та закрийте очі. Виконайте 15 повторень.

1. Вказівні пальці прикладіть вздовж нижньої повіки, притискаючи його до краю отвору ока. Підніміть очі в стелю і утримуйте їх протягом 40 секунд. Вперше зробіть 1 повторення, згодом кількість можна буде збільшити до 3.

Наочно продемонструє, як робити деякі описані вправи для обличчя від зморшок відео, дивитися яке зовсім не обов'язково щоразу перед тренуванням. Якось виконавши їх разом із автором Євгенією Баглик, ви запам'ятаєте техніку та зможете займатися самостійно.

Найефективніші вправи від зморшок на лобі

Складки та заломи в цій зоні легко забираються ботоксом, але чи варто застосовувати, нехай навіть місцево, нейропаралітичну отруту, коли є альтернатива у вигляді лицьової гімнастики? Здивовані горизонтальні чи похмурі міжбрівні зморшки зменшуються, якщо регулярно виконувати такі вправи:

1. Покладіть долоні на лоба так, щоб мізинці притискали шкіру відразу над бровами, а решта пальців утримувала від зморщування шкіру на лобі. Спробуйте здивовано підняти брови, долаючи опір рук. Розслабте лоба і повторіть вправу 20 разів. На останньому повторенні затримайтеся у максимальній напрузі на 8-10 секунд. Згодом збільшуйте кількість повторень.

1. Притисніть подушечки пальців до лоба трикутником – мізинці розташовані точно над внутрішнім краєм брови, а вказівні сходяться по центру чола. Нахмуруйте брови, утримуючи шкіру від усунення. Ви відчуєте, як під пальцями працює м'яз гордець, відповідальний за появу вертикальних міжбрівних зморшок. Повторіть 15-20 разів.

фото із сайту www.vorply.com

1. Розслабте чоло і очі, притисніть вказівними пальцями шкіру над бровами і постарайтеся опустити їх. Цей рух спрямований на розслаблення м'язів, що попрацювали у попередніх вправах. Виконайте 5 повторень.

1. Розташуйте подушечки пальців вертикально догори від внутрішнього краю брови. Зробіть глибокий вдих, і на видиху потягніть шкіру центру чола в сторони, розслабляючи і розтягуючи м'язи, що підлягають. Повторіть 5 разів.

1. Притисніть долоню до середини чола так, щоб кінчики пальців були направлені до перенісся. На вдиху подивіться вниз, зробіть видих, підніміть очі, одночасно натягуючи шкіру чола догори. Виконайте 5 повторень.

Свій варіант попрощатися зі зморшками на лобі пропонує Вікторія Ширінг, та її гімнастика для обличчя від зморшок, відео якої також пояснює будову лобових м'язів та техніку розслаблюючого масажу лобової області.

Посміхаємось і махаємо: вправи для обличчя від зморшок навколо губ

Ця сфера дуже добре реагує на систематичні тренування. Вже за кілька тижнів занять ви помітите розгладження кисетних зморшок навколо губ, підняття куточка рота і зменшення складочки у ньому.

Коли гімнастика обличчя виконується від зморшок, слідкуйте, щоб шкіра не утворювала складки. Займайтеся перед дзеркалом і, помітивши складки при напрузі м'язів, трохи сильніше натягуйте шкіру. Нехтуючи цим правилом, ви ризикуєте поглибити зморшки.

1. Прикладіть долоні до губ вертикально. При цьому мізинці знаходяться біля крил носа, а центральна частина губ залишається неприкритою. Не відкриваючи рота, витягуйте губи вперед, наче для поцілунку. Повторюйте вправу, доки відчуєте втому області губ і навколо них, поступово збільшуючи кількість повторень до 25-30 раз.

1. Розташуйте подушечки пальців обох рук уздовж носогубних складок. Безіменний палець притримує куточок рота, а вказівний знаходиться біля крила носа. Зробіть зусилля, ніби намагаючись усміхнутися. Слідкуйте, щоб куточки губ прагнули вгору, а не в сторони. Виконайте 30 повторень.

1. Кінцями пальців обох рук притисніть шкіру дугою вздовж нижньої губи. Намагайтеся відкрити зуби, відстовбурчуючи нижню губу. Якщо вам незрозуміла техніка, спочатку зробіть вправу без притримування шкіри пальцями, щоб відчути м'язи повинні включитися в роботу.

фото із сайту www.1zoom.me

1. Промовте букву «О», витягаючи губи в правильний овал. При цьому має натягнутися шкіра в ділянці носогубного трикутника. Притисніть вказівним та середнім пальцями куточки рота та починайте обхоплювати губами зуби. Виконуйте до відчуття легкої втоми, прагнучи 30 повторів.

1. Завершує гімнастику вправу розслаблення м'язів. Закрийте рот не стискаючи губи. Глибоко вдихніть через ніс і шумно видихайте ротом, не відкриваючи його. Губи при цьому здійснюватимуть вібруючі рухи.

Зона навколо губ опрацьовується у всіх авторських методиках, та комплексів для неї розроблено досить багато. Свій варіант вправ для обличчя від зморшок пропонує відео, в якому розповідається техніка зміцнення м'язів щік для боротьби з носогубними складками.

Продовжуємо працювати: дівоча шия та овал обличчя

Овал обличчя, друге підборіддя і в'ялість шкіри на шиї старять навіть сильніше, ніж зморшки. Фейсбілдинг чудово підтягує ці зони, наводячи в тонус відповідні м'язи. Зберегти молодість допоможе щоденне виконання таких вправ:

1. Сядьте рівно, розслабте обличчя та закрийте рот. Серединою язика із зусиллям натискайте на верхнє небо. У першому підході працюйте швидко, виконавши 10-15 натискань. У другий підхід зробіть лише одне повторення, але затримайтеся у напрузі на 8 секунд.

1. Стисненою в кулак рукою підімкніть область між шиєю та підборіддям. Спробуйте відкрити рота, натискаючи на руку 10 разів. Другий підхід виконайте зі статичним навантаженням – натисніть на кулак та, утримуючи напругу, порахуйте до 8.

1. Витягніть губи вперед, вимовляючи звук "У" і напружуючи шию. Швидко розтягніть губи, сказавши ікс і утримуйте таке положення 10 секунд. Розслабтеся та виконайте 10-15 повторень.

1. Протягніть звук «И» 10 секунд, висуваючи вперед та вгору підборіддя та нижню губу. Слідкуйте за підтримкою постави під час тренування.

фото із сайту bayan.tv

1. Обійміть верхню нижню губу, щоб натягнути шкіру шиї і підборіддя. Повільно поверніть голову вправо та вгору, порахуйте до 8 і зробіть такий самий поворот в інший бік. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.

1. Обхопіть потилицю зчепленими руками в замок. Натискайте на руки протягом 10 секунд, намагаючись відхилити голову назад. Виконайте 6 повторень.

1. Підтисніть нижню губу так, щоб на підборідді утворилися нерівності, ніби ви скривджені. Зафіксуйте напружене положення на 10 секунд, стежачи в дзеркало, щоб куточки губ не опускалися вниз. Зробіть 4-5 повторень.

На розміщеному нижче відео наведено гімнастику для обличчя та шиї від зморшок, спрямовану на боротьбу з другим підборіддям та відновлення правильного овалу обличчя.

Пружні щічки за 5 хвилин

Працювати зі щоками потрібно обов'язково, навіть якщо зморшок на них поки що не видно. Простий комплекс дозволить підтягнути контур обличчя та носогубні складки завдяки наступним вправам:

1. Притисніть долонями щоки і з максимальним зусиллям постарайтеся надути їх, долаючи опір рук. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть вправу 15 разів.

1. Надуйте щоки по черзі, продовжуючи утримувати їх долонями. Повторіть 15 разів кожної сторони.

1. Розташуйте вказівні пальці між внутрішньою поверхнею щоки та нижнім рядом зубів. Спробуйте втягнути щоки між зубами, натискаючи на пальці 15 разів.

Свій варіант боротьби з носогубними складками пропонує автор методики фейсліфтингу, тренер з йоги Галина Дубініна. Її уроки з гімнастики для особи здобули популярність завдяки доступному викладу та детальній демонстрації техніки виконання.

Регулярні заняття лицьовою гімнастикою не тільки зміцнять м'язи та зменшать зморшки, а й повернуть здоровий колір обличчя завдяки активації кровообігу. Зберігайте молодість обличчя та впевненість у собі разом із простою та доступною методикою фейсбілдингу!

Хвиля натуральності захлеснула косметологію. Ще років п'ять тому б'юті-блогери практично змирилися з неминучістю уколів краси з 30-річного віку. Сьогодні в інфополі є принципово інший підхід: зберегти і примножити красу можна в прямому розумінні власними руками — гімнастикою для обличчя. Цей щадний підхід прибирає не слідство, а причину обвисання шкіри і появи зморшок - затискачі та уповільнення струму крові та лімфи у м'язах. Результати очевидні: ті, хто не лінується, займається вправами від зморшок, повертають своєму обличчю свіжий і здоровий вигляд, незалежно від віку.

Роль вправ у рятуванні від зморшок

Підходи до гімнастики особи поділяються на три основні типи:

1. Робота м'язів, як у фітнесі, із багаторазовими повтореннями.
2. Вправи на розслаблення м'язів та зняття гіпертонусу.
3. Масаж, вісцеральний та лімфодренажний.

Старіння особи: від 35 до 55 років

Вправи проти зморшок стали дуже популярними на Заході у 80–90-х роках минулого століття. На початку 2000-х у Росії вийшла книга «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя» Керол Маджіо, в якій автор описала комплекс вправ для м'язів обличчя, схожий на тренінг для м'язів тіла. Керол стверджує, що за допомогою подібних вправ можна підправити форму та риси обличчя, наприклад, зменшити ніс і підняти вилиці. Принцип такого роду тренінгу є основою сучасних систем лицьового фітнесу, фейсбілдингу та інших гімнастик «побудови» м'язів.

Інший підхід у технік омолодження, які закликають не качати, а розслабляти м'язи. Автори пояснюють, що м'язи обличчя протягом життя приходять до гіпертонусу, стискаються, скорочуються у розмірі, застигають, а шкіра, прикріплена до них, природним чином збирається у складки. Живлення тканин через затискачі сповільнюється, з'являються набряки, погіршується колір обличчя і т. п. Тому ці методики спрямовані на розслаблення м'язів, в результаті якого м'яз займе своє природне положення, а шкіра розгладиться.

Схожі цілі мають масажі обличчя: вісцеральний, масаж Асахи, Шіацу та інші – «оживити» тканини, змусити кров приливати до поверхні, а лімфосистему відганяти рідину та продукти розпаду швидше.

Звичайно, впливи всіх підходів у чомусь перетинаються, будь-які грамотні регулярні вправи активізують роботу кровоносних судин та лімфатичної системи. А додаткова робота з хребтом та шиєю, покращення постави та рухових звичок наближають та зміцнюють результат.

Переваги та недоліки вправ

У соціальних мережах поширилися марафони краси, і результати учасників вражають, чи можна стверджувати, що вправи для обличчя працюють. Складність у гімнастиці для особи не тільки в тому, що потрібно виділити сили та час для навчання, а й у тому, щоб вибрати з величезної різноманітності курсів та тренерів.

При виборі тренінгу зверніть увагу:

1. На якість контенту. Підхід до гімнастики особи має бути комплексним. Пояснення вправ - зрозумілими, докладними, супроводжуватися обґрунтованими коментарями. Дуже цінні відеоролики з добре поставленим світлом, голосом, лаконічні та ємні.
2. На особистість тренера, кваліфікацію, стан особи з урахуванням віку. Легше переймати знання у того, хто симпатичний.
3. На відгуки користувачів. На фото "До і після". Це є головним доказом роботи методу.

Заняття вимагають сталості. Неможливо зберегти результат, не підтримуючи його щоденними вправами. Благо, що з часом звичка зміцнюється, і її виконання дається простіше.

Ще один момент – правильна техніка. Неправильною технікою можна зашкодити: зробити заломи, синці. Якщо підходити ґрунтовно до фейсбілдингу — вивчити будову обличчя: м'язи та фасції, знайти ці м'язи у себе на обличчі, промацати. Навчитися впливати на м'язи пальцями, а не на шкіру, не розтягувати шкіру.

Але, скелетні м'язи тіла, і мімічні м'язи обличчя - не те саме. Хороше, якісне тренування тіла має тривати не менше 40 хвилин. М'язам особи досить активно попрацювати 10–15 хвилин на день.

автор системи роботи з особою Фейскультура, Тетяна Чекалова

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

У багатьох комплексах існують базові вправи та просунуті. Не варто приступати до останніх, доки не освоєно базу. Базові вправи підходять більшості, помилки в них не такі критичні, за час освоєння бази ви дізнаєтеся багато про своє обличчя і самовідчуття під час занять, виробите підхід і напрацюєте досвід впливу пальцями на м'язи. Тоді можна переходити до просунутих вправ, в основному це вправи для тонкої шкіри навколо очей та губ.

Не можна поспішати, робити все гуртом, намагатися наздогнати за один день, чекати швидкого ефекту, перетруджуватися в гонитві за результатом. Необхідно набратися терпіння та розслабитися, ефект буде, якщо ви робите вправи, його не може не бути.

Гімнастика проти зморшок

Перш ніж приступити до вправ, ознайомтеся із будовою м'язів обличчя в анатомічному атласі. Бажано одночасно виглядати у дзеркало і постаратися промацати основні великі м'язи на своєму обличчі. Важливо запам'ятати, як розташовані волокна м'яза, де м'яз кріпиться до черепа, як працює: скорочується та розслаблюється. За рухом м'яза можна зрозуміти, чому на наших обличчях з'являються зморшки в певних місцях. Зазвичай зморшки утворюються поперек руху м'яза, тому вони горизонтальні на лобі, а над круговими мишками очей та губ розходяться променями.

Ознак старіння навколо очей кілька: гусячі лапки зморшок, навислі повіки і брови, що опустилися. Основні вправи для цієї області – це вправи на розкриття очей, зміцнення нижньої повіки, щоб зменшити підочний провал, а також розслаблення всіх м'язів, «стягнутих» до очей у гіпертонусі.

Вправи на збільшення очей:

Можна виконувати сидячи або лежачи 2-3 рази на день. Злегка натиснути середніми пальцями на шкіру між бровами, щоб вони не хмурилися. Вказівні пальці поставити біля зовнішніх куточків очей, трохи натискаючи на шкіру, не створюючи складок.

Вправа для збільшення очей від Керол Маджіо

1. Погляд направити на маківку. Зробити сильне примружує рух нижнім століттям вгору. Відчути биття м'яза зовнішньої сторони ока.
2. Примружувати та розслаблювати м'яз 10 разів поспіль, щоразу зосереджуючи увагу на биття м'яза.
3. Тримати примруж і міцно стиснути повіки очей. При цьому сідниці мають бути напружені. Розрахувати до 40.

Вправа на зміцнення нижніх повік:

Ця практика зменшує підочний простір та припухлості під очима. Під час вправи можна сидіти чи лежати. Робити 2 десь у день.

Вправа для зміцнення нижніх віків від Керол Маджіо

1. Помістити вказівні пальці на зовнішні куточки очей, середні пальці — на внутрішні. Злегка натиснути. Подивитися вгору, на верхівку.
2. Зробити сильний рух, що примружує нижніми століттями. Відчути биття м'язів внутрішньої та зовнішньої сторін ока. Примружитися та розслабитися 10 разів, тримаючи верхні повіки широко відкритими.
3. Продовжуючи примружуватися, підняти очі вгору, наче щось обмірковуєте. Сильне примружування нижніми повіками має зберігатися. Сідниці тримати у напрузі. Рахувати до 40.

Відео — гімнастика від зморшок для обличчя: косметолог та сертифікований фахівець із безопераційної підтяжки обличчя Вікторія Цепляєва показує, як прибрати зморшки навколо очей

Основна робота проводиться з кільцевим м'язом губ, що оточує рот. Вправи формують контур губ, роблять рот повнішим, розгладжують зморшки.

Вправа формування контуру губ:

Виконувати 2 рази на день, сидячи або лежачи. Під час вправи на лінії губ не повинно бути складок.

Вправа на формування контуру губ від Керол Маджіо

1. Стиснути губи, імітуючи такий надутий вигляд, який тільки можливо. Чи не підтискати губи. Чи не стискати зуби. Постукуйте вказівним пальцем посередині губ. Уявити, ніби між губами ламається олівець.
2. Повільно відібрати палець від середини губ. Уявити, ніби олівець стає довшим, «подовжувати» уявний олівець, доки не почнеться печіння.
3. Зробити пальцем швидкий пульсуючий рух вгору-вниз, рахуючи до 30. Подуть через стислі губи.

Відео: косметолог Вікторія Цепляєва показує вправу для красивих губ

Гравітація змушує тканини обличчя рухатися вниз під впливом земного тяжіння, що створює ефект плоскої особи. Вправи на щічні м'язи повертають щіки на їхнє колишнє місце і роблять овал обличчя чіткішим.

Вправа на підйом щік:

Повторювати вправу 2 десь у день, сидячи на стільці чи лежачому положенні.

Вправа на підйом щік від Керол Маджіо

1. Висунути обличчя вперед, а плечі відвести назад.
2. Уявити крапки на верхній та нижній губах. Відкрити рот і відтягнути крапки одна від одної, щоб рот утворив довгий, чіткий овал.
3. Покласти вказівний палець однієї руки на підборіддя, щоб забезпечити невеликий опір.
4. Дивитися вгору, на маківку, і примружити нижні повіки.
5. Піднімати щоки, із силою посміхаючись верхньою губою.
6. Вштовхнути усмішку під щоки і затриматися в цьому положенні до рахунку 30.
7. Потім стиснути губи та подути.

Спадковість відіграє важливу роль, коли мова заходить про форму і тонус м'язів щелепи та підборіддя. Насправді вже приблизно до тридцяти років лінія нижньої щелепи та підборіддя можуть почати потихеньку обвисати, опускатися та втрачати чіткість та тонус.

Вправа на зміцнення щелепи:

Цю вправу найкраще виконувати у положенні сидячи 2 рази на день.

Вправа на зміцнення щелепи від Керол Маджіо

1. Відкрити рота і закотити нижню губу всередину, зручно влаштувавши її на нижніх зубах. Відтягнути куточки рота до задніх зубів і щільно закотити їх усередину рота.
2. Верхню губу тримати щільно притиснутою до зубів. Розмістити вказівний палець на підборіддя для легкого опору.
3. Повільно і зосереджено відкривати та закривати щелепу черпаючим рухом, використовуючи при відкриванні та закриванні щелепи куточки рота, а не щелепний суглоб. Висувати підборіддя приблизно на 1 сантиметр при черпаючому русі.
4. Виконувати, доки не відчується молочнокисле печіння в лінії овалу обличчя. У цей момент голова відкинеться назад, а підборіддя має дивитися в стелю.
5. Уявляючи, як піднімаються бічні сторони обличчя, тримати щелепу нерухомо. Порахувати до 30.

Відео: як прибрати друге підборіддя за допомогою фейсбілдингу з каналу "Workout - Будь у формі!"

Щоб підняти брови і розгладити лоб, необхідно працювати не тільки з лобовим та очними м'язами, але і з потиличним м'язом і сухожильним шоломом, який з'єднаний з лобовим та потиличним м'язами. Ця вправа попереджає утворення зморшок при нахмуруванні або розгладжує їх. Зменшує шкірний капюшон, який вік і недостатній м'язовий тонус утворюють на верхньому столітті.

Вправа на підняття чола:

Виконувати практику 2–3 рази на день, сидячи або лежачи. Це також робить голову ясніше і допомагає зосередитися.

Вправа на підняття чола від Керол Маджіо

1. Вказівні пальці обох рук помістити на середину чола таким чином, щоб вони були паралельні бровам.
2. Потягти пальці вниз до брів. Затримати їх у цьому становищі. Дивитися у напрямку до маківки.
3. Натискаючи пальцями на чоло, зосередитись на штовхальному русі бровами вгору. Пхати брови вгору та розслабляти 10 разів.
4. Підняти брови та натиснути на них пальцями. Робити легкі поштовхи бровами вгору доти, доки відчується тиск чи печіння.
5. Продовжувати тримати брови піднятими, але пальцями натискати на них униз. Порахувати до 30.
6. Розслабити та помасажувати брови круговими рухами, щоб м'яз відпочив.

Відео: психофізіолог Анастасія Дубинська розповідає і показує практику для ліфтингу чола, перенісся та брів

Комплекс вправ для шиї спрямований на опрацювання таких недосконалостей, як друге підборіддя, в'яла шкіра шиї, сильні кільцеві заломи на шиї.

Вправа на приведення в тонус шиї та підборіддя:

Виконувати вправу 2–3 рази на день, сидячи високо піднявши підборіддя.

Вправа для тонусу шкіри шиї та підтяжки підборіддя від Керол Маджо

1. Зімкнути губи і енергійно посміхнутися (без зубів). Помістити руку на основу горла над ключицями та твердою хваткою трохи потягнути шкіру вниз. Дивитися вгору, на маківку.
2. Відкинути голову назад та відпустити її. Відчується сильний натяг у м'язах підборіддя та шиї. Відкинути голову назад, порахувати до трьох і повернутися до нормального положення.
3. Повторити 35 разів.

Відео: лікар-невролог Ігор Орлов показує, як самостійно прибрати зморшки на шиї

Протипоказання до виконання вправ

Протипоказанням до впливу на тканини є будь-який запальний процес вище за плечовий пояс, температура. Розганяючи лімфу можна поширити інфекцію та уповільнити одужання.

А також протипоказанням є сильні пошкодження шкіри, що не варто впливати на них силою пальців.

Схема лімфатичної системи голови

Які вправи краще та чому

Краще для вас вправи, які не виходять, нудні і не хочеться їх робити, це ознака відсутності нейронної мережі в мозку для цієї дії, а отже, у цьому місці робота не проводилася. Пружність обличчя безпосередньо залежить від розслаблення потиличних м'язів, а ті, у свою чергу, залежать від хребта, звички тримати шию на своєму місці, не дозволяючи їй їхати вперед до комп'ютера та гаджетів, а також інших рухових стереотипів.

Щодо комплексів та підходів, то, очевидно, що не існує єдиного комплексу, який би підійшов усім без винятку. Тетяна Чекалова, експерт системи Фейскультура, у своїй книзі робить висновок, що масомально охоплюють «потрібні» особи змішані програми, спрямовані як на підвищення сили, так і на розслаблення. Також вибір гімнастики залежить від типу старіння та цілей користувача: хтось хоче не тільки позбутися зморшок, але й повернути тонус м'язам, накачати їх.

Рекомендації фітнес-інструкторів та косметологів

Окрім безпосереднього виконання комплексу вправ, тренери та косметологи закликають до комплексного підходу до здоров'я та краси тіла.

Важливо правильно харчуватися: не переїдати і голодувати, отримувати необхідні мікроелементи, вітаміни і поживні речовини. Не зловживати порожніми калоріями з фастфуду, надлишком цукру та продуктами з незрозумілими більшості людей підсилювачами кольору та смаку. Пити достатньо води. Розібратися особисто з молоком: чи його вживання не відбивається на обличчі, є навіть таке поняття, як «молочне обличчя», а рекомендації щодо дієти для лікування шкіри наказують його виключити хоча б на якийсь час.

Не менш важливо добре висипатися і дозволяти відновитися за ніч тілу. Добре було б переживати життєві стреси здоровим чином, якщо раптом цей процес порушений, не зволікати з консультацією у психолога. Невротизм та його наслідки дуже згубно відбиваються на обличчі.

Спорт та дихання: нашому тілу важливий стабільний метаболізм. Сидячий спосіб життя, якщо стисло, веде до хвороб і прискорює старіння. Тільки рух може уповільнити цей процес: кардіо та силові вправи. Але навіть якщо це неможливо: будь-який рух кращий за не-рух — стверджує Алекс Хатчинсон, автор актуального керівництва із занять спортом на сьогоднішній день.

Доглядати шкіру: очищати та зволожувати. Не нехтувати консультацією косметолога. Захищати шкіру від ультрафіолетового випромінювання.

Відгуки про вправи для обличчя від зморшок

Я регулярно роблю саме цю гімнастику для обличчя [аеробіку Керол Маджіо] вже 3 роки. Це супер. Примушувати себе треба, звісно, ​​але втягнувшись – на автоматі виходить. Але я впевнена в одному — ця гімнастика ніколи не стане долею багатьох. Я купила та подарувала цю книгу всім своїм подругам.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Можна виділити собі кілька вправ, які потребують активної міміки. Це схоже на пілатес – з максимальною внутрішньою концентрацією. Дивно те, що я знайшла для себе ці вправи інтуїтивно, просто періодично напружуючи певні м'язи, в яких, як мені здавалося, не вистачає тонусу. І вже потім через кілька років, коли гімнастика обличчя стала популярною, прочитала, що виявляється, хтось це придумав і «запатентував»)) Я впевнена, що зі світу по нитці. Тобто. це також дає певний результат. Головне — не перестаратися та не робити того, в чому невпевнений.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

…Фейсбілдинг часто призводить до гіпертонусу м'язів обличчя, що формує ще більш виражені заломи та інші неприємності, що посилюють вікові зміни на наших обличчях. А ось знімати гіпертонус потрібно буде зі знанням справи, якщо до нього довели. Ботулотоксин може впоратися, але не підходить для тих, хто боїться уколів чи просто не бажає витрачати на них гроші. Але для розслаблення м'язів обличчя на радість нам також існує безін'єкційна методика, яка називається Ревітоніка. Метод заснований на виправленні постави та подальшої роботи з розслабленням м'язів шиї, скальпу та обличчя. Перевіряла на собі — метод справді унікальний і дуже ефективний, до того ж як бонус я позбулася регулярного головного болю, сон став кращим, спина поменшала… У методу один суттєвий для багатьох мінус — займатися потрібно мінімум двічі на день. Як тільки я закинула заняття, всі мої навислі повіки та набряклість повернулися за три тижні.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

У сфери, пов'язані зі здоров'ям і красою, приходить холістичний метод — цілісний комплекс практик, покликаних отримати здоров'я, енергійність і красу людини. Завдяки широкому поширенню інформації, стає простіше вибирати натуральні способи здоров'я та краси, залишаючи важку артилерію на пізній період. Підтримувати молодість особи на основі психологічного та фізичного здоров'я, правильного харчування, спорту, косметології та лицьової гімнастики, а лише потім ін'єкцій, філерів та скальпеля хірурга.

«>