이마 주름 운동 영상

첫 번째 주름이 항상 자연적인 피부 노화의 전조는 아닙니다. 25~30세가 되면 특징적인 고랑이 보일 수 있습니다. 표정에 반영된 감정은 말 그대로 얼굴에 각인됩니다. 이마 주름에 효과적인 운동은 주름을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정기적으로 얼굴 운동을 하면 탄력 저하를 예방하고 젊은 피부를 유지할 수 있습니다.​

이마 주름의 원인

전두근은 이마 위에 위치하며 눈썹과 콧대를 들어 올립니다. 또한 두피를 앞으로 당겨 가로 및 세로 주름을 형성합니다. 안면 근육 구조는 인간의 외피와 밀접한 관련이 있습니다. 두개상섬유가 움직이면 이마 부위의 피부가 늘어납니다.

주름은 두 가지 이유로 형성될 수 있습니다. 활동적인 표정으로 인해 눈썹이 올라가거나 콧등에 눈살을 찌푸리게 됩니다. 노화 과정으로 인해 콜라겐 양이 감소합니다. 이완 후 표피가 완전히 부드러워지지 않고 근육 섬유가 탄력을 잃고 주름이 형성됩니다.

이마의 근긴장이 감소함에 따라 눈썹과 계란형이 처지기 시작합니다. 처진 눈꺼풀, 턱살, 이중턱이 나타납니다. 따라서 이마의 페이스 빌딩은 노화 방지 프로그램에서 매우 중요합니다.

이마주름이 생기는 이유는 다음과 같습니다.

1. 연령 관련 변화;
2. 감정성 증가;
3. 스트레스;
4. 흡연, 음주;
5. 업무 및 휴식 일정 위반;
6. 갑작스러운 체중 변동;
7. 불리한 환경 조건;
8. 부족하거나 부적절한 피부 관리;
9. 비타민, 미네랄 결핍;
10. 내분비 시스템의 병리학.

주목! 안경이나 렌즈의 잘못된 선택으로 인해 주름이 발생할 수 있습니다. 돌풍, 뜨거운 태양, 눈 등 기상 조건도 영향을 미칩니다. 모든 자극 요인을 제거하는 것은 불가능하지만 섬유의 탄력성을 높여 주름을 펴는 것은 가능합니다.

운동의 특징

광대뼈, 뺨, 눈, 턱 등 얼굴 구성 요소를 선택할 때 결정적으로 중요한 것은 이마를 들어 올리는 운동입니다. 이 복합체는 가로 방향의 "지혜" 주름과 세로 방향의 "스트레스" 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다.

가장 큰 장점은 아름답고 표현력이 풍부한 룩을 위한 정교함입니다. 눈썹 아치를 좋은 모양으로 유지하는 것은 전두 근육이며, 이것이 낮아지면 눈꺼풀의 붓기가 즉시 나타납니다.

안면 체조의 결과:

1. 얼굴 주름과 정적인 주름이 완화됩니다.
2. 아름다운 눈썹 라인이 형성됩니다.
3. 윗 눈꺼풀이 조여졌습니다.
4. 얼굴 윗부분의 눈에 띄는 리프팅 효과;
5. 피부 상태가 좋아집니다.
6. 색상이 복원됩니다.

준비

주름 방지 얼굴 체조를 시작하기 전에 피부를 깨끗하게해야합니다. 이 단계는 운동 중에 독소가 활발하게 방출되기 때문에 매우 중요합니다. 메이크업을 제거하려면 화장품 우유, 열수 또는 무알콜 토너를 사용할 수 있습니다. 그런 다음, 특히 피부가 건조하고 자극을 받은 경우에는 가벼운 보습 플루이드나 포도 또는 복숭아 오일을 바르십시오.

손을 꼭 씻고 안면 운동에도 참여합니다.

일반 실행 규칙

실행 규칙:

1. 주름 방지 체조는 처음으로 거울 앞에서 수행해야 하며 이를 통해 기술의 정확한 실행을 모니터링할 수 있습니다.
2. 똑바로 앉아야 하고, 거울 쪽으로 몸을 기울일 수 없습니다. 그렇지 않으면 새로운 주름이 생길 수 있습니다.
3. 실행 중에는 근육 그룹 1개가 작동하고 나머지는 모두 편안한 상태에 있으며 추가 근육 그룹이 활성화되면 손바닥으로 고정해야 합니다.
4. 훈련 후에는 세안을 하고, 꽃수를 사용하고 영양 크림을 바르면 됩니다.
5. 메이크업과 함께 해도 되지만, 예외적으로 톤이나 파우더를 씻어내야 합니다.
6. 이마의 주름에 대한 운동을 할 때마다 섬유질을 이완시켜야 합니다. 이렇게 하려면 "pff" 소리와 함께 숨을 내쉬십시오. 입술이 약간 진동해야 합니다.
7. 화장을 하기 30분 전, 늦어도 잠자리에 들기 1시간 전에는 페이스 리프트를 하는 것이 좋습니다.

중요한 포인트! 이마와 콧등의 주름에 대한 체조를 올바르게 수행하는 주요 기준은 가벼운 피로와 타는듯한 느낌입니다. 이것은 최대 근육 활동 중에 합성되는 젖산의 영향으로 발생합니다. 모든 운동은 5~10회 실시합니다.

연습 세트

이마의 주름을 제거하는 주요 운동 세트 다음 순서로 안면 체조를 수행하는 것이 포함됩니다.

1. 얼굴 준비 - 눈과 입을 동시에 열고 감으세요. 눈썹이 올라가지 않게 하고 팔자삼각 부위에 주름이 생기지 않도록 하는 것이 중요합니다.
2. 머리로 가는 혈류를 활성화시키기 위해서는 목을 따뜻하게 하는 것이 필요합니다. 오른쪽, 왼쪽, 기울기 - 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다.
3. 이 운동은 이마 근육을 단련하고 눈썹 아치를 높이는 데 권장됩니다. 손바닥을 이마에 대고 두개골 뼈를 가볍게 누르십시오. 손바닥의 저항을 극복하면서 눈썹을 강제로 올렸다 내렸다 합니다.
4. 콧등 주름과 세로 주름을 펴는 데 효과적입니다. 손바닥을 집에 대고 이마 중앙 부분과 콧등이 열려 있습니다. 저항감을 느끼면서 눈썹을 올리십시오.
5. 손바닥을 이마에 대고 아치를 잡고 귀 근육과 함께 눈썹을 들어 올리십시오.
6. 엄지손가락을 제외한 양손의 손가락을 이마, 눈썹 시작 부분에 콧대 라인을 이어주듯이 올려 놓습니다. 아래를 내려다보고 숨을들이 쉬면서 눈을 들어 숨을 내쉬십시오. 동시에 손가락으로 피부를 몇 밀리미터 조여 관자놀이쪽으로 약간 부드럽게 만듭니다.
7. 손바닥을 눈썹 부위 위에 수직으로 고정합니다. 숨을 들이쉬면서 눈을 아래로 내리고, 숨을 내쉬면서 위를 올려다보세요. 동시에 손바닥을 사용하여 콧대를 헤어라인 쪽으로 당깁니다.

이 운동을 통해 이마와 콧등의 세로 및 가로 주름을 부드럽게 만들 수 있습니다. 이 복합 단지에는 근력 운동과 스트레칭 운동이 모두 포함되어 있어 결과 속도가 빨라집니다. 첫 번째 변화는 2~3주 동안 아침과 저녁으로 매일 훈련한 후에 확인할 수 있습니다. 깊은 주름을 교정하는 데는 약 6개월이 걸릴 수 있습니다. 그 후에는 일주일에 3-4회 결과를 유지하는 것으로 충분합니다.

비디오: Evgenya Baglyk을 사용하여 이마의 가로 및 세로 주름을 부드럽게 만듭니다.

눈썹 사이의 주름을 제거하는 방법은 무엇입니까? 빅토리아 시어링이 전하는 완벽하고 매끈한 이마의 비밀.

까마귀 발 없애기 : 눈가 주름 운동

여성은 일생 동안 웃어야 할 이유가 많지만, 긍정적인 감정으로 인해 눈가의 얇은 피부에 주름살이 생기게 됩니다. 나중에는 윗눈꺼풀의 처짐, 눈 밑의 처짐, 눈꼬리의 처짐 등으로 합쳐집니다. 미소를 멈추지 마세요; 눈가 주름을 위한 다음 운동은 해당 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

1. 눈을 깜박여 근육을 스트레칭하세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 눈을 가늘게 뜨지 말고 감으십시오. 눈썹과 이마가 작업에 관여하지 않는지 확인하십시오. 예열 시간은 1분입니다.

1. 숫자 '8'을 그리듯이 눈알을 움직여 보세요. 각 방향으로 30초 동안 최대 진폭으로 움직임을 수행합니다. 무한대 기호가 아닌 숫자 8이 그려져 있다는 점에 유의하세요.

1. 눈으로 먼저 시계 방향으로 원을 그린 다음 반대 방향으로 원을 그립니다. 눈알을 천천히 움직이며 1분 동안 운동을 반복하세요.

1. 집게손가락으로 눈 바깥쪽 모서리 근처의 피부를 누르고, 가운데 손가락으로 안쪽 모서리 근처의 피부를 누르세요. 이는 훈련 중에 주름과 주름이 나타나지 않고 근육만 작동하도록 수행됩니다. 눈을 가늘게 뜨지 말고 위쪽 눈꺼풀을 아래쪽 눈꺼풀에 단단히 누르고 2초간 누른 상태에서 눈을 크게 뜹니다. 운동을 15~20회 반복하세요.

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1. 손가락은 계속해서 눈꼬리를 잡고 있습니다. 천장을 바라보며 눈을 가늘게 뜨는 것처럼 아래 눈꺼풀을 들어 올리십시오. 이 자세를 4~5초간 유지한 후 눈꺼풀을 이완하고 운동을 20회 반복합니다.

1. 정면을 바라보고 눈을 최대한 크게 뜨십시오. 안구를 앞으로 움직여 보십시오. 2초간 멈추고 눈을 감으세요. 15회를 완료하세요.

1. 검지 손가락을 아래 눈꺼풀을 따라 놓고 눈꺼풀 가장자리를 누르십시오. 눈을 들어 천장을 바라보고 40초 동안 유지하세요. 처음에는 1회 반복하고 시간이 지나면 횟수는 3회까지 늘릴 수 있습니다.

비디오는 설명 된 얼굴 주름 운동 중 일부를 수행하는 방법을 명확하게 보여줍니다. 이는 훈련 전에 매번 시청할 필요가 전혀 없습니다. 저자 Evgenia Baglyk과 함께 완성하면 기술을 기억하고 스스로 연습할 수 있습니다.

이마주름에 가장 효과적인 운동

이 부위의 주름과 주름은 보톡스로 쉽게 제거할 수 있지만, 안면 체조 형태의 대안이 있는 경우 신경마비 독을 국소적으로 사용하는 것이 가치가 있습니까? 다음 운동을 정기적으로 수행하면 놀라운 수평 주름이나 눈썹 사이의 미간 주름이 줄어 듭니다.

1. 새끼 손가락이 눈썹 바로 위의 피부를 누르고 나머지 손가락은 이마의 피부가 주름지지 않도록 손바닥을 이마에 대십시오. 손의 저항을 극복하고 놀라서 눈썹을 들어보세요. 이마의 긴장을 풀고 운동을 20회 반복하세요. 마지막 반복에서는 8~10초 동안 최대 장력을 유지합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘리십시오.

1. 손가락 끝을 삼각형 모양으로 이마에 대고 누릅니다. 작은 손가락은 눈썹 안쪽 가장자리 바로 위에 위치하며 집게손가락은 이마 중앙에 모입니다. 피부가 움직이지 않도록 하면서 눈썹을 찌푸리세요. 눈썹 사이의 수직 주름을 담당하는 자존심 근육이 손가락 아래에서 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다. 15~20회 반복하세요.

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1. 이마와 눈의 긴장을 풀고 집게손가락으로 눈썹 위 피부를 누른 다음 아래로 내려보세요. 이 동작은 이전 운동에서 힘들게 단련된 근육을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 5회 반복하세요.

1. 손가락 끝을 눈썹 안쪽 가장자리에서 위쪽으로 수직으로 놓습니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 이마 중앙의 피부를 옆으로 당겨서 밑에 있는 근육을 이완시키고 스트레칭 시켜주세요. 5회 반복하세요.

1. 손가락 끝이 콧등을 향하게 하여 한쪽 손바닥으로 이마 중앙을 누르세요. 숨을 들이쉬면서 아래를 내려다보고 숨을 내쉬며 눈을 들어 올리면서 동시에 이마의 피부를 위쪽으로 늘립니다. 5회 반복하세요.

Victoria Shearing은 이마 주름에 작별 인사를 할 수있는 자신의 옵션과 주름에 대한 얼굴 체조를 제공합니다. 이 비디오에서는 전두 근육의 구조와 전두 부분의 편안한 마사지 기술도 설명합니다.

스마일 앤 웨이브: 입술 주위 주름을 위한 얼굴 운동

이 영역은 체계적인 훈련에 매우 잘 반응합니다. 단 2주간의 훈련 후에는 입술 주위의 지갑 끈 주름이 부드러워지고 입가가 올라가고 주름이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

주름에 대한 안면 체조를 할 때 피부가 접히지 않는지 확인하십시오. 거울 앞에서 연습하고, 근육의 긴장으로 주름이 느껴진다면 피부를 조금 더 늘려보세요. 이 규칙을 무시하면 주름이 깊어질 위험이 있습니다.

1. 손바닥을 입술에 수직으로 놓습니다. 이 경우 새끼 손가락은 콧날개 근처에 위치하며 입술 중앙 부분은 드러나지 않은 상태로 유지됩니다. 입을 열지 않은 채 키스하듯 입술을 앞으로 내밀어 보세요. 입술 주변과 입술 주위에 피로가 느껴질 때까지 운동을 반복하고, 점차적으로 반복 횟수를 25~30회까지 늘립니다.

1. 팔자 주름을 따라 양손의 손가락 끝을 놓습니다. 약지는 입가를 잡고, 검지는 코 날개 근처에 위치합니다. 웃으려고 노력하는 것처럼 노력하세요. 입술의 모서리가 옆쪽이 아닌 위쪽을 향하도록 하세요. 30회를 완료하세요.

1. 양손의 손가락 끝을 사용하여 아랫입술을 따라 호 모양으로 피부를 누릅니다. 아랫 입술을 내밀어 치아를 약간 벌리십시오. 기술이 이해되지 않으면 먼저 손가락으로 피부를 잡지 않고 운동하여 어떤 근육이 활성화되어야하는지 느껴보십시오.

사진 출처: www.1zoom.me

1. 입술을 올바른 타원으로 늘려 문자 "O"를 발음합니다. 이 경우 팔자 삼각 부위의 피부가 조여져야 합니다. 검지와 중지로 입가를 누르고 치아 주위에 입술을 감싸기 시작합니다. 약간 피곤함을 느낄 때까지 수행하고 30회 반복을 목표로 합니다.

1. 체조는 근육 이완 운동으로 끝납니다. 입술을 오므리지 말고 입을 닫으세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입을 살짝 열지 말고 입을 통해 시끄럽게 내쉬세요. 입술은 진동하는 움직임을 만들 것입니다.

입술 주변 부위는 모든 독점 방법을 사용하여 치료되며 이를 위해 상당히 많은 복합체가 개발되었습니다. 이 비디오는 얼굴 주름에 대한 자체 운동 버전을 제공하며 팔자주름을 방지하기 위해 뺨 근육을 강화하는 기술도 설명합니다.

우리는 계속 작업하고 있습니다: 소녀의 목과 타원형 얼굴

처진 계란형 얼굴, 이중턱, 처진 목 피부는 주름보다 더 늙어보입니다. 페이스 빌딩은 이러한 부위를 완벽하게 조여 해당 근육을 조율합니다. 매일 다음 운동을 하면 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 똑바로 앉아서 얼굴의 긴장을 풀고 입을 다물어 보세요. 혀의 중앙을 사용하여 입천장 윗부분을 세게 누르세요. 첫 번째 세트에서는 빠르게 10~15회 압박을 수행합니다. 두 번째 세트에서는 1회만 반복하되 8초 동안 긴장을 유지합니다.

1. 손을 주먹으로 쥐고 목과 턱 사이를 지탱합니다. 손을 10번 눌러 입을 벌려 보세요. 정적 하중으로 두 번째 접근 방식을 수행합니다. 주먹을 누르고 장력을 유지하면서 8까지 셉니다.

1. 입술을 앞으로 당겨 'U' 소리를 내며 목을 긴장시킵니다. “X”라고 말하며 입술을 빠르게 펴고 이 자세를 10초간 유지하세요. 긴장을 풀고 10~15회 반복하세요.

1. 턱과 아랫입술을 앞뒤로 밀면서 “Y” 소리를 10초간 연장합니다. 운동 중에는 자세를 유지하도록 하세요.

사진출처: bayan.tv

1. 윗입술을 아랫입술 아래에 위치시켜 목과 턱의 피부를 조여줍니다. 천천히 머리를 오른쪽 위로 돌리고 8까지 세고 반대 방향으로도 같은 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 운동을 10회 반복합니다.

1. 두 손으로 머리 뒤쪽을 잡습니다. 머리를 뒤로 기울이면서 10초 동안 손을 누르십시오. 6회를 완료하세요.

1. 기분이 상한 것처럼 턱에 능선이 있도록 아랫 입술을 오므립니다. 입술 모서리가 아래로 처지지 않도록 거울을 보면서 긴장된 자세를 10초간 유지합니다. 4~5회 반복하세요.

아래 영상은 이중턱을 방지하고 얼굴의 올바른 타원을 회복하기 위한 주름 방지를 위한 얼굴과 목 체조를 보여줍니다.

5분 만에 볼을 탄탄하게

아직 주름이 보이지 않더라도 뺨을 작업하는 것이 필수적입니다. 간단한 콤플렉스를 사용하면 다음 연습을 통해 얼굴 윤곽과 팔자 주름을 강화할 수 있습니다.

1. 손바닥으로 뺨을 누르고 손의 저항을 극복하면서 최대한의 노력으로 부풀려보십시오. 5초 동안 유지하고 운동을 15회 반복합니다.

1. 뺨을 한 번에 하나씩 부풀리고 손바닥으로 계속 잡으십시오. 각 측면에 대해 15회 반복합니다.

1. 검지 손가락을 뺨 안쪽과 치아 아래쪽 줄 사이에 놓습니다. 손가락으로 15번 눌러 치아 사이로 뺨을 당겨보세요.

안면 성형 기술의 저자인 요가 트레이너 Galina Dubinina는 팔자주름 퇴치에 대한 자신만의 버전을 제공합니다. 안면 체조에 대한 그녀의 수업은 접근 가능한 프레젠테이션과 기술에 대한 자세한 시연으로 인해 인기를 얻었습니다.

규칙적인 얼굴 운동은 근육을 강화하고 주름을 줄여줄 뿐만 아니라 혈액순환을 활성화시켜 건강한 안색을 되찾아줍니다. 간단하고 접근하기 쉬운 Facebook 구축 기술로 얼굴을 젊고 자신감 있게 유지하세요!

자연스러움의 물결이 화장품을 휩쓸었습니다. 불과 5년 전만 해도 뷰티 블로거들은 30세부터 뷰티 주사의 불가피성을 사실상 받아들였다. 오늘날 정보 분야에는 근본적으로 다른 접근 방식이 있습니다. 얼굴 체조를 통해 문자 그대로 자신의 손으로 아름다움을 보존하고 높일 수 있습니다. 이 부드러운 접근 방식은 결과가 아니라 피부 처짐과 주름의 원인, 즉 근육의 혈액과 림프의 흐름이 팽팽해지고 느려지는 현상을 제거합니다. 결과는 분명합니다. 게으르지 않고 주름 방지 운동을하는 사람들은 나이에 관계없이 얼굴을 신선하고 건강한 모습으로 되돌립니다.

주름을 없애는 운동의 역할

얼굴 체조에 대한 접근 방식은 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

1. 피트니스에서와 같이 여러 번 반복하여 근육을 운동하십시오.
2. 근육을 이완시키고 고혈압을 완화시키는 운동입니다.
3. 마사지, 내장 및 림프 배수.

얼굴 노화: 35~55세

주름 방지 운동은 80~90년대 서양에서 큰 인기를 끌었습니다. 2000년대 초 Carol Maggio가 쓴 "피부와 안면 근육을 위한 에어로빅"이라는 책이 러시아에서 출판되었습니다. 이 책에서 저자는 신체 근육 훈련과 유사한 안면 근육 운동 세트를 설명했습니다. Carol은 이러한 운동을 통해 코 크기를 줄이고 광대뼈를 높이는 등 얼굴의 모양과 특징을 교정할 수 있다고 주장합니다. 이러한 종류의 훈련의 원리는 안면 건강, 페이스 빌딩 및 기타 근육 강화 체조의 현대 시스템의 기초가 됩니다.

회춘 기술에는 펌프질이 아닌 근육 이완을 요구하는 다른 접근 방식이 있습니다. 저자는 안면 근육은 일생을 통해 긴장이 팽팽해지고, 수축하고, 크기가 줄어들고, 뻣뻣해지고, 그에 붙어 있는 피부가 자연스럽게 접힌다고 설명합니다. 클램프로 인해 조직 영양이 느려지고 부종이 나타나고 안색이 악화되는 등의 현상이 발생합니다. 따라서 이러한 기술은 근육을 이완시켜 근육이 자연스러운 위치를 차지하고 피부가 부드러워지는 것을 목표로 합니다.

얼굴 마사지에는 내장, 아사히 마사지, 지압 등 비슷한 목표가 있습니다. 조직을 "부활"시키고 혈액을 표면으로 돌진시키며 림프계는 체액과 노폐물을 더 빨리 제거합니다.

물론 모든 접근 방식의 효과는 어떤 면에서 중복되며 유능한 규칙적인 운동은 혈관과 림프계의 활동을 활성화합니다. 그리고 척추와 목에 대한 추가 작업으로 자세와 운동 습관을 개선하면 더 가깝고 강력한 결과를 얻을 수 있습니다.

운동의 장점과 단점

뷰티 마라톤은 소셜 네트워크를 통해 확산되었으며 참가자들의 결과는 인상적이어서 얼굴 운동이 효과가 있다고 주장할 수 있습니다. 안면 체조의 어려움은 훈련에 시간과 노력을 투자해야 할 뿐만 아니라 다양한 코스와 트레이너 중에서 선택해야 한다는 것입니다.

교육을 선택할 때 다음 사항에 주의하세요.

1. 콘텐츠의 품질에 대해. 얼굴 체조에 대한 접근 방식은 포괄적이어야 합니다. 연습에 대한 설명은 명확하고 상세하며 합리적인 설명을 포함합니다. 잘 준비된 조명, 음성, 간결하고 간결한 비디오는 매우 가치가 있습니다.
2. 코치의 성격, 자격, 개인의 상태, 연령을 고려합니다. 좋은 사람에게서 배우는 것이 더 쉽습니다.
3. 사용자 리뷰를 기반으로 합니다. 사진 "전후"에서. 이것이 방법이 효과가 있다는 주요 증거입니다.

수업에는 일관성이 필요합니다. 매일의 운동으로 뒷받침하지 않고는 결과를 유지하는 것이 불가능합니다. 다행스럽게도 시간이 지나면서 습관은 더욱 강해지고 실천도 쉬워집니다.

또 다른 요점은 올바른 기술입니다. 잘못된 기술을 사용하면 해를 끼칠 수 있습니다. 주름과 타박상이 생길 수 있습니다. 정말로 페이스 빌딩에 접근한다면 얼굴의 구조, 즉 근육과 근막을 연구하고 얼굴에서 이러한 근육을 찾아 느껴야 합니다. 피부가 아닌 근육에 손가락을 사용하는 방법을 배우고 피부를 늘리지 마십시오.

그러나 신체의 골격근과 얼굴의 안면 근육은 같은 것이 아닙니다. 좋은 고품질 신체 운동은 최소 40분 동안 지속되어야 합니다. 안면 근육의 경우 하루에 10~15분 정도 적극적으로 활동하면 충분합니다.

얼굴 작업을 위한 Faceculture 시스템의 저자 Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

많은 단지에는 기본 및 고급 운동이 있습니다. 기본 사항을 숙지할 때까지 후자부터 시작해서는 안 됩니다. 기본 운동은 대부분에게 적합하며 실수는 그다지 중요하지 않습니다. 기본 운동을 익히는 동안 얼굴과 운동 중 느끼는 감정에 대해 많은 것을 배우고 접근 방식을 개발하며 근육에 손가락을 사용하는 경험을 얻게 됩니다. 그런 다음 주로 눈과 입술 주위의 얇은 피부를 위한 운동인 고급 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

서두르지 말고, 모든 것을 대량으로 처리하고, 하루 안에 따라잡으려고 노력하고, 빠른 효과를 기다리며, 결과를 추구하기 위해 과로할 수 없습니다. 인내심을 갖고 긴장을 풀어야합니다. 효과는 운동을하면 그럴 수밖에 없습니다.

주름 방지 체조

운동을 시작하기 전에 해부학적 지도책의 안면 근육 구조를 숙지하세요. 동시에 거울을 보면서 얼굴의 주요 큰 근육을 느껴 보는 것이 좋습니다. 근육 섬유의 위치, 근육이 두개골에 부착되는 위치, 작동 방식, 즉 수축 및 이완을 기억하는 것이 중요합니다. 근육의 움직임을 통해 우리 얼굴의 특정 부위에 주름이 나타나는 이유를 이해할 수 있습니다. 일반적으로 주름은 근육의 움직임에 따라 형성되므로 이마에 수평으로 생기고 눈과 입술의 원형 근육 위로 광선이 방사됩니다.

눈 주위에는 눈꺼풀, 주름, 처진 눈꺼풀, 처진 눈썹 등 여러 가지 노화 징후가 있습니다. 이 부위의 주요 운동은 눈을 뜨는 운동, 안와 아래 우울증을 줄이기 위해 아래 눈꺼풀을 강화하는 운동, 과다 긴장 상태에서 눈에 "조여진"모든 근육을 이완시키는 운동입니다.

눈 확대 운동:

하루에 2~3회 앉거나 누워서 실시할 수 있습니다. 눈썹 사이의 피부를 가운데 손가락으로 가볍게 눌러 눈썹이 찌푸려지지 않도록 합니다. 집게 손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 대고 주름이 생기지 않도록 피부를 가볍게 누르십시오.

Carol Maggio의 눈 확대 운동

1. 시선을 머리 꼭대기로 향하게 하세요. 아래 눈꺼풀을 위로 향하게하여 눈을 가늘게 뜨고 강하게 움직입니다. 눈 바깥쪽 근육이 뛰는 것을 느껴보세요.
2. 근육의 박동에 집중할 때마다 근육을 10회 연속으로 눈을 가늘게 뜨고 이완시킵니다.
3. 눈을 가늘게 뜨고 눈꺼풀을 꽉 쥐십시오. 이 경우 엉덩이가 긴장되어야합니다. 40까지 센다.

아래 눈꺼풀 강화 운동:

이 방법을 사용하면 눈 밑 공간과 눈 밑 붓기가 줄어듭니다. 운동 중에는 앉거나 누울 수 있습니다. 하루에 2번 하세요.

Carol Maggio의 아래 눈꺼풀 강화 운동

1. 집게손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 놓고 가운데 손가락을 눈 안쪽 모서리에 놓습니다. 가벼운 압력을가하십시오. 머리 꼭대기를 올려다보세요.
2. 아래 눈꺼풀을 사용하여 눈을 가늘게 뜨고 강하게 움직입니다. 눈 안쪽과 바깥쪽의 근육이 뛰는 것을 느껴보세요. 눈꺼풀을 크게 뜨고 눈을 가늘게 뜨고 긴장을 10회 반복합니다.
3. 계속해서 눈을 가늘게 뜨고 무언가 생각하는 것처럼 눈을 위로 들어 올리십시오. 아래 눈꺼풀을 강하게 가늘게 뜨고 있는 상태를 유지해야 합니다. 엉덩이를 긴장되게 유지하세요. 40까지 센다.

비디오 - 얼굴 주름 방지 체조: 미용사이자 공인된 비수술 성형수술 전문가인 Victoria Tseplyaeva가 눈 주위 주름을 제거하는 방법을 보여줍니다.

주요 작업은 입을 둘러싼 원형의 순순근에서 수행됩니다. 운동은 입술의 윤곽을 형성하고, 입을 더 통통하게 만들고, 주름을 펴줍니다.

입술 윤곽을 형성하는 운동:

하루 2회 앉거나 누워서 실시합니다. 운동 시 입술 라인에 주름이 없어야 합니다.

Carol Maggio의 입술 윤곽 운동

1. 입술을 오므려 가능한 한 많이 삐죽이는 모습을 흉내내세요. 입술을 다물지 마십시오. 이를 악물지 마십시오. 검지로 입술 중앙을 두드려보세요. 입술 사이에 연필이 부러지는 것을 상상해보십시오.
2. 입술 중앙에서 손가락을 천천히 떼어냅니다. 연필이 길어지고 있다고 상상하고 타는 듯한 느낌이 들기 시작할 때까지 가상의 연필을 "늘립니다".
3. 손가락으로 30까지 세면서 빠르게 맥동하는 위아래 동작을 하십시오. 오므린 입술 사이로 불어보세요.

비디오: 미용사 Victoria Tseplyaeva가 아름다운 입술 운동을 보여줍니다.

중력은 지구 중력의 영향으로 안면 조직을 아래로 이동하게 하여 얼굴이 평평한 효과를 만들어냅니다. 볼 근육 운동은 볼을 원래 위치로 되돌려 주고 얼굴의 타원형을 더욱 또렷하게 만들어줍니다.

볼 리프트 운동:

하루에 2번 의자에 앉거나 누워서 운동을 반복하세요.

Carol Maggio의 볼 리프트 운동

1. 얼굴을 앞으로 움직이고 어깨를 뒤로 당깁니다.
2. 윗입술과 아랫입술의 점을 상상해 보세요. 입을 벌리고 점들을 서로 멀어지게 당겨 입이 길고 투명한 타원형이 되도록 하세요.
3. 한쪽 손의 집게손가락을 턱 위에 올려 약간의 저항을 줍니다.
4. 머리 꼭대기를 올려다보고 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨십시오.
5. 윗입술로 힘차게 웃으며 뺨을 들어 올리십시오.
6. 뺨 아래로 미소를 짓고 30이 셀 때까지 이 자세를 유지하세요.
7. 그런 다음 입술을 오므리고 불어보세요.

턱과 턱 근육의 모양과 색조에 있어서 유전은 중요한 역할을 합니다. 실제로, 약 30세가 되면 아래턱 선과 턱이 천천히 처지고 처지기 시작하여 선명도와 탄력을 잃을 수 있습니다.

턱 강화 운동:

이 운동은 앉은 자세로 하루에 2번 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Carol Maggio의 턱 강화 운동

1. 입을 벌리고 아랫입술을 안쪽으로 굴려 아랫니에 편안하게 위치시킵니다. 입가를 어금니 쪽으로 당겨서 입 안에서 단단히 굴립니다.
2. 윗입술을 치아에 단단히 누르십시오. 가벼운 저항을 위해 검지를 턱에 대십시오.
3. 턱을 열고 닫을 때 턱관절이 아닌 입가를 사용하여 천천히 의도적으로 턱을 떠는 동작으로 턱을 열고 닫습니다. 스쿠핑 동작을 하는 동안 턱을 약 1cm 정도 펴세요.
4. 얼굴의 타원형 라인에 젖산이 타는 듯한 느낌이 들 때까지 계속하십시오. 이때 머리는 뒤로 젖혀지고 턱은 천장을 향해야 합니다.
5. 얼굴의 측면이 어떻게 올라가는지 상상하면서 턱을 움직이지 않게 유지하십시오. 30까지 센다.

비디오: "운동 - 몸매 관리!" 채널에서 Facebook 빌딩을 사용하여 이중 턱을 제거하는 방법

눈썹을 올리고 이마를 매끄럽게 만들기 위해서는 전두근과 안구근뿐만 아니라 후두근과 전두엽과 후두근에 연결되는 힘줄 헬멧의 작용도 필요합니다. 이 운동은 눈살을 찌푸릴 때 주름이 생기는 것을 예방하거나 펴줍니다. 윗 눈꺼풀에 나이가 들거나 근육의 탄력이 부족해 생기는 피부 "후드"를 줄여줍니다.

이마 들어올리기 운동:

하루에 2~3회 앉거나 누워서 연습하세요. 또한 머리가 맑아지고 집중하는데 도움이 됩니다.

Carol Maggio의 이마 들어올리기 운동

1. 양손의 집게손가락을 이마 중앙에 놓고 눈썹과 평행하게 만듭니다.
2. 손가락을 눈썹 방향으로 아래로 당깁니다. 이 자세를 유지하세요. 머리 꼭대기를 바라보세요.
3. 손가락으로 이마를 누르면서 눈썹을 위로 밀어올리는 데 집중하세요. 눈썹을 위로 밀고 긴장을 푸는 동작을 10회 실시합니다.
4. 눈썹을 올리고 손가락으로 누르십시오. 압박감이나 화끈거림이 느껴질 때까지 눈썹을 위로 가볍게 밀어 올리십시오.
5. 계속해서 눈썹을 올린 상태를 유지하되 손가락으로 아래로 누르십시오. 30까지 센다.
6. 근육이 쉬도록 원을 그리듯 눈썹을 이완하고 마사지하십시오.

비디오: 정신 생리학자인 Anastasia Dubinskaya가 이마, 콧대 및 눈썹을 들어 올리는 연습에 대해 이야기하고 보여줍니다.

목 운동 세트는 이중턱, 늘어진 목 피부, 목의 강한 고리 주름 등의 결점을 해결하는 것을 목표로 합니다.

목과 턱을 탄탄하게 만드는 운동:

턱을 높이 들고 앉아 하루에 2~3회 운동하세요.

Carol Maggio의 목 피부톤과 턱 리프팅을 위한 운동

1. 입술을 닫고 (이빨 없이) 활기차게 웃으십시오. 쇄골 위 목구멍 밑 부분에 손을 대고 꽉 쥐고 피부를 가볍게 아래로 당깁니다. 머리 꼭대기를 올려다보세요.
2. 머리를 뒤로 젖히고 놓아주세요. 턱과 목 근육에 강한 긴장감을 느낄 것입니다. 머리를 뒤로 젖히고 3까지 세고 원래 자세로 돌아갑니다.
3. 35회 반복하세요.

비디오: 신경과 전문의 Igor Orlov가 목의 주름을 직접 제거하는 방법을 보여줍니다.

운동 수행에 대한 금기 사항

조직 노출에 대한 금기 사항은 어깨 띠 또는 온도 이상의 염증 과정입니다. 분산된 림프는 감염을 확산시키고 회복을 늦출 수 있습니다.

피부에 심한 손상도 금기 사항이므로 손가락으로 힘을 가하면 안됩니다.

머리의 림프계 다이어그램

어떤 운동이 가장 좋고 그 이유는 무엇입니까?

운동하지 않고, 지루하고, 하고 싶지 않은 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 이는 이 활동을 위한 뇌에 신경망이 없다는 신호입니다. 이 곳에서 했습니다. 얼굴의 탄력성은 후두 근육의 이완에 직접적으로 달려 있으며, 차례로 척추, 목을 제자리에 유지하는 습관, 컴퓨터 및 장치로 앞으로 나아갈 수 없도록하는 습관에 따라 달라집니다. 다른 모터 고정관념처럼요.

콤플렉스와 접근 방식에 관해서는 예외없이 모든 사람에게 적합한 단일 콤플렉스가 없다는 것이 분명합니다. 페이스컬쳐 시스템 전문가인 타티아나 체칼로바(Tatyana Chekalova)는 자신의 책에서 근력 강화와 이완을 목표로 하는 혼합 프로그램이 사람의 "필요"를 가장 잘 충족시킨다고 결론지었습니다. 또한 체조의 선택은 노화 유형과 사용자의 목표에 따라 다릅니다. 누군가는 주름을 없애는 것뿐만 아니라 근육의 탄력을 회복하고 펌핑하기를 원합니다.

피트니스 강사 및 미용사의 추천

일련의 운동을 직접 수행하는 것 외에도 트레이너와 미용사는 신체의 건강과 아름다움에 대한 통합적인 접근 방식을 요구합니다.

올바르게 먹는 것이 중요합니다. 과식하거나 굶지 말고 필요한 미량 원소, 비타민 및 영양소를 섭취하십시오. 패스트푸드, 과도한 설탕, 대부분의 사람들이 이해하지 못하는 색과 맛을 강화하는 식품의 빈 칼로리를 남용하지 마십시오. 물을 충분히 마시세요. 우유에 대해 개인적으로 알아보십시오: 우유 소비가 실제로 얼굴에 반영되지 않습니까?"우유빛 얼굴"과 같은 것도 있으며 피부 치료를 위한 식이 요법 권장 사항에서는 적어도 잠시 동안 우유를 제외하도록 규정합니다.

밤에 숙면을 취하고 밤새 몸이 회복되도록 하는 것도 똑같이 중요합니다. 삶의 스트레스를 건강하게 경험해 보는 것이 좋으며, 갑자기 이 과정이 중단된다면 지체하지 말고 심리학자와 상담하세요. 신경증과 그 결과는 얼굴에 매우 해롭게 반영됩니다.

스포츠와 호흡: 우리 몸에는 안정적인 신진대사가 필요합니다. 요컨대 앉아서 생활하는 생활 방식은 질병을 유발하고 노화를 가속화합니다. 오직 움직임만이 이 과정을 늦출 수 있습니다: 심장 강화 운동과 근력 운동. 그러나 이것이 불가능하더라도 어떤 움직임이라도 움직임이 없는 것보다 낫다고 현재 스포츠 가이드의 저자인 Alex Hutchinson은 말합니다.

피부 관리: 클렌징과 보습. 미용사와의 상담을 게을리하지 마십시오. 자외선으로부터 피부를 보호하세요.

주름을 위한 얼굴 운동 리뷰

나는 이 특별한 안면 체조[캐롤 마지오 에어로빅]를 3년 동안 정기적으로 해왔습니다. 훌륭해요. 물론 스스로 강요해야 하지만 일단 참여하면 자동으로 발생합니다. 그러나 나는 한 가지 확신합니다. 이 체조는 결코 많은 사람이 될 수 없다는 것입니다. 나는 이 책을 사서 친구들에게 모두 선물했다.

생물광택

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

활동적인 표정이 필요하지 않은 여러 가지 운동을 직접 선택할 수 있습니다. 그것은 필라테스와 같습니다. 내부 집중력이 최대입니다. 놀라운 점은 제가 보기에 탄력이 부족한 것처럼 보이는 특정 근육을 주기적으로 긴장시키는 것만으로도 직관적으로 이러한 운동을 발견했다는 것입니다. 그리고 몇 년 후 안면 체조가 인기를 얻었을 때 누군가가 그것을 생각해 내고 "특허를 출원"했다는 것이 밝혀졌다는 것을 읽었습니다.)) 나는 그것이 전 세계에 있다고 확신합니다. 저것들. 이것은 또한 특정 결과를 제공합니다. 가장 중요한 것은 과용하지 말고 확실하지 않은 일을하지 않는 것입니다.

갈릴레이

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...페이스빌딩은 종종 안면 근육의 과다 긴장을 초래하여 더욱 뚜렷한 주름과 얼굴의 노화 관련 변화를 악화시키는 기타 문제를 형성합니다. 그러나 이미 이 지점에 이르렀다면 문제에 대한 지식을 바탕으로 과잉 긴장을 제거해야 합니다. 보툴리눔 독소는 효과가 있지만 주사를 두려워하거나 단순히 주사에 돈을 쓰고 싶지 않은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그러나 안면 근육을 이완시키기 위해 Revitonics라는 비주사 기술도 있습니다. 이 방법은 자세 교정과 목, 두피 및 얼굴 근육의 이완을 통한 후속 작업을 기반으로합니다. 나는 그것을 직접 테스트했습니다. 이 방법은 정말 독특하고 매우 효과적이며 보너스로 규칙적인 두통이 제거되고 잠이 더 좋아지고 허리가 덜 아프기 시작했습니다... 이 방법에는 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 많은 사람들은 적어도 하루에 두 번씩 연습해야 합니다. 운동을 중단하고 나니 3주 만에 처진 눈꺼풀과 붓기가 모두 돌아왔습니다.

베이비그레이스

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

건강과 미용과 관련된 영역에 총체적인 방법이 등장하고 있습니다. 이는 사람의 건강, 에너지 및 아름다움을 향상시키기 위해 고안된 총체적인 일련의 관행입니다. 정보의 광범위한 보급 덕분에 자연적인 건강과 미용 방법을 선택하는 것이 더 쉬워지고 있으며 "중포"는 나중에 남겨두고 있습니다. 심리적, 육체적 건강, 적절한 영양 섭취, 스포츠, 미용, 안면 체조, 그리고 주사, 필러, 외과 메스 등을 바탕으로 젊은 얼굴을 유지하세요.

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