Video: Übungen gegen Stirnfalten

Nicht immer sind die ersten Falten ein Vorbote der natürlichen Hautalterung. Im Alter von 25–30 Jahren sind charakteristische Furchen zu erkennen. Emotionalität, die sich in der Mimik widerspiegelt, prägt sich buchstäblich ins Gesicht ein. Effektive Übungen gegen Falten auf der Stirn helfen nicht nur, Falten zu beseitigen. Regelmäßige Gesichtsgymnastik beugt einem Elastizitätsverlust vor und erhält die jugendliche Haut.​

Ursachen für Stirnfalten

Der Frontalis-Muskel befindet sich oberhalb der Stirn und hebt die Augenbrauen und den Nasenrücken. Außerdem zieht es die Kopfhaut nach vorne und bildet Quer- und Längsfalten. Die Struktur der Gesichtsmuskulatur ist eng mit der menschlichen Haut verbunden. Bei der Bewegung der suprakranialen Fasern kommt es zu einer Dehnung der Haut im Stirnbereich.

Falten können aus zwei Gründen entstehen. Aktive Mimik führt dazu, dass die Augenbrauen hochgezogen werden oder die Stirn auf dem Nasenrücken runzelt. Alterungsprozesse führen zu einem Rückgang der Kollagenmenge. Nach der Entspannung glättet sich die Epidermis nicht vollständig, die Muskelfasern verlieren an Elastizität und es bilden sich Falten.

Wenn der Muskeltonus der Stirn abnimmt, beginnen die Augenbrauen und das Oval zu hängen. Es treten Schlupflider, Wangen und ein Doppelkinn auf. Daher ist der Gesichtsaufbau für die Stirn in Anti-Aging-Programmen von großer Bedeutung.

Gründe für die Entstehung von Stirnfalten:

1. altersbedingte Veränderungen;
2. erhöhte Emotionalität;
3. Stress;
4. Rauchen, Alkohol;
5. Verletzung von Arbeits- und Ruhezeiten;
6. plötzliche Gewichtsschwankungen;
7. ungünstige Umweltbedingungen;
8. mangelnde oder unsachgemäße Hautpflege;
9. Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen;
10. Pathologien des endokrinen Systems.

Aufmerksamkeit! Durch falsche Brillen- oder Linsenauswahl kann es zu Falten kommen. Auch die Wetterbedingungen haben einen Einfluss – böiger Wind, sengende Sonne, Schnee. Es ist unmöglich, alle provozierenden Faktoren zu beseitigen, aber durch die Erhöhung der Elastizität der Fasern können Falten geglättet werden.

Merkmale der Übungen

Bei der Wahl der Gesichtsbausteine ​​– für Wangenknochen, Wangen, Augen, Kinn – sind Übungen zum Anheben der Stirn von entscheidender Bedeutung. Der Komplex hilft dabei, quer verlaufende „Weisheitsfalten“ und Längsfalten „Stress“ zu beseitigen.

Ein großer Vorteil ist die Ausarbeitung für einen schönen, ausdrucksstarken Look. Es sind die Stirnmuskeln, die die Brauenbögen in Form halten, und wenn sie abgesenkt werden, treten sofort Schwellungen der Augenlider auf.

Das Ergebnis der Gesichtsgymnastik:

1. Gesichts- und statische Falten werden geglättet;
2. es entsteht eine schöne Augenbrauenlinie;
3. das obere Augenlid wird gestrafft;
4. spürbarer Lifting-Effekt des oberen Gesichtsbereichs;
5. der Hautzustand verbessert sich;
6. Die Farbe wird wiederhergestellt.

Vorbereitung

Bevor Sie mit der Gesichtsgymnastik gegen Falten beginnen, muss die Haut gereinigt werden. Diese Phase ist sehr wichtig, da während des Trainings aktiv Giftstoffe freigesetzt werden. Zum Entfernen von Make-up können Sie Kosmetikmilch, Thermalwasser oder alkoholfreies Gesichtswasser verwenden. Anschließend können Sie, insbesondere bei trockener und gereizter Haut, ein leichtes Feuchtigkeitsfluid oder Trauben- oder Pfirsichöl auftragen.

Achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen; sie werden auch an Gesichtsübungen teilnehmen.

Allgemeine Ausführungsregeln

Ausführungsregeln:

1. Anti-Falten-Gymnastik sollte zum ersten Mal vor einem Spiegel durchgeführt werden, damit Sie die genaue Ausführung der Technik überwachen können;
2. Sie müssen gerade sitzen, Sie dürfen sich nicht zum Spiegel beugen, sonst können neue Falten entstehen;
3. während der Ausführung arbeitet 1 Muskelgruppe, alle anderen sind in einem entspannten Zustand, wenn weitere aktiviert werden, ist es notwendig, sie mit den Handflächen zu fixieren;
4. Nach dem Training müssen Sie Ihr Gesicht reinigen. Sie können Blütenwasser verwenden und eine pflegende Creme auftragen.
5. kann beim Tragen von Make-up durchgeführt werden, dies sollte jedoch Ausnahmefälle sein; der Ton oder das Puder muss abgewaschen werden;
6. Nach jeder Übung gegen Falten auf der Stirn müssen Sie die Fasern entspannen. Atmen Sie dazu mit dem Geräusch „pff“ aus. Ihre Lippen sollten leicht vibrieren.
7. Es wird empfohlen, das Facelifting frühestens 30 Minuten vor dem Auftragen des Make-ups und spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen durchzuführen.

Wichtiger Punkt! Das Hauptkriterium für die korrekte Durchführung von Gymnastik gegen Falten an Stirn und Nasenrücken ist das Auftreten einer leichten Müdigkeit und eines Brennens. Dies geschieht unter dem Einfluss von Milchsäure, die bei maximaler Muskelarbeit synthetisiert wird. Alle Übungen werden 5 bis 10 Mal durchgeführt.

Satz Übungen

Die wichtigsten Übungen zur Beseitigung von Falten auf der Stirn beinhaltet die Durchführung von Gesichtsgymnastik in der folgenden Reihenfolge:

1. Aufwärmen für das Gesicht – Augen und Mund gleichzeitig öffnen und schließen. Es ist darauf zu achten, dass sich die Augenbrauen nicht heben und sich im Bereich des Nasolabialdreiecks keine Falten bilden.
2. Das Aufwärmen des Nackens ist notwendig, um die Durchblutung des Kopfes zu aktivieren. Kreisende Bewegungen nach rechts, links, Neigungen – vorwärts, rückwärts, links, rechts.
3. Die Übung wird zum Trainieren des Frontalis-Muskels und zum Anheben der Brauenbögen empfohlen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und drücken Sie leicht gegen den Schädelknochen. Heben und senken Sie kräftig Ihre Augenbrauen und überwinden Sie dabei den Widerstand Ihrer Handflächen.
4. Wirksam zum Glätten von Falten am Nasenrücken und vertikalen Falten. Platzieren Sie Ihre Handflächen in einem Haus, der mittlere Teil der Stirn und der Nasenrücken sind offen. Heben Sie Ihre Augenbrauen und spüren Sie Widerstand.
5. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn, halten Sie die Bögen, heben Sie Ihre Augenbrauen zusammen mit Ihren Ohrmuskeln.
6. Legen Sie die Finger beider Hände, mit Ausnahme der Daumen, auf die Stirn, am Anfang der Augenbrauen, als würden Sie die Linie des Nasenrückens fortsetzen. Schauen Sie beim Einatmen nach unten, heben Sie den Blick beim Ausatmen. Ziehen Sie gleichzeitig die Haut mit den Fingern einige Millimeter fest und glätten Sie sie leicht zu den Schläfen hin.
7. Fixieren Sie die Handfläche senkrecht über dem Augenbrauenbereich. Senken Sie beim Einatmen den Blick und blicken Sie beim Ausatmen nach oben. Ziehen Sie gleichzeitig mit der Handfläche den Nasenrücken in Richtung Haaransatz.

Mit diesen Übungen können Sie Längs- und Querfalten an der Stirn und am Nasenrücken glätten. Der Komplex umfasst sowohl Kraft- als auch Dehnübungen, die die Ergebnisse beschleunigen. Die ersten Veränderungen sind nach 2-3 Wochen täglichem Training morgens und abends spürbar. Die Korrektur tiefer Falten kann etwa sechs Monate dauern. Danach reicht es aus, das Ergebnis aufrechtzuerhalten – 3-4 mal pro Woche.

Video: Glätten von Quer- und Längsfalten auf der Stirn mit Evgenya Baglyk.

Wie entferne ich Falten zwischen den Augenbrauen? Geheimnisse einer perfekt glatten Stirn von Victoria Shearing.

Krähenfüße loswerden: Übungen gegen Falten um die Augen

Im Laufe ihres Lebens hat eine Frau viele Gründe zu lächeln, aber positive Emotionen führen dazu, dass die dünne Haut in den Augenwinkeln Falten bekommt. Später kommen noch ein Herabhängen des Oberlids, Tränensäcke und ein Herabhängen des Augenwinkels hinzu. Hören Sie nicht auf zu lächeln, die folgenden Übungen gegen Falten um die Augen helfen dabei, die entsprechenden Muskeln zu stärken:

1. Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie mit den Augen blinzeln. Öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und schließen Sie sie, ohne zu schielen. Achten Sie darauf, dass Augenbrauen und Stirn nicht in die Arbeit einbezogen werden. Die Aufwärmdauer beträgt 1 Minute.

1. Bewegen Sie Ihre Augäpfel, als würden Sie die Zahl „8“ zeichnen. Führen Sie 30 Sekunden lang Bewegungen mit maximaler Amplitude in jede Richtung aus. Bitte beachten Sie, dass eine Acht gezeichnet wird, kein Unendlichkeitszeichen.

1. Zeichnen Sie mit Ihren Augen einen Kreis, zuerst im Uhrzeigersinn, dann in die entgegengesetzte Richtung. Bewegen Sie Ihre Augäpfel langsam und wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang.

1. Drücken Sie mit Ihren Zeigefingern auf die Haut in der Nähe des äußeren Augenwinkels und mit Ihrem Mittelfinger in der Nähe des inneren Augenwinkels. Dies geschieht, damit beim Training keine Falten und Fältchen entstehen und nur der Muskel arbeitet. Drücken Sie Ihr Oberlid fest auf Ihr Unterlid, ohne zu schielen, halten Sie den Druck 2 Sekunden lang aufrecht und öffnen Sie die Augen weit. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal.

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1. Die Finger halten weiterhin die Augenwinkel. Schauen Sie zur Decke und versuchen Sie, Ihr unteres Augenlid anzuheben, als ob Sie schielen würden. Halten Sie diese Position 4-5 Sekunden lang, entspannen Sie Ihre Augenlider und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

1. Schauen Sie geradeaus und öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich. Versuchen Sie, Ihren Augapfel nach vorne zu bewegen. Halten Sie zwei Sekunden inne und schließen Sie die Augen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

1. Legen Sie Ihre Zeigefinger entlang des unteren Augenlids und drücken Sie es an den Rand der Augenhöhlenöffnung. Heben Sie Ihren Blick zur Decke und halten Sie ihn dort 40 Sekunden lang. Machen Sie zum ersten Mal 1 Wiederholung, mit der Zeit kann die Zahl auf 3 erhöht werden.

Das Video zeigt anschaulich, wie man einige der beschriebenen Gesichtsübungen gegen Falten durchführt, die man sich nicht jedes Mal vor dem Training ansehen muss. Sobald Sie sie gemeinsam mit der Autorin Evgenia Baglyk abgeschlossen haben, werden Sie sich an die Technik erinnern und in der Lage sein, sie selbst zu üben.

Die effektivsten Übungen gegen Stirnfalten

Falten und Fältchen in diesem Bereich können mit Botox leicht entfernt werden, aber lohnt es sich, auch nur lokal ein neuroparalytisches Gift einzusetzen, wenn es eine Alternative in Form von Gesichtsgymnastik gibt? Unerwartete horizontale Falten oder Stirnrunzeln zwischen den Augenbrauen werden gemindert, wenn Sie regelmäßig die folgenden Übungen durchführen:

1. Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihre Stirn, dass Ihre kleinen Finger die Haut direkt über Ihren Augenbrauen drücken und die restlichen Finger verhindern, dass sich auf der Haut auf Ihrer Stirn Falten bilden. Versuchen Sie, überrascht die Augenbrauen hochzuziehen und den Widerstand Ihrer Hände zu überwinden. Entspannen Sie Ihre Stirn und wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Halten Sie bei der letzten Wiederholung die maximale Spannung 8–10 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

1. Drücken Sie Ihre Fingerkuppen in einem Dreieck an Ihre Stirn – die kleinen Finger befinden sich genau über der Innenkante der Augenbraue und die Zeigefinger laufen in der Mitte der Stirn zusammen. Ziehen Sie die Stirn in Falten, während Sie verhindern, dass sich Ihre Haut verändert. Sie werden spüren, wie der Stolzmuskel unter Ihren Fingern arbeitet, der für die Entstehung vertikaler Falten zwischen den Augenbrauen verantwortlich ist. 15–20 Mal wiederholen.

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1. Entspannen Sie Ihre Stirn und Augen, drücken Sie Ihre Zeigefinger auf die Haut über Ihren Augenbrauen und versuchen Sie, diese zu senken. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen, die in den vorherigen Übungen hart gearbeitet haben. Führen Sie 5 Wiederholungen durch.

1. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen senkrecht nach oben vom inneren Rand Ihrer Augenbraue. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen die Haut in der Mitte Ihrer Stirn zu den Seiten, um die darunter liegenden Muskeln zu entspannen und zu dehnen. 5 Mal wiederholen.

1. Drücken Sie eine Handfläche auf die Mitte Ihrer Stirn, wobei Ihre Fingerspitzen in Richtung Nasenrücken zeigen. Schauen Sie beim Einatmen nach unten, atmen Sie aus, heben Sie den Blick und strecken Sie gleichzeitig die Haut Ihrer Stirn nach oben. Führen Sie 5 Wiederholungen durch.

Victoria Shearing bietet ihre eigene Möglichkeit, sich von Falten auf der Stirn zu verabschieden, und ihre Gesichtsgymnastik gegen Falten, deren Video auch den Aufbau der Frontalmuskulatur und die Technik der entspannenden Massage des Frontalbereichs erklärt.

Lächeln und winken: Gesichtsübungen gegen Falten um die Lippen

Dieser Bereich spricht sehr gut auf systematisches Training an. Schon nach ein paar Wochen Training werden Sie eine Glättung der Falten um die Lippen herum, eine Anhebung des Mundwinkels und eine Reduzierung der Falten im Mundwinkel bemerken.

Achten Sie bei der Gesichtsgymnastik gegen Falten darauf, dass die Haut keine Falten bildet. Üben Sie vor einem Spiegel, und wenn Sie Falten in der Muskelverspannung bemerken, dehnen Sie die Haut noch etwas mehr. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass sich die Falten vertiefen.

1. Legen Sie Ihre Handflächen senkrecht auf Ihre Lippen. In diesem Fall befinden sich die kleinen Finger in der Nähe der Nasenflügel und der mittlere Teil der Lippen bleibt unbedeckt. Strecken Sie Ihre Lippen nach vorne, ohne den Mund zu öffnen, wie für einen Kuss. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie ein Müdigkeitsgefühl in und um die Lippen herum verspüren, und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 25–30 Mal.

1. Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände entlang der Nasolabialfalten. Der Ringfinger hält den Mundwinkel und der Zeigefinger befindet sich in der Nähe des Nasenflügels. Bemühen Sie sich, zu lächeln. Achten Sie darauf, dass die Lippenwinkel nach oben und nicht zur Seite zeigen. Führen Sie 30 Wiederholungen durch.

1. Drücken Sie mit den Fingerspitzen beider Hände bogenförmig auf die Haut entlang der Unterlippe. Versuchen Sie, Ihre Zähne leicht zu öffnen und dabei die Unterlippe herauszustrecken. Wenn Sie die Technik nicht verstehen, führen Sie die Übung zunächst durch, ohne die Haut mit den Fingern festzuhalten, um zu spüren, welche Muskeln aktiviert werden müssen.

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1. Sprechen Sie den Buchstaben „O“ aus und strecken Sie Ihre Lippen in das richtige Oval. In diesem Fall sollte die Haut im Bereich des Nasolabialdreiecks gestrafft werden. Drücken Sie mit Zeige- und Mittelfinger auf die Mundwinkel und beginnen Sie, Ihre Lippen um Ihre Zähne zu legen. Führen Sie die Übung durch, bis Sie sich leicht müde fühlen, und streben Sie 30 Wiederholungen an.

1. Die Gymnastik endet mit einer Muskelentspannungsübung. Schließen Sie Ihren Mund, ohne die Lippen zu schürzen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und geräuschvoll durch den Mund aus, ohne ihn leicht zu öffnen. Die Lippen machen vibrierende Bewegungen.

Der Bereich um die Lippen wird mit allen proprietären Methoden behandelt und es wurden zahlreiche Komplexe dafür entwickelt. Das Video bietet eine eigene Version von Übungen für das Gesicht gegen Falten, in denen auch eine Technik zur Stärkung der Wangenmuskulatur zur Bekämpfung von Nasolabialfalten beschrieben wird.

Wir arbeiten weiter: der Hals und das ovale Gesicht eines Mädchens

Ein schlaffes Gesichtsoval, ein Doppelkinn und eine schlaffe Haut am Hals altern noch mehr als Falten. Beim Facebuilding werden diese Bereiche perfekt gestrafft und die entsprechenden Muskeln gestärkt. Wenn Sie täglich die folgenden Übungen machen, bleiben Sie jung:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihr Gesicht und schließen Sie den Mund. Drücken Sie mit der Zungenmitte fest auf den oberen Gaumen. Arbeiten Sie beim ersten Satz schnell und führen Sie 10-15 Kompressionen durch. Machen Sie für den zweiten Satz nur eine Wiederholung, halten Sie die Spannung jedoch 8 Sekunden lang.

1. Stützen Sie mit der zur Faust geballten Hand den Bereich zwischen Hals und Kinn. Versuchen Sie, Ihren Mund zu öffnen, indem Sie zehnmal auf Ihre Hand drücken. Führen Sie den zweiten Ansatz mit einer statischen Belastung durch – drücken Sie Ihre Faust und zählen Sie, während Sie die Spannung halten, bis 8.

1. Ziehen Sie Ihre Lippen nach vorne, machen Sie den Laut „U“ und spannen Sie Ihren Nacken an. Strecken Sie schnell Ihre Lippen, indem Sie „X“ sagen, und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.

1. Dehnen Sie den „Y“-Geräusch 10 Sekunden lang aus und drücken Sie dabei Ihr Kinn und Ihre Unterlippe nach vorne und oben. Achten Sie darauf, während des Trainings Ihre Körperhaltung beizubehalten.

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1. Legen Sie Ihre Oberlippe unter Ihre Unterlippe, um die Haut an Hals und Kinn zu straffen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und oben, zählen Sie bis 8 und drehen Sie die gleiche Drehung in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.

1. Fassen Sie Ihren Hinterkopf mit gefalteten Händen. Drücken Sie 10 Sekunden lang auf Ihre Hände und versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen. Führen Sie 6 Wiederholungen durch.

1. Ziehen Sie Ihre Unterlippe so zusammen, dass an Ihrem Kinn Wülste entstehen, als ob Sie beleidigt wären. Halten Sie die angespannte Position 10 Sekunden lang und schauen Sie dabei in den Spiegel, um sicherzustellen, dass Ihre Lippenwinkel nicht nach unten hängen. Machen Sie 4-5 Wiederholungen.

Das folgende Video zeigt Gymnastik für Gesicht und Hals gegen Falten, die darauf abzielt, ein Doppelkinn zu bekämpfen und das richtige Gesichtsoval wiederherzustellen.

Feste Wangen in 5 Minuten

Die Arbeit an den Wangen ist unbedingt erforderlich, auch wenn auf ihnen noch keine Falten sichtbar sind. Mit einem einfachen Komplex können Sie dank der folgenden Übungen Ihre Gesichtskontur und Nasolabialfalten straffen:

1. Drücken Sie mit den Handflächen auf Ihre Wangen und versuchen Sie, sie mit maximaler Kraft aufzublasen, indem Sie den Widerstand Ihrer Hände überwinden. Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

1. Blasen Sie Ihre Wangen einzeln auf und halten Sie sie weiterhin mit Ihren Handflächen fest. Wiederholen Sie dies 15 Mal für jede Seite.

1. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger zwischen der Innenseite Ihrer Wange und der unteren Zahnreihe. Versuchen Sie, Ihre Wangen zwischen die Zähne zu ziehen, indem Sie 15 Mal auf Ihre Finger drücken.

Die Autorin der Facelift-Technik, Yoga-Trainerin Galina Dubinina, bietet ihre eigene Version zur Bekämpfung von Nasolabialfalten an. Ihre Lektionen zur Gesichtsgymnastik erfreuen sich aufgrund ihrer verständlichen Präsentation und detaillierten Demonstration der Technik großer Beliebtheit.

Regelmäßige Gesichtsübungen stärken nicht nur die Muskulatur und reduzieren Falten, sondern stellen durch die Aktivierung der Blutzirkulation auch ein gesundes Hautbild wieder her. Halten Sie Ihr Gesicht jugendlich und selbstbewusst mit einer einfachen und zugänglichen Facebook-Aufbautechnik!

Eine Welle der Natürlichkeit hat die Kosmetik erfasst. Noch vor fünf Jahren akzeptierten Beauty-Blogger praktisch die Unvermeidlichkeit von Schönheitsspritzen ab dem 30. Lebensjahr. Heute gibt es im Informationsbereich einen grundlegend anderen Ansatz: Sie können Schönheit buchstäblich mit Ihren eigenen Händen bewahren und steigern – durch Gesichtsgymnastik. Dieser sanfte Ansatz beseitigt nicht die Folge, sondern die Ursache der schlaffen Haut und der Entstehung von Falten – Verspannungen und eine Verlangsamung des Blut- und Lymphflusses in den Muskeln. Die Ergebnisse liegen auf der Hand: Wer nicht faul ist, macht Anti-Falten-Übungen und verleiht seinem Gesicht unabhängig vom Alter ein frisches und gesundes Aussehen.

Die Rolle von Bewegung bei der Faltenbeseitigung

Ansätze zur Gesichtsgymnastik werden in drei Haupttypen unterteilt:

1. Trainieren Sie die Muskeln wie beim Fitnesstraining mit mehreren Wiederholungen.
2. Übungen zur Muskelentspannung und Linderung von Bluthochdruck.
3. Massage, Viszeral- und Lymphdrainage.

Gesichtsalterung: von 35 bis 55 Jahren

Anti-Falten-Übungen erfreuten sich im Westen in den 80er und 90er Jahren großer Beliebtheit. Anfang der 2000er Jahre erschien in Russland das Buch „Aerobics for the Skin and Facial Muscles“ von Carol Maggio, in dem die Autorin eine Reihe von Übungen für die Gesichtsmuskulatur beschrieb, ähnlich dem Training der Körpermuskulatur. Carol behauptet, dass man mit Hilfe solcher Übungen die Form und die Gesichtszüge korrigieren kann, indem man beispielsweise die Nase verkleinert und die Wangenknochen anhebt. Das Prinzip dieser Art von Training liegt modernen Systemen der Gesichtsfitness, des Gesichtsaufbaus und anderer muskelaufbauender Gymnastik zugrunde.

Verjüngungstechniken verfolgen einen anderen Ansatz, bei dem es nicht darum geht, die Muskeln zu pumpen, sondern sie zu entspannen. Die Autoren erklären, dass die Gesichtsmuskeln im Laufe des Lebens hypertonisch werden, sich zusammenziehen, schrumpfen, sich versteifen und die daran befestigte Haut sich auf natürliche Weise faltet. Aufgrund der Klammern verlangsamt sich die Ernährung des Gewebes, es treten Schwellungen auf, der Teint verschlechtert sich usw. Daher zielen diese Techniken darauf ab, die Muskeln zu entspannen, wodurch der Muskel seine natürliche Position einnimmt und die Haut geglättet wird.

Gesichtsmassagen haben ähnliche Ziele: viszerale Massage, Asahi-Massage, Shiatsu und andere – um das Gewebe „wiederzubeleben“, das Blut an die Oberfläche zu treiben und das Lymphsystem dazu zu bringen, Flüssigkeit und Abfallprodukte schneller abzutransportieren.

Natürlich überschneiden sich die Wirkungen aller Ansätze in gewisser Weise; jede kompetente regelmäßige Bewegung aktiviert die Arbeit der Blutgefäße und des Lymphsystems. Und zusätzliche Arbeit an Wirbelsäule und Nacken sowie die Verbesserung der Körperhaltung und der motorischen Gewohnheiten führen zu besseren und stärkeren Ergebnissen.

Vor- und Nachteile von Sport

Beauty-Marathons haben sich in sozialen Netzwerken verbreitet und die Ergebnisse der Teilnehmer sind beeindruckend; man kann argumentieren, dass Gesichtsübungen funktionieren. Die Schwierigkeit bei der Gesichtsgymnastik besteht nicht nur darin, dass Sie Zeit und Mühe in das Training investieren müssen, sondern auch in der Auswahl aus einer Vielzahl von Kursen und Trainern.

Achten Sie bei der Auswahl einer Schulung auf:

1. Auf die Qualität der Inhalte. Der Ansatz zur Gesichtsgymnastik sollte umfassend sein. Die Erläuterungen zu den Übungen sind klar und detailliert und werden von sinnvollen Kommentaren begleitet. Videos mit gut inszenierter Beleuchtung, Stimme, lakonisch und prägnant sind sehr wertvoll.
2. Zur Persönlichkeit des Trainers, Qualifikation, Zustand der Person, unter Berücksichtigung des Alters. Es ist einfacher, von jemandem zu lernen, der nett ist.
3. Basierend auf Benutzerbewertungen. Auf dem Foto „Vorher und Nachher“. Dies ist der Hauptbeweis dafür, dass die Methode funktioniert.

Der Unterricht erfordert Konsistenz. Es ist unmöglich, das Ergebnis aufrechtzuerhalten, ohne es durch tägliche Übungen zu unterstützen. Glücklicherweise wird die Gewohnheit mit der Zeit stärker und ihre Umsetzung wird einfacher.

Ein weiterer Punkt ist die richtige Technik. Die Verwendung der falschen Technik kann schädlich sein: Es entstehen Falten und blaue Flecken. Wenn Sie sich wirklich mit der Gesichtsbildung befassen, müssen Sie die Struktur des Gesichts studieren: Muskeln und Faszien, finden Sie diese Muskeln in Ihrem Gesicht, fühlen Sie sie. Lernen Sie, mit den Fingern die Muskeln und nicht die Haut zu berühren und die Haut nicht zu dehnen.

Aber die Skelettmuskeln des Körpers und die Gesichtsmuskeln des Gesichts sind nicht dasselbe. Ein gutes und hochwertiges Körpertraining sollte mindestens 40 Minuten dauern. Für die Gesichtsmuskulatur reicht es aus, täglich 10–15 Minuten aktiv zu arbeiten.

Autorin des Faceculture-Systems zur Arbeit mit Gesichtern, Tatyana Chekalova

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

In vielen Komplexen gibt es Grund- und Fortgeschrittenenübungen. Mit letzterem sollten Sie erst beginnen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen. Grundübungen sind für die meisten geeignet, Fehler darin sind nicht so kritisch, während Sie die Grundlagen beherrschen, lernen Sie viel über Ihr Gesicht und wie Sie sich während der Übung fühlen, entwickeln eine Herangehensweise und sammeln Erfahrungen im Umgang mit den Fingern an den Muskeln. Anschließend können Sie mit fortgeschrittenen Übungen fortfahren, hauptsächlich Übungen für die dünne Haut um Augen und Lippen.

Sie können sich nicht beeilen, alles in großen Mengen erledigen, versuchen, an einem Tag aufzuholen, auf einen schnellen Effekt warten und sich bei der Suche nach Ergebnissen überarbeiten. Sie müssen geduldig sein und sich entspannen, der Effekt wird sein, wenn Sie die Übungen machen, kann es nicht anders sein.

Gymnastik gegen Falten

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, machen Sie sich im anatomischen Atlas mit dem Aufbau der Gesichtsmuskulatur vertraut. Es ist ratsam, gleichzeitig in den Spiegel zu schauen und zu versuchen, die großen Hauptmuskeln in Ihrem Gesicht zu spüren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie sich die Muskelfasern befinden, wo der Muskel am Schädel befestigt ist und wie er funktioniert: Er zieht sich zusammen und entspannt sich. Anhand der Bewegung des Muskels können Sie verstehen, warum an bestimmten Stellen Falten in unserem Gesicht entstehen. Typischerweise bilden sich Falten entlang der Muskelbewegung, sodass sie horizontal auf der Stirn verlaufen und strahlenförmig über die kreisförmigen Augen- und Lippenmuskeln ausstrahlen.

Es gibt verschiedene Zeichen der Hautalterung rund um die Augen: Krähenfüße, Falten, hängende Augenlider und hängende Augenbrauen. Die Hauptübungen für diesen Bereich sind Übungen zum Öffnen der Augen, zur Stärkung des unteren Augenlids, um die infraorbitale Depression zu reduzieren, sowie zur Entspannung aller Muskeln, die bei Hypertonie an den Augen „angespannt“ sind.

Übungen zur Augenvergrößerung:

Kann 2-3 mal täglich im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Drücken Sie Ihre Mittelfinger leicht auf die Haut zwischen Ihren Augenbrauen, um ein Stirnrunzeln zu verhindern. Legen Sie Ihre Zeigefinger an die äußeren Augenwinkel und drücken Sie leicht auf die Haut, ohne Falten zu bilden.

Übung zur Augenvergrößerung von Carol Maggio

1. Richten Sie Ihren Blick auf die Oberseite Ihres Kopfes. Machen Sie eine kräftige Schielbewegung mit dem unteren Augenlid nach oben. Spüren Sie das Klopfen des Muskels an der Außenseite des Auges.
2. Schielen und entspannen Sie den Muskel zehnmal hintereinander und konzentrieren Sie sich dabei jedes Mal auf das Schlagen des Muskels.
3. Halten Sie Ihre Augen zusammengekniffen und Ihre Augenlider fest zusammengedrückt. In diesem Fall sollte das Gesäß angespannt sein. Zähle bis 40.

Übung zur Stärkung des unteren Augenlids:

Diese Praxis reduziert den Platz unter den Augen und Schwellungen unter den Augen. Sie können während der Übung sitzen oder liegen. Mach es 2 mal am Tag.

Übung zur Stärkung der unteren Augenlider von Carol Maggio

1. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die äußeren Augenwinkel und Ihre Mittelfinger auf die inneren Augenwinkel. Üben Sie leichten Druck aus. Schauen Sie nach oben auf Ihren Kopf.
2. Machen Sie mit den unteren Augenlidern eine kräftige Schielbewegung. Spüren Sie das Klopfen der Muskeln an der Innen- und Außenseite des Auges. Schielen Sie die Augen zusammen und entspannen Sie sich 10 Mal, wobei Sie die oberen Augenlider weit geöffnet halten.
3. Schielen Sie weiter und heben Sie den Blick nach oben, als ob Sie über etwas nachdenken würden. Ein starkes Schielen der unteren Augenlider sollte beibehalten werden. Halten Sie Ihr Gesäß angespannt. Zähle bis 40.

Video - Anti-Falten-Gymnastik für das Gesicht: Kosmetikerin und zertifizierte nicht-chirurgische Facelift-Spezialistin Victoria Tseplyaeva zeigt, wie man Falten um die Augen entfernt

Die Hauptarbeit wird auf den kreisförmigen Lippenmuskel ausgeübt, der den Mund umgibt. Übungen formen die Lippenkontur, machen den Mund voller und glätten Fältchen.

Übung zum Formen der Lippenkontur:

2-mal täglich im Sitzen oder Liegen durchführen. Während der Übung sollten keine Falten auf der Lippenlinie entstehen.

Lippenkonturierungsübung von Carol Maggio

1. Schmollen Sie Ihre Lippen und imitieren Sie so viel wie möglich einen Schmollmund. Schmücken Sie nicht die Lippen. Beißen Sie nicht die Zähne zusammen. Tippen Sie mit dem Zeigefinger auf die Mitte Ihrer Lippen. Stellen Sie sich einen Bleistift vor, der zwischen Ihren Lippen zerbricht.
2. Entfernen Sie Ihren Finger langsam von der Mitte Ihrer Lippen. Stellen Sie sich vor, dass der Bleistift länger wird, „verlängern“ Sie den imaginären Bleistift, bis ein brennendes Gefühl einsetzt.
3. Machen Sie mit Ihrem Finger eine schnelle, pulsierende Auf- und Abbewegung und zählen Sie dabei bis 30. Blasen Sie durch die geschürzten Lippen.

Video: Kosmetikerin Victoria Tseplyaeva zeigt eine Übung für schöne Lippen

Durch die Schwerkraft bewegt sich das Gesichtstuch unter dem Einfluss der Erdschwerkraft nach unten, wodurch der Effekt eines flachen Gesichts entsteht. Übungen für die Wangenmuskulatur bringen die Wangen wieder an ihren ursprünglichen Platz und machen das Gesichtsoval klarer.

Übung zum Wangenlifting:

Wiederholen Sie die Übung zweimal täglich im Sitzen oder Liegen.

Wangenlift-Übung von Carol Maggio

1. Bewegen Sie Ihr Gesicht nach vorne und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten.
2. Stellen Sie sich Punkte auf der Ober- und Unterlippe vor. Öffnen Sie Ihren Mund und ziehen Sie die Spitzen voneinander weg, sodass Ihr Mund ein langes, klares Oval bildet.
3. Legen Sie den Zeigefinger einer Hand auf Ihr Kinn, um leichten Widerstand zu leisten.
4. Schauen Sie nach oben und blinzeln Sie mit den unteren Augenlidern.
5. Heben Sie Ihre Wangen an und lächeln Sie kraftvoll mit Ihrer Oberlippe.
6. Schieben Sie ein Lächeln unter Ihre Wangen und halten Sie diese Position, bis Sie 30 erreicht haben.
7. Dann spitz die Lippen und puste.

Für die Form und den Tonus der Kiefer- und Kinnmuskulatur spielt die Vererbung eine wichtige Rolle. Tatsächlich können die Unterkieferlinie und das Kinn etwa im Alter von etwa dreißig Jahren beginnen, langsam durchzuhängen, herabzuhängen und an Definition und Spannkraft zu verlieren.

Übung zur Stärkung des Kiefers:

Diese Übung wird am besten zweimal täglich im Sitzen durchgeführt.

Übung zur Kieferstärkung von Carol Maggio

1. Öffnen Sie Ihren Mund, rollen Sie Ihre Unterlippe nach innen und legen Sie sie bequem auf Ihre unteren Zähne. Ziehen Sie die Mundwinkel in Richtung Ihrer Backenzähne und rollen Sie sie fest in Ihren Mund.
2. Halten Sie Ihre Oberlippe fest an Ihre Zähne gedrückt. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn, um leichten Widerstand zu erzielen.
3. Öffnen und schließen Sie den Kiefer langsam und bewusst mit einer Schöpfbewegung, wobei Sie beim Öffnen und Schließen des Kiefers die Mundwinkel und nicht das Kiefergelenk verwenden. Strecken Sie Ihr Kinn während der Schöpfbewegung etwa einen Zentimeter aus.
4. Fahren Sie fort, bis Sie ein milchsäurebrennendes Gefühl in der ovalen Linie Ihres Gesichts spüren. An diesem Punkt neigt sich Ihr Kopf nach hinten und Ihr Kinn sollte zur Decke zeigen.
5. Stellen Sie sich vor, wie sich die Seiten des Gesichts heben, und halten Sie den Kiefer bewegungslos. Zähle bis 30.

Video: So entfernen Sie ein Doppelkinn mithilfe von Facebook-Building aus dem Kanal „Workout – Seien Sie in Form!“

Um die Augenbrauen anzuheben und die Stirn zu glätten, muss nicht nur mit der Stirn- und Augenmuskulatur gearbeitet werden, sondern auch mit dem Hinterhauptsmuskel und dem Sehnenhelm, der mit der Stirn- und Hinterhauptsmuskulatur verbunden ist. Diese Übung beugt der Faltenbildung beim Stirnrunzeln vor oder glättet sie. Reduziert die altersbedingte „Haube“ der Haut und einen unzureichenden Muskeltonus am oberen Augenlid.

Übung zum Stirnlifting:

Führen Sie die Übung 2-3 Mal täglich im Sitzen oder Liegen durch. Außerdem macht es Ihren Kopf klarer und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren.

Übung zum Anheben der Stirn von Carol Maggio

1. Legen Sie die Zeigefinger beider Hände auf die Mitte der Stirn, sodass sie parallel zu den Augenbrauen sind.
2. Ziehen Sie Ihre Finger nach unten in Richtung Ihrer Augenbrauen. Halten Sie sie in dieser Position. Schauen Sie zur Oberseite des Kopfes.
3. Drücken Sie Ihre Finger auf Ihre Stirn und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Augenbrauen nach oben zu drücken. Ziehen Sie Ihre Augenbrauen 10 Mal nach oben und entspannen Sie sich.
4. Heben Sie Ihre Augenbrauen an und drücken Sie sie mit Ihren Fingern. Drücken Sie die Augenbrauen leicht nach oben, bis Sie einen Druck oder ein brennendes Gefühl verspüren.
5. Halten Sie Ihre Augenbrauen weiterhin hochgezogen, drücken Sie sie jedoch mit den Fingern nach unten. Zähle bis 30.
6. Entspannen Sie sich und massieren Sie Ihre Augenbrauen in kreisenden Bewegungen, damit der Muskel ruhen kann.

Video: Die Psychophysiologin Anastasia Dubinskaya spricht und zeigt Übungen zum Anheben von Stirn, Nasenrücken und Augenbrauen

Eine Reihe von Übungen für den Nacken zielt darauf ab, Unvollkommenheiten wie ein Doppelkinn, schlaffe Halshaut und starke Ringfalten im Nacken zu beseitigen.

Übung zur Straffung von Hals und Kinn:

Führen Sie die Übung 2-3 Mal täglich im Sitzen mit erhobenem Kinn durch.

Übung zur Straffung der Halshaut und Kinnstraffung von Carol Maggio

1. Schließen Sie Ihre Lippen und lächeln Sie energisch (ohne Zähne). Legen Sie Ihre Hand an den Halsansatz oberhalb des Schlüsselbeins und ziehen Sie die Haut mit festem Griff leicht nach unten. Schauen Sie nach oben auf Ihren Kopf.
2. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und lassen Sie ihn los. Sie werden eine starke Anspannung in der Kinn- und Nackenmuskulatur spüren. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, zählen Sie bis drei und kehren Sie in die normale Position zurück.
3. 35 Mal wiederholen.

Video: Neurologe Igor Orlov zeigt, wie man Falten am Hals selbst entfernen kann

Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen

Eine Kontraindikation für die Exposition gegenüber Gewebe ist jeder entzündliche Prozess oberhalb des Schultergürtels oder Temperatur. Zerstreute Lymphe kann die Infektion verbreiten und die Genesung verlangsamen.

Auch schwere Hautschäden stellen eine Kontraindikation dar, Sie sollten keine Gewalt mit den Fingern darauf anwenden.

Diagramm des Lymphsystems des Kopfes

Welche Übungen sind die besten und warum?

Es ist besser für Sie, Übungen zu machen, die nicht funktionieren, langweilig sind und die Sie nicht machen möchten. Dies ist ein Zeichen dafür, dass im Gehirn kein neuronales Netzwerk für diese Aktion vorhanden ist, was bedeutet, dass keine Arbeit geleistet wurde an diesem Ort gemacht. Die Elastizität des Gesichts hängt direkt von der Entspannung der Hinterhauptsmuskulatur ab, und diese wiederum hängt von der Wirbelsäule ab, der Gewohnheit, den Hals an seinem Platz zu halten und ihn nicht zum Computer und zu den Geräten bewegen zu lassen wie andere motorische Stereotypen.

Was Komplexe und Ansätze betrifft, ist es offensichtlich, dass es keinen einzigen Komplex gibt, der ausnahmslos für jeden geeignet wäre. Tatyana Chekalova, Expertin für das Faceculture-System, kommt in ihrem Buch zu dem Schluss, dass gemischte Programme, die sowohl auf die Steigerung der Kraft als auch auf die Entspannung abzielen, die „Bedürfnisse“ einer Person am besten abdecken. Außerdem hängt die Wahl der Gymnastik von der Art des Alterns und den Zielen des Benutzers ab: Jemand möchte nicht nur Falten beseitigen, sondern auch den Muskeltonus wiederherstellen und aufpumpen.

Empfehlungen von Fitnesstrainern und Kosmetikerinnen

Neben der direkten Durchführung einer Reihe von Übungen fordern Trainer und Kosmetikerinnen einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit und Schönheit des Körpers.

Es ist wichtig, sich richtig zu ernähren: Nicht zu viel essen oder hungern, sondern die notwendigen Mikroelemente, Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen. Missbrauchen Sie nicht die leeren Kalorien von Fast Food, überschüssigem Zucker und Lebensmitteln mit Farb- und Geschmacksverstärkern, die die meisten Menschen nicht verstehen. Trinken Sie ausreichend Wasser. Informieren Sie sich persönlich über Milch: Ist ihr Verzehr wirklich nicht im Gesicht sichtbar? Es gibt sogar so etwas wie ein „milchiges Gesicht“, und Ernährungsempfehlungen für die Hautbehandlung schreiben vor, es zumindest für eine Weile auszuschließen.

Ebenso wichtig ist es, gut zu schlafen und Ihrem Körper zu ermöglichen, sich über Nacht zu erholen. Es wäre gut, die Belastungen des Lebens auf gesunde Weise zu erleben. Wenn dieser Prozess plötzlich gestört wird, zögern Sie nicht, einen Psychologen aufzusuchen. Neurotizismus und seine Folgen spiegeln sich sehr nachteilig im Gesicht wider.

Sport und Atmung: Unser Körper braucht einen stabilen Stoffwechsel. Kurz gesagt, ein sitzender Lebensstil führt zu Krankheiten und beschleunigt den Alterungsprozess. Nur Bewegung kann diesen Prozess verlangsamen: Cardio- und Kraftübungen. Doch auch wenn das unmöglich ist: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung, sagt Alex Hutchinson, Autor des aktuellen Ratgebers zum Thema Sport heute.

Hautpflege: reinigen und mit Feuchtigkeit versorgen. Vernachlässigen Sie nicht die Konsultation einer Kosmetikerin. Schützen Sie die Haut vor ultravioletter Strahlung.

Bewertungen zu Gesichtsübungen gegen Falten

Ich mache diese spezielle Gesichtsgymnastik [Carol Maggio Aerobic] seit 3 ​​Jahren regelmäßig. Das ist super. Man muss sich natürlich dazu zwingen, aber sobald man sich darauf einlässt, passiert es automatisch. Aber eines bin ich mir sicher: Diese Gymnastik wird nie das Los vieler werden. Ich habe dieses Buch gekauft und allen meinen Freunden geschenkt.

Bioglanz

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Sie können mehrere Übungen für sich auswählen, die keine aktive Mimik erfordern. Es ist wie Pilates – mit maximaler innerer Konzentration. Das Überraschende ist, dass ich diese Übungen intuitiv für mich selbst gefunden habe, einfach durch regelmäßiges Anspannen bestimmter Muskeln, denen es meiner Meinung nach an Spannkraft mangelte. Und dann, einige Jahre später, als Gesichtsgymnastik populär wurde, las ich, dass sich herausstellte, dass jemand sie erfunden und „patentiert“ hatte. Ich bin sicher, dass es sie auf der ganzen Welt gibt. Diese. Dies führt auch zu einem bestimmten Ergebnis. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und nicht das zu tun, wovon man sich nicht sicher ist.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

...Facebuilding führt häufig zu einem Hypertonus der Gesichtsmuskulatur, der zu noch ausgeprägteren Falten und anderen Beschwerden führt, die altersbedingte Veränderungen in unserem Gesicht verschlimmern. Aber Sie müssen den Hypertonus mit Sachkenntnis beseitigen, wenn Sie ihn bereits an diesen Punkt gebracht haben. Botulinumtoxin kann wirken, ist aber nicht für diejenigen geeignet, die Angst vor Injektionen haben oder einfach kein Geld dafür ausgeben möchten. Aber um die Gesichtsmuskulatur zu entspannen, gibt es zu unserer Freude auch eine Technik ohne Injektion namens Revitonics. Die Methode basiert auf der Korrektur der Körperhaltung und der anschließenden Arbeit mit Entspannung der Nacken-, Kopfhaut- und Gesichtsmuskulatur. Ich habe es an mir selbst getestet – die Methode ist wirklich einzigartig und sehr effektiv, und als Bonus habe ich außerdem regelmäßige Kopfschmerzen losgeworden, mein Schlaf wurde besser, mein Rücken begann weniger zu schmerzen … Die Methode hat einen wesentlichen Nachteil Für viele muss man mindestens zweimal am Tag üben. Als ich mit dem Training aufhörte, kehrten alle meine hängenden Augenlider und Schwellungen innerhalb von drei Wochen zurück.

BabyGrace

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Die ganzheitliche Methode erstreckt sich auf Bereiche, die mit Gesundheit und Schönheit zu tun haben – eine ganzheitliche Reihe von Praktiken, die darauf abzielen, die Gesundheit, Energie und Schönheit eines Menschen zu verbessern. Dank der weit verbreiteten Verbreitung von Informationen wird es einfacher, natürliche Methoden für Gesundheit und Schönheit zu wählen und die „schwere Artillerie“ für einen späteren Zeitraum aufzubewahren. Bewahren Sie ein jugendliches Gesicht auf der Grundlage psychischer und physischer Gesundheit, richtiger Ernährung, Sport, Kosmetik und Gesichtsgymnastik und erst dann mit Injektionen, Füllstoffen und dem Skalpell des Chirurgen.

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