Ćwiczenia powiek na worki pod oczami

Nie jest tajemnicą, że mięśnie twarzy wymagają treningu nie mniej niż mięśnie ciała. Kurze łapki, obrzęki, opadające powieki – wszystkie te problemy powstają na skutek ucisku lub odwrotnie, zwiotczenia mięśni (lub ich części). Ćwiczenia, które dziś Państwu proponujemy zapobiegają opadaniu powieki górnej, pomagają uformować piękny łuk brwi, unoszą kąciki oczu i otwierają oczy.

1. Spojrzenie Śiwy

Aktywny ruch oczu to rodzaj masażu drenażu limfatycznego, który usuwa nadmiar wilgoci. Zacznij wykonywać to ćwiczenie rano, a zauważysz, jak znikają obrzęki i worki pod oczami.

Przesuń wzrok jak najdalej w prawo i w dół, następnie w prawo i w górę, a teraz zacznij opuszczać wzrok po zygzakowatej ścieżce: lewa-prawa-lewa-... i tak dalej, aż dojdziesz do najniższego punktu lewa strona. Podnieś wzrok w górę, opuść się w dół i ponownie zacznij rysować zygzak z boku na bok, stopniowo podnosząc wzrok w górę.

za pośrednictwem GIPHY
Wykonaj ćwiczenie 10 do 20 razy. Na początku oczy mogą szybko się męczyć, jednak z biegiem czasu mięśnie staną się silniejsze, a uczucie dyskomfortu zniknie.

2. Żegnaj opadająca powieka!

Używając palca wskazującego i środkowego, lekko dociskając, napraw kąciki oczu. Upewnij się, że dłonie nie wiszą w powietrzu, ale są przymocowane do twarzy.

Na wdechu zamknij mocno oczy (!), po 2 sekundach zrób wydech i otwórz je. Powtórz 10-20 razy. W ostatnim okręgu trzymaj powieki zamknięte przez 5 sekund. Następnie rozluźnij oczy, mrugnij i odpocznij.

Pamiętaj, że powinieneś czuć pracę tylko górnych powiek; brwi, usta i wszystkie inne części twarzy powinny pozostać nieruchome.

3. Jak z zyskiem mrużyć oczy?

Umieść palec wskazujący i środkowy w kącikach oczu i mocno je zabezpiecz. Wybierz punkt na ścianie bezpośrednio przed sobą. Przenieś wzrok nieco wyżej – to jest pozycja wyjściowa.

Uwaga! Powinna działać tylko dolna powieka. Podciągnij go do góry, jakbyś chciał zmrużyć oczy. Obniż to. Wykonaj 10-20 powtórzeń. Na ostatnim okrążeniu utrzymaj napięcie nieco dłużej. Teraz zrelaksuj się, mrugnij, odpocznij przez kilka sekund.

4. Zapomnij o workach pod oczami

Umieść opuszki palców wskazującego, środkowego i serdecznego pod dolnymi powiekami. Nie należy ciągnąć skóry ani mocno naciskać, wystarczy go nałożyć. Zamknij oczy. Teraz spróbuj odwrócić wzrok w górę. Wyczuj palcami ruch gałki ocznej – ten lekki masaż usprawnia przepływ limfy. Po 10-20 powtórzeniach odpocznij.

5. „Niesamowite” ćwiczenie

Patrz przed siebie. Otwórz oczy tak bardzo, jak to możliwe, dosłownie je wypychając. Przytrzymaj przez 2 sekundy i zrelaksuj się. Wykonaj 10 powtórzeń, przytrzymaj trochę dłużej na ostatnim kółku i odpocznij. Ważne jest, aby brwi i czoło pozostawały nieruchome.

6. Miły bonus – czoło bez zmarszczek

Połóż dłonie na czole, a palce w kierunku grzbietu nosa. Opuszkami palców zabezpiecz podstawę brwi. Teraz podnieś czubki brwi. Obniż to. Powtórz 10-20 razy. To ćwiczenie może być na początku trudne do wykonania, ale z czasem nie tylko je opanujesz, ale także nabędziesz wspaniały nawyk wyrażania zdziwienia wyłącznie brwiami, dzięki czemu Twoje czoło będzie idealnie gładkie i piękne.

Na początek zalecamy wykonywanie ćwiczeń przed lustrem.

Wydaje się, że w wieku 20 lat zmarszczki i inne problemy związane z wiekiem pojawiają się u kobiet po 40. roku życia. Kurze łapki mogą pojawić się pod oczami, a uporczywe obrzęki lub worki mogą pojawić się w wieku 25 lat. Wynika to ze sposobu życia, szczególnej wrażliwości najdelikatniejszego obszaru. Można zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i redukować jego przebieg w wieku dorosłym, stosując odpowiednią pielęgnację. Kosmetyki to nie wszystko, co możesz zrobić. Istnieje specjalna metoda ćwiczeń - budowanie twarzy dla oczu. Gimnastyka pomoże wzmocnić mięśnie orbity i pobliskich obszarów, zapobiegając przedwczesnemu pojawieniu się problemów.

Charakterystyka i cechy techniki

Facebuilding dla oczu to jeden z obszarów sprawności twarzy. Gimnastyka specjalna, opracowana przez Niemca Reinholda Benza, pomaga wzmocnić szkielet mięśniowy, usunąć niedoskonałości i ukształtować prawidłowy kontur twarzy. Regularna gimnastyka korzystnie wpływa na Twój wygląd. Rozbudowane i ujędrnione mięśnie wspierają kontury i zapobiegają wiotczeniu skóry.

Nazwa techniki „facebuilding” powstała przez analogię do terminu „kulturystyka”, oznaczającego ukierunkowane kształtowanie krzywizn ciała poprzez budowanie masy mięśniowej. Gimnastyka twarzy działa na podobnej zasadzie. Specjalne ćwiczenia gwarantują wzmocnienie naturalnych konturów i stworzenie pożądanego kształtu.

Gimnastyka polega na naprzemiennych ćwiczeniach intensywnie obciążających mięśnie z okresami ich rozluźnienia. Każda grupa jest przetwarzana osobno.

Uwaga! Codzienne podejście do treningu zapewni efekt zaostrzenia bez interwencji chirurgicznej. Osiągnięcie gwarantowanego rezultatu wiąże się ze zintegrowanym podejściem do ćwiczeń twarzy.

Korzystny efekt treningu

Za pomocą budowania twarzy nie będzie możliwe całkowite odwrócenie procesu starzenia, ale możliwe będzie znaczne spowolnienie upływu czasu w przejawach zewnętrznych. Gimnastyka może znacznie zmniejszyć liczbę zmarszczek lub opóźnić ich występowanie. Ogólnie, Dzięki budowie Facebooka osiągane są następujące efekty:

1. poprawia się napięcie mięśniowe, co wpływa na wygładzenie zmarszczek;
2. przepływ limfy i krwi przyspiesza, aktywując wszystkie procesy wewnętrzne;
3. normalizuje się metabolizm w tkankach, zmniejszając obrzęk i „zasinienie”.

Regularna gimnastyka poprawia Twój wygląd. Skóra wygląda zdrowo, elastycznie, świeżo. Wykonując ćwiczenia budujące twarz, możesz poprawić wzrok, który zależy od stanu Twoich mięśni. Likwidując opadające powieki, uzyskujemy wizualną korektę nacięcia i szerokości oczu. Wygląd staje się bardziej wyrazisty.

Program ćwiczeń

Aby osiągnąć różne efekty, będziesz musiał przeprowadzić złożony trening. Aby lepiej zrozumieć podejście, wskazane jest przestudiowanie lokalizacji i zasady działania mięśni strefy twarzy. Ilość i intensywność ćwiczeń gimnastycznych dobierana jest w sposób celowy.

Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, każdą aktywną sesję poprzedzamy spokojną rozgrzewką mięśni. Wykonaj następujące czynności:

1. „Uderzenie skrzydeł motyla”: mruganie oczami od wolnego do szybkiego (30 sekund).
2. Narysuj okrąg oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku (3-4 razy).
3. Zamykają oczy: na przemian lekkie i mocne.

Ważny punkt! Oprócz rozgrzewki, która rozgrzewa mięśnie, przed rozpoczęciem głównego kompleksu rozgrzewkowego zaleca się wykonanie pojedynczego ćwiczenia polegającego na rozluźnieniu mięśni i lekkim mrugnięciu (motylkiem).

Aby uzyskać „widoczny” efekt, ćwiczenie wykonuje się rano. Najlepszą opcją jest pierwsza godzina po przebudzeniu.

1. Zamknij mocno oczy.
2. Połóż palce na kościach policzkowych (musisz wyczuć ruch oczu).
3. Pracują z uczniami: podnoszą się z zamkniętymi oczami.

Akcja przypomina próbę spojrzenia w górę pomimo zasłony powiek. Wykonując gimnastykę, musisz upewnić się, że oczy są nadal zamknięte. Rezultatem wstępnego treningu może być ból narządu. To uczucie stopniowo zanika w miarę treningu mięśni. Jednorazowo wykonuje się co najmniej 5 powtórzeń. Wykonanie serii 10–15 ruchów gwarantuje pomoc w walce z workami i obrzękami.

Istnieją różne możliwości zapobiegania kurzym łapkom wokół oczu. Wybierane są te, które są najłatwiejsze do odtworzenia. Lepiej wykonywać gimnastykę z łap w 2 sesjach: rano po przebudzeniu, wieczorem przed pójściem spać. Opcja uniwersalna jest następująca:

1. Opuszki palców wskazujących nakłada się na górne powieki w zewnętrznym kąciku oczu.
2. Lekko pociągnij skórę w kierunku skroni.
3. Zakryj oczy, mocno łącząc górną i dolną powiekę.

Ćwiczenia wymagają do 60 powtórzeń. Regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć głębokość zmarszczek i zapobiegną ich powstawaniu.

Wizualne powiększenie oczu ułatwia zapobieganie opadaniu górnej powieki. Należy podjąć działania, aby wytrenować mięśnie, które go wspierają. Gimnastyka Carol Maggio jest do tego idealna:

1. Palce środkowe umieszcza się w przestrzeni pomiędzy brwiami, palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu.
2. Lekko zmruż oczy, przesuwając dolną powiekę w górę.

Czynności powtarza się co najmniej 10 razy. Na koniec podejścia wykonuje się opóźnione zezowanie: dolną powiekę utrzymuje się w pozycji uniesionej przez 30–40 sekund.

Wideo: ćwiczenia oczu Carol Maggio.

Wykonywane po przebudzeniu ćwiczenie „Spojrzenie Shivy” pomoże Ci szybko pozbyć się nienaturalnych obrzęków i obrzęków. Kroki są proste:

1. Wykonuj zygzakowaty ruch spojrzenia.
2. Oczy poruszają się od góry do dołu.
3. Próbują wizualnie narysować linię w obszarze widzenia.

Konieczne jest powtórzenie „rysunku” do 10–20 razy.

Zalecenia dotyczące wykonywania gimnastyki

Pojedyncze podejście gimnastyczne wykonuje się zgodnie z zasadą:

1. rozgrzewka;
2. aktywna seria pracy mięśni;
3. relaks.

Przed rozpoczęciem zajęć pamiętaj o oczyszczeniu skóry. Wskazane jest usprawnienie oddychania poprzez naprzemienny wydech objętościowy przez usta i głębokie wdechy przez nos. Delikatnie rozgrzewa mięśnie. Po ćwiczeniach gimnastycznych zaleca się przemycie twarzy chłodną wodą i nałożenie odpowiedniego kremu.

Notatka! Większość ćwiczeń zaleca się wykonywać wieczorem, tuż przed snem. Dzięki temu napięte mięśnie będą mogły w pełni się zrelaksować. W razie potrzeby jednodniową sesję dzielimy na 2 części.

Stopniowo zwiększa się stopień zaangażowania mięśni i intensywność obciążenia. Rozluźnione mięśnie nie powinny się niespodziewanie napinać. Kompleks dobierany jest indywidualnie. Komplikacje i wprowadzanie nowych ćwiczeń zależą od poziomu wyszkolenia.

Efektywność zależy całkowicie od regularności ćwiczeń. Intensywny kurs ćwiczeń trwa co najmniej 3 miesiące. Korekta okolicy oczu trwa zwykle 2–5 miesięcy. Codzienne zaangażowanie – minimum 5 razy w tygodniu. Najlepszą opcją jest trening siedem dni w tygodniu.

Cechy budowy twarzy po plastyce powiek

Interwencja chirurgiczna w okolicy oczu o charakterze kosmetycznym nie jest powodem do odmowy budowania twarzy w tym obszarze. Gimnastyka jest jedną z niezbędnych procedur ułatwiających powrót do zdrowia po operacji blepharoplastyki.

Ćwiczenia wzmocnią mięśnie, pomogą szybciej usunąć nadmiar płynów i zapobiegną zastojom. Zmniejsza się obrzęk, obrzęk, zasinienie i ryzyko powikłań pooperacyjnych.

Rozpocznij trening następnego dnia po operacji. Chirurg zaleci zestaw działań naprawczych. Nie należy wykonywać zwykłych sesji ćwiczeń, chyba że zostały one zatwierdzone przez lekarza. W procesie wykonywania ruchów mięśni nadmierny wysiłek jest niedopuszczalny. Powtórz ćwiczenia nie więcej niż 5-6 razy. Ruchy wykonywane są w wolnym tempie. Fizjoterapia i masaż według wskazań mogą przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Przeciwwskazania

Ściśle przestrzegając przydatnych zaleceń dotyczących wykonywania treningu i równomiernego rozkładania obciążenia, gimnastyka nie zwiastuje żadnych niepożądanych konsekwencji. Zaleca się porzucenie technologii w następujących przypadkach:

1. podwyższone ciśnienie krwi (choroba przewlekła lub przypadek izolowany);
2. obecność patologii nerwu twarzowego;
3. poprzednie operacje (okres rekonwalescencji);
4. Zastrzyki z botoksu.

Aby uzyskać oczekiwany efekt Ważne jest, aby nie przeciążać organizmu. Naprzemiennemu wykonywaniu ćwiczeń towarzyszy krótka przerwa relaksacyjna. Niezastosowanie się do tego wymogu może skutkować skurczami mięśni.

Budowanie Facebooka uznawane jest za jeden ze sposobów na zachowanie piękna i młodości skóry. Technika nie jest uważana za trudną i można ją wykonać niezależnie. Ładowanie nie wymaga dużo czasu i wysiłku.

Przydatne wideo

Korygujemy okolicę oczu ćwiczeniami budującymi twarz Evgenii Baglyk.

Efektywna” gimnastyka

Codzienne ćwiczenia mięśni twarzy pomogą Ci zachować atrakcyjny wygląd. Strona podglazami.ru przygotowała wybór kilku ćwiczeń, które mają na celu walkę z cieniami pod oczami i łagodzą obrzęki.

Wykonaj kilka serii każdego ruchu opisanego poniżej w jednej sesji.

Ucz się w dogodnym dla Ciebie terminie.

1. Zamknij mocno powieki. Połóż opuszki palców na kości policzkowej, na samym obrzęku, tak aby poczuć ruchy gałek ocznych. Spójrz w górę, starając się nie otwierać oczu. Wróć do oryginału. I spójrz w górę jeszcze raz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia może pojawić się ból, który po krótkim czasie minie, ćwicz dalej. Po zakończeniu weź głęboki wdech i wydech, rozluźnij powieki.
2. Zaciśnij mocno oczy, a następnie gwałtownie je otwórz na kilka sekund.
3. Mięśnie twarzy powinny być rozluźnione. Oczy na wpół zamknięte. Otwórz je szeroko i spójrz w górę, pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy. Ponownie rozluźnij powieki.
4. Zamknij oczy i wykonuj okrężne ruchy w różnych kierunkach.

1. Spójrz do przodu, następnie spójrz w prawo, przytrzymaj przez kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej, zamknij powieki. Następnie powtórz ruch, ale spójrz ostro w lewo.
2. Poruszaj oczami od prawej do lewej, od góry do dołu i odwrotnie kilka razy z rzędu. Po zakończeniu zamknij mocno oczy i rozluźnij powieki.
3. Zacznij szybko mrugać, a następnie gwałtownie otwórz oczy i zamknij je, zrelaksuj się.
4. Poniższe ćwiczenie na worki pod oczami nie tylko pomoże pozbyć się obrzęków, ale także zapobiegnie powstawaniu zmarszczek mimicznych zwanych „kurzymi łapkami”. Aby to zrobić, otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe, na 3-4 sekundy. Patrz przed siebie.

1. Obrzęk można wyeliminować, gdy mięsień dolnej powieki zacznie pracować. Na przykład w następnym ćwiczeniu sam to poczujesz. Połóż palec wskazujący i środkowy na kości policzkowej, na powstałym obrzęku, tak aby poczuć ruch mięśnia. Nie naciskaj. Oczy są otwarte. Teraz spróbuj mrużyć oczy przez 5 sekund, a następnie rozluźnij powieki. Wykonaj ćwiczenie kilka razy z rzędu. Poczuj pracę mięśni pod opuszkami palców. Na koniec ćwiczenia mrugnij trochę.

1. Dotknij czubkami palców wskazujących grzbietu nosa. Zastosuj lekki nacisk, ale nie za duży, i zacznij szybko mrugać przez 5 sekund. Rozluźnij powieki.
2. Połóż opuszki palców na opuchniętym obszarze pod oczami. Wykonuj głaszczące ruchy palcami wzdłuż kości policzkowych w stronę skroni, nie unosząc opuszek palców. Dzięki temu ruchowi masz wrażenie, że wygładzasz skórę.

Powyższe ćwiczenia na worki pod oczami są skuteczne, należy je wykonywać kilka razy dziennie, o dogodnej dla siebie porze. Wtedy Twój wygląd będzie zawsze młodzieńczy, a szybko zapomnisz o workach i obrzękach. Ponadto regularna gimnastyka ujędrni górną powiekę i ujędrni skórę.

Artykuł zweryfikowany przez blogerkę urodową. @lil4olga na Instagramie od 2016 roku. Czytaj więcej…

>