Budowa Facebooka na zmarszczki na czole

Budowlańcom twarzy i wszystkim, którym piękno nie jest obojętne, dzisiaj opowiem Wam o treningu okolicy czoła. Najpierw trochę anatomii.

Mięsień potyliczno-czołowy zakrywa łuk od brwi z przodu do najwyższej linii karku z tyłu. Mięsień ten ma brzuch czołowy (venter frontalis) i brzuch potyliczny (venter occipitalis), połączone ze sobą hełmem ścięgnistym (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), który zajmuje pozycję pośrednią i obejmuje obszar ciemieniowy głowy .

Przedni brzuch bardziej rozwinięty niż potyliczny. W przeciwieństwie do brzucha potylicznego, wiązki mięśni przedniego brzucha nie są przymocowane do kości czaszki, ale są wplecione w skórę brwi. Dlatego czoło jest bardzo ruchomą częścią twarzy i jest podatne na powstawanie wczesnych zmarszczek i bruzd pochodzenia twarzowego.

Mięsień falisty (m.corrugator supercilii), zaczyna się w środkowym odcinku łuku brwiowego, przechodzi w górę i jest bocznie przymocowany do skóry odpowiedniej brwi. Część wiązek tego mięśnia przeplata się z wiązkami mięśnia okrężnego oka. Mięsień ten ciągnie skórę czoła w dół i do środka, tworząc dwie pionowe fałdy powyżej nasady nosa.

Mięśnie dumy (m.procerus) zaczyna się na zewnętrznej powierzchni kości nosowej, jej wiązki rozciągają się w górę i kończą w skórze czoła; niektóre z nich przeplatają się z pęczkami przedniego brzucha. Kiedy mięsień procerus kurczy się, u nasady nosa tworzą się poprzeczne rowki i fałdy.

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia pokazano w tym filmie:

Ćwiczenie nr 1 Uniesienie brwi do góry

Umieść palce nad brwiami. Mocno unieś brwi do góry, stawiając opór palcami. Upewnij się, że podczas ćwiczenia nie ma poziomych zmarszczek na czole, spróbuj rozluźnić ramiona i opuścić je, mocno umocuj skórę nad brwiami.

Po zakończeniu ćwiczenia dotknij palcami czoła.

Efekt: Ćwiczenie liftingu brwi wzmacnia mięsień czołowy, unosi i uelastycznia łuki brwiowe oraz chroni czoło przed powstawaniem zmarszczek.

Ćwiczenie nr 2 Łączenie brwi

Umieść palce serdeczne pod brwiami, palce środkowe nad brwiami, palce wskazujące obok siebie, palcami skierowanymi na zewnątrz. Zrób smutny/zdenerwowany wyraz twarzy. Grzbiet nosa zmarszczył się, brwi opadły w kierunku środka. Teraz przymocuj czoło i brwi dłońmi. Powtórz grymas. Poczujesz napięcie w środkowej części czoła i brwi. Nie powinny tworzyć się żadne zagniecenia ani fałdy.

Efekt: zmarszczki u nasady brwi zostają wygładzone.

Ćwiczenie nr 3. Mięśnie dumy

Składamy dłonie w trójkąt, zostawiając niewielką przestrzeń nad grzbietem nosa i staramy się unieść tylko środkową część czoła od nasady nosa w górę. Upewnij się, że podczas ćwiczenia nie ma poziomych zmarszczek na czole i pionowych zmarszczek pomiędzy brwiami.

Efekt: trening dumnych mięśni zapobiega powstawaniu poprzecznego fałdu na grzbiecie nosa, wygładza pionowe zmarszczki pomiędzy brwiami.

Ćwiczenie nr 4. Kąt brwi skierowany w górę

Naprawiamy środek czoła dłońmi. Podnieś tylko kąciki brwi do góry i na boki. Spróbuj w tym ćwiczeniu podciągnąć uszy do góry.

Efekt: Ćwiczenie pomaga unieść obniżone zewnętrzne kąciki brwi do góry i poprawić kształt łuku brwiowego.

Mięśnie czoła biorą udział w takich emocjach jak zdumienie, zdziwienie, podziw, strach, wysiłek, wstręt itp. Czoło jest bardzo aktywną częścią naszej twarzy, dlatego pozytywny wynik bezpośrednio zależy od kontroli mimiki. O kontroli twarzy możesz przeczytać w tym artykule.

Regularnym treningiem okolicy czoła można usunąć zmarszczki poziome, zmarszczki pionowe pomiędzy brwiami, zapobiegać i korygować fałdy na grzbiecie nosa, wzmacniać szkielet mięśniowy i przywracać położenie łuku brwiowego.

P.S. Opracowuję indywidualne programy treningów budujących twarz oraz prowadzę zajęcia przez Skype. Jeśli jesteś zainteresowany, to przyjdź tutaj.

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz go myszką i kliknij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

Podobnie jak wszystko inne w naszym ciele i wyglądzie, czoło z czasem się starzeje. Pojawiają się na niej zmiany związane z wiekiem, częściej wyrażają się zmianami w jakości skóry i pojawianiu się na niej zmarszczek. Powszechnie przyjmuje się, że mięśnie czoła z czasem słabną, dlatego w tej okolicy tworzą się fałdy. Jednak prawdziwą przyczyną powstawania zmarszczek na czole, wręcz przeciwnie, jest hipertoniczność mięśni czołowych, które po zaciśnięciu tworzą te bardzo znienawidzone fałdy.Aby złagodzić ten skurcz, trening obejmujący ćwiczenia na czoło przeciw zmarszczkom jest dobrze dopasowany.

Przyczyny zmarszczek na czole

Istnieją różne podejścia do wykonywania gimnastyki czoła. Na przykład budowanie twarzy na czole sugeruje wzmocnienie i napompowanie osłabionych mięśni; Cantienika, Revitonics i Osmionics przeciwnie, zalecają ich rozluźnienie. Po przestudiowaniu prac guru z różnych dziedzin praktyki twarzy doszliśmy do wniosku, że lepiej nie napompowywać już spazmatycznych mięśni, ale wręcz przeciwnie, pomóc im się zrelaksować.

Ze względu na to, że podczas aktywnych ruchów twarzy aktywnie pracują mięśnie czoła, w tych miejscach pojawiają się skurcze mięśni, na przykład między brwiami i pośrodku czoła. Tworzą się tam głębokie fałdy, a na skórze pojawiają się zmarszczki.

Ogólnie rzecz biorąc, oprócz mięśni czołowych, inne mięśnie twarzy, głowy i szyi również ulegają skurczowi, co prowadzi do braku równowagi w całym układzie mięśniowym. Hipertoniczność niektórych mięśni powoduje osłabienie napięcia innych. W wyniku takich zmian zmienia się wygląd człowieka, co odbija się na wszystkich obszarach twarzy i ciała jako całości: pojawiają się obrzęki, opadają oczy, opadają brwi i kąciki ust, pojawiają się zmarszczki wokół ust, zniekształcają się rysy twarzy.

Dlatego, aby zapobiec i spowolnić proces starzenia, a także przywrócić napięcie mięśniom czoła, dobrze jest przeprowadzić relaksacja, rozluźnienie mięśni czoła za pomocą ćwiczeń, oklejania i masażu puszkami próżniowymi, a nie, jak się często mówi, pompowanie ich.

Przeciwwskazania do wykonywania gimnastyki czoła

Jeśli masz otwarte rany lub problemy z mięśniami twarzy, praktyka jest dla Ciebie przeciwwskazana. W przeciwnym razie wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czoła przyniesie korzyść wszystkim.

Masaż czoła należy wykonywać ostrożnie u osób, które zastrzykami z botoksu zablokowały pracę jego mięśni. W takim przypadku zaleca się najpierw skonsultować się z kosmetologiem.

Zestaw ćwiczeń na czoło

Gimnastyka czoła przeciw zmarszczkom obejmuje ćwiczenia wszystkich obszarów czoła i wpływa nie tylko na samo czoło, ale także na inne mięśnie twarzy i głowy jako całości.
Zacznijmy więc i dowiedzmy się, jak rozluźnić mięśnie czoła za pomocą ćwiczeń i masażu.

Skurcze mięśni strefy czołowej prowadzą do zmarszczek między brwiami na grzbiecie nosa, obniżenia poziomu brwi, zwężenia mięśnia okrężnego oka i opadania powiek. To ćwiczenie przeciw zmarszczkom na czole pomaga rozluźnić napięte mięśnie.

1. Połóż jedną dłoń nad szyją z tyłu głowy. Drugi jest na czole.
2. Mentalnie przenoś energię, podążając za nią swoim wewnętrznym spojrzeniem, od czoła do tyłu głowy i w przeciwnym kierunku przez 4 sekundy w każdym kierunku. Pomyśl o tym jak o wibracji.Czas wykonania wynosi od 30 sekund do minuty.

Zdjęcie z książki N.B. Osminina „Świat twarzy i jego tajemnice”

1. Połóż łokcie na stole. Połóż dolną część dłoni na kości nad okiem. Opuść twarz tak, aby palce znajdowały się na włosach, a małe palce znajdowały się na środku czoła.
2. Przekazuj mentalnie energię w postaci wibracji swoim wewnętrznym spojrzeniem, podążając za nią od nadgarstka do czubków palców i z powrotem przez 4 sekundy, trzy podejścia w każdym kierunku.
3. Połóż dłonie na czole, poczuj, że są nawilżone i przyklejone do mięśnia czoła. Powoli przesuwaj dłonie w górę, próbując wyprostować zmarszczki i unieść mięsień czołowy.

1. Umieść podstawy dłoni na skroniach od brwi i dalej do tyłu głowy. Palcami rozłożonymi jak wachlarz, chwyć głowę na całej powierzchni mięśnia skroniowego. Czubki palców są skierowane w stronę korony (najwyższej) części głowy
2. Lekko rozciągnij dłonie ku sobie, w kierunku czubka głowy. Przenoś energię pomiędzy dłońmi, okiem umysłu, podążając za wibrującą wodą przez 4 sekundy w jednym kierunku i 4 sekundy w drugim. Wykonaj 2-3 razy na każdą stronę.
3. Stopniowo skóra pomiędzy dłońmi i skórą głowy stanie się nawilżona. Przesuń po mięśniu pod spodem, wygładzając i odciągając mięsień skroniowy od skroni w kierunku okolicy czołowej.
   Odczuwasz to podobnie, jakbyś związał włosy w kucyk w najwyższym miejscu głowy.

1. Chwyć obie strony brwi palcami wskazującymi i kciukami.
2. Ściśnij brwi pośrodku w podkowę palcami i odciągnij uchwyconą część nieco do przodu od kości przez trzydzieści sekund.
3. Następnie rozciągnij brwi po łuku przez osiem sekund, prostując je od środka do boku. Wykonaj raz dla każdego oka.

Na wewnętrznej krawędzi brwi znajdują się mięśnie odpowiedzialne za marszczenie brwi i powstawanie zmarszczek pionowych. Przyjrzyjmy się dwóm technikom ich wygładzania.

1. Umieść jeden palec wskazujący nad drugim poziomo w obszarze pomiędzy brwiami i poruszaj nimi w różnych kierunkach, jakbyś chciał zatrzeć zmarszczkę. Masuj w ten sposób przez 30 sekund.
2. Uszczypnij wewnętrzną powierzchnię każdej brwi palcem wskazującym i kciukiem odpowiedniej dłoni, lekko ją rozciągnij i przytrzymaj przez 30 sekund.

Zdjęcie z książki N. Osmininy „Fitness dla twarzy. systemu Revitonica.”

1. Umieść pierwsze paliczki palca wskazującego i środkowego w kierunku początku brwi, na grzbiecie nosa.
2. Wykonuj pulsacyjne ruchy palcami na boki. Mięśnie czoła reagują szybko i zaczynają rozciągać się na boki.
3. Jednocześnie musisz sobie wyobrazić, jak czubek nosa rozciąga się do przodu i do dołu w tym samym rytmie. Nozdrza nie rozszerzają się.
4. W tym ruchu mogą brać udział także uszy, przesuwając je w tym samym rytmie do tyłu głowy.
5. Na koniec ćwiczenia połóż palce dłoni na czole tak, aby palce dotykały środka wzdłuż linii włosów i zaczęły pulsować w kierunku tyłu głowy, wyobrażając sobie, że nos i broda rozciągają się do przodu, tworząc przeciwdziałanie z ruchami nasady języka i uszu. Wykonaj 30 razy w dowolnym momencie.

1. Ściśnij palce między brwiami po prawej i lewej stronie. Przytrzymaj przez 30 sekund.
2. Wygładź obszar pracy od grzbietu nosa do włosów. Zrób to 3 razy.

Zmarszczki te zaczną znikać po rozluźnieniu czoła i wykonaniu poprzednich technik, ponieważ wszystkie nasze mięśnie są ze sobą połączone, a przywracając niektóre do normalnego napięcia, normalizujemy stan innych. Oprócz powyższych technik masaż czoła w tym ćwiczeniu pomoże:

1. wyprostowanie i zanik zmarszczek w okolicy czołowej;
2. wygładzenie skóry czoła;
3. wyrównanie brwi;
4. jeśli zrobisz to przed snem, poprawi to jakość Twojego snu.

Ćwiczenie najlepiej wykonywać ze zmarszczonym czołem i uniesionymi brwiami.

1. Umieść palec wskazujący jednej ręki całą powierzchnią boczną nad brwią.
   Kciukiem naciśnij skroń, odsuwając ją na bok i upewniając się, że skóra jest rozciągnięta poziomo. Twoja dłoń powinna tworzyć rodzaj daszka, za pomocą którego zasłaniasz oczy przed słońcem.
2. Drugą ręką załóż głowę i rysuj spirale, zaczynając od brwi aż do linii włosów. Konieczne jest, aby przy każdym ruchu spiralnym skóra była podciągana, a brwi unosiły się wyżej.
3. Zrób to samo na drugiej brwi.
4. Nałóż na środek czoła. Połóż dłonie na twarzy tak, aby palce dotykały czoła, a małe palce dotykały się nawzajem i dociskały do ​​linii środkowej czoła. Używając masujących ruchów spiralnych, przesuwaj się od dołu do góry, wałkując zmarszczki.
   Kierunek ruchu jest od dołu do góry i od środka do peryferii. Podkreślamy ruch małych palców w górę wzdłuż linii środkowej czoła, popychając je z mimicznym uniesieniem brwi.

Zdjęcie z książki „Fitness dla twarzy. System Revitonica”

Z wiekiem wszystkie tkanki twarzy ściągają się do środka, dlatego trzeba nauczyć się je cofać, spróbować przyciągnąć skronie do tyłu głowy i wyobrazić sobie, jak skóra od nasady nosa rozciąga się jak promienie po całej twarz. Staraj się utrzymywać napięcie, aby weszło w nawyk. To ćwiczenie podnoszenia można nazwać poruszaniem uszami.

1. Umieść palce wskazujące w miejscu, gdzie za płatkami uszu znajduje się wgłębienie i wykonaj pulsację, jakby przekazując energię, w kierunku korony (najwyższy punkt głowy) 60-100 razy.
2. Umieść palec w rowku przed górną krawędzią ucha, środkowym i serdecznym palcem na linii włosów na skroni. Puls.

1. Zacznij delikatnie klepać opuszkami palców od dołu policzków w górę;
2. W okolicy skroni połóż podstawy dłoni na skroniach i przesuń dłonie w górę do czubka głowy;
3. Po obu stronach najwyższej części głowy chwyć i pociągnij za włosy, kierując skórę głowy na przemian do przodu i do tyłu, w prawo i w lewo;
4. Następnie chwyć włosy za linię włosów i ciągnij przez 7 sekund, puść je i chwyć w innym miejscu. Przejdź w ten sposób przez całą głowę.

Podsumowując zestaw ćwiczeń, chcielibyśmy polecić Ci doskonały zestaw ćwiczeń na gładkie czoło w filmie:

Wskazówki, jak przestać się marszczyć

Skoncentrowanie się na obszarze czoła podczas wykonywania ćwiczeń pomoże Ci zacząć śledzić mimikę twarzy.

Ponieważ osobom o aktywnej mimice twarzy trudno nie zmarszczyć czoła, zaleca się przyklejenie plastra w tym miejscu, będąc w domu. Dzięki niemu każda nieświadoma praca mięśni w tym obszarze przypomni Ci o niechcianych zmarszczkach i zmusi Cię do świadomego wyprostowania czoła.

Aby świadomie nie marszczyć czoła, możesz skorzystać z urządzenia jak na zdjęciu:

Można też stosować kremy zwiotczające mięśnie, które podobnie jak zastrzyki blokują ruch mięśni, tyle że w delikatniejszej i lżejszej formie. Jednym z takich kremów o 100% naturalnym składzie, pochodzącym z rosyjskiego laboratorium naukowego, jest krem ​​zwiotczający mięśnie firmy Mirra.

>