Facebook-Aufbau gegen Stirnfalten

Gesichtsbauer und alle, denen Schönheit nicht gleichgültig ist, heute erzähle ich euch vom Training des Stirnbereichs. Zuerst ein wenig Anatomie.

Okzipitofrontaler Muskel deckt den Bogen von den Augenbrauen vorne bis zur höchsten Nackenlinie hinten ab. Dieser Muskel hat einen Stirnbauch (venter frontalis) und einen Hinterhauptbauch (venter occipitalis), die durch einen Sehnenhelm (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis) miteinander verbunden sind, der eine Zwischenstellung einnimmt und den Scheitelbereich des Kopfes bedeckt .

Vorderer Bauch weiter entwickelt als das Hinterhaupt. Im Gegensatz zum Hinterhauptsbauch sind die Muskelbündel des Vorderbauchs nicht an den Schädelknochen befestigt, sondern in die Haut der Augenbrauen eingewebt. Daher ist die Stirn ein sehr beweglicher Teil des Gesichts und anfällig für frühe Falten und Fältchen im Gesicht.

Wellpappenmuskel (m.corrugator supercilii), beginnt am medialen Segment des Augenbrauenbogens, verläuft nach oben und ist seitlich an der Haut der entsprechenden Augenbraue befestigt. Einige der Bündel dieses Muskels sind mit den Bündeln des Musculus orbicularis oculi verflochten. Dieser Muskel zieht die Haut der Stirn nach unten und medial, wodurch zwei vertikale Falten über der Nasenwurzel entstehen.

Muskel der Stolzen (m.procerus) beginnt an der Außenfläche des Nasenbeins, seine Bündel erstrecken sich nach oben und enden in der Haut der Stirn; einige von ihnen sind mit Faszikeln des vorderen Bauches verflochten. Wenn sich der Musculus procerus zusammenzieht, bilden sich an der Nasenwurzel Querrillen und Falten.

Alle unten beschriebenen Übungen werden in diesem Video gezeigt:

Übung Nr. 1 Augenbrauen hochziehen

Legen Sie Ihre Finger über Ihre Augenbrauen. Drücken Sie Ihre Augenbrauen kräftig nach oben und setzen Sie dabei Ihre Finger als Widerstand ein. Stellen Sie sicher, dass während der Übung keine horizontalen Falten auf der Stirn entstehen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu entspannen und abzusenken. Fixieren Sie die Haut über den Augenbrauen fest.

Tippen Sie nach Abschluss der Übung mit den Fingern auf Ihre Stirn.

Wirkung: Die Übung zum Anheben der Augenbrauen stärkt den Frontalis-Muskel, hebt und strafft die Augenbrauenbögen und schützt die Stirn vor Faltenbildung.

Übung Nr. 2 Augenbrauen zusammenbringen

Legen Sie Ihre Ringfinger unter Ihre Augenbrauen, Ihre Mittelfinger über Ihre Augenbrauen, Ihre Zeigefinger nebeneinander, wobei Ihre Finger nach außen zeigen. Machen Sie einen traurigen/verärgerten Gesichtsausdruck. Der Nasenrücken faltet sich, die Augenbrauen ziehen sich zur Mitte hin nach unten. Fixieren Sie nun Ihre Stirn und Augenbrauen mit Ihren Handflächen. Wiederholen Sie die Grimasse. Sie werden eine Spannung im mittleren Bereich der Stirn und der Augenbrauen spüren. Es dürfen keine Falten oder Knicke entstehen.

Wirkung: Falten am inneren Augenbrauenansatz werden geglättet.

Übung Nr. 3. Muskel der Stolzen

Wir platzieren unsere Handflächen in einem Dreieck, lassen einen kleinen Raum über dem Nasenrücken und versuchen, nur den mittleren Teil der Stirn vom Nasenrücken nach oben zu heben. Achten Sie darauf, dass während der Übung keine horizontalen Falten auf der Stirn und keine vertikalen Falten zwischen den Augenbrauen entstehen.

Wirkung: Das Training der stolzen Muskeln verhindert das Auftreten einer Querfalte auf dem Nasenrücken und glättet vertikale Falten zwischen den Augenbrauen.

Übung Nr. 4. Augenbrauen richten sich nach oben

Mit unseren Handflächen fixieren wir die Mitte der Stirn. Heben Sie nur die Ecken der Augenbrauen nach oben und zur Seite. Versuchen Sie bei dieser Übung, die Ohren hochzuziehen.

Wirkung: Die Übung hilft, die herabhängenden äußeren Ecken der Augenbrauen nach oben zu heben und die Form des Augenbrauenbogens zu verbessern.

Die Stirnmuskulatur ist an Emotionen wie Staunen, Überraschung, Bewunderung, Angst, Anstrengung, Ekel usw. beteiligt. Die Stirn ist ein sehr aktiver Teil unseres Gesichts, daher hängt ein positives Ergebnis direkt von der Kontrolle der Mimik ab. Über Gesichtskontrolle können Sie in diesem Artikel lesen.

Durch regelmäßiges Training des Stirnbereichs ist es möglich, horizontale Falten und vertikale Falten zwischen den Augenbrauen zu entfernen, einer Nasenrückenfalte vorzubeugen und diese zu korrigieren, den Muskelrahmen zu stärken und die Position des Augenbrauenbogens wiederherzustellen.

P.S. Ich entwickle individuelle Programme zum Facebuilding-Training und unterrichte Kurse über Skype. Wenn Sie interessiert sind, dann kommen Sie hierher.

Haben Sie einen Fehler im Artikel gefunden? Wählen Sie es mit der Maus aus und klicken Sie Strg + Eingabetaste. Und wir werden es reparieren!

Wie alles andere in unserem Körper und Aussehen altert auch die Stirn mit der Zeit. Darauf treten altersbedingte Veränderungen auf, häufiger äußern sie sich in Veränderungen der Hautqualität und im Auftreten von Falten. Es ist allgemein anerkannt, dass die Stirnmuskulatur mit der Zeit schwächer wird, weshalb sich in diesem Bereich Falten bilden. Der eigentliche Grund für die Bildung von Falten auf der Stirn liegt jedoch im Gegenteil in der Hypertonie der Stirnmuskeln, die, wenn sie angespannt sind, diese sehr verhassten Falten bilden. Um diesen Krampf zu lindern, ist ein Training erforderlich, das Übungen für die Stirn beinhaltet gegen Falten ist gut geeignet.

Ursachen für Stirnfalten

Es gibt unterschiedliche Ansätze zur Durchführung der Stirngymnastik. Beispielsweise empfiehlt sich der Gesichtsaufbau für die Stirn, geschwächte Muskeln zu stärken und aufzupumpen; Cantienika, Revitonics und Osmionics hingegen empfehlen, sie zu entspannen. Nachdem wir die Arbeit von Gurus in verschiedenen Bereichen der Gesichtsbehandlung studiert hatten, kamen wir zu dem Schluss, dass es besser ist, bereits verkrampfte Muskeln nicht aufzupumpen, sondern ihnen im Gegenteil zu helfen, sich zu entspannen.

Aufgrund der Tatsache, dass bei aktiven Gesichtsbewegungen die Stirnmuskulatur aktiv arbeitet, kommt es an diesen Stellen zu Muskelkrämpfen, beispielsweise zwischen den Augenbrauen und in der Stirnmitte. Dort bilden sich tiefe Falten und es entstehen Fältchen auf der Haut.

Im Allgemeinen verkrampfen neben der Stirnmuskulatur auch andere Gesichts-, Kopf- und Nackenmuskeln, was zu einem Ungleichgewicht im gesamten Muskelsystem führt. Der Hypertonus einiger Muskeln führt zu einer Schwächung des Tonus anderer. Aufgrund solcher Veränderungen verändert sich das Aussehen einer Person, was sich in allen Bereichen des Gesichts und des gesamten Körpers widerspiegelt: Schwellungen treten auf, Augen hängen herab, Augenbrauen und Lippenwinkel hängen herab, Falten treten um den Mund herum auf, Gesichtszüge werden verzerrt.

Um dem Alterungsprozess vorzubeugen und ihn zu verlangsamen sowie den Tonus der Stirnmuskulatur wiederherzustellen, ist die Durchführung daher sinnvoll Entspannung, Entspannung der Stirnmuskulatur mit Hilfe von Übungen, Taping und Massage mit Vakuumdosen, und nicht, wie oft gesagt wird, durch Aufpumpen.

Kontraindikationen für die Durchführung von Stirngymnastik

Wenn Sie offene Wunden oder Probleme mit der Gesichtsmuskulatur haben, ist die Praxis für Sie kontraindiziert. Ansonsten sind Stirnentspannungsübungen für alle von Vorteil.

Bei Personen, die die Funktion ihrer Muskeln durch Botox-Injektionen blockiert haben, sollte die Stirnmassage mit Vorsicht durchgeführt werden. In diesem Fall empfiehlt es sich, zunächst eine Kosmetikerin aufzusuchen.

Eine Reihe von Übungen für die Stirn

Stirngymnastik gegen Falten umfasst Übungen für alle Bereiche der Stirn und betrifft nicht nur die Stirn selbst, sondern auch andere Gesichts- und Kopfmuskeln insgesamt.
Also fangen wir an und finden heraus, wie Sie mit Übungen und Massagen die Stirnmuskulatur entspannen können.

Krämpfe der Muskeln der Frontalzone führen zu Falten zwischen den Augenbrauen auf dem Nasenrücken, einer Senkung der Augenbrauenhöhe, einer Verengung des Musculus orbicularis oculi und einem Herabhängen der Augenlider. Diese Übung gegen Falten auf der Stirn hilft, verkrampfte Muskeln zu entspannen.

1. Legen Sie eine Handfläche über Ihren Nacken an den Hinterkopf. Der zweite ist auf der Stirn.
2. Übertragen Sie die Energie mental und folgen Sie ihr mit Ihrem inneren Blick 4 Sekunden lang von der Stirn zum Hinterkopf und in die entgegengesetzte Richtung. Stellen Sie sich das wie eine Vibration vor. Die Ausführungszeit beträgt zwischen 30 Sekunden und einer Minute.

Foto aus dem Buch von N.B. Osminina „Die Welt des Gesichts und seine Geheimnisse“

1. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. Legen Sie die Unterseite Ihrer Handflächen auf den Knochen über Ihrem Auge. Senken Sie Ihr Gesicht, sodass Ihre Finger auf Ihren Haaren und Ihre kleinen Finger in der Mitte Ihrer Stirn liegen.
2. Übertragen Sie geistig Energie in Form von Vibrationen mit Ihrem inneren Blick und folgen Sie ihm 4 Sekunden lang vom Handgelenk zu den Fingerspitzen und zurück, drei Ansätze in jede Richtung.
3. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und spüren Sie, wie sie mit Feuchtigkeit versorgt werden und am Stirnmuskel festkleben. Bewegen Sie Ihre Handflächen langsam nach oben und versuchen Sie, Falten zu glätten und den Frontalmuskel anzuheben.

1. Platzieren Sie die Handflächen an den Schläfen von den Augenbrauen bis zum Hinterkopf. Legen Sie Ihren Kopf mit fächerförmig ausgebreiteten Fingern über die gesamte Oberfläche des Schläfenmuskels. Die Fingerspitzen sind auf den koronalen (höchsten) Bereich des Kopfes gerichtet
2. Strecken Sie Ihre Handflächen leicht zueinander in Richtung Ihres Scheitels. Übertragen Sie die Energie zwischen Ihren Handflächen, wobei Ihr geistiges Auge diesem Schwingungswasser 4 Sekunden lang in die eine und 4 Sekunden lang in die andere Richtung folgt. Führen Sie die Übung 2-3 Mal auf jeder Seite durch.
3. Nach und nach wird die Haut zwischen den Handflächen und der Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt. Gleiten Sie über den darunter liegenden Muskel, glätten Sie ihn und ziehen Sie ihn von den Schläfen weg und in Richtung Koronalregion.
   Es fühlt sich ähnlich an, als würde man die Haare an der höchsten Stelle des Kopfes zu einem Pferdeschwanz zusammenbinden.

1. Fassen Sie beide Seiten Ihrer Augenbraue mit Ihren Zeigefingern und Daumen.
2. Drücken Sie Ihre Augenbrauen in der Mitte mit den Fingern zu einem Hufeisen zusammen und ziehen Sie den erfassten Teil dreißig Sekunden lang leicht vom Knochen nach vorne.
3. Ziehen Sie dann Ihre Augenbraue acht Sekunden lang in einem Bogen und richten Sie sie dabei von der Mitte zur Seite hin auf. Einmal für jedes Auge durchführen.

Am inneren Rand der Augenbraue befinden sich Muskeln, die für die Faltenbildung der Augenbrauen und die Bildung vertikaler Falten verantwortlich sind. Schauen wir uns zwei Techniken an, um sie zu glätten.

1. Platzieren Sie einen Zeigefinger horizontal über dem anderen im Bereich zwischen den Augenbrauen und bewegen Sie ihn in verschiedene Richtungen, als würden Sie eine Falte ausradieren. Massieren Sie auf diese Weise 30 Sekunden lang.
2. Drücken Sie die Innenseite jeder Augenbraue mit dem Zeigefinger und dem Daumen der entsprechenden Hand zusammen, strecken Sie sie leicht und halten Sie die Prise 30 Sekunden lang gedrückt.

Foto aus dem Buch von N. Osminina „Fitness für das Gesicht. Revitonica-System.“

1. Platzieren Sie die ersten Fingerglieder des Zeige- und Mittelfingers in Richtung des Anfangs der Augenbrauen am Nasenrücken.
2. Machen Sie mit den Fingern pulsierende Bewegungen zur Seite. Die Stirnmuskeln reagieren schnell und beginnen sich seitlich zu dehnen.
3. Gleichzeitig müssen Sie sich vorstellen, wie sich Ihre Nasenspitze im gleichen Rhythmus nach vorne und unten streckt. Die Nasenlöcher weiten sich nicht.
4. Auch die Ohren können an dieser Bewegung teilnehmen und sie im gleichen Rhythmus zum Hinterkopf bewegen.
5. Legen Sie am Ende der Übung die Finger Ihrer Handfläche so auf Ihre Stirn, dass sich Ihre Finger in der Mitte entlang des Haaransatzes berühren und beginnen, in Richtung Ihres Hinterkopfes zu pulsieren. Stellen Sie sich dabei vor, dass sich Nase und Kinn nach vorne strecken und so Gegenwirkung erzeugen mit den Bewegungen der Zungenwurzel und der Ohren. Führen Sie jederzeit 30 Mal durch.

1. Drücken Sie Ihre Finger zwischen den Augenbrauen auf der rechten und linken Seite. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
2. Glätten Sie den Arbeitsbereich vom Nasenrücken bis zu den Haaren. Tun Sie dies dreimal.

Diese Falten beginnen zu verschwinden, nachdem wir die Stirn entspannt und die vorherigen Techniken durchgeführt haben, da alle unsere Muskeln miteinander verbunden sind und wir durch die Normalisierung einiger Muskeln den Zustand anderer normalisieren. Zusätzlich zu den oben genannten Techniken hilft die Stirnmassage in dieser Übung:

1. Glättung und Verschwinden von Falten im Frontalbereich;
2. Glättung der Stirnhaut;
3. Ausrichtung der Augenbrauen;
4. Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, verbessert es die Qualität Ihres Schlafes.

Am besten führen Sie die Übung mit gerunzelter Stirn und hochgezogenen Augenbrauen durch.

1. Legen Sie den Zeigefinger einer Hand mit der gesamten Seitenfläche über die Augenbraue.
   Üben Sie mit dem Daumen Druck auf Ihre Schläfe aus und legen Sie ihn dabei zur Seite, um sicherzustellen, dass die Haut horizontal gedehnt wird. Ihre Handfläche sollte eine Art Visier bilden, mit dem Sie Ihre Augen vor der Sonne schützen.
2. Legen Sie die andere Hand über Ihren Kopf und zeichnen Sie Spiralen, beginnend von der Augenbraue bis zum Haaransatz. Es ist notwendig, dass bei jeder Spiralbewegung die Haut angehoben wird und die Augenbraue höher steigt.
3. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Augenbraue.
4. Auf die Mitte der Stirn auftragen. Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihr Gesicht, dass Ihre Finger Ihre Stirn und Ihre kleinen Finger einander berühren und gegen die Mittellinie Ihrer Stirn drücken. Bewegen Sie sich mit spiralförmigen Massagebewegungen von unten nach oben und rollen Sie Faltenroller aus.
   Die Bewegungsrichtung ist von unten nach oben und von der Mitte zur Peripherie. Wir betonen die Bewegung der kleinen Finger nach oben entlang der Mittellinie der Stirn und drücken sie mit einem imitierenden Anheben der Augenbrauen.

Foto aus dem Buch „Fitness fürs Gesicht. Revitonica-System“

Mit zunehmendem Alter werden alle Gesichtstücher zur Mitte hin gezogen. Sie müssen also lernen, sie nach hinten zu bewegen, versuchen, Ihre Schläfen an den Hinterkopf zu ziehen und sich vorzustellen, wie sich die Haut vom Nasenrücken aus wie Strahlen über den gesamten Bereich erstreckt Gesicht. Versuchen Sie, die Spannung so aufrechtzuerhalten, dass sie zur Gewohnheit wird. Diese Hebeübung kann als Ohrenwackeln bezeichnet werden.

1. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an der Stelle, an der sich hinter den Ohrläppchen eine Vertiefung befindet, und pulsieren Sie, als ob Sie Energie übertragen würden, 60–100 Mal in Richtung der koronalen Region (dem höchsten Punkt des Kopfes).
2. Legen Sie Ihren Finger in die Rille vor der Oberkante Ihres Ohrs, wobei sich Ihr Mittel- und Ringfinger am Haaransatz an Ihrer Schläfe befinden. Impuls.

1. Beginnen Sie mit leichten Klopfbewegungen mit den Fingerspitzen von der Unterseite der Wangen bis zu den Wangen;
2. Legen Sie im Schläfenbereich die Handflächen auf die Schläfen und bewegen Sie die Handflächen bis zum Scheitel Ihres Kopfes.
3. Greifen und ziehen Sie auf beiden Seiten des höchsten Teils Ihres Kopfes an Ihren Haaren und führen Sie dabei Ihre Kopfhaut abwechselnd nach vorne und hinten, nach rechts und links.
4. Fassen Sie als nächstes das Haar am Haaransatz und ziehen Sie 7 Sekunden lang daran, lassen Sie das Haar los und greifen Sie es an einer anderen Stelle. Gehen Sie auf diese Weise durch den gesamten Kopf.

Zum Abschluss des Übungssets möchten wir Ihnen im Video noch ein hervorragendes Übungsset für eine glatte Stirn empfehlen:

Tipps, wie man mit Stirnrunzeln aufhört

Wenn Sie sich bei den Übungen auf den Stirnbereich konzentrieren, können Sie Ihre Mimik besser verfolgen.

Da es für Menschen mit aktiver Mimik schwierig ist, die Stirn nicht zu runzeln, empfiehlt es sich, zu Hause ein Pflaster an dieser Stelle aufzukleben. Dadurch wird Sie jede unbewusste Muskelarbeit in diesem Bereich an unerwünschte Falten erinnern und Sie dazu zwingen, Ihre Stirn bewusst zu glätten.

Um nicht bewusst die Stirn zu runzeln, können Sie das Gerät wie im Bild verwenden:

Sie können auch muskelrelaxierende Cremes verwenden, die wie Injektionen die Muskelbewegung blockieren, jedoch in einer sanfteren und leichteren Form. Eine dieser Cremes mit 100 % natürlicher Zusammensetzung aus einem russischen wissenschaftlichen Labor ist die Muskelrelaxanscreme von Mirra.

>