이마주름을 위한 페이스북 빌딩

페이스 빌더와 아름다움에 무관심하지 않은 여러분, 오늘은 이마 부위 훈련에 대해 알려 드리겠습니다. 첫째, 약간의 해부학입니다.

후두전두근육 앞쪽의 눈썹부터 뒤쪽의 가장 높은 목덜미 라인까지 아치를 덮습니다. 이 근육은 중간 위치를 차지하고 머리의 정수리 부위를 덮는 힘줄 헬멧(galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis)으로 서로 연결된 전두엽(venter frontalis)과 후두부 배(venter occipitalis)를 가지고 있습니다. .

전복부 후두엽보다 더 발달했습니다. 후두 복부와 달리 전두 복부의 근육 다발은 두개골 뼈에 부착되지 않고 눈썹 피부에 짜여져 있습니다. 따라서 이마는 얼굴에서 매우 움직이는 부분이며 초기 주름과 얼굴 주름이 생기기 쉽습니다.

주름근 (m.corrugator supercilii)는 눈썹궁의 내측 부분에서 시작하여 위쪽으로 지나가고 해당 눈썹의 피부에 측면으로 부착됩니다. 이 근육 다발 중 일부는 안륜근 다발과 얽혀 있습니다. 이 근육은 이마의 피부를 아래로 그리고 안쪽으로 당겨서 코 뿌리 위에 두 개의 수직 주름이 생깁니다.

자랑스러운 근육 (m.procerus)는 비강 뼈의 바깥 표면에서 시작하여 그 다발이 위쪽으로 뻗어 이마 피부에서 끝납니다. 그들 중 일부는 전두엽의 다발과 얽혀 있습니다. 눈살근이 수축하면 코 뿌리에 가로 홈과 주름이 형성됩니다.

아래 설명된 모든 운동이 이 비디오에 나와 있습니다.

운동 1. 눈썹 올리기

손가락을 눈썹 위에 올려보세요. 손가락으로 저항하면서 힘을 주어 눈썹을 위로 밀어 올리세요. 운동하는 동안 이마에 수평 주름이 없는지 확인하고 어깨를 이완시키고 아래로 낮추고 눈썹 위의 피부를 단단히 고정하십시오.

운동을 마친 후 손가락으로 이마를 두드려보세요.

효과: 눈썹 리프팅 운동은 전두근을 강화하고, 눈썹 아치를 리프팅하고 톤업하며, 주름 형성으로부터 이마를 보호합니다.

운동 2. 눈썹 모으기

약지를 눈썹 아래에 놓고 가운데 손가락을 눈썹 위에 놓고 검지를 서로 나란히 놓고 손가락이 바깥쪽을 향하도록 놓습니다. 슬픈/화가 난 표정을 짓습니다. 콧등에 주름이 생기고, 눈썹이 중앙을 향해 아래로 내려갑니다. 이제 손바닥으로 이마와 눈썹을 고정해 주세요. 찡그린 얼굴을 반복하십시오. 이마 중앙과 눈썹에 긴장감이 느껴지게 됩니다. 주름이나 접힌 부분이 없어야 합니다.

효과: 눈썹 안쪽 주름이 펴집니다.

운동 번호 3. 자랑스러운 근육

손바닥을 삼각형 모양으로 놓고 콧대 위에 작은 공간을 남기고 콧대에서 이마 중앙 부분만 위쪽으로 들어 올리려고 합니다. 운동 중에는 이마에 가로 주름이 없고, 눈썹 사이에 세로 주름이 없는지 확인하십시오.

효과: 자랑스러운 근육을 훈련하면 콧등에 가로 주름이 나타나는 것을 방지하고 눈썹 사이의 수직 주름을 부드럽게 만듭니다.

운동 번호 4. 눈썹 각도가 위를 향함

손바닥으로 이마 중앙을 고정합니다. 눈썹 모서리만 위쪽과 옆쪽으로 올려주세요. 이 연습에서는 귀를 위로 당겨보세요.

효과: 이 운동은 처진 눈썹 바깥쪽 모서리를 위로 들어 올려 눈썹 아치 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이마 근육은 놀라움, 놀람, 감탄, 두려움, 노력, 혐오감 등과 같은 감정에 참여합니다. 이마는 우리 얼굴에서 매우 활동적인 부분이므로 긍정적인 결과는 얼굴 표정 제어에 직접적으로 달려 있습니다. 이 기사에서 얼굴 제어에 대해 읽을 수 있습니다.

이마 부위의 꾸준한 훈련을 통해 가로 주름, 미간 세로 주름 제거, 콧대 주름 예방 및 교정, 근육 골격 강화, 눈썹 아치 위치 회복 등이 가능합니다.

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우리 몸과 외모의 다른 모든 것과 마찬가지로 이마도 시간이 지남에 따라 노화됩니다. 연령과 관련된 변화가 나타나며 피부 품질의 변화와 주름의 모양으로 더 자주 표현됩니다. 일반적으로 이마 근육은 시간이 지남에 따라 약해지고 이것이 이 부위에 주름이 형성되는 이유라고 알려져 있습니다. 그러나 반대로 이마에 주름이 생기는 진짜 이유는 전두 근육의 과다긴장성 때문인데, 이 근육을 움켜쥐면 매우 싫어하는 주름이 형성됩니다. 이러한 경련을 완화하기 위해 이마 운동을 포함한 훈련이 필요합니다. 주름 방지에 매우 적합합니다.

이마 주름의 원인

이마 체조를 수행하는 데는 다양한 접근 방식이 있습니다. 예를 들어, 이마의 페이스 빌딩은 약해진 근육을 강화하고 펌핑하는 것을 의미하지만 Cantienika, Revitonics 및 Osmionics는 반대로 근육을 이완시키는 것을 권장합니다. 안면 연습의 다양한 분야에서 전문가의 작업을 연구한 결과, 우리는 이미 경련성 근육을 펌핑하는 것이 아니라 반대로 이완을 돕는 것이 더 낫다는 결론에 도달했습니다.

활동적인 안면 운동 중에 이마 근육이 활발하게 작동하기 때문에 눈썹 사이와 이마 중앙과 같은 장소에서 근육 경련이 발생합니다. 거기에 깊은 주름이 생기고 피부에 주름이 생깁니다.

일반적으로 전두엽 근육 외에도 얼굴, 머리, 목의 다른 근육에도 경련이 발생하여 전체 근육계의 불균형이 발생합니다. 일부 근육의 긴장항진은 다른 근육의 긴장을 약화시킵니다. 이러한 변화로 인해 사람의 외모가 변화하여 얼굴과 신체 전반에 걸쳐 붓기가 나타나고, 눈이 처지고, 눈썹과 입가가 처지고, 입가에 주름이 생기고, 얼굴 생김새가 일그러지는 등의 변화가 나타납니다.

따라서 노화를 예방하고 늦추는 것은 물론 이마 근육의 탄력을 회복시키기 위해서도 꼭 실천해 주시는 것이 좋습니다. 이완, 이마 근육의 이완 운동, 진공 캔으로 테이핑 및 마사지의 도움으로, 종종 말하는 것처럼 펌핑하지 마십시오.

이마 체조 수행에 대한 금기 사항

열린 상처가 있거나 안면 근육에 문제가 있으면 연습이 금기입니다. 그렇지 않으면 이마 이완 운동을 하면 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.

보톡스 주사로 근육의 기능이 막힌 분들은 이마 마사지를 주의 깊게 하셔야 합니다. 이 경우 먼저 미용사와 상담하는 것이 좋습니다.

이마 운동 세트

주름에 대한 이마 체조에는 이마의 모든 부위에 대한 운동이 포함되며 이마 자체뿐만 아니라 얼굴과 머리의 다른 근육에도 영향을 미칩니다.
그럼 본격적으로 운동과 마사지를 통해 이마 근육을 이완시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

전두엽 근육의 경련은 콧등의 눈썹 사이에 주름이 생기고, 눈썹 높이가 낮아지고, 안륜근이 좁아지고, 눈꺼풀이 처지는 현상을 유발합니다. 이마 주름 운동은 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

1. 머리 뒤쪽의 목 위에 손바닥 하나를 놓습니다. 두 번째는 이마에 있습니다.
2. 내면의 시선을 따라 이마에서 머리 뒤쪽으로 그리고 반대 방향으로 각 방향으로 4초 동안 에너지를 정신적으로 전달합니다. 진동이라고 생각하시면 되는데 실행시간은 30초에서 1분 정도 입니다.

N.B. 의 책 사진 Osminina "얼굴의 세계와 그 비밀"

1. 팔꿈치를 테이블 위에 놓습니다. 손바닥 바닥을 눈 위쪽 뼈 위에 놓습니다. 손가락이 머리카락 위에 있고 새끼 손가락이 이마 중앙에 오도록 얼굴을 낮추십시오.
2. 내면의 시선을 통해 진동의 형태로 에너지를 정신적으로 전달하고, 손목에서 손끝까지 그리고 뒤로 4초 동안 각 방향으로 세 번씩 접근합니다.
3. 손바닥을 이마에 대고 손바닥이 촉촉해지며 이마 근육에 달라붙는 것을 느껴보세요. 손바닥을 천천히 위로 움직여 주름을 펴고 전두엽 근육을 들어 올리십시오.

1. 손바닥 바닥을 눈썹부터 관자놀이 부분, 그리고 머리 뒤쪽까지 놓으십시오. 손가락을 부채처럼 펼친 상태에서 측두근의 전체 표면을 따라 머리를 감싸줍니다. 손가락 끝은 머리의 관상(가장 높은) 부위를 향합니다.
2. 머리 꼭대기를 향해 손바닥을 서로 향해 약간 펴십시오. 한 방향으로 4초 동안, 다른 방향으로 4초 동안 이 진동하는 물을 따라 마음의 눈으로 손바닥 사이에 에너지를 전달하십시오. 각 측면에서 2-3회 수행하십시오.
3. 점차적으로 손바닥과 두피 사이의 피부가 촉촉해집니다. 아래의 근육 위로 미끄러지듯 움직여 측두근을 관자놀이에서 관상 부위 쪽으로 부드럽게 끌어당깁니다.
   머리의 가장 높은 부분을 포니테일로 묶었을 때와 비슷한 느낌입니다.

1. 검지와 엄지손가락으로 눈썹 양쪽을 잡아주세요.
2. 중앙의 눈썹을 손가락으로 말굽 모양으로 짜내고, 잡힌 부분을 뼈에서 약간 앞으로 30초 동안 잡아당깁니다.
3. 그런 다음 눈썹을 8초 동안 원호 모양으로 펴고 중앙에서 옆쪽으로 곧게 펴십시오. 각 눈에 대해 한 번씩 수행하십시오.

눈썹 안쪽 가장자리에는 눈썹 주름과 수직 주름 형성을 담당하는 근육이 있습니다. 이를 매끄럽게 만드는 두 가지 기술을 살펴보겠습니다.

1. 눈썹 사이에 한 검지를 다른 검지 손가락 위에 수평으로 놓고 주름을 지우듯이 여러 방향으로 움직입니다. 이 방법으로 30초간 마사지하세요.
2. 해당 손의 검지와 엄지로 각 눈썹의 안쪽 면을 꼬집고 살짝 늘려준 후 30초 동안 유지합니다.

N. Osminina의 책 사진“얼굴에 대한 적합성. 레비토니카 시스템."

1. 검지와 중지의 첫 번째 지골을 콧등의 눈썹 시작 부분에 놓습니다.
2. 손가락을 옆으로 움직여 맥동적으로 움직입니다. 이마 근육이 빠르게 반응하여 옆으로 늘어나기 시작합니다.
3. 동시에, 코끝이 어떻게 같은 리듬으로 앞뒤로 늘어나는지 상상해야 합니다. 콧구멍은 넓어지지 않습니다.
4. 귀도 이 움직임에 참여할 수 있는데, 같은 리듬으로 머리 뒤쪽으로 움직입니다.
5. 운동이 끝나면 손바닥의 손가락을 이마에 대고 손가락이 헤어라인을 따라 중앙에 닿도록 한 다음 머리 뒤쪽을 향해 펄스를 주기 시작합니다. 이때 코와 턱이 앞으로 늘어나는 것을 상상하여 반작용을 만듭니다. 혀의 뿌리와 귀의 움직임으로. 언제든지 30회 수행하십시오.

1. 오른쪽과 왼쪽 눈썹 사이를 손가락으로 꽉 쥐어보세요. 30초 동안 기다리세요.
2. 콧대부터 머리카락까지 작업 영역을 부드럽게 만듭니다. 이 작업을 3번 수행합니다.

모든 근육이 서로 연결되어 있기 때문에 이마를 이완하고 이전 기술을 수행하면 이러한 주름이 사라지기 시작하고 일부 근육을 정상적인 톤으로 가져옴으로써 다른 근육의 상태를 정상화합니다. 위의 기술 외에도 이 운동의 이마 마사지가 도움이 될 것입니다.

1. 정면 부위의 주름이 곧게 펴지고 사라집니다.
2. 이마의 피부를 부드럽게 하는 것;
3. 눈썹 정렬;
4. 자기 전에 하면 수면의 질이 좋아진다.

이마에 주름을 만들고 눈썹을 치켜올린 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.

1. 한쪽 손의 집게손가락을 전체 측면 표면이 눈썹 위에 오도록 놓습니다.
   엄지 손가락을 사용하여 관자놀이에 압력을 가하고 옆으로 눕혀 피부가 수평으로 펴지도록 합니다. 손바닥은 태양으로부터 눈을 가리는 일종의 바이저 역할을 해야 합니다.
2. 다른 손을 머리 위로 올려 눈썹부터 헤어라인까지 나선형으로 그려주세요. 나선형으로 움직일 때마다 피부가 위로 당겨지고 눈썹이 더 높아져야 합니다.
3. 두 번째 눈썹에도 똑같이하십시오.
4. 이마 중앙에 바릅니다. 손가락이 이마에 닿고 새끼 손가락이 서로 닿도록 손바닥을 얼굴에 대고 이마 중앙선을 누릅니다. 마사지 나선형 움직임을 사용하여 아래에서 위로 이동하면서 주름 롤러를 굴립니다.
   이동 방향은 아래에서 위로, 중앙에서 주변으로입니다. 우리는 눈썹을 올리는 흉내를 내며 작은 손가락을 이마 중앙선을 따라 위로 밀어올리는 움직임을 강조합니다.

책“얼굴에 대한 적합성”의 사진. 레비토니카 시스템'

나이가 들면 모든 안면 조직이 중앙으로 당겨지므로 뒤로 이동하는 방법을 배우고 관자놀이를 머리 뒤쪽으로 당기고 콧등의 피부가 광선처럼 전체에 걸쳐 어떻게 늘어나는지 상상해 보세요. 얼굴. 습관이 되도록 긴장을 유지하도록 노력하세요. 이 리프팅 운동은 귀 흔들기(ear wiggle)라고 불릴 수 있습니다.

1. 귓볼 뒤쪽이 움푹 들어간 곳에 집게손가락을 대고 에너지를 전달하듯이 관상부(머리의 가장 높은 부분)를 향해 60~100회 맥박을 가합니다.
2. 귀 위쪽 가장자리 앞쪽의 홈에 손가락을 넣고, 중지와 약지를 관자놀이 헤어라인에 놓습니다. 맥박.

1. 볼 아래부터 볼 위로 손가락 끝으로 가볍게 두드리는 동작을 시작하세요.
2. 관자놀이 부분에서는 손바닥 바닥을 관자놀이 위에 놓고 손바닥을 머리 위로 올리십시오.
3. 머리의 가장 높은 부분의 양쪽에서 머리카락을 잡고 당기면서 두피를 앞뒤, 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 안내합니다.
4. 다음 헤어라인 부분을 잡고 7초 동안 잡아당겼다가 풀어준 뒤 다른 곳으로 잡아주세요. 이런 식으로 머리 전체를 통과하십시오.

일련의 운동을 마무리하면서 영상에서 매끄러운 이마를 위한 훌륭한 운동 세트를 추천하고 싶습니다.

찡그린 얼굴을 멈추는 방법에 대한 팁

운동을 할 때 이마 부분에 집중하면 얼굴 표정을 추적하는 데 도움이 됩니다.

활동적인 표정을 짓고 있는 사람은 이마에 주름이 생기지 않기가 어려우므로 집에서 이 부위에 패치를 붙이는 것이 좋습니다. 이를 통해 이 부위의 무의식적인 근육 활동은 원치 않는 주름을 상기시켜 주고 의식적으로 이마를 펴게 만듭니다.

의식적으로 이마에 주름이 생기지 않도록 하려면 그림과 같이 장치를 사용할 수 있습니다.

주사처럼 근육 움직임을 차단하지만 더 부드럽고 가벼운 형태의 근육 이완 크림을 사용할 수도 있습니다. 러시아 과학 실험실에서 개발한 100% 천연 성분의 크림 중 하나가 Mirra의 근육 이완 크림입니다.

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