Facebook budování pro vrásky na čele

Tvůrci obličeje a všichni, kterým krása není lhostejná, vám dnes povím o tréninku oblasti čela. Nejprve trocha anatomie.

Occipitofrontální sval kryje oblouk od obočí vpředu k nejvyšší šíjové linii vzadu. Tento sval má přední břicho (venter frontalis) a týlní břicho (venter occipitalis), vzájemně spojené šlachovou přilbou (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), která zaujímá střední polohu a kryje temenní oblast hlavy. .

Přední břicho vyvinutější než týlní. Na rozdíl od týlního břicha nejsou svalové snopce předního břicha připojeny ke kostem lebky, ale jsou vetkány do kůže obočí. Proto je čelo velmi pohyblivou částí obličeje a je náchylné k časným vráskám a záhybům obličejového původu.

Zvlněný sval (m.corrugator supercilii), začíná na mediálním segmentu nadočnicového oblouku, prochází nahoru a je laterálně připojen ke kůži odpovídajícího obočí. Některé snopce tohoto svalu jsou propleteny se snopci m. orbicularis oculi. Tento sval táhne kůži čela dolů a mediálně, což vede ke dvěma vertikálním záhybům nad kořenem nosu.

Sval hrdých (m.procerus) začíná na vnějším povrchu nosní kosti, její snopce se rozprostírají nahoru a končí v kůži čela; některé z nich jsou propleteny s fascikulami čelního břicha. Při kontrakci m. procerus se u kořene nosu vytvoří příčné rýhy a záhyby.

Všechna níže popsaná cvičení jsou zobrazena v tomto videu:

Cvičení č. 1 Zvednutí obočí nahoru

Umístěte prsty nad obočí. Silou tlačte obočí nahoru a vzdorujte prsty. Ujistěte se, že během cvičení nejsou na čele žádné vodorovné vrásky, snažte se uvolnit ramena a spusťte je dolů, pevně fixujte kůži nad obočím.

Po dokončení cviku si poklepejte prsty na čelo.

Účinek: Cvičení zvedání obočí posiluje frontalis sval, zvedá a tonizuje oblouky obočí a chrání čelo před tvorbou vrásek.

Cvičení č. 2 Sjednocení obočí

Položte prsteníčky pod obočí, prostředníčky nad obočí, ukazováčky vedle sebe, prsty směřující ven. Udělejte ve tváři smutný/rozrušený výraz. Hřbet nosu se svrašťuje, obočí se stahuje dolů ke středu. Nyní zafixujte čelo a obočí dlaněmi. Opakujte grimasu. Ucítíte napětí ve střední části čela a obočí. Neměly by se tvořit žádné záhyby ani záhyby.

Účinek: vrásky na vnitřních základech obočí jsou vyhlazeny.

Cvičení č. 3. Sval hrdých

Dlaně položíme do trojúhelníku, necháme malý prostor nad hřbetem nosu a snažíme se zvednout pouze střední část čela od hřbetu nosu nahoru. Dbejte na to, aby během cvičení nevznikaly horizontální vrásky na čele a vertikální vrásky mezi obočím.

Účinek: trénink hrdých svalů zabraňuje vzniku příčného záhybu na hřbetu nosu, vyhlazuje vertikální vrásky mezi obočím.

Cvičení č. 4. Obočí se zvedne

Dlaněmi zafixujeme střed čela. Zvedněte pouze koutky obočí nahoru a do stran. Zkuste při tomto cvičení natáhnout uši nahoru.

Účinek: Cvičení pomáhá zvednout povislé vnější koutky obočí nahoru a zlepšuje tvar oblouku obočí.

Svaly čela se účastní takových emocí, jako je úžas, překvapení, obdiv, strach, námaha, znechucení atd. Čelo je velmi aktivní částí naší tváře, proto pozitivní výsledek přímo závisí na ovládání mimiky. O ovládání obličeje si můžete přečíst v tomto článku.

Pravidelným tréninkem oblasti čela je možné odstranit horizontální vrásky, vertikální vrásky mezi obočím, předcházet a korigovat rýhu na hřbetu nosu, zpevnit svalový rámec, obnovit postavení obočí.

P.S. Vyvíjím individuální programy pro trénink obličeje a učím hodiny přes Skype. Pokud máte zájem, přijďte sem.

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej myší a klikněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Stejně jako všechno ostatní v našem těle a vzhledu, i čelo časem stárne. Objevují se na něm změny související s věkem, častěji se projevují ve změnách kvality pokožky a ve vzhledu vrásek na ní. Všeobecně se uznává, že svaly čela časem ochabují, a proto se v této oblasti tvoří rýhy. Pravá příčina tvorby vrásek na čele však naopak spočívá v hypertonicitě čelních svalů, které při sevření tvoří ony velmi nenáviděné rýhy.K uvolnění této křeče je vhodný trénink, který zahrnuje cviky na čelo proti vráskám se dobře hodí.

Příčiny vrásek na čele

Existují různé přístupy k provádění čelní gymnastiky. Například posilování a napumpování ochablých svalů navrhuje facebuilding pro čelo, Cantienika, Revitonics a Osmionics je naopak doporučují uvolnit. Po studiu prací guruů v různých oblastech obličejové praxe jsme dospěli k závěru, že je lepší nenapumpovat již křečovité svaly, ale naopak jim pomoci uvolnit se.

Vzhledem k tomu, že při aktivních pohybech obličeje aktivně pracují svaly čela, dochází v těchto místech, např. mezi obočím a ve středu čela, ke svalovým křečím. Tvoří se tam hluboké záhyby a na kůži se objevují záhyby.

Obecně se kromě frontálních svalů spasují i ​​další svaly v obličeji, hlavě a krku, což vede k nerovnováze celého svalového systému. Hypertonicita některých svalů způsobuje oslabení tonusu jiných. Kvůli takovým změnám se mění vzhled člověka, který se odráží ve všech oblastech obličeje a těla jako celku: objevují se otoky, oči klesají, obočí a koutky rtů klesají, kolem úst se objevují vrásky, rysy obličeje jsou zkreslené.

Proto pro prevenci a zpomalení procesu stárnutí, stejně jako pro obnovení tonusu svalů čela, je dobré provádět relaxace, uvolnění svalů čela pomocí cvičení, tejpování a masáží vakuovými dózami, a ne, jak se často říká, jejich napumpováním.

Kontraindikace k provádění gymnastiky pro čelo

Pokud máte nějaké otevřené rány nebo problémy s obličejovými svaly, pak je pro vás cvičení kontraindikováno. Jinak cvičení na uvolnění čela prospěje všem.

Masáž čela by měla být prováděna opatrně u těch, kteří zablokovali fungování svalů botoxovými injekcemi. V tomto případě se doporučuje nejprve konzultovat s kosmetologem.

Sada cviků na čelo

Gymnastika na čelo proti vráskám zahrnuje cvičení pro všechny oblasti čela a působí nejen na samotné čelo, ale i na ostatní svaly obličeje a hlavy jako celku.
Pojďme tedy začít a zjistit, jak uvolnit svaly čela pomocí cvičení a masáží.

Křeče svalů frontální zóny vedou k vráskám mezi obočím na hřbetu nosu, snížení úrovně obočí, zúžení m. orbicularis oculi a pokles očních víček. Toto cvičení proti vráskám na čele pomáhá uvolnit křeče.

1. Umístěte jednu dlaň nad krk v zadní části hlavy. Druhý je na čele.
2. Mentálně přeneste energii, sledujte ji svým vnitřním pohledem, z čela na zadní část hlavy a v opačném směru po dobu 4 sekund v každém směru. Představte si to jako vibrace. Doba provedení je od 30 sekund do minuty.

Foto z knihy N.B. Osminina "Svět tváře a jeho tajemství"

1. Položte lokty na stůl. Položte spodní část dlaní na kost nad okem. Sklopte obličej tak, aby vaše prsty byly na vlasech a vaše malíčky byly uprostřed čela.
2. Mentálně přenášejte energii ve formě vibrací svým vnitřním pohledem, sledujte jej od zápěstí ke konečkům prstů a zpět po dobu 4 sekund, tři přiblížení v každém směru.
3. Položte si dlaně na čelo, vnímejte, že jsou zvlhčené a přilepené k čelnímu svalu. Pomalu pohybujte dlaněmi nahoru, snažte se narovnat vrásky a zvednout přední sval.

1. Umístěte základy dlaní ke spánkům od obočí a dále k zadní části hlavy. S prsty roztaženými jako vějíř sepněte hlavu podél celé plochy spánkového svalu. Konce prstů směřují ke koronální (nejvyšší) oblasti hlavy
2. Mírně natáhněte dlaně k sobě směrem k temeni hlavy. Přeneste energii mezi svými dlaněmi okem vaší mysli a sledujte tuto vibrační vodu po dobu 4 sekund v jednom směru, 4 sekundy v druhém směru. Proveďte 2-3krát na každou stranu.
3. Postupně se pokožka mezi dlaněmi a pokožkou hlavy zvlhčí. Přesuňte se po svalu pod ním, vyhlaďte a vytáhněte spánkový sval od spánků směrem ke koronální oblasti.
   Je to podobné, jako když si stahujete vlasy do culíku v nejvyšší části hlavy.

1. Ukazováky a palce uchopte obě strany obočí.
2. Zmáčkněte prsty uprostřed obočí do podkovy a na třicet sekund vytáhněte zachycenou část mírně dopředu od kosti.
3. Poté obočí natáhněte do oblouku po dobu osmi sekund a narovnejte ho od středu ke straně. Proveďte jednou pro každé oko.

Na vnitřním okraji obočí jsou svaly zodpovědné za svraštění obočí a tvorbu vertikálních vrásek. Podívejme se na dvě techniky, jak je vyhladit.

1. Umístěte jeden ukazováček nad druhý vodorovně do oblasti mezi obočím a pohybujte jimi různými směry, jako byste vymazávali vrásku. Takto masírujte 30 sekund.
2. Ukazováčkem a palcem příslušné ruky sevřete vnitřní povrch každého obočí, mírně jej natáhněte a držte sevření po dobu 30 sekund.

Fotografie z knihy N. Osmininy „Fitness for the face. systém Revitonica."

1. Umístěte první články ukazováčku a prostředníčku směrem k začátku obočí u kořene nosu.
2. Provádějte pulzující pohyby prsty do stran. Svaly čela rychle reagují a začínají se natahovat do stran.
3. Zároveň si musíte představit, jak se špička vašeho nosu natahuje dopředu a dolů ve stejném rytmu. Nozdry se nerozšiřují.
4. Tohoto pohybu se mohou účastnit i uši, pohybujte jimi ve stejném rytmu do zadní části hlavy.
5. Na konci cvičení si položte prsty dlaně na čelo tak, aby se vaše prsty dotýkaly uprostřed podél vlasové linie a začněte pulzovat směrem k zadní části hlavy, představujte si, že se váš nos a brada natahují dopředu, čímž vytváříte protiakci. s pohyby kořene vašeho jazyka a uší. Proveďte 30krát kdykoli.

1. Stiskněte prsty mezi obočím na pravé a levé straně. Vydržte 30 sekund.
2. Uhlaďte pracovní oblast od kořene nosu až po vlasy. Udělejte to 3x.

Tyto vrásky začnou mizet po uvolnění čela a provedení předchozích technik, protože všechny naše svaly jsou propojeny a tím, že některé přivedeme do normálního tonusu, normalizujeme stav ostatních. Kromě výše uvedených technik pomůže masáž čela v tomto cvičení:

1. narovnání a vymizení vrásek v čelní oblasti;
2. vyhlazení pokožky čela;
3. zarovnání obočí;
4. pokud to uděláte před spaním, zlepší to kvalitu vašeho spánku.

Cvik je nejlepší provádět se svraštěným čelem a zvednutým obočím.

1. Umístěte ukazováček jedné ruky celou boční plochou nad obočí.
   Palcem zatlačte na spánky, umístěte je na stranu a ujistěte se, že je kůže napnutá vodorovně. Vaše dlaň by měla tvořit jakýsi kšilt, kterým si zakryjete oči před sluncem.
2. Přehoďte druhou ruku přes hlavu a nakreslete spirály, začněte od obočí k linii vlasů. Je nutné, aby se s každým spirálovitým pohybem kůže vytáhla nahoru a obočí se zvedlo výše.
3. To samé udělejte na druhém obočí.
4. Aplikujte doprostřed čela. Položte si dlaně na obličej tak, aby se prsty dotýkaly čela a malíčky se navzájem dotýkaly a přitiskly se ke střední čáře čela. Pomocí masážních spirálových pohybů se pohybujte zdola nahoru a vyválejte válečky na vrásky.
   Směr pohybu je zdola nahoru a od středu k okraji. Zdůrazňujeme pohyb malíčků nahoru podél střední linie čela, tlačíme na ně s mimickým zvednutím obočí.

Fotografie z knihy „Fitness for the face. systém Revitonica"

S přibývajícím věkem jsou všechny obličejové tkáně taženy směrem ke středu, takže se musíte naučit je posouvat dozadu, zkuste si přitáhnout spánky k týlu a představte si, jak se kůže od kořene nosu natahuje jako paprsky přes celou tvář. Snažte se udržet napětí tak, aby se z toho stal zvyk. Toto zvedací cvičení lze nazvat vrtění uší.

1. Umístěte ukazováčky na místo, kde je za ušními boltci prohlubeň a 60-100krát pulsujte, jako byste přenášeli energii, směrem ke koronální oblasti (nejvyšší bod hlavy).
2. Umístěte prst do žlábku před horním okrajem ucha, prostředníček a prsteníček u vlásku u spánku. Puls.

1. Začněte lehce poklepávat konečky prstů od spodní části tváří nahoru po tváře;
2. V oblasti spánku položte základy dlaní na spánky a posuňte dlaně nahoru k temeni hlavy;
3. Na obou stranách nejvyšší části hlavy uchopte a zatáhněte za vlasy, veďte pokožku hlavy střídavě dopředu a dozadu, doprava a doleva;
4. Dále uchopte vlasy za vlasovou linii a tahejte je po dobu 7 sekund, uvolněte vlasy a uchopte je někde jinde. Tímto způsobem projděte celou hlavu.

Na závěr sestavy cviků bychom vám ve videu rádi doporučili výbornou sestavu cviků na hladké čelo:

Tipy, jak se přestat mračit

Zaměření na oblast čela při cvičení vám pomůže začít sledovat výrazy obličeje.

Vzhledem k tomu, že pro lidi s aktivní mimikou je obtížné nezmačkat si čelo, doporučuje se nalepit na tuto oblast doma náplast. S ním vám jakákoliv nevědomá svalová práce v této oblasti připomene nechtěné vrásky a donutí vás vědomě narovnat čelo.

Abyste si vědomě nedělali vrásky na čele, můžete použít zařízení jako na obrázku:

Můžete také použít krémy na uvolnění svalů, které stejně jako injekce blokují pohyb svalů, ale v jemnější a lehčí formě. Jedním z těchto krémů se 100% přírodním složením z ruské vědecké laboratoře je myorelaxační krém od Mirra.

>