Alın kırışıklıkları için Facebook binası

Yüz geliştiriciler ve güzelliğe kayıtsız kalmayan herkes, bugün sizlere alın bölgesi antrenmanından bahsedeceğim. Öncelikle biraz anatomi.

Oksipitofrontal kas öndeki kaşlardan arkadaki en yüksek ense çizgisine kadar kavisi kapsar. Bu kasın, ara bir pozisyonda yer alan ve başın parietal bölgesini kaplayan bir tendon kaskı (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis) ile birbirine bağlanan bir ön göbeği (venter frontalis) ve bir oksipital göbeği (venter occipitalis) vardır. .

Ön karın oksipitalden daha gelişmiştir. Oksipital karından farklı olarak, ön karın bölgesinin kas demetleri kafatasının kemiklerine bağlı değildir, ancak kaşların derisine dokunmuştur. Bu nedenle alın, yüzün çok hareketli bir kısmıdır ve erken kırışıklıklara ve yüz kaynaklı kırışıklıklara karşı hassastır.

Oluklu kas (m.corrugator supercilii), süpersiliyer kemerin orta segmentinde başlar, yukarı doğru geçer ve karşılık gelen kaşın derisine yanal olarak bağlanır. Bu kasın bazı demetleri orbicularis oculi kasının demetleriyle iç içe geçmiş durumdadır. Bu kas alın derisini aşağı ve orta tarafa doğru çekerek burun kökü üzerinde iki dikey kıvrım oluşmasını sağlar.

Gururlu kas (m.procerus) burun kemiğinin dış yüzeyinde başlar, demetleri yukarı doğru uzanır ve alın derisinde sona erer; bazıları ön karın fasikülleriyle iç içe geçmiştir. Procerus kası kasıldığında burun kökünde enine oluklar ve kıvrımlar oluşur.

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler bu videoda gösterilmektedir:

Egzersiz No. 1 Kaşları yukarı kaldırmak

Parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Direnmek için parmaklarınızı kullanarak kaşlarınızı kuvvetle yukarı doğru itin. Egzersiz sırasında alında yatay kırışıklık olmadığından emin olun, omuzlarınızı gevşetmeye ve aşağı indirmeye çalışın, cildi kaşların üzerine sıkıca sabitleyin.

Egzersizi tamamladıktan sonra parmaklarınızla alnınıza hafifçe vurun.

Etki: Kaş kaldırma egzersizi frontalis kasını güçlendirir, kaş kemerlerini kaldırır ve şekillendirir, alnı kırışıklık oluşumundan korur.

Egzersiz No. 2 Kaşları bir araya getirmek

Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın altına, orta parmaklarınızı kaşlarınızın üstüne, işaret parmaklarınızı yan yana, parmaklarınız dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Yüzünüzde üzgün/üzgün bir ifade yaratın. Burun köprüsü kırışır, kaşlar merkeze doğru aşağı doğru iner. Şimdi alnınızı ve kaşlarınızı avuç içlerinizle sabitleyin. Yüz buruşturmayı tekrarlayın. Alnınızın ve kaşlarınızın orta kısmında gerginlik hissedeceksiniz. Hiçbir kırışıklık veya kıvrım oluşmamalıdır.

Etki: Kaşların iç diplerindeki kırışıklıklar düzeltilir.

3 numaralı egzersiz. Gururlu kas

Avuç içlerimizi burun köprüsü üzerinde küçük bir boşluk bırakarak üçgen şeklinde yerleştiriyoruz ve alnımızın sadece orta kısmını burun köprüsünden yukarı doğru kaldırmaya çalışıyoruz. Egzersiz sırasında alında yatay kırışıklıkların ve kaşların arasında dikey kırışıklıkların olmadığından emin olun.

Etki: Gururlu kasların çalıştırılması, burun köprüsünde enine bir kıvrımın oluşmasını önler, kaşlar arasındaki dikey kırışıklıkları düzeltir.

4 numaralı egzersiz. Kaşlar yukarı doğru açılır

Alnın ortasını avuç içlerimiz ile sabitliyoruz. Kaşların yalnızca köşelerini yukarı ve yanlara doğru kaldırın. Bu egzersizde kulaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin.

Etki: Egzersiz, kaşların sarkık dış köşelerinin yukarı doğru kaldırılmasına yardımcı olur ve kaş kemerinin şeklini iyileştirir.

Şaşkınlık, şaşkınlık, hayranlık, korku, çaba, tiksinti gibi duygularda alın kasları görev alır. Alın yüzümüzün oldukça hareketli bir kısmıdır, dolayısıyla olumlu sonuç almak doğrudan yüz ifadelerinin kontrolüne bağlıdır. Bu makalede yüz kontrolü hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Alın bölgesinin düzenli antremanı ile yatay kırışıklıkları, kaş arası dikey kırışıklıkları gidermek, burun köprüsündeki kıvrımı önlemek ve düzeltmek, kas çerçevesini güçlendirmek, kaş kemerinin pozisyonunu eski haline getirmek mümkündür.

Not: Yüz geliştirme eğitimleri için bireysel programlar geliştiriyorum ve Skype üzerinden dersler veriyorum. Eğer ilgileniyorsanız, o zaman buraya gelin.

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayın Ctrl + Enter. Ve düzelteceğiz!

Vücudumuzdaki ve görünümümüzdeki her şey gibi alın da zamanla yaşlanır. Üzerinde yaşa bağlı değişiklikler görülür, daha çok cildin kalitesindeki değişiklikler ve üzerindeki kırışıklıkların görünümü ile ifade edilir. Alın kaslarının zamanla zayıfladığı ve bu nedenle bu bölgede kıvrımların oluştuğu genel kabul görmektedir. Ancak alında kırışıklık oluşumunun asıl nedeni, tam tersine, sıkıldığında o çok nefret edilen kıvrımları oluşturan ön kasların hipertonisitesinde yatmaktadır.Bu spazmı hafifletmek için alın egzersizlerini içeren eğitim. kırışıklıklara karşı çok uygundur.

Alın kırışıklıklarının nedenleri

Alın jimnastiğini yapmanın farklı yaklaşımları vardır. Örneğin alın için yüz geliştirme, zayıflamış kasların güçlendirilmesini ve pompalanmasını önerir; Cantienika, Revitonics ve Osmionics ise tam tersine onları gevşetmeyi önerir. Yüz pratiğinin çeşitli alanlarındaki guruların çalışmalarını inceledikten sonra, zaten spazmodik kasları pompalamamanın, tam tersine rahatlamalarına yardımcı olmanın daha iyi olduğu sonucuna vardık.

Aktif yüz hareketleri sırasında alın kasları aktif olarak çalıştığı için bu yerlerde, örneğin kaşların arasında ve alnın ortasında kas spazmları meydana gelir. Burada derin kıvrımlar oluşur ve ciltte kırışıklıklar oluşur.

Genel olarak ön kasların yanı sıra yüz, baş ve boyundaki diğer kaslar da spazma uğrayarak tüm kas sisteminde dengesizliğe yol açar. Bazı kasların hipertonisitesi diğerlerinin tonusunun zayıflamasına neden olur. Bu tür değişikliklerden dolayı kişinin görünümü değişir, yüzün ve vücudun tüm bölgelerine bir bütün olarak yansır: şişlik görülür, gözler sarkar, kaşlar ve dudakların köşeleri sarkar, ağız çevresinde kırışıklıklar belirir, yüz özellikleri bozulur.

Bu nedenle yaşlanma sürecini önlemek ve yavaşlatmanın yanı sıra alın kaslarının tonunu eski haline getirmek için de iyi bir uygulamadır. Gevşeme, alın kaslarının gevşemesi egzersizler, bantlama ve vakum kutularıyla masaj yardımıyla ve çoğu zaman söylendiği gibi onları pompalayarak değil.

Alın için jimnastik yapmaya kontrendikasyonlar

Açık yaralarınız veya yüz kaslarınızla ilgili sorunlarınız varsa bu uygulama sizin için kontrendikedir. Aksi takdirde alın gevşetme egzersizleri yapmak herkese fayda sağlayacaktır.

Botoks enjeksiyonları ile kaslarının çalışmasını engelleyen kişiler için alın masajı dikkatli yapılmalıdır. Bu durumda öncelikle bir güzellik uzmanına danışmanız önerilir.

Alın için bir dizi egzersiz

Kırışıklıklara karşı alın jimnastiği, alnın tüm bölgelerine yönelik egzersizleri içerir ve yalnızca alnın kendisini değil aynı zamanda yüzün ve başın diğer kaslarını da bir bütün olarak etkiler.
Öyleyse başlayalım ve egzersizler ve masajlarla alın kaslarını nasıl gevşeteceğimizi öğrenelim.

Ön bölge kaslarının spazmı, burun köprüsünde kaşlar arasında kırışıklıklara, kaşların seviyesinin düşmesine, orbicularis oculi kasının daralmasına ve göz kapaklarının sarkmasına neden olur. Alındaki kırışıklıklara karşı yapılan bu egzersiz, sıkışan kasların gevşemesine yardımcı olur.

1. Bir avuç içinizi başınızın arkasına, boynunuzun üstüne yerleştirin. İkincisi alnında.
2. Enerjiyi, iç bakışınızla takip ederek, alından başınızın arkasına ve ters yönde, her yöne 4 saniye boyunca zihinsel olarak aktarın. Bunu bir titreşim gibi düşünün, uygulama süresi 30 saniyeden bir dakikaya kadardır.

N.B.'nin kitabından fotoğraf. Osminina "Yüz dünyası ve sırları"

1. Dirseklerinizi masaya yerleştirin. Avuç içlerinizin alt kısmını gözünüzün üstündeki kemiğe yerleştirin. Yüzünüzü, parmaklarınız saçlarınızın üzerinde ve küçük parmaklarınız alnınızın ortasında olacak şekilde indirin.
2. Enerjiyi iç bakışınızla, bileğinizden parmak uçlarınıza ve geriye doğru 4 saniye boyunca her yöne üç yaklaşımla takip ederek titreşim şeklinde zihinsel olarak iletin.
3. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin, nemlendiğini ve alın kasına yapıştığını hissedin. Avuç içlerinizi yavaşça yukarı doğru hareket ettirerek kırışıklıkları düzeltmeye ve ön kasları kaldırmaya çalışın.

1. Avuç içlerinizin tabanlarını kaşlardan itibaren şakaklara ve daha da kafanın arkasına yerleştirin. Parmaklarınızı bir yelpaze gibi açarak başınızı temporal kasın tüm yüzeyi boyunca sıkıştırın. Parmak uçları başın koronal (en yüksek) bölgesine doğru yönlendirilir
2. Avuç içlerinizi başınızın tepesine doğru hafifçe birbirine doğru uzatın. Zihin gözünüzle bu titreşimli suyu 4 saniye bir yönde, 4 saniye diğer yönde takip ederek enerjiyi avuçlarınız arasında aktarın. Her iki tarafta 2-3 kez gerçekleştirin.
3. Avuç içleri ile kafa derisi arasındaki cilt yavaş yavaş nemlenecektir. Alttaki kasın üzerinde kaydırın, temporalis kasını yumuşatın ve şakaklardan koronal bölgeye doğru çekin.
   Saçınızı başınızın en yüksek bölgesinde at kuyruğu yaptığınız zamankine benzer bir his verir.

1. İşaret parmaklarınız ve başparmaklarınızla kaşınızın her iki tarafını tutun.
2. Parmaklarınızla kaşlarınızı ortasından at nalı şeklinde sıkın ve yakalanan kısmı otuz saniye boyunca kemikten hafifçe öne doğru çekin.
3. Daha sonra kaşınızı sekiz saniye boyunca bir yay şeklinde uzatarak ortadan yana doğru düzeltin. Her göz için bir kez gerçekleştirin.

Kaşın iç kenarında kaşların kırışmasından ve dikey kırışıklıkların oluşmasından sorumlu kaslar bulunur. Bunları düzeltmek için iki tekniğe bakalım.

1. İşaret parmağınızı kaşlarınızın arasındaki bölgeye yatay olarak diğerinin üzerine yerleştirin ve sanki bir kırışıklığı siliyormuş gibi farklı yönlere doğru hareket ettirin. Bu şekilde 30 saniye boyunca masaj yapın.
2. Her kaşın iç yüzeyini ilgili elin işaret parmağı ve başparmağıyla sıkıştırın, hafifçe gerin ve kıstırmayı 30 saniye boyunca tutun.

N. Osminina'nın kitabından fotoğraf “Yüz için uygunluk. Revitonica sistemi."

1. İşaret ve orta parmakların ilk falankslarını burun köprüsündeki kaşların başlangıcına doğru yerleştirin.
2. Parmaklarınızla yanlara doğru titreşimli hareketler yapın. Alın kasları hızlı tepki verir ve yanlara doğru esnemeye başlar.
3. Aynı zamanda burnunuzun ucunun aynı ritimde ileri ve aşağı doğru nasıl esnediğini hayal etmeniz gerekiyor. Burun delikleri genişlemez.
4. Kulaklar da bu harekete katılabilir; aynı ritimde başın arkasına doğru hareket ettirebilirler.
5. Egzersizin sonunda, avucunuzun parmaklarını alnınıza yerleştirin, böylece parmaklarınız saç çizgisi boyunca merkeze değecek ve başınızın arkasına doğru nabız atmaya başlayacak, burnunuzun ve çenenizin öne doğru uzandığını, karşı tepki yarattığını hayal edin. dilinizin ve kulaklarınızın kökünün hareketleriyle. İstediğiniz zaman 30 kez gerçekleştirin.

1. Parmaklarınızı sağ ve sol taraftaki kaşların arasına sıkıştırın. 30 saniye basılı tutun.
2. Çalışma alanını burun köprüsünden saça kadar pürüzsüz hale getirin. Bunu 3 kez yapın.

Tüm kaslarımız birbirine bağlı olduğundan alnımızı gevşetip önceki teknikleri uyguladıktan sonra bu kırışıklıklar kaybolmaya başlayacaktır ve bazılarını normal tona getirerek diğerlerinin durumunu da normalleştirmiş oluruz. Yukarıdaki tekniklere ek olarak, bu egzersizdeki alın masajı da yardımcı olacaktır:

1. ön bölgedeki kırışıklıkların düzeltilmesi ve kaybolması;
2. alın derisinin yumuşatılması;
3. kaşların hizalanması;
4. Yatmadan önce yaparsanız uykunuzun kalitesi artacaktır.

Egzersizi alnınız kırış ve kaşlarınız kalkık şekilde yapmak en iyisidir.

1. Bir elinizin işaret parmağını tüm yan yüzeyi kaşın üzerine gelecek şekilde yerleştirin.
   Başparmağınızı şakaklarınıza baskı uygulamak için kullanın, yan tarafa yerleştirerek derinin yatay olarak gerilmesini sağlayın. Avucunuz, gözlerinizi güneşten koruyacağınız bir tür vizör oluşturmalıdır.
2. Diğer elinizi başınızın üzerine atın ve kaştan başlayarak saç çizgisine kadar spiraller çizin. Her spiral harekette derinin yukarı çekilmesi ve kaşın daha yükseğe çıkması gerekir.
3. Aynı işlemi ikinci kaşınızda da yapın.
4. Alnın ortasına uygulayın. Avuç içlerinizi, parmaklarınız alnınıza ve küçük parmaklarınız birbirine değecek şekilde yüzünüze yerleştirin ve alnınızın orta çizgisine doğru bastırın. Masaj spiral hareketlerini kullanarak aşağıdan yukarıya doğru hareket edin ve kırışıklık silindirlerini açın.
   Hareket yönü aşağıdan yukarıya ve merkezden çevreye doğrudur. Küçük parmakların alnın orta çizgisi boyunca yukarıya doğru hareketini vurguluyor, kaşları mimik kaldırarak onları itiyoruz.

“Yüze uygunluk” kitabından fotoğraf. Revitonika sistemi"

Yaşla birlikte tüm yüz dokuları merkeze doğru çekilir, bu yüzden onları geri hareket ettirmeyi öğrenmeniz, şakaklarınızı başınızın arkasına doğru çekmeniz ve burun köprüsündeki derinin tüm yüze ışınlar gibi nasıl uzandığını hayal etmeniz gerekir. yüz. Alışkanlığa dönüşmesi için gerilimi korumaya çalışın. Bu kaldırma egzersizine kulak kıpırdatma denilebilir.

1. İşaret parmaklarınızı kulak memelerinin arkasında çöküntü olan noktaya yerleştirin ve sanki enerji aktarıyormuş gibi koronal bölgeye (başın en yüksek noktası) doğru 60-100 kez nabız atın.
2. Parmağınızı kulağınızın üst kenarının önündeki oluğa, orta ve yüzük parmaklarınız şakaktaki saç çizgisine gelecek şekilde yerleştirin. Nabız.

1. Yanakların alt kısmından yanaklara doğru parmak uçlarınızla hafifçe okşama hareketlerine başlayın;
2. Şakak bölgesinde avuç içlerinizin tabanlarını şakaklarınıza yerleştirin ve avuçlarınızı başınızın üstüne doğru hareket ettirin;
3. Başınızın en yüksek kısmının her iki yanından saçınızı tutup çekin, saç derinizi dönüşümlü olarak ileri ve geri, sağa ve sola yönlendirin;
4. Daha sonra saçı saç çizgisinden tutun ve 7 saniye boyunca çekin, ardından saçı serbest bırakın ve başka bir yerden tutun. Bu şekilde kafanın tamamını geçin.

Egzersiz setinin sonunda, videoda size pürüzsüz bir alın için mükemmel bir egzersiz seti önermek istiyoruz:

Kaşlarını çatmayı nasıl durduracağınıza dair ipuçları

Egzersiz yaparken alın bölgesine odaklanmak yüz ifadelerinizi takip etmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Aktif yüz ifadesi olan kişilerin alnını kırışmaması zor olduğundan evdeyken bu bölgeye bant yapıştırılması tavsiye edilir. Bununla birlikte, bu bölgedeki herhangi bir bilinçsiz kas çalışması size istenmeyen kırışıklıkları hatırlatacak ve sizi bilinçli olarak alnınızı düzeltmeye zorlayacaktır.

Alnınızı bilinçli olarak kırıştırmamak için cihazı resimdeki gibi kullanabilirsiniz:

Enjeksiyonlar gibi kas hareketini bloke eden, ancak daha yumuşak ve daha hafif bir biçimde kas gevşetici kremler de kullanabilirsiniz. Rus bilimsel laboratuvarından elde edilen %100 doğal bileşime sahip bu kremlerden biri de Mirra'nın kas gevşetici kremidir.

>