Facebook-rakennus otsan ryppyille

Kasvojen rakentajat ja kaikki, jotka eivät välitä kauneudesta, kerron tänään otsa-alueen treenaamisesta. Ensin vähän anatomiaa.

Occipitofrontaalinen lihas peittää kaaren kulmakarvoista edestä korkeimpaan niskalinjaan takana. Tällä lihaksella on etuvatsa (venter frontalis) ja takaraivovatsa (venter occipitalis), jotka on yhdistetty toisiinsa jännekypärällä (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), joka sijaitsee väliasennossa ja peittää pään parietaalisen alueen .

Etu vatsa kehittyneempi kuin takaraivo. Toisin kuin takaraivovatsa, etuvatsan lihaskimput eivät ole kiinnittyneet kallon luihin, vaan ne on kudottu kulmakarvojen ihoon. Siksi otsa on erittäin liikkuva osa kasvoja, ja se on herkkä kasvojen varhaisille ryppyille ja ryppyille.

Aallotuslihas (m.corrugator supercilii), alkaa yläkaaren mediaalisesta segmentistä, kulkee ylöspäin ja kiinnittyy sivusuunnassa vastaavan kulmakarvan ihoon. Jotkut tämän lihaksen nipuista ovat kietoutuneet orbicularis oculi -lihaksen nippuihin. Tämä lihas vetää otsan ihoa alaspäin ja mediaalisesti, jolloin tuloksena on kaksi pystysuoraa poimua nenäjuuren yläpuolelle.

Ylpeän lihas (m.procerus) alkaa nenäluun ulkopinnalta, sen kimput ulottuvat ylöspäin ja päättyvät otsan ihoon; jotkut niistä ovat kietoutuneet etuvatsan sidekudoksiin. Kun procerus lihas supistuu, nenän juureen muodostuu poikittaisia ​​uria ja poimuja.

Kaikki alla kuvatut harjoitukset näkyvät tässä videossa:

Harjoitus nro 1 Kulmakarvojen kohottaminen

Aseta sormesi kulmakarvojen yläpuolelle. Työnnä kulmakarvojasi ylöspäin voimalla käyttämällä sormiasi vastustaaksesi. Varmista, että harjoituksen aikana otsassa ei ole vaakasuuntaisia ​​ryppyjä, yritä rentouttaa hartiat ja laskea ne alas, kiinnitä iho tiukasti kulmakarvojen yläpuolelle.

Kun olet suorittanut harjoituksen, napauta sormillasi otsaasi.

Vaikutus: Kulmakarvojen kohotusharjoitus vahvistaa otsalihasta, kohottaa ja kiinteyttää kulmakarvoja sekä suojaa otsaa ryppyjen muodostumiselta.

Harjoitus nro 2 Kulmakarvojen yhdistäminen

Aseta nimetön sormet kulmakarvojen alle, keskisormet kulmakarvojen yläpuolelle, etusormet vierekkäin, sormet ulospäin. Tee kasvoillesi surullinen / järkyttynyt ilme. Nenäsilta rypistyy, kulmakarvat hiipivät alas kohti keskustaa. Kiinnitä nyt otsasi ja kulmakarvat kämmenilläsi. Toista irvistys. Tunnet jännityksen otsan keskiosassa ja kulmakarvoissa. Ei saa muodostua ryppyjä tai taitoksia.

Vaikutus: kulmakarvojen sisäpohjan rypyt tasoittuvat.

Harjoitus nro 3. Ylpeän lihas

Asetamme kämmenemme kolmioon jättäen pienen tilan nenäselän yläpuolelle ja yritämme nostaa vain otsan keskiosaa nenäselästä ylöspäin. Varmista, että harjoituksen aikana otsassa ei ole vaakasuuntaisia ​​ryppyjä eikä kulmakarvojen välissä pystyryppyjä.

Vaikutus: ylpeiden lihasten harjoittelu estää poikittaisen poimutuksen muodostumisen nenänselässä, tasoittaa pystysuorat rypyt kulmakarvojen välissä.

Harjoitus nro 4. Kulmakulmat ylöspäin

Kiinnitämme otsan keskikohdan kämmenillämme. Nosta vain kulmakarvojen kulmat ylös ja sivuille. Yritä nostaa korvasi ylöspäin tässä harjoituksessa.

Vaikutus: Harjoitus auttaa nostamaan kulmakarvojen alas laskettuja ulkokulmia ylöspäin ja parantaa kulmakarvojen muotoa.

Otsalihakset ottavat osaa sellaisiin tunteisiin kuin hämmästys, yllätys, ihailu, pelko, ponnistelu, inho jne. Otsa on erittäin aktiivinen osa kasvojamme, joten positiivinen tulos riippuu suoraan kasvojen ilmeiden hallinnasta. Voit lukea kasvojen hallinnasta tästä artikkelista.

Otsa-alueen säännöllisellä harjoittelulla on mahdollista poistaa vaakasuoria ryppyjä, kulmakarvojen välisiä pystyryppyjä, ehkäistä ja korjata nenänselän poimua, vahvistaa lihasrunkoa ja palauttaa kulmakarvojen asentoa.

P.S. Kehitän yksilöllisiä ohjelmia kasvojen rakentamiseen ja opetan Skypen kautta. Jos olet kiinnostunut, tule tänne.

Löysitkö artikkelista virheen? Valitse se hiirellä ja napsauta Ctrl + Enter. Ja me korjaamme sen!

Kuten kaikki muukin kehossamme ja ulkonäössämme, otsa vanhenee ajan myötä. Ikään liittyvät muutokset näkyvät siinä, useammin ne ilmaistaan ​​​​muutoksina ihon laadussa ja ryppyjen esiintymisessä siinä. On yleisesti hyväksyttyä, että otsalihakset heikkenevät ajan myötä, minkä vuoksi tälle alueelle muodostuu poimuja. Todellinen syy ryppyjen muodostumiseen otsalle, päinvastoin, on kuitenkin etulihasten hypertonisuudessa, jotka puristuksissa muodostavat ne erittäin vihatut poimut. Tämän kouristuksen lievittämiseksi harjoitus, joka sisältää harjoituksia otsalle ryppyjä vastaan ​​sopii hyvin.

Otsan ryppyjen syyt

Otsavoimistelussa on erilaisia ​​lähestymistapoja. Esimerkiksi otsan kasvojen rakentaminen ehdottaa heikenneiden lihasten vahvistamista ja pumppaamista, Cantienika, Revitonics ja Osmionics päinvastoin suosittelevat niiden rentouttamista. Tutkittuamme gurujen teoksia kasvoharjoittelun eri osa-alueilla tulimme siihen tulokseen, että on parempi olla pumppaamatta jo kouristeltuja lihaksia, vaan päinvastoin auttaa heitä rentoutumaan.

Koska aktiivisten kasvojen liikkeiden aikana otsalihakset toimivat aktiivisesti, näissä paikoissa esiintyy lihaskouristuksia, esimerkiksi kulmakarvojen välissä ja otsan keskellä. Siellä muodostuu syviä laskoksia ja iholle ilmestyy ryppyjä.

Yleensä myös muut kasvojen, pään ja kaulan lihakset kouristelevat etulihasten lisäksi, mikä johtaa koko lihasjärjestelmän epätasapainoon. Joidenkin lihasten hypertonisuus heikentää toisten lihaskuntoa. Tällaisten muutosten seurauksena ihmisen ulkonäkö muuttuu, heijastuen kaikilla kasvojen ja koko vartalon alueilla: ilmaantuu turvotusta, silmät roikkuvat, kulmakarvat ja huulikulmat roikkuvat, suun ympärille ilmestyy ryppyjä, kasvojen piirteet vääristyvät.

Siksi ikääntymisprosessin estämiseksi ja hidastamiseksi sekä otsalihasten sävyn palauttamiseksi on hyvä suorittaa rentoutuminen, otsalihasten rentoutuminen harjoitusten, teippauksen ja hieronnan avulla tyhjiötölkeillä, eikä, kuten usein sanotaan, pumppaamalla niitä.

Vasta-aiheet otsan voimistelulle

Jos sinulla on avohaavoja tai ongelmia kasvojen lihasten kanssa, harjoitus on vasta-aiheinen sinulle. Muuten otsan rentoutumisharjoituksen tekeminen hyödyttää kaikkia.

Otsan hieronta tulee tehdä varoen niille, jotka ovat estäneet sen lihasten toiminnan Botox-injektioilla. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kääntyä kosmetologin puoleen.

Harjoitussarja otsalle

Otsan voimistelu ryppyjä vastaan ​​sisältää harjoituksia otsan kaikille alueille ja vaikuttaa paitsi itse otsaan myös muihin kasvojen ja pään lihaksiin kokonaisuudessaan.
Joten aloitetaan ja selvitetään kuinka rentouttaa otsalihakset harjoitusten ja hieronnan avulla.

Etualueen lihasten kouristukset johtavat kulmakarvojen välisiin ryppyihin nenäsillalla, kulmakarvojen tasoa alentaen, orbicularis oculi -lihaksen kapenemiseen ja silmäluomien roikkumiseen. Tämä otsan ryppyjen vastainen harjoitus auttaa rentouttamaan kouristettuja lihaksia.

1. Aseta yksi kämmen niskan yläpuolelle pään takaosaan. Toinen on otsassa.
2. Siirrä henkisesti energiaa, seuraamalla sitä sisäisellä katseellasi, otsasta pään takaosaan ja vastakkaiseen suuntaan 4 sekunnin ajan kumpaankin suuntaan. Ajattele sitä värähtelynä Suoritusaika on 30 sekunnista minuuttiin.

Kuva kirjasta N.B. Osminina "Kasvojen maailma ja sen salaisuudet"

1. Aseta kyynärpääsi pöydälle. Aseta kämmenten alaosa silmäsi yläpuolella olevaan luuhun. Laske kasvosi niin, että sormesi ovat hiuksissasi ja pienet sormesi ovat otsasi keskellä.
2. Välitä henkisesti energiaa värähtelyn muodossa sisäisellä katseellasi, seuraa sitä ranteesta sormenpäihin ja takaisin 4 sekunnin ajan, kolme lähestymistapaa kumpaankin suuntaan.
3. Aseta kämmenet otsallesi, tunne, että ne ovat kosteutettuja ja liimattu otsalihakseen. Liikuta kämmentäsi hitaasti ylöspäin yrittäen suoristaa ryppyjä ja nostaa etulihasta.

1. Aseta kämmenten tyvet kulmakarvoihin ja edelleen pään takaosaan. Kun sormet levitetään viuhkan tavoin, kiinnitä päätäsi koko temporalis-lihaksen pintaa pitkin. Sormien kärjet on suunnattu kohti pään koronaalista (korkeinta) aluetta
2. Venytä kämmentäsi hieman toisiaan kohti pään kruunua kohti. Siirrä energiaa kämmenesi välillä mielesi silmällä seuraamalla tätä värähtelevää vettä 4 sekuntia yhteen suuntaan, 4 sekuntia toiseen. Suorita 2-3 kertaa kummallekin puolelle.
3. Vähitellen kämmenten ja päänahan välinen iho kosteutuu. Liu'uta alla olevan lihaksen yli tasoittamalla ja vetämällä ohimolihasta poispäin temppeleistä ja kohti koronaalista aluetta.
   Se tuntuu samalta kuin vetäisit hiuksesi poninhäntään pään korkeimmalla alueella.

1. Tartu etusormillasi ja peukaloillasi kulmakarvojen molemmille puolille.
2. Purista kulmakarvat keskeltä sormillasi hevosenkengän sisään ja vedä siepattua osaa hieman eteenpäin luusta 30 sekunnin ajan.
3. Venytä sitten kulmakarvoja kaaressa kahdeksan sekunnin ajan suoristaen sitä keskeltä sivulle. Suorita kerran kullekin silmälle.

Kulmakarvojen sisäreunassa on lihaksia, jotka vastaavat kulmakarvojen rypistymisestä ja pystysuorien ryppyjen muodostumisesta. Tarkastellaan kahta tekniikkaa niiden tasoittamiseksi.

1. Aseta etusormi toisen yläpuolelle vaakasuunnassa kulmakarvojen väliselle alueelle ja liikuta niitä eri suuntiin ikään kuin pyyhkiisit ryppyä. Hiero näin 30 sekuntia.
2. Purista kunkin kulmakarvan sisäpintaa vastaavan käden etusormella ja peukalolla, venytä sitä hieman ja pidä puristuksesta 30 sekuntia.

Kuva N. Osmininan kirjasta “Fitness for the face. Revitonica-järjestelmä."

1. Aseta etusormen ja keskisormen ensimmäiset sormet kohti kulmakarvojen alkua nenäselän kohdalla.
2. Tee sykkiviä liikkeitä sormillasi sivuille. Otsan lihakset reagoivat nopeasti ja alkavat venyä sivuille.
3. Samalla sinun täytyy kuvitella, kuinka nenäsi kärki venyy eteenpäin ja alaspäin samassa rytmissä. Sieraimet eivät laajene.
4. Myös korvat voivat osallistua tähän liikkeeseen; liikuta niitä samassa rytmissä pään takaosaan.
5. Harjoituksen lopussa aseta kämmenen sormet otsallesi niin, että sormesi koskettavat keskeltä hiusrajaa pitkin ja alkavat pulssia päätäsi kohti kuvitellen, että nenäsi ja leukasi venyvät eteenpäin luoden vastavaikutusta. kielen juuren ja korvien liikkeillä. Suorita 30 kertaa milloin tahansa.

1. Purista sormesi kulmakarvojen väliin oikealla ja vasemmalla puolella. Pidä 30 sekuntia.
2. Tasoita työskentelyalue nenänselän ja hiusten suuntaan. Tee tämä 3 kertaa.

Nämä rypyt alkavat hävitä otsan rentouttamisen ja edellisten tekniikoiden suorittamisen jälkeen, koska kaikki lihaksemme ovat yhteydessä toisiinsa, ja saattamalla jotkut normaaliin sävyyn normalisoimme toisten kunnon. Yllä olevien tekniikoiden lisäksi otsahieronta tässä harjoituksessa auttaa:

1. ryppyjen suoristaminen ja katoaminen etuosan alueella;
2. tasoittaa otsan ihoa;
3. kulmakarvojen linjaus;
4. jos teet sen ennen nukkumaanmenoa, se parantaa unesi laatua.

Harjoitus on parasta suorittaa otsa ryppyisenä ja kulmakarvat koholla.

1. Aseta toisen käden etusormi koko sivupinta kulmakarvojen yläpuolelle.
   Paina peukalollasi ohimoasi ja aseta se sivulle varmistaen, että iho venyy vaakatasossa. Kämmenen tulee muodostaa eräänlainen visiiri, jolla peität silmäsi auringolta.
2. Heitä toinen käsi pään päälle ja piirrä spiraalit kulmakarvoista hiusrajaan asti. On välttämätöntä, että jokaisella spiraaliliikkeellä iho vedetään ylös ja kulmakarvat kohoavat korkeammalle.
3. Tee sama toiselle kulmakarvalle.
4. Levitä otsan keskelle. Aseta kämmenet kasvoillesi niin, että sormesi koskettavat otsaasi ja pikkusormet koskettavat toisiaan ja painavat otsasi keskiviivaa vasten. Käytä hierontaspiraaliliikkeitä, siirry alhaalta ylös ja rullaa ryppyrullia.
   Liikesuunta on alhaalta ylös ja keskeltä reunaan. Korostamme pienten sormien liikettä ylöspäin otsan keskiviivaa pitkin, työntäen niitä kulmakarvojen jäljittelemällä kohotuksella.

Kuva kirjasta "Fitness for the face. Revitonica-järjestelmä"

Iän myötä kaikki kasvojen kudokset vedetään kohti keskustaa, joten sinun täytyy oppia siirtämään niitä taaksepäin, yrittää vetää oimot pään takaosaan ja kuvitella, kuinka iho nenäsillasta venyy säteinä koko poikki. kasvot. Yritä pitää jännitystä niin, että siitä tulee tapa. Tätä nostoharjoitusta voidaan kutsua korvan heilutukseksi.

1. Aseta etusormesi kohtaan, jossa korvalehtien takana on painauma, ja pulssi, ikään kuin siirtäen energiaa, kohti sepelvaltimoaluetta (pään korkein kohta) 60-100 kertaa.
2. Aseta sormesi korvasi yläreunan edessä olevaan uraan siten, että keskisormi ja nimetön sormi ovat hiusrajassa ohimossa. Pulssi.

1. Aloita kevyesti taputtavat liikkeet sormenpäillä poskien alaosasta poskia pitkin;
2. Aseta kämmenten tyvet temppelialueelle ohimoille ja siirrä kämmenet ylös pään yläosaan;
3. Tartu ja vedä hiuksistasi pään korkeimman kohdan molemmin puolin ohjaten päänahkaa vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin, oikealle ja vasemmalle;
4. Tartu seuraavaksi hiuksiin hiusrajasta ja vedä sitä 7 sekuntia, vapauta hiukset ja tartu siihen muualle. Mene koko pään läpi tällä tavalla.

Harjoitussarjan päätteeksi haluamme suositella videossa erinomaista harjoitussarjaa sileälle otsalle:

Vinkkejä kulmien rypistymisen lopettamiseen

Keskittyminen otsa-alueeseen harjoituksia tehdessäsi auttaa sinua alkamaan seurata ilmeitäsi.

Koska aktiivisten ilmeiden on vaikea olla rypistymättä otsaansa, on suositeltavaa kiinnittää laastari tälle alueelle kotona ollessaan. Sen avulla kaikki tiedostamattomat lihastyöt tällä alueella muistuttavat sinua ei-toivotuista ryppyistä ja pakottavat sinut tietoisesti suoristamaan otsaasi.

Jotta et tietoisesti ryppyisi otsaasi, voit käyttää laitetta kuvan mukaisesti:

Voit myös käyttää lihaksia rentouttavia voiteita, jotka injektioiden tapaan estävät lihasten liikettä, mutta hellävaraisemmassa ja kevyemmässä muodossa. Yksi näistä venäläisen tieteellisen laboratorion 100 % luonnollisesta koostumuksesta on Mirran lihasrelaksanttivoide.

>