Facebook épület homlokráncok

Arcépítőknek és mindenkinek, aki nem közömbös a szépség iránt, ma a homlokterület edzéséről mesélek. Először is egy kis anatómia.

Occipitofrontális izom lefedi az ívet az elülső szemöldöktől a hátsó legmagasabb nyaki vonalig. Ennek az izomnak van egy elülső hasa (venter frontalis) és egy occipitalis hasa (venter occipitalis), amelyeket egy ín sisak (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis) köt össze, amely közbenső pozíciót foglal el és lefedi a fej parietális régióját. .

Elülső has fejlettebb, mint az occipitalis. Az occipitalis hastól eltérően az elülső has izomkötegei nem a koponya csontjaihoz kapcsolódnak, hanem a szemöldök bőrébe fonódnak be. Ezért a homlok nagyon mozgékony része az arcnak, és hajlamos a korai ráncokra és arcráncokra.

Hullámos izom (m.corrugator supercilii), a felső ív középső szakaszán kezdődik, felfelé halad, és oldalirányban a megfelelő szemöldök bőréhez kapcsolódik. Ennek az izomnak egyes kötegei összefonódnak az orbicularis oculi izom kötegeivel. Ez az izom lefelé és mediálisan húzza a homlok bőrét, ami két függőleges ráncot eredményez az orr gyökere felett.

A büszkék izma (m.procerus) az orrcsont külső felületén kezdődik, kötegei felfelé nyúlnak és a homlok bőrében végződnek; némelyikük összefonódik az elülső has nyálkahártyájával. Amikor a procerus izom összehúzódik, az orr gyökerénél keresztirányú barázdák és redők képződnek.

Az összes alább leírt gyakorlat látható ebben a videóban:

1. gyakorlat Szemöldökök felhúzása

Helyezze ujjait a szemöldöke fölé. Erővel emelje fel a szemöldökét, ujjaival ellenálljon. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne legyenek vízszintes ráncok a homlokon, próbálja meg lazítani a vállát, és engedje le, szorosan rögzítse a bőrt a szemöldök felett.

A gyakorlat befejezése után koppintson az ujjaival a homlokára.

Hatás: A szemöldök lifting gyakorlat erősíti a homlokizmot, megemeli és tonizálja a szemöldökíveket, védi a homlokot a ráncok kialakulásától.

2. gyakorlat Szemöldökök összehordása

Tegye a gyűrűsujjait a szemöldöke alá, a középső ujjait a szemöldöke fölé, a mutatóujjait egymás mellé, úgy, hogy az ujjai kifelé nézzenek. Varázsoljon szomorú/feldúlt kifejezést az arcára. Az orrnyereg ráncosodik, a szemöldök a közepe felé kúszik lefelé. Most rögzítse a homlokát és a szemöldökét a tenyerével. Ismételje meg a grimaszt. Feszültséget fog érezni a homlok és a szemöldök központi részén. Nem képződhet gyűrődés vagy ránc.

Hatás: a szemöldök belső tövénél lévő ráncok kisimulnak.

3. számú gyakorlat. A büszkék izma

A tenyerünket háromszögbe helyezzük, kis helyet hagyva az orrnyereg felett, és csak a homlok középső részét próbáljuk az orrnyeregből felfelé emelni. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne legyenek vízszintes ráncok a homlokon és függőleges ráncok a szemöldökök között.

Hatás: a büszke izmok edzése megakadályozza a keresztirányú ráncok megjelenését az orrnyeregben, kisimítja a szemöldökök közötti függőleges ráncokat.

4. számú gyakorlat. Szemöldök felfelé

Tenyerünkkel rögzítjük a homlok közepét. Csak a szemöldök sarkait emelje felfelé és oldalra. Próbálja felfelé húzni a fülét ebben a gyakorlatban.

Hatás: A gyakorlat segít felfelé emelni a szemöldök lelógó külső sarkait, és javítja a szemöldökív alakját.

A homlokizmok olyan érzelmekben vesznek részt, mint a csodálkozás, meglepetés, csodálat, félelem, erőfeszítés, undor, stb. A homlok nagyon aktív része arcunknak, ezért a pozitív eredmény közvetlenül függ az arckifejezések kontrolljától. Az arckezelésről ebben a cikkben olvashat.

A homlokterület rendszeres edzésével lehetőség nyílik a vízszintes ráncok, a szemöldök közötti függőleges ráncok eltüntetésére, az orrnyereg redőjének megelőzésére, korrekciójára, az izomváz erősítésére, a szemöldökív helyzetének helyreállítására.

P.S. Egyéni programokat fejlesztek arcépítő tréninghez és Skype-on tartok órákat. Ha érdekel, gyere ide.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki az egérrel, és kattintson rá Ctrl + Enter. És mi megjavítjuk!

Mint minden testünkben és megjelenésünkben, a homlok is idővel öregszik. Az életkorral összefüggő változások jelennek meg rajta, gyakrabban a bőr minőségének változásában és a ráncok megjelenésében fejeződnek ki. Általánosan elfogadott, hogy a homlokizmok idővel gyengülnek, ezért ezen a területen redők alakulnak ki. A homlokon lévő ráncok kialakulásának valódi oka azonban éppen ellenkezőleg, a homlokizmok hipertóniájában rejlik, amelyek összeszorításakor azok a nagyon gyűlölt redők alakulnak ki.. Ennek a görcsnek a enyhítésére egy olyan edzés, amely magában foglalja a homlok gyakorlatait. ráncok ellen jól alkalmas.

A homlokráncok okai

Különböző megközelítések léteznek a homloktorna végrehajtására. Például a homlok arcépítése a legyengült izmok erősítését és felpumpálását javasolja, a Cantienika, a Revitonics és az Osmionics ezzel szemben lazításukat javasolja. Miután tanulmányoztuk a guruk munkáit az arckezelés különböző területein, arra a következtetésre jutottunk, hogy jobb, ha nem pumpáljuk fel a már görcsös izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, segítünk nekik ellazulni.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az aktív arcmozgások során a homlokizmok aktívan működnek, ezeken a helyeken izomgörcsök lépnek fel, például a szemöldökök között és a homlok közepén. Ott mély redők képződnek, és ráncok jelennek meg a bőrön.

Általánosságban elmondható, hogy a homlokizmokon kívül az arc, a fej és a nyak egyéb izmai is görcsölnek, ami az egész izomrendszer egyensúlyának felborulásához vezet. Egyes izmok hipertóniája mások tónusának gyengülését okozza. Az ilyen változások következtében az ember megjelenése megváltozik, ami az arc és a test egészének minden területén tükröződik: duzzanat jelenik meg, a szemek leereszkednek, a szemöldökök és az ajkak sarkai leesnek, a száj körül ráncok jelennek meg, az arcvonások torzulnak.

Ezért az öregedési folyamatok megelőzése és lassítása, valamint a homlokizmok tónusának helyreállítása érdekében érdemes elvégezni relaxáció, a homlokizmok ellazítása gyakorlatok, vákuumkannákkal történő tapasztás és masszázs segítségével, nem pedig, ahogy mondani szokás, felpumpálással.

Ellenjavallatok a homloktorna végzéséhez

Ha nyílt sebei vannak, vagy problémái vannak az arcizmokkal, akkor a gyakorlat ellenjavallt. Ellenkező esetben a homloklazító gyakorlatok elvégzése mindenkinek előnyös lesz.

A homlokmasszázst óvatosan kell végezni azok számára, akik Botox injekciókkal blokkolták az izmok működését. Ebben az esetben ajánlott először konzultálni egy kozmetikussal.

Gyakorlatkészlet a homlokra

A ráncok elleni homloktorna gyakorlatokat tartalmaz a homlok minden területére, és nemcsak magát a homlokot érinti, hanem az arc és a fej más izmait is.
Tehát kezdjük el, és megtudjuk, hogyan ellazíthatjuk a homlokizmokat gyakorlatokkal és masszázzsal.

Az elülső zóna izmainak görcsei az orrnyereg szemöldökök közötti ráncaihoz vezetnek, a szemöldök szintjének csökkenéséhez, az orbicularis oculi izomzat szűküléséhez és a szemhéjak lelógásához. Ez a gyakorlat a homlokon lévő ráncok ellen segít ellazítani a görcsös izmokat.

1. Helyezze az egyik tenyerét a nyaka fölé a fej hátsó részén. A második a homlokon van.
2. Mentálisan vigye át az energiát, követve azt belső tekintetével, a homlokról a fej hátsó részébe, és az ellenkező irányba 4 másodpercig mindkét irányba. Tekintsd úgy, mint egy vibrációt.A végrehajtási idő 30 másodperctől egy percig tart.

Fotó: N.B. Osminina "Az arc világa és titkai"

1. Helyezze a könyökét az asztalra. Helyezze tenyerének alját a szem feletti csontra. Engedje le az arcát úgy, hogy ujjai a hajon, a kisujjai pedig a homlok közepén legyenek.
2. Mentálisan adj át energiát rezgés formájában belső tekinteteddel, kövesd azt a csuklótól az ujjbegyekig és vissza 4 másodpercig, három megközelítéssel mindkét irányba.
3. Helyezze a tenyerét a homlokára, érezze, hogy hidratált, és a homlokizomhoz tapad. Lassan mozgassa felfelé a tenyerét, próbálja kiegyenesíteni a ráncokat és felemelni a homlokizmot.

1. Helyezze tenyerének tövét a halántékhoz a szemöldöktől kezdve és tovább a fej hátsó részéig. Az ujjait legyezőszerűen széttárva kulcsolja össze a fejét a temporalis izom teljes felületén. Az ujjak hegyei a fej koronális (legmagasabb) területe felé irányulnak
2. Nyújtsa ki tenyerét kissé egymás felé a feje búbja felé. Vigye át az energiát a tenyerei között lelki szemével, követve ezt a vibráló vizet 4 másodpercig az egyik, 4 másodpercig a másik irányba. Végezzen 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
3. A tenyér és a fejbőr közötti bőr fokozatosan hidratálttá válik. Csúsztassa át az alatta lévő izomzatot, simítsa ki és húzza el a halántékizmot a halántéktól a koronális régió felé.
   Hasonló érzés, mint amikor lófarokba húzod a hajad a fejed legmagasabb részén.

1. Fogd meg a szemöldököd mindkét oldalát mutatóujjaddal és hüvelykujjaddal.
2. Szemöldökét középen az ujjaival szorítsa patkóba, és harminc másodpercig húzza kissé előre a befogott részt a csonttól.
3. Ezután ívben feszítse ki a szemöldökét nyolc másodpercig, középről oldalra egyenesítve. Végezzen egyszer minden szem számára.

A szemöldök belső szélén a szemöldök ráncosodásáért és a függőleges ráncok kialakulásáért felelős izmok találhatók. Nézzünk két technikát ezek kisimítására.

1. Helyezze az egyik mutatóujját a másik fölé vízszintesen a szemöldökök közötti területre, és mozgassa azokat különböző irányokba, mintha egy ráncot törölne. Masszírozza így 30 másodpercig.
2. A megfelelő kéz mutatóujjával és hüvelykujjával szorítsa meg minden szemöldök belső felületét, enyhén nyújtsa meg, és tartsa lenyomva 30 másodpercig.

Fotó N. Osminina „Fitness az arcért” című könyvéből. Revitonica rendszer."

1. Helyezze a mutató- és a középső ujj első falánkját a szemöldök eleje felé az orrnyeregnél.
2. Végezzen pulzáló mozdulatokat az ujjaival oldalra. A homlok izmai gyorsan reagálnak és elkezdenek oldalra nyúlni.
3. Ugyanakkor el kell képzelnie, hogyan nyúlik előre és lefelé az orr hegye ugyanabban a ritmusban. Az orrlyukak nem tágulnak ki.
4. A fülek is részt vehetnek ebben a mozgásban; mozgassa őket ugyanabban a ritmusban a fej hátsó részébe.
5. A gyakorlat végén helyezze a tenyere ujjait a homlokára úgy, hogy az ujjai a hajvonal mentén középen érintsék, és elkezdjenek pulzálni a fej hátsó része felé, azt képzelve, hogy az orra és az álla előrenyúlik, ezzel ellentétes hatást keltve. nyelved gyökerének és füled mozdulataival. Végezzen 30-szor bármikor.

1. Nyomja össze az ujjait a szemöldökök közé a jobb és a bal oldalon. Tartsa 30 másodpercig.
2. Simítsa el a munkaterületet az orrnyeregtől a hajig. Csináld ezt 3-szor.

Ezek a ráncok a homlok ellazítása és az előző technikák elvégzése után kezdenek eltűnni, hiszen minden izmunk össze van kötve, és egyesek normál tónusba hozásával normalizáljuk a többiek állapotát. A fenti technikák mellett ebben a gyakorlatban a homlokmasszázs segít:

1. a ráncok kiegyenesítése és eltűnése a frontális területen;
2. a homlok bőrének kisimítása;
3. szemöldök igazítása;
4. ha lefekvés előtt csinálja, az javítja az alvás minőségét.

A gyakorlatot a legjobb ráncos homlokkal és felhúzott szemöldökkel végezni.

1. Helyezze az egyik keze mutatóujját a teljes oldalfelülettel a szemöldök fölé.
   A hüvelykujjával nyomást gyakoroljon a halántékára, oldalra helyezve, biztosítva, hogy a bőr vízszintesen megnyúljon. A tenyerének egyfajta szemellenzőt kell alkotnia, amellyel eltakarja a szemét a nap elől.
2. Dobja a másik kezét a feje fölé, és rajzoljon spirálokat a szemöldöktől a hajvonalig. Szükséges, hogy minden spirális mozdulatnál a bőr felfelé húzódjon, és a szemöldök magasabbra emelkedjen.
3. Ugyanezt tegye a második szemöldökön is.
4. Vigye fel a homlok közepére. Helyezze tenyerét az arcára úgy, hogy az ujjai érintsék a homlokát, a kisujjai pedig egymáshoz, és a homlok középvonalához nyomódjanak. Masszázs spirális mozdulatokkal haladjon alulról felfelé, görgesse ki a ráncos görgőket.
   A mozgás iránya alulról felfelé és a középponttól a perifériáig. Hangsúlyozzuk a kisujjak felfelé mozgását a homlok középvonala mentén, a szemöldök mimikai felvonásával nyomjuk őket.

Fotó a „Fitness az arcért” című könyvből. Revitonica rendszer"

Az életkor előrehaladtával az arc összes szövete a közepe felé húzódik, ezért meg kell tanulnia visszamozdítani őket, próbálja meg a halántékát a feje hátsó részéhez húzni, és képzelje el, hogyan nyúlik az orrnyereg bőre sugarakként az egész testen. arc. Próbálja megtartani a feszültséget, hogy ez szokássá váljon. Ezt az emelőgyakorlatot fülmozgásnak nevezhetjük.

1. Helyezze a mutatóujjait arra a pontra, ahol a fülcimpák mögött bemélyedés van, és 60-100-szor pulzáljon, mintha energiát adna át a koronális régió (a fej legmagasabb pontja) felé.
2. Helyezze az ujját a füle felső széle előtti horonyba, középső és gyűrűsujjával pedig a halántékánál lévő hajvonalhoz. Impulzus.

1. Kezdjen enyhén ütögető mozdulatokat ujjbegyeivel az arc aljától egészen az arcáig;
2. A halánték területén helyezze a tenyerét a halántékára, és mozgassa a tenyerét a feje tetejéig;
3. Fejed legmagasabb részének mindkét oldaláról fogd meg és húzd meg a hajad, fejbőrödet váltakozva előre és hátra, jobbra és balra irányítva;
4. Ezután fogja meg a hajat a hajvonalnál, és húzza 7 másodpercig, engedje el a hajat, és fogja meg valahol máshol. Ilyen módon menjen át az egész fejen.

A gyakorlatsor zárásaként szeretnénk egy kiváló gyakorlatsort ajánlani a sima homlokért a videóban:

Tippek, hogyan hagyd abba a homlokráncolást

Ha a gyakorlatok végzése közben a homlok területére összpontosít, az segít követni az arckifejezéseit.

Mivel az aktív arckifejezésű embereknek nehéz nem ráncosodni a homlokukon, ezért otthoni időben ajánlott tapaszt ragasztani erre a területre. Segítségével minden öntudatlan izommunka ezen a területen a nem kívánt ráncokra emlékezteti, és arra kényszeríti, hogy tudatosan kiegyenesítse a homlokát.

Annak érdekében, hogy ne ráncolja tudatosan a homlokát, használhatja a készüléket a képen látható módon:

Használhat izomlazító krémeket is, amelyek az injekciókhoz hasonlóan blokkolják az izommozgást, de gyengédebb és könnyedebb formában. Az egyik ilyen 100%-ban természetes összetételű krém egy orosz tudományos laboratóriumból a Mirra izomlazító krémje.

>