Facebook-bygge för rynkor i pannan

Ansiktsbyggare och alla som inte är likgiltiga för skönhet, idag kommer jag att berätta om träning av pannområdet. Först lite anatomi.

Occipitofrontal muskel täcker bågen från ögonbrynen framför till den högsta nacklinjen i ryggen. Denna muskel har en frontal buk (venter frontalis) och en occipital buk (venter occipitalis), förbundna med varandra med en senhjälm (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), som intar en mellanposition och täcker huvudets parietalregion. .

Frontala buken mer utvecklad än occipital. Till skillnad från den occipitala buken är den främre bukens muskelbuntar inte fästa vid skallbenen, utan vävs in i ögonbrynens hud. Därför är pannan en mycket rörlig del av ansiktet och är mottaglig för tidiga rynkor och veck av ansiktsursprung.

Corrugator muskel (m.corrugator supercilii), börjar på det mediala segmentet av superciliärbågen, passerar uppåt och är lateralt fäst vid huden på motsvarande ögonbryn. Några av buntarna i denna muskel är sammanflätade med buntarna i orbicularis oculi-muskeln. Denna muskel drar pannans hud nedåt och medialt, vilket resulterar i två vertikala veck ovanför näsroten.

De stoltas muskler (m.procerus) börjar på den yttre ytan av näsbenet, dess buntar sträcker sig uppåt och slutar i pannans hud; några av dem är sammanflätade med fascicles av den främre buken. När procerusmuskeln drar ihop sig bildas tvärgående spår och veck vid näsroten.

Alla övningar som beskrivs nedan visas i den här videon:

Övning nr 1 Lyfta upp ögonbrynen

Placera fingrarna ovanför ögonbrynen. Tryck upp dina ögonbryn med kraft och använd fingrarna för att stå emot. Se till att det inte finns några horisontella rynkor på pannan under träningen, försök att slappna av axlarna och sänka dem, fixera huden hårt ovanför ögonbrynen.

När du har slutfört övningen knackar du med fingrarna i pannan.

Effekt: Ögonbrynslyftningsövningen stärker frontalismuskeln, lyfter och tonar ögonbrynsbågarna och skyddar pannan från rynkor.

Övning nr 2 Att föra ihop ögonbrynen

Placera ringfingrarna under ögonbrynen, långfingrarna ovanför ögonbrynen, pekfingrarna bredvid varandra, med fingrarna vända utåt. Gör ett ledset/upprört uttryck i ansiktet. Näsryggen rynkar, ögonbrynen kryper ner mot mitten. Fixa nu pannan och ögonbrynen med handflatorna. Upprepa grimasen. Du kommer att känna spänningar i den centrala delen av pannan och ögonbrynen. Inga veck eller veck bör bildas.

Effekt: rynkor vid de inre baserna av ögonbrynen slätas ut.

Övning nr 3. De stoltas muskler

Vi placerar handflatorna i en triangel, lämnar ett litet utrymme ovanför näsryggen och försöker lyfta bara den centrala delen av pannan från näsryggen uppåt. Se till att det under träningen inte finns några horisontella rynkor på pannan och vertikala rynkor mellan ögonbrynen.

Effekt: att träna de stolta musklerna förhindrar uppkomsten av ett tvärgående veck på näsryggen, jämnar ut vertikala rynkor mellan ögonbrynen.

Övning nr 4. Ögonbryn vinklar upp

Vi fixar mitten av pannan med handflatorna. Lyft bara hörnen på ögonbrynen upp och åt sidorna. Försök att dra upp öronen i den här övningen.

Effekt: Övningen hjälper till att lyfta de hängande yttre hörnen av ögonbrynen uppåt och förbättrar formen på ögonbrynsbågen.

Pannmusklerna deltar i sådana känslor som förvåning, överraskning, beundran, rädsla, ansträngning, avsky, etc. Pannan är en mycket aktiv del av vårt ansikte, därför beror ett positivt resultat direkt på kontrollen av ansiktsuttryck. Du kan läsa om ansiktskontroll i den här artikeln.

Med regelbunden träning av pannområdet är det möjligt att ta bort horisontella rynkor, vertikala rynkor mellan ögonbrynen, förhindra och korrigera ett veck på näsryggen, stärka muskelramen och återställa ögonbrynsbågens position.

P.S. Jag utvecklar individuella program för träning för ansiktsbyggande och undervisar i klasser via Skype. Om du är intresserad, kom hit.

Hittade du ett fel i artikeln? Välj den med musen och klicka Ctrl + Enter. Och vi fixar det!

Som allt annat i vår kropp och utseende åldras pannan med tiden. Åldersrelaterade förändringar visas på den, oftare uttrycks de i förändringar i hudens kvalitet och i utseendet på rynkor på den. Det är allmänt accepterat att pannmusklerna försvagas med tiden, varför det bildas veck i detta område. Men den verkliga orsaken till bildandet av rynkor i pannan, tvärtom, ligger i hypertoniciteten i frontalmusklerna, som, när de knyts, bildar dessa mycket hatade veck. För att lindra denna spasm, träning som inkluderar övningar för pannan mot rynkor är väl lämpad.

Orsaker till rynkor i pannan

Det finns olika tillvägagångssätt för att utföra panngymnastik. Till exempel, ansiktsbyggande för pannan tyder på att stärka och pumpa upp försvagade muskler; Cantienika, Revitonics och Osmionics, tvärtom, rekommenderar att du slappnar av dem. Efter att ha studerat gurus arbeten inom olika områden av ansiktsutövning, kom vi till slutsatsen att det är bättre att inte pumpa upp redan spastiska muskler, utan tvärtom att hjälpa dem att slappna av.

På grund av det faktum att pannmusklerna aktivt arbetar under aktiva ansiktsrörelser, uppstår muskelspasmer på dessa ställen, till exempel mellan ögonbrynen och i mitten av pannan. Där bildas djupa veck och veck uppstår på huden.

I allmänhet, förutom frontalmusklerna, spasmer även andra muskler i ansikte, huvud och nacke, vilket leder till en obalans i hela muskelsystemet. Hypertonicitet hos vissa muskler orsakar försvagning av tonen hos andra. På grund av sådana förändringar förändras en persons utseende, vilket återspeglas i alla områden av ansiktet och kroppen som helhet: svullnad uppträder, ögon sjunker, ögonbryn och läpphörn sjunker, rynkor visas runt munnen, ansiktsdrag är förvrängda.

Därför, för att förhindra och bromsa åldrandeprocessen, samt för att återställa tonen i pannmusklerna, är det bra att utföra avslappning, avslappning av pannmusklerna med hjälp av övningar, tejpning och massage med vakuumburkar, och inte, som man brukar säga, pumpa dem.

Kontraindikationer för att utföra gymnastik för pannan

Om du har några öppna sår eller problem med ansiktsmusklerna är övningen kontraindicerad för dig. Annars kommer det att gynna alla att göra avslappningsövningar i pannan.

Pannmassage bör göras med försiktighet för dem som har blockerat funktionen av dess muskler med Botox-injektioner. I det här fallet rekommenderas det att först konsultera en kosmetolog.

En uppsättning övningar för pannan

Gymnastik för pannan mot rynkor inkluderar övningar för alla delar av pannan och påverkar inte bara själva pannan utan även andra muskler i ansiktet och huvudet som helhet.
Så låt oss komma igång och ta reda på hur du slappnar av pannmusklerna med övningar och massage.

Spasmer i musklerna i frontalzonen leder till rynkor mellan ögonbrynen på näsryggen, sänker nivån på ögonbrynen, förträngning av orbicularis oculi-muskeln och hängande av ögonlocken. Denna övning mot rynkor i pannan hjälper till att slappna av i trånga muskler.

1. Placera en handflata ovanför nacken på baksidan av huvudet. Den andra är på pannan.
2. Överför energin mentalt, följ den med din inre blick, från pannan till bakhuvudet och i motsatt riktning i 4 sekunder i varje riktning. Se det som en vibration. Utförandetiden är från 30 sekunder till en minut.

Foto från boken av N.B. Osminina "Ansiktets värld och dess hemligheter"

1. Placera armbågarna på bordet. Placera botten av handflatorna på benet ovanför ögat. Sänk ansiktet så att fingrarna är på håret och dina lillfingrar är i mitten av pannan.
2. Mentalt överför energi i form av vibrationer med din inre blick, följ den från handleden till fingertopparna och tillbaka i 4 sekunder, tre närmar sig i varje riktning.
3. Placera handflatorna på pannan, känn att de är återfuktade och limmade på pannmuskeln. Flytta sakta handflatorna uppåt, försök att räta ut rynkor och lyfta frammuskeln.

1. Placera basen av dina handflator vid tinningarna från ögonbrynen och vidare till baksidan av huvudet. Med fingrarna utspridda som en solfjäder, knäpp huvudet längs hela ytan av temporalismuskeln. Fingrarnas toppar är riktade mot det koronala (högsta) området på huvudet
2. Sträck handflatorna något mot varandra mot hjässan. Överför energin mellan handflatorna med ditt sinnesöga efter detta vibrationsvatten i 4 sekunder i en riktning, 4 sekunder i den andra. Utför 2-3 gånger på varje sida.
3. Gradvis kommer huden mellan handflatorna och hårbotten att återfuktas. Skjut över muskeln under, jämna ut och dra temporalismuskeln bort från tinningarna och mot koronalregionen.
   Det känns ungefär som när du drar in håret i en hästsvans på den högsta delen av huvudet.

1. Ta tag i båda sidorna av ditt ögonbryn med pekfingrar och tummar.
2. Pressa ihop dina ögonbryn i mitten till en hästsko med fingrarna och dra den fångade delen något framåt från benet i trettio sekunder.
3. Sträck sedan ut ditt ögonbryn i en båge i åtta sekunder och räta ut det från mitten till sidan. Utför en gång för varje öga.

I den inre kanten av ögonbrynet finns muskler som ansvarar för att rynka ögonbrynen och bildandet av vertikala rynkor. Låt oss titta på två tekniker för att jämna ut dem.

1. Placera ett pekfinger ovanför det andra horisontellt i området mellan ögonbrynen och flytta dem i olika riktningar, som om du skulle radera en rynka. Massera på detta sätt i 30 sekunder.
2. Nyp den inre ytan av varje ögonbryn med pekfingret och tummen på motsvarande hand, sträck ut den något och håll nypen i 30 sekunder.

Foto från boken av N. Osminina ”Fitness for the face. Revitonica-systemet."

1. Placera de första falangerna på pek- och långfingret mot början av ögonbrynen vid näsryggen.
2. Gör pulserande rörelser med fingrarna åt sidorna. Pannmusklerna reagerar snabbt och börjar sträcka sig åt sidorna.
3. Samtidigt måste du föreställa dig hur nässpetsen sträcker sig framåt och nedåt i samma rytm. Näsborrarna vidgas inte.
4. Öronen kan också delta i denna rörelse, flytta dem i samma rytm till bakhuvudet.
5. I slutet av övningen placerar du handflatans fingrar på din panna så att dina fingrar nuddar i mitten längs hårfästet och börjar pulsera mot bakhuvudet, och föreställ dig att din näsa och haka sträcker sig framåt, vilket skapar motverkande med rörelserna av tungroten och öronen. Uppträda 30 gånger när som helst.

1. Pressa fingrarna mellan ögonbrynen på höger och vänster sida. Håll i 30 sekunder.
2. Jämna till arbetsområdet från näsryggen till håret. Gör detta 3 gånger.

Dessa rynkor kommer att börja försvinna efter att ha slappnat av i pannan och utfört de tidigare teknikerna, eftersom alla våra muskler är sammankopplade, och genom att föra vissa till normal ton, normaliserar vi andras tillstånd. Förutom ovanstående tekniker kommer pannmassage i denna övning att hjälpa:

1. uträtning och försvinnande av rynkor i frontalområdet;
2. utjämning av pannans hud;
3. justering av ögonbryn;
4. om du gör det innan du lägger dig, kommer det att förbättra kvaliteten på din sömn.

Det är bäst att utföra övningen med rynkig panna och höjda ögonbryn.

1. Placera pekfingret på ena handen med hela sidoytan ovanför ögonbrynet.
   Använd tummen för att trycka på tinningen, placera den åt sidan och se till att huden sträcks horisontellt. Handflatan ska bilda ett slags visir som du täcker ögonen med från solen.
2. Kasta din andra hand över huvudet och rita spiraler, med början från ögonbrynet till hårfästet. Det är nödvändigt att med varje spiralrörelse dras huden upp och ögonbrynet stiger högre.
3. Gör samma sak på det andra ögonbrynet.
4. Applicera på mitten av pannan. Placera handflatorna på ansiktet så att dina fingrar nuddar din panna och dina lillfingrar vidrör varandra och trycker mot mittlinjen i pannan. Använd massagespiralrörelser, flytta från botten till toppen, rulla ut rynkrullar.
   Rörelseriktningen är från botten till toppen och från mitten till periferin. Vi betonar rörelsen av lillfingrarna upp längs pannans mittlinje och trycker på dem med en imiterande höjning av ögonbrynen.

Foto från boken ”Fitness for the face. Revitonica system"

Med åldern dras alla ansiktsvävnader mot mitten, så du måste lära dig att flytta dem bakåt, försöka dra tinningarna mot bakhuvudet och föreställa dig hur huden från näsryggen sträcker sig som strålar över hela ansikte. Försök att behålla spänningen så att det blir en vana. Denna lyftövning kan kallas öronvicka.

1. Placera pekfingrarna vid den punkt där det finns en fördjupning bakom örsnibbarna och puls, som om du överför energi, mot koronalregionen (huvudets högsta punkt) 60-100 gånger.
2. Placera fingret i spåret framför den övre kanten av örat, med lång- och ringfingret vid hårfästet vid tinningen. Puls.

1. Börja lätta klappande rörelser med fingertopparna från botten av kinderna uppåt kinderna;
2. I tempelområdet, placera basen av dina handflator på dina tinningar och flytta handflatorna upp till toppen av ditt huvud;
3. På vardera sidan av den högsta delen av ditt huvud, ta tag i och dra ditt hår, styr din hårbotten växelvis framåt och bakåt, höger och vänster;
4. Ta sedan tag i håret vid hårfästet och dra i det i 7 sekunder, släpp håret och ta tag i det någon annanstans. Gå igenom hela huvudet på detta sätt.

Som avslutning på uppsättningen övningar vill vi rekommendera dig en utmärkt uppsättning övningar för en slät panna i videon:

Tips på hur du slutar rynka pannan

Att fokusera på pannan när du gör övningar hjälper dig att börja spåra dina ansiktsuttryck.

Eftersom det är svårt för personer med aktiva ansiktsuttryck att inte rynka pannan, rekommenderas att fästa ett plåster på detta område när de är hemma. Med det kommer allt omedvetet muskelarbete i detta område att påminna dig om oönskade rynkor och tvinga dig att medvetet räta ut din panna.

För att inte medvetet rynka din panna kan du använda enheten som på bilden:

Du kan också använda muskelavslappnande krämer, som liksom injektioner blockerar muskelrörelser, men i en mildare och lättare form. En av dessa krämer med en 100% naturlig sammansättning från ett ryskt vetenskapligt laboratorium är den muskelavslappnande krämen från Mirra.

>