Construção do Facebook para rugas na testa

Construtores de rosto e todos que não são indiferentes à beleza, hoje vou falar sobre como treinar a região da testa. Primeiro, um pouco de anatomia.

Músculo occipitofrontal cobre o arco das sobrancelhas na frente até a linha nucal mais alta atrás. Este músculo possui ventre frontal (venter frontalis) e ventre occipital (venter occipitalis), conectados entre si por um capacete tendinoso (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), que ocupa uma posição intermediária e cobre a região parietal da cabeça .

Abdômen frontal mais desenvolvido que o occipital. Ao contrário do abdômen occipital, os feixes musculares do abdômen frontal não estão ligados aos ossos do crânio, mas estão entrelaçados na pele das sobrancelhas. Portanto, a testa é uma parte muito móvel do rosto e está suscetível a rugas e vincos precoces de origem facial.

Músculo corrugador (m.corrugator supercilii), começa no segmento medial do arco superciliar, segue para cima e se fixa lateralmente à pele da sobrancelha correspondente. Alguns dos feixes desse músculo estão entrelaçados com os feixes do músculo orbicular do olho. Este músculo puxa a pele da testa para baixo e medialmente, resultando em duas dobras verticais acima da raiz do nariz.

Músculo do orgulhoso (m.procerus) começa na superfície externa do osso nasal, seus feixes estendem-se para cima e terminam na pele da testa; alguns deles estão entrelaçados com fascículos do abdômen frontal. Quando o músculo prócero se contrai, sulcos e dobras transversais são formados na raiz do nariz.

Todos os exercícios descritos abaixo são mostrados neste vídeo:

Exercício nº 1 Levantando as sobrancelhas

Coloque os dedos acima das sobrancelhas. Empurre as sobrancelhas para cima com força, usando os dedos para resistir. Certifique-se de que durante o exercício não haja rugas horizontais na testa, tente relaxar os ombros e abaixá-los, fixando bem a pele acima das sobrancelhas.

Depois de completar o exercício, bata os dedos na testa.

Efeito: O exercício de levantamento de sobrancelhas fortalece o músculo frontal, levanta e tonifica as arcadas das sobrancelhas e protege a testa da formação de rugas.

Exercício nº 2 Unindo as sobrancelhas

Coloque os dedos anulares sob as sobrancelhas, os dedos médios acima das sobrancelhas, os dedos indicadores próximos um do outro, com os dedos voltados para fora. Faça uma expressão triste/chateada em seu rosto. A ponte do nariz enruga-se, as sobrancelhas descem em direção ao centro. Agora fixe a testa e as sobrancelhas com as palmas das mãos. Repita a careta. Você sentirá tensão na parte central da testa e das sobrancelhas. Nenhum vinco ou dobra deve se formar.

Efeito: as rugas na base interna das sobrancelhas são suavizadas.

Exercício número 3. Músculo do orgulhoso

Colocamos as palmas das mãos em um triângulo, deixando um pequeno espaço acima da ponte do nariz, e tentamos levantar apenas a parte central da testa da ponte do nariz para cima. Certifique-se de que durante o exercício não haja rugas horizontais na testa e rugas verticais entre as sobrancelhas.

Efeito: treinar os músculos orgulhosos evita o aparecimento de uma dobra transversal na ponte do nariz, suaviza as rugas verticais entre as sobrancelhas.

Exercício número 4. Sobrancelha inclinada para cima

Fixamos o centro da testa com as palmas das mãos. Levante apenas os cantos das sobrancelhas para cima e para os lados. Tente levantar as orelhas neste exercício.

Efeito: O exercício ajuda a levantar os cantos externos caídos das sobrancelhas e melhora o formato do arco da sobrancelha.

Os músculos da testa participam de emoções como espanto, surpresa, admiração, medo, esforço, nojo, etc. A testa é uma parte muito ativa do nosso rosto, portanto um resultado positivo depende diretamente do controle das expressões faciais. Você pode ler sobre controle facial neste artigo.

Com o treinamento regular da região da testa, é possível remover rugas horizontais, rugas verticais entre as sobrancelhas, prevenir e corrigir dobras na ponte do nariz, fortalecer a estrutura muscular e restaurar a posição do arco da sobrancelha.

P.S. Desenvolvo programas individuais de treinamento presencial e dou aulas via Skype. Se você estiver interessado, venha aqui.

Encontrou um erro no artigo? Selecione-o com o mouse e clique Ctrl + Enter. E vamos consertar isso!

Como tudo no nosso corpo e aparência, a testa envelhece com o tempo. Nela aparecem alterações relacionadas à idade, mais frequentemente expressas em alterações na qualidade da pele e no aparecimento de rugas. É geralmente aceito que os músculos da testa enfraquecem com o tempo, razão pela qual se formam dobras nessa área. Porém, o verdadeiro motivo da formação de rugas na testa, ao contrário, está na hipertonicidade dos músculos frontais, que, quando contraídos, formam aquelas tão odiadas dobras. Para aliviar esse espasmo, são necessários treinos que incluam exercícios para a testa. contra rugas é bem adequado.

Causas de rugas na testa

Existem diferentes abordagens para realizar a ginástica frontal. Por exemplo, a construção do rosto para a testa sugere fortalecer e estimular os músculos enfraquecidos; Cantienika, Revitonics e Osmionics, pelo contrário, recomendam relaxá-los. Tendo estudado os trabalhos de gurus em diversas áreas da prática facial, chegamos à conclusão de que é melhor não bombear os músculos já espasmódicos, mas, pelo contrário, ajudá-los a relaxar.

Devido ao fato de que durante os movimentos faciais ativos os músculos da testa trabalham ativamente, ocorrem espasmos musculares nesses locais, por exemplo, entre as sobrancelhas e no centro da testa. Ali se formam dobras profundas e aparecem vincos na pele.

Em geral, além dos músculos frontais, outros músculos da face, cabeça e pescoço também sofrem espasmos, levando a um desequilíbrio em todo o sistema muscular. A hipertonicidade de alguns músculos causa enfraquecimento do tônus ​​de outros. Devido a essas mudanças, a aparência de uma pessoa muda, refletida em todas as áreas do rosto e do corpo como um todo: aparece inchaço, olhos caem, sobrancelhas e cantos dos lábios caem, aparecem rugas ao redor da boca, características faciais ficam distorcidas.

Portanto, para prevenir e retardar o envelhecimento, bem como para restaurar o tônus ​​​​dos músculos da testa, é bom realizar relaxamento, relaxamento dos músculos da testa com a ajuda de exercícios, taping e massagem com latas de vácuo, e não, como se costuma dizer, bombeando-os.

Contra-indicações para a realização de ginástica para a testa

Se você tiver feridas abertas ou problemas nos músculos faciais, a prática é contra-indicada para você. Caso contrário, fazer exercícios de relaxamento da testa beneficiará a todos.

A massagem na testa deve ser feita com cautela para quem bloqueou o funcionamento dos músculos com injeções de Botox. Neste caso, é recomendável consultar primeiro um cosmetologista.

Um conjunto de exercícios para a testa

A ginástica para a testa contra rugas inclui exercícios para todas as áreas da testa e afeta não apenas a testa em si, mas também outros músculos da face e da cabeça como um todo.
Então, vamos começar e descobrir como relaxar os músculos da testa com exercícios e massagens.

Os espasmos dos músculos da zona frontal provocam rugas entre as sobrancelhas na ponte do nariz, rebaixamento do nível das sobrancelhas, estreitamento do músculo orbicular do olho e queda das pálpebras. Este exercício contra as rugas da testa ajuda a relaxar os músculos contraídos.

1. Coloque uma palma da mão acima do pescoço, na parte de trás da cabeça. O segundo está na testa.
2. Transfira mentalmente a energia, acompanhando-a com o olhar interior, da testa até a nuca e na direção oposta por 4 segundos em cada direção. Pense nisso como uma vibração. O tempo de execução é de 30 segundos a um minuto.

Foto do livro de N.B. Osminina “O mundo do rosto e seus segredos”

1. Coloque os cotovelos sobre a mesa. Coloque a parte inferior das palmas das mãos no osso acima do olho. Abaixe o rosto de modo que os dedos fiquem no cabelo e os dedinhos no centro da testa.
2. Transmita mentalmente a energia em forma de vibração com o olhar interior, seguindo-a do pulso até a ponta dos dedos e vice-versa por 4 segundos, três abordagens em cada direção.
3. Coloque as palmas das mãos na testa, sinta que estão hidratadas e coladas ao músculo da testa. Mova lentamente as palmas das mãos para cima, tentando endireitar as rugas e levantar o músculo frontal.

1. Coloque as bases das palmas nas têmporas, desde as sobrancelhas até a parte de trás da cabeça. Com os dedos abertos como um leque, segure a cabeça ao longo de toda a superfície do músculo temporal. As pontas dos dedos estão direcionadas para a área coronal (mais alta) da cabeça
2. Estique as palmas ligeiramente uma em direção à outra em direção ao topo da cabeça. Transfira a energia entre as palmas das mãos com o olho da mente seguindo esta água vibracional por 4 segundos em uma direção e 4 segundos na outra. Execute 2-3 vezes de cada lado.
3. Gradualmente, a pele entre as palmas das mãos e o couro cabeludo ficará hidratada. Deslize sobre o músculo abaixo, alisando e puxando o músculo temporal para longe das têmporas e em direção à região coronal.
   A sensação é semelhante a quando você prende o cabelo em um rabo de cavalo na parte mais alta da cabeça.

1. Segure os dois lados da sobrancelha com os dedos indicadores e polegares.
2. Aperte as sobrancelhas no centro em forma de ferradura com os dedos e puxe a parte capturada ligeiramente para a frente do osso por trinta segundos.
3. Em seguida, estique a sobrancelha em arco por oito segundos, endireitando-a do centro para o lado. Execute uma vez para cada olho.

Na borda interna da sobrancelha existem músculos responsáveis ​​pelo enrugamento das sobrancelhas e pela formação de rugas verticais. Vejamos duas técnicas para suavizá-los.

1. Coloque um dedo indicador acima do outro horizontalmente na área entre as sobrancelhas e mova-os em diferentes direções, como se estivesse apagando uma ruga. Massageie desta forma por 30 segundos.
2. Aperte a superfície interna de cada sobrancelha com o dedo indicador e o polegar da mão correspondente, estique levemente e segure a pinça por 30 segundos.

Foto do livro de N. Osminina “Fitness para o rosto. Sistema Revitônica."

1. Coloque as primeiras falanges dos dedos indicador e médio no início das sobrancelhas, na ponte do nariz.
2. Faça movimentos pulsantes com os dedos para os lados. Os músculos da testa reagem rapidamente e começam a se esticar para os lados.
3. Ao mesmo tempo, você precisa imaginar como a ponta do nariz se estende para frente e para baixo no mesmo ritmo. As narinas não se alargam.
4. As orelhas também podem participar deste movimento; mova-as no mesmo ritmo para a parte de trás da cabeça.
5. Ao final do exercício, coloque os dedos da palma da mão na testa de forma que seus dedos se toquem no centro ao longo da linha do cabelo e comecem a pulsar em direção à nuca, imaginando que seu nariz e queixo estão se esticando para frente, criando contra-ação com os movimentos da raiz da língua e das orelhas. Execute 30 vezes a qualquer momento.

1. Aperte os dedos entre as sobrancelhas dos lados direito e esquerdo. Segure por 30 segundos.
2. Alise a área de trabalho desde a ponte do nariz até o cabelo. Faça isso 3 vezes.

Essas rugas começarão a desaparecer após relaxar a testa e realizar as técnicas anteriores, pois todos os nossos músculos estão interligados e, ao trazer alguns ao tom normal, normalizamos o estado de outros. Além das técnicas acima, a massagem na testa neste exercício ajudará:

1. endireitamento e desaparecimento de rugas na região frontal;
2. alisando a pele da testa;
3. alinhamento das sobrancelhas;
4. se você fizer isso antes de dormir, melhorará a qualidade do seu sono.

O melhor é realizar o exercício com a testa enrugada e as sobrancelhas levantadas.

1. Coloque o dedo indicador de uma mão com toda a superfície lateral acima da sobrancelha.
   Use o polegar para pressionar a têmpora, colocando-a de lado, garantindo que a pele fique esticada horizontalmente. A palma da mão deve formar uma espécie de viseira com a qual você protege os olhos do sol.
2. Coloque a outra mão sobre a cabeça e desenhe espirais, começando da sobrancelha até a linha do cabelo. É necessário que a cada movimento espiral a pele seja puxada para cima e a sobrancelha suba mais alto.
3. Faça o mesmo na segunda sobrancelha.
4. Aplique no meio da testa. Coloque as palmas das mãos no rosto de modo que os dedos toquem a testa e os dedinhos se toquem e pressionem a linha média da testa. Usando movimentos espirais de massagem, mova de baixo para cima, desenrolando os rolos enrugados.
   A direção do movimento é de baixo para cima e do centro para a periferia. Enfatizamos o movimento dos dedinhos para cima ao longo da linha média da testa, empurrando-os com um levantamento simulado das sobrancelhas.

Foto do livro “Fitness para o rosto. Sistema Revitônica"

Com a idade, todos os tecidos faciais são puxados para o centro, então você precisa aprender a movê-los para trás, tente puxar as têmporas para a parte de trás da cabeça e imagine como a pele da ponte do nariz se estende como raios por todo o face. Tente manter a tensão para que se torne um hábito. Este exercício de levantamento pode ser chamado de movimento da orelha.

1. Coloque os dedos indicadores no ponto onde há uma depressão atrás dos lóbulos das orelhas e pulse, como se estivesse transferindo energia, em direção à região coronal (ponto mais alto da cabeça) de 60 a 100 vezes.
2. Coloque o dedo na ranhura em frente à borda superior da orelha, com os dedos médio e anular na linha do cabelo, na têmpora. Pulso.

1. Comece movimentos de tapinhas leves com as pontas dos dedos, da parte inferior das bochechas até as bochechas;
2. Na área das têmporas, coloque as bases das palmas das mãos nas têmporas e mova as palmas até o topo da cabeça;
3. Em cada lado da parte mais alta da cabeça, agarre e puxe o cabelo, guiando o couro cabeludo alternadamente para frente e para trás, para a direita e para a esquerda;
4. Em seguida, agarre o cabelo pela linha do cabelo e puxe por 7 segundos, solte o cabelo e agarre-o em outro lugar. Passe por toda a cabeça desta maneira.

Concluindo o conjunto de exercícios, gostaríamos de recomendar um excelente conjunto de exercícios para uma testa lisa no vídeo:

Dicas sobre como parar de franzir a testa

Concentrar-se na área da testa ao fazer exercícios ajudará você a começar a monitorar suas expressões faciais.

Como é difícil para pessoas com expressões faciais ativas não franzirem a testa, é recomendável colar um adesivo nessa área enquanto estiverem em casa. Com ele, qualquer trabalho muscular inconsciente nesta área irá lembrá-lo de rugas indesejadas e forçá-lo a endireitar a testa conscientemente.

Para não enrugar a testa conscientemente, você pode usar o aparelho como na foto:

Você também pode usar cremes relaxantes musculares, que, assim como as injeções, bloqueiam o movimento muscular, mas de uma forma mais suave e leve. Um desses cremes de composição 100% natural de um laboratório científico russo é o creme relaxante muscular da Mirra.

>