Facebook-bygg for pannerynker

Ansiktsbyggere og alle som ikke er likegyldige til skjønnhet, i dag vil jeg fortelle deg om trening av panneområdet. Først litt anatomi.

Occipitofrontal muskel dekker buen fra øyenbrynene foran til den høyeste nakkelinjen bak. Denne muskelen har en frontalbuk (venter frontalis) og en nakkebuk (venter occipitalis), forbundet med hverandre med en senehjelm (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), som inntar en mellomstilling og dekker den parietale delen av hodet. .

Frontal mage mer utviklet enn occipital. I motsetning til den oksipitale magen, er muskelbuntene i frontalbuken ikke festet til beinene i skallen, men er vevd inn i øyenbrynene. Derfor er pannen en veldig mobil del av ansiktet og er mottakelig for tidlige rynker og rynker av ansiktsopprinnelse.

Corrugator muskel (m.corrugator supercilii), begynner på det mediale segmentet av superciliærbuen, passerer oppover og er lateralt festet til huden til det tilsvarende øyenbrynet. Noen av buntene til denne muskelen er sammenvevd med buntene til orbicularis oculi-muskelen. Denne muskelen trekker pannens hud ned og medialt, noe som resulterer i to vertikale folder over neseroten.

De stoltes muskler (m.procerus) begynner på den ytre overflaten av nesebenet, buntene strekker seg oppover og ender i pannens hud; noen av dem er sammenvevd med fascikler i frontalbuen. Når procerus-muskelen trekker seg sammen, dannes tverrgående riller og folder ved neseroten.

Alle øvelsene beskrevet nedenfor vises i denne videoen:

Øvelse nr. 1 Heve øyenbrynene opp

Plasser fingrene over øyenbrynene. Skyv øyenbrynene opp med kraft, bruk fingrene for å motstå. Pass på at det under øvelsen ikke er horisontale rynker på pannen, prøv å slappe av i skuldrene og senk dem ned, fest huden tett over øyenbrynene.

Etter å ha fullført øvelsen banker du fingrene på pannen.

Effekt: Øyenbrynsløftingsøvelsen styrker frontalismuskelen, løfter og toner øyenbrynsbuene, og beskytter pannen mot dannelse av rynker.

Øvelse nr. 2 Å samle øyenbrynene

Plasser ringfingrene under øyenbrynene, langfingrene over øyenbrynene, pekefingrene ved siden av hverandre, med fingrene vendt utover. Lag et trist/opprørt uttrykk i ansiktet ditt. Neseryggen rynker, øyenbrynene kryper ned mot midten. Fest nå pannen og øyenbrynene med håndflatene. Gjenta grimasen. Du vil føle spenninger i den sentrale delen av pannen og øyenbrynene. Det skal ikke dannes bretter eller folder.

Effekt: rynker på de indre bunnene av øyenbrynene jevnes ut.

Øvelse nr. 3. De stoltes muskler

Vi legger håndflatene våre i en trekant, etterlater et lite rom over neseryggen, og prøver å løfte bare den sentrale delen av pannen fra neseryggen og oppover. Pass på at det under øvelsen ikke er horisontale rynker på pannen og vertikale rynker mellom øyenbrynene.

Effekt: å trene de stolte musklene forhindrer fremkomsten av en tverrfold på neseryggen, jevner ut vertikale rynker mellom øyenbrynene.

Øvelse nr. 4. Øyenbryn vinkler opp

Vi fikser midten av pannen med håndflatene. Løft bare hjørnene av øyenbrynene opp og til sidene. Prøv å trekke ørene opp i denne øvelsen.

Effekt: Øvelsen bidrar til å løfte de hengende ytre hjørnene av øyenbrynene oppover og forbedrer formen på øyenbrynsbuen.

Pannenmusklene deltar i slike følelser som forundring, overraskelse, beundring, frykt, innsats, avsky, etc. Pannen er en veldig aktiv del av ansiktet vårt, derfor avhenger et positivt resultat direkte av kontrollen av ansiktsuttrykk. Du kan lese om ansiktskontroll i denne artikkelen.

Ved regelmessig trening av panneområdet er det mulig å fjerne horisontale rynker, vertikale rynker mellom øyenbrynene, forhindre og korrigere en fold på neseryggen, styrke muskelrammen, og gjenopprette posisjonen til øyenbrynsbuen.

P.S. Jeg utvikler individuelle programmer for trening for ansiktsbygging og underviser i klasser via Skype. Hvis du er interessert, så kom hit.

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og klikk Ctrl + Enter. Og vi fikser det!

Som alt annet i vår kropp og utseende, eldes pannen over tid. Aldersrelaterte endringer vises på den, oftere kommer de til uttrykk i endringer i kvaliteten på huden og i utseendet på rynker på den. Det er generelt akseptert at pannemusklene svekkes over tid, og det er grunnen til at det dannes folder i dette området. Men den virkelige årsaken til dannelsen av rynker på pannen, tvert imot, ligger i hypertonisiteten til frontalmusklene, som, når de er knyttet sammen, danner de svært forhatte foldene. For å lindre denne spasmen, trening som inkluderer øvelser for pannen mot rynker er godt egnet.

Årsaker til pannerynker

Det er forskjellige tilnærminger til å utføre pannegymnastikk. For eksempel antyder ansiktsbygging for pannen å styrke og pumpe opp svekkede muskler; Cantienika, Revitonics og Osmionics, tvert imot, anbefaler å slappe av dem. Etter å ha studert verkene til guruer på forskjellige områder av ansiktspraksis, kom vi til den konklusjon at det er bedre å ikke pumpe opp allerede spastiske muskler, men tvert imot å hjelpe dem med å slappe av.

På grunn av det faktum at under aktive ansiktsbevegelser jobber pannemusklene aktivt, oppstår muskelspasmer på disse stedene, for eksempel mellom øyenbrynene og i midten av pannen. Der dannes det dype folder og det oppstår folder på huden.

Generelt, i tillegg til frontalmusklene, spasmerer også andre muskler i ansikt, hode og nakke, noe som fører til ubalanse i hele muskelsystemet. Hypertonisitet av noen muskler forårsaker svekkelse av tonen til andre. På grunn av slike endringer endres en persons utseende, reflektert i alle områder av ansiktet og kroppen som helhet: hevelse vises, øynene faller, øyenbrynene og leppehjørnene faller, rynker vises rundt munnen, ansiktstrekk er forvrengt.

Derfor, for å forhindre og bremse aldringsprosessen, samt for å gjenopprette tonen i pannemusklene, er det bra å utføre avspenning, avspenning av pannemusklene ved hjelp av øvelser, taping og massasje med vakuumbokser, og ikke, som det ofte blir sagt, pumping opp.

Kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk for pannen

Hvis du har åpne sår eller problemer med ansiktsmuskler, er øvelsen kontraindisert for deg. Ellers vil avspenningsøvelser i pannen være til nytte for alle.

Pannmassasje bør gjøres med forsiktighet for de som har blokkert funksjonen til musklene med Botox-injeksjoner. I dette tilfellet anbefales det først å konsultere en kosmetolog.

Et sett med øvelser for pannen

Gymnastikk for pannen mot rynker inkluderer øvelser for alle områder av pannen og påvirker ikke bare selve pannen, men også andre muskler i ansiktet og hodet som helhet.
Så la oss komme i gang og finne ut hvordan du kan slappe av pannemusklene med øvelser og massasje.

Spasmer av musklene i frontalsonen fører til rynker mellom øyenbrynene på neseryggen, senker nivået på øyenbrynene, innsnevring av orbicularis oculi-muskelen og hengende øyelokk. Denne øvelsen mot rynker i pannen hjelper til med å slappe av trange muskler.

1. Plasser en håndflate over nakken på baksiden av hodet. Den andre er på pannen.
2. Overfør energien mentalt, følg den med ditt indre blikk, fra pannen til bakhodet og i motsatt retning i 4 sekunder i hver retning. Tenk på det som en vibrasjon. Utførelsestiden er fra 30 sekunder til et minutt.

Foto fra boken til N.B. Osminina "Ansiktets verden og dets hemmeligheter"

1. Plasser albuene på bordet. Plasser bunnen av håndflatene på beinet over øyet. Senk ansiktet slik at fingrene er på håret og småfingrene er i midten av pannen.
2. Overfør energi mentalt i form av vibrasjon med ditt indre blikk, følg det fra håndleddet til fingertuppene og tilbake i 4 sekunder, tre tilnærminger i hver retning.
3. Plasser håndflatene på pannen, kjenn at de er fuktet og limt til pannemuskelen. Flytt håndflatene sakte oppover, prøv å rette ut rynker og løft frontalmuskelen.

1. Plasser håndflatene dine ved tinningene fra øyenbrynene og videre til bakhodet. Med fingrene spredt ut som en vifte, spenn hodet langs hele overflaten av temporalismuskelen. Fingertuppene er rettet mot det koronale (høyeste) området av hodet
2. Strekk håndflatene litt mot hverandre mot kronen på hodet. Overfør energien mellom håndflatene dine ved å følge dette vibrasjonsvannet i 4 sekunder i én retning, 4 sekunder i den andre. Utfør 2-3 ganger på hver side.
3. Gradvis vil huden mellom håndflatene og hodebunnen bli fuktet. Skyv over muskelen under, jevn ut og trekk tinningmuskelen bort fra tinningene og mot koronalregionen.
   Det føles som når du trekker håret inn i en hestehale på det høyeste området av hodet ditt.

1. Ta tak i begge sider av øyenbrynet med pekefingrene og tommelen.
2. Klem øyenbrynene i midten til en hestesko med fingrene og trekk den fangede delen litt fremover fra beinet i tretti sekunder.
3. Strekk deretter øyenbrynet i en bue i åtte sekunder, rett det fra midten til siden. Utfør en gang for hvert øye.

På den indre kanten av øyenbrynet er det muskler som er ansvarlige for rynker på øyenbrynene og dannelsen av vertikale rynker. La oss se på to teknikker for å jevne dem ut.

1. Plasser en pekefinger over den andre horisontalt i området mellom øyenbrynene og flytt dem i forskjellige retninger, som om du sletter en rynke. Masser på denne måten i 30 sekunder.
2. Klem den indre overflaten av hvert øyenbryn med pekefingeren og tommelen på den tilsvarende hånden, strekk den litt og hold klypen i 30 sekunder.

Foto fra boken til N. Osminina «Fitness for the face. Revitonica-systemet."

1. Plasser de første falangene på pekefingeren og langfingrene mot begynnelsen av øyenbrynene ved neseryggen.
2. Gjør pulserende bevegelser med fingrene til sidene. Pannmusklene reagerer raskt og begynner å strekke seg til sidene.
3. Samtidig må du forestille deg hvordan nesetippen strekker seg fremover og nedover i samme rytme. Neseborene utvides ikke.
4. Ørene kan også delta i denne bevegelsen; flytt dem i samme rytme til bakhodet.
5. På slutten av øvelsen, plasser fingrene på håndflaten din på pannen slik at fingrene berører i midten langs hårfestet og begynner å pulsere mot bakhodet, og forestille deg at nesen og haken strekker seg fremover, og skaper motvirkning med bevegelsene til tungeroten og ørene. Utfør 30 ganger når som helst.

1. Klem fingrene mellom øyenbrynene på høyre og venstre side. Hold i 30 sekunder.
2. Glatt arbeidsområdet fra neseryggen til håret. Gjør dette 3 ganger.

Disse rynkene vil begynne å forsvinne etter å ha slappet av i pannen og utført de tidligere teknikkene, siden alle musklene våre er sammenkoblet, og ved å bringe noen til normal tone, normaliserer vi andres tilstand. I tillegg til de ovennevnte teknikkene, vil pannemassasje i denne øvelsen hjelpe:

1. utretting og forsvinning av rynker i frontalområdet;
2. utjevning av pannens hud;
3. justering av øyenbryn;
4. hvis du gjør det før du legger deg, vil det forbedre kvaliteten på søvnen din.

Det er best å utføre øvelsen med pannen rynket og øyenbrynene hevet.

1. Plasser pekefingeren på den ene hånden med hele sideflaten over øyenbrynet.
   Bruk tommelen til å legge press på tinningen, plasser den til siden, og sørg for at huden strekkes horisontalt. Håndflaten din skal danne et slags visir som du dekker øynene med fra solen.
2. Kast den andre hånden over hodet og tegn spiraler, fra øyenbrynet til hårfestet. Det er nødvendig at med hver spiralbevegelse trekkes huden opp og øyenbrynet stiger høyere.
3. Gjør det samme på det andre øyenbrynet.
4. Påfør på midten av pannen. Plasser håndflatene på ansiktet slik at fingrene berører pannen og småfingrene berører hverandre og trykker mot midtlinjen i pannen. Bruk massasje-spiralbevegelser, flytt fra bunn til topp, rull ut rynkeruller.
   Bevegelsesretningen er fra bunn til topp og fra sentrum til periferi. Vi legger vekt på bevegelsen til småfingrene opp langs midtlinjen i pannen, og skyver dem med en mimisk heving av øyenbrynene.

Foto fra boken «Fitness for the face. Revitonica system"

Med alderen trekkes alle ansiktsvev mot midten, så du må lære å flytte dem tilbake, prøve å trekke tinningene mot bakhodet og forestill deg hvordan huden fra neseryggen strekker seg som stråler over hele ansikt. Prøv å holde på spenningen slik at det blir en vane. Denne løfteøvelsen kan kalles ørevrikk.

1. Plasser pekefingrene på punktet der det er en fordypning bak øreflippene og puls, som om du overfører energi, mot koronalregionen (det høyeste punktet på hodet) 60-100 ganger.
2. Plasser fingeren i sporet foran den øvre kanten av øret, med lang- og ringfingeren ved hårfestet ved tinningen. Puls.

1. Start lett klappbevegelser med fingertuppene fra bunnen av kinnene og oppover kinnene;
2. I tempelområdet, plasser håndflatene dine på tinningene og flytt håndflatene opp til toppen av hodet;
3. På hver side av den høyeste delen av hodet ditt, grip og trekk i håret, før hodebunnen vekselvis fremover og bakover, høyre og venstre;
4. Ta deretter tak i håret ved hårfestet og trekk det i 7 sekunder, slipp håret og ta tak i det et annet sted. Gå gjennom hele hodet på denne måten.

Som avslutning på settet med øvelser vil vi anbefale deg et utmerket sett med øvelser for en jevn panne i videoen:

Tips om hvordan du slutter å rynke pannen

Å fokusere på panneområdet når du gjør øvelser vil hjelpe deg å begynne å spore ansiktsuttrykkene dine.

Siden det er vanskelig for personer med aktive ansiktsuttrykk å ikke rynke på pannen, anbefales det å feste et plaster til dette området mens de er hjemme. Med den vil ethvert ubevisst muskelarbeid i dette området minne deg om uønskede rynker og tvinge deg til bevisst å rette ut pannen.

For ikke å bevisst rynke pannen, kan du bruke enheten som på bildet:

Du kan også bruke muskelavslappende kremer, som i likhet med injeksjoner blokkerer muskelbevegelser, men i en mildere og lettere form. En av disse kremene med en 100 % naturlig sammensetning fra et russisk vitenskapelig laboratorium er den muskelavslappende kremen fra Mirra.

>