Xây dựng Facebook cho nếp nhăn trán

Những người xây dựng khuôn mặt và tất cả những ai không thờ ơ với việc làm đẹp, hôm nay tôi sẽ mách bạn về việc rèn luyện vùng trán. Đầu tiên, một chút giải phẫu.

Cơ chẩm trán bao phủ vòm từ lông mày phía trước đến đường gáy cao nhất ở phía sau. Cơ này có bụng trước (venter frontalis) và bụng chẩm (venter occipitalis), được nối với nhau bằng một gân bảo vệ (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), chiếm vị trí trung gian và bao phủ vùng đỉnh đầu .

Bụng trước phát triển hơn vùng chẩm. Không giống như bụng chẩm, các bó cơ của bụng trước không gắn vào xương sọ mà đan vào da lông mày. Vì vậy, trán là bộ phận rất linh động trên khuôn mặt và dễ xuất hiện các nếp nhăn sớm cũng như nếp nhăn có nguồn gốc từ khuôn mặt.

Cơ gấp nếp (m.corrugator supercilii), bắt đầu ở đoạn giữa của vòm siêu lông mày, đi lên trên và được gắn theo chiều ngang vào da của lông mày tương ứng. Một số bó của cơ này được đan xen với các bó của cơ vòng mắt. Cơ này kéo da trán xuống và vào trong, tạo thành hai nếp gấp dọc phía trên gốc mũi.

Cơ bắp của sự kiêu hãnh (m.procerus) bắt đầu ở bề mặt ngoài của xương mũi, các bó của nó kéo dài lên trên và kết thúc ở da trán; một số chúng đan xen với các bó của bụng trước. Khi cơ procerus co lại, các rãnh ngang và nếp gấp được hình thành ở gốc mũi.

Tất cả các bài tập được mô tả dưới đây được hiển thị trong video này:

Bài tập số 1 Nhướn mày

Đặt ngón tay của bạn phía trên lông mày của bạn. Dùng lực đẩy lông mày lên, dùng ngón tay chống cự. Đảm bảo trong quá trình tập không có nếp nhăn ngang trên trán, cố gắng thả lỏng vai và hạ thấp xuống, cố định thật chặt vùng da phía trên lông mày.

Sau khi hoàn thành bài tập, hãy gõ ngón tay lên trán.

Tác dụng: Bài tập nâng chân mày giúp tăng cường cơ trán, nâng và làm săn chắc vòm lông mày, đồng thời bảo vệ trán khỏi hình thành nếp nhăn.

Bài tập số 2 Tỉa lông mày

Đặt ngón đeo nhẫn dưới lông mày, ngón giữa ở trên lông mày, ngón trỏ cạnh nhau, ngón tay hướng ra ngoài. Tỏ vẻ buồn bã/buồn bã trên khuôn mặt. Sống mũi nhăn nheo, lông mày cụp xuống về phía trung tâm. Bây giờ hãy cố định trán và lông mày bằng lòng bàn tay. Lặp lại vẻ nhăn nhó. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở phần trung tâm của trán và lông mày. Không có nếp nhăn hoặc nếp gấp nào được hình thành.

Tác dụng: các nếp nhăn ở chân mày bên trong được làm mờ.

Bài tập số 3. Cơ bắp của sự kiêu hãnh

Chúng ta đặt lòng bàn tay thành hình tam giác, chừa một khoảng trống nhỏ phía trên sống mũi và cố gắng chỉ nâng phần trung tâm của trán từ sống mũi lên trên. Hãy chắc chắn rằng trong quá trình thực hiện không có nếp nhăn ngang trên trán và nếp nhăn dọc giữa lông mày.

Tác dụng: rèn luyện cơ bắp kiêu hãnh ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp gấp ngang trên sống mũi, làm mờ các nếp nhăn dọc giữa lông mày.

Bài tập số 4. Lông mày hướng lên trên

Chúng tôi cố định phần giữa trán bằng lòng bàn tay. Chỉ nâng khóe lông mày lên và sang hai bên. Hãy thử kéo tai của bạn lên trong bài tập này.

Tác dụng: Bài tập giúp nâng góc ngoài rủ xuống của lông mày lên trên và cải thiện hình dạng của vòm lông mày.

Cơ trán tham gia vào các cảm xúc như kinh ngạc, ngạc nhiên, ngưỡng mộ, sợ hãi, nỗ lực, ghê tởm, v.v. Trán là một bộ phận rất năng động trên khuôn mặt của chúng ta, do đó, kết quả tích cực phụ thuộc trực tiếp vào việc kiểm soát nét mặt. Bạn có thể đọc về kiểm soát khuôn mặt trong bài viết này.

Với việc tập luyện thường xuyên vùng trán, có thể xóa nếp nhăn ngang, nếp nhăn dọc giữa lông mày, ngăn ngừa và chỉnh sửa nếp gấp trên sống mũi, tăng cường khung cơ và khôi phục vị trí của vòm lông mày.

tái bút Tôi phát triển các chương trình cá nhân để đào tạo xây dựng khuôn mặt và dạy các lớp qua Skype. Nếu bạn quan tâm thì hãy đến đây.

Tìm thấy một lỗi trong bài viết? Chọn nó bằng chuột và nhấp vào Ctrl + Enter. Và chúng tôi sẽ sửa nó!

Giống như mọi thứ khác trên cơ thể và ngoại hình của chúng ta, trán sẽ già đi theo thời gian. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác xuất hiện trên đó, chúng thường được thể hiện ở những thay đổi về chất lượng của da và sự xuất hiện của các nếp nhăn trên đó. Người ta thường chấp nhận rằng cơ trán yếu đi theo thời gian, đó là lý do tại sao các nếp gấp hình thành ở khu vực này. Tuy nhiên, lý do thực sự của sự hình thành các nếp nhăn trên trán, ngược lại, nằm ở sự tăng trương lực của các cơ trán, khi siết chặt sẽ tạo thành những nếp gấp rất đáng ghét. chống lại nếp nhăn là rất phù hợp.

Nguyên nhân gây nếp nhăn trán

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để thực hiện bài tập thể dục trán. Ví dụ, việc tạo hình khuôn mặt cho trán gợi ý tăng cường và tăng cường các cơ bắp yếu; Ngược lại, Cantienika, Revitonics và Osmionics khuyên bạn nên thư giãn chúng. Sau khi nghiên cứu công việc của các bậc thầy trong các lĩnh vực thực hành khuôn mặt khác nhau, chúng tôi đi đến kết luận rằng tốt hơn hết là không nên tập luyện các cơ vốn đã bị co thắt mà ngược lại, hãy giúp chúng thư giãn.

Do trong quá trình cử động tích cực của khuôn mặt, các cơ trán hoạt động tích cực nên sự co thắt cơ xảy ra ở những nơi này, chẳng hạn như giữa lông mày và ở giữa trán. Các nếp gấp sâu được hình thành ở đó và các nếp nhăn xuất hiện trên da.

Nhìn chung, ngoài các cơ vùng trán, các cơ khác ở mặt, đầu và cổ cũng bị co thắt, dẫn đến mất cân bằng toàn bộ hệ cơ. Tăng trương lực của một số cơ làm suy yếu trương lực của những cơ khác. Do những thay đổi như vậy, ngoại hình của một người thay đổi, thể hiện ở tất cả các vùng trên khuôn mặt và cơ thể nói chung: xuất hiện sưng tấy, mắt sụp xuống, lông mày và khóe môi rũ xuống, xuất hiện nếp nhăn quanh miệng, các đặc điểm trên khuôn mặt bị biến dạng.

Vì vậy, để ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa cũng như phục hồi độ săn chắc của cơ trán thì nên thực hiện. thư giãn, thư giãn cơ trán với sự trợ giúp của các bài tập, băng bó và xoa bóp bằng hộp chân không, chứ không phải như người ta thường nói, bơm chúng lên.

Chống chỉ định tập thể dục cho trán

Nếu bạn có bất kỳ vết thương hở hoặc vấn đề nào với cơ mặt thì việc tập luyện này sẽ bị chống chỉ định đối với bạn. Nếu không, thực hiện các bài tập thư giãn trán sẽ có lợi cho tất cả mọi người.

Massage trán nên được thực hiện một cách thận trọng đối với những người đã ngăn chặn hoạt động của các cơ bằng cách tiêm Botox. Trong trường hợp này, trước tiên nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia thẩm mỹ.

Một bộ bài tập cho trán

Thể dục cho trán chống nếp nhăn bao gồm các bài tập cho tất cả các vùng trên trán và không chỉ ảnh hưởng đến trán mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ các cơ khác trên mặt và đầu.
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu và tìm hiểu cách thư giãn cơ trán bằng các bài tập và massage.

Co thắt các cơ vùng trán dẫn đến nếp nhăn giữa lông mày trên sống mũi, hạ thấp độ cao của lông mày, thu hẹp cơ vòng mắt và sụp mí mắt. Bài tập chống nếp nhăn trên trán này giúp thư giãn các cơ bị chuột rút.

1. Đặt một lòng bàn tay phía trên cổ ở phía sau đầu. Thứ hai là trên trán.
2. Truyền năng lượng về mặt tinh thần, theo dõi nó bằng ánh mắt bên trong của bạn, từ trán ra sau đầu và theo hướng ngược lại trong 4 giây cho mỗi hướng. Hãy coi nó như một sự rung động, thời gian thực hiện là từ 30 giây đến một phút.

Ảnh từ cuốn sách của N.B. Osminina "Thế giới khuôn mặt và những bí mật của nó"

1. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn. Đặt lòng bàn tay lên phần xương phía trên mắt. Hạ mặt xuống sao cho các ngón tay đặt trên tóc và các ngón út ở giữa trán.
2. Truyền năng lượng về mặt tinh thần dưới dạng rung động bằng ánh mắt nhìn vào bên trong của bạn, theo dõi nó từ cổ tay đến các đầu ngón tay và quay lại trong 4 giây, ba lần tiếp cận theo mỗi hướng.
3. Đặt lòng bàn tay lên trán, cảm thấy lòng bàn tay được dưỡng ẩm và dán chặt vào cơ trán. Từ từ di chuyển lòng bàn tay lên, cố gắng làm thẳng các nếp nhăn và nâng cơ trán lên.

1. Đặt gốc lòng bàn tay của bạn ở thái dương từ lông mày và xa hơn về phía sau đầu. Với các ngón tay xòe ra như một cái quạt, ôm đầu dọc theo toàn bộ bề mặt của cơ thái dương. Các đầu ngón tay hướng về vùng vành (cao nhất) của đầu
2. Duỗi nhẹ hai lòng bàn tay về phía nhau về phía đỉnh đầu. Chuyển năng lượng giữa hai lòng bàn tay của bạn bằng con mắt tâm trí theo dõi làn nước rung động này trong 4 giây theo một hướng, 4 giây theo hướng khác. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên.
3. Dần dần vùng da giữa lòng bàn tay và da đầu sẽ được dưỡng ẩm. Trượt qua cơ bên dưới, làm phẳng và kéo cơ thái dương ra khỏi thái dương và hướng về vùng vành.
   Cảm giác giống như khi bạn kéo tóc thành đuôi ngựa ở vùng cao nhất trên đầu.

1. Nắm lấy cả hai bên lông mày bằng ngón trỏ và ngón cái.
2. Dùng ngón tay bóp chặt lông mày của bạn thành hình móng ngựa và kéo nhẹ phần bị bắt về phía trước khỏi xương trong ba mươi giây.
3. Sau đó kéo lông mày của bạn theo hình vòng cung trong 8 giây, duỗi thẳng từ giữa sang một bên. Thực hiện một lần cho mỗi mắt.

Ở rìa trong của lông mày có các cơ chịu trách nhiệm làm nhăn lông mày và hình thành các nếp nhăn dọc. Chúng ta hãy xem xét hai kỹ thuật để làm mịn chúng.

1. Đặt một ngón trỏ lên trên ngón kia theo chiều ngang ở khu vực giữa lông mày và di chuyển chúng theo các hướng khác nhau, như thể đang xóa một nếp nhăn. Massage theo cách này trong 30 giây.
2. Dùng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay tương ứng nhéo bề mặt bên trong của mỗi lông mày, kéo nhẹ và giữ trong 30 giây.

Ảnh từ cuốn sách của N. Osminina “Thể dục cho khuôn mặt. Hệ thống Revitonica."

1. Đặt các đốt đầu tiên của ngón trỏ và ngón giữa về phía đầu lông mày ở sống mũi.
2. Thực hiện các chuyển động nhịp nhàng bằng ngón tay sang hai bên. Các cơ trán phản ứng nhanh chóng và bắt đầu căng sang hai bên.
3. Đồng thời, bạn cần tưởng tượng chóp mũi của bạn kéo dài về phía trước và hướng xuống theo cùng một nhịp như thế nào. Lỗ mũi không mở rộng.
4. Đôi tai cũng có thể tham gia vào chuyển động này; di chuyển chúng về phía sau đầu theo nhịp điệu tương tự.
5. Khi kết thúc bài tập, đặt các ngón tay của lòng bàn tay lên trán sao cho các ngón tay chạm vào giữa dọc theo chân tóc và bắt đầu đập về phía sau đầu, tưởng tượng mũi và cằm đang kéo dài về phía trước, tạo ra phản lực. với những chuyển động của gốc lưỡi và tai của bạn. Thực hiện 30 lần bất cứ lúc nào.

1. Bóp ngón tay của bạn vào giữa lông mày ở bên phải và bên trái. Giữ trong 30 giây.
2. Làm mịn vùng làm việc từ sống mũi đến tóc. Làm điều này 3 lần.

Những nếp nhăn này sẽ bắt đầu biến mất sau khi thư giãn trán và thực hiện các kỹ thuật trước đó, vì tất cả các cơ của chúng ta đều được kết nối với nhau và bằng cách đưa một số cơ trở lại trạng thái bình thường, chúng ta bình thường hóa tình trạng của những cơ khác. Ngoài các kỹ thuật trên, massage trán trong bài tập này sẽ giúp:

1. làm thẳng và biến mất các nếp nhăn ở vùng trán;
2. làm mịn da trán;
3. căn chỉnh lông mày;
4. nếu bạn làm điều đó trước khi đi ngủ, nó sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập với tư thế nhăn trán và nhướng mày.

1. Đặt ngón trỏ của một bàn tay sao cho toàn bộ mặt bên phía trên lông mày.
   Dùng ngón cái ấn lên thái dương, đặt sang một bên, đảm bảo da được kéo căng theo chiều ngang. Lòng bàn tay của bạn sẽ tạo thành một loại tấm che để bạn che mắt khỏi ánh nắng mặt trời.
2. Đưa tay kia qua đầu và vẽ các hình xoắn ốc, bắt đầu từ lông mày đến chân tóc. Điều cần thiết là với mỗi chuyển động xoắn ốc, da được kéo lên và lông mày nhô cao hơn.
3. Làm tương tự với lông mày thứ hai.
4. Thoa vào giữa trán. Đặt lòng bàn tay lên mặt sao cho các ngón tay chạm vào trán và các ngón út chạm vào nhau và ấn vào đường giữa trán. Sử dụng chuyển động massage xoắn ốc, di chuyển từ dưới lên trên, lăn con lăn nhăn.
   Hướng chuyển động là từ dưới lên trên và từ trung tâm ra ngoại vi. Chúng tôi nhấn mạnh chuyển động của các ngón tay út dọc theo đường giữa trán, đẩy chúng bằng cách bắt chước nhướn mày.

Ảnh từ cuốn sách “Thể hình cho khuôn mặt. Hệ thống Revitonica"

Theo tuổi tác, tất cả các mô trên khuôn mặt đều bị kéo về phía trung tâm, vì vậy bạn cần học cách di chuyển chúng ra sau, cố gắng kéo thái dương về phía sau đầu và tưởng tượng da từ sống mũi căng ra như những tia sáng trên toàn bộ khuôn mặt. khuôn mặt. Cố gắng giữ sự căng thẳng để nó trở thành thói quen. Bài tập nâng cơ này có thể được gọi là lắc tai.

1. Đặt ngón trỏ vào điểm có chỗ lõm phía sau dái tai và mạch đập như truyền năng lượng về phía vùng đỉnh đầu (điểm cao nhất của đầu) 60-100 lần.
2. Đặt ngón tay của bạn vào rãnh phía trước mép trên của tai, ngón giữa và ngón đeo nhẫn ở chân tóc ở thái dương. Xung.

1. Bắt đầu động tác vỗ nhẹ bằng đầu ngón tay từ dưới má lên trên má;
2. Ở khu vực thái dương, đặt gốc lòng bàn tay lên thái dương và di chuyển lòng bàn tay lên đỉnh đầu;
3. Từ hai bên của phần cao nhất của đầu, nắm và kéo tóc, hướng da đầu của bạn luân phiên tiến và lùi, phải và trái;
4. Tiếp theo, lấy tóc ở chân tóc và kéo trong 7 giây, thả tóc ra và túm sang nơi khác. Đi qua toàn bộ đầu theo cách này.

Để kết thúc bộ bài tập, chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn một bộ bài tập tuyệt vời để có một vầng trán mịn màng trong video:

Lời khuyên về cách ngừng cau mày

Việc tập trung vào vùng trán khi tập thể dục sẽ giúp bạn bắt đầu theo dõi nét mặt của mình.

Vì những người có nét mặt năng động khó có thể không nhăn trán nên nên dán một miếng dán vào vùng này khi ở nhà. Với nó, bất kỳ hoạt động cơ bắp vô thức nào ở khu vực này sẽ nhắc nhở bạn về những nếp nhăn không mong muốn và buộc bạn phải cố ý làm thẳng trán.

Để không cố tình nhăn trán, bạn có thể sử dụng máy như trong hình:

Bạn cũng có thể sử dụng kem giãn cơ, giống như thuốc tiêm, ngăn chặn chuyển động của cơ nhưng ở dạng nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hơn. Một trong những loại kem có thành phần 100% tự nhiên từ phòng thí nghiệm khoa học Nga là kem giãn cơ của Mirra.

>