Facebook-bygning til panderynker

Ansigtsbyggere og alle, der ikke er ligeglade med skønhed, i dag vil jeg fortælle dig om træning af pandeområdet. Først lidt anatomi.

Occipitofrontal muskel dækker buen fra øjenbrynene foran til den højeste nakkelinje i ryggen. Denne muskel har en frontal mave (venter frontalis) og en occipital mave (venter occipitalis), forbundet med hinanden med en senehjelm (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), som indtager en mellemstilling og dækker hovedets parietale region. .

Frontal mave mere udviklet end occipital. I modsætning til den occipitale mave er muskelbundterne i frontalmaven ikke fastgjort til kraniets knogler, men er vævet ind i øjenbrynens hud. Derfor er panden en meget mobil del af ansigtet og er modtagelig for tidlige rynker og folder af ansigtets oprindelse.

Corrugator muskel (m.corrugator supercilii), begynder på det mediale segment af den superciliære bue, passerer opad og er lateralt fastgjort til huden på det tilsvarende øjenbryn. Nogle af bundterne af denne muskel er sammenflettet med bundterne af orbicularis oculi-muskelen. Denne muskel trækker pandens hud ned og medialt, hvilket resulterer i to lodrette folder over næseroden.

De stoltes muskler (m.procerus) begynder på den ydre overflade af næseknoglen, dens bundter strækker sig opad og ender i pandens hud; nogle af dem er sammenflettet med fascikler i den forreste mave. Når procerus-musklen trækker sig sammen, dannes der tværgående riller og folder ved næseroden.

Alle øvelserne beskrevet nedenfor er vist i denne video:

Øvelse nr. 1 Løft øjenbrynene op

Placer dine fingre over dine øjenbryn. Skub dine øjenbryn op med kraft, og brug fingrene til at modstå. Sørg for, at der under øvelsen ikke er vandrette rynker på panden, prøv at slappe af dine skuldre og sænk dem ned, fastgør huden tæt over øjenbrynene.

Når du har gennemført øvelsen, banker du fingrene på din pande.

Effekt: Øjenbrynsløftningsøvelsen styrker frontalismusklen, løfter og toner øjenbrynsbuerne og beskytter panden mod dannelsen af ​​rynker.

Øvelse nr. 2 Samling af øjenbryn

Placer dine ringfingre under dine øjenbryn, dine langfinger over dine øjenbryn, dine pegefingre ved siden af ​​hinanden, med fingrene udad. Lav et trist/kørt udtryk i dit ansigt. Næseryggen rynker, øjenbrynene kryber ned mod midten. Fix nu din pande og øjenbryn med dine håndflader. Gentag grimassen. Du vil mærke spændinger i den centrale del af panden og øjenbrynene. Der må ikke dannes folder eller folder.

Effekt: rynker på de indvendige basis af øjenbrynene glattes ud.

Øvelse nr. 3. De stoltes muskler

Vi placerer vores håndflader i en trekant, efterlader et lille mellemrum over næseryggen og prøver kun at løfte den centrale del af panden fra næseryggen opad. Sørg for, at der under øvelsen ikke er vandrette rynker på panden og lodrette rynker mellem øjenbrynene.

Effekt: træning af de stolte muskler forhindrer fremkomsten af ​​en tværgående fold på næseryggen, udglatter lodrette rynker mellem øjenbrynene.

Øvelse nr. 4. Øjenbryn vinkler op

Vi fikserer midten af ​​panden med vores håndflader. Løft kun hjørnerne af øjenbrynene op og til siderne. Prøv at trække ørerne op i denne øvelse.

Effekt: Øvelsen hjælper med at løfte de hængende ydre hjørner af øjenbrynene opad og forbedrer formen på øjenbrynsbuen.

Pandemusklerne deltager i sådanne følelser som forbløffelse, overraskelse, beundring, frygt, indsats, afsky osv. Panden er en meget aktiv del af vores ansigt, derfor afhænger et positivt resultat direkte af kontrollen af ​​ansigtsudtryk. Du kan læse om ansigtskontrol i denne artikel.

Ved regelmæssig træning af pandeområdet er det muligt at fjerne vandrette rynker, lodrette rynker mellem øjenbrynene, forebygge og korrigere en fold på næseryggen, styrke muskelrammen og genoprette øjenbrynsbuens position.

P.S. Jeg udvikler individuelle programmer til ansigtsbygningstræning og underviser i undervisningen via Skype. Hvis du er interesseret, så kom her.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen og klik Ctrl + Enter. Og vi ordner det!

Som alt andet i vores krop og udseende, ældes panden med tiden. Aldersrelaterede ændringer vises på den, oftere udtrykkes de i ændringer i hudens kvalitet og i udseendet af rynker på den. Det er almindeligt accepteret, at pandemusklerne svækkes over tid, hvorfor der dannes folder i dette område. Men den egentlige årsag til dannelsen af ​​rynker på panden ligger tværtimod i hypertoniciteten af ​​frontalmusklerne, som, når de er sammenbundne, danner de meget forhadte folder. For at lindre denne spasme, træning, der inkluderer øvelser for panden mod rynker er velegnet.

Årsager til pande rynker

Der er forskellige tilgange til at udføre pandegymnastik. For eksempel foreslår ansigtsbygning for panden at styrke og pumpe svækkede muskler op; Cantienika, Revitonics og Osmionics anbefaler tværtimod at slappe af dem. Efter at have studeret guruers værker inden for forskellige områder af ansigtspraksis, kom vi til den konklusion, at det er bedre ikke at pumpe allerede spastiske muskler op, men tværtimod at hjælpe dem med at slappe af.

På grund af det faktum, at pandemusklerne aktivt arbejder under aktive ansigtsbevægelser, opstår der muskelspasmer på disse steder, for eksempel mellem øjenbrynene og i midten af ​​panden. Der dannes dybe folder, og der kommer folder på huden.

Generelt er der udover frontalmusklerne også andre muskler i ansigtet, hovedet og nakken spasmer, hvilket fører til ubalance i hele muskelsystemet. Hypertoni af nogle muskler forårsager svækkelse af andres tonus. På grund af sådanne ændringer ændres en persons udseende, afspejlet i alle områder af ansigtet og kroppen som helhed: hævelse vises, øjnene hænger, øjenbryn og læbehjørner falder, rynker vises omkring munden, ansigtstræk er forvrænget.

Derfor, for at forhindre og bremse aldringsprocessen, samt for at genoprette tonus i pandemusklerne, er det godt at udføre afspænding, afspænding af pandemusklerne ved hjælp af øvelser, tape og massage med vakuumdåser, og ikke, som man ofte siger, at pumpe dem op.

Kontraindikationer til at udføre gymnastik for panden

Hvis du har åbne sår eller problemer med ansigtsmusklerne, så er øvelsen kontraindiceret for dig. Ellers vil det gavne alle at lave pandeafspændingsøvelser.

Pandemassage bør udføres med forsigtighed for dem, der har blokeret funktionen af ​​dens muskler med Botox-indsprøjtninger. I dette tilfælde anbefales det først at konsultere en kosmetolog.

Et sæt øvelser for panden

Gymnastik for panden mod rynker omfatter øvelser for alle områder af panden og påvirker ikke kun selve panden, men også andre muskler i ansigtet og hovedet som helhed.
Så lad os komme i gang og finde ud af, hvordan du slapper af pandemusklerne med øvelser og massage.

Spasmer af musklerne i frontalzonen fører til rynker mellem øjenbrynene på næseryggen, sænker niveauet af øjenbrynene, indsnævring af orbicularis oculi-musklen og hængende øjenlåg. Denne øvelse mod rynker på panden hjælper med at slappe af krampede muskler.

1. Placer en håndflade over din nakke på bagsiden af ​​dit hoved. Den anden er på panden.
2. Overfør mentalt energien, følg den med dit indre blik, fra panden til baghovedet og i den modsatte retning i 4 sekunder i hver retning. Tænk på det som en vibration. Udførelsestiden er fra 30 sekunder til et minut.

Foto fra bogen af ​​N.B. Osminina "Ansigtets verden og dets hemmeligheder"

1. Placer dine albuer på bordet. Placer bunden af ​​dine håndflader på knoglen over dit øje. Sænk dit ansigt, så dine fingre er på dit hår, og dine små fingre er i midten af ​​din pande.
2. Overfør mentalt energi i form af vibrationer med dit indre blik, følg den fra håndleddet til fingerspidserne og tilbage i 4 sekunder, tre tilgange i hver retning.
3. Placer dine håndflader på din pande, mærk at de er fugtet og limet til pandemusklen. Flyt langsomt dine håndflader op, og prøv at rette rynker ud og løfte frontmusklen.

1. Placer bunden af ​​dine håndflader ved tindingerne fra øjenbrynene og videre til bagsiden af ​​hovedet. Med fingrene spredt ud som en vifte, spænd dit hoved langs hele overfladen af ​​temporalismusklen. Fingrenes spidser er rettet mod det koronale (højeste) område af hovedet
2. Stræk håndfladerne lidt mod hinanden mod kronen på dit hoved. Overfør energien mellem dine håndflader med dit sinds øje efter dette vibrationsvand i 4 sekunder i den ene retning, 4 sekunder i den anden. Udfør 2-3 gange på hver side.
3. Gradvist vil huden mellem håndflader og hovedbund blive fugtet. Skub over musklen nedenunder, udglat og træk temporalismusklen væk fra tindingerne og mod koronalregionen.
   Det føles som når du trækker dit hår ind i en hestehale på det højeste område af dit hoved.

1. Tag fat i begge sider af dit øjenbryn med dine pegefingre og tommelfingre.
2. Klem dine øjenbryn i midten ind i en hestesko med fingrene og træk den fangede del lidt frem fra knoglen i tredive sekunder.
3. Stræk derefter dit øjenbryn i en bue i otte sekunder, og ret det fra midten til siden. Udfør én gang for hvert øje.

På den inderste kant af øjenbrynet er der muskler, der er ansvarlige for rynker på øjenbrynene og dannelsen af ​​lodrette rynker. Lad os se på to teknikker til at udjævne dem.

1. Placer den ene pegefinger over den anden vandret i området mellem øjenbrynene og flyt dem i forskellige retninger, som om du sletter en rynke. Massér på denne måde i 30 sekunder.
2. Klem den indvendige overflade af hvert øjenbryn med pegefingeren og tommelfingeren på den tilsvarende hånd, stræk den lidt og hold klemmen i 30 sekunder.

Foto fra bogen af ​​N. Osminina “Fitness for the face. Revitonica system."

1. Placer de første phalanges af pege- og langfingeren mod begyndelsen af ​​øjenbrynene ved næseryggen.
2. Lav pulserende bevægelser med fingrene til siderne. Pandemusklerne reagerer hurtigt og begynder at strække sig til siderne.
3. Samtidig skal du forestille dig, hvordan din næsetipp strækker sig fremad og nedad i samme rytme. Næseborene udvides ikke.
4. Ørerne kan også deltage i denne bevægelse; flyt dem i samme rytme til baghovedet.
5. I slutningen af ​​øvelsen skal du placere din håndflades fingre på din pande, så dine fingre rører i midten langs hårgrænsen og begynder at pulse mod bagsiden af ​​dit hoved, og forestille dig, at din næse og hage strækker sig fremad, hvilket skaber modvirkning med bevægelserne af din tungerod og dine ører. Udfør 30 gange til enhver tid.

1. Klem fingrene mellem øjenbrynene på højre og venstre side. Hold i 30 sekunder.
2. Glat arbejdsområdet fra næseryggen til håret. Gør dette 3 gange.

Disse rynker vil begynde at forsvinde efter at have slappet af i panden og udført de tidligere teknikker, da alle vores muskler er indbyrdes forbundne, og ved at bringe nogle til normal tone, normaliserer vi andres tilstand. Ud over ovenstående teknikker vil pandemassage i denne øvelse hjælpe:

1. opretning og forsvinden af ​​rynker i frontalområdet;
2. udjævning af pandens hud;
3. justering af øjenbryn;
4. hvis du gør det før sengetid, vil det forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Det er bedst at udføre øvelsen med rynket pande og løftede øjenbryn.

1. Placer den ene hånds pegefinger med hele sidefladen over øjenbrynet.
   Brug tommelfingeren til at lægge pres på tindingen, læg den til siden, og sørg for, at huden strækkes vandret. Din håndflade skal danne en slags visir, som du dækker dine øjne med for solen.
2. Kast din anden hånd over dit hoved og tegn spiraler, startende fra øjenbrynet til hårgrænsen. Det er nødvendigt, at huden med hver spiralbevægelse trækkes op, og øjenbrynet stiger højere.
3. Gør det samme på det andet øjenbryn.
4. Påfør på midten af ​​panden. Placer dine håndflader på dit ansigt, så dine fingre rører din pande og dine små fingre rører hinanden og tryk mod midterlinjen af ​​din pande. Brug massagespiralbevægelser, flyt fra bund til top, rul rynkeruller ud.
   Bevægelsesretningen er fra bund til top og fra centrum til periferi. Vi lægger vægt på bevægelsen af ​​de små fingre op langs pandens midtlinje, og skubber dem med en mimisk hævning af øjenbrynene.

Foto fra bogen “Fitness for the face. Revitonica system"

Med alderen trækkes alle ansigtsvæv mod midten, så du skal lære at flytte dem tilbage, prøve at trække tindingerne til baghovedet og forestil dig, hvordan huden fra næseryggen strækker sig som stråler over hele ansigt. Prøv at holde spændingen, så det bliver en vane. Denne løfteøvelse kan kaldes ørevrik.

1. Placer dine pegefingre på det punkt, hvor der er en fordybning bag øreflipperne og puls, som om du overfører energi, mod koronalregionen (hovedets højeste punkt) 60-100 gange.
2. Placer din finger i rillen foran den øverste kant af dit øre, med din lang- og ringfinger ved hårgrænsen ved din tinding. Puls.

1. Start let klappende bevægelser med fingerspidserne fra bunden af ​​kinderne op ad kinderne;
2. I tempelområdet skal du placere bunden af ​​dine håndflader på dine tindinger og flytte dine håndflader op til toppen af ​​dit hoved;
3. På hver side af den højeste del af dit hoved, tag fat i og træk dit hår, før din hovedbund skiftevis frem og tilbage, højre og venstre;
4. Tag derefter fat i håret ved hårgrænsen og træk det i 7 sekunder, slip håret og tag fat i det et andet sted. Gå gennem hele hovedet på denne måde.

Som afslutning på sættet af øvelser vil vi gerne anbefale dig et fremragende sæt øvelser til en glat pande i videoen:

Tips til, hvordan du holder op med at rynke panden

At fokusere på pandeområdet, når du laver øvelser, hjælper dig med at begynde at spore dine ansigtsudtryk.

Da det er svært for personer med aktive ansigtsudtryk ikke at rynke deres pande, anbefales det at sætte et plaster på dette område, mens de er hjemme. Med det vil ethvert ubevidst muskelarbejde i dette område minde dig om uønskede rynker og tvinge dig til bevidst at rette din pande.

For ikke bevidst at rynke din pande, kan du bruge enheden som på billedet:

Du kan også bruge muskelafslappende cremer, der ligesom injektioner blokerer for muskelbevægelser, men i en blidere og lettere form. En af disse cremer med en 100% naturlig sammensætning fra et russisk videnskabeligt laboratorium er den muskelafslappende creme fra Mirra.

>