5 dicas para uma dieta de sucesso

As dietas não são apenas uma forma de perder peso, mas também um modo de vida único que requer força de vontade e perseverança. Mas como garantir que os resultados da dieta durem por muito tempo? Neste artigo oferecemos 5 dicas para uma dieta de sucesso que vão te ajudar a consolidar e manter seus resultados.

1. Anda em
   Caminhar regularmente pode não levar a uma perda rápida de peso, mas dará um resultado lento, mas sustentável. A cada 10 minutos de caminhada você perde de 40 a 70 calorias, o que é quase o mesmo que se você corresse essa distância. Portanto, se você tiver tempo livre, tente gastá-lo não no computador, mas ao ar livre. Isso não apenas ajudará você a queimar calorias, mas também melhorará seu humor e sua saúde geral.

2. Mais esportes, mais movimento
   O carregamento ainda é útil. Ao se exercitar algumas horas por semana, você queima calorias e acelera seu metabolismo. Você pode substituir a corrida sem sair do lugar pela caminhada - e assim por diante por vários ciclos de 2 a 6 minutos. A melhor opção é fazer algo assim 2 vezes por semana. Se você não tiver tempo para um treino completo, divida-o em vários mini-treinos ao longo do dia. Por exemplo, de manhã antes do trabalho você pode fazer dez exercícios abdominais, no escritório na hora do almoço você pode subir as escadas (em vez de pegar o elevador) e à noite, enquanto prepara o jantar, dançar sua música favorita.

3. Tarefas domésticas
   As tarefas domésticas diárias ou uma ida regular às compras queimam calorias tanto quanto o exercício. Por exemplo, olhar vitrines em 10 minutos queima 35 calorias, arrancar ervas daninhas de canteiros de jardim queima 60 calorias, uma caminhada de cinco minutos com uma criança pela casa queima 40 calorias, vários degraus de uma escada rolante ou um lance de escada queima 16 calorias, e uma música em um bar de karaokê queima 20 calorias. Portanto, não recuse a oportunidade de gastar seu tempo ativamente.

4. Encontre exercícios que você gosta
   Perder peso através de exercícios pode parecer uma tarefa árdua, então tente escolher exercícios que você goste. O melhor treino é aquele que é divertido. Se você não gosta de academia, não precisa dedicar sua vida a malhar. Basta fazer uma série de 8 a 12 exercícios duas vezes por semana. Isso será suficiente para manter a forma e não ganhar excesso de peso. Se você gosta de dançar, faça aulas de dança ou vá para Zumba. Se você adora andar de bicicleta, reserve um tempo para fazer treinamento de ciclismo. O principal é fazer exercícios que você goste, para não só manter a forma, mas também aproveitar o exercício.

5. Nutrição apropriada
   A nutrição adequada é a chave para uma dieta bem-sucedida. Procure comer mais vegetais, frutas, verduras, alimentos proteicos e menos gordura e carboidratos. Lembre-se de que comer bem não significa passar fome ou abrir mão de suas comidas favoritas. Você pode se permitir uma pequena porção de sua comida favorita, mas não exagere. Além disso, lembre-se de beber bastante água para manter seu corpo hidratado.

É importante lembrar que a dieta alimentar não é um fenômeno temporário, mas um modo de vida. Para perder peso com sucesso e manter os resultados, você precisa seguir um estilo de vida saudável, incluindo alimentação adequada e exercícios regulares. Procure escolher exercícios que você goste, passe momentos ao ar livre e não se esqueça das atividades diárias, que também podem ajudar a queimar calorias.