5 tipů pro úspěšnou dietu

Диеты – это не просто способ похудения, но и своеобразный образ жизни, который требует силы воли и настойчивости. Но как же сделать так, чтобы результат диеты сохранялся на долгое время? В этой статье мы предлагаем 5 советов для успешной диеты, которые помогут вам закрепить результат и сохранить его.

1. Procházky
   Обычная ходьба пешком может не привести к быстрой потере веса, но даст хоть и медленный, зато устойчивый результат. Каждые 10 минут ходьбы вы теряете 40-70 калорий, что почти столько же, как если бы вы пробежали эту дистанцию. Proto, pokud máte volný čas, snažte se ho trávit ne u počítače, ale na čerstvém vzduchu. Nejen, že vám to pomůže spálit kalorie, ale také zlepší vaši náladu a celkové zdraví.

2. Více sportu, více pohybu
   Nabíjení je stále užitečné. Cvičením pár hodin týdně spálíte kalorie a zrychlíte metabolismus. Běh na místě můžete nahradit chůzí – a tak dále po několik 2-6 minutových cyklů. Nejlepší možností je dělat něco takového 2x týdně. Pokud nemáte čas na plnohodnotné cvičení, rozdělte si ho na několik mini tréninků během dne. Например, с утра перед работой вы можете сделать десять упражнений на пресс, в офисе в обеденное время подниматься по лестнице (а не ездить на лифте) и вечером, пока готовите ужин, пританцовывать под любимую музыку.

3. Domácí práce
   Každodenní domácí práce nebo pravidelné nakupování spalují kalorie stejně jako cvičení. For example, looking at store windows in 10 minutes burns 35 calories, weeding garden beds burns 60 calories, a five-minute walk with a child around the house burns 40 calories, several steps of an escalator or one flight of stairs burns 16 calories, a jedna píseň v karaoke baru spálí 20 kalorií. Neodmítejte proto možnost aktivně trávit svůj čas.

4. Найдите упражнения по душе
   Hubnutí cvičením se může zdát jako fuška, takže si zkuste vybrat cviky, které vás baví. Nejlepší cvičení je takové, které je zábavné. Pokud vás nebaví posilovna, nemusíte svůj život zasvětit posilování. Stačí dvakrát týdně provádět sadu 8-12 cviků. To bude stačit k udržení postavy a nepřibírání nadváhy. Pokud rádi tančíte, navštěvujte taneční kurzy nebo jděte na Zumbu. Pokud milujete cyklistiku, udělejte si čas na cyklistický trénink. Hlavní je dělat cviky, které vás baví, abyste si nejen udrželi postavu, ale také vás cvičení bavilo.

5. Správná výživa
   Správná výživa je klíčem k úspěšné dietě. Snažte se jíst více zeleniny, ovoce, zeleniny, bílkovin a méně tuků a sacharidů. Pamatujte, že jíst správně neznamená hladovět nebo se vzdát svých oblíbených jídel. Můžete si dovolit malou porci svého oblíbeného jídla, ale nepřehánějte to. Nezapomeňte také pít dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované.

Je důležité si uvědomit, že dieta není dočasný jev, ale způsob života. Abyste úspěšně hubli a udrželi si výsledky, musíte dodržovat zdravý životní styl včetně správné výživy a pravidelného pohybu. Zkuste si vybrat cvičení, která vás baví, trávte čas venku a nezapomínejte na každodenní aktivity, které také mohou pomoci spalovat kalorie.