Uğurlu Pəhriz üçün 5 İpucu

Pəhriz sadəcə arıqlamaq üçün deyil, həm də iradə və əzm tələb edən unikal həyat tərzidir. Bəs pəhrizin nəticələrinin uzun müddət davam etməsini necə təmin etmək olar? Bu yazıda nəticələrinizi birləşdirmək və saxlamaqda sizə kömək edəcək uğurlu pəhriz üçün 5 məsləhət təklif edirik.

1. gəzir
   Daimi gəzinti sürətli kilo verməyə səbəb olmaya bilər, lakin yavaş, lakin davamlı nəticə verəcəkdir. Hər 10 dəqiqəlik gəzintidə siz 40-70 kalori itirirsiniz, bu, demək olar ki, o məsafəni qaçdığınızla eynidir. Odur ki, boş vaxtınız varsa, onu kompüter arxasında deyil, təmiz havada keçirməyə çalışın. Bu, yalnız kalori yandırmağa kömək etməyəcək, həm də əhvalınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.

2. Daha çox idman, daha çox hərəkət
   Doldurma hələ də faydalıdır. Həftədə bir-iki saat məşq etməklə siz kalori yandırırsınız və maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz. Yerində qaçışı yerimə ilə əvəz edə bilərsiniz - və s. 2-6 dəqiqəlik bir neçə dövrə. Ən yaxşı seçim həftədə 2 dəfə belə bir şey etməkdir. Tam məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində bir neçə mini məşqə bölün. Məsələn, səhər işdən əvvəl qarın üçün on məşq edə bilərsiniz, nahar vaxtı ofisdə pilləkənləri qalxa bilərsiniz (liftə minmək əvəzinə) və axşam yeməyi hazırlayarkən sevimli musiqi sədaları altında rəqs edə bilərsiniz.

3. Ev işi
   Gündəlik ev işləri və ya müntəzəm alış-veriş səfəri məşq qədər kalori yandırır. Məsələn, mağazanın vitrinlərinə baxmaq 10 dəqiqəyə 35 kalori yandırır, bağ çarpayılarını otlamaq 60 kalori yandırır, evdə uşaqla beş dəqiqəlik gəzmək 40 kalori, eskalatorun bir neçə addımı və ya bir pilləkənlə qalxmaq 16 kalori yandırır. və karaoke barda bir mahnı 20 kalori yandırır. . Buna görə də, vaxtınızı aktiv şəkildə keçirmək fürsətindən imtina etməyin.

4. Bəyəndiyiniz məşqləri tapın
   İdmanla arıqlamaq çətin bir iş kimi görünə bilər, ona görə də zövq aldığınız məşqləri seçməyə çalışın. Ən yaxşı məşq əyləncəli məşqdir. Əgər idman zalını sevmirsinizsə, həyatınızı məşq etməyə həsr etməyə ehtiyac yoxdur. Həftədə iki dəfə 8-12 məşq dəsti etmək kifayətdir. Bu rəqəminizi qorumaq və artıq çəki almamaq üçün kifayət edəcək. Rəqs etməyi sevirsinizsə, rəqs dərslərinə başlayın və ya Zumbaya gedin. Velosiped sürməyi sevirsinizsə, velosiped idmanı ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Əsas odur ki, zövq aldığınız məşqləri edin ki, nəinki fiqurunuzu qoruyasınız, həm də məşqdən həzz alın.

5. Düzgün qidalanma
   Düzgün qidalanma uğurlu pəhrizin açarıdır. Daha çox tərəvəz, meyvə, göyərti, protein qidaları və daha az yağ və karbohidratlar yeməyə çalışın. Unutmayın ki, düzgün yemək ac qalmaq və ya sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək demək deyil. Sevdiyiniz yeməyin kiçik bir hissəsini özünüzə icazə verə bilərsiniz, lakin həddindən artıq yeməyin. Həmçinin, bədəninizi nəm saxlamaq üçün kifayət qədər su içməyi unutmayın.

Pəhrizin müvəqqəti bir fenomen deyil, həyat tərzi olduğunu xatırlamaq lazımdır. Uğurla arıqlamaq və nəticələri qorumaq üçün düzgün qidalanma və müntəzəm idman da daxil olmaqla sağlam həyat tərzinə riayət etməlisiniz. Zövq aldığınız məşqləri seçməyə çalışın, açıq havada vaxt keçirin və gündəlik fəaliyyətləri unutmayın, bu da kalori yandırmağa kömək edə bilər.