5 съвета за успешна диета

Диетите не са просто начин за отслабване, но и уникален начин на живот, който изисква воля и постоянство. Но как можете да гарантирате, че резултатите от диетата продължават дълго време? В тази статия ви предлагаме 5 съвета за успешна диета, която ще ви помогне да затвърдите и запазите резултатите си.

1. Ходи
   Редовното ходене може да не доведе до бърза загуба на тегло, но ще даде бавен, но устойчив резултат. На всеки 10 минути ходене губите 40-70 калории, което е почти същото, както ако сте пробягали това разстояние. Ето защо, ако имате свободно време, опитайте се да го прекарате не пред компютъра, а на чист въздух. Това не само ще ви помогне да изгаряте калории, но и ще подобри настроението и цялостното ви здраве.

2. Повече спорт, повече движение
   Зареждането все още е полезно. Упражнявайки няколко часа седмично, вие изгаряте калории и ускорявате метаболизма си. Можете да замените бягането на място с ходене – и така няколко цикъла по 2-6 минути. Най-добрият вариант е да правите нещо подобно 2 пъти седмично. Ако нямате време за пълна тренировка, разделете я на няколко мини тренировки през деня. Например, сутрин преди работа можете да правите десет упражнения за корем, в офиса на обяд можете да се качвате по стълбите (вместо да се качвате на асансьора), а вечер, докато приготвяте вечерята, да танцувате на любимата си музика.

3. Домакинска работа
   Ежедневните домакински задължения или редовното пазаруване изгарят калории точно толкова, колкото и упражненията. Например, разглеждането на витрините за 10 минути изгаря 35 калории, плевенето на градинските лехи изгаря 60 калории, петминутната разходка с дете из къщата изгаря 40 калории, няколко стъпала на ескалатор или едно стълбище изгарят 16 калории, и една песен в караоке бар изгаря 20 калории. Затова не отказвайте възможността да прекарате времето си активно.

4. Намерете упражнения, които харесвате
   Отслабването чрез упражнения може да изглежда като скучна работа, така че се опитайте да изберете упражнения, които ви харесват. Най-добрата тренировка е тази, която е забавна. Ако не харесвате фитнес залата, не е нужно да посветите живота си на тренировки. Достатъчно е да правите набор от 8-12 упражнения два пъти седмично. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате фигурата си и да не напълнявате. Ако обичате да танцувате, вземете уроци по танци или отидете на Zumba. Ако обичате да карате колело, отделете време за обучение по колоездене. Основното нещо е да правите упражнения, които ви харесват, така че не само да поддържате фигурата си, но и да се наслаждавате на упражнението.

5. Правилното хранене
   Правилното хранене е ключът към успешната диета. Опитайте се да ядете повече зеленчуци, плодове, зеленчуци, протеинови храни и по-малко мазнини и въглехидрати. Не забравяйте, че да се храните правилно не означава да гладувате или да се отказвате от любимите си храни. Можете да си позволите малка порция от любимата си храна, но не прекалявайте. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано.

Важно е да запомните, че диетата не е временно явление, а начин на живот. За да отслабнете успешно и да запазите резултатите, трябва да следвате здравословен начин на живот, включително правилно хранене и редовни упражнения. Опитайте се да изберете упражнения, които ви харесват, прекарвайте време на открито и не забравяйте за ежедневните дейности, които също могат да помогнат за изгарянето на калории.