5 vinkkiä onnistuneeseen ruokavalioon

Ruokavalio ei ole vain tapa laihduttaa, vaan myös ainutlaatuinen elämäntapa, joka vaatii tahdonvoimaa ja sinnikkyyttä. Mutta miten voit varmistaa, että ruokavalion tulokset kestävät pitkään? Tässä artikkelissa tarjoamme 5 vinkkiä onnistuneeseen ruokavalioon, jotka auttavat vahvistamaan ja ylläpitämään tuloksiasi.

1. Kävelee
   Säännöllinen kävely ei välttämättä johda nopeaan painonpudotukseen, mutta se antaa hitaan mutta kestävän tuloksen. Joka 10 minuutin kävely menetät 40-70 kaloria, mikä on melkein sama kuin juoksisit kyseisen matkan. Siksi, jos sinulla on vapaa-aikaa, yritä viettää sitä ei tietokoneen ääressä, vaan raittiissa ilmassa. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua polttamaan kaloreita, vaan se myös parantaa mielialaasi ja yleistä terveyttäsi.

2. Enemmän urheilua, enemmän liikettä
   Lataus on edelleen hyödyllistä. Harrastamalla pari tuntia viikossa poltat kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Voit korvata paikalla juoksun kävelyllä - ja niin edelleen useiden 2-6 minuutin jaksojen ajan. Paras vaihtoehto on tehdä jotain tällaista 2 kertaa viikossa. Jos sinulla ei ole aikaa täydelle harjoitukselle, jaa se useisiin miniharjoituksiin päivän aikana. Esimerkiksi aamulla ennen töitä voit tehdä kymmenen vatsaharjoitusta, toimistossa lounasaikaan kiivetä portaita (hissin sijaan) ja illalla illallista valmistaessasi tanssia suosikkimusiikkisi tahdissa.

3. Kotityö
   Päivittäiset kotityöt tai säännöllinen ostosmatka polttaa kaloreita yhtä paljon kuin liikunta. Esimerkiksi kauppojen ikkunoiden katsominen 10 minuutissa kuluttaa 35 kaloria, puutarhapenkkien kitkeminen kuluttaa 60 kaloria, viiden minuutin kävely lapsen kanssa talon ympäri polttaa 40 kaloria, useat liukuportaat tai yksi portaikko kuluttaa 16 kaloria, ja yksi kappale karaokebaarissa polttaa 20 kaloria. Siksi älä kieltäydy mahdollisuudesta viettää aikaasi aktiivisesti.

4. Etsi harjoituksia, joista pidät
   Painonpudotus harjoituksen avulla voi tuntua työltä, joten yritä valita harjoituksia, joista pidät. Paras harjoitus on se, joka on hauskaa. Jos et pidä kuntosalista, sinun ei tarvitse omistaa elämääsi treenaamiseen. Riittää, kun tekee 8-12 harjoituksen sarjan kahdesti viikossa. Tämä riittää ylläpitämään vartaloasi etkä lihoa ylipainoa. Jos pidät tanssista, käy tanssitunneilla tai mene Zumbaan. Jos pidät pyöräilystä, varaa aikaa pyöräilyharjoitteluun. Tärkeintä on tehdä harjoituksia, joista pidät, jotta et vain ylläpidä vartaloasi, vaan myös nauti harjoituksesta.

5. Asianmukainen ravitsemus
   Oikea ravitsemus on avain onnistuneeseen ruokavalioon. Yritä syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, proteiiniruokaa ja vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja. Muista, että oikea syöminen ei tarkoita itsesi nälkää tai lempiruoistasi luopumista. Voit sallia itsellesi pienen annoksen lempiruokaasi, mutta älä nauti liikaa. Muista myös juoda tarpeeksi vettä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä.

On tärkeää muistaa, että ruokavalio ei ole väliaikainen ilmiö, vaan elämäntapa. Menestyksekkäästi painonpudotusta ja tulosten ylläpitämistä varten sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta. Yritä valita harjoituksia, joista pidät, vietä aikaa ulkona äläkä unohda päivittäisiä toimintoja, jotka voivat myös auttaa polttamaan kaloreita.