Başarılı Bir Diyet İçin 5 İpucu

Diyetler sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda irade ve azim gerektiren eşsiz bir yaşam biçimidir. Peki diyetin sonuçlarının uzun süre kalıcı olmasını nasıl sağlayabilirsiniz? Bu yazıda başarılı bir diyet için sonuçlarınızı pekiştirmenize ve korumanıza yardımcı olacak 5 ipucu sunuyoruz.

1. Yürüyüşleri
   Düzenli yürüyüş hızlı kilo kaybına yol açmayabilir ancak yavaş ama sürdürülebilir bir sonuç verecektir. Her 10 dakikalık yürüyüşte 40-70 kalori kaybedersiniz, bu da neredeyse o mesafeyi koşmuş olmanızla eşdeğerdir. Bu nedenle boş zamanınız varsa bunu bilgisayar başında değil temiz havada geçirmeye çalışın. Bu sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi ve genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

2. Daha fazla spor, daha fazla hareket
   Şarj etmek yine de faydalıdır. Haftada birkaç saat egzersiz yaparak kalori yakarsınız ve metabolizmanızı hızlandırırsınız. Yerinde koşmayı yürüyüşle değiştirebilirsiniz - vb. 2-6 dakikalık birkaç döngü boyunca. En iyi seçenek böyle bir şeyi haftada 2 kez yapmaktır. Tam bir antrenman için zamanınız yoksa, bunu gün boyunca birkaç mini antrenmana bölün. Örneğin sabah işe gitmeden önce on karın egzersizi yapabilir, öğle yemeğinde ofiste merdivenleri çıkabilir (asansöre binmek yerine) ve akşam yemeğini hazırlarken en sevdiğiniz müzikle dans edebilirsiniz.

3. Ev işi
   Günlük ev işleri veya düzenli bir alışveriş gezisi, egzersiz kadar kalori yakar. Örneğin, 10 dakikada mağaza vitrinlerine bakmak 35 kalori yakar, bahçedeki yabani otları ayıklamak 60 kalori yakar, evde bir çocukla beş dakikalık yürüyüş yapmak 40 kalori yakar, yürüyen merdivenle birkaç adım atmak veya bir kat merdiven çıkmak 16 kalori yakar. ve karaoke barda bir şarkı 20 kalori yakar. Bu nedenle zamanınızı aktif olarak geçirme fırsatını reddetmeyin.

4. Beğendiğiniz egzersizleri bulun
   Egzersiz yaparak kilo vermek bir angarya gibi görünebilir, bu nedenle keyif aldığınız egzersizleri seçmeye çalışın. En iyi egzersiz eğlenceli olandır. Spor salonunu sevmiyorsanız hayatınızı egzersiz yapmaya adamak zorunda değilsiniz. Haftada iki kez 8-12 egzersizden oluşan bir set yapmanız yeterlidir. Bu, figürünüzü korumanız ve fazla kilo almamanız için yeterli olacaktır. Dans etmeyi seviyorsanız dans derslerine katılın veya Zumba'ya gidin. Bisiklete binmeyi seviyorsanız bisiklet antrenmanlarına zaman ayırın. Önemli olan keyif aldığınız egzersizler yapmaktır, böylece sadece formunuzu korumakla kalmaz, aynı zamanda egzersizden de keyif alırsınız.

5. Doğru beslenme
   Doğru beslenme başarılı bir diyetin anahtarıdır. Daha fazla sebze, meyve, yeşillik, proteinli yiyecekler, daha az yağ ve karbonhidrat yemeye çalışın. Doğru beslenmenin kendinizi aç bırakmak veya en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmediğini unutmayın. En sevdiğiniz yemeğin küçük bir kısmına kendinize izin verebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Ayrıca vücudunuzun nemli kalmasını sağlayacak kadar su içmeyi de unutmayın.

Diyetin geçici bir olgu değil, bir yaşam biçimi olduğunu unutmamak önemlidir. Başarılı bir şekilde kilo vermek ve sonuçları korumak için doğru beslenme ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeniz gerekir. Hoşunuza giden egzersizleri seçmeye çalışın, açık havada vakit geçirin ve kalori yakmanıza da yardımcı olabilecek günlük aktiviteleri de unutmayın.