5 tips for et vellykket kosthold

Dietter er ikke bare en måte å gå ned i vekt på, men også en unik livsstil som krever viljestyrke og utholdenhet. Men hvordan kan du sikre at resultatene av dietten varer lenge? I denne artikkelen tilbyr vi 5 tips for et vellykket kosthold som vil hjelpe deg å konsolidere og opprettholde resultatene dine.

1. Gåturer
   Regelmessig turgåing fører kanskje ikke til raskt vekttap, men det vil gi et sakte, men bærekraftig resultat. Hvert 10. minutt går du ned 40-70 kalorier, noe som er nesten det samme som om du løp den distansen. Derfor, hvis du har ledig tid, prøv å bruke den ikke ved datamaskinen, men i frisk luft. Ikke bare vil dette hjelpe deg å brenne kalorier, men det vil også forbedre humøret og den generelle helsen.

2. Mer sport, mer bevegelse
   Lading er fortsatt nyttig. Ved å trene et par timer i uken forbrenner du kalorier og setter fart på stoffskiftet. Du kan erstatte løping på plass med gange – og så videre i flere sykluser på 2-6 minutter. Det beste alternativet er å gjøre noe slikt 2 ganger i uken. Hvis du ikke har tid til en hel treningsøkt, del den opp i flere minitreninger i løpet av dagen. For eksempel, om morgenen før jobb kan du gjøre ti mageøvelser, på kontoret ved lunsjtid kan du klatre opp trappene (i stedet for å ta heisen) og om kvelden, mens du forbereder middag, danse til favorittmusikken din.

3. Husarbeid
   Daglige husarbeid eller en vanlig handletur forbrenner kalorier like mye som trening. For eksempel, å se på butikkvinduer på 10 minutter forbrenner 35 kalorier, å luke hagesenger forbrenner 60 kalorier, en fem minutters spasertur med et barn rundt i huset forbrenner 40 kalorier, flere trinn i en rulletrapp eller en trapp forbrenner 16 kalorier, og en sang i en karaokebar brenner 20 kalorier. . Derfor, ikke avslå muligheten til å aktivt bruke tiden din.

4. Finn øvelser du liker
   Å gå ned i vekt gjennom trening kan virke som et ork, så prøv å velge øvelser som du liker. Den beste treningen er en som er morsom. Hvis du ikke liker treningsstudioet, trenger du ikke dedikere livet ditt til å trene. Det er nok å gjøre et sett med 8-12 øvelser to ganger i uken. Dette vil være nok til å opprettholde figuren din og ikke få overflødig vekt. Hvis du liker å danse, ta dansekurs eller gå på Zumba. Hvis du elsker å sykle, ta deg tid til å trene sykkel. Det viktigste er å gjøre øvelser som du liker, slik at du ikke bare opprettholder figuren din, men også liker treningen.

5. Riktig næring
   Riktig ernæring er nøkkelen til et vellykket kosthold. Prøv å spise mer grønnsaker, frukt, grønt, proteinmat og mindre fett og karbohydrater. Husk at å spise riktig betyr ikke å sulte deg selv eller gi opp favorittmaten din. Du kan tillate deg selv en liten porsjon av favorittmaten din, men ikke overdriv. Husk også å drikke nok vann for å holde kroppen hydrert.

Det er viktig å huske at en diett ikke er et forbigående fenomen, men en livsstil. For å lykkes med å gå ned i vekt og opprettholde resultatene, må du følge en sunn livsstil, inkludert riktig ernæring og regelmessig mosjon. Prøv å velge øvelser som du liker, bruk tid utendørs og ikke glem daglige aktiviteter, som også kan bidra til å brenne kalorier.