As 5 principais regras de alimentação saudável

Uma alimentação saudável é a base de um estilo de vida saudável. Uma alimentação variada e equilibrada ajuda a manter um peso ideal, fortalece o sistema imunológico e previne muitas doenças. No entanto, muitas pessoas acreditam que uma alimentação saudável significa abandonar completamente os seus alimentos preferidos, o que nem sempre é verdade. Neste artigo, veremos as 5 principais regras de alimentação saudável que o ajudarão a desfrutar de seus alimentos favoritos sem consequências prejudiciais desnecessárias.

1. Tamanhos das porções. Uma das regras importantes da alimentação saudável é o tamanho correto das porções. Mesmo alimentos saudáveis ​​podem ser prejudiciais se consumidos em grandes quantidades. É necessário monitorar a quantidade de alimentos consumidos e não comer demais. Normalmente, o tamanho da porção deve ser aproximadamente igual a uma palma.

2. Doces. Muitas pessoas adoram doces e não estão dispostas a abrir mão de doces e bolos. No entanto, é importante poder escolher os produtos certos. O melhor é escolher sobremesas leves como biscoitos, sorvetes ou bolos de iogurte. Mas se quiser experimentar algo mais nutritivo, então é preciso respeitar o tamanho da porção, que não deve passar da metade do palmo.

3. Chocolate. Se você adora chocolate, escolha o chocolate amargo, que contém antioxidantes que previnem doenças cardiovasculares. Uma porção de chocolate não deve ultrapassar um quarto de barra. Se quiser comer mais, aqueça uma porção e regue com os pedaços de fruta.

4. Maionese. A maionese é um produto altamente calórico e pouco saudável. Se você não está pronto para desistir da maionese, recomendamos usar uma alternativa leve: misture uma colher de chá de maionese com suco de limão e uma colher de sopa de creme de leite ou iogurte desnatado. Para uma sensação picante, acrescente um pouco de raiz-forte, mostarda e temperos a seu gosto.

5. Vinho. O vinho pode trazer benefícios à saúde, mas somente se consumido com moderação. Você não deve beber mais do que uma taça de vinho por dia e beber um copo de água antes de beber.

6. Queijo. O queijo é um alimento saudável, mas também contém muita gordura e calorias. Portanto, na hora de comprar queijo, é preciso ler atentamente o rótulo e escolher uma opção com menos calorias. O melhor lanche com queijo são fatias finas de torrada ou pão. O tamanho da porção de queijo não deve ultrapassar três fatias finas.

Concluindo, uma alimentação saudável não significa desistir completamente de seus alimentos favoritos, mas requer seleção e tamanho de porções adequados. Seguindo estas cinco regras simples, você pode se manter saudável e desfrutar dos alimentos que adora. Não se esqueça que um estilo de vida saudável não é uma medida temporária, mas sim um processo contínuo que lhe trará muitos benefícios a longo prazo.