Топ 5 правила за здравословно хранене

Здравословното хранене е в основата на здравословния начин на живот. Разнообразното и балансирано хранене помага за поддържане на оптимално тегло, укрепва имунната система и предотвратява много заболявания. Много хора обаче смятат, че здравословното хранене означава напълно да се откажат от любимите си храни, което не винаги е вярно. В тази статия ще разгледаме топ 5 на правилата за здравословно хранене, които ще ви помогнат да се насладите на любимите си храни без ненужни вредни последици.

1. Размери на порциите. Едно от важните правила на здравословното хранене е правилният размер на порциите. Дори здравословните храни могат да бъдат вредни, ако ги консумирате в големи количества. Необходимо е да се следи количеството консумирана храна и да не се преяжда. Обикновено размерът на порцията трябва да бъде приблизително равен на една длан.

2. Захарни изделия. Много хора обичат сладкото и не са готови да се откажат от сладкиши и торти. Важно е обаче да можете да изберете правилните продукти. Най-добре е да изберете леки десерти като бисквити, сладолед или сладкиши с кисело мляко. Но ако искате да опитате нещо по-хранително, тогава трябва да се придържате към размера на порцията, която не трябва да надвишава половината длан.

3. Шоколад. Ако обичате шоколад, изберете черния шоколад, който съдържа антиоксиданти, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Една порция шоколад трябва да бъде не повече от една четвърт блокче. Ако искате да ядете повече, затоплете част и залейте парченцата плод.

4. майонеза. Майонезата е висококалоричен и не много здравословен продукт. Ако не сте готови да се откажете от майонезата, препоръчваме ви да използвате лека алтернатива: смесете чаена лъжичка майонеза със сок от лайм и супена лъжица заквасена сметана или нискомаслено кисело мляко. За пикантно усещане добавете малко хрян, горчица и подправки по ваш вкус.

5. Вино. Виното може да има ползи за здравето, но само ако го пиете умерено. Трябва да пиете не повече от една чаша вино на ден и да пиете чаша вода преди пиене.

6. Сирене. Сиренето е здравословна храна, но също така съдържа много мазнини и калории. Ето защо, когато купувате сирене, трябва внимателно да прочетете етикета и да изберете по-нискокалоричен вариант. Най-добрата закуска със сирене е тънки филийки препечен хляб или хляб. Размерът на порцията сирене трябва да бъде не повече от три тънки филийки.

В заключение, здравословното хранене не означава пълен отказ от любимите храни, но изисква правилен подбор и големина на порциите. Следвайки тези пет прости правила, можете да сте здрави и да се насладите на храната, която обичате. Не забравяйте, че здравословният начин на живот не е временна мярка, а постоянен процес, който ще ви донесе много ползи в дългосрочен план.