5 parasta terveellisen ruokailun sääntöä

Terveellinen ruokavalio on terveellisen elämäntavan perusta. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään optimaalista painoa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja ehkäisee monia sairauksia. Monet ihmiset kuitenkin uskovat, että terveellinen syöminen tarkoittaa täysin luopumista suosikkiruoistaan, mikä ei aina pidä paikkaansa. Tässä artikkelissa tarkastellaan 5 parasta terveellisen ruokailun sääntöä, jotka auttavat sinua nauttimaan suosikkiruoistasi ilman tarpeettomia haitallisia seurauksia.

1. Annoskoot. Yksi terveellisen ruokailun tärkeistä säännöistä on oikea annoskoko. Terveellisetkin ruoat voivat olla haitallisia, jos niitä syödään suuria määriä. On tarpeen seurata kulutetun ruoan määrää eikä syödä liikaa. Tyypillisesti annoksen koon tulee olla suunnilleen yhtä kämmenellä.

2. Makeiset. Monet ihmiset rakastavat makeisia eivätkä ole valmiita luopumaan makeisista ja kakuista. On kuitenkin tärkeää osata valita oikeat tuotteet. On parasta valita kevyitä jälkiruokia, kuten keksejä, jäätelöä tai jogurttikakkuja. Mutta jos haluat kokeilla jotain ravitsevampaa, sinun on noudatettava annoskokoa, jonka tulee olla enintään puolet kämmenestä.

3. Suklaa. Jos rakastat suklaata, valitse tumma suklaa, joka sisältää sydän- ja verisuonitauteja ehkäiseviä antioksidantteja. Suklaa-annos saa olla korkeintaan neljäsosa patukkaa. Jos haluat syödä enemmän, lämmitä annos uudelleen ja kaada hedelmäpalojen päälle.

4. Majoneesi. Majoneesi on korkeakalorinen ja ei kovin terveellinen tuote. Jos et ole valmis luopumaan majoneesista, suosittelemme kevyen vaihtoehdon käyttöä: sekoita teelusikallinen majoneesia limetin mehuun ja ruokalusikalliseen smetanaa tai vähärasvaista jogurttia. Mausteisen tunteen saamiseksi lisää hieman piparjuurta, sinappia ja mausteita makusi mukaan.

5. Viini. Viinillä voi olla terveyshyötyjä, mutta vain jos juot sitä kohtuudella. Sinun tulisi juoda enintään yksi lasillinen viiniä päivässä ja juoda lasillinen vettä ennen juomista.

6. Juusto. Juusto on terveellistä ruokaa, mutta se sisältää myös paljon rasvaa ja kaloreita. Siksi juustoa ostaessasi sinun on luettava huolellisesti etiketti ja valittava vähäkalorinen vaihtoehto. Paras välipala juuston kanssa on ohuita paahtoleipää tai leipää. Juuston annoskoko saa olla enintään kolme ohutta viipaletta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveellinen syöminen ei tarkoita täysin luopumista suosikkiruoista, mutta se vaatii oikeanlaista valintaa ja annoskokoja. Noudattamalla näitä viittä yksinkertaista sääntöä voit pysyä terveenä ja nauttia rakastamistasi ruoista. Älä unohda, että terveet elämäntavat eivät ole väliaikainen toimenpide, vaan jatkuva prosessi, joka tuo sinulle monia etuja pitkällä aikavälillä.