Energikostnader

Energiförbrukning: vad är det och varför är det viktigt för vår kropp?

Varje dag spenderar vår kropp en viss mängd energi för att utföra olika funktioner, såsom andning, blodcirkulation, matsmältning, muskelarbete, etc. Kroppens energiförbrukning under en viss tid eller att utföra ett visst arbete kallas energiförbrukning.

Energiförbrukningen uttrycks i kalorier eller joule och beror på många faktorer, såsom ålder, kön, vikt, fysisk aktivitet, hälsotillstånd etc. Till exempel kräver en person med hög fysisk aktivitet mer energi än en person som leder en stillasittande livsstil.

Regelbunden konsumtion av mat påverkar också kroppens energiförbrukning. Efter att ha ätit mat börjar kroppen bearbeta och absorbera näringsämnen, vilket kräver ytterligare energi. Denna process kallas den termiska effekten av mat och står för cirka 10 % av den totala energiförbrukningen.

Att känna till din energiförbrukning kan vara användbart för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Om du vill gå ner i vikt eller behålla din vikt på en viss nivå, måste du kontrollera antalet kalorier du förbrukar och jämföra dem med din kropps energiförbrukning. Om antalet förbrukade kalorier är mer än antalet förbrukade kalorier, går du upp i vikt, och om mindre, går du ner.

Att känna till din energiförbrukning kan dessutom hjälpa dig att välja optimal fysisk aktivitet. Om du vet hur mycket energi din kropp använder under dagen, då kan du välja övningar som hjälper dig att nå ditt mål. Om du till exempel vill bränna extra kalorier bör du välja övningar som drar mer energi, som att springa eller träna på maskin.

Sammantaget är energiförbrukning en viktig aspekt av våra liv som måste tas i beaktande när vi upprätthåller hälsa och kondition. Att känna till din energiförbrukning och förmågan att kontrollera den hjälper dig att uppnå önskade resultat och bibehålla hälsan i många år.

Energiförbrukning: påverkan på hälsa och idrottsprestationer

Energiförbrukning är energiförbrukningen av människokroppen under en viss tidsperiod (minut, timme, dag, etc.) eller när man utför ett visst arbete. Enligt lagen om energibevarande måste hela den använda reserven dyka upp någonstans, det vill säga gå igenom stadierna av omvandling från en form till en annan. Därför finns det två huvudsakliga energikällor - proteiner, fetter och kolhydrater.

Varje material har sitt eget maximala energivärde. Kolhydrater kan fungera som den huvudsakliga energikällan, eftersom de producerar cirka 4 gånger mer energi (cirka 450 kcal/100 g) än fetter (130 kcal) eller proteiner (105 kcal), som har en långsammare ämnesomsättning. Om de bara kunde absorberas av kroppen från kolhydrater, skulle deras energipotential vara begränsad, och när de omvandlas till kolhydrater, skulle kroppen förbruka ytterligare energi. Förhållandet mellan kolhydrater, fett och proteinkomponenter i maten till en frisk person bör vara lika med 57:30:13.

En viktig förutsättning för en effektiv användning av energireserver är rationell näring - det korrekta förhållandet mellan olika typer av livsmedel. Den största mängden kolhydrater bör fås från mat, och fett bör begränsas avsevärt. I detta avseende bör 60% av det dagliga kaloriintaget vara kolhydrater, främst stärkelse och socker (dvs enkla kolhydrater) - 1,3 g per 1 kg vikt.

Användningen av kolhydrater som huvudenergi är endast möjlig med deras tillräckliga koncentration - upp till 9% glykogen, eftersom efter att denna nivå har överskridits, minskar hastigheten för plasmaglukosfosfatoxidation. Glykogenlagren blir uttömda med tiden, vilket begränsar idrottarens förmåga att prestera under långa perioder. Men när kolhydrater konsumeras sker minskningen av glukoskoncentrationen långsamt, så stora mängder kolhydrater kan användas under maratontävlingar. Glykogen finns vanligtvis i muskler, men kan även lagras i levern och som