Energiekosten

Energieverbruik: wat is het en waarom is het belangrijk voor ons lichaam?

Elke dag besteedt ons lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid energie om verschillende functies uit te voeren, zoals ademhaling, bloedcirculatie, spijsvertering, spierarbeid, enz. Het energieverbruik van het lichaam gedurende een bepaalde periode of om een ​​bepaalde hoeveelheid werk te verrichten, wordt energieverbruik genoemd.

Het energieverbruik wordt uitgedrukt in calorieën of joules en is afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, fysieke activiteit, gezondheidstoestand, enz. Een persoon met een hoge fysieke activiteit heeft bijvoorbeeld meer energie nodig dan iemand die een zittende levensstijl leidt.

Regelmatige consumptie van voedsel heeft ook invloed op het energieverbruik van het lichaam. Na het eten van voedsel begint het lichaam voedingsstoffen te verwerken en te absorberen, waarvoor extra energie nodig is. Dit proces wordt het thermische effect van voedsel genoemd en is verantwoordelijk voor ongeveer 10% van het totale energieverbruik.

Het kennen van uw energieverbruik kan nuttig zijn voor het behouden van een gezonde levensstijl. Als u wilt afvallen of uw gewicht op een bepaald niveau wilt houden, moet u het aantal calorieën dat u consumeert controleren en vergelijken met het energieverbruik van uw lichaam. Als het aantal geconsumeerde calorieën groter is dan het aantal verbruikte calorieën, dan komt u aan, en als dit minder is, dan verliest u.

Bovendien kan het kennen van uw energieverbruik u helpen bij het kiezen van optimale fysieke activiteit. Als je weet hoeveel energie je lichaam gedurende de dag verbruikt, kun je oefeningen kiezen die je helpen je doel te bereiken. Als je bijvoorbeeld extra calorieën wilt verbranden, kies dan voor oefeningen die meer energie verbruiken, zoals hardlopen of trainen op een machine.

Over het geheel genomen is het energieverbruik een belangrijk aspect van ons leven waarmee rekening moet worden gehouden bij het behouden van onze gezondheid en fitheid. Als u uw energieverbruik kent en weet hoe u dit onder controle kunt houden, kunt u de gewenste resultaten bereiken en uw gezondheid jarenlang behouden.

Energieverbruik: impact op de gezondheid en atletische prestaties

Het energieverbruik is het energieverbruik van het menselijk lichaam gedurende een bepaalde periode (minuut, uur, dag, enz.) of bij het uitvoeren van een bepaalde taak. Volgens de wet van behoud van energie moet de gehele gebruikte reserve ergens verschijnen, dat wil zeggen de stadia van transformatie van de ene vorm naar de andere doorlopen. Daarom zijn er twee belangrijke bronnen van energiebronnen: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Elk materiaal heeft zijn eigen maximale energiewaarde. Koolhydraten kunnen dienen als de belangrijkste energiebron, omdat ze ongeveer 4 keer meer energie produceren (ongeveer 450 kcal/100 g) dan vetten (130 kcal) of eiwitten (105 kcal), die een langzamere stofwisseling hebben. Als ze alleen uit koolhydraten door het lichaam zouden kunnen worden opgenomen, zou hun energiepotentieel beperkt zijn, en als ze in koolhydraten worden omgezet, zou het lichaam extra energie verbruiken. De verhouding koolhydraat-, vet- en eiwitcomponenten in de voeding van een gezond persoon moet gelijk zijn aan 57:30:13.

Een belangrijke voorwaarde voor een efficiënt gebruik van energiereserves is rationele voeding: de juiste verhouding van verschillende soorten voedsel. De grootste hoeveelheid koolhydraten moet uit voedsel worden gehaald en de vetten moeten aanzienlijk worden beperkt. In dit opzicht zou 60% van de dagelijkse calorie-inname koolhydraten moeten zijn, voornamelijk zetmeel en suikers (d.w.z. eenvoudige koolhydraten) - 1,3 g per 1 kg gewicht.

Het gebruik van koolhydraten als belangrijkste energie is alleen mogelijk met hun voldoende concentratie - tot 9% glycogeen, omdat nadat dit niveau wordt overschreden, neemt de snelheid van plasmaglucosefosfaatoxidatie af. De glycogeenvoorraden raken na verloop van tijd uitgeput, waardoor het vermogen van de atleet om gedurende langere tijd te presteren wordt beperkt. Wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, vindt de afname van de glucoseconcentratie echter langzaam plaats, waardoor tijdens marathonwedstrijden grote hoeveelheden koolhydraten kunnen worden gebruikt. Glycogeen wordt meestal aangetroffen in de spieren, maar kan ook worden opgeslagen in de lever en zo