Energikostnader

Energiforbruk: hva er det og hvorfor er det viktig for kroppen vår?

Hver dag bruker kroppen en viss mengde energi på å utføre ulike funksjoner, som pust, blodsirkulasjon, fordøyelse, muskelarbeid, etc. Kroppens energiforbruk over en viss tidsperiode eller å utføre en viss mengde arbeid kalles energiforbruk.

Energiforbruk uttrykkes i kalorier eller joule og avhenger av mange faktorer, som alder, kjønn, vekt, fysisk aktivitet, helsetilstand osv. For eksempel krever en person med høy fysisk aktivitet mer energi enn en person som fører en stillesittende livsstil.

Regelmessig inntak av mat påvirker også kroppens energiforbruk. Etter å ha spist mat begynner kroppen å behandle og absorbere næringsstoffer, noe som krever ekstra energi. Denne prosessen kalles den termiske effekten av mat og står for omtrent 10 % av det totale energiforbruket.

Å kjenne til energiforbruket ditt kan være nyttig for å opprettholde en sunn livsstil. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller opprettholde vekten på et visst nivå, må du kontrollere antall kalorier du bruker og sammenligne dem med energiforbruket til kroppen din. Hvis antall kalorier som forbrukes er mer enn antall kalorier som brukes, går du opp i vekt, og hvis mindre, så går du ned.

I tillegg kan det å kjenne energiforbruket hjelpe deg med å velge optimal fysisk aktivitet. Hvis du vet hvor mye energi kroppen din bruker i løpet av dagen, så kan du velge øvelser som hjelper deg å nå målet ditt. Hvis du for eksempel ønsker å forbrenne ekstra kalorier, bør du velge øvelser som bruker mer energi, som å løpe eller trene på maskin.

Totalt sett er energiforbruk et viktig aspekt av livene våre som må tas i betraktning når vi opprettholder helse og kondisjon. Å kjenne energiforbruket ditt og evnen til å kontrollere det vil hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene og opprettholde helsen i mange år.



Energiforbruk: innvirkning på helse og atletiske prestasjoner

Energiforbruk er energiforbruket til menneskekroppen over en viss tidsperiode (minutt, time, dag osv.) eller når du utfører en bestemt jobb. I henhold til loven om bevaring av energi, må hele den brukte reserven vises et sted, det vil si gå gjennom stadiene av transformasjon fra en form til en annen. Derfor er det to hovedkilder til energiressurser – proteiner, fett og karbohydrater.

Hvert materiale har sin egen maksimale energiverdi. Karbohydrater kan tjene som hovedkilden til energi, siden de produserer omtrent 4 ganger mer energi (omtrent 450 kcal/100 g) enn fett (130 kcal) eller proteiner (105 kcal), som har en langsommere metabolisme. Hvis de bare kunne absorberes av kroppen fra karbohydrater, ville energipotensialet deres være begrenset, og når de ble omdannet til karbohydrater, ville kroppen bruke ekstra energi. Forholdet mellom karbohydrat-, fett- og proteinkomponenter i maten til en sunn person skal være lik 57:30:13.

En viktig betingelse for effektiv bruk av energireserver er rasjonell ernæring - riktig forhold mellom ulike typer matvarer. Den største mengden karbohydrater bør fås fra mat, og fett bør begrenses betydelig. I denne forbindelse bør 60% av det daglige kaloriinntaket være karbohydrater, hovedsakelig stivelse og sukker (dvs. enkle karbohydrater) - 1,3 g per 1 kg vekt.

Bruken av karbohydrater som hovedenergi er bare mulig med tilstrekkelig konsentrasjon - opptil 9% glykogen, fordi etter at dette nivået er overskredet, reduseres hastigheten på plasmaglukosefosfatoksidasjon. Glykogenlagrene blir oppbrukt over tid, noe som begrenser utøverens evne til å prestere over lengre perioder. Men når karbohydrater konsumeres, skjer nedgangen i glukosekonsentrasjon sakte, så store mengder karbohydrater kan brukes under maratonkonkurranser. Glykogen finnes vanligvis i muskler, men kan også lagres i leveren og som