Energiakustannukset

Energiankulutus: mitä se on ja miksi se on tärkeää kehollemme?

Joka päivä kehomme käyttää tietyn määrän energiaa suorittaakseen erilaisia ​​toimintoja, kuten hengitystä, verenkiertoa, ruoansulatusta, lihastyötä jne. Kehon energiankulutusta tietyn ajanjakson aikana tai tietyn määrän työtä kutsutaan energiankulutukseksi.

Energiankulutus ilmaistaan ​​kaloreina tai jouleina ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta, fyysisestä aktiivisuudesta, terveydentilasta jne. Esimerkiksi paljon fyysistä aktiivisuutta harjoittava henkilö tarvitsee enemmän energiaa kuin istuva elämäntapa.

Ruoan säännöllinen nauttiminen vaikuttaa myös kehon energiankulutukseen. Ruoan syömisen jälkeen elimistö alkaa prosessoida ja imeä ravintoaineita, mikä vaatii lisäenergiaa. Tätä prosessia kutsutaan ruoan termiseksi vaikutukseksi, ja sen osuus energian kokonaiskulutuksesta on noin 10 %.

Energiankulutuksen tietäminen voi olla hyödyllistä terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä. Jos haluat laihtua tai pitää painosi tietyllä tasolla, sinun tulee hallita kuluttamiesi kalorien määrää ja verrata niitä kehosi energiankulutukseen. Jos kulutettuja kaloreita on enemmän kuin kulutettuja kaloreita, paino nousee, ja jos vähemmän, niin laihdut.

Lisäksi energiankulutuksesi tunteminen voi auttaa sinua valitsemaan optimaalisen fyysisen aktiivisuuden. Jos tiedät kuinka paljon energiaa kehosi käyttää päivän aikana, voit valita harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos esimerkiksi haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita, sinun tulee valita harjoituksia, jotka kuluttavat enemmän energiaa, kuten juokseminen tai koneella harjoitteleminen.

Kaiken kaikkiaan energiankulutus on tärkeä osa elämäämme, joka on otettava huomioon terveyttä ja kuntoa ylläpitäessä. Kun tiedät energiankulutuksesi ja kykysi hallita sitä, voit saavuttaa halutut tulokset ja ylläpitää terveyttäsi useiden vuosien ajan.

Energiankulutus: vaikutus terveyteen ja urheilusaavutuksiin

Energiankulutus on ihmiskehon energiankulutusta tietyn ajanjakson aikana (minuutti, tunti, päivä jne.) tai tiettyä työtä suoritettaessa. Energian säilymisen lain mukaan koko käytetyn reservin täytyy ilmestyä jonnekin, eli käydä läpi muuttumisvaiheet muodosta toiseen. Siksi on olemassa kaksi pääasiallista energialähdettä - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.

Jokaisella materiaalilla on oma maksimienergia-arvonsa. Hiilihydraatit voivat toimia pääasiallisena energianlähteenä, sillä ne tuottavat noin 4 kertaa enemmän energiaa (noin 450 kcal/100 g) kuin rasvat (130 kcal) tai proteiinit (105 kcal), joiden aineenvaihdunta on hitaampi. Jos elimistö voisi imeytyä vain hiilihydraateista, niiden energiapotentiaali olisi rajallinen ja hiilihydraateiksi muuntuessaan elimistö kuluttaisi lisäenergiaa. Hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinikomponenttien suhteen terveen ihmisen ruoassa tulisi olla 57:30:13.

Tärkeä ehto energiavarantojen tehokkaalle käytölle on järkevä ravitsemus - erityyppisten elintarvikkeiden oikea suhde. Suurin määrä hiilihydraatteja tulisi saada ruoasta, ja rasvoja tulisi rajoittaa merkittävästi. Tässä suhteessa 60% päivittäisestä kalorien saannista tulisi olla hiilihydraatteja, pääasiassa tärkkelystä ja sokereita (eli yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja) - 1,3 g / 1 painokilo.

Hiilihydraattien käyttö pääenergiana on mahdollista vain niiden riittävällä pitoisuudella - jopa 9% glykogeenia, koska tämän tason ylittymisen jälkeen plasman glukoosifosfaatin hapettumisnopeus laskee. Glykogeenivarastot tyhjenevät ajan myötä, mikä rajoittaa urheilijan kykyä suoriutua pitkiä aikoja. Hiilihydraatteja kulutettaessa glukoosipitoisuuden lasku tapahtuu kuitenkin hitaasti, joten maratonkilpailuissa voidaan käyttää suuria määriä hiilihydraatteja. Glykogeenia löytyy yleensä lihaksista, mutta sitä voidaan varastoida myös maksaan ja mm