Biaya energi

Pengeluaran energi: apa itu dan mengapa penting bagi tubuh kita?

Setiap hari tubuh kita mengeluarkan sejumlah energi untuk melakukan berbagai fungsi, seperti pernapasan, peredaran darah, pencernaan, kerja otot, dll. Pengeluaran energi yang dilakukan tubuh dalam jangka waktu tertentu atau untuk melakukan sejumlah pekerjaan tertentu disebut pengeluaran energi.

Pengeluaran energi dinyatakan dalam kalori atau joule dan bergantung pada banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, status kesehatan, dll. Misalnya, seseorang dengan aktivitas fisik yang tinggi membutuhkan lebih banyak energi daripada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Konsumsi makanan secara teratur juga mempengaruhi pengeluaran energi tubuh. Setelah mengonsumsi makanan, tubuh mulai memproses dan menyerap nutrisi sehingga membutuhkan energi tambahan. Proses ini disebut efek termis makanan dan menyumbang sekitar 10% dari total pengeluaran energi.

Mengetahui pengeluaran energi Anda dapat berguna untuk menjaga gaya hidup sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan pada tingkat tertentu, maka Anda perlu mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi dan membandingkannya dengan pengeluaran energi tubuh Anda. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari jumlah kalori yang dikeluarkan, maka berat badan Anda bertambah, dan jika lebih sedikit maka berat badan Anda turun.

Selain itu, mengetahui pengeluaran energi dapat membantu Anda memilih aktivitas fisik yang optimal. Jika Anda mengetahui berapa banyak energi yang digunakan tubuh Anda sepanjang hari, maka Anda dapat memilih latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin membakar kalori ekstra, maka sebaiknya pilih olahraga yang mengonsumsi lebih banyak energi, seperti berlari atau berolahraga di mesin.

Secara keseluruhan, pengeluaran energi merupakan aspek penting dalam kehidupan kita yang perlu diperhitungkan saat menjaga kesehatan dan kebugaran. Mengetahui pengeluaran energi Anda dan kemampuan mengendalikannya akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dan menjaga kesehatan selama bertahun-tahun.



Pengeluaran energi: dampak pada kesehatan dan prestasi atletik

Pengeluaran energi adalah konsumsi energi oleh tubuh manusia selama jangka waktu tertentu (menit, jam, hari, dll) atau pada saat melakukan pekerjaan tertentu. Menurut hukum kekekalan energi, seluruh cadangan yang terpakai harus muncul di suatu tempat, yaitu melalui tahapan transformasi dari satu bentuk ke bentuk lainnya. Oleh karena itu, ada dua sumber energi utama - protein, lemak dan karbohidrat.

Setiap bahan mempunyai nilai energi maksimumnya masing-masing. Karbohidrat dapat berfungsi sebagai sumber energi utama, karena menghasilkan energi sekitar 4 kali lebih banyak (sekitar 450 kkal/100 g) dibandingkan lemak (130 kkal) atau protein (105 kkal), yang memiliki metabolisme lebih lambat. Jika dapat diserap tubuh hanya dari karbohidrat, maka potensi energinya akan terbatas, dan bila diubah menjadi karbohidrat, tubuh akan mengeluarkan energi tambahan. Perbandingan komponen karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan orang sehat harus 57:30:13.

Kondisi penting untuk penggunaan cadangan energi yang efisien adalah nutrisi rasional - rasio yang benar dari berbagai jenis makanan. Jumlah karbohidrat terbesar harus diperoleh dari makanan, dan lemak harus dibatasi secara signifikan. Dalam hal ini, 60% dari asupan kalori harian harus berupa karbohidrat, terutama pati dan gula (yaitu karbohidrat sederhana) - 1,3 g per 1 kg berat.

Penggunaan karbohidrat sebagai energi utama hanya dimungkinkan dengan konsentrasi yang cukup - hingga 9% glikogen, karena setelah tingkat ini terlampaui, laju oksidasi glukosa fosfat plasma menurun. Simpanan glikogen akan habis seiring berjalannya waktu, sehingga membatasi kemampuan atlet untuk tampil dalam jangka waktu yang lama. Namun ketika karbohidrat dikonsumsi, penurunan konsentrasi glukosa terjadi secara perlahan, sehingga karbohidrat dalam jumlah besar dapat digunakan pada kompetisi maraton. Glikogen biasanya ditemukan di otot, tetapi bisa juga disimpan di hati dan sebagai