Energiekosten

Energieverbrauch: Was ist das und warum ist es wichtig für unseren Körper?

Unser Körper verbraucht jeden Tag eine bestimmte Menge Energie, um verschiedene Funktionen wie Atmung, Durchblutung, Verdauung, Muskelarbeit usw. auszuführen. Der Energieaufwand des Körpers über einen bestimmten Zeitraum oder zur Verrichtung einer bestimmten Arbeitsleistung wird als Energieaufwand bezeichnet.

Der Energieverbrauch wird in Kalorien oder Joule ausgedrückt und hängt von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, körperlicher Aktivität, Gesundheitszustand usw. ab. Beispielsweise benötigt eine Person mit hoher körperlicher Aktivität mehr Energie als eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt.

Auch die regelmäßige Nahrungsaufnahme beeinflusst den Energieverbrauch des Körpers. Nach der Nahrungsaufnahme beginnt der Körper, Nährstoffe zu verarbeiten und aufzunehmen, was zusätzliche Energie erfordert. Dieser Vorgang wird als thermischer Effekt der Nahrung bezeichnet und macht etwa 10 % des gesamten Energieverbrauchs aus.

Die Kenntnis Ihres Energieverbrauchs kann für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils hilfreich sein. Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht auf einem bestimmten Niveau halten möchten, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien kontrollieren und diese mit dem Energieverbrauch Ihres Körpers vergleichen. Wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien höher ist als die Anzahl der verbrauchten Kalorien, dann nimmt man zu, wenn weniger, dann nimmt man ab.

Darüber hinaus kann Ihnen die Kenntnis Ihres Energieverbrauchs dabei helfen, die optimale körperliche Aktivität zu wählen. Wenn Sie wissen, wie viel Energie Ihr Körper tagsüber verbraucht, können Sie Übungen auswählen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie Übungen wählen, die mehr Energie verbrauchen, wie zum Beispiel Laufen oder Training an einem Gerät.

Insgesamt ist der Energieverbrauch ein wichtiger Aspekt unseres Lebens, der bei der Erhaltung von Gesundheit und Fitness berücksichtigt werden muss. Wenn Sie Ihren Energieverbrauch kennen und ihn kontrollieren können, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und Ihre Gesundheit über viele Jahre hinweg erhalten.

Energieverbrauch: Auswirkungen auf Gesundheit und sportliche Leistung

Der Energieverbrauch ist der Energieverbrauch des menschlichen Körpers über einen bestimmten Zeitraum (Minute, Stunde, Tag usw.) oder bei der Ausführung einer bestimmten Arbeit. Nach dem Energieerhaltungssatz muss die gesamte verbrauchte Reserve irgendwo auftauchen, also die Phasen der Umwandlung von einer Form in eine andere durchlaufen. Daher gibt es zwei Hauptquellen für Energieressourcen – Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Jedes Material hat seinen eigenen maximalen Energiewert. Kohlenhydrate können als Hauptenergiequelle dienen, da sie etwa viermal mehr Energie (ca. 450 kcal/100 g) produzieren als Fette (130 kcal) oder Proteine ​​(105 kcal), die einen langsameren Stoffwechsel haben. Könnten sie nur aus Kohlenhydraten vom Körper aufgenommen werden, wäre ihr Energiepotential begrenzt und bei der Umwandlung in Kohlenhydrate würde der Körper zusätzliche Energie verbrauchen. Das Verhältnis von Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinbestandteilen in der Nahrung eines gesunden Menschen sollte 57:30:13 betragen.

Eine wichtige Voraussetzung für die effiziente Nutzung der Energiereserven ist eine rationelle Ernährung – das richtige Verhältnis verschiedener Lebensmittelarten. Die größtmögliche Menge an Kohlenhydraten sollte über die Nahrung aufgenommen werden, Fette sollten deutlich eingeschränkt werden. Dabei sollten 60 % der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten bestehen, hauptsächlich aus Stärke und Zucker (d. h. einfache Kohlenhydrate) – 1,3 g pro 1 kg Gewicht.

Die Nutzung von Kohlenhydraten als Hauptenergie ist nur bei ausreichender Konzentration möglich – bis zu 9 % Glykogen, weil Sobald dieser Wert überschritten wird, nimmt die Geschwindigkeit der Oxidation von Glucosephosphat im Plasma ab. Mit der Zeit erschöpfen sich die Glykogenspeicher, was die Leistungsfähigkeit des Sportlers über einen längeren Zeitraum einschränkt. Bei der Aufnahme von Kohlenhydraten erfolgt der Abfall der Glukosekonzentration jedoch langsam, sodass bei Marathon-Wettkämpfen große Mengen an Kohlenhydraten verbraucht werden können. Glykogen kommt normalerweise in den Muskeln vor, kann aber auch in der Leber usw. gespeichert werden