에너지 비용

에너지 소비: 그것은 무엇이며 우리 몸에 왜 중요한가요?

우리 몸은 매일 호흡, 혈액 순환, 소화, 근육 활동 등 다양한 기능을 수행하기 위해 일정량의 에너지를 소비합니다. 일정 기간 동안 또는 일정량의 작업을 수행하기 위해 신체가 에너지를 소비하는 것을 에너지 소비라고 합니다.

에너지 소비는 칼로리 또는 줄(J)로 표시되며 연령, 성별, 체중, 신체 활동, 건강 상태 등과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 신체 활동이 많은 사람은 주로 앉아서 생활하는 사람보다 더 많은 에너지가 필요합니다.

규칙적인 음식 섭취도 신체의 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 음식을 먹은 후 신체는 영양분을 처리하고 흡수하기 시작하므로 추가 에너지가 필요합니다. 이 과정을 음식의 발열 효과라고 하며 전체 에너지 소비의 약 10%를 차지합니다.

자신의 에너지 소비량을 아는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 유용할 수 있습니다. 체중을 감량하거나 일정 수준으로 유지하려면 섭취하는 칼로리 양을 조절하고 이를 신체의 에너지 소비량과 비교해야 합니다. 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많으면 살이 찌고, 적으면 살이 빠진다.

또한 자신의 에너지 소비량을 알면 최적의 신체 활동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 동안 신체가 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 안다면 목표 달성에 도움이 되는 운동을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 추가 칼로리를 소모하려면 달리기나 머신 운동과 같이 더 많은 에너지를 소비하는 운동을 선택해야 합니다.

전반적으로 에너지 소비는 건강과 체력을 유지할 때 고려해야 할 우리 삶의 중요한 측면입니다. 에너지 소비와 이를 제어하는 ​​능력을 아는 것은 원하는 결과를 달성하고 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

에너지 소비: 건강 및 운동 능력에 영향

에너지 소비란 일정 기간(분, 시간, 일 등) 동안 또는 특정 작업을 수행할 때 인체가 소비하는 에너지입니다. 에너지 보존 법칙에 따르면 사용된 전체 매장량은 어딘가에 나타나야 합니다. 즉, 한 형태에서 다른 형태로 변환하는 단계를 거쳐야 합니다. 따라서 에너지원에는 단백질, 지방, 탄수화물이라는 두 가지 주요 에너지원이 있습니다.

각 재료에는 고유한 최대 에너지 값이 있습니다. 탄수화물은 신진대사가 느린 지방(130kcal)이나 단백질(105kcal)에 비해 약 4배 더 많은 에너지(약 450kcal/100g)를 생성하므로 주요 에너지원이 될 수 있습니다. 탄수화물로만 신체에 흡수될 수 있다면 에너지 잠재력은 제한될 것이며 탄수화물로 전환되면 신체는 추가 에너지를 소비하게 됩니다. 건강한 사람의 음식에서 탄수화물, 지방, 단백질 성분의 비율은 57:30:13이어야 합니다.

에너지 비축량을 효율적으로 사용하기 위한 중요한 조건은 합리적인 영양, 즉 다양한 유형의 식품의 정확한 비율입니다. 가장 많은 양의 탄수화물은 음식을 통해 섭취해야 하며 지방은 상당히 제한되어야 합니다. 이와 관련하여 일일 칼로리 섭취량의 60%는 탄수화물, 주로 전분과 설탕(즉, 단순 탄수화물)이어야 합니다(체중 1kg당 1.3g).

주 에너지로 탄수화물을 사용하는 것은 충분한 농도(최대 9% 글리코겐)에서만 가능합니다. 이 수준을 초과하면 혈장 포도당 인산 산화 속도가 감소합니다. 글리코겐 저장량은 시간이 지남에 따라 고갈되어 운동선수가 장기간 수행할 수 있는 능력을 제한합니다. 그러나 탄수화물을 섭취하면 포도당 농도의 감소가 천천히 일어나기 때문에 마라톤 대회에서는 많은 양의 탄수화물을 사용할 수 있습니다. 글리코겐은 일반적으로 근육에서 발견되지만 간에 저장될 수도 있습니다.