Hur man ersätter lektioner på gymmet

I våra liv är det mycket viktigt att leva en hälsosam livsstil, inklusive sport. Många väljer gym för detta, men tänk om det av någon anledning inte går att besöka gymmet? Misströsta inte, det finns många andra sätt att hjälpa dig att hålla dig frisk och frisk. I den här artikeln kommer vi att prata om 8 olika typer av fysisk aktivitet som kan användas som ersättning för träning på gymmet.

1. Pilates

Pilates är en träningsform som främst fokuserar på att stärka kärnmusklerna, förbättra hållning, flexibilitet och balans. Det hjälper också till att minska stress och spänningar i kroppen. Du behöver ingen extra utrustning för att träna Pilates, du kan träna hemma eller i parken. Det finns många online pilateskurser som du kan hitta online.

2. Hula Hup

En hula hoop är en ringformad leksak som kan snurras runt midjan, vilket gör att du kan gå ner i vikt, stärka dina mag- och nedre ryggmuskler och förbättra koordinationen. Hula hoops finns i olika storlekar och vikter, så du kan välja den som passar dig bäst. Hula hoop kan vara mycket roligt och intressant och kräver inte mycket fysisk träning.

3. Dans

Dans är ett bra sätt att inte bara förbättra din fysiska kondition, utan också lära dig nya rörelser och njuta av dansmusik. Beroende på vilken dansstil du väljer kan du bränna mellan 400 och 600 kalorier på 1,5 timmars träning. Dans hjälper också till att förbättra hållning, flexibilitet och koordination.

4. Cykeltur

Cykling är ett bra sätt att spendera tid utomhus, njuta av naturen, samt stärka ditt kardiovaskulära system och gå ner i vikt. Beroende på intensiteten på din åktur kan du bränna mellan 40 och 60 kalorier på 1,5 km. Cyklar kan hyras eller köpas, och cykling kan göras i parker eller på speciella cykelvägar.

5. Hopprep

Ett hopprep är en enkel och prisvärd sportutrustning som låter dig bränna kalorier, stärka ditt kardiovaskulära system och benmuskler. Att hoppa rep kan vara väldigt effektivt och intressant, speciellt om du gör det med vänner. På 30 minuter av att spela hopscotch med ett hopprep kan du bränna cirka 300 kalorier.

6. Yoga

Yoga är en gammal praktik som hjälper till att förbättra flexibilitet, styrka, balans och minska stress. Yoga kan utövas i speciella rum, utomhus eller hemma. Du behöver ingen speciell utrustning för att utöva yoga, även om vissa föredrar att använda en yogamatta.

7. Springa

Löpning är en av de mest populära typerna av fysisk aktivitet som hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet, gå ner i vikt och förbättra ditt humör. Du kan springa utomhus, i parken eller på ett löpband. För att undvika skador är det väldigt viktigt att välja rätt löparskor och börja träna med korta distanser.

8. Funktionell träning

Funktionell träning är en uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna i hela kroppen och förbättra funktionaliteten. Sådana övningar kan innefatta pull-ups, armhävningar, knäböj, utfall, etc. För funktionell träning behöver du minimalt med utrustning, som hantlar eller motståndsband.

Sammanfattningsvis, om du inte kan komma till gymmet, misströsta inte, det finns massor av andra former av fysisk aktivitet som kan hjälpa dig att hålla dig i form och frisk. Testa olika typer av träningspass och hitta vad som fungerar för dig.