Làm thế nào để thay thế các lớp học tại phòng tập thể dục

Trong cuộc sống của chúng ta, điều rất quan trọng là có một lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc chơi thể thao. Nhiều người chọn phòng tập vì lý do này, nhưng nếu vì lý do nào đó không thể đến phòng tập thì sao? Đừng tuyệt vọng, có rất nhiều cách khác để giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về 8 loại hoạt động thể chất khác nhau có thể được sử dụng để thay thế cho việc tập luyện tại phòng tập thể dục.

1. Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục chủ yếu tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi, cải thiện tư thế, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể. Bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị nào để tập Pilates, bạn có thể tập ở nhà hoặc ngoài công viên. Có rất nhiều lớp học Pilates trực tuyến mà bạn có thể tìm thấy trên mạng.

2. Hula Húp

Hula Hoop là một món đồ chơi hình chiếc nhẫn có thể xoay quanh eo, giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp. Vòng Hula có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn loại phù hợp với mình nhất. Hula Hoop có thể rất vui và thú vị và không cần rèn luyện thể chất nhiều.

3. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để không chỉ cải thiện thể lực mà còn học những động tác mới và thưởng thức nhạc dance. Tùy thuộc vào phong cách nhảy mà bạn chọn, bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo trong 1,5 giờ luyện tập. Khiêu vũ cũng giúp cải thiện tư thế, tính linh hoạt và khả năng phối hợp.

4. Đạp xe

Đạp xe là một cách tuyệt vời để dành thời gian ngoài trời, tận hưởng thiên nhiên, cũng như tăng cường hệ thống tim mạch và giảm cân. Tùy thuộc vào cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy từ 40 đến 60 calo trên 1,5 km. Xe đạp có thể được thuê hoặc mua và có thể đạp xe trong công viên hoặc trên các tuyến đường dành riêng cho xe đạp.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là một thiết bị thể thao đơn giản và giá cả phải chăng giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường hệ tim mạch và cơ chân. Nhảy dây có thể rất hiệu quả và thú vị, đặc biệt nếu bạn thực hiện cùng bạn bè. Trong 30 phút chơi nhảy lò cò bằng dây, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo.

6. Yoga

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và giảm căng thẳng. Yoga có thể được tập trong phòng đặc biệt, ngoài trời hoặc ở nhà. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để tập yoga, mặc dù một số người thích sử dụng thảm yoga hơn.

7. Chạy

Chạy là một trong những loại hoạt động thể chất phổ biến nhất giúp tăng cường hệ thống tim mạch, giảm cân và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chạy bên ngoài, trong công viên hoặc trên máy chạy bộ. Để tránh chấn thương, điều rất quan trọng là chọn giày chạy bộ phù hợp và bắt đầu tập luyện với quãng đường ngắn.

8. Đào tạo chức năng

Huấn luyện chức năng là một tập hợp các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể và cải thiện chức năng. Những bài tập như vậy có thể bao gồm kéo xà, chống đẩy, squat, lunges, v.v. Để rèn luyện chức năng, bạn sẽ cần thiết bị tối thiểu, chẳng hạn như tạ hoặc dây kháng lực.

Tóm lại, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, đừng tuyệt vọng, có rất nhiều hình thức hoạt động thể chất khác có thể giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Hãy thử các loại bài tập khác nhau và tìm thấy những gì phù hợp với bạn.