Jak nahradit hodiny v tělocvičně

V našem životě je velmi důležité vést zdravý životní styl, včetně sportování. Mnoho lidí si k tomu vybírá posilovny, ale co když z nějakého důvodu není možné posilovnu navštívit? Nezoufejte, existuje mnoho dalších způsobů, jak si udržet kondici a zdraví. V tomto článku si povíme o 8 různých typech fyzické aktivity, kterou lze použít jako náhradu za cvičení v posilovně.

1. Pilates

Pilates je forma cvičení, která se zaměřuje především na posílení svalů středu těla, zlepšení držení těla, pružnost a rovnováhu. Pomáhá také snižovat stres a napětí v těle. K cvičení pilates nepotřebujete žádné další vybavení, můžete cvičit doma nebo v parku. Existuje mnoho online lekcí Pilates, které můžete najít online.

2. Hula Hup

Hula hoop je hračka ve tvaru prstenu, kterou lze otočit kolem pasu, což vám umožní zhubnout, posílit břišní svaly a svaly dolní části zad a zlepšit koordinaci. Hula hoopy se dodávají v různých velikostech a hmotnostech, takže si můžete vybrat tu, která vám bude nejvíce vyhovovat. Hula hoop může být hodně zábavný a zajímavý a nevyžaduje velký fyzický trénink.

3. Tanec

Tanec je skvělý způsob, jak si nejen zlepšit fyzickou kondici, ale také se naučit nové pohyby a užít si taneční hudbu. V závislosti na zvoleném stylu tance můžete za 1,5 hodiny cvičení spálit 400 až 600 kalorií. Tanec také pomáhá zlepšit držení těla, flexibilitu a koordinaci.

4. Jízda na kole

Cyklistika je skvělý způsob, jak trávit čas venku, užívat si přírodu, posilovat kardiovaskulární systém a zhubnout. V závislosti na intenzitě vaší jízdy můžete spálit 40 až 60 kalorií na 1,5 km. Jízdní kola si lze pronajmout nebo zakoupit, na kole je možné jezdit v parcích nebo na speciálních cyklotrasách.

5. Skákací provaz

Švihadlo je jednoduché a cenově dostupné sportovní vybavení, které vám umožní spalovat kalorie, posilovat kardiovaskulární systém a svaly nohou. Skákání přes švihadlo může být velmi efektní a zajímavé, zvláště pokud to děláte s přáteli. Za 30 minut hraní poskoků se švihadlem můžete spálit asi 300 kalorií.

6. Jóga

Jóga je prastará praxe, která pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu, rovnováhu a snížit stres. Jógu lze cvičit ve speciálních místnostech, venku nebo doma. K cvičení jógy nepotřebujete žádné speciální vybavení, i když někteří lidé raději používají jógamatku.

7. Běh

Běh je jedním z nejoblíbenějších druhů pohybových aktivit, který pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, hubnout a zlepšovat náladu. Můžete běhat venku, v parku nebo na běžeckém pásu. Abyste se vyhnuli zranění, je velmi důležité vybrat si správnou běžeckou obuv a začít trénovat s krátkými tratěmi.

8. Funkční trénink

Funkční trénink je soubor cvičení, který je zaměřen na posílení svalů celého těla a zlepšení funkčnosti. Taková cvičení mohou zahrnovat přítahy, kliky, dřepy, výpady atd. Pro funkční trénink budete potřebovat minimální vybavení, jako jsou činky nebo odporové gumy.

Sečteno a podtrženo, pokud se nemůžete dostat do posilovny, nezoufejte, existuje spousta dalších forem fyzické aktivity, které vám mohou pomoci zůstat fit a zdraví. Vyzkoušejte různé typy cvičení a zjistěte, co vám vyhovuje.