体育館での授業の振り替え方法

私たちの生活の中で、スポーツを含め健康的なライフスタイルを送ることは非常に重要です。そのためにジムを選ぶ人も多いですが、何らかの理由でジムに行けなくなったらどうしますか？絶望しないでください。健康を維持するのに役立つ方法は他にもたくさんあります。この記事では、ジムでのトレーニングの代替として使用できる8種類の身体活動について説明します。

1. ピラティス

ピラティスは、体幹の筋肉を強化し、姿勢、柔軟性、バランスを改善することに主に焦点を当てたエクササイズの一種です。また、体のストレスや緊張を軽減するのにも役立ちます。ピラティスの練習に追加の器具は必要なく、自宅や公園でも練習できます。オンラインで見つけることができるオンラインピラティスクラスはたくさんあります。

2. フラハップ

フラフープは、腰の周りで回すことができるリング状のおもちゃで、体重を減らし、腹筋と腰の筋肉を強化し、協調性を向上させることができます。フラフープにはさまざまなサイズと重さがあるので、自分に合ったものを選ぶことができます。フラフープはとても楽しくて興味深いもので、それほど体力的なトレーニングは必要ありません。

3. ダンシング

ダンスは体力を向上させるだけでなく、新しい動きを学び、ダンスミュージックを楽しむのにも最適な方法です。選択したダンスのスタイルに応じて、1.5 時間の練習で 400 ～ 600 カロリーを消費できます。ダンスは姿勢、柔軟性、協調性の向上にも役立ちます。

4. バイクに乗ること

サイクリングは、心血管系を強化して体重を減らすだけでなく、屋外で時間を過ごし、自然を楽しむのに最適な方法です。ライドの強度に応じて、1.5 km で 40 ～ 60 カロリーを消費できます。自転車はレンタルまたは購入でき、公園や特別なサイクリング ルートでサイクリングを楽​​しめます。

5. 縄跳び

縄跳びは、カロリーを消費し、心臓血管系と脚の筋肉を強化できるシンプルで手頃なスポーツ用品です。縄跳びは、特に友達と一緒にやる場合、非常に効果的で興味深いものになります。縄跳びで石けり遊びを 30 分間行うと、約 300 カロリーを消費できます。

6. ヨガ

ヨガは、柔軟性、強さ、バランスを改善し、ストレスを軽減するのに役立つ古代の習慣です。ヨガは特別な部屋、屋外、自宅で行うことができます。ヨガの練習に特別な器具は必要ありませんが、ヨガマットを使用することを好む人もいます。

7. 走る

ランニングは、心臓血管系を強化し、体重を減らし、気分を改善するのに役立つ最も人気のある種類の身体活動の 1 つです。屋外、公園、またはトレッドミルで走ることができます。怪我を避けるためには、適切なランニング シューズを選択し、短い距離からトレーニングを始めることが非常に重要です。

8. ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングとは、全身の筋肉を強化し、機能を向上させることを目的とした一連の運動です。このようなエクササイズには、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、ランジなどが含まれます。ファンクショナルトレーニングには、ダンベルやレジスタンスバンドなどの最小限の器具が必要です。

結論から言えば、ジムに行けなくても絶望する必要はありません。健康を維持するのに役立つ身体活動は他にもたくさんあります。さまざまな種類のトレーニングを試して、自分に合ったものを見つけてください。